健身帶拉力繩怎么用
養(yǎng)生泥灸怎么用。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“健身帶拉力繩怎么用”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
健身是我們生活當(dāng)中特別重要的事情，我們通過(guò)健身可以達(dá)到身體健康的目的，同時(shí)也可以通過(guò)健身來(lái)達(dá)到練習(xí)肌肉的效果，而且健身的方法特別多，一般主要是依靠器械來(lái)進(jìn)行，健身帶拉力繩也是一種健身的器械，有好多朋友知道可以健身，可是不知道如何使用，下面我們一起來(lái)了解一下健身帶拉力繩怎么用？
健身拉力繩(彈力帶)的主要練習(xí)方法
以下圖片只是彈力帶的基本練習(xí)方法，練習(xí)者還可以根據(jù)需要采用各種其他方法，注意按照練習(xí)方案的原則進(jìn)行。一般來(lái)說(shuō)，練習(xí)后哪個(gè)部位的酸脹感覺(jué)最大，這個(gè)部位就是主要的鍛煉地方。
彈力帶可以繞一圈固定在手上練習(xí)，還可以打結(jié)成圓圈狀，套在肢體上進(jìn)行各種練習(xí)。彈力帶也適合與其他訓(xùn)練設(shè)備一起練習(xí)，如健身球、平衡墊等，可以獲得更多的效應(yīng)。
小提示
所有動(dòng)作練習(xí)時(shí)均要求挺胸收緊腹肌，不要屏住呼吸;
拉起和回放肌肉都要發(fā)力控制，回放要緩慢。
練習(xí)熟練后可以加大難度，采用單腳練習(xí)，左右單腳可以交換做，力量練習(xí)的同時(shí)加強(qiáng)了核心力量和平衡能力。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了健身帶拉力繩怎么用，這也是一種可以達(dá)到健身目的的方法，健身的方法也特別多，我們?cè)谶M(jìn)行健身的時(shí)候不但要注意效果，同時(shí)還要注意健身的時(shí)候要方便實(shí)際，健身帶拉力繩就是一種隨時(shí)可以進(jìn)行的器械。
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健身拉力帶到底應(yīng)該怎么用？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題可能很多人都存在疑惑吧，因?yàn)槲覀兌贾澜∩淼捻?xiàng)目有很多種，而且健身器材也各種各樣，所以并不見(jiàn)得，所有人對(duì)這些輔助的健身器材都比較熟悉，因此針對(duì)這些健身拉力帶的使用疑問(wèn)，下面要為大家具體來(lái)分析介紹這些使用方法。
1上臂肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手持帶，做屈肘運(yùn)動(dòng)，到最高處緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。
動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。雙手持帶，向上做提拉運(yùn)動(dòng)，提拉到胸前，緩慢放下。也可以采用坐姿練習(xí)。
作用：
可加強(qiáng)上臂部以及肩部肌群的力量(如肱二頭肌、三角肌等)。
上臂部力量加強(qiáng)可以提高上肢的屈伸運(yùn)動(dòng)能力。
2 胸背肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：站姿，肘關(guān)節(jié)伸直，軀干伸直穩(wěn)定。將彈力帶繞一圈固定在手上，雙手由前向兩側(cè)平拉開(kāi)，拉到最大處緩慢放回。也可采用坐姿練習(xí)。
動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。彈力帶舉過(guò)頭后頂部，保持肘伸直，向頭后方下拉，拉到最大處緩慢放回。也可在頭前、頭后交換做下拉練習(xí)。
作用：
可加強(qiáng)胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背闊肌等)。
胸背部力量加強(qiáng)可以提高胸廓、脊柱的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定能力，提高呼吸能力。
通過(guò)上面健身拉力帶的使用，方法分析介紹之后，那么大家對(duì)他的使用問(wèn)題，現(xiàn)在應(yīng)該全部了解了吧，很多時(shí)候在你健身的時(shí)候使用了這些健身的器材，就可以讓你的健身運(yùn)動(dòng)變得更加有趣味，而且能夠起到更加好的健身效果。
大家都知道這個(gè)拉力帶，這個(gè)可以通過(guò)肢體固定來(lái)鍛煉，并且也可以利用場(chǎng)地或者是其他物體固定來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這個(gè)拉力帶運(yùn)用可以讓自己的全身都得到鍛煉，并且可以讓全身的肌肉都得到協(xié)調(diào)發(fā)展。這里需要掌握正確的使用和鍛煉方法，這樣才能有效果，下面就給大家介紹一下：拉力帶怎么用?
