健身鍛煉的主要途徑與方法有什么
春季的養(yǎng)生要點(diǎn)與主要方法有哪些。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《健身鍛煉的主要途徑與方法有什么》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
健身和鍛煉是我們生活當(dāng)中特別重要的事情，我們通過健身鍛煉可以讓自己的身體更加的健康，也可以達(dá)到提高體質(zhì)和減肥瘦身的效果，不同的目的運(yùn)動(dòng)的方法也是不同的，我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要特別重視并注意，那么，健身鍛煉的主要途徑與方法有什么？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
1.從健身球上找尋健身的樂趣。最近幾年，最流行的健身方法之一就是球上運(yùn)動(dòng)，那色彩鮮艷、超大個(gè)的塑料皮球，會(huì)使你一見鐘情。實(shí)際上，體育鍛煉專家擺弄這種塑料健身球已經(jīng)有好幾年了，最終才輪到我們來擺弄。可以說健身球是一種健身的多面手，可以將它用于多種健身活動(dòng)中去，以改善身體的平衡能力與協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)肌力，提高身體的靈活性以及改善形體等。還有，最重要的是增強(qiáng)身體核心部位的力量，也就是腰部四周肌肉的力量。
2.普拉提鍛煉。如果你想利用一種健身方式來達(dá)到增強(qiáng)肌力，提高身體的靈活性以及改善形體的目的，那就從普拉提中尋找答案。普拉提作為一種最新潮的鍛煉方式之一，深受一些影視明星以及專業(yè)舞蹈人士的歡迎。她們深深為這種身心合一的鍛煉方法以及健美形體的顯著效果所折服。這種運(yùn)動(dòng)是20世紀(jì)初一位叫約瑟夫·普拉提的德國人創(chuàng)編的。普拉提的童年時(shí)代體弱多病，為了恢復(fù)體力而創(chuàng)編了這種健身操，一不留神，卻風(fēng)靡了全球。
3.彈力帶。彈力帶又叫做阻力帶，這種練習(xí)是用自己身體的重量來產(chǎn)生阻力。通常的練習(xí)方法是將彈力帶套在一只腳上(或一只胳臂上)提拉或(向外擴(kuò)展)，來挑戰(zhàn)彈力帶的阻力。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了健身鍛煉的主要途徑與方法有什么，這也是我們?cè)谶M(jìn)行健身鍛煉的時(shí)候要注意的，而且在健身鍛煉的時(shí)候途徑和方法也不是不變的，方法特別多，主要是我們要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行選擇。
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健身對(duì)于我們是非常重要的事情，健身不僅可以鍛煉我們的肌肉，也可以讓我們的身體健康，那么到底要如何健身才能鍛煉肌肉呢，在大街上看到有肌肉的人，大家是不是都會(huì)眼冒金星呢，其實(shí)小編也是這樣的，接下來讓小編為大家介紹如何健身才才能鍛煉好自己身上的肌肉呢。
首先我要說的是，長肌肉不是一朝一夕的事，貴在堅(jiān)持，都是老生常談了，動(dòng)作方法什么的你百度一下，就有詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃了，所以我就給你一些建議吧，我很喜歡健身：
第一個(gè)建議是早睡，每天保證7個(gè)小時(shí)的睡眠，因?yàn)閷?duì)于肌肉的生長來說，休息重過鍛煉，肌肉的生長是在休息中進(jìn)行的，如果你只鍛煉，但是卻沒有充足的休息，那肌肉生長是不明顯的
第二個(gè)建議是多吃，雖然不知道你的年齡，原來我去健身房的時(shí)候也問過我們教練，應(yīng)該怎么飲食，教練看看我就說：“你們這個(gè)年齡的人，注意個(gè)屁啊，該注意的就一點(diǎn)，把自己當(dāng)成垃圾桶一樣，什么都吃”
雖然這只是玩笑話，但是我一直是這么做的，當(dāng)然，什么都吃不是指垃圾食品，高蛋白高纖維高碳水化合物才是王道，如果有心的話把自己一天的飲食分成五頓，三餐照常吃，多吃雞蛋牛肉之類高蛋白的，像米飯饅頭之類高碳水化合物的也要多吃，三餐中間的加餐可以吃點(diǎn)蘋果香蕉之類的，即補(bǔ)充維生素又對(duì)肌肉生長有幫助，喝點(diǎn)牛奶之類的，可以的話鍛煉完后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)喝一杯蛋白粉，因?yàn)閯偨?jīng)過鍛煉后，肌肉正是如饑似渴的時(shí)候，這時(shí)候補(bǔ)充效果最好
