便秘了？不如試試這 4 招！ 管用！
養(yǎng)生茶管用不。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“便秘了？不如試試這 4 招！ 管用！”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
又便秘了!是我的飲食、生活方式有問(wèn)題嗎?還是?聽(tīng)說(shuō)時(shí)間長(zhǎng)了還對(duì)身體傷害很大!
確實(shí)，便秘是困擾很多人的一個(gè)問(wèn)題，說(shuō)大不大，說(shuō)小不小。
說(shuō)它嚴(yán)重、不可小視，是因?yàn)楸忝刂皇且粋€(gè)現(xiàn)象，其背后隱藏著各種不同的病因，甚至可以是某些嚴(yán)重疾病(比如腸道惡性腫瘤)的表現(xiàn)。
所以，如果存在比較長(zhǎng)時(shí)間的便秘問(wèn)題(如數(shù)個(gè)月以上)，首先要做的是到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，以明確病因，排除腸道乃至全身的一些病變，然后有針對(duì)性地進(jìn)行治療，而不是簡(jiǎn)單地自己服些所謂的通便藥“一瀉了之”。
說(shuō)它平常，是因?yàn)楹芏嗳硕加羞@個(gè)毛病，而且很大一部分人屬于暫時(shí)性、功能性的便秘，沒(méi)有明確的病變因素，通過(guò)適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)理，便可以得到有效的改善。下面介紹的調(diào)理方法，就是針對(duì)這一類型的便秘。
養(yǎng)成好習(xí)慣
預(yù)防便秘的方法是建立良好的排便習(xí)慣。平時(shí)切忌憋大便，一有便意就應(yīng)及時(shí)如廁排便。
建議每天早上起床第一件事就是去排便，不論有無(wú)便意，養(yǎng)成了習(xí)慣。久而久之，早上只要起來(lái)走幾步路，腸道蠕動(dòng)開(kāi)來(lái)，就會(huì)產(chǎn)生便意。
運(yùn)動(dòng)+按摩
運(yùn)動(dòng)和按摩也是對(duì)付便秘的一個(gè)好辦法。飯后宜適當(dāng)走動(dòng)，平時(shí)注意體育鍛煉，老人可選擇打太極拳、散步。平日經(jīng)常順時(shí)針按摩腹部，每次50下，可促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)。
保持好心態(tài)
各種心理壓力，焦慮、抑郁、緊張等不良心境也是造成便秘的元兇。對(duì)于沒(méi)有明確病因的功能性便秘患者，還應(yīng)學(xué)會(huì)自我減壓，盡量保持輕松愉快的良好心態(tài)。
注意飲食
飲食方面，每天應(yīng)多吃含植物纖維較多的食物，如新鮮蔬菜、水果。這不僅可以防止便秘，還能降低腸道惡性疾病(如結(jié)腸癌)的發(fā)生。
藥膳在防治便秘方面也有不錯(cuò)的療效。小編為您擷取了幾款簡(jiǎn)單易行的便秘食療方，您可以根據(jù)自己的身體情況，對(duì)應(yīng)選擇服用。
便秘藥膳
柏子仁粥
材料：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜適量。
做法：先將柏子仁去皮殼雜質(zhì)，稍搗爛，同粳米入鍋煮粥。待粥熟后加入蜂蜜，再稍煮1~2分鐘服食。每日服食2次，2~3周為一個(gè)療程。
功效：可潤(rùn)腸通便，養(yǎng)心安神。
白術(shù)粥
材料：白術(shù)40克，粳米60克。
做法：將白術(shù)水煎取汁，放入粳米共煮成粥，早晚服食。
功效：可健胃益脾，導(dǎo)滯通便，對(duì)脾胃虛弱引起的老年人便秘療效佳。
紫菜湯