拉起拉力帶時(shí)要發(fā)力，然后緩慢放下復(fù)原，拉起和復(fù)原的全過(guò)程肌肉都需要發(fā)力控制，達(dá)到對(duì)肌肉形成“一次練習(xí)雙倍刺激”的健身效果;拉起和復(fù)原按照這樣的節(jié)奏“拉起1秒-放回2秒”，即放下復(fù)原的時(shí)間要緩慢，是拉起動(dòng)作的2倍。一般來(lái)講，身體鍛煉的次序是先鍛煉大肌肉再鍛煉小肌肉，大肌肉塊一般指胸部、背部、臀部和大腿。我們可以今天重點(diǎn)練習(xí)上肢，明天重點(diǎn)練習(xí)下肢，同一部位應(yīng)該隔天循環(huán)進(jìn)行，要讓肌肉有恢復(fù)時(shí)間。每個(gè)部位鍛煉到肌肉略感疲憊、酸脹則強(qiáng)度合適;注意鍛煉時(shí)應(yīng)保持挺胸收腹，不要憋氣，控制好身體姿勢(shì)。每次練習(xí)前，最好有5-10分鐘的拉伸動(dòng)作，讓肌肉熱身，可以預(yù)防損傷。
由于不同人群的鍛煉目的和方法不同，下面以年輕男性、老年人及女性為兩類(lèi)，分別說(shuō)明彈力帶的一般訓(xùn)練方案。
年輕男性練習(xí)方案
目的：增加肌肉量，塑造形體;
強(qiáng)度：可以選擇難度較大的彈力帶;
組數(shù)：每個(gè)部位開(kāi)始2-3組，逐漸增加至4-5組;
間歇：每組間歇1-2分鐘;
頻率：每組6-8次，每周3-4次(同一部位至少隔1天，恢復(fù)完全再練)
次序：每天選擇2-3個(gè)部位，先練大肌群再練小肌群;循環(huán)交叉練，如這次上肢為主，下次練習(xí)腰腹或下肢;
適宜度：肌肉應(yīng)有酸脹感，有任何疼痛感則減量或停止。
老年人、女性練習(xí)方案
目的：提高肌肉力量，提高心肺功能和減脂肪塑體;
強(qiáng)度：選擇難度較低的彈力帶;
組數(shù)：每部位開(kāi)始2-3組，逐漸增至5-6組;
間歇：每組間歇1-2分鐘;
頻率：每組15-30次，每周4-5次;
次序：每天選擇3-4個(gè)部位，先練大肌群再練小肌群，盡量全身性練習(xí);
適宜度：肌肉稍有疲勞感，酸脹較重應(yīng)減量，有任何疼痛感則停止。
上面內(nèi)容介紹了拉力帶怎么用，這樣大家就知道怎么使用拉力帶來(lái)運(yùn)動(dòng)鍛煉了，大家可以根據(jù)上面的方法來(lái)鍛煉身體，需要注意的是，大家運(yùn)動(dòng)要注意，不要讓肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，另外自己要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，不能太大了，這樣容易讓身體負(fù)荷比較大，容易出現(xiàn)反作用。
使用拉力帶健身，可以幫助你起到事半功倍的健身效果，而且我們都知道，正確使用這些輔助健身工具，會(huì)讓你的健身變得更加有趣味，但是還有一些朋友即便手上拿的拉力帶，也不知道該從何下手，所以現(xiàn)在要為大家具體介紹一下，使用拉力帶健身的一些方法步驟，這樣就可以輕松達(dá)到理想的健身功效。
1 肩部肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：站姿，軀干伸直穩(wěn)定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。
動(dòng)作2：站姿同動(dòng)作1。雙手將彈力帶向兩側(cè)方抬起，到最高處緩慢控制放下，肘伸直不要彎曲。
動(dòng)作3：站姿同動(dòng)作1?？蓡文_固定彈力帶，練習(xí)過(guò)程中另一腳提起，也可以單手練習(xí)，同動(dòng)作1和2，向前方或者側(cè)方拉起彈力帶。