第三個(gè)建議是鍛煉分組，且每組做到力竭，組間間隔不要過大，一般不要超過一分鐘，可以根據(jù)自身情況酌情調(diào)整，組間可以活動(dòng)活動(dòng)，放松肌肉，比如做俯臥撐，我是每次4~6組，每組40個(gè)，你可以根據(jù)自己的體能狀況調(diào)整每組的次數(shù)。
看了以上的有關(guān)于健身鍛煉肌肉的有關(guān)行為，大家是不是都了解了不少有關(guān)于健身鍛煉肌肉的知識(shí)呢，大家在鍛煉肌肉的時(shí)候還是要多多補(bǔ)充營養(yǎng)元素，多吃一些牛肉，雞肉等食物，大家在平時(shí)生活中也要多多吃些水果蔬菜以及肉類等。
搏擊健身操不管是女性還是男性都可以進(jìn)行，能夠讓身體的和諧性變得更好，很多人對(duì)搏擊健身操并不是非常了解，也會(huì)認(rèn)為搏擊健身操的難度很大，只有身材比較高大的人可以練，下面就給大家介紹一下搏擊健身操主要錘煉哪些部位。
一、搏擊健身操主要錘煉哪些部位
搏擊健身操主要錘煉的部位就有肩背部，手臂，大腿，腹部，側(cè)腰等地方，可以達(dá)到很好的瘦身作用，搏擊健身操當(dāng)中會(huì)有側(cè)踢，側(cè)蹬，正踢，勾拳，直拳等各種各樣的動(dòng)作，要求速度必定要快，而且要有很強(qiáng)的暴發(fā)力，在錘煉的時(shí)候身體全身都會(huì)被有用的錘煉到，能夠讓反應(yīng)速度以及柔韌性彈性變得更好，在出拳的時(shí)候腹肌要收縮，最好能夠大叫一聲，這樣能夠讓腰腹肌得到錘煉，可以讓情緒得到緩解，是一種很好的發(fā)泄方法，錘煉一個(gè)小時(shí)以后就會(huì)發(fā)覺心情變得更加輕松，身體也會(huì)變得更加愉快，搏擊健身操肢體的幅度要求比較大，而且需要有很強(qiáng)的爆發(fā)力，所以它的錘煉效果比健美操來說要更大一些，身體堆積很多脂肪的人群就可以練習(xí)。搏擊健身操這種運(yùn)動(dòng)方式其實(shí)也非常好學(xué)，每一個(gè)禮拜做2到3次，堅(jiān)持一個(gè)月身體方面的變化就會(huì)非常明顯，可以讓肌肉的耐力以及關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力變得更好，這樣身體就會(huì)變得沒有那么僵硬，能夠讓體重減輕。
二、搏擊健身操的好處
搏擊健身操綜合性非常強(qiáng)，能夠讓身體各個(gè)地方都得到有用錘煉，能夠讓身體各個(gè)肌肉都被更大程度的調(diào)動(dòng)起來，搏擊健身操的趣味性也是非常強(qiáng)的，結(jié)合了傳統(tǒng)武術(shù)，摔跤，巴西柔術(shù)，散打以及拳擊動(dòng)作，搭配不同節(jié)奏的音樂，不同強(qiáng)度的音樂來進(jìn)行練習(xí)，讓健身變得沒有那么枯燥，搏擊健身操的有用性也很強(qiáng)，能夠讓體能提升，還可以讓形體變得更美，具有防衛(wèi)性以及攻擊性，能夠讓體質(zhì)增強(qiáng)，可以達(dá)到保衛(wèi)自身作用。
上面給大家介紹的就是國際健身操主要錘煉哪些部位，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，搏擊健身操可以錘煉到的部位還是非常多的，堅(jiān)持練習(xí)搏擊健身操好處有很多，大家也應(yīng)該注重適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行放松，不要出現(xiàn)消極防守，步伐呆滯或者動(dòng)作步幅過大的情況，練習(xí)完搏擊健身操后不要立刻蹲下休息，不要吃冷飲，也不能立刻吃飯。
現(xiàn)在很多人都非常喜歡鍛煉，因?yàn)榇蠹叶颊J(rèn)識(shí)到身體對(duì)于我們的重要性，擁有一個(gè)健康的身體是比什么都要重要的，不然所以的一切都會(huì)歸零，所以在生活中也有很多朋友會(huì)買一些健身器材自己在家鍛煉，但是對(duì)于這方面的認(rèn)識(shí)不是特別清楚，那么健身器械鍛煉方法有哪些呢？
10部力量訓(xùn)練器材，能與多種有氧訓(xùn)練的設(shè)備，例如踏板、蹦床、動(dòng)感單車等配合使用，綜合了力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練。該訓(xùn)練模擬日常生活運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)調(diào)功能性訓(xùn)練和正確運(yùn)動(dòng)姿態(tài)訓(xùn)練，可通過多種訓(xùn)練方式提高肌肉彈性和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性。
