爬樓梯減身體哪個(gè)部位呢
春季養(yǎng)生哪個(gè)部位。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“爬樓梯減身體哪個(gè)部位呢”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
在現(xiàn)實(shí)生活中很多人都遇到過(guò)肥胖的問(wèn)題，尤其是女性朋友，身體肥胖不僅影響到個(gè)人的形象，還會(huì)造成一些身體疾病，過(guò)度的身體肥胖還會(huì)造成一些心腦血管疾病，對(duì)人體健康產(chǎn)生了很大的危害，由于現(xiàn)代人們經(jīng)常忙碌工作沒(méi)有時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)減肥，而爬樓梯是最快捷方便的運(yùn)動(dòng)方式，那么爬樓梯減身體哪個(gè)部位呢？
爬樓梯可以減到大腿前側(cè)，小腿后側(cè)等。
一、爬樓梯減肥法
以樓高三層來(lái)計(jì)算，臺(tái)階加起來(lái)全部一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回，上下各一次。
注意：
上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這個(gè)是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，和吃點(diǎn)天然的減肥產(chǎn)品，最下面有參考地址。這樣的效果更加好，如果你開(kāi)始不適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，可以慢慢增加跳操。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳，能運(yùn)動(dòng)到全身就好。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。所以，減一定要注意，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開(kāi)始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，這樣才好堅(jiān)持。
二、爬樓梯后備動(dòng)作
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
注意事項(xiàng)：
減掉25斤，也不是一天兩天達(dá)到的，而是經(jīng)過(guò)1個(gè)月的長(zhǎng)期堅(jiān)持，加上控制飲食來(lái)做到的。所以，請(qǐng)姐妹們一定要做好長(zhǎng)期奮戰(zhàn)的準(zhǔn)備。還有就是每個(gè)人的實(shí)際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來(lái)運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持，給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，培養(yǎng)自己的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是最重要的。
相信各位朋友看完了以上內(nèi)容都已經(jīng)對(duì)爬樓梯減哪有了深入的了解，在爬樓梯的過(guò)程當(dāng)中一定要注意自己的身體，勞逸結(jié)合，不宜突然劇烈運(yùn)動(dòng)使身體受到影響，增加身體負(fù)擔(dān)，發(fā)現(xiàn)不良情況要立即停止運(yùn)動(dòng)，原地休息，如癥狀嚴(yán)重需要及時(shí)檢查。
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很多己經(jīng)生育過(guò)的女性朋友表示在生產(chǎn)后屁股似乎有變大的跡象，再也不敢穿過(guò)于修身的裙子或者是緊身褲。想要減肥但是對(duì)于屁股位置的效果卻不明顯。其實(shí)有這樣的困擾是正常的，減肥需要具體了解是身體哪個(gè)位置所需要，然后才能針對(duì)性的進(jìn)行減肥，那么減屁股要怎樣減肥呢？爬樓梯能減屁股嗎？
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪，是可以減屁股的。
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標(biāo)紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對(duì)性地對(duì)下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯時(shí)要注意每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)。
看過(guò)文章介紹之后，有屁股過(guò)大困擾的女性朋友可以按著文中介紹的爬樓梯正確方法進(jìn)行減肥了。相信堅(jiān)持一至兩個(gè)月就能明顯發(fā)現(xiàn)屁股肌肉變緊，從背后觀望可感覺(jué)到屁股面積有減小的跡象。有需要的朋友還在等待什么呢，合理的利用時(shí)間去爬樓梯減肥吧。
登梯減肥法，就是通過(guò)經(jīng)常登樓梯，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減輕體重的目的。其方法為：
間歇登梯法
該法適用于初學(xué)者及體型過(guò)胖者。