動(dòng)作4：站姿，軀干伸直穩(wěn)定。前臂伸直固定彈力帶，另一手臂向后拉，如拉弓射箭，兩手可交換。
作用：
可加強(qiáng)肩部、肩胛部肌群的力量(如三角肌、斜方肌等)。
肩部力量加強(qiáng)可以提高上肢肩帶的運(yùn)動(dòng)能力，預(yù)防肩帶退行性衰老。
2腰腹肌群練習(xí)
動(dòng)作要領(lǐng)：
動(dòng)作1：坐姿，彈力帶可固定在其他物體。雙手握住彈力帶，身體前傾到最大位置，然后緩慢回位。注意頭和身體保持在一個(gè)平面，頭不要低下。
動(dòng)作2：坐姿，彈力帶套雙腳，緩慢做仰臥起坐。彈力帶也可以固定在身體頭后方的物體上，增加負(fù)荷做仰臥起坐。注意要靠背部發(fā)力，而上肢固定不要發(fā)力。
作用：
可加強(qiáng)腰腹部肌群的力量。
可以加強(qiáng)對(duì)脊柱的保護(hù)，減少腰背疼等病痛。
如果你也是個(gè)健身愛(ài)好者，那么不妨多去了解這些輔助健身的工具，如果能夠做到科學(xué)健康地使用這些健身的工具，相信一定可以幫助你達(dá)到最滿意的健身目的，讓你的身材變得更加的健康完美，而且讓身體變得更加的健康強(qiáng)壯，
胸肌是我們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行練習(xí)的重點(diǎn)，也是好多男性追求的目標(biāo)，胸肌的練習(xí)方法也特別多，我們可以在健身房進(jìn)行器械的訓(xùn)練，不過(guò)在家里也可以通過(guò)各種方法來(lái)進(jìn)行，其中接力繩就是其中一種方法，不過(guò)在練習(xí)的時(shí)候我們要注意正確的動(dòng)作，這關(guān)系著練習(xí)的效果，那么，拉力繩怎么鍛煉胸??？我們來(lái)了解一下。
根據(jù)采用動(dòng)作姿勢(shì)分：胸大肌雙臂側(cè)拉、臂內(nèi)收(胸大肌) 、拉力器單臂內(nèi)收(女) 、上斜拉力器夾胸 、拉力器夾胸 、拉力器雙臂上拉 、拉力器仰臥曲臂上提 、拉力器飛鳥(niǎo) 、跪膝單臂上拉 、斜板單臂拉力 。
拉力器主要鍛煉胸肌整塊胸大肌群的線條和形態(tài)。
(1)軀干前傾45度：主要鍛煉胸大肌上部、三角肌前束;
(2)軀干前傾30度：主要鍛煉胸大肌中部的外側(cè)、中間溝和下緣溝;
(3)軀干前傾15度：主要鍛煉胸大肌下部的下緣溝、中間溝和外側(cè)、中間溝。
一般來(lái)說(shuō)稍微還是要注意一下，可以使用上述方法來(lái)鍛煉，每天考慮做四組，每組大約十五個(gè)左右，堅(jiān)持的去鍛煉才會(huì)有很好的效果，身高的增長(zhǎng)和肌肉的鍛煉都沒(méi)有必然的聯(lián)系，想患者這樣的情況可以繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，機(jī)試的時(shí)候還可以做做俯臥撐，雙手后撐在椅子或者是沙發(fā)上面，腳平放在椅子上面可以做一個(gè)臂彎伸，或者說(shuō)是使用啞鈴來(lái)進(jìn)行臥推。
以上就是關(guān)于拉力繩怎么鍛煉胸肌的方法，在進(jìn)行胸肌鍛煉的時(shí)候有好多的方法可以進(jìn)行，而且在練習(xí)的時(shí)候也要注意動(dòng)作的正確性，特別是要注意有足夠的強(qiáng)度刺激到肌肉后才會(huì)有更加好的效果，平時(shí)練習(xí)的時(shí)候也要注意日常的飲食。