第1站 復(fù)合胸部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：胸大肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地，肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面。呼氣，靠胸部用力，雙手向前推，吸氣慢放。
第2站 劃船機(jī)
目標(biāo)肌肉：背闊肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。
第3站 復(fù)合肩部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：三角肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可。
第4站 立式背部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：背闊肌。
鍛煉方法：身體保持正直，單腳站立，一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。
第5站 臂部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：肱二頭肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地。上臂放在墊子上，以肘關(guān)節(jié)為軸，吸氣，肱二頭肌用力向上彎舉，呼氣，慢放，手臂不要完全伸直。
第6站 復(fù)合三頭肌訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：肱三頭肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，單腳站立，一腳點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，肱三頭肌向下壓，手臂不要完全伸直，吸氣，慢放。
第7站 蹲式復(fù)合訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
鍛煉方法：兩腳與肩同寬，上身保持正直，用肩部頂起重量，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，大腿和小腿保持90°，呼氣，慢慢站起。
第8站 弓步訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。
鍛煉方法：雙手抓住把手，站起，兩腳前后站立，上身保持正直，做弓部姿勢(shì)，吸氣，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿間保持90°，呼氣，慢慢站起，大腿不要完全伸直。
第9站 臀大肌訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：臀大肌。
鍛煉方法：身體略有前傾，雙手抓住把手，小臂放在墊子上，單腳站立，一腳蹬住后方橫杠，呼氣，靠臀大肌用力向后蹬，吸氣，慢放。
第10站 腹部訓(xùn)練器
目標(biāo)肌肉：腹肌。
鍛煉方法：身體靠在墊子上，頸部靠住頭枕，雙腳與肩同寬站立，呼氣，靠腹肌用力盡量讓背部不要離開墊子，讓你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸氣，慢放。
注意事項(xiàng)：
1. 每次做動(dòng)作時(shí)，呼吸和動(dòng)作節(jié)奏很重要，呼氣時(shí)用力，同時(shí)收緊腹部。
2. 單腳站立的動(dòng)作單腳做8次更換，重復(fù)8次后，更換器械。
3. 在動(dòng)作過程中，要控制好脊柱位置，除腹部訓(xùn)練器外，其他9站訓(xùn)練中軀干沒有變化。
4. 控制好動(dòng)作幅度，關(guān)節(jié)不要鎖定（完全伸直）。
5. 每次做完動(dòng)作應(yīng)該把重量歸零。
以上就是關(guān)于健身器械鍛煉方法有哪些的一些介紹，不同類型的健身器材的效果也是不一樣的，如果朋友們想要自己在家鍛煉的話，一定要去專業(yè)正規(guī)的地方去購買健身器材，在使用之前一定要看一下說明說，只有掌握正確的鍛煉方法才能達(dá)到健身的效果。
馬步是古代很多人在學(xué)功夫的時(shí)候都會(huì)做的一個(gè)基礎(chǔ)，必須要先掌握好了這個(gè)馬步的基礎(chǔ)之后才能練出好的武功來，但是在現(xiàn)代，馬步只是為了能夠強(qiáng)身健體，很多人還喜歡選擇馬步來給自己減肥瘦身，馬步的用處和好處很大，很多人利用馬步是因?yàn)轳R步做起來很吃力，覺得這樣的鍛煉效果對(duì)身體好，那么馬步健身術(shù)的鍛煉方法有哪些?
