跳繩以后的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些
養(yǎng)生拉伸運(yùn)動(dòng)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的跳繩以后的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
跳繩其實(shí)是一種運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗容^的簡(jiǎn)單，在生活當(dāng)中很多人都可以利用跳繩，更好的鍛煉自己的身體, 而且對(duì)于一些肥胖人群而言，利用跳繩的話還能夠更好的幫助自己減肥瘦身，但是也要注意想要達(dá)到最好的效果，那么跳完繩之后的一些拉伸運(yùn)動(dòng)不可忽視，下面我們?yōu)榇蠹揖唧w介紹一下，跳繩之后如何做拉伸運(yùn)動(dòng)。
跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)】
1.跳繩間隙不要補(bǔ)充水分，因?yàn)樽疃嘁簿吞?0-60分鐘，不需要這么快補(bǔ)充水分，而且運(yùn)動(dòng)中間喝水也容易岔氣兒；
2.跳繩后不要馬上喝水，對(duì)身體不好哦；
3.跳繩后不要馬上停下，要反復(fù)走走，做做高抬腿，活動(dòng)活動(dòng)腳腕，可以有規(guī)律的扭扭腳和手腕，最少兩個(gè)八拍；
4.按照跳繩前的那些熱身運(yùn)動(dòng)重新做一遍，每個(gè)動(dòng)作都要加一遍；
5.用玉珠鉉瑜伽的前幾個(gè)動(dòng)作，可以修飾身體側(cè)面的曲線，也就是腰部曲線，不知道大家聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)有，反正很有效，跟大家描述一下哦；
雙臂放在身側(cè)，然后深呼吸，接著就是雙手在頭頂手對(duì)手貼緊，而且大臂最好貼近耳朵，吸氣的時(shí)候以上面的這種動(dòng)作向右，達(dá)到極限，堅(jiān)持30秒鐘，可以自由呼吸哦，但是記得要深呼吸，還有就是大家如果要做不了這么長(zhǎng)時(shí)間，不要勉強(qiáng)，盡力而為，然后反過(guò)來(lái)向左側(cè)再做30秒鐘，記得過(guò)程中雙臂都要夾緊在耳側(cè)哦；
7.以上面的姿勢(shì)恢復(fù)，然后俯身，雙腳還是并攏，雙手伸直向腳尖前方的地面，全身拉直，夠到地面之后停頓30秒鐘哦，不要彎曲身體；
任何運(yùn)動(dòng)之后的拉伸運(yùn)動(dòng)是比較重要的，因?yàn)樽⒅剡@些拉伸運(yùn)動(dòng)，還可以有效的避免抽筋問(wèn)題的發(fā)生，所以說(shuō)平時(shí)的時(shí)候，想要通過(guò)跳繩運(yùn)動(dòng)減肥的朋友，對(duì)這些常識(shí)的了解就需要格外的重視了，只有這樣我們才可以更好的保持身材。
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跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)人的幫助很大，能夠有效的增強(qiáng)人體的免疫力等等。同時(shí)跳繩的話其實(shí)也可以算是一種拉伸運(yùn)動(dòng)的，不過(guò)要注意在跳繩子之前也要注意要熱身一下的。一般是在跳繩之前做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作也非常的簡(jiǎn)單，基本上主要就是需要活動(dòng)一下手腕、腳踝，還有身上的關(guān)節(jié)，因?yàn)檫@些地方比較容易受傷，所以要重視。
跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，也是很不錯(cuò)的減肥項(xiàng)目，很多人【特別是女士哦】怕跳繩久了小腿會(huì)變粗，其實(shí)只要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，就會(huì)變得勻稱而不是蘿卜腿
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般活動(dòng)手腕的話還可以順便在活動(dòng)一下上半身，方法也非常的簡(jiǎn)單，一般都是兩手分開(kāi)，然后前后甩動(dòng)，順便再扭轉(zhuǎn)一下身體，差不多身體活動(dòng)開(kāi)了就能夠進(jìn)行跳繩。還有的腳踝還有腿部的關(guān)節(jié)也要多活動(dòng)活動(dòng)，避免受傷
跳繩的話一般在也是需要做一些拉升運(yùn)動(dòng)的，這個(gè)對(duì)身體也很有幫助。一般咋跳繩之前可以做一下熱身，檔案也不是空這首直接熱身，建議可以拿著跳繩一起做一下熱身。建議找一款稍微有彈性的地，在熱身之前要先調(diào)整一下繩子的高度，注意四周要空曠，避免甩到人，之后活動(dòng)一下四肢，可以先蹲下使一條腿伸直，一條腿彎曲，兩腳呈九十度，這樣能夠活動(dòng)腳踝。