開(kāi)始練習(xí)時(shí)，訓(xùn)練者可登3分鐘樓梯，中間休息3分鐘。然后，再登3分鐘樓梯，再歇3分鐘。以后將登梯的時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，最多每次不超過(guò)20分鐘，經(jīng)較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，每天可增加到2次。一個(gè)月測(cè)一次體重，以檢查鍛煉效果。
循環(huán)登梯法
該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓(xùn)練。
肥胖者可找一段樓梯上下反復(fù)循環(huán)練習(xí)，訓(xùn)練方法，也是按循序漸進(jìn)的原則，先由短時(shí)間登梯鍛煉，逐漸增加到時(shí)間長(zhǎng)些的登梯鍛煉。對(duì)居住樓房的患者，若樓層不太高，上下不乘電梯，自己登樓梯，不用專門(mén)時(shí)間鍛煉，即可達(dá)到減肥目的。
反登樓梯法
該法與向后步行鍛煉的道理一樣。
該法適于前二法鍛煉一段時(shí)間，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖患者。其練法為，手扶樓梯扶手，背對(duì)樓梯，慢步向上登梯，每登一臺(tái)階，停片刻再登上臺(tái)階。但只適用于單純性肥胖患者。對(duì)患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對(duì)年老體弱的患者也不宜采用。
在現(xiàn)實(shí)生活中越來(lái)越多的人開(kāi)始追求身材美感和完美的身材線條，尤其是女性朋友，完美的身材曲線不可以提升個(gè)人魅力，還可以提高自信。但是在生活中很多人都出現(xiàn)過(guò)腿部粗的情況，腿部的脂肪過(guò)多就會(huì)引起腿部的贅肉，造成腿粗的情況，這就得找合適的方法將腿部線條進(jìn)行瘦身。那么爬樓梯可以減腿嗎？下面就讓我們一起來(lái)了解一下。
爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)
爬樓梯主要運(yùn)動(dòng)大腿部位，但又是鍛煉全身的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯方法
瘦大腿的爬樓梯方法，要把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。
爬樓梯前腳掌著地
爬樓梯只用前腳掌（前半個(gè)腳掌踩臺(tái)階，后半個(gè)腳掌懸空）著地，這樣可以幫助矯正姿勢(shì)，加強(qiáng)大腿部分的消耗，并且很好的幫助塑造修長(zhǎng)的小腿，而且還有利于提升臀部。 ?爬樓梯可以作為在一段時(shí)間內(nèi)的瘦大腿集訓(xùn)，每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開(kāi)始腿部會(huì)感覺(jué)酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。
注意事項(xiàng)：
首先，不適合孕婦，因?yàn)榕罉翘輹r(shí)會(huì)增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時(shí)會(huì)收縮腹部，增加腹壓，容易對(duì)自己身體造成損傷，同時(shí)給胎兒造成壓力；也不適合骨質(zhì)疏松的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
其次，不適合骨質(zhì)疏松的老年人，體力不行，存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。
不建議下樓梯，這樣會(huì)是膝蓋負(fù)荷過(guò)大。下樓梯時(shí)，為了盡量減少對(duì)膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習(xí)，保持肌肉的線條感，并防止小腿粗壯。
相信各位朋友看完了以上文章都已經(jīng)對(duì)爬樓梯可以減腿嗎有了進(jìn)一步的了解，也希望大家在日常生活中要注意自己的身體，在爬樓梯的過(guò)程中出現(xiàn)身體不適，呼吸急促應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，觀察身體情況。身體不適合進(jìn)行爬樓梯的朋友不要過(guò)于勉強(qiáng)。
爬樓梯是一種運(yùn)動(dòng)方法，而且非常的方便，同時(shí)也不用花錢(qián)，是一咱經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)方式，而且還有好多的好處，特別是對(duì)于想進(jìn)行瘦身減肥的朋友來(lái)說(shuō)，好處會(huì)更加的明顯，每天只要堅(jiān)持爬樓梯不但可以減肥瘦身，而且還會(huì)讓身體更加的好，下面我們就來(lái)了解一下爬樓梯鍛煉哪里，希望對(duì)大家有幫助。
爬樓梯的很好的一種鍛煉。主要是腿部肌肉的鍛煉，同時(shí)由于大量出汗，對(duì)全身都有鍛煉作用，肺部鍛煉也比較大。
爬樓梯是一種很好的無(wú)氧健身和有氧健身有機(jī)結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，有氧健身對(duì)改善心血管健康有所幫助，而無(wú)氧健身則能夠起到增加力量、塑造體型的作用。從塑型的角度來(lái)說(shuō)，主要是對(duì)下肢起作用，但最根本的目的是，保持機(jī)體荷爾蒙的平衡，從而提高新陳代謝的速率，再結(jié)合均衡飲食，最終達(dá)到永久減肥的目的。
