怎么健身才可以減肥呢?
可以減肥的養(yǎng)生運動。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“怎么健身才可以減肥呢?”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
減肥的方法確實有很多，但是凡是對身體健康不利的方法都是不能采用的。其實最簡單也是效果最好的一種減肥方法就是健身鍛煉，只要每天保證足夠的運動量，就能達(dá)到減肥的效果。不過還是需要長期堅持下去的，不能急于求成，更不能輕易放棄，那么怎么健身才可以減肥呢?
跑步：每天3000米不能少于這個數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議50分鐘左右)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當(dāng)延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)
2、側(cè)平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來。20~30個一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
通過上面的介紹，大家對怎么健身才可以減肥也都很清楚了。減肥的方法雖然很多，但是并不是每一種都適合自己，因此還是需要做到運動多樣化的。在運動的過程中每天都需要保持一個好的心情，還需要注意休息，飲食方面的習(xí)慣也要改善。
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只要大家能夠堅定自己的信念，為了能夠擁有一個完美的身材，不管在什么時間什么地點都可以通過一些方法來達(dá)到減肥效果的。即便是沒有時間去戶外鍛煉身體，或是去健身房借助一些健身器材，也完全可以家里健身運動，只要長期堅持下來，效果就不錯，那么在家怎么健身減肥呢?
第一種方法，準(zhǔn)備一對輕一點的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合)，然后站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環(huán)重復(fù)，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的
第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高抬腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側(cè)地上，然后雙手支撐到兩側(cè)高起的凳子或者磚上，雙腿并攏往正前方向舉起，盡量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。
第四種方法，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉(zhuǎn)個三五分鐘，每天轉(zhuǎn)幾組。
第五種方法，閉上嘴巴，然后用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態(tài)一分鐘，然后依然是閉著嘴巴，把嘴巴往里面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態(tài)大概也是一分鐘，這樣不斷重復(fù)做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。
以上就是對在家怎么健身減肥做出的詳細(xì)介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。每個人采用的健身瘦身方法都是有所不同的，因此達(dá)到的效果也會存在差異。但是任何一種減肥的方法都是不能急于求成的，必須要將運動當(dāng)做一種習(xí)慣來做，效果才更好。
平時有時間的時候都會去健身俱樂部進(jìn)行減肥，覺得健身俱樂部里面的健身器材太多了，有很多的健身器材非常的適合你，如果想減肥的胡啊，可以堅持做這樣的健身訓(xùn)練，健身俱樂部除了能夠讓自己健身之外，也會讓不少肥胖者成功的減肥，在健身房訓(xùn)練的時候應(yīng)該掌握一些訓(xùn)練的技巧。
在健身房減肥是不錯的選擇，設(shè)備齊全人也多，就會比較容易產(chǎn)生運動的樂趣，在健身房減肥也要有安排有計劃的，看看以下的幾點建議吧。
1、在健身房減肥要注意安排好時間剛開始的時候可以每周去個3-4次，每次去運動一個小時就可以了，可以和朋友一起去增加樂趣。也可以和朋友相互監(jiān)督，這樣更有利于瘦身效果的達(dá)成。
2、運動的安排：有氧運動必須做連續(xù)做個45分鐘，在健身房可以可選擇跑步機(jī)、或登山機(jī)，輪換運動就可以了，也不會產(chǎn)生枯燥感。會增加減肥的樂趣。
3、也可以做下其他的運動比如舞蹈，瑜伽等等，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)自己的全身都加入運動，這樣做的好處是不會產(chǎn)生對減肥的倦怠和枯燥感。
注意：運動過程一次不要喝太多的水，要分多次少量引用。
希望朋友們在健身俱樂部做訓(xùn)練的時候，一定要掌握很多的減肥技巧的，因為訓(xùn)練成果并不是一朝一夕就能夠完成的，需要堅持長時間的努力，而且需要有自己的毅力才能給去完成的，對于去健身俱樂部健身的話，需要掌握很多的減肥技巧，這樣才能成功減肥。
雖然說每個人，都會有自己減肥的方法和技巧，但是，我們會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在在生活當(dāng)中還是有很多人在苦惱肥胖的問題，所以這也說明了有時候你所使用的一些減肥方法，并不是科學(xué)有效的，因此面對這樣的苦惱下面我們來為大家分析介紹一下，超聲減肥的話應(yīng)該注意哪些方法和技巧。
1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動
3：人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。
4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。
跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。
想要跳繩減肥，上述所介紹的這些內(nèi)容大家就應(yīng)該注意掌握了，不管對于哪一種減肥方法的使用，必須注意建立在健康的基礎(chǔ)設(shè)施上，絕對不能夠因為減肥的問題，而給自己的身體造成其他不良的影響和危害。
相比各種減肥方法來說，最受人們歡迎和認(rèn)可的就是健身減肥。如今不僅運動方式多種多樣，就連健身器材也越來越多了。在這樣的現(xiàn)狀下，給人們減肥提供了很多的便利，只要能夠選擇一種自己喜歡的運動方式，長期堅持下去，最終是可以看到理想效果的，那么怎么健身才能減肥呢?