1、運(yùn)動(dòng)量的目標(biāo)：運(yùn)動(dòng)時(shí)，每三分鐘為一組，總計(jì)時(shí)為30分鐘。如果覺(jué)得持續(xù)跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
2、速度的目標(biāo)：保持平衡的頻率。起初跳的時(shí)候激情四射，容易不由自主的加快運(yùn)動(dòng)速度。但是這樣子會(huì)很容易疲憊，讓減肥難以持續(xù)。
3、減磅量的目標(biāo)：量力而行，寫一張減肥的計(jì)劃表。有計(jì)劃的減肥，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。
還有的伸展運(yùn)動(dòng)也要做一下，這個(gè)主要是幫助活動(dòng)上半身的，一般都是兩手拉開(kāi)前后搖擺。還有腰部也要活動(dòng)一下，一般扭動(dòng)腰部就行，盡量能夠三百六十度的扭腰。還有不用跳繩，就這樣身體往上跳跳，不用很快，輕輕的跳一會(huì)就行。
跳繩之后注意要做拉伸運(yùn)動(dòng)的，不然消退有可能會(huì)變粗的。一般在跳繩過(guò)后要活動(dòng)活動(dòng)手臂，一般是將手臂伸直，還有豎直的手臂是需要放在拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)的后面的，身體注意一定要站直。還有的腰部也要多多活動(dòng)，一般是在一條腿稍微彎曲一點(diǎn)還有另外一條腿就需要站直了，活動(dòng)的時(shí)候注意身體需要往一邊彎曲，但是不要前傾。
一.臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
二.大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：
雙手合十，慢慢舉過(guò)頭頂，感覺(jué)腹部被拉伸即可。
大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。
還有臀部也是需要好好的運(yùn)動(dòng)的，一般是需要把需要拉伸的一條腿放在另一條腿上的關(guān)節(jié)的部位，注意如果不能夠保持平很的話可以單手扶一下東西，注意不能夠山雙手都按著地面的，這樣就沒(méi)有什么拉伸的作用了，這一點(diǎn)要記住。
注意在跳繩之后一定要多做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樘K其實(shí)也算是一種能夠幫助鍛煉肌肉的的方法，所以拉伸運(yùn)動(dòng)非常的重要，避免之后小腿變粗。一般拉伸運(yùn)動(dòng)主要是要將緩解還有韌帶幫助活動(dòng)開(kāi)來(lái)，如果是冬天的話能夠感覺(jué)到體溫上就行。一般首先是需要活動(dòng)手腕，之后就是腿部了，注意腿部的關(guān)節(jié)部分非常的重要，一定要活動(dòng)開(kāi)才行。
一.側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.腿的跨度不宜過(guò)大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開(kāi)，控制在一個(gè)平面內(nèi)。
二.手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
一般做拉伸運(yùn)動(dòng)的話西安站至，之后一條腿往后退一步，注意腳掌都要好好的挨著地面，兩只手的話往后面拉，注意身體還是要盡量的站直的，一般這樣的動(dòng)作保持個(gè)十秒鐘之后就換另一只腿繼續(xù)再做。一般需要活動(dòng)個(gè)十分鐘左右。
相信大家對(duì)于跳繩這一個(gè)項(xiàng)目都不陌生吧，跳繩不僅僅是一種娛樂(lè)的方式，同時(shí)它對(duì)幫助我們減肥也有很好的功效，但是大家必須注意了解的是跳繩之后，應(yīng)該做一些拉伸動(dòng)作，這樣才可以有效的避免你的腿部變得越來(lái)越結(jié)實(shí)，而下面就是跳繩之后的拉伸動(dòng)作介紹，大家可以多去認(rèn)識(shí)和了解一下。
1.跳繩間隙不要補(bǔ)充水分，因?yàn)樽疃嘁簿吞?0-60分鐘，不需要這么快補(bǔ)充水分，而且運(yùn)動(dòng)中間喝水也容易岔氣兒；
2.跳繩后不要馬上喝水，對(duì)身體不好哦；
3.跳繩后不要馬上停下，要反復(fù)走走，做做高抬腿，活動(dòng)活動(dòng)腳腕，可以有規(guī)律的扭扭腳和手腕，最少兩個(gè)八拍；
4.按照跳繩前的那些熱身運(yùn)動(dòng)重新做一遍，每個(gè)動(dòng)作都要加一遍；
5.用玉珠鉉瑜伽的前幾個(gè)動(dòng)作，可以修飾身體側(cè)面的曲線，也就是腰部曲線，不知道大家聽(tīng)說(shuō)過(guò)沒(méi)有，反正很有效，跟大家描述一下哦；
如果你也選擇用跳繩的方法，幫助自己減肥，那么上面所介紹的這些跳繩之后的拉伸動(dòng)作就應(yīng)該多去掌握和了解，可是也要告訴大家的是，不僅僅是跳繩需要做拉伸動(dòng)作任何運(yùn)動(dòng)之后，拉伸動(dòng)作都必不可少，只有這樣才可以幫助你，更好地緩解運(yùn)動(dòng)之后的酸痛。