如果每天都爬樓梯的話，要看你的健身強(qiáng)度了，一般來(lái)說(shuō)，每周進(jìn)行消耗約2000熱卡的健身，機(jī)體將達(dá)到一個(gè)長(zhǎng)壽的水平，健身對(duì)身體最大的裨益是一周進(jìn)行消耗約3500熱卡的運(yùn)動(dòng)。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了爬樓梯可以鍛煉哪里，這樣的運(yùn)動(dòng)是一種非常方便的運(yùn)動(dòng)，而且也不受時(shí)間和空間的限制，在平時(shí)的時(shí)候就可以鍛煉身體并且減肥，不過(guò)在爬樓梯的時(shí)候要注意方法，特別是要注意對(duì)身體膝蓋部位的保護(hù)，避免出現(xiàn)受傷的情況。
很多朋友都喜歡用爬樓梯來(lái)鍛煉身體，而有些朋友都不知道為什么!告訴你，因?yàn)榕罉翘莺?jiǎn)單方便，而且健身效果好，今天小編就為大家介紹一些爬樓梯健身的小知識(shí)，感興趣的朋友們一起來(lái)看看吧。
樓梯隨處可見(jiàn)，而且爬樓梯也是一件非常鍛煉身體的事情，今天小編就和大家講解一些爬樓梯的好處，以及爬樓梯的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
健身新時(shí)尚爬樓梯
原來(lái)上10分鐘的樓梯可以消耗熱量200卡，下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3，是極佳的健身方式。這是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，能夠消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)心肺功能。在同時(shí)間內(nèi)上樓梯所消耗的熱量，比散步多4倍，比跑步多29%，對(duì)防治肥胖病人有裨益。人過(guò)中年，由于活動(dòng)相對(duì)減少，如經(jīng)常上下樓，能增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，預(yù)防冠心病的發(fā)生。
不過(guò)，登樓梯以慢登為宜。一秒鐘一個(gè)臺(tái)階，速度要均勻，步伐要沉穩(wěn)而有節(jié)律，可增強(qiáng)腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動(dòng)能力，并能保持關(guān)節(jié)的靈活性，日久，雙腿就能變得強(qiáng)健有力。每次登樓梯的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以10、20分鐘為宜。登樓梯的速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)保持適中，以不感到明顯的緊張和吃力為度。登樓梯的腳步要盡量踏實(shí)，以免踏空跌倒，造成運(yùn)動(dòng)損傷。樓梯過(guò)道要相對(duì)寬敞、明亮、空氣新鮮，不要在堆放物品的樓梯和拐彎處鍛煉。鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)腰、膝和踝關(guān)節(jié)，鍛煉時(shí)應(yīng)穿軟底鞋，不要勉強(qiáng)做難度高的動(dòng)作，要量力而行。
如何跑樓梯能減肥健身不傷身
跑上樓梯時(shí)，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時(shí)，重量會(huì)是身體的6到7倍。
很多運(yùn)動(dòng)員也實(shí)用爬樓梯這種健身方法，可以有效的提高心臟血管的健康，鍛煉自己的腿部，以及消耗熱量和身體內(nèi)的脂肪。非常實(shí)用。
美國(guó)西密歇根州大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家史蒂芬尼斯科特(Stephanie Scott)指出，跑樓梯實(shí)際上運(yùn)用了當(dāng)下非常流行的一種訓(xùn)練方式，就是間隔鍛煉(interval training)，這種模式要求鍛煉者短時(shí)間內(nèi)完成高強(qiáng)度練習(xí)，然后休息一陣，接著再次高強(qiáng)度鍛煉。跑樓梯并不需要你是精英運(yùn)動(dòng)員，只要你有堅(jiān)強(qiáng)的意志，做好迎接困難練習(xí)的準(zhǔn)備即可。
跑樓梯好處之一：提高最大攜氧量
最大攜氧量是衡量心血管功能的其中一個(gè)最顯著指標(biāo)，代表著你的身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下運(yùn)送氧氣的最大數(shù)量。這也是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的分界線。跑樓梯能夠考驗(yàn)身體的心血管系統(tǒng)，促使心臟肌肉提高從血液中攝取氧氣的效率，還能提高肺活量，這樣跑步者每次呼吸就能攝入更多氧氣。
跑樓梯好處之二：降低靜態(tài)心率
除了改進(jìn)心血管健康之外，通過(guò)跑樓梯健身，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的靜態(tài)心率隨之降低。身體更加健康的人，靜態(tài)情況下的心率達(dá)到50或者60左右非常正常。因?yàn)橥ㄟ^(guò)鍛煉，心臟一次跳動(dòng)就能鼓動(dòng)更多的血液循環(huán)。
跑樓梯好處之三：心率恢復(fù)速度更快
設(shè)定一個(gè)合理的間歇休息時(shí)間，如果你是在進(jìn)行高強(qiáng)度的間歇鍛煉。可以讓心臟恢復(fù)正常速度的提高，這衡量的指標(biāo)是心率運(yùn)動(dòng)后停下一分鐘的下降幅度，而身體棒，那么恢復(fù)時(shí)間就會(huì)短。
跑樓梯好處四：消耗更多熱量