運(yùn)動(dòng)是我們生活當(dāng)中都會(huì)進(jìn)行的事情，只是運(yùn)動(dòng)量大小不同，在進(jìn)行健身的時(shí)候有好多朋友會(huì)選擇器械訓(xùn)練，這是一種可以增加我們力量和肌肉的方法，而且運(yùn)動(dòng)器械和使用方法的不同對(duì)身體肌肉各個(gè)部位產(chǎn)生的效果也是不同的，而且還有的朋友會(huì)通過(guò)拉力帶來(lái)進(jìn)行健身，一起來(lái)了解一下拉力帶健身方法有什么？
1.站姿后抬腿
目標(biāo)肌肉：臀大肌
動(dòng)作關(guān)鍵：把繩的一段固定在較低的地方，另一端用腳踝綁帶固定在右腳上，呼氣把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸氣還原。換腿做。這是發(fā)展臀大肌非常不錯(cuò)的一個(gè)練習(xí)。
2.仰臥腿下壓
目標(biāo)肌肉：臀大肌
動(dòng)作關(guān)鍵：把繩固定在胸腹以上的地方，背對(duì)繩平躺下，把彈力繩用踝關(guān)節(jié)束帶固定在左腿踝關(guān)節(jié)上，直腿抬起左腿，垂直于地面，呼氣直腿往下伸展髖關(guān)節(jié)，將左臀部肌肉收縮，吸氣還原到初始的地方。換腿練習(xí)。
3.跪姿腿后蹬
目標(biāo)肌肉：臀大肌
動(dòng)作關(guān)鍵：把繩固定在左腳上，右膝跪到墊子上，兩手拿著手柄支撐地面。左腿屈膝，接著往后蹬伸。蹬伸的時(shí)候呼氣，還原的時(shí)候吸氣。
4.側(cè)跨步移動(dòng)
目標(biāo)肌肉：臀中肌，髖部外展肌群
動(dòng)作關(guān)鍵：把彈力繩的一端固定到右腳上，左腳踩住繩，右手握繩手柄。分開(kāi)兩腳平行站立，呼氣抬右腳往側(cè)面跨步，并同時(shí)下蹲，站起的時(shí)候同時(shí)后側(cè)腿跟進(jìn)，重復(fù)練習(xí)。
以上就是關(guān)于拉力帶健身方法有什么的介紹，在平時(shí)通過(guò)拉力帶進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候我們要注意動(dòng)作和方法要正確，特別是針對(duì)不同的訓(xùn)練目的使用到的方法也是不一樣的，而且不管是什么樣器械的運(yùn)動(dòng)都是需要長(zhǎng)期認(rèn)真的堅(jiān)持下去。
平時(shí)的運(yùn)動(dòng)特別多，不同的運(yùn)動(dòng)方法產(chǎn)生的效果也是不同的，有的朋友會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)提高體質(zhì)，也有的朋友會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要注意自己的目的，根據(jù)目的來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的方法，其中健身器材拉力帶就是一種我們會(huì)用到的器械，下面一起來(lái)了解一下健身器材拉力帶怎么練習(xí)？
由于不同人群的鍛煉目的和方法不同，下面以年輕男性、老年人及女性為兩類(lèi)，分別說(shuō)明彈力帶的一般訓(xùn)練方案。
年輕男性練習(xí)方案
目的：增加肌肉量，塑造形體;
強(qiáng)度：可以選擇難度較大的彈力帶;
組數(shù)：每個(gè)部位開(kāi)始2-3組，逐漸增加至4-5組;
間歇：每組間歇1-2分鐘;
頻率：每組6-8次，每周3-4次(同一部位至少隔1天，恢復(fù)完全再練)
次序：每天選擇2-3個(gè)部位，先練大肌群再練小肌群;循環(huán)交叉練，如這次上肢為主，下次練習(xí)腰腹或下肢;
適宜度：肌肉應(yīng)有酸脹感，有任何疼痛感則減量或停止。
老年人、女性練習(xí)方案