跳繩是一種很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，也是一種適合于很多人的有氧運(yùn)動(dòng)。通過(guò)跳繩，可以很好的改善人們的體質(zhì)，提高人的抵抗力以及免疫力。當(dāng)然，在跳繩結(jié)束之后，是需要按照一定的方法來(lái)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的，否則很有可能在第二天出現(xiàn)腿部酸痛的現(xiàn)象。下面，就為大家介紹一下跳繩后怎么做拉伸運(yùn)動(dòng)！
一、跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)：側(cè)弓步拉伸
拉伸放松效果：剛跳完繩，做這個(gè)動(dòng)作能感覺(jué)特別舒服。緊張的肌肉放松下來(lái)，此動(dòng)作幫助大腿內(nèi)側(cè)形成好看的線條。動(dòng)作保持40秒鐘。
動(dòng)作：1.呈左腿伸直的直臂側(cè)壓腿姿勢(shì)。
2.向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時(shí)低頭。
3.為加強(qiáng)拉伸效果，可將雙手觸地位置盡量前移。
4.換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
二、跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)：腿交叉手觸地
拉伸放松效果：這個(gè)動(dòng)作針對(duì)于跳繩時(shí)過(guò)度緊張的膝關(guān)節(jié)以及小腿脛骨等。用心做這個(gè)動(dòng)作，保持40秒鐘。
動(dòng)作：1.在前，雙腿交叉，雙腳并列站立。
2.雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。
3.雙腿互換位置重復(fù)上述動(dòng)作。
三、跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)：內(nèi)收肌伸展
拉伸放松效果：主要拉伸腿部深處的內(nèi)收肌，預(yù)防跳繩后出現(xiàn)腿部不舒服的癥狀。
動(dòng)作：1.采坐姿，屈膝將兩腳掌相對(duì)并靠近身體，雙手握緊腳掌確保其緊緊相對(duì)。
2.將雙膝緩慢的向地板靠近，當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)，維持姿勢(shì)幾秒鐘，然后回復(fù)至起始位置。
四、跳繩后拉伸運(yùn)動(dòng)：小腿拉伸
拉伸放松效果：針對(duì)小腿肌群的拉伸適用于所有利用腿部的運(yùn)動(dòng)中，跳繩前后都可以做這個(gè)拉伸，避免小腿肌肉緊繃出現(xiàn)不適。
動(dòng)作：1.采站姿于墻前約一大步的位置，手推墻壁，雙腳站立與髖同寬。
2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢(shì)，并維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。
3.感覺(jué)右小腿肌群被拉扯到。換邊進(jìn)行左小腿的伸展。
很多人都喜歡通過(guò)跳繩的方法運(yùn)動(dòng)鍛煉，或者幫助自己減肥，確實(shí)如此跳繩是比較簡(jiǎn)單的一種減肥方法，而且他達(dá)到的減肥效果卻是很好的，可是很多人發(fā)現(xiàn)如果跳完繩之后不做一些拉伸動(dòng)作的話，那么腿部很容易長(zhǎng)肌肉，所以下面就為大家來(lái)具體介紹一下，當(dāng)跳完繩之后的一些拉伸方法和技巧。
上臂拉伸運(yùn)動(dòng)：
雙臂上舉，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。
體側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)：
右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲，維持20秒后換邊。
胸肩擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)：
雙腿分開(kāi)，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。
腿部拉伸運(yùn)動(dòng)：
雙腿分開(kāi)，上身下傾至水平，左手從背后繞過(guò)扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。
腹部收緊運(yùn)動(dòng)：
首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡)，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點(diǎn)挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒
