預(yù)防腰椎病到底有哪些方法
腰椎病人養(yǎng)生知識。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識方面的誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《預(yù)防腰椎病到底有哪些方法》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
腰椎病嚴(yán)重影響患者的正常生活，我們發(fā)現(xiàn)，腰椎病的形成除了與年齡增長、腰椎各部位的退行性變有關(guān)外，還與人們不良的生活習(xí)慣有關(guān)，預(yù)防腰椎病，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣很重要。那么，預(yù)防腰椎病到底有哪些方法?
預(yù)防腰椎病的方法
一、預(yù)防腰椎病，要養(yǎng)成正確的日常姿勢
1、坐姿
長時間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)?；顒油韧猓宰黄鹆r，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。
2、站勢
長時間站立工作者，應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲體動作，可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長腰肌耐力。應(yīng)盡量避免在一個固定的體位下持續(xù)工作。經(jīng)常需要長期站立的工作者應(yīng)學(xué)會“站立平腰保護法”，即輕輕收縮臀肌，雙膝微彎，此時骨盆即轉(zhuǎn)向前方，腹肌內(nèi)收，腰椎生理前凸變平，這樣就可以調(diào)節(jié)脊柱負(fù)重線，達到消除疼痛和疲勞的目的。
3、睡勢
睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位特別理想，應(yīng)該平臥于木板床，使膝、髖略屈曲，可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得很大限度的放松與休息。對不習(xí)慣仰臥者，采取側(cè)臥位亦可，但頭頸部及雙下肢仍以此種姿勢為佳。
此外，枕頭不能太高或太低，根據(jù)各人情況以7-9cm較為適當(dāng);而且枕頭寬度也要適當(dāng)，頸部不能懸空。仰臥位起床時，應(yīng)該先采取側(cè)臥位，然后在雙上肢的支撐下，使軀干離開床面，這樣比從仰臥位起床要省力得多。
二、預(yù)防腰椎病，要保持良好的生活習(xí)慣
1、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預(yù)期目的，還會造成椎間盤突出。
2、提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
3、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
三、預(yù)防腰椎病，還要做好日常保健
1、加強體育鍛煉
體育運動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發(fā)或加重。明白了這些，有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運動。
2、堅持腰的保健運動
經(jīng)常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量增強可增加腰椎的穩(wěn)定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發(fā)生退行性改變。
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怎樣有效預(yù)防肝病?肝病預(yù)防，主要是從日常保健工作做起，保持良好的生活和飲食習(xí)慣適時進行檢查。下面是專家推薦的一些方案，我們一起來看看預(yù)防肝病到底有哪些方法。
預(yù)防肝病的方法
一、肝病傳播途徑：
預(yù)防肝病應(yīng)遠離各種可能受血液污染的器具。避免不必要的輸血、打針、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等，以及減少接觸可能受到血液污染的器具
二、營養(yǎng)均衡：
據(jù)不完全統(tǒng)計，現(xiàn)在中年男性有58%的人體重超標(biāo)，其中28%的人已經(jīng)有脂肪肝的變化。大量高脂肪、高蛋白飲食攝入，使機體產(chǎn)生大量的熱量和脂肪，加上平常缺乏運動，很容易出現(xiàn)心血管和肝臟等主要器官發(fā)生異常。因此中老年人應(yīng)該格外注意營養(yǎng)均衡。
三、避免過度勞累：