第一步，低樁(九十度)馬步?jīng)_拳(拳心要空)，一次約100下(約30秒可完成)，練后要意守小腹三分鐘。每天練兩次。
第二步，一天增加10下，一日不可斷。
第三步，三月后，便可一次完成1000下;如能到2000下更好;一次不要超過10分鐘(一般一分鐘200下)。
第四步，當(dāng)達(dá)到1000下時(shí)，不再?zèng)_拳，只習(xí)四平式馬步樁功，靜站即可。如是達(dá)到10分鐘則結(jié)束，意守小腹3分鐘。
第五步，當(dāng)達(dá)到第四步不費(fèi)力時(shí)，雙手握拳屈肘做雙峰貫耳式(拳心向前，拳眼向耳)，盡力向后扳;同時(shí)，站四平馬步樁，塌腰挺胸，如是10分鐘，結(jié)束。意守小腹3分鐘。
效果：
1. 力大千斤，行步如飛。
2. 內(nèi)氣可貼背走，氣通督脈，上達(dá)頭頂并回丹田(不是氣通周天)。
3. 精力充沛，飯量增加，睡覺極香。
4. 帶脈、督脈真氣通暢，小腹時(shí)有熱團(tuán)，口中津液常滿。
5. 如果功夫下得深，則內(nèi)氣鼓蕩充沛，可隨意而行;帶脈及小腹、腰處，以手碰之可自然騰起。與人碰一下手，可知對(duì)方“空不空”(有無內(nèi)力及達(dá)到的程度)。
6. 如果第五步動(dòng)作下的功夫足夠，當(dāng)達(dá)到“心手相應(yīng)、得心應(yīng)手”之境時(shí)，不必學(xué)一切武功，盡可找會(huì)武的人去切磋。無論其人如何有名，相信只一下便可結(jié)束戰(zhàn)斗。
(關(guān)鍵是要產(chǎn)生“心手相應(yīng)”的靈勁)。
7. 此時(shí)，如人有小疾，可應(yīng)手而解。如打坐，可迅速入靜，即所謂助道一品也。功深可達(dá)“仙人指路”之效(比如摸西瓜，比如判斷事物)。
上面我們介紹了關(guān)于馬步健身術(shù)的各種鍛煉方式，如果大家將這些方式都掌握好了，那么自己鍛煉之后所得到的效果也是最明顯，最突出的，每次做馬步健身術(shù)的時(shí)候都必須要放松自己的心情，讓自己有耐心的去接受健身術(shù)的鍛煉，這樣所得到的效果也是最好的。
【導(dǎo)讀】有時(shí)無論你錘煉得多么認(rèn)真，健身成效也不明顯，或是只堅(jiān)持了幾天就半途而廢。其實(shí)，這也許是因?yàn)槟悴贿m合這種錘煉。據(jù)美國?？怂剐侣劸W(wǎng)近日?qǐng)?bào)道，血型與錘煉方式之間存在著很大的聯(lián)系，按血型錘煉的健身方法也分好幾種，停面就為你介紹按血型錘煉的健身方法。
按血型錘煉的健身方法
最常見的血型有四種，它們是A型、B型、AB型和O型。美國紐約市的注冊(cè)營養(yǎng)師迪娜卡哈德說：每一種血型都有自己的遺傳藍(lán)圖，因此，每個(gè)人的錘煉方式都不全相同。美國聞名自然醫(yī)學(xué)家詹姆斯阿達(dá)姆博士在《依據(jù)血型挑選飲食和錘煉》中建議，人們不妨按血型挑選最合適的錘煉方法，做到事半功倍。
A型血：太極。A型血的人如果進(jìn)行了大量高強(qiáng)度的體育錘煉，會(huì)對(duì)肌肉組織造成很大的壓力，積聚更多的乳酸，產(chǎn)生疲憊感，使人輕易舍棄錘煉。因此，A型血的人適宜進(jìn)行低強(qiáng)度的舒展錘煉，如太極等。
按血型錘煉的健身方法
B型血：瑜伽、力量錘煉。B型血的人平穩(wěn)能力好，善于用深呼吸等方式緩解肌肉緊張，因此比較適宜做瑜伽運(yùn)動(dòng)。此外，他們?cè)谧隽α烤毩?xí)時(shí)，如舉啞鈴等，也比較自如。
AB型血：以上兩種情形都適宜。這種血型的人兼具了A型血和B型血的特點(diǎn)，因此適宜這兩種血型的錘煉方式都適用于AB型的人。