以上就是跳繩之后的一些拉伸方法介紹，通過(guò)這些介紹，那么就希望大家能夠正確快速的掌握這些拉伸的動(dòng)，這樣既可以很好地起到運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果，又可以避免因?yàn)殚L(zhǎng)期跳繩，而讓小腿變得越來(lái)越結(jié)實(shí)的問(wèn)題發(fā)生，幫助你塑造好身材。
拉伸運(yùn)動(dòng)大家比較熟悉，很多人對(duì)于拉伸都比較了解，因?yàn)檫@是特別輕易做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，是可以輕松天天都堅(jiān)持進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而且拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)我們?nèi)梭w健康也是有好處的，那么具體在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)候都有哪些，下面就讓我們一起看看吧。
拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些
對(duì)于拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，第一我們要把雙腳打開(kāi)，和肩同寬的同時(shí)，我們的右手需要從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時(shí)對(duì)于我們的左手手腕來(lái)說(shuō)，也是應(yīng)該用力向下壓的，同時(shí)我們?nèi)绻杏X(jué)左側(cè)的線條得到充分拉伸的時(shí)候，這時(shí)候等到還原之后，我們就可以換左手再做一次拉伸的運(yùn)動(dòng)了。
在進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要讓我們雙腳保持并攏的狀態(tài)，同時(shí)雙手也需要我們?cè)谏砗?，保持十指相握，然后我們要保持膝蓋彎曲的狀態(tài)，同時(shí)我們的雙手要盡量的向后進(jìn)行拉伸。同時(shí)頭也要向后仰才行。之后我們充分的去拉伸頸項(xiàng)前側(cè)的肌肉，這樣對(duì)于打開(kāi)肩部和胸膛有關(guān)心。
還有一種拉伸運(yùn)動(dòng)，需要我們把雙腳并攏，然后讓雙手舉過(guò)頭頂，同時(shí)交叉之后的十指需要相握，然后我們要把膝蓋保持彎曲的狀態(tài)，同時(shí)身體也要呈弓形，之后我們要讓自己的雙手向前進(jìn)行拉伸，而且我們還會(huì)感覺(jué)到整個(gè)背部以及頸項(xiàng)的后側(cè)，都是會(huì)充分得到舒展的。
在天天早上起床之后，我們可以通過(guò)摸腳趾的方法來(lái)起到拉伸背部以及筋的效果，所以說(shuō)大家在早起的時(shí)候，第一件事就可以利用摸腳趾的方法來(lái)放松我們自己的身體。而且這樣的做法，是可以讓我們的背部肌肉得到熱身的。同時(shí)對(duì)于這個(gè)動(dòng)作來(lái)說(shuō)，實(shí)際上還能起到改善我們背部姿勢(shì)的功效，這樣是可以讓我們站得更直。同時(shí)大家在彎腰摸腳趾的時(shí)候，那么還可以把胳膊舉過(guò)頭頂。同時(shí)我們的兩腿也不能彎曲，因?yàn)橄ドw只要可以略微的彎曲一點(diǎn)。那么在結(jié)束的時(shí)候，就可以把我們手部舉過(guò)頭頂?shù)耐瑫r(shí)，還可以拉緊脊柱。而堅(jiān)持進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，能夠關(guān)心大家放松背部下方以及腹部的肌肉，同時(shí)在彎曲膝蓋的時(shí)候，可以把手部放在胯部膝蓋前后，這樣就可以起到緩解效果了。
上面給大家介紹了相關(guān)拉伸的情況，可以發(fā)覺(jué)在拉伸運(yùn)動(dòng)中也是有特別多種類的，不過(guò)總得來(lái)說(shuō)都是屬于拉伸運(yùn)動(dòng)了，所以說(shuō)大家可以依據(jù)自己的身體情況，挑選更適合我們自己的拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能夠?qū)ξ覀兘】禃?huì)有好處，大家不要錯(cuò)過(guò)。
為了自身生命健康，健身是每個(gè)人都需要進(jìn)行的，不僅能為提高自身的身體素質(zhì)，還減少了患病的幾率，還能精神勃勃的工作和生活，因而在工作之余要鍛煉身體，而健身運(yùn)動(dòng)是要注意一些問(wèn)題的，比如說(shuō)是健身前后要做一些健身拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)意外傷害和不舒服的情況，所以健身拉伸運(yùn)動(dòng)方式方法一定要了解的，下面就簡(jiǎn)單的介紹一下這種運(yùn)動(dòng)。
做拉伸運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)：拉伸時(shí)身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感；每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