材料：紫菜10克，芝麻油5克，醬油2克。
做法：先將紫菜洗凈，用溫水泡發(fā)，再將泡發(fā)的紫菜水倒入鍋中，煮沸后加入醬油、麻油等調(diào)味料即成。每晚飯前半小時(shí)趁熱吃下。
功效：可主治各種便秘。
何首烏粥
材料：何首烏30克，粳米60克。
做法：先將何首烏煎汁，再放入粳米煮粥，早晚服食。
功效：可滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)血潤(rùn)腸，適用于血虛便秘者。
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牙齒矯正包括范圍較廣，通常通過(guò)口腔技術(shù)手段，修整牙齒排列不齊、牙齒形態(tài)異常、牙齒色澤異常的治療過(guò)程。牙齒矯正有多種方法，那么牙齒矯正的方法具體有哪些呢？如何挑選牙齒矯正的材料呢？接下來(lái)為大家一一介紹，供大家參考。
牙齒矯正的五大方法
1、活動(dòng)性牙齒矯正方法
一般常用于乳牙和替牙期的比較簡(jiǎn)單的錯(cuò)合畸形的矯正，或者配合固定矯治器進(jìn)行矯治，患者自己可以摘戴。
2、活動(dòng)矯治器
對(duì)于處于乳牙和替牙期的愛(ài)美者，這是最佳的牙齒矯正的方法，比較簡(jiǎn)單。也可用來(lái)配合固定矯治器進(jìn)行矯治，愛(ài)美者可以自己摘戴，比較方便。
3、無(wú)托槽隱形矯治器
很多愛(ài)美者因?yàn)楣ぷ鞯仍?，?duì)形象要求較高，所以最適合采用無(wú)托槽隱形矯治器，愛(ài)美者可以自行摘戴。不過(guò)，這種方式只適合輕度的牙列擁擠和個(gè)別牙的扭轉(zhuǎn)。
4、正頜外科牙齒矯正
有的愛(ài)美者有嚴(yán)重的牙頜面畸形，如上頜后縮，下頜前突等等，一般的正畸方法移動(dòng)牙齒的距離是有限的，并不能保證效果。而正頜外科可以較大范圍內(nèi)搬動(dòng)牙和骨頭，所以效果更好。
5、功能性牙齒矯方法
主要用于替牙期或者剛剛換完牙還處于生長(zhǎng)發(fā)育高峰期的兒童，利用功能矯治器可以矯正骨性錯(cuò)合畸形。對(duì)乳牙期、替牙期側(cè)貌不佳的兒童錯(cuò)合患者，如下頜后縮，前牙反合等，采用功能矯治器可獲得良好的療效。
如何挑選牙齒矯正的材料？
1、要挑選適合自己的美容冠牙齒美容，必須知道美容冠材料及區(qū)別，美容冠牙齒美容一般分為金屬美容冠牙齒美容和全瓷牙兩大類。全瓷牙分為鑄瓷牙和電腦全瓷牙。
2、金屬美容冠牙齒美容分為非貴金屬、半貴金屬和貴金屬。它們所用的材料不同，加工工藝也有區(qū)別，所達(dá)到的效果也會(huì)不一樣。因此，選擇美容冠牙齒美容材料要有針對(duì)性。
3、非貴金屬美容冠牙齒美容雖然價(jià)格低廉，但是與組織的相容性差，刺激性較大，可發(fā)生過(guò)敏現(xiàn)象及變色，因此正被逐漸淘汰。
4、半貴金屬美容冠牙齒美容的代表是鈦合金，主要成份是鈦或者鈀——銀，鈦合金美容冠牙齒美容的價(jià)格介于非貴金屬和貴金屬之間，其生物相容性優(yōu)于非貴金屬，也比較耐久，可以避免牙齦出血及黑色牙齦的現(xiàn)象出現(xiàn)。而且經(jīng)濟(jì)、實(shí)用，適合大多數(shù)牙齒的修復(fù)，尤其適合后牙固定橋等固定修復(fù)。
否感覺(jué)你體內(nèi)毒素增加，皮膚變差，體重飆升，小腹隆起?那要留心自己是否便秘了。便秘對(duì)女人的危害很大，不僅會(huì)帶來(lái)各種疾病，還會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)、不孕不育、痔瘡。為什么有些人的身體皮膚看上去那么健美，充滿活力;而有些人無(wú)論怎樣節(jié)食美體，身材皮膚仍然看上去很糟糕?這可能就是便秘引起的。經(jīng)常便秘怎么辦?怎么做可以有效緩解便秘呢?