目的：提高肌肉力量，提高心肺功能和減脂肪塑體;
強(qiáng)度：選擇難度較低的彈力帶;
組數(shù)：每部位開(kāi)始2-3組，逐漸增至5-6組;
間歇：每組間歇1-2分鐘;
頻率：每組15-30次，每周4-5次;
次序：每天選擇3-4個(gè)部位，先練大肌群再練小肌群，盡量全身性練習(xí);
適宜度：肌肉稍有疲勞感，酸脹較重應(yīng)減量，有任何疼痛感則停止。
以上就是關(guān)于健身器材拉力帶怎么練習(xí)的介紹，這也是針對(duì)不同人群的不同練習(xí)方法，在進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候我們不但要注意正確的動(dòng)作，而且還要根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇正確的方式，只有結(jié)合身體的情況練習(xí)的效果才會(huì)更加的好。
現(xiàn)在的社會(huì)，很多人都健身，上到老人，下到小孩，不管怎么樣的健身運(yùn)動(dòng)都會(huì)有一整套的器材，有些也有專(zhuān)門(mén)的器具，那么瑜伽拉力帶到底怎么用，怎么用的方法是最科學(xué)最正確的呢？小編和大家說(shuō)一下，讓大家能夠正確的使用瑜伽拉力帶。
下面跟大家分享一下具體的方法哈：
第一步：堅(jiān)定意志(要么瘦要么死，哈哈。
其實(shí)很多減肥的MM都很難堅(jiān)持下來(lái)，但是不要擔(dān)心哦，因?yàn)?/p>
拉力帶相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)較為便捷也較為容易堅(jiān)持)
第二步：先要買(mǎi)個(gè)瑜伽拉力帶(我個(gè)人建議一般女孩選0.35，長(zhǎng)度在1.5-2米的。)
第三步：學(xué)習(xí)鍛煉方法，努力減手臂嘍
第一招——彈力帶肘屈曲
雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外，雙腳踩著彈力帶。雙手伸直放在身體兩側(cè)，手心朝前，握緊拉力帶。
訓(xùn)練方法(如右圖)
呼氣，雙手用力，使肘屈到最大幅度。吸氣，慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
要點(diǎn)
一定要上身保持直立哦，還有大臂要加緊，效果才更好。
第二招——彈力帶背后肘伸展
雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外，雙手放在放在身后，一手在頸后，一手在下背，握緊彈力帶。
訓(xùn)練方法(如右圖)
呼氣，雙手用力，使肘伸直。吸氣，慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
第三招——彈力帶肘外推
雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外。手臂貼緊身體，屈肘，手放在肩前，手心朝前。
訓(xùn)練方法(如右圖)
呼氣，雙手外推，使肘伸直。吸氣，慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。
說(shuō)完了瑜伽拉力帶的使用方法，我建議，要想瘦身減肥的朋友們，一定要正確的使用各種運(yùn)動(dòng)器材，有些運(yùn)動(dòng)器材可能會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)的狀況，所以我們一定要慎重，也要科學(xué)的使用，才會(huì)更容易掌握技巧，才會(huì)讓我們做到熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)。
