熬夜=玩命！這樣做能救命！晚睡族自救術(shù)快來看！
養(yǎng)生術(shù)。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何實(shí)現(xiàn)的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“熬夜=玩命！這樣做能救命！晚睡族自救術(shù)快來看！”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
某移動(dòng)社交平臺(tái)在今年發(fā)布了《中國網(wǎng)民熬夜報(bào)告》：
里面的數(shù)據(jù)顯示：
從性別來看，熬夜男性超一半;
從地域來看，南方人比北方人更能熬夜;
從行業(yè)來看，公關(guān)、媒體、游戲行業(yè)最苦逼;
從年齡看，00后竟然出人意料成為熬夜主力軍。
熬夜越來越趨向年輕化，熬夜儼然成了現(xiàn)代人的家常便飯。但熬過夜的人都知道，熬夜對(duì)身體的摧殘是很大的!
而在就在前段時(shí)間，還發(fā)生了這樣的事情 ↓
腦?？刹皇钦f笑的啊，因?yàn)殡S時(shí)可誘發(fā)殘疾甚至死亡的!
即使沒腦梗，還有這些….
1、身高——正處于發(fā)育期的孩子長(zhǎng)不高
兒童青少年的生長(zhǎng)發(fā)育與腦垂體所分泌的生長(zhǎng)激素息息相關(guān)，而生長(zhǎng)激素分泌的高峰是在晚上10點(diǎn)和凌晨2點(diǎn)。如果熬夜，會(huì)導(dǎo)致孩子長(zhǎng)不高。
2、視力——近視，眼血管爆裂，眼盲
長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，使眼部肌肉緊張，眼睛會(huì)出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等，還會(huì)出現(xiàn)干眼癥的問題。眼肌的疲勞也會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。
所以，如果過度熬夜而導(dǎo)致近視、眼血管爆裂、甚至眼盲也不足為奇了。
3、皮膚——膚質(zhì)變差，甚至過敏
短期熬夜，我們臉上會(huì)出現(xiàn)了黑眼圈和難看的膚色。
而長(zhǎng)期則會(huì)讓皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、水腫、晦暗無光、毛孔粗大、粉刺、暗瘡等問題。嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)導(dǎo)致皮膚過敏。
4、精神——注意力不集中，記憶下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)變得疲勞，會(huì)有頭昏，精神不振，頭腦發(fā)脹，注意力不集中的狀況，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)出現(xiàn)記憶力減退，神經(jīng)衰弱，失眠等問題。
5、生殖器官——月經(jīng)失調(diào)，精子質(zhì)量變差
熬夜會(huì)使女性朋友的荷爾蒙分泌會(huì)變得紊亂，造成月經(jīng)不調(diào)和各種婦科炎癥。嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生卵巢功能不足，卵巢早衰，不孕，閉經(jīng)等問題。
熬夜容易引起男性朋友性欲低下、勃起功能障礙、早泄等性功能障礙，容易患慢性前列腺炎和附睪炎，還會(huì)造成精子質(zhì)量變差和引起男性不育。
6、消化系統(tǒng)——胃潰瘍，便秘
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2～3天就要更新再生一次，這個(gè)過程一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。熬夜會(huì)影響胃黏膜的修復(fù)工作，從而導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍等。
同樣，熬夜也會(huì)導(dǎo)致腸道排毒無法正常進(jìn)行。毒素會(huì)逐漸堆積在腸道內(nèi)，循環(huán)往復(fù)，腸道蠕動(dòng)減慢，病毒滋生等，容易引發(fā)便秘，甚至癌癥的發(fā)生。
