腎虛就要壯陽嗎？小心越補(bǔ)越虛！要分體質(zhì)對癥進(jìn)補(bǔ)?。?/p>
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要多久補(bǔ)腎虛。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。社會(huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生常識(shí)呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“腎虛就要壯陽嗎？小心越補(bǔ)越虛！要分體質(zhì)對癥進(jìn)補(bǔ)啊！”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
“我經(jīng)常腰膝酸軟，是不是腎虛啊?”“腎虛要不要補(bǔ)?吃點(diǎn)什么能補(bǔ)腎?”
也難怪，電視廣告里天天說這樣是腎虛，那樣要補(bǔ)腎，恨不得全國人民都腎虛!
但講真，你真的腎虛嗎?如果真是腎虛，又該怎么補(bǔ)?首先，來看看。
你的腎到底虛不虛?
很多人以為，腎虛=腎病，其實(shí)兩者并不是一回事。
中醫(yī)所說的“腎虛”，多是由于先天發(fā)育不良、稟賦不足，或者后天調(diào)養(yǎng)失當(dāng)，如過度勞累、性生活頻繁等導(dǎo)致。
腎虛，可能表現(xiàn)為腰酸背痛、四肢畏冷、頭暈眼花、耳鳴眩暈、夜尿頻多、性生活質(zhì)量下降等諸多癥狀。
簡單點(diǎn)來說，就是未老先衰。
由此可見，中醫(yī)上的“腎”，是一個(gè)功能性的概念。中醫(yī)腎虛和西醫(yī)腎臟疾病不能畫等號，兩者概念不同，但又可以交叉并存。
那么，是不是腰痛就是腎虛了呢?
未必!從中醫(yī)角度來講，腰痛也可能是淤血、濕熱、風(fēng)寒等因素所導(dǎo)致，不一定是腎虛造成的。
所以，發(fā)生腰痛時(shí)，及時(shí)到醫(yī)院查明原因，對癥治療。千萬不要隨便給自己扣個(gè)“腎虛”的帽子，自行服用各種“補(bǔ)腎”的中藥，而耽誤了正確的治療。
有的人越補(bǔ)越虛，是因?yàn)椤?/p>
沒有分體質(zhì)辨證進(jìn)補(bǔ)啊!
其實(shí)，飲食調(diào)養(yǎng)是按照不同食物的寒熱溫涼等性質(zhì)去調(diào)補(bǔ)腎臟，原理跟用藥是一樣的，都要先把自己的體質(zhì)辨?zhèn)€明白才好。
腎虛主要分為四型，腎陽虛、腎陰虛、腎精虧和腎氣虛。前兩者為最常見的，有的人可能還會(huì)同時(shí)陰陽兩虛。
1、腎陽虛
陽虛則寒，因此，腎陽虛主要表現(xiàn)為“寒”性癥狀，如腰膝冷痛、四肢發(fā)冷、畏寒等。
還可能伴有男性性功能不佳，如早泄、遺精，女性白帶清稀、婚久不孕等。
調(diào)理的關(guān)鍵，在于提升人體腎臟陽氣，宜溫腎補(bǔ)陽。
腎陽虛者，可適當(dāng)選用巴戟天、肉桂、熟附子、川杜仲、仙茅、補(bǔ)骨脂、淫羊藿、肉蓯蓉、續(xù)斷、鹿角霜、鎖陽等藥材進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
【骨碎補(bǔ)燉豬蹄】
取骨碎補(bǔ)、川牛膝各20克，菟絲子30克，川斷15克，豬蹄2只。
將上述四味藥用紗布包好，和豬蹄共放鍋內(nèi)，加水及黃酒適量，燉至豬蹄熟，吃豬蹄喝湯。每日1次。
注意：熱性體質(zhì)和感冒者不宜食用。
2、腎陰虛
陰虛則熱，因此腎陰虛主要以“熱”性癥狀為主，表現(xiàn)為腰膝酸軟、四肢乏力、燥熱、盜汗、口干咽燥、尿黃便干、性欲亢進(jìn)、耳鳴等。
腎陰虛者，重在滋腎養(yǎng)陰。可適當(dāng)選擇熟地黃、女貞子、桑椹子、山萸肉、枸杞子、旱蓮草、龜板、鱉甲、潼蒺藜等藥材。
【女貞子粥】
取女貞子20克，枸杞子50克，山藥(搗碎)50克，大米100克。
先將女貞子、枸杞子加水適量煎煮，過濾取汁，然后加入山藥、大米共煮成粥，可作為早餐食用。
3、腎精虧
會(huì)有脫發(fā)、健忘、齒松、性功能下降等表現(xiàn)，還可伴有男性精少、女性經(jīng)少經(jīng)閉等癥狀。
腎精不足時(shí)，可用鹿角膠、龜板膠、紫河車、鹿茸、黃精、熟地、杞子、金櫻子、人參等藥材。
4、腎氣虛
有氣虛表現(xiàn)，比如氣短自汗、倦怠乏力、面色晃白、小便頻多、遺精早泄、舌淡苔白、脈細(xì)弱。
腎氣虛者，宜補(bǔ)益腎氣?？蛇m當(dāng)選用黨參、黃芪、茯苓、山藥、五味子、白術(shù)、龍骨、牡蠣等藥材。
一瓶六味地黃丸通殺?