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，跑樓梯健身自然也能消耗身體更多的卡路里。研究結(jié)果表明，高強(qiáng)度的間歇鍛煉能讓心率在運(yùn)動(dòng)后稍微提高。2006年《運(yùn)動(dòng)科學(xué)期刊》發(fā)表的一篇論文指出，在達(dá)到最高心率的70%心率的情況下進(jìn)行間歇訓(xùn)練，能夠增加運(yùn)動(dòng)后過(guò)度耗氧量(EpOC，又稱氧債)，從而讓你每次鍛煉都會(huì)為了彌補(bǔ)這些耗氧量而消耗額外的80%卡路里的熱量。
下樓比上樓梯壓力更大
美國(guó)健身理事會(huì)首席科學(xué)官塞德里克布萊恩特博士指出，跑樓梯能比普通跑步或者騎單車消耗更多熱量，減肥之外還能鍛煉緊實(shí)、有力的雙腿。
如何跑樓梯，可以分4步走。第一步，在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)藥大學(xué)建議每周應(yīng)該進(jìn)行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要減肥，可能需要將時(shí)間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時(shí)間分隔開(kāi)，像一天鍛煉3次，每次20分鐘。
第二步，數(shù)你在60秒鐘內(nèi)能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰(zhàn)你的舊紀(jì)錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭(zhēng)取跑11次。每天進(jìn)行這樣的練習(xí)10到20分鐘，一天做幾次。
第三步，將間歇鍛煉加入跑樓梯練習(xí)里，最簡(jiǎn)單的方式就是跑上樓梯、走下來(lái)，或者走上樓梯、跑下來(lái)。美國(guó)著名的梅奧醫(yī)學(xué)中心指出：雖然你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度似乎降低了，但由于效率更高，因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里。
第四步：在跑樓梯健身時(shí)加入抗阻鍛煉，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻鍛煉能夠讓肌肉變得更緊實(shí)、更有力，而肌肉如果變強(qiáng)就需要燃燒額外的熱量。不過(guò)，如果在跑樓梯時(shí)同時(shí)做抗阻鍛煉，就只能跑上樓梯，然后走下來(lái)，避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時(shí)報(bào)》上表示：跑上樓梯時(shí)，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時(shí)，重量會(huì)是身體的6到7倍。
爬樓梯健身也需量力而行
住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時(shí)尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來(lái)就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機(jī)會(huì)較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。
有人計(jì)算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對(duì)于陸地平跑1500米。裨益于心腦血管疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。
據(jù)多年觀測(cè)，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級(jí)樓梯，壽命可延長(zhǎng)4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過(guò)弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運(yùn)動(dòng)，至少5分鐘才能克服機(jī)體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激，這樣的運(yùn)動(dòng)每周三次以上，才可能消耗多余的脂肪，對(duì)心、肺及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的鍛煉也才有效。
樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者短促突擊，長(zhǎng)期休息。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在很多朋友都住在小區(qū)內(nèi)，而有些朋友在日常生活中都是靠著電梯，這點(diǎn)是非常不正確的，要多走樓梯，以上為大家介紹了一些樓梯健身的方法和好處的介紹，還希望可以幫助到一些朋友們。
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可以偶爾爬樓梯有助于身體的恢復(fù)，但是不要太頻繁，防止過(guò)度勞累。
一定不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，依賴不利于傷口的恢復(fù)，二來(lái)太過(guò)疲勞不利于身體健康。平常多休息，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
坐月子期間，只要是由于體內(nèi)雌激素水平下降，容易繼發(fā)感染等,爬樓梯是可以，只要注意不要感染風(fēng)寒就可以了
可以運(yùn)動(dòng)爬樓梯,不要?jiǎng)诶劬托?生了孩子休息一個(gè)月是中國(guó)的習(xí)俗,在國(guó)外生了孩子就洗浴,就工作.