按血型錘煉的健身方法
O型血：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。他們天生就適合做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。錘煉強(qiáng)度越大，他們大腦中開釋出的內(nèi)啡肽越多，身體就越舒暢，這能關(guān)心他們?nèi)紵嗟闹?，精力也更為充沛?/p>
現(xiàn)代大家生活水平的提高讓更多的人意識(shí)到擁有健康身體的重要性，而鍛煉是消耗人體余外熱量和提高反抗力的佳方式。所以不少人熱衷于晚上運(yùn)動(dòng)。但網(wǎng)絡(luò)上流傳晚上運(yùn)動(dòng)是慢性自殺，而也有人認(rèn)為晚上運(yùn)動(dòng)更有用。那么究竟該如何挑選呢?
其實(shí)，晚上運(yùn)動(dòng)對(duì)是危害還是健康，要從運(yùn)動(dòng)時(shí)間上進(jìn)行推斷。只要掌握好時(shí)間，也可以讓運(yùn)動(dòng)效果更加。
為何說晚上運(yùn)動(dòng)是慢性自殺?
網(wǎng)絡(luò)上流傳晚上運(yùn)動(dòng)是慢性自殺，其實(shí)是一種過于夸張的說法，這種說法的依據(jù)是從中醫(yī)角度來看的。
第一，在中醫(yī)看來養(yǎng)生要遵循陰陽平穩(wěn)，晚上自然界的陽氣漸漸消退，陰氣增多，而為了不破壞身體的陽氣，晚上好是靜養(yǎng)生。
其次，過度的運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致人體的免疫力降低和大量出汗，這也造成了身體的虛弱和疾病輕易入侵。如果是出汗過后受到冷的刺激還會(huì)輕易誘發(fā)心腦血管疾病。
所以，這才有了運(yùn)動(dòng)一種慢性自殺行為這一說法，但是這說法有些夸大其詞，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間正確并運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適合，那么晚上運(yùn)動(dòng)還是有利于人體健康的。
為何要晚上運(yùn)動(dòng)
晚上或下午鍛煉又被稱為黃昏練、晚練，而之所以提倡晚上鍛煉，是從生理角度來解釋的。
第一，人體的生物鐘一般在傍晚時(shí)刻達(dá)到高峰，如人體的新陳代謝在16-17點(diǎn)時(shí)代謝快，如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)不僅柔韌性好，對(duì)脂肪的代謝速度也會(huì)加快。而人體的心跳和血壓調(diào)劑能力會(huì)在下午的17-18點(diǎn)達(dá)到平穩(wěn)，此時(shí)特別適合心腦血管病人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
其次，現(xiàn)代人工作和生活壓力大，白天過于忙碌而早晨需要補(bǔ)眠，所以晚上有充足的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。而且，晚上的晚飯時(shí)間距離睡眠時(shí)間比較近，進(jìn)行鍛煉可燃燒脂肪和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止晚餐造成的肥胖。
晚上鍛煉時(shí)間挑選
1.飯前運(yùn)動(dòng)
