如何健身才能減肥呢
如何運動才養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“如何健身才能減肥呢”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在身材不太好的人們看來，減肥瘦身就是一直在努力堅持的事情，只不過這個過程可能會有些漫長，但是凡事都需要付出努力的。健身運動是減肥的最好方法，不僅能夠燃燒掉體內(nèi)多余的脂肪，還能讓人體更加的健康，排毒的同時還能養(yǎng)顏，確實是不錯選擇，那么如何健身才能減肥呢?
No.1動感單車
45分鐘的動感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們?nèi)紵?，其對腿部的力量?qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習(xí)動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。
NO.2 瑜伽
瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。
No.3 登山有氧練習(xí)
健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設(shè)計原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭幼髟O(shè)計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。
上文中對如何健身才能減肥給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。健身運動是每個人都需要做到的，將運動當(dāng)做一種習(xí)慣來做，才能讓自己的身體更加的健康。此外也需要合理的安排自己的飲食，多吃一些容易吸收和消化的食物很不錯。
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美眉們都渴望擁有更好地身材，這樣不僅可以穿各種性感火辣的衣服，還能秀出自己的苗條身材。然而很多美眉身上的贅肉都是比較多的，這與長時間生活習(xí)慣不好有關(guān)系。此時可以通過一些健身運動的方法來達(dá)到減肥的效果，還是經(jīng)常會使用的，那么如何健身能減肥呢?
一、瘦腿瑜伽
對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
二、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
三、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
上文中對如何健身能減肥給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。若是能夠給自己制定一個長期的規(guī)劃，中途不能隨意的間斷或停止，在經(jīng)過不懈的努力之后，會發(fā)現(xiàn)自己的身材好了很多，當(dāng)然了平時也要保證充足的睡眠，做到合理膳食。
減肥瘦身不是一件容易的事情，還是需要努力應(yīng)對的。身材不好總會影響到人們的心情，有些愛美的人還會產(chǎn)生自卑的心理。其實只要能夠找到正確的減肥方法，長期堅持下去，效果還是不錯的。但是必須要確保這種健身減肥方法對自身健康有幫助，那么怎么樣健身才能減肥呢?
12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務(wù)吧。
相信大家對怎么樣健身才能減肥也都很清楚了，減肥不是一天兩天的事情，還是需要保持足夠耐心的。同時也需要意識除了要注意堅持運動鍛煉之外，還要合理的安排自己的飲食結(jié)構(gòu)。多吃一些膳食纖維和維生素，對減肥的幫助很大。
減肥是人們一直都很關(guān)注的問題，尤其是美眉們，都希望自己擁有苗條的身材，凸顯女性的魅力和氣質(zhì)，那么怎樣健身能減肥呢?各種各樣的運動方式都是可以選用的，不過一定要注意達(dá)到足夠的運動量，不能過于勞累，長期以往，就可以發(fā)現(xiàn)自己的身材和健康狀況更好了。
通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，堅持不斷進(jìn)行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
半蹲比仰臥起坐更有效。大多數(shù)人冬天都不愛動，但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐，想用這些鍛煉抑制住冬季發(fā)胖的腹部，但這往往都是事與愿違，不僅沒有效果，反而影響了自己的運動積極性。
專家提到，如果仰臥起坐每一次訓(xùn)練少于150次是達(dá)不到減肥目的的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量并不很多，還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的熱量多，所以，仰臥起坐不是理想的減肥運動。
爬樓十分鐘消耗200卡能量。另外，在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。每天看電視的時間，起來運動20分鐘，半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的運動。只要動起來，就會有效果。
相信大家對怎樣健身能減肥呢也都很清楚了，減肥不是一天兩天的事情，一定要做好長期奮戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。此外合理的安排自己的生活起居，注意作息規(guī)律，不要熬夜，合理的膳食，多吃一些營養(yǎng)豐富的食物，多喝水，才能加促新陳代謝。
雖然很多人知道走路也可以減肥，但是我們也可以通過一些小小的改變來加大減肥的力度，走路本身就是一項很不劇烈的運動，見效會比較慢，所以想要通過走路減肥的話還是需要很長時間的堅持，千萬不要半途而廢，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于怎樣走路才能減肥的問題。
1.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