7、心臟——突發(fā)心臟病
長(zhǎng)期睡眠不足的人，心臟病發(fā)作的概率可能是普通人的兩倍。那些連續(xù)兩晚睡眠時(shí)間少于5小時(shí)的人，他們心臟病發(fā)作的可能性比正常狀態(tài)高出1~2倍。
正確姿勢(shì)拯救熬夜的你
熬夜，身體可吃不消。遇到不得不“熬”之夜，你可能需要下面這份熬夜補(bǔ)救手冊(cè)。
晚餐吃好
避免高油脂食物，多食清淡營養(yǎng)的蔬菜水果，加一點(diǎn)魚蝦類。可為熬夜儲(chǔ)備足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素。
中途別上床小憩
熬夜無論多累，中間都最好別上床休息。就像機(jī)器一樣，突然打開、突然關(guān)上，身體會(huì)吃不消。www.cndadi.net
咖啡濃茶宜遠(yuǎn)離
咖啡因的確會(huì)讓人精神振奮，但咖啡因?qū)μ岣吖ぷ餍什灰姷糜行?，或僅能維持短時(shí)效果。
另外，咖啡因相對(duì)會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)。建議熬夜的朋友還是多喝些熱水吧~
夜宵選擇流質(zhì)食品
熬夜時(shí)如果要吃夜宵，建議選擇易消化吸收的食物。
粥類是不錯(cuò)的選擇，可在粥里加點(diǎn)紅棗或是豆類，能起到養(yǎng)神清熱、潤肺止咳、調(diào)養(yǎng)腸胃的作用。粥里也可以放入百合，有助于鎮(zhèn)靜安眠，寧心安神。
且夜宵的分量最好小于全天進(jìn)食分量的1/5。
午間補(bǔ)睡半小時(shí)
中午30分鐘的小睡，可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，改善警覺度、行動(dòng)能力和情緒。
從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，中午11點(diǎn)至13點(diǎn)，是一天中陽氣最盛的時(shí)間段，此時(shí)小睡既能補(bǔ)償夜間睡眠不足，又能養(yǎng)護(hù)陽氣。
熬夜各種傷，藥膳食療來幫你
經(jīng)常熬夜的人，煲點(diǎn)靚湯，調(diào)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)也是不錯(cuò)的選擇，可參考下列菜譜。
腰酸背痛，四肢乏力者可以吃：
豬腰燉杜仲
材料：杜仲25克、豬腰1個(gè)
做法：加水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次。
功效：滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨。
? 干咳、失眠、心煩、心悸等癥者可以吃：
蓮子百合煲瘦肉
材料：蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克
做法：加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。
功效：清心潤肺、益氣安神。
? 頭暈頭痛及眼紅者可以吃：
夏枯草煲瘦肉
材料：夏枯草10克、豬瘦肉50~100克
做法：加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。
功效：清肝火，降血壓。
小編推薦
小兒濕疹的根源是胃腸道系統(tǒng)的不完善，某些過敏性體質(zhì)的小兒吃進(jìn)去的過敏原易透過較薄的腸壁進(jìn)入血液中，由于皮下毛細(xì)血管最豐富，所以濕疹就立刻表現(xiàn)在皮膚上。治療嬰兒濕疹的方法很多，這里羅列出小兒濕疹偏方，被小兒濕疹攪的心煩意亂的新媽媽們不妨試試看。
濕疹，屬于比較常見的由多種內(nèi)外因素引起的表皮及真皮淺層的炎癥性皮膚病。其特點(diǎn)為自覺、劇烈瘙癢，皮損多形性，對(duì)稱分布，有滲出傾向，慢性病程，易反復(fù)發(fā)作。