只要提及補(bǔ)腎，很多人都會(huì)想到經(jīng)典的六味地黃丸。殊不知，六味地黃丸更偏向于治療腎陰虛，并不適合腎陽虛的人群。
此外在六味地黃丸的基礎(chǔ)上還衍生出多種XX地黃丸。
? 通常，六味地黃丸常用于頭暈耳鳴，腰膝酸軟而無明顯其他癥狀者;
? 知柏地黃丸則多用于潮熱盜汗、口干咽痛、耳鳴遺精、小便短赤等有虛火癥狀的病證;
? 杞菊地黃丸則用于有畏光、迎風(fēng)流淚、視物昏花等癥狀的肝腎陰虛者。
可見，不管是補(bǔ)腎的食療方，還是服用補(bǔ)腎藥物，一定要先請中醫(yī)師給自己辨證，在其指導(dǎo)下辨證論治~
當(dāng)然，防治腎虛，不是靠單一的藥物或者食療就可以做到的。保持心情愉快，不過度勞累，飲食有節(jié)，不縱欲、不熬夜等，缺一不可。
腎虛只應(yīng)男性有?
錯(cuò)錯(cuò)錯(cuò)!
從上文大家應(yīng)該也看出來了，腎虛雖然分陰陽，但卻不分男女。并且，女性腎虛的情況，不比男性少。
然而，女性腎虛的癥狀，并不是像電視廣告說的那樣“長色斑、皺紋、臉色差”。
女性腎虛的一個(gè)主要表現(xiàn)，就是更年期的提早到來，更多體現(xiàn)在月經(jīng)不調(diào)、白帶異常、不孕、性冷淡等生殖系統(tǒng)的改變上。
一個(gè)沒有慢性病的成年女性，如果月經(jīng)、白帶正常，那么基本可以肯定她不存在所謂的“腎虛”。
而大多女性的氣色情況，和腎虛并沒有太大關(guān)系，反而和其心情是否舒暢，氣血是否調(diào)和有關(guān)。
所以，如果你最近氣色不佳，想想自己是不是情緒低落了，笑容變少了。心病還需心藥醫(yī)，要找到源頭，解開心結(jié)。
小編推薦
喝茶減肥是眾多減肥方法中最簡單見效的。茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩。而維他命B1、C和咖啡因，可促進(jìn)胃液分泌，有助消化消脂。茶多酚有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，減少脂肪細(xì)胞堆積，從而達(dá)到減肥的效果。
茶道減肥法原理
喝茶減肥是眾多減肥方法中最簡單見效的。茶中所含的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩，防止脂肪積滯體內(nèi)；而其中的維他命B1、C和咖啡因，可促進(jìn)胃液分泌，有助消化和消脂；茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可減少脂肪細(xì)胞堆積，從而達(dá)到減肥的效果。
三款DIY茶品強(qiáng)力除油脂
1、玉米須茶
材料：玉米須10g
做法：將玉米須加水煮開后待用，喝時(shí)加熱飲用。
功效：玉米須茶能夠利尿去濕，排出體內(nèi)的濕氣，對改善肥胖十分有效。玉米須茶口感不錯(cuò)，喝下去甜絲絲的，經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠，可以做全家的保健茶。高血脂、高血壓、高血糖的病人喝了，可降血脂、血壓、血糖。
2、美容多味桃花茶
材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。
做法：把所有材料置于杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可。可以反復(fù)沖泡4次。
功效：可消解腹部脂肪，祛除皮膚上的黑斑。
3、山楂金銀菊茶
材料：菊花、山楂、金銀花各10克。
做法：將山楂拍碎，將所有材料加水煮沸即可。每天一劑。
功能：化瘀消脂，健腦明目。山楂因?yàn)槟芑鱿梅薪档湍懝檀己腿岣视椭淖饔?金銀花則有減肥養(yǎng)生的功效，尤其對于氣滯血瘀的肥胖者效果顯著。但是體質(zhì)寒涼、胃腸不好的人盡量少喝。
你可能認(rèn)為吃些保健品、補(bǔ)品一定對健身有好處，殊不知，弄不好，你的身子會(huì)越補(bǔ)越虛弱!冬令進(jìn)補(bǔ)的理論是我國中醫(yī)學(xué)積數(shù)千年經(jīng)驗(yàn)所流傳下來的豐富的文化遺產(chǎn)，也是中國傳統(tǒng)的健身、保健方法之一，有它的科學(xué)理論基礎(chǔ)。但是，你一定要避開一些進(jìn)補(bǔ)誤區(qū)才行。
誤區(qū)一 盲目相信廣告
廣告中，關(guān)于各種補(bǔ)品的神奇、靈驗(yàn) 包治百病功效的宣傳，往往夸大其詞。
保健品不同于食品，也不同于藥品。在國外，對這類保健品稱為功能食品，它既不能針對某一種疾病有效，也不能使你在原有健康的基礎(chǔ)上更加強(qiáng)壯。它僅能使你的亞健康狀態(tài)恢復(fù)到正常的健康狀態(tài)。
誤區(qū)二 進(jìn)補(bǔ)等同于養(yǎng)生保健