2.后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
3.甩包煉手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路人。
4.等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí)，只要有時間就做吧！
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于怎樣走路才能減肥的問題介紹了，實際生活中我們會有很多的時間花費在路途中，如果路程不長的話可以選擇步行，這樣既可以減少交通的費用，還有效的鍛煉了身體，達(dá)到減肥的目的，但是走路的時候要注意自己的姿勢。
健身房是大多數(shù)人選擇鍛煉的場所，一部分原因是覺得去健身房鍛煉可以得到教練的指導(dǎo)，更快的達(dá)到健身減肥的效果，一部分原因是有的人自制力會比較差，很難在家堅持下去，所以需要去健身房被大家?guī)印Ｄ敲创蠹胰ソ∩矸恳徊糠质窃黾蛹∪猓嗟氖菧p肥。但去健身房是不是就可以減肥了呢？其實要想真的到達(dá)減肥的效果，就應(yīng)該多運動。那么做下面詳細(xì)給大家說說哪些運動該做多久才能達(dá)到減肥的效果。
力量練習(xí)加有氧運動，減肥力量練習(xí)就是在健身房里利用各種器械進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。有氧運動就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習(xí)后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機(jī)、登山機(jī)等進(jìn)行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。
循環(huán)訓(xùn)練減肥.循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)，然后再回到比一個步驟，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。同樣這種減肥方法也不容易反彈。
這些方法大家可以自由選擇，適合自己就行。去健身房鍛煉不僅僅是為了減肥，其實更重要的是健康。因此減肥要在健康的基礎(chǔ)上。平常在健身房鍛煉了，但是回到家中應(yīng)該也要注意飲食，很多人一邊健身一邊暴飲暴食，吃一些高熱量的食物，這樣就算去再多的健身房鍛煉也達(dá)不到好的減肥效果。所以要把鍛煉和飲食相結(jié)合起來。
跳繩減肥是一種方法和技巧，現(xiàn)在在生活當(dāng)中很多人都會利用這種方法幫助自己減肥，但是并不見得所有人跳繩都能夠，看得到最理想的減肥效果，這個時候你也要注意考慮一下，自己跳繩的量是否足夠？足夠了才能夠更好的燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的，下面就是關(guān)于跳繩應(yīng)該跳多少下才有助于減肥。
跳繩減肥方法：
1.目標(biāo)：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當(dāng)于慢跑30分鐘）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子，放段節(jié)奏歡快的音樂，并隨著音樂的節(jié)奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延長時間，直至連續(xù)跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠(yuǎn)離身體。
5.放松：跳完3組后，休息1分鐘。然后單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持續(xù)1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強(qiáng)耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然后雙腳并攏，跳3下。此組動作反復(fù)做足3分鐘。
8.提高：開始單跳，然后隔一個就開始雙搖一次。掌握要領(lǐng)后，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次 `
通過以上的內(nèi)容分析了解之后，現(xiàn)在大家應(yīng)該知道，如果想要通過跳繩的方法減肥的話，我們需要注重了解哪一些問題了吧，如果說只是心血來潮每天跳那么一兩下，是不能夠達(dá)到理想的減肥效果的，希望每一個減肥的朋友，都能夠更加注重這些減肥常識的了解。
雖然生活中存在很多對減肥有促進(jìn)的運動，但是不一定對于每一個人來說都能起到作用，我們想要減肥成功的話，最重要的還是找對減肥方法，這樣不僅能夠促進(jìn)我們減肥成功，而且還能夠讓我們事半功倍，練習(xí)瑜伽是目前最為受歡迎的減肥方式之一，接下來讓我們一起來了解一下怎么練瑜伽才能減肥呢？
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運動的活動人，做任何運動前，“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。
3、放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松，而要入門做個瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
4、感覺
其實練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習(xí)時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認(rèn)真的女人最美，因為認(rèn)真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機(jī)能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