濕疹(eczema)是一種具有多型性皮疹及滲出傾向，伴有劇烈瘙癢，易反復(fù)發(fā)作的皮膚炎癥。為由多種內(nèi)、外因素引起的真皮淺層及表皮炎癥。中醫(yī)文獻(xiàn)中記載的“浸淫瘡”、“旋耳瘡”、“繡球風(fēng)”、“四彎風(fēng)”、“奶癬”等類似西醫(yī)學(xué)的急性濕疹、耳周濕疹、陰囊濕疹、異位性皮炎及嬰兒濕疹等。濕疹是一種常見的過敏性、炎癥性皮膚病，以皮疹多樣性，對(duì)稱分布，劇烈瘙癢，反復(fù)發(fā)作，易演變成慢性為特征，可發(fā)生于任何年齡、任何部位、任何季節(jié)，但常在冬季以后復(fù)發(fā)或加劇。近年來濕疹的發(fā)病呈上升趨勢(shì)，這可能與氣候環(huán)境變化，大量化學(xué)制品在生活中的應(yīng)用，精神緊張，生活節(jié)奏加快，飲食結(jié)構(gòu)改變均有關(guān)系。根據(jù)濕疹部位癥狀不同可分為小腿濕疹，陰囊濕疹，乳房濕疹，手部濕疹，肛門濕疹，小兒臉部濕疹等。
濕疹預(yù)防護(hù)理
保持皮膚清潔干爽:給寶寶洗澡的時(shí)候，宜用溫水和不含堿性的沐浴劑來清潔寶寶的身體?；加虚g擦疹的寶寶，要特別注意清洗皮膚的皺褶間。洗澡時(shí)，沐浴劑必須沖凈。洗完后，抹干寶寶身上的水分，再涂上非油性的潤膚膏，以免妨礙皮膚的正常呼吸。寶寶的頭發(fā)亦要每天清洗，若已經(jīng)患上脂溢性皮炎，仔細(xì)清洗頭部便可除去瘡痂。如果瘡痂已變硬粘住頭部，則可先在患處涂上橄欖油，過一會(huì)再洗。
如果寶寶是母乳喂養(yǎng)，媽媽在飲食上要注意清淡，避免魚、蝦、蛋等容易使?jié)裾罴又氐氖澄铩?/p>
修短指甲:若患上劇癢的異位性皮炎或接觸性皮炎，家長(zhǎng)要經(jīng)常修短寶寶的指甲，減少抓傷的機(jī)會(huì)。
避免受外界刺激:家長(zhǎng)要經(jīng)常留意寶寶周圍的冷熱溫度及濕度的變化?；冀佑|性皮炎的寶寶，尤其要避免皮膚暴露在冷風(fēng)或強(qiáng)烈日曬下。夏天，寶寶運(yùn)動(dòng)流汗后，應(yīng)仔細(xì)為他抹干汗水;天冷干燥時(shí)，應(yīng)替寶寶搽上防過敏的非油性潤膚霜。
小兒濕疹偏方
1、白鮮皮15克，荷葉15克，地膚子15克，生地15克，紫草10克，連翹l0克，薏苡仁10克用于急性濕疹水煎服，每日1劑。
2、土茯苓15克，生地12克，白術(shù)10克，薏苡仁10克，貫眾10克，赤芍l0克，白芨藜10克，當(dāng)歸6克。皮疹以面部為主，加蟬蛻、菊花；軀干、四肢為主，加苦參、黃柏；癢甚不休，加鶴虱。用于慢性濕疹。水煎服，每日1劑。
3、青蒿50克，苦參50克。用紗布包，水煎，洗患處，每日2次。
4、忍冬藤9克，炒黃芩2克，蟬蛻2克，炒枳殼2克，陳皮2克，制僵蠶6克，白鮮皮6克，炒白術(shù)5克，藿香5克。熱重，加梔子皮、白茅根；風(fēng)童，加防風(fēng)、桑葉；濕童，加薏苡仁；大便粗糙氣穢，加山楂炭。
適應(yīng)證：小兒濕疹：
用法：上藥加水煎煮2次，藥液對(duì)勺，分為兩次服用，每日一劑。
5、藥物組成：白芷25克，枯礬25克，白及25克，硫磺25克，黃柏25克。
適應(yīng)證：小兒濕疹。
用法：上藥共研細(xì)末，混合均勻，如濕疹未見流水或饋爛時(shí)，將藥末用麻油或菜油調(diào)為糊狀，涂擦患處；如已滲出潰爛時(shí)，可單用藥末直接均勻地撒于患處，每日換藥1次，如病情較重可每天換藥2次。換藥時(shí)先用2%硼酸水或溫開水清洗患處，對(duì)糜爛滲出部位不大者，換藥后可用紗布包扎，如范圍大涂藥后不必包扎，禁用肥皂水清洗患處。
6、干性濕疹小偏方：
把豆油用干凈的鐵鍋燒開，涼了后給寶寶擦臉（只用于干性）根據(jù)情況每天擦2-3次，睡覺前清水洗凈。4-5天后可有顯著效果。
7、黃連蜂巢治療濕疹
配方：川黃連，蜂巢，凡士林。
制用法：將黃連研極細(xì);蜂巢研末，再加凡士林，文火溶化，攪拌成油膏，先用2%溫鹽水洗凈患處，后涂油膏。注意不可用熱水燙，越燙越壞。
功效：散風(fēng)祛濕。治療濕疹。
8、綠豆粉香油治濕疹流水
配方：綠豆粉、香油各適量。
制用法：將綠豆粉炒成黃色，晾涼，用香油調(diào)勻，敷患處。
功效：清熱，祛濕。用治濕疹流黃水。
9、青魚膽汁治皮膚濕疹
配方：青魚膽、黃柏等份。
制用法：將青魚膽剪破，取膽汁，與黃柏粉末調(diào)勻，曬干研細(xì)。用紗布包裹敷于患處。
功效：清熱解毒。用治皮膚濕疹久治不愈者。
10、車前草治濕疹
配方：車前草，龍膽草，羊蹄，烏蘞莓，黃柏，地膚子，明礬，野菊花。
制用法：碎成粗末，煎水洗患處，1日2次。
功效：清熱燥濕，殺蟲止癢。用治急性肛門濕疹。
11、蟬衣治濕疹
配方：蟬衣，苦參，土茯苓，生苡仁，白蒺藜，地膚子，白鮮皮，焦山梔，生甘草，蒼術(shù)。
制用法：水煎服，每日1劑。
功效：清熱解毒，祛風(fēng)化濕。用治小兒急性濕疹。
12、地榆馬齒莧治療嬰兒濕疹
配方：生地榆、馬齒莧各。