只有身體出現(xiàn)問題的人才需要進(jìn)補(bǔ)，營養(yǎng)充足、無病無痛的人，就不必吃補(bǔ)藥了。這好比衣服殘破要修補(bǔ)，不殘、不短、不破、不洞穿的衣服，無需縫補(bǔ)。過去許多長壽者，居于深山老林，粗茶淡飯，照樣身強(qiáng)體健。反過來看，自秦始皇統(tǒng)一中國后到清代，酷愛進(jìn)補(bǔ)的短命天子倒不少。
誤區(qū)三 不辯證進(jìn)補(bǔ)
即使你身體虛，也不能盲目進(jìn)補(bǔ)。身體虛有許多種，每一種虛證，都有針對性的補(bǔ)方補(bǔ)藥，不對證，不但無效無益，有時(shí)反有副作用。
老一輩中醫(yī)師的用藥是十分嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?，即使是現(xiàn)成的補(bǔ)藥或補(bǔ)膏，也要觀其處方成分然后辨證使用。因此，如何根據(jù)各人的身體體質(zhì)和機(jī)能狀況進(jìn)補(bǔ)、調(diào)理，服用哪一類補(bǔ)品更為合適、收效更大，應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行。
誤區(qū)四 用補(bǔ)品代替一日三餐
人體對營養(yǎng)的攝取，主要是靠一日三餐，而絕不能僅僅依靠營養(yǎng)補(bǔ)劑?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》就明確指出：補(bǔ)品只能用于調(diào)養(yǎng)虛弱的體質(zhì)，機(jī)體的營養(yǎng)供給，還得讓位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的飲食?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)證明，只有一日三餐飲食均衡，才能使你的營養(yǎng)均衡。
誤區(qū)五 用進(jìn)補(bǔ)代替鍛煉
醫(yī)學(xué)家對人們提出忠告：生命需要運(yùn)動(dòng)，只有配以必要的體育鍛煉，營養(yǎng)補(bǔ)劑才能更好地發(fā)揮作用。
因?yàn)闊o論是正常營養(yǎng)的攝取，還是營養(yǎng)補(bǔ)品的吸收和利用，都必須依賴于人體健全的消化、吸收和利用的功能。有些人缺乏運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)虛弱，胃腸消化功能差，代謝利用率低，吃下了營養(yǎng)補(bǔ)品，也不能很好地消化吸收，甚至?xí)蝮w質(zhì)虛弱或進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)而產(chǎn)生副作用或反作用。
誤區(qū)六 認(rèn)為補(bǔ)品越貴越有功效
高價(jià)補(bǔ)品大多是加了一些價(jià)格昂貴的中藥材，如龜板、鱉甲、藏紅花、蟲草等。然而，沒有針對性的用藥，一般不會(huì)顯出特殊效果。況且，補(bǔ)藥中能有幾兩鱉甲?所以說，藥價(jià)高低并不完全代表療效的優(yōu)劣。
喝茶減肥是眾多減肥方法中最簡單見效的。茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩。而維他命B1、C和咖啡因，可促進(jìn)胃液分泌，有助消化消脂。茶多酚有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，減少脂肪細(xì)胞堆積，從而達(dá)到減肥的效果。
茶道減肥法原理
喝茶減肥是眾多減肥方法中最簡單見效的。茶中所含的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩，防止脂肪積滯體內(nèi)；而其中的維他命B1、C和咖啡因，可促進(jìn)胃液分泌，有助消化和消脂；茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可減少脂肪細(xì)胞堆積，從而達(dá)到減肥的效果。
三款DIY茶品強(qiáng)力除油脂
1、玉米須茶
材料：玉米須10g。
做法：將玉米須加水煮開后待用，喝時(shí)加熱飲用。
功效：玉米須茶能夠利尿去濕，排出體內(nèi)的濕氣，對改善肥胖十分有效。玉米須茶口感不錯(cuò)，喝下去甜絲絲的，經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠，可以做全家的保健茶。高血脂、高血壓、高血糖的病人喝了，可降血脂、血壓、血糖。
2、美容多味桃花茶
材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。