一、普拉提
如果你的體重超標(biāo),一定要選擇那些對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動項目。
二、輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時,使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習(xí),每組20次。瑜伽與普拉提練習(xí)對于塑造結(jié)實的肢體也很有幫助,每星期鍛煉1~2次即可,你可以將這類鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。
二、有氧練習(xí)
要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進(jìn)行有氧練習(xí),大多數(shù)有氧練習(xí),如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進(jìn)行4次,每次30分鐘。與此同時,還可以增加以下練習(xí):兩腳并立,兩臂放于體側(cè),右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。稍停,恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2~組,每組做20次。
四、箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。開始時,兩腳并立,兩手各握一只5~8磅重的啞鈴。接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位于右踝的正上方,左膝接近于地面,但不觸地,稍停后,恢復(fù)開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進(jìn)行,每側(cè)做15次。
上文中對怎么健身才能減肥給出了明確的答復(fù)，希望對大家有所幫助。其實減肥不是多么困難的一件事情，關(guān)鍵要持之以恒。運動也好，飲食也罷都是為了能夠在保障身體健康的基礎(chǔ)上塑造一個更好的身材，因此不能讓自己的健康受到威脅。
很多人都覺得減肥就是要出去跑步，或是去健身房鍛煉身體，其實這樣的想法是很具有局限性的。有些人白天工作比較忙，只有晚上才有時間，此時完全可以在家里鍛煉身體的。用一些簡單的健身器材或是不是很劇烈的運動方式，同樣可以達(dá)到減肥效果，那么在家里怎么健身減肥呢?
1. 負(fù)重側(cè)平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個動作為一組。
2.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學(xué)的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個為一組。
3.單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。
4.臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
5. 負(fù)重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。
通過上面的介紹，大家對在家里怎么健身減肥也都很清楚了。不同的人在鍛煉的過程中達(dá)到的減肥效果也存在區(qū)別，這是因為每個人的身體狀況不同，運動量乃至運動方式的選擇也存在區(qū)別，總之任何一種健身方法都是需要長期堅持下去的。
我們平時看電視的時候總是羨慕男明星擁有的令人嫉妒的肌肉以及女明星曼妙的身材，其實在現(xiàn)實生活中，有很多人都比較注意鍛煉，她們也擁有明星般的肌肉或者是身材，小編身邊的很多人就都有胸肌，其中有幾個人的胸肌確實夠結(jié)實，這些朋友還給小編分享了鍛煉胸肌的最有效果的運動，下面小編就把這些運動分享給大家。
1、杠鈴深蹲
訓(xùn)練部位：腿部
組數(shù)與次數(shù)：2組輕重量熱身，4組正式組10、8、8、6次
訓(xùn)練師往往限制初學(xué)者下蹲的深度，并告誡他們假如蹲得太低會讓膝蓋受傷。不過按照研究發(fā)現(xiàn)，膝蓋健康的人最好還是采用全蹲。訓(xùn)練的重點在于，在下蹲的過程中要緩緩蹲下去，并且在你剛開始接觸這一動作時就掌握要領(lǐng)，別急于采用大重量，先從輕重量開始，注意各個肌肉間的協(xié)調(diào)性，弄清楚主要發(fā)力肌肉、韌帶、肌腱還有輔助發(fā)力肌肉群，在進(jìn)行動作前集中你的意念，全身心地投入到動作完成中去，在日復(fù)一日的訓(xùn)練中習(xí)慣成自然，時間長了自然駕輕就熟，也就讓受傷的幾率下降了。