制用法：水煎200毫升，用紗布取液于患部濕敷。干后再行浸藥，每天敷3～6次。
功效：治療嬰兒濕疹，用于滲出液多的患兒。
13、炒淮米、香油各適量。
制用法：淮米研細(xì)面加香油調(diào)成糊狀。敷患處，日1次。
療效：3—5次痊愈。
14、樟腦、硼砂、冰片各5g。
制用法：共研細(xì)末，加入凡士林適量調(diào)擦患部，每日2次。
療效：4—5次痊愈。
15、地膚子、蛇床子各15g，枯礬9g。
制用法：水煎濃液，每天1劑，分2次涂擦患處。
療效：2—3劑痊愈。另還有聽說用吃剩下的煙臺(tái)浸水，用水擦洗也很方便高效的。
治療濕疹寶寶的食療偏方
1菜泥：選用白菜或青色卷心菜適量（其他新鮮蔬菜亦可），將菜葉切碎后倒入沸水中，15分鐘即熟，取出加少許精鹽喂養(yǎng)。
2菜粥：選用細(xì)玉米面20－30克煮成粥，加適量菜泥、冰糖即成，分?jǐn)?shù)次適量喂養(yǎng)。
3菜湯：選用新鮮白菜、卷心菜、胡蘿卜各適量，洗凈切碎，按2碗菜１碗水的比例，水煮沸后加菜，煮4－5分鐘即可，湯內(nèi)可加適量蜂蜜。
眼下，正是西紅柿大量上市的時(shí)候。西紅柿也稱番茄，在國外有金蘋果、愛情果的美稱，既是蔬菜，又可當(dāng)水果食用，深受人們的喜愛?，F(xiàn)在很多菜攤上出現(xiàn)了像桃子一樣帶著尖的西紅柿。尖頭西紅柿到底能吃嗎？對(duì)我們健康有危害嗎？下面就和小編一起來看看吧。
尖頭西紅柿營養(yǎng)價(jià)值下降
在網(wǎng)上搜索了一下，發(fā)現(xiàn)有網(wǎng)貼說：孕婦吃了尖頭西紅柿?xí)?dǎo)致嬰兒畸形。事實(shí)真如網(wǎng)貼所說嗎？陳會(huì)杰告訴記者，尖頭西紅柿是在西紅柿七八分熟、相對(duì)較硬的時(shí)候采摘下來，通過人工催熟而形成的，提前采摘的目的主要是防止運(yùn)輸時(shí)損壞。因此，尖頭西紅柿是植物生長(zhǎng)調(diào)節(jié)劑的催熟果。
植物生長(zhǎng)調(diào)節(jié)劑使用量過大，便會(huì)使西紅柿帶尖。帶尖的西紅柿只會(huì)帶來營養(yǎng)價(jià)值和口感的下降，而不會(huì)像網(wǎng)絡(luò)上傳言的那樣，導(dǎo)致胎兒畸形，因此，這種西紅柿是可以吃的。專家說。
硬西紅柿最好炒著吃
有人會(huì)質(zhì)疑植物生長(zhǎng)調(diào)節(jié)劑，擔(dān)心食用后會(huì)對(duì)人體有害。其實(shí)不然，植物生長(zhǎng)調(diào)節(jié)劑它只能作用于植物，作用機(jī)理不同，不會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生影響，可以放心食用。陳會(huì)杰說。
消費(fèi)者如何食用到既營養(yǎng)又美味的西紅柿呢？朱軍偉介紹，優(yōu)質(zhì)的西紅柿主要表現(xiàn)為：有紅綠相間的果蒂，果實(shí)整體圓滑，果形周正，成熟適度，西紅柿籽呈土黃色，果肉紅色多汁。
生吃可以挑選軟硬適中的，當(dāng)然，對(duì)于買回來的較硬的西紅柿可以放在陽光下曬一下，讓它自然成熟。對(duì)于較硬的西紅柿，也可以炒著吃。 專家說。
番茄紅素與果實(shí)熟度成正比
西紅柿含有多種營養(yǎng)成分，特別是豐富的維生素C、B族維生素和鉀、鈣、磷等礦物質(zhì)。與普通水果蔬菜相比，西紅柿含有較為豐富的番茄紅素，屬植物營養(yǎng)素，人體不能合成。
平時(shí)我們看到西紅柿嬌艷欲滴、鮮紅誘人的紅色就是番茄紅素。果實(shí)越熟、鮮艷，番茄紅素含量也就越高。每100克中可達(dá)0.2-29毫克，通常為3毫克每100克。研究發(fā)現(xiàn)，番茄紅素對(duì)前列腺病能起到很好的保護(hù)和治療作用。
西紅柿怎么吃最有營養(yǎng)
1西紅柿炒西蘭花
美國某大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，西蘭花中含有類黃酮、花青素等天然抗氧化劑，可抑制癌細(xì)胞。西紅柿與西蘭花兩兄弟搭配，不僅營養(yǎng)價(jià)值加倍，而且口感也非常好。西蘭花可以事先焯一下，更容易炒熟。
2西紅柿炒雞蛋
西紅柿炒雞蛋被戲稱為國民菜.相比西紅柿雞蛋湯，炒制的烹飪方法不夠健康，加熱過程中容易損失一部分番茄紅素?？梢韵瘸措u蛋再放西紅柿，盡量減少西紅柿的受熱時(shí)間。
3西紅柿雞蛋湯