做法：把所有材料置于杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可?？梢苑磸?fù)沖泡4次。
功效：可消解腹部脂肪，祛除皮膚上的黑斑。
3、山楂金銀菊茶
材料：菊花、山楂、金銀花各10克。
做法：將山楂拍碎，將所有材料加水煮沸即可。每天一劑。
功能：化瘀消脂，健腦明目。山楂因?yàn)槟芑鱿?，久服有降低膽固醇和三酸甘油脂的作用；金銀花則有減肥養(yǎng)生的功效，尤其對于氣滯血瘀的肥胖者效果顯著。但是體質(zhì)寒涼、胃腸不好的人盡量少喝。
氣和血有著相輔相成的聯(lián)系，如果體內(nèi)氣不通，則導(dǎo)致血不流，這時(shí)人就會(huì)出現(xiàn)不同的病痛，為了治療氣血不足，根據(jù)不同的體質(zhì)類型對癥治療，這樣對身體好，那么氣血失調(diào)有哪些類型呢？不同類型的調(diào)理方子有哪些？
氣滯血淤
氣能運(yùn)血，如果氣本身出現(xiàn)了郁結(jié)，運(yùn)行郁滯，自然就不能帶動(dòng)血的運(yùn)行了。這種現(xiàn)象就叫做氣滯血淤。比如一個(gè)人生氣之后臉色很不好看，這就是因?yàn)闅鈾C(jī)郁滯導(dǎo)致血不上行所致。
氣虛血淤
通俗地說就是氣自己虛弱之后就不能帶動(dòng)血液一起運(yùn)行，而使血液淤滯在某處。心胸憋悶、疼痛，舌有紫斑，甚至是半身不遂都是比較常見的臨床癥狀。
氣不攝血
主要是因?yàn)闅馓摬蛔悖瑢?dǎo)致它對血液的管理統(tǒng)攝作用減弱了，血沒有拘束了就跑到了脈外，表現(xiàn)到身體上就是非正常出血。比如吐血，便血、尿血，或者是女性崩漏等。
氣隨血脫
指在大量出血的同時(shí)，氣隨血液的突然流失而脫散，從而形成氣血兩虛或氣血并脫的病理狀態(tài)。多由外傷失血，嘔血或女性崩漏，或產(chǎn)后大出血等因素所致。一般表現(xiàn)為臉色蒼白、四肢無力、精神疲倦等。
《臨證指南醫(yī)案。諸痛》所說：“氣餒不能充運(yùn)，血衰不能滋榮”.對于健康的身體來說，氣血的充盈是最基本的物質(zhì)條件。如果想要?dú)庋献饔淇?，就必須注重氣血的養(yǎng)護(hù)，養(yǎng)好氣血，以防治百病。
有人提問
睡覺過多會(huì)造成氣滯血淤嗎？
專家解答
中醫(yī)認(rèn)為：久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久視傷血，久行傷筋。長時(shí)間的臥床不起容易讓人氣血不足，因?yàn)闅庋窍嗷プ饔玫?，氣行則血行，氣滯則血止，氣不行則生血淤。血淤造成的不通就會(huì)引起身體的疼痛。有些人一覺起來身體仿佛背了一座山，毫無輕松愉悅之感，除了原有痼疾，睡過頭了可能也是一個(gè)原因。所以即便有人告訴你睡覺可以美容，睡覺可以減肥，但是不要睡過了頭，一天七八個(gè)小時(shí)的睡眠足矣！
氣血失調(diào)的癥狀
氣血不足的話，身體素質(zhì)會(huì)慢慢下滑，而且也會(huì)沒有臉色，但是慶幸的是，氣血不足的癥狀有很多，我們可以根據(jù)這些癥狀看自己是不是氣血不足。
1、皮膚
主要看光澤、彈性和皺紋。皮膚與肺的關(guān)系密切，皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表肺的氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。
此外，面色也是氣血的“晴雨表”.面色蒼白代表腎氣不足，面色萎黃是肝氣不足。
2、耳朵
耳朵是人體的縮影，幾乎所有臟器的變化都能從耳朵上表現(xiàn)出來，其中關(guān)系最密切的就是腎?！岸浯笥懈！?，耳朵厚大的人，是腎氣充足的表現(xiàn)。耳朵薄而小的人，多為腎氣虧虛。耳朵較大，柔軟，肉多骨少，耳垂飽滿，表明先天營養(yǎng)狀況很好；耳朵偏小，僵硬，肉少骨多，耳垂薄，代表體質(zhì)先天不足。
3、手
手的溫度是人體氣血的直接表現(xiàn)。氣血充足手是溫暖的，手心偏熱、出汗或冰冷都是氣血不足。指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)氣血不足，而指腹飽滿，肉多有彈性，則氣血充足。此外， 人的手指甲上都有個(gè)半月形的“小月亮”，正常情況下，除了小指應(yīng)都有半月形。
如果一個(gè)人的手指上沒有半月形或者也只有大拇指有的話，就表面這個(gè)人的體內(nèi)寒氣太重，氣血不足。
4、眼睛
眼睛清澈明亮、神采奕奕，氣血充足。眼白顏色混濁、發(fā)黃，是肝臟氣血不足。如果眼白有血絲，多為肺部和大腸有熱，眼袋很大則說明脾虛，眼睛干澀、眼皮沉重，也代表氣血不足，如果兩目呆滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現(xiàn)。
5、頭發(fā)