1、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。
2、胸部：雙手平舉，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
3、二頭?。簜?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10—15秒。
4、三頭肌：用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié)，輕推且越過(guò)身體，直到手觸摸到后背。
通過(guò)上面健身拉伸運(yùn)動(dòng)的詳細(xì)介紹，相信大家已經(jīng)了解了，生活中在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)一定還要注意的是，力度和強(qiáng)度不宜太大，這樣會(huì)使肌肉和身體組織受損，只要感覺(jué)到有酸脹就可以了，另外，健身后也需要拉伸，以免運(yùn)動(dòng)部位僵硬，健身拉伸運(yùn)動(dòng)好處多多，因此趕緊學(xué)起來(lái)的吧。
陰莖這是男性重要的標(biāo)志，也是許多男性的尊嚴(yán)所在，陰莖對(duì)于男性是非常重要的，因此這不僅與他們的身體健康有關(guān)，而且也是他們對(duì)待愛(ài)侶最好的辦法?？墒请S著許多男性長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦前或者是因?yàn)榇┲瞬贿m當(dāng)?shù)馁N身內(nèi)褲，因此在許多的時(shí)候，男性的陰莖就會(huì)受到傷害，嚴(yán)重的影響情侶間的生活，那么怎么樣改善置業(yè)的情況呢？陰莖拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些？
1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。
2、簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉(pelvicfloormuscles)運(yùn)動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮5秒、放松5秒的規(guī)律，在步行時(shí)、乘車時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。
3、平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時(shí)受到骨盆底肌肉撐)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所去需須閉尿的動(dòng)作。
4、運(yùn)動(dòng)的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，說(shuō)明收縮了錯(cuò)誤的肌肉組。
5、肌肉鍛煉，據(jù)分析，陰莖鍛煉的原理是身體適應(yīng)環(huán)境的基本特性。例如，一個(gè)建筑工人日復(fù)一日地搬運(yùn)重物，于是他的身體就適應(yīng)了這種強(qiáng)度的工作，他的肌肉因而也變得更強(qiáng)壯。
男性陰莖拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些，看著上面的介紹相信所有的男性都想試一試了。我們都知道女性在乎的就是自己的容貌和皮膚，但是對(duì)于男性而言，外貌并不是最重要的，最重要的就是他們男性的所在，因此面對(duì)這樣的情況，經(jīng)常做拉伸運(yùn)動(dòng)，容易幫助大家獲得更多的幸福哦。
簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)是可以讓我們的身體變得柔韌，使我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中更加靈活，體能也恢復(fù)的比較快。拉伸運(yùn)動(dòng)還能避免我們?cè)诩ち业倪\(yùn)動(dòng)中受傷的幾率，減少肌肉的酸痛的顯現(xiàn)。是非常好的運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)我們做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，動(dòng)作一定要緩慢而放松，這樣身體僵硬的關(guān)節(jié)就可以慢慢的打開(kāi)，放松肌肉。進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)的方法有很多，請(qǐng)看下文介紹。
一、側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng)： 1.腿的跨度不宜過(guò)大，一條腿伸直，另一條腿微 2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開(kāi)，控制在一個(gè)平面內(nèi)。