番茄紅素本質(zhì)上是一種脂溶性維生素，與胡蘿卜素是同門師兄弟,經(jīng)過加熱和烹調(diào)后能最大限度發(fā)揮其健康功效。但其遇光、熱易分解，所以不適宜長(zhǎng)時(shí)間烹調(diào)。西紅柿雞蛋湯加熱時(shí)間短，可最大限度地保存番茄紅素，并能避免微量元素流失。
4西紅柿燉牛腩
牛肉中含有豐富的血紅素鐵，更易吸收，能增加血氧含量。牛肉纖維較粗，不易消化吸收，而西紅柿可刺激胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。但燉煮可能會(huì)導(dǎo)致部分維生素丟失。建議先燉牛腩，出鍋前5分鐘再放西紅柿。
5糖拌西紅柿
涼拌最能避免維生素C的丟失，但番茄紅素的吸收效果相對(duì)較差，同時(shí)還可能增加糖的攝入量。有條件者可榨西紅柿汁飲用，熱量較低，營養(yǎng)損失小。還要提醒，西紅柿外皮中的番茄紅素含量很高，還富含膳食纖維。在保證清洗干凈的情況下，最好不要去皮烹飪。
此外，番茄醬等加工食物可能存在鈉含量偏高的情況，盡量減少食用。
對(duì)于大多數(shù)減肥失敗的人來說，傷悲豈止是四月呢。尤其對(duì)于女生來說，露出健碩的大腿和粗壯的胳膊真得好嗎？但是，女生也有一項(xiàng)特權(quán)，那就是月月光臨的大姨媽。她除了能夠排除身體里的毒素外，我們還可以利用大姨媽進(jìn)行減肥，效果翻倍哦。下面就和小編詳細(xì)了解一下吧。
具體還要把握好身體的變化的各個(gè)階段：
1.經(jīng)期開始1-7天
在注意調(diào)節(jié)自己情緒的同時(shí)，選擇較為緩慢的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、瑜伽等等。但是這一階段千萬不要多吃，也不要節(jié)食。節(jié)食會(huì)導(dǎo)致身體缺水，但是卻不能消耗多余的脂肪。
2.經(jīng)期后的7-14天
這個(gè)階段雌性激素和雄性激素分泌旺盛，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的吸收和消耗，所以這個(gè)階段適合做有氧運(yùn)動(dòng)。比如騎車、跑步、游泳。同時(shí)盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。
3.經(jīng)期后的14-21天
利用這個(gè)時(shí)期多做一些戶外運(yùn)動(dòng)，比如爬山、長(zhǎng)跑。增加對(duì)鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)的攝入量，多吃高纖維食物。
4.經(jīng)期后的21-28天
這個(gè)階段比較容易感到疲憊。所以在此期間可以減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、頻率及強(qiáng)度。而且無需刻意節(jié)食，但是零食及油炸食品還是要盡量不吃。
要想保持身體健康，早餐是必不可少的，可是現(xiàn)代人們由于匆忙趕著上班，往往覺得準(zhǔn)備早餐麻煩而又浪費(fèi)時(shí)間，因此往往忽略早晨或者湊合一頓，其實(shí)，健康的早餐并沒有你想得那么復(fù)雜，相反是簡(jiǎn)單而又實(shí)惠，下面來看看具體有哪些吧！
軍隊(duì)飲食
軍隊(duì)飲食又被稱為3天飲食，可以幫助你在一星期內(nèi)輕松減重10磅。3天飲食計(jì)劃包含一些低卡路里的美食，如果你想丟掉身上的贅肉，不妨按照以下來試試吧！
鱷梨煎蛋
這道美味的早餐，富含蛋白質(zhì)和植物脂肪，量雖少但可以讓你一個(gè)上午無饑餓感。做法簡(jiǎn)單：烤箱預(yù)熱到200C（392華氏度），鱷梨切成兩半，然后每半去核和2湯匙的紙漿，倒進(jìn)一個(gè)雞蛋各一半，加入番茄，鹽和胡椒粉調(diào)味，烤20-22分鐘即可。
水果、蔬菜和營養(yǎng)面包
杏仁黃油，吐司鱷梨泥，葵花籽和芝麻，再加一杯抹茶味冰果露。素食主義的完美選擇，提供一天所需的維生素、蛋白質(zhì)和能量。
燕麥粥配香蕉泥
燕麥?zhǔn)歉鞣N營養(yǎng)物質(zhì)和維生素豐富。早餐吃一碗燕麥粥可以為你提供整個(gè)早晨的能量，每天食用燕麥片有助于減肥，降低血糖水平，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。香蕉富含多種維他命、礦物質(zhì)，均衡補(bǔ)給營養(yǎng)，且特有的香蕉甜味彌補(bǔ)了燕麥清淡的口感，帶給你一天的活力。