頭發(fā)與肝、腎有密切的關(guān)系。肝血充分，頭發(fā)就能有充足的供血；頭發(fā)變白是肝血腎氣衰落的表現(xiàn)。
6、牙齒
牙齒與腎的關(guān)系最為密切，如成人牙齒稀疏、牙齒松動(dòng)、齒根外露等問題，多為腎氣虧乏。牙齦與胃腸相關(guān)，牙齦萎縮代表氣血不足，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，越來越容易塞牙，就要留意身體的狀況。
7、睡眠
氣血充足的話一般睡眠的表現(xiàn)為：入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒。而氣血失調(diào)則表現(xiàn)為：入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人，都有氣血虧虛的表現(xiàn)。此外，愛睡覺也是氣血虛的表現(xiàn)。
氣血失調(diào)怎么辦
補(bǔ)鐵
鐵可以幫助身體天生更多的血紅蛋白，幫助進(jìn)步血液攜帶氧的能力，從而讓氣血充足，氣色紅潤。鐵存在于很多食用品中，但最輕易被身體吸收的就是在肉類中的鐵。羊肉、豬肝都富含易于人體吸收的鐵。
要吃新鮮的羊肉，假如是涮鍋，留意調(diào)味料不要過重，不要喝含有大量嘌呤的火鍋湯，否則的話對皮膚代謝的負(fù)擔(dān)會(huì)加重。
神養(yǎng)
心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。
動(dòng)養(yǎng)
運(yùn)動(dòng)也是調(diào)養(yǎng)必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。平時(shí)可練習(xí)瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運(yùn)動(dòng)。另外，傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”，所以長時(shí)間坐在電腦前工作的職業(yè)女性，應(yīng)該特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^度用眼而耗傷身體的氣血。
睡養(yǎng)
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒等。
總結(jié)：以上就是關(guān)于氣血失調(diào)的方子，看到這些，你就會(huì)對身體的原因找到對癥了，氣血失調(diào)需要慢慢調(diào)理，不要急于求成，這樣才會(huì)對身體好。
想靠跑步減肥塑身，得小心越跑越胖的錯(cuò)誤跑步減肥法！下面小編揭露3要3不要的跑步瘦身原則，一起來看看吧。
迷思1:只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的？
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩瓶甜飲料或多吃幾塊點(diǎn)心，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行調(diào)整。
迷思2:空腹運(yùn)動(dòng)有損健康？
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的肝糖大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。
但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1 至2 小時(shí)（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。注意：飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不適合跑步鍛煉。
迷思3:每天堅(jiān)持30 分鐘慢跑即可減肥？
30 分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)驗(yàn)證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40 分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與肝糖一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%.由此可見，少于大約40 分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
迷思4:運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇？