2、杠鈴臥推
訓(xùn)練部位：胸大肌
組數(shù)與次數(shù)：2組輕重量熱身，4組正式組12、10、8、6次
假如有一種推舉訓(xùn)練，讓所有人都可以通過它變得更強(qiáng)壯的話，那就是臥推了。這個經(jīng)典的動作能給予胸部最佳的刺激。在肩部與肱三頭肌的幫助下，你能推舉更大的重量(因此更好地刺激胸部)，這是其他胸部練習(xí)不可以做到的。大重量的臥推要安排在胸部訓(xùn)練的開始階段。
還有一個大家最熟悉的運動也能夠鍛煉胸肌，而且效果也同樣很棒，就是做完全俯臥撐。鍛煉胸肌是需要一個過程的，不管是采取哪種運動方式，如果不是堅持了幾個月，都不會看到明顯的效果，大家平時可以多吃一些富含有蛋白質(zhì)多的食物，這樣也能夠起到一定的輔助作用。
很多人都想要通過跑步來進(jìn)行減肥等，但是減肥對于很多人來說是非常不容易的，需要一定的毅力和耐力等等，跑步是需要有一定的量才能讓自己減肥下來的，所以我們要跑步多久才減肥呢，這個問題接下來讓小編為大家解答下，大家如果真心想要通過跑步減肥的話可要堅持鍛煉。
跑步是不錯的有氧運動,但要產(chǎn)生減肥效果,需要注意三個關(guān)鍵:
1. 運動時間:每次運動至少要40分鐘,通常選擇50分鐘,每周至少3次
2. 運動強(qiáng)度:達(dá)到強(qiáng)度要求的運動才能消耗脂肪.強(qiáng)度通常通過運動心率來掌握,運動心率要保持在115-130之間最好,低于115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高于130容易感覺疲勞不易堅持.
3. 講求持續(xù)的節(jié)奏,跑跑停停效果就不好.
跑1小時。幾天就有效果了。 飲食是一方面，建議飯吃6到7成飽，然后運動。運動下去的肉不愛反彈！說下有氧運動的作用。 有氧運動對減肥有什么好處？ 運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢 物會被供應(yīng)進(jìn)來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內(nèi)的脂肪也會 加快燃燒，對心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。常見的有氧運動有 步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等。選個自己喜歡的才能堅持下來。
看了以上的有關(guān)于跑步多久才減肥的相關(guān)問題，大家是不是學(xué)會了不少呢，大家在生活中要好好的運動，堅持鍛煉，對身體才好，只有運動達(dá)到一定的量的時候，減肥才有一定的效果，在運動減肥的時候大家不僅要多多的運動也要注意飲食健康等。
為了能夠減肥，得到一個美觀的身體，很多人都走進(jìn)了健身房，開啟自己的運動之路。而且，當(dāng)你走進(jìn)健身房的門口時，你就會發(fā)現(xiàn)很多人都在一個區(qū)域運動，這個區(qū)域設(shè)有動感單車，是減肥的“良藥”。但是，騎動感單車是有正確騎法的，不知道大家了解嗎？
動感單車得燃脂效果明顯，被稱為“減肥殺手”“脂肪的克星”。在設(shè)置一般阻力情況下，人們騎動感單車處于有氧運動狀態(tài)，運動30分鐘后，身體開始消耗脂肪為身體供能，一節(jié)課（45分鐘左右）下來就會消耗500大卡左右的熱量。
動感單車減肥效果好，但是卻容易對膝蓋造成傷害。錯誤的騎法是導(dǎo)致傷害的重要原因。要避免傷害，提高減肥效率，就要把握騎動感單車的正確方法。首先整體姿勢需要注意以下幾個要點。
①身體稍前傾。
②兩臂伸直。
③腹部收緊，采用腹式呼吸方法。
④兩腿和車的橫梁平行，腳不要外八。膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)。
其次是腿部動作。動感單車包括了踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
此外，還要注意騎動感單車時的速度。對于一些剛開始接觸動感單車的朋友，建議大家一開始不要求快，先找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運動量。一般情況下，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右即可。騎車的時間也不宜過長，45~60分鐘即可。
動感單車的確可以減肥，因為它是通過燃脂達(dá)到的效果。但是，雖然效果是很棒的，卻很容易傷害到膝蓋，迫使大家受傷。為了解決這個問題，文中特地向大家介紹了幾個要點，如果這幾個要點掌握完全了，受傷的幾率就會變小，減肥持續(xù)的時間也就長了。