有效緩解便秘的6個(gè)小妙招
1、攝取更多纖維
纖維是天然瀉藥，可以增加糞便水分，幫助增加糞便體積。這樣糞便才能更快、更順利地通過(guò)結(jié)腸。不過(guò)，突然攝取大量纖維會(huì)引發(fā)脹氣，最好在幾餐內(nèi)逐步增加攝入量。
2、早起一杯冷開(kāi)水
早上起床后就喝冷開(kāi)水。早上起床后喝2～3杯冷開(kāi)水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃—大腸反射，開(kāi)始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開(kāi)水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
3、吃能增加糞便體積的東西
幾種溫和的藥草有通便作用，可以軟化糞便，包括車前草、亞麻籽和葫蘆巴。健康食品店和一些藥房有出售這些草藥的膠囊、片劑或粉末狀補(bǔ)充劑。一些藥草還能泡茶。配大量水一同服下。
4、攝取鎂
鎂對(duì)緩解便秘非常有效。它幫助將水引入腸道，軟化糞便，好讓糞便通過(guò)腸道。服用鎂補(bǔ)充劑前，請(qǐng)先咨詢醫(yī)生，因?yàn)樗鼤?huì)和抗生素、肌肉松弛劑和降壓藥等藥物產(chǎn)生相互作用。除了吃西蘭花、豆類等食物，你也可以透過(guò)其它幾種方式攝取鎂。
5、西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無(wú)法比擬的。
6、清腸運(yùn)動(dòng)
此動(dòng)作不難。俯臥，手掌放置胸兩側(cè)，緩慢支起上半身，腳尖蹬地，頭緩慢扭向右側(cè)，眼睛盡量去看左腳，保持?jǐn)?shù)秒，轉(zhuǎn)向另一側(cè)相同，共6組，回到中間還原。
又叫“眼鏡蛇扭動(dòng)式”。撐起上半身，腰背疼，可以把手往身體前方放一點(diǎn)。這個(gè)方法一個(gè)月用一次就行了，最多兩次，因?yàn)槎舅夭粫?huì)囤積的那么快的，建議大家周末心情好和空閑多的時(shí)候試一試，但如果你是胃潰瘍，十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項(xiàng)活動(dòng)了。
需要大家注意了，冬季也是需要排濕氣的，如果濕氣重，全身不適，平時(shí)注意排濕外，還要吃些排濕食物，有了它就不怕濕氣找上你，接下來(lái)就看看吃什么食物排濕氣吧！
濕氣重吃什么好
1、紅豆
紅豆中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在濕氣比較長(zhǎng)的時(shí)候可以吃些紅豆來(lái)緩解，因?yàn)榧t豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。
2、燕麥
身體濕氣大危害多，有了這4招全身濕氣排光光
燕麥可以滑腸和通便，促使糞便變大、水分增加，能有效地配合纖維，并且促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮清腸通便排毒的功效。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪時(shí)也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便！
3、薏仁
薏仁中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入人體后可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，還有助于利尿消腫，有助于改善水腫型肥。
4、小米
小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。
5、胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
胡蘿卜對(duì)于去除濕氣也是有很大的幫助，吃胡蘿卜還能幫助我們補(bǔ)充身體的維生素，是非常好的一種蔬菜。體內(nèi)若是濕氣過(guò)重，還可以多吃下面這些食物。
6、地瓜
地瓜中含有大量的纖維質(zhì)，因?yàn)檫@些纖維質(zhì)比較松軟，進(jìn)入人體后很容易被人體消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。
7、山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
濕氣重要注意什么
1、少吃生冷食
脾臟喜燥惡濕，大量冷飲、水果會(huì)影響脾的正常功能，大部分人還會(huì)出現(xiàn)食欲不振、惡心乏力、困倦等癥狀。這時(shí)可以吃點(diǎn)清淡食物，比如綠豆、赤小豆、薏仁、冬瓜、山藥、豆腐等。油炸食物最好不要碰，因?yàn)檫@些食物是生濕助濕的，本來(lái)外環(huán)境的濕氣就很重，內(nèi)里也有濕氣，這樣身體是吃不消的。
身體濕氣大危害多，有了這4招全身濕氣排光光
2、睡覺(jué)防受涼
晚上睡覺(jué)時(shí)感到悶熱出汗，不少人會(huì)開(kāi)空調(diào)或者風(fēng)扇，其實(shí)這樣容易受涼，人體睡眠時(shí)受風(fēng)對(duì)健康的危害更大，因?yàn)檫@時(shí)陽(yáng)氣已潛藏體內(nèi)，衛(wèi)外作用減弱，風(fēng)寒之邪能直入人體深部，第二天早上起床可能肚子痛或拉肚子，長(zhǎng)期下去還有有別的隱患。所以，睡覺(jué)時(shí)不要讓風(fēng)直吹，被子要蓋上。
3、晚上要關(guān)窗
房間的通風(fēng)很重要，但開(kāi)窗通風(fēng)也要跟著太陽(yáng)的時(shí)間走。這時(shí)白天雖然熱，早晚還有幾分陰氣，還是有降溫和變天的可能，人睡著了有可能反應(yīng)不及時(shí)，故太陽(yáng)出來(lái)了，窗戶打開(kāi)，讓陽(yáng)氣進(jìn)入，太陽(yáng)下山了，窗戶要關(guān)上。
4、堅(jiān)持微午休