拉力帶是一種訓(xùn)練的器械，也是一種特別方便實(shí)用的器械，在平時(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候有好多朋友會(huì)用到，一般我們?cè)诩依锞涂梢越柚н_(dá)到訓(xùn)練的效果，不過(guò)也有好多朋友在使用的時(shí)候不知道應(yīng)該怎么用，這也是需要我們重視的情況，下面一起來(lái)了解一下拉力帶怎么訓(xùn)練？希望對(duì)大家有幫助。
彈力帶可利用肢體固定進(jìn)行練習(xí)，也可利用場(chǎng)地其他物體固定進(jìn)行鍛煉。彈力帶幾乎可以鍛煉到全身所有的部位，能夠?qū)崿F(xiàn)全身各部位肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。
拉起彈力帶時(shí)要發(fā)力，然后緩慢放下復(fù)原，拉起和復(fù)原的全過(guò)程肌肉都需要發(fā)力控制，達(dá)到對(duì)肌肉形成“一次練習(xí)雙倍刺激”的健身效果;拉起和復(fù)原按照這樣的節(jié)奏“拉起1秒-放回2秒”，即放下復(fù)原的時(shí)間要緩慢，是拉起動(dòng)作的2倍。一般來(lái)講，身體鍛煉的次序是先鍛煉大肌肉再鍛煉小肌肉，大肌肉塊一般指胸部、背部、臀部和大腿。我們可以今天重點(diǎn)練習(xí)上肢，明天重點(diǎn)練習(xí)下肢，同一部位應(yīng)該隔天循環(huán)進(jìn)行，要讓肌肉有恢復(fù)時(shí)間。每個(gè)部位鍛煉到肌肉略感疲憊、酸脹則強(qiáng)度合適;注意鍛煉時(shí)應(yīng)保持挺胸收腹，不要憋氣，控制好身體姿勢(shì)。每次練習(xí)前，最好有5-10分鐘的拉伸動(dòng)作，讓肌肉熱身，可以預(yù)防損傷。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了拉力帶怎么訓(xùn)練，我們?cè)谶M(jìn)行健身的時(shí)候首先需要明白如何操作后才能夠進(jìn)行正確的使用，達(dá)到健身的目的，同時(shí)也需要我們?cè)谑褂玫臅r(shí)候配合自己的力量，力量的大小直接關(guān)系著訓(xùn)練的效果和目的。
很多上班族因?yàn)槊τ诠ぷ骱蜕?，自己也就沒(méi)有什么時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)鍛煉，想要保持身材更是難上加難，這樣身體容易出現(xiàn)一些疾病，而身材也不怎么好，這讓這些朋友很頭疼，其實(shí)通過(guò)拉力帶這樣的東西可以鍛煉全身肌肉，并且可以讓身材變化，讓身體更加健康，下面就給大家介紹一下：拉力帶的健身方法。
擁抱式
1、雙腿直立站直，身體略微向前傾，兩手抓住健身帶后首先雙臂抬至與地面平行。
2、然后像擁抱一樣兩臂向前抻拉，雙手在胸前碰觸。重復(fù)3次。
point：手臂運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋要用力并攏，同時(shí)要呼氣，而放松還原到開(kāi)始動(dòng)作時(shí)需要吸氣。
2前弓步
邁出一只腿向前，把身體重心放在前面那條腿上，然后拉住健身帶將重心盡量前移。
point：這個(gè)動(dòng)作一定要保證正脊柱是直的，背部不能彎曲。
3抻拉式
面向健身帶，首先握緊健身帶身體向后大幅度傾斜，之后手肘用力將身體拉回直立。
point：做這個(gè)動(dòng)作是臀部要夾緊一起用力，一開(kāi)始的時(shí)候幅度不要過(guò)大，小心傷到手肘。