二、手臂拉伸動(dòng)作要領(lǐng)： 1.注意肩部要下沉，不要聳肩。 2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。 3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。
三、臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng)： 1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關(guān)節(jié)上方
通過(guò)上文介紹，我們知道了拉伸運(yùn)動(dòng)的方法。而我們?cè)谧隼爝\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意身體的承受能力，不要過(guò)度拉伸身體而引起疼痛，這樣可能會(huì)拉傷我們的肌肉。身體還未完全打開(kāi)的時(shí)候，不要勉強(qiáng)做高難度的動(dòng)作，待身體適應(yīng)之后，可以慢慢的加深動(dòng)作。
相信不管是誰(shuí)都希望自己可以擁有一雙修長(zhǎng)筆直的美腿吧，因?yàn)槲覀兌及l(fā)現(xiàn)，一個(gè)人身材好的人，也會(huì)變得更加的自信，但是有很多人腿部容易堆積肥肉，所以我們當(dāng)然需要注重腿部的減肥，而且要注意經(jīng)常做一些腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，那么下面就為大家具體介紹的腿部步拉伸運(yùn)動(dòng)的方法。
每當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后做一些運(yùn)動(dòng)后的放松，重復(fù)熱身中的拉伸動(dòng)作，做拉伸運(yùn)動(dòng)不但能增加身體的柔軟度，而且還可以使肌肉與韌帶和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間配合得更加柔和，尤其是女性做拉伸運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)更加的柔軟身姿更加優(yōu)美(對(duì)女性有益的拉伸運(yùn)動(dòng))。
在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)身體要放松，肌肉和肌腱及韌帶只要有輕微拉動(dòng)感就可以了，如果過(guò)份拉伸容易使韌帶受傷。并多做一些身體按摩，尤其是做腿部按摩可緩解疲勞，從而達(dá)到血液暢通。按摩前先將雙手抹上一點(diǎn)精油，然后開(kāi)始搓按膝蓋以下的小腿。
從腳踝到小腿再到膝蓋處，從下往上開(kāi)始按壓。在膝蓋窩處用力按壓10下;再?gòu)拇笸惹皞?cè)中線膝蓋處一直按壓至大腿根。然后又用雙手大拇指指腹按揉每個(gè)腳趾頭及腳背1分鐘即可。
通過(guò)上面這些方法介紹之后，那么大家在生活當(dāng)中，就可以按照這些方法步驟去進(jìn)行，這樣就可以幫助自己達(dá)到很好的拉伸腿部的效果，而且這些拉伸動(dòng)作對(duì)幫助你塑造腿型，也可以達(dá)到很好的功效，讓你也可以自信的擁有一雙美腿。
頸部拉伸是一種能夠幫助拉伸頸部的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于頸部很有幫助，方法也有很多。比如找一塊平地仰躺在上面，膝蓋要彎曲，兩只手放在腦后，然后將頭往前拉，盡量讓自己的下巴靠近自己的胸前，注意在這一系列的動(dòng)作當(dāng)中肩膀要下壓，不要跟著往上。還有的還有的個(gè)上面動(dòng)作相同，唯一一點(diǎn)不一樣的就是肩胛骨要貼在地面上，這個(gè)和肩膀下壓不同。
頸部向右運(yùn)動(dòng)，使下巴與右肩平行。簡(jiǎn)易坐姿，雙腿自然交叉。吸氣，慢慢轉(zhuǎn)頭至右側(cè)，使下巴與右肩平行，感受頸部左側(cè)得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。結(jié)束時(shí)呼氣，頭部回到正中位。（注意：肩膀向下放松，轉(zhuǎn)頭時(shí)保持身體正中，不隨著頭部而移動(dòng)）
頸部向左運(yùn)動(dòng)，使下巴與左肩平行。簡(jiǎn)易坐姿，雙腿自然交叉。吸氣，慢慢轉(zhuǎn)頭至左側(cè)，使下巴與左肩平行，感受頸部右側(cè)得到了有效的拉伸。保持呼吸3-5次。結(jié)束時(shí)呼氣，頭部回到正中位。（注意：肩膀向下放松，轉(zhuǎn)頭時(shí)保持身體正中，不隨著頭部而移動(dòng)）
頸部左側(cè)拉伸，使右耳去尋找右肩。簡(jiǎn)易坐姿，雙腿自然交叉。呼氣，頭部倒向右側(cè)，右耳去尋找右肩，微微收顎。吸氣，嘗試?yán)熳髠?cè)頸部同時(shí)保持脊椎舒展。保持呼吸數(shù)次。結(jié)束時(shí)吸氣，頭部回復(fù)正中位。（注意：放松肩膀并感受側(cè)頸部的拉伸）
還有的方法也是需要仰臥，兩只手就平直的放在身體兩邊，然后用兩只手掌推地，盡力的讓自己的臀部還有腿離開(kāi)地面，兩只腿就向上伸直，并且還要彎曲兩只手肘。還有一種步驟跟這個(gè)一樣，就是后面加一個(gè)步驟，加上兩腿分開(kāi)并慢慢降到地面。