在作息方面，適當(dāng)午睡一會(huì)兒。網(wǎng)上流行一句話：中午不睡，下午崩潰。上班族多數(shù)沒(méi)有時(shí)間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)養(yǎng)生很有益處。如果感覺(jué)身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10~20秒，能給身體快速充電，恢復(fù)精神。
另外，高血壓、心血管疾病的人群，這個(gè)時(shí)節(jié)需要特別控制情緒，避免情緒波動(dòng)過(guò)大，誘發(fā)疾病。適量的戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人心情愉悅，散步、慢跑、太極拳都是較好的推薦，老年人下下棋、釣釣魚(yú)也不錯(cuò)。
很多老人熱衷養(yǎng)生，卻因觀念不對(duì)而多走彎路。以下“四個(gè)不如”，可以幫老人們避開(kāi)一些常見(jiàn)的保健誤區(qū)。
跑不如走。運(yùn)動(dòng)有益長(zhǎng) 壽，但要量力而行。有些老人喜歡在晨練時(shí)快跑，這并不值得提倡。因?yàn)?，跑步時(shí)機(jī)體耗氧量會(huì)增加，易導(dǎo)致呼吸短促、機(jī)體缺氧，而大多數(shù)老人本身患有不同程度 的高血壓、支氣管炎等慢性疾病，很容易誘發(fā)心肌梗塞或腦血管意外。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳選擇是散步，同時(shí)甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，適可而止。體質(zhì)很 好的老人可以嘗試慢跑，但一定要做好跑前熱身和整理運(yùn)動(dòng)。
聽(tīng)不如唱。聽(tīng)個(gè)小曲兒排遣寂寞，是不少老年人的愛(ài)好。但如果要達(dá)到延年益壽的 效果，光聽(tīng)就不夠了。老人最好選擇開(kāi)口唱出來(lái)。經(jīng)常放聲歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善其心肺功能之外，還能提高認(rèn)知能力，增強(qiáng)思維活力及記憶力。 從心理學(xué)角度說(shuō)，唱歌能有效調(diào)節(jié)情緒：憂傷的歌有助于宣泄不滿、壓抑，輕快的歌能增加快樂(lè)，經(jīng)典老歌還能喚起人們對(duì)青春的回憶，增添朝氣，對(duì)生活充滿希 望。
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。時(shí)下，越來(lái)越多的老人追求口服液、維生素片的藥補(bǔ)效果，或者過(guò)度迷信大補(bǔ)的中藥材如人參、黃芪等。實(shí)際上，不論哪種 保健品，都容易出現(xiàn)成分不明、藥不對(duì)癥、應(yīng)用過(guò)量等弊端。相比之下，食補(bǔ)從日常食物而來(lái)，雖見(jiàn)效緩慢，但作用溫和。對(duì)于身體狀況良好的老人來(lái)說(shuō)，只需合理 安排三餐，食物新鮮、多樣、均衡即可。老年人合理膳食組成包括：每日谷類300克左右、肉禽50克、魚(yú)蝦50克、蛋25克、豆及豆制品50克、蔬菜500 克、水果250克、奶及奶制品250克、食用油25克。 需要注意的是，根據(jù)老年人的身體特點(diǎn)，飯菜要軟爛、溫?zé)幔兜狼宓?/p>
多吃不如 好睡。民間有句俗語(yǔ)，“吃人參不如睡五更”。意思就是說(shuō)吃得再好也不如充足的睡眠。老年人隨著年齡變化，睡眠時(shí)間、睡眠質(zhì)量都會(huì)慢慢下滑，這需要引起足夠 的重視。睡眠的好壞將直接關(guān)系到老人對(duì)疾病的抵抗力。一般情況下，60~80歲的老年人，每天最好睡足6~8小時(shí)。但睡眠時(shí)間超過(guò)10小時(shí)以上或者少于4 小時(shí)對(duì)健康都不利。建議每天21點(diǎn)準(zhǔn)備睡覺(jué)，22點(diǎn)至23點(diǎn)就寢較佳，最晚不應(yīng)超過(guò)0點(diǎn)。此外，要重視每天的午睡，時(shí)間半小時(shí)到l小時(shí)為佳，睡前可喝一杯 白開(kāi)水。
肩周炎的6招鍛煉方法
肩周炎的鍛煉方法1、彎腰晃肩法
彎腰然后伸臂，緊接著做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度要由小到大，由慢到快。
肩周炎的鍛煉方法2、爬墻運(yùn)動(dòng)
面對(duì)墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。
肩周炎的鍛煉方法3、體后拉手
雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。
肩周炎的鍛煉方法4、外旋鍛煉
第一步，背靠墻而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。
肩周炎的鍛煉方法5、雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)
雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收及外展，反復(fù)數(shù)次。
肩周炎的鍛煉方法5、甩手鍛煉
患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。
在生活中，很多人都已經(jīng)對(duì)一些常見(jiàn)常做的事情習(xí)以為常，事實(shí)上，有些生活中的習(xí)慣只要稍作改變的話，便能夠起到延年益壽和強(qiáng)身健體的作用，因此，下面本文就為大家介紹十大有助于延年益壽的妙招。