怎么練瑜伽才能減肥？由此我們可以看出只要把瑜伽的練習(xí)方法掌握正確了，那么就能讓我們減肥成功，當(dāng)然如果想要減肥成功的話，僅僅依靠瑜伽是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，更重要的是在飲食方面也要多加注意，多吃蔬菜，晚餐七分飽即可。
跳繩既是我們兒時最深刻的記憶，承載著我們對童年對美好的回憶，又是我們現(xiàn)在非常方便的一項健身、減肥運動。經(jīng)常的鍛煉，不但可以讓自己的身體更加的強(qiáng)壯，還可以讓自己身體上的贅肉消失，讓自己的身材更加的苗條、修長。但是想要達(dá)到這樣的目的，還需要注意正確的跳繩，而且要注意跳繩的最佳時間。
跳繩減肥的正確方法：
1.兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。
2.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
3.向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
跳繩減肥的運動時間：
人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進(jìn)行。跳繩運動時間最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
任何運動只有采取正確的鍛煉方法，才可以讓結(jié)果更好，達(dá)到事半功倍的效果。在跳繩的時候為了防止自己出現(xiàn)受傷的情況，最好是能夠穿上軟底鞋，而且在比較平坦的地面上進(jìn)行，跳的時候不用太高，繩子能過去就行。而且每次的鍛煉時間不要低于半個小時，否則就不會燃燒脂肪。
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? ? 眾所周知，肥胖現(xiàn)在已經(jīng)成了一個社會話的現(xiàn)象，減肥已成為一個永恒的話題.而且不單單是女人的問題了，而合理的減肥方式就變得很重要，各種減肥藥，真的假的讓我們沒有辦法選擇，而且還擔(dān)心反彈的情況。下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于怎樣練瑜伽才能減肥的問題。
? ?1、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。
?2、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
3、肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。
4、風(fēng)吹樹式
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。
5、摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。
6、弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
? ? 以上就怎樣練瑜伽才能減肥這樣的問題進(jìn)行了相對比較簡單的回答。減肥是一個持續(xù)的過程，切莫半途而廢，而且忌節(jié)食，保持營養(yǎng)均衡搭配更重要的。健康的身體才是最主要的，我們要保持良好的生活和飲食習(xí)慣。
不管是什么時候，減肥都是很多人正在進(jìn)行的一件事，有些人一直在做運動進(jìn)行減肥，但是效果都不顯著，可能有些人會說只有進(jìn)行有效的有氧運動才能幫助瘦身，到底是不是這樣的呢，有氧運動和無氧運動有什么區(qū)別？接下來，就由小編給大家講講到底為什么有氧運動才能夠減肥呢。
有氧運動和無氧運動并不是簡單地根據(jù)運動項目來區(qū)分的，而是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分的，也就是說，要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。
有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運動也叫做心血管運動的原因。另外，有氧運動需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，因為運動強(qiáng)度比較溫和，更適合中老年人。
有氧運動的適當(dāng)心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個比方，一名35歲的男子，根據(jù)這個公式，他鍛煉時較為理想的心率范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過程中進(jìn)行有氧運動時每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。
常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。一般每周應(yīng)堅持有氧運動3~4次，或者隔天進(jìn)行為佳，過度的有氧運動也容易造成疲勞。
無氧運動，指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。
另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛，
這就是為什么當(dāng)我們做較長時間的劇烈運動或較大強(qiáng)度的運動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。常見的無氧運動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等。
現(xiàn)在國際運動醫(yī)學(xué)界流行的看法認(rèn)為，同樣的運動時間內(nèi)，減脂效率最高的運動恰恰是高強(qiáng)度無氧間歇運動。高強(qiáng)度無氧間歇運動停止以后，身體消耗的能量比有氧運動停止以后大很多。
對一些胖人來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強(qiáng)度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。無氧運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條，更適合年輕人來做。
那么生活中有哪些有氧運動適合減肥呢？?