還有一點(diǎn)要注意，生產(chǎn)之后剛開(kāi)始是不能夠活動(dòng)的，但是在之后還是需要稍微的活動(dòng)一下，不能夠完全不動(dòng)，當(dāng)然剖腹產(chǎn)就不在這個(gè)范圍之內(nèi)了。注意活動(dòng)的時(shí)候一定不能夠太累，如果感覺(jué)到累的話就要馬上停下來(lái)，注意休息。
爬樓梯是一種減肥的好方法，這樣的減肥方法主要是在平時(shí)上下班或是出門(mén)的時(shí)候就進(jìn)行了減肥的運(yùn)動(dòng)，在上下樓的時(shí)候建議不坐電梯，這樣的減肥方法不但會(huì)腿部和臀部還會(huì)起到瘦全身的效果，不過(guò)在進(jìn)行爬樓梯的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們一定要注意一定的方法和技巧，不得當(dāng)了后會(huì)對(duì)身體不好，下面我們就來(lái)了解一下。
一、爬樓梯減肥法的具體過(guò)程
以樓高三層來(lái)計(jì)算，臺(tái)階全部加起來(lái)一共33個(gè)。前兩個(gè)星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個(gè)來(lái)回，上下各一次。
怎樣爬樓梯減肥
上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這樣是為安全考慮。這樣上下來(lái)回100個(gè)臺(tái)階大約是30分鐘。
爬完樓梯最好，再增加30分鐘跳操最好不過(guò)了。這樣減肥的效果更好，如果你開(kāi)始不能適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，跳操可以慢慢增加。跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳即可，可以運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣就是跳操的同時(shí)，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是為了避免重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，避免太枯燥，堅(jiān)持減肥的決心就會(huì)受到影響。
堅(jiān)持兩個(gè)星期后，慢慢增加爬樓梯的來(lái)回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時(shí)間大概是40分鐘。因此，減肥的姐妹一定要注意了，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，要在身體和毅力能接受的范圍開(kāi)始，等身體習(xí)慣了，再讓運(yùn)動(dòng)量慢慢增加!