起床后排便。中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀，生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時(shí)是人體大腸經(jīng)最旺盛的時(shí)候，要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。如果不能早起，大腸就無(wú)法很好地完成排濁功能，毒素會(huì)停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時(shí)是陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳，反應(yīng)靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖。
多吃谷物?！秲?nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助”的膳食結(jié)構(gòu)。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物，肉類是補(bǔ)益身體的食物，蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物，水果是營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。
戒煙酒。抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過(guò)4000種化學(xué)物質(zhì)，其中四十幾種會(huì)致癌。戒除吸煙，不僅對(duì)自己健康有利，也是對(duì)家人愛(ài)的表現(xiàn)。過(guò)量飲酒則易引起酒精性肝病等。
掌握好室內(nèi)溫度。居住環(huán)境需要空氣流通，使用空調(diào)時(shí)，將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可，環(huán)保節(jié)能的同時(shí)，對(duì)身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也有好處。呆在空調(diào)房中，身體不要直接對(duì)著風(fēng)口長(zhǎng)時(shí)間吹，老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長(zhǎng)褲，或者帶上護(hù)膝。
經(jīng)常靜坐。長(zhǎng)時(shí)期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)，以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病。所以保持暢達(dá)樂(lè)觀的心情，爭(zhēng)取時(shí)間寧心靜坐，使大腦得以充分休息。當(dāng)情緒不佳時(shí)，可對(duì)親朋好友傾吐苦悶，或參加社區(qū)活動(dòng)，使不良情緒釋放，緩解心理壓力。
培養(yǎng)愛(ài)好。在工作、學(xué)習(xí)之余，應(yīng)積極培養(yǎng)一些愛(ài)好，如聽(tīng)音樂(lè)、澆花養(yǎng)魚(yú)、繪畫練字等，以振奮精神，增添生活樂(lè)趣;多與大自然親近，可減輕壓力。
早晚梳頭。中國(guó)歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看作是長(zhǎng)壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能，也有利于降低高血壓、預(yù)防脫發(fā)、腦血管疾病如失智癥、中風(fēng)、帕金森癥等。
睡前泡腳及按揉穴位。泡腳又稱足浴，可在水中加上一些藥物(姜汁、米酒、醋、艾葉等)，能對(duì)一些疾病起到輔助治療的作用，是中醫(yī)外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時(shí)間等都有要求。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳，則以木桶為佳。時(shí)間通常為10至30分鐘左右，以覺(jué)周身微熱，后背感覺(jué)有點(diǎn)潮濕，或額頭微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時(shí)可按揉足三里穴、腳心和腳趾。
根據(jù)體質(zhì)吃藥膳。不同的食療適合不同的體質(zhì)，不可濫補(bǔ)。如陰虛體質(zhì)，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚(yú)、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫?zé)岬氖朝?如十全大補(bǔ)雞湯)，就會(huì)加重陰虛，反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風(fēng)咳嗽，皮膚化膿者不可進(jìn)補(bǔ)。
每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是上午，可增長(zhǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣，提高機(jī)體免疫功能。運(yùn)動(dòng)要視個(gè)人的體質(zhì)、年齡而定，不可過(guò)量;宜選擇運(yùn)動(dòng)量較小或適中的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。
其實(shí)，擁有一個(gè)健康的體魄是與良好的生活習(xí)慣以及適度的運(yùn)動(dòng)是密不可分的，因此，大家要想讓自己的身體免受疾病的負(fù)累，且能夠長(zhǎng)壽的話，就應(yīng)該在平時(shí)多遵從文中的方法來(lái)安排自己的生活。
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