廣告宣傳中常會(huì)發(fā)現(xiàn)瘦腰、減臀、消小腹 等詞語，所以我們開始懷疑，局部運(yùn)動(dòng)是否就能減少局部脂肪呢？
第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞且不易持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間 后，腰圍不見得小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就可導(dǎo)致全身脂肪減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。
迷思5:運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好？
只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，才能消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得更快。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗比例 只占15%.因此，做些輕松和緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或心率維持在100 至124（次/分鐘）的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。 （人體最大的心率：每分鐘最大心率MHR = 「205 - 0.5 x 年齡」）
跑步減肥3要原則
1、先拉筋
減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候， 你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源脂肪才會(huì)開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。
因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉筋運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。
2、跑完喝果汁
跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣不僅能補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊豢寡壮煞?。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個(gè)防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。
3、精挑跑步鞋
別隨便套上雙運(yùn)動(dòng)鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會(huì)因?yàn)椴划?dāng)?shù)恼鹗幵斐捎绊憽?/p>
建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)， 能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時(shí)足部更容易往內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時(shí)，足部載重力更大，更需要準(zhǔn)備一雙好鞋。
跑步減肥3不要原則
1、不要天天跑
雖然慢跑有益于維持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次，且跑步時(shí)間控制在20 至60 分鐘為宜，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。至于中間不跑步的那天，應(yīng)該做些伸展運(yùn)動(dòng)來舒展身體，增加全身的柔韌性。
剛跑完也需要做足充分的放松活動(dòng)，以熱水擦身而不是冷水，待心率恢復(fù)正常水平后，再喝水或吃東西。這樣的觀念很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
2、不要快速跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對低些的有氧運(yùn)動(dòng)，反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。