上文我們已經(jīng)提到下午是人體生物鐘達(dá)到高峰的時(shí)間，一般的從下午的4點(diǎn)到6點(diǎn)，就可以進(jìn)行身體鍛煉。而此時(shí)多為晚飯前或準(zhǔn)備吃晚飯的時(shí)間，同時(shí)為了防止運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道的刺激，挑選飯前運(yùn)動(dòng)。
2.晚飯后兩小時(shí)
一般在下午時(shí)刻進(jìn)行鍛煉對(duì)現(xiàn)代人來說有些不現(xiàn)實(shí)，所以可以將鍛煉放在晚飯后2小時(shí)。這樣既可以得到鍛煉，又可以防止飯后立刻運(yùn)動(dòng)對(duì)健康造成危害。
健身對(duì)于身體健康是很有幫助的，健身不僅能讓身體保持健康的狀態(tài)，而且還能讓身體的外形看起來非常的不錯(cuò)。健身的方法有很多種，如何選擇要看自己的實(shí)際需要。這樣才能更有針對(duì)性。也會(huì)然鍛煉的效果更加的理想。那么健身教程腹肌鍛煉方法有哪些呢？下面我們就來好好的介紹一下。
? 鍛煉的時(shí)候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。向前滾輪，而后運(yùn)用腹部力量回歸原位。也可站立進(jìn)行,不過此種難度較大。好的腹肌訓(xùn)練器按照人體工程學(xué)設(shè)計(jì) 給背部更好的支撐，動(dòng)作不易走形,比較好控制動(dòng)作的質(zhì)量,能夠?qū)Ｗ⒌氖褂酶辜〉牧α坑?xùn)練,不易借力,減少對(duì)腰背部的支撐。將膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動(dòng)健腹器,身體最大限度地向前延伸,然后回到原位，反復(fù)操作。坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上,用腳推動(dòng)健腹器，向前延伸,然后回到原位,反復(fù)操作。
? 坐在地上,兩腳張開成V字型,抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,反覆操作,坐在地上,將健腹器放在背后,兩手抓住健腹器手柄推動(dòng)健腹器，使身體向后最大限度延伸，然后回到原位,反復(fù)操作。背靠墻壁，舉起健腹器向墻壁推動(dòng)，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。面向墻壁，舉起健腹器向墻壁推動(dòng)，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。坐在椅子上，將健腹器放在桌上適當(dāng)位置，抓住手柄，手心向前，確保箭頭方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后復(fù)位，反覆操作。
? 健身教程腹肌鍛煉方法就是上面介紹的這些了。在平常的時(shí)候，如果想要鍛煉腹肌的話，那么就可以根據(jù)上面介紹的這些方法來進(jìn)行鍛煉。另外鍛煉腹肌的時(shí)候一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇合適的方法。這樣才可能有好的鍛煉效果出現(xiàn)。
隨著現(xiàn)在職場(chǎng)對(duì)人才要求的越來越高，很多有多元之高和好身材的人往往在職場(chǎng)的競爭中能夠先人一步，因此現(xiàn)在很多身材有些臃腫的男士都希望通過一些，針對(duì)性的器械鍛煉來打造幾塊完美的腹肌，其實(shí)健身球就是這樣一種很好的鍛煉器械，那么健身球鍛煉腹肌的方法是什么呢?