現(xiàn)在生活節(jié)奏快、壓力大，許多人不得不熬夜，學(xué)會(huì)盡可能減少熬夜傷害至少比“坐以待斃”好……經(jīng)常熬夜的人怎樣做能長(zhǎng)壽？
熬夜是這樣傷身的？
1、皮膚受損
皮膚在晚10~11點(diǎn)進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
2、記憶力下降
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
3、腸胃危機(jī)
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜間進(jìn)行的。
如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì)影響其修復(fù)過程。夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
4、免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過敏等就會(huì)不期而至地找到你頭上。
5、心臟病風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。
熬夜前：補(bǔ)覺補(bǔ)水少油膩
熬夜前先睡會(huì)兒
熬夜前建議先睡1~2小時(shí)，即便無法入睡，也要躺在床上閉目養(yǎng)神，同樣能起到休息的作用。
補(bǔ)充水分少油膩
熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應(yīng)清淡飲食，多吃蔬菜，以免對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。
熬夜時(shí)：喝茶休息別激動(dòng)
提神補(bǔ)水喝紅茶
熬夜的時(shí)候最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
插空休息半小時(shí)
在感到疲倦難熬時(shí)，不妨先休息半小時(shí)，或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅(qū)走睡意，使頭腦保持清醒。
活動(dòng)身體
半躺姿勢(shì)窩在沙發(fā)里或床上最傷腰，建議每半個(gè)小時(shí)站起來，來回走一走或伸伸懶腰。
避免激動(dòng)興奮
臨床上有一些病人，平時(shí)沒有任何心臟病的跡象，就因?yàn)榍榫w過于激動(dòng)，導(dǎo)致突發(fā)心臟病。熬夜時(shí)看劇、看比賽時(shí)，盡量保持平靜。
發(fā)現(xiàn)警報(bào)及時(shí)停止
當(dāng)身體出現(xiàn)一些警報(bào)，如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止熬夜。
熬夜后：午睡護(hù)眼不賴床
適當(dāng)午睡不賴床
熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺，但熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過7點(diǎn)半起床，冬季不宜超過8點(diǎn)半。
經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。
吃個(gè)護(hù)眼水果餐
熬夜常會(huì)用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。
藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜人群食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。
無視疲憊的身體，還要繼續(xù)熬夜打游戲、上網(wǎng)、看書、看電影、聚會(huì)……沒什么事可做時(shí)卻不愿睡覺，非要熬到凌晨一兩點(diǎn)才上床，這正是“晚睡強(qiáng)迫癥”的典型表現(xiàn)。