那么如何判斷目前的跑步強(qiáng)度屬于有氧或無氧運(yùn)動(dòng)？最簡單的方法是，如果你跑步時(shí)感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)；如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，也不會(huì)感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。
3、不要只跑20分鐘
理論上在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候；如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20 分鐘，40 分鐘是比較推薦的跑步時(shí)長。
網(wǎng)絡(luò)上流傳著一些養(yǎng)生常識(shí)，
每一條看起來都很有道理。
不過，這些養(yǎng)生常識(shí)不一定都是對的，
隨便照做的話，
小心越養(yǎng)越“病”！
過午不食能養(yǎng)生？
有人覺得，像古人一樣“過午不食”，是一種健康的生活方式，還能夠減肥。
可是，我們的生活方式已經(jīng)和古人的“日出而作，日落而息”完全不同了，如果現(xiàn)代人中午之后就不再進(jìn)食，會(huì)連續(xù)十幾個(gè)小時(shí)處在饑餓狀態(tài)，這會(huì)使胃腸道損傷。饑餓狀態(tài)下入睡，還會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。
一天不要吃太多雞蛋
有人說，雞蛋黃中膽固醇含量高，一天最多只能吃一個(gè)雞蛋。
其實(shí)雞蛋的膽固醇并沒有那么可怕，需要限制每天攝入的雞蛋數(shù)量的，是那些消化系統(tǒng)和肝腎功能不太好的人。對于身體健康的年輕人來說，多吃幾顆雞蛋是沒有什么問題的。
O型血要少吃谷物，A型血要少吃肉？
這種說法來自于所謂的“血型減肥法”，然而，這種方法沒有試驗(yàn)的驗(yàn)證，也沒有數(shù)據(jù)的支持，基本上是經(jīng)不起推敲的。
喝清腸茶能排毒？
清腸茶反而可能讓你患?。?/p>
如今市面上暢銷的各種清腸排毒產(chǎn)品大多蒽醌類化合物，可產(chǎn)生化學(xué)刺激，促進(jìn)結(jié)腸蠕動(dòng)，從而引起排便。
但是，蒽醌類化合物長期刺激腸道，會(huì)損傷腸道黏膜，還會(huì)在腸壁上被吸收并沉積，久而久之可能會(huì)形成結(jié)腸黑變病。
骨頭湯能補(bǔ)鈣？
長時(shí)間熬煮的骨頭湯并不能把鈣“熬”到湯里，大部分營養(yǎng)成分依然在湯渣中。香濃的骨頭湯中，反而含有很多脂肪，喝的太多小心發(fā)胖哦。
蛋清敷臉可以美白？
蛋清里沒有能讓皮膚變白的有效成分。不熟的蛋清可能有細(xì)菌，敷到臉上容易引起過敏。
銀杏葉泡茶降壓？
銀杏葉是一種中藥，但是其中的有效成分需要經(jīng)過提純加工才能獲得。
銀杏葉中還含有有毒的銀杏酸，未經(jīng)過深加工的銀杏葉是不能直接泡水喝的。
空腹喝淡鹽水能排毒？
所謂“排毒”是個(gè)偽概念，我們身體能夠自行排出廢物，不需要再吃什么來幫助“排毒”。
吃黑芝麻能讓頭發(fā)變黑？
頭發(fā)里的黑色素和黑芝麻里的黑色素并不是同一種，所以多吃黑芝麻根本不可能讓頭發(fā)變黑。
多吃味精致癌？
有人說味精在高溫度加熱烹調(diào)之后會(huì)生成焦谷氨酸鈉，這種物質(zhì)會(huì)致癌。其實(shí)這種物質(zhì)只是沒有鮮味了，并不會(huì)致癌。
減肥藥能幫助人快速減肥？
網(wǎng)絡(luò)上銷售的各種減肥藥，不減肥還傷身。這些減肥藥會(huì)通過讓人拉肚子、脫水、食欲不振，達(dá)到減重的效果，掉的沒有一克是脂肪。一旦停下，立即反彈。
目前國內(nèi)批準(zhǔn)的OTC減肥藥物只有一種——奧利司他，適用范圍僅限于體重指數(shù)BMI≧24（BMI=體重/身高的平方）、患有肥胖癥的患者。輕微肥胖的普通人，最好還是通過控制飲食，加強(qiáng)鍛煉來減肥。
而且即使符合規(guī)定，這種藥物也有副作用，頭痛、疲勞、月經(jīng)失調(diào)都是它帶來的不良反應(yīng)。
自制酵素能保??？
大部分的家庭自制酵素，其實(shí)就是介于酒和醋之間的發(fā)酵產(chǎn)物，由于酒精含量不夠，其中的細(xì)菌不能被殺死，還可能在無氧環(huán)境中大量繁殖，危害人的健康。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《腎虛就要壯陽嗎？小心越補(bǔ)越虛！要分體質(zhì)對癥進(jìn)補(bǔ)??！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要多久補(bǔ)腎虛”專題供您欣賞！