許多人都會通過控制飲食或是運動來幫助自己減肥。而不是所有的運動都有助于減肥的，下面給大家介紹最適合減肥的幾種有氧運動，供大家參考。
游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。春天到了，夏天也就不遠(yuǎn)了，趕緊為減肥準(zhǔn)備起來吧。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運動，繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
另外，小編建議減肥可以選擇跳舞，跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當(dāng)你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。
不少人都會問到健身能不能減肥?雖然通過健身的方法來減肥，在短期內(nèi)是不會看到效果的，不會像減肥藥那樣的明顯，但是只要長期堅持下去，就能發(fā)現(xiàn)身材的變化。更重要的是這種減肥方法不但對身體健康無害，還會起到保健的作用，時間長了健康狀況也會越來越好。
1、臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
2、負(fù)重側(cè)平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個動作為一組。
3、負(fù)重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置
4、滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學(xué)的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個為一組。
5、單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。
相信大家對健身能不能減肥也都很清楚了，擁有好的身材總是需要付出努力的，千萬不要走捷徑。凡是對身體健康不利的方法都不能采用，而且長期堅持鍛煉身體，也能有效的改善體質(zhì)狀況，在身體健康的前提下?lián)碛幸粋€好的身材，才更顯氣質(zhì)。
現(xiàn)在很多人都相信晨練是一項非常有益于身心的運動，所以大多數(shù)人都選擇在早晨這個有著新鮮空氣的時間去跑步鍛煉甚至去散步，但是很多人都不明白，怎樣晨練才能夠解決人們身體上的不適呢！比如說，大多數(shù)人選擇晨練，是因為想要減肥，但是很多人都不知道怎樣晨練才能更加有利于我們減肥?
step 1
晨早運動減肥有氧運動有氧運動是最好的燃燒脂肪減肥方法，在晨早進(jìn)行，能激活燃脂機(jī)能，讓一天的多余熱量立刻消耗，沒有積聚便能減少脂肪量的增加。每周進(jìn)行3次晨早有氧運動，1次30分或以上的慢跑與步行即可。平日克提前30分鐘出門，減少乘坐公交或地鐵的站數(shù)，來增加步行的時間。
另外，周末出外騎自行車或游泳也是不錯的有氧運動減肥方法哦！無氧運動除了燃燒脂肪的有氧運動，不要忘了還需要進(jìn)行肌肉鍛煉的無氧運動哦！肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進(jìn)行，10-15分鐘的時間即可，兩者配合起來，更能提高運動減肥的效果。
下面介紹兩套簡單的減肥操：
1、上身減肥操全身拉直，利用腳趾與手掌著地，上身牽引身體做俯臥撐，或上身仰起45度的仰臥起坐，俯臥后仰上身等，都能刺激肌肉，鍛煉深層肌肉哦！
2、下身減肥操雙手扶在椅子靠背上，雙腿分開，雙膝前屈，身體做下蹲上起的動作。然后上下踮腳，或前后擺腿。坐在椅子上同樣也能減肥，雙膝前屈，一腿前抬起，保持姿勢。雙膝并攏，利用大腿內(nèi)側(cè)的肌肉施力，向內(nèi)夾緊。站起來，雙臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的動作。
一日之計在于晨，對于減肥瘦身的你來說，遲遲不肯起床絕對是大忌哦！不但失去瘦身良機(jī)，還會令身體變得越來越差?，F(xiàn)在就讓小編來告訴你晨早減肥方法的原理，讓你纖體贏在起跑線上！
step 2
晨早放松身心腹式呼吸自主神經(jīng)是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)組成。當(dāng)交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置時，心跳會加速，令人處于興奮狀態(tài)；相反，副交感神經(jīng)主導(dǎo)時，心跳緩慢，此時我們心情比較平靜輕松。
晨早不妨將瑜伽的腹式呼吸運用起來，令全身松弛，放松身心，消除壓力，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)。舒緩情緒晨早起來，要怎么面對一天的挑戰(zhàn)呢？不妨用香薰的香氣來舒緩神經(jīng)，令整個人卸去壓力，不管是工作還是學(xué)習(xí)，伸直是運動鍛煉，都需要輕松的身心去面對哦。
另外，喝點溫暖的紅茶，茶中的香氣也能平靜心情，同時刺激血液循環(huán)。 一日之計在于晨，對于減肥瘦身的你來說，遲遲不肯起床絕對是大忌哦！不但失去瘦身良機(jī)，還會令身體變得越來越差?，F(xiàn)在就讓小編來告訴你晨早減肥方法的原理，讓你纖體贏在起跑線上！
我們應(yīng)該把握生命中能夠空余的每一分每一秒的時間，不管是在早晨還是在晚上，我們都應(yīng)該有這樣的意識，我們需要運動，只有運動才能保持我們身體的健康狀態(tài)。