4活動(dòng)胯骨
1、首先躺在瑜伽毯上，兩腳勾住健身帶如圖a。
2、然后兩腿張開(kāi)合攏重復(fù)10次。
3、慢慢降低腿與地面的距離，再重復(fù)2的動(dòng)作。
point：一定要保持臀部以上的部位都在瑜伽墊上。
5蹬腿
1、雙腿蜷起，大腿與地面成垂直狀態(tài)。
2、膝蓋伸直，將腿踢直，腿部不能彎曲。
6塑緊臀部
趴在瑜伽墊上，雙腿翹起，然后雙腳帶動(dòng)健身帶靠近臀部，練就大腿根的線條。
7腹部鍛煉
平躺后兩手握緊健身帶，雙腿慢慢抬起至與地面垂直，重復(fù)10次。
8專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練動(dòng)作
這種重心懸空的動(dòng)作，最好還是不要在家自行聯(lián)系，因?yàn)闋砍兜郊∪饩毩?xí)等專(zhuān)業(yè)姿勢(shì)，是需要有專(zhuān)業(yè)老師指點(diǎn)才可以進(jìn)行的。上面介紹的在家中可以做的幅度不大的小動(dòng)作，只要堅(jiān)持，就可以達(dá)到很好的效果。
上面的內(nèi)容介紹了拉力帶的健身方法，大家可以根據(jù)這些方法動(dòng)作鍛煉一下，當(dāng)然這個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)效，另外自己也可以到健身房跟著健美老師一起鍛煉，這些鍛煉運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是有好處的，并且可以健美塑身，想要好身材的女性要趕緊動(dòng)起來(lái)，現(xiàn)在就開(kāi)始吧!
在生活當(dāng)中由于工作生活的忙碌問(wèn)題，很多人都沒(méi)有空余的時(shí)間去健身運(yùn)動(dòng)，自然而然就會(huì)讓自己身材變得肥胖，而且身體的抵抗力也會(huì)隨之下降，所以想要更好的保持身材，保證身體健康就應(yīng)該注意多運(yùn)動(dòng)健身，在運(yùn)動(dòng)健身這些項(xiàng)目當(dāng)中，最佳的伙伴當(dāng)然不能夠缺少拉力帶，但是你需要了解使用拉力帶的方法。
年輕男性練習(xí)方案
目的：增加肌肉量，塑造形體；
強(qiáng)度：可以選擇難度較大的彈力帶；
組數(shù)：每個(gè)部位開(kāi)始2-3組，逐漸增加至4-5組；
間歇：每組間歇1-2分鐘；
頻率：每組6-8次，每周3-4次(同一部位至少隔1天，恢復(fù)完全再練)
次序：每天選擇2-3個(gè)部位，先練大肌群再練小肌群；循環(huán)交叉練，如這次上肢為主，下次練習(xí)腰腹或下肢；
適宜度：肌肉應(yīng)有酸脹感，有任何疼痛感則減量或停止。
老年人、女性練習(xí)方案
目的：提高肌肉力量，提高心肺功能和減脂肪塑體；
強(qiáng)度：選擇難度較低的彈力帶；
組數(shù)：每部位開(kāi)始2-3組，逐漸增至5-6組；
間歇：每組間歇1-2分鐘；
頻率：每組15-30次，每周4-5次；
次序：每天選擇3-4個(gè)部位，先練大肌群再練小肌群，盡量全身性練習(xí)；
適宜度：肌肉稍有疲勞感，酸脹較重應(yīng)減量，有任何疼痛感則停止。
從以上內(nèi)容分析我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，拉力帶的使用方案，男性女性以及不同年齡階段的人群，方法步驟及動(dòng)作問(wèn)題，是存在一定差別的，所以希望大家能夠?qū)@些常識(shí)有更全面的認(rèn)識(shí)，做到針對(duì)性而且安全有效地使用拉力帶，這樣才可以達(dá)到最好的效果。