1 卷腹
主要目標(biāo)肌肉：腹直肌
協(xié)作肌肉：腹外斜肌、股四頭肌
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙手虛扶頭兩側(cè)，兩小腿至于瑞士球上，腹直肌發(fā)力緩緩將上體帶離地面，避免慣性用力，全程保持有控制。
瘦身組： 30次每組，共5組
增肌組： 40次每組，共5組
力量組：胸口負(fù)重若干，20次每組，共4組
2 單腿元寶收腹
主要目標(biāo)肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥置腰于瑞士球上，雙手虛扶頭兩側(cè)，單腿撐地異側(cè)腳搭載膝蓋上，腹直肌發(fā)力緩緩收縮下落時(shí)可適當(dāng)伸展，全程保持有控制。
瘦身組： 30次每組，共8組
增肌組： 40次每組，共5組
3球上俯臥撐
主要目標(biāo)肌肉：胸大肌
協(xié)作肌肉：三角肌、肱三頭肌、腹直肌
動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作同一般的俯臥撐一樣，區(qū)別是將雙腳置于瑞士球上，在動(dòng)作過程中會(huì)分散力量用于保持平衡，均衡鍛煉目標(biāo)肌肉的每個(gè)位置，尤其是上胸部。
瘦身組：輕重量 20次每組，共6組
增肌組：中等重量 15次每組，共6組
力量組：背部加負(fù)重12次每組，共3組
4 啞鈴曲腕
主要目標(biāo)肌肉：前臂屈指肌
動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿將小臂置于瑞士球上，持啞鈴曲腕收縮，鍛煉前臂前臂屈指肌。
瘦身組：輕重量 10次每組，共6組
增肌組：中等重量 8次每組，共4組
以上為大家提到的就是健身球在鍛煉腹肌的時(shí)候需要注意的一些關(guān)鍵問題，希望廣大愛美的減肥男士能夠完全的重視起來，當(dāng)然我還想強(qiáng)調(diào)一下，健身球鍛煉腹肌不要盲目的選擇健身球的種類，最好能夠在健身教練的指導(dǎo)下做一個(gè)正確而詳細(xì)的計(jì)劃，這樣才能更好的達(dá)到鍛煉腹肌的目的。
身上有沒有力氣代表著一個(gè)男性的強(qiáng)壯，力氣雖然和天生有關(guān)系，可是也和后天的鍛煉分不開的，有力氣小的情況，我們可以通過后天來進(jìn)行彌補(bǔ)，經(jīng)過一段時(shí)間有效的鍛煉后，我們的力氣會(huì)明顯的增加，主要是在平時(shí)如何進(jìn)行鍛煉，鍛煉力氣的方法有什么？這是好多朋友想知道的，下面我們一起來了解一下。
1、拳頭俯臥撐：
通常的俯臥撐是將兩手掌按在地上進(jìn)行的。這里要求練習(xí)者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭，在地上形成俯臥撐姿勢(shì)并動(dòng)作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請(qǐng)保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以后適應(yīng)后，必須將書本拿去。
2、單腿起踵練習(xí)：
練習(xí)者以站立姿勢(shì)開始，屈起一只腳，只用一只腳慢慢地蹲下去，至屁股完全碰著腳后跟，然后仍舊以這只腳用力站起來，待膝關(guān)節(jié)將完成整個(gè)過程時(shí)，突然加速將腿完全站直。練習(xí)者可能由于一只腳支撐會(huì)出現(xiàn)左右搖晃，這可以將自身的任一側(cè)靠近墻，以這一側(cè)的手的手指輕輕扶著墻壁，以保持身體平穩(wěn)，但不可以用手抓住什么緊固件，否則練習(xí)效果將大大折扣。左右腳交替進(jìn)行，一天堅(jiān)持四組，每組做完15次。也是隔日練習(xí)。有的人可能竭盡全力不能完成15次動(dòng)作，就盡力而為地做，如果今天做一組只能完成10次，那明天力爭做到11次，待每組11次動(dòng)作鞏固下來后，再向每組12次拼搏，以此類推。三個(gè)月堅(jiān)持下來，完成每組15次的高質(zhì)量動(dòng)作肯定不成問題了。