美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己的健康賒債的一種“賭博行為”，籌碼就是“睡眠”。英國心理學(xué)專家也認(rèn)為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項(xiàng)直接影響人健康和長(zhǎng)壽的因素。多睡一小時(shí)，你得到的不只是工作時(shí)更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。
研究生物節(jié)奏的專家認(rèn)為，睡眠不足的影響會(huì)累積起來，最終嚴(yán)重危害健康，甚至像肥胖癥、癌癥都與熬夜直接有關(guān)。有關(guān)專家對(duì)長(zhǎng)期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行對(duì)照研究，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期熬夜的人更易遭受癌癥侵襲。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
解決方法
1、拋開強(qiáng)迫癥，跟自己對(duì)話
到了夜晚，明明應(yīng)該上床睡覺時(shí)，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應(yīng)該……這時(shí)候，你要判斷一下：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這樣的思考方式是因?yàn)槲一忌狭恕巴硭瘡?qiáng)迫癥”！你可以對(duì)自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥在作祟！”這樣的話，能讓你對(duì)強(qiáng)迫癥帶來的強(qiáng)迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得，強(qiáng)迫癥是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，你需要長(zhǎng)達(dá)兩三個(gè)月的時(shí)間去努力認(rèn)識(shí)和面對(duì)它。
2、主動(dòng)出擊，對(duì)抗強(qiáng)迫癥
將注意力從強(qiáng)迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強(qiáng)迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個(gè)熱水澡，點(diǎn)一些助眠的香熏，任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說，現(xiàn)在不能睡時(shí)，不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的強(qiáng)迫癥又犯了，我必須做其他的事?！蹦憧梢詻Q定“不要”對(duì)強(qiáng)迫思考做出反應(yīng)，你要做自己的主人，不要做強(qiáng)迫癥的奴隸！
3、貶低、輕視，最終告別強(qiáng)迫癥
當(dāng)你完成了前面的步驟，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)接納了自己的強(qiáng)迫癥，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時(shí)，你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道：“那是我可笑的強(qiáng)迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它?！眻?jiān)持按照這樣的步驟進(jìn)行，你會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)，自己能稍微早一點(diǎn)上床睡覺了。如此堅(jiān)持下去你會(huì)漸漸恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間。
自我催眠是一種簡(jiǎn)單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時(shí)間慢慢鞏固效果。
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