隨著人們生活質(zhì)量有所提升，開始對自身的健康和體型也有所關(guān)注。健身房里熱愛健身的人們越來越多。有想提高自己抵抗力的，也有專門沖著減肥去的。健身房里的器材各式各樣，五花八門。那么有人問了，在健身房做什么運動可以減肥呢?關(guān)于這個問題，小編具體給您介紹一下，讓您了解什么運動可以減肥。
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第一種方法：力量練習(xí)
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進(jìn)行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
第二種方法：有氧運動
有氧運動就是在健身房里利用跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等進(jìn)行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習(xí)后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進(jìn)行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步后，再進(jìn)行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)，接著再回到跑步機(jī)上進(jìn)行3到5分鐘的跑步，再進(jìn)行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)，照此步驟，連續(xù)進(jìn)行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
通過小編的介紹，相信您對此也有一定的了解了吧。其實不管在健身房做什么運動，都要選擇適合自己的。在減肥的時候，平日里的飲食也要嚴(yán)格控制熱量，比如多吃低脂高蛋白的食物，水果和蔬菜。堅決不吃燒烤類，油炸類的食品。
健身現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個主流，幾乎每天都會有人會健身，健身可以保持好的身材，而且還可以保持身體健康，對人體來說是特別的好，健身的方法有很多，但是很多人在一天疲勞的時候不想要去健身房鍛煉身體了，這個時候就會想要在家里健身，那么，在家里怎樣可以健身呢?
01
俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
02坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
03二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
04扶墻半蹲健腿
需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
以上為大家介紹的四種方法是在家里就可以進(jìn)行的健身方法，而且對于身體來說是很好的，只要長期的堅持鍛煉的話，是可以避免疾病的發(fā)生，而且還可以提高身體的免疫能力，小編要提醒大家，健身的時候一定要注意時間和運動量，第一次健身一定要控制好，不然容易造成肌肉拉傷。
隨著人們生活條件的提高，飲食上是想吃什么就可以吃到什么，雖然飽了口福，但是身材也在一天天的變胖，這讓許多愛美的人士都非常的苦惱。所以想要減肥的人，會采取一些運動來達(dá)到目的，比如可以堅持進(jìn)行慢跑。但是有些人又擔(dān)心經(jīng)常的跑步會讓身體上出現(xiàn)肌肉。那么，怎么跑步既可以減肥，又不會練成肌肉呢?
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑準(zhǔn)沒錯!
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
放松：睡前用熱水泡腳，睡覺時把雙腳墊高，可以放在被子上，使腿部血液上流。熱水澡，水流急，水柱集中最佳，用水流沖酸疼的肌肉。這樣的放松可以：用按摩膏涂抹后按摩，熱水澡等就可以有效的預(yù)防肌肉的出現(xiàn)。
每天都堅持慢跑三十分鐘以上，就可以讓身體中的脂肪盡可能多的消耗掉，堅持一段時間就會發(fā)現(xiàn)自己的體重大大的降低了。如果擔(dān)心慢跑會導(dǎo)致身體出現(xiàn)肌肉，那么，在慢跑開始前，先進(jìn)行熱身運動，然后在慢跑結(jié)束后，在進(jìn)行按摩、拉伸，并用熱水泡泡腳，這樣都可以有效的預(yù)防肌肉的出現(xiàn)。