通過上述的介紹，我們知道了鍛煉力氣的方法有什么，平時(shí)的時(shí)候可以通過這樣的方法來進(jìn)行鍛煉，不過在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也要注意休息，特別是要注意日常生活當(dāng)中的飲食，好的飲食會(huì)讓我們?cè)谶M(jìn)行鍛煉的時(shí)候事半功倍。
很多女性朋友都認(rèn)為肌肉男是非常有型帥氣的，肌肉男在當(dāng)今的社會(huì)也是非常收到女性的青睞的，但是不是每個(gè)男的都會(huì)有一身的肌肉的，要想擁有健美的肌肉，就一定要在平時(shí)多加鍛煉，其實(shí)有很多的方法都是可以幫助我們鍛煉肌肉的，很多男性會(huì)選擇去健身房進(jìn)行鍛煉，那么健身房肌肉鍛煉的方法有哪些呢？
一、動(dòng)靜結(jié)合法
其方法是把動(dòng)力練習(xí)和靜力練習(xí)有機(jī)的結(jié)合起來，先動(dòng)后靜。即先做動(dòng)力練習(xí)至極限，而后固定在需要鍛煉部位的角度上靜止用力6-8秒，可練2-4組。
例如：動(dòng)靜結(jié)合的彎舉(發(fā)殿肱二頭肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘關(guān)節(jié)使上臂和前臂的夾角成90度，堅(jiān)持6-8秒，做2-4組。
二、克制退讓結(jié)合法
用動(dòng)力練習(xí)(克制性收縮)重。復(fù)5-6次，做不起來后再做2-3次退讓性工作。這樣的結(jié)合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
這是目前增大肌肉圍徑的有效方法。其做法是。要想發(fā)展那塊肥肉，先選擇只發(fā)展這塊肌肉的局部肌肉練習(xí)來訓(xùn)練，做6-10次直到疲勞，使其衰竭，然后在3-5秒之內(nèi)跑向另器械，做一個(gè)以發(fā)展這塊肌肉為主的綜合肌肉群練習(xí)，用79%的重量做到極限，這樣交替訓(xùn)練4組左右，肌肉會(huì)感受到極大的刺激。據(jù)研究，這樣能有效地刺激肌肉生長，促進(jìn)其發(fā)育。舉例如下。
用先衰竭原理發(fā)達(dá)胸大肌的方法;
發(fā)達(dá)胸大肌的局部有效練習(xí)是仰臥飛鳥，而發(fā)達(dá)胸大肌等綜合肌群的練習(xí)是寬握臥推，它除了發(fā)展胸大肌外，還能發(fā)展肱三頭肌、三角肌前部和前鋸肌。如將仰臥飛鳥和臥推結(jié)合起來舉行訓(xùn)練，則效果會(huì)比單純練一樣要好。
四、先疲勞再重復(fù)法
先做綜合肌肉群練習(xí)，緊接著再做局部肌肉群練習(xí)。如至少有四塊肌肉參與的臥推，主要練習(xí)部分是胸大肌，肱三頭肌在最大用力時(shí)并未最大限度地參與用力。根據(jù)先疲勞再重復(fù)的原則，首先練臥推(采用超組數(shù)法)，然后，臥在板凳上持啞鈴做飛鳥練習(xí)。
五、連續(xù)減重法
開始用較重的重量做到極限(8-10次);緊接著由同伴減低重量后再做到極限(4-6次人再由同伴將重量再減小，再重復(fù)做到極限(4次左右)，如此連續(xù)做3組左右，一使肌肉極度緊張，得到最大的刺激。
例如：仰臥推舉(臥推)(80千克+70千克+60千克)/(8次+4次+4次)為一大組。
又如;立姿彎舉(35千克+30千克+25千克)/(12次+6次+4次)為一大組
六、連續(xù)加重法
其方法是先用輕重量做某一動(dòng)作，輕松地完成練習(xí)后，緊接著加重練習(xí)使肌肉有所感覺，再加重做練習(xí)，一直到起不來為止，這種不斷加強(qiáng)度、加深刺激的方法，提高了肌肉的鮮明度。
其實(shí)有很多的男性都是希望自己有一個(gè)好的身材，肌肉就是衡量男性身材是否好的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，以上介紹的幾種方法，男性朋友可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行選擇，鍛煉出健美的肌肉才會(huì)更受女性朋友的歡迎，也對(duì)自己的身體十分的有利。