二、爬樓梯之后的后備動(dòng)作
爬完樓梯，拉伸動(dòng)作要記住一定要做，要放松一下。大腿和小腿要特別注意。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。然后，后腳跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，這時(shí)小腿肌肉會(huì)感到有明顯的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
上述就是爬樓梯瘦腿部、臀部和全身的運(yùn)動(dòng)方法和技巧，這樣的運(yùn)動(dòng)是一種長(zhǎng)期的減肥運(yùn)動(dòng)，所以在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要有一個(gè)循序漸近的過(guò)程，首先可以定制一個(gè)小的目標(biāo)，慢慢的加大自己的運(yùn)動(dòng)量，在運(yùn)動(dòng)前盡量的要熱身，運(yùn)動(dòng)后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。
其實(shí)現(xiàn)在有越來(lái)越多的人都比較地想要去瘦身，但是卻因?yàn)樽约汗ぷ骰蛘邔W(xué)習(xí)上面的各種原因而放棄了瘦身這種想法，所以就會(huì)導(dǎo)致自己的身體越來(lái)越走形，這對(duì)于人們的身心傷害都是比較大的，那么這個(gè)時(shí)候就可以選擇爬樓梯的方式去瘦身，因?yàn)楫吘古罉翘菔亲≡跇欠康娜藗兠刻於夹枰?jīng)歷的，那么到底爬樓梯瘦身嗎？
由于工作的繁忙和生活節(jié)奏的加快，許多人因此而放棄了鍛煉?？墒桥罉翘莸故琼?xiàng)新的健美鍛煉形式。尤其是人過(guò)中年，由于活動(dòng)相對(duì)減少，如能經(jīng)常上下樓梯則可增強(qiáng)冠狀動(dòng)脈的血流量，有助于預(yù)防冠心病的發(fā)生。
說(shuō)起來(lái)，爬樓梯時(shí)其身子勢(shì)必略須前俯，包括手的擺動(dòng)?？绮?，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時(shí)其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無(wú)疑會(huì)加快，這對(duì)增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟。血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高l米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時(shí)的10倍，走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍。游泳時(shí)的2倍。打乒乓球的1.3倍。打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2—3趟，則相當(dāng)于平地慢跑800—1500米的運(yùn)動(dòng)量。
對(duì)女子來(lái)說(shuō)要想使身材變得苗條起來(lái)，那么爬樓梯乃是一項(xiàng)簡(jiǎn)便可行的減肥之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡。平時(shí)上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅(jiān)持步行上、下樓5—6次的話，那么一年之內(nèi)其體重便可減輕3千克。看來(lái)，爬樓梯對(duì)防治肥胖亦有所助益。
一位在汽車修理廠工作的女士，每天總是驅(qū)車上班而且一到地點(diǎn)接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來(lái)，她為了想設(shè)法補(bǔ)救運(yùn)動(dòng)不足的缺陷，開(kāi)始自覺(jué)從工作間下面的兩層離開(kāi)電梯，這樣每天早上和中午都能堅(jiān)持爬樓梯走完其余的路程，想不到最后她終于收到了滿意的減肥效果。可見(jiàn)對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)，爬樓梯的確是一項(xiàng)明智之舉。
通過(guò)這篇文章我們已經(jīng)了解到爬樓梯瘦身嗎，因?yàn)榕罉翘莸臅r(shí)候手會(huì)出現(xiàn)擺動(dòng)，而且自己的腿部也會(huì)直接用力的，這樣的話就增加了自己下肢的力量，讓自己下肢的關(guān)節(jié)部位更加的靈活，不停的重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，這就可以起到一個(gè)瘦身的效果。
作為現(xiàn)在比較流行的減肥方法，爬樓梯越來(lái)越被大家所認(rèn)可了，現(xiàn)在到處可見(jiàn)很多朋友不再乘坐電梯而是選擇爬樓梯上下班，這可以讓我們的身體得到運(yùn)動(dòng)，還能有減肥的效果，確實(shí)也是一個(gè)好方法，但是有人想要到了解爬樓梯到底可以瘦哪里的問(wèn)題，所以下面我們就來(lái)具體了解。
爬樓梯減肥法原理介紹
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATp。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，下半身正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對(duì)性地對(duì)下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯減肥法科學(xué)分析
爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高１米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、跑步時(shí)的1.8倍、游泳時(shí)的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網(wǎng)球時(shí)的1.4倍。如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當(dāng)于平地慢跑800－1500米的運(yùn)動(dòng)量。
通過(guò)介紹可以看出，爬樓梯主要就是針對(duì)于下半身肥胖的情況而設(shè)計(jì)的，所以如果說(shuō)是上半身肥胖而下半身比較纖細(xì)的朋友就不太適合選擇這樣的減肥方法。另外對(duì)于想要減肥的朋友們來(lái)說(shuō)，只運(yùn)動(dòng)是不會(huì)加強(qiáng)減肥效果的，飲食同樣也十分重要。