過度的勞累，如繁重的體力勞動與腦力勞動，都使機體長期處于超負(fù)荷狀態(tài)，導(dǎo)致機體抵抗力下降而發(fā)病;受寒：這種肝病因能使體內(nèi)各種化學(xué)反應(yīng)遲緩，抵抗力下降，肝病病毒得到了繁殖的機會;營養(yǎng)不良和疲勞、創(chuàng)傷、精神刺激及藥物毒性作用的情況下也是引起乙肝的病因。
四、飲食有度養(yǎng)護肝臟：
飲食一個重要原則是“均衡”。為求速效減肥，三餐只吃水果，而不吃其它食物，或者是“低糖飲食”──高蛋白、低碳水化合物的飲食組合，不均衡的飲食增加肝臟負(fù)擔(dān)。
五、注射疫苗：
肝炎疫苗安全性高，預(yù)防成功率在90%以上，所以中老年人應(yīng)積極注射肝炎疫苗。對于平常肝臟不太好的患者，如乙肝、脂肪肝、肝硬化等，講求預(yù)防和治療同時進行，預(yù)防主要是指合理飲食、起居規(guī)律、定期復(fù)查、適度鍛煉
我們要愛護好我們自身的身體健康，肝臟是我們?nèi)梭w的新陳代謝的重要器官，肝病一旦發(fā)生對于人體危害極大，所以為了肝臟健康，一定不可忽略肝臟的保養(yǎng)，預(yù)防肝病，一定要注意做好以上幾個預(yù)防方法，肝病高發(fā)人群更應(yīng)當(dāng)小心預(yù)防肝病。
對預(yù)防手足口病，最近有一個好消息：中國已經(jīng)批準(zhǔn)了能預(yù)防EV71病毒導(dǎo)致的手足口病的疫苗上市，目前在國內(nèi)一些地區(qū)已經(jīng)可以打這個疫苗了！雖然EV71只是導(dǎo)致手足口病的一種病毒，還有別的病毒也可能造成手足口病！但有了這個疫苗，還是能大大的保護寶寶，特別是很多重癥手足口病就是EV71病毒導(dǎo)致的！
除了疫苗，還有其他方式避免手足口病嗎？
預(yù)防手足口病“15字要訣”：
1：勤洗手
寶寶在飯前便后、外出回家后，要用流動清水和洗手液或肥皂洗手。家長們在接觸寶寶前、替寶寶更換尿布、處理寶寶的糞便和呼吸道分泌物后，也要洗手?？偨Y(jié)就是：寶寶洗手，家長洗手，勤洗手。
2：吃熟食
不要吃生冷或半生不熟的食物。
3：喝開水
不喝生水，多喝開水。
4：常通風(fēng)
室內(nèi)要勤開窗通風(fēng)，高發(fā)季節(jié)不要到人員復(fù)雜、空氣質(zhì)量較差的公共場所去。
5：曬太陽
帶寶寶適當(dāng)曬太陽，增強免疫力。尿布、毛巾、衣物、被褥也要經(jīng)常換洗和晾曬。
氣候干燥，各種皮膚病也在這時蠢蠢欲動。腳氣就是其中最易爆發(fā)的一種秋季疾病。專家指出，腳氣不僅嚴(yán)重影響患者日常的工作和生活，而且還極易傳染給他人。那么，預(yù)防腳氣病到底有哪些方法呢?讓我們一起來先看看腳氣病的預(yù)防。
預(yù)防腳氣病的方法
1、 保持足部的清潔和干燥
預(yù)防腳氣病應(yīng)該在生活之中保持足部清潔和干燥的工作，汗腳患者應(yīng)該及時的就醫(yī)進行治療的工作，在生活之中鞋襪應(yīng)勤換，對于趾縫緊密人可用草紙夾在中間，還應(yīng)該穿吸水通氣、通氣良好的鞋子。
2、 避免到公共澡堂、游泳池等
公共澡堂、游泳池的污水若是不使用漂白粉進行消毒，會導(dǎo)致出現(xiàn)腳氣病這種疾病互相傳染的工作。
3、 私人物品專人專用
預(yù)防腳氣病應(yīng)該要做到私人物品專人專用，不要穿著他人拖鞋、浴巾，不要澡堂、游泳池旁的污水中行走。
4、 汗腳積極治療
腳氣病很多時候都是從汗腳這種疾病發(fā)展而來的，因此患上汗腳這種疾病的人應(yīng)該積極的就醫(yī)做好治療的工作，消除誘發(fā)的因素后就是可以避免自己患上這種疾病。
5、 注意飲食
預(yù)防腳氣病應(yīng)該注意飲食，在飲食上不要吃容易誘發(fā)出汗的食物，比如辣椒、生蔥、生蒜等均是應(yīng)該少吃的食物，在飲食上還應(yīng)該不能吃的食物是肥膩油膩的食物，盡量少吃些腌制的食物，患者在日常飲食上應(yīng)該盡量多吃些清淡的食物。
以上給大家介紹的為預(yù)防腳氣病這種疾病的方法，希望大家在生活之中可以積極的從這些方法出發(fā)，積極的做好對于腳氣病這種疾病預(yù)防的工作，這就需要大家應(yīng)該保持足部的清潔和干燥，在飲食上盡量多吃些清淡的食物，多吃新鮮的水果蔬菜類的食物。
白血病的出現(xiàn)給患者帶來很大傷害，甚至?xí)绊懙交颊叩纳虼舜蠹叶枷脒h離它，為了使大家可以不受到此病的侵害就要做好相關(guān)的預(yù)防措施，這樣才能避免患上白血病，以下為大家詳細介紹一下預(yù)防白血病的方法，相信會給大家?guī)韼椭?/p>
1、增加空氣濕度
感染是造成急性白血病惡化的重要因素，感染的部位多余上呼吸道有關(guān)，維持上呼吸道粘膜完整性。保持鼻粘膜濕潤。增加空氣濕度，維持居家濕度于40%。若發(fā)生鼻出血時立即坐起，并于鼻梁下的鼻孔部位施壓力。
2、維持皮膚完整性
皮膚也是容易發(fā)生急性白血病感染的位置，因此大家要注意維持皮膚完整性。
3、維持口腔粘膜完整性
食用軟調(diào)和食物，避免會造成溫度、機械及化學(xué)刺激的食物。使用軟毛牙刷溫和地清潔口腔，以低酒精成分漱口劑漱口，避免使用牙線(牙線【譯】：用尼龍線、絲線或滌淪線等纖維制成的細線，是一種清潔牙齒的用品。)，可使用凡士林淋潤滑嘴唇。
4、想要做好急性白血病的預(yù)防
在日常生活中一定要盡量避免接觸到各種放射線，如：X射線、電離輻射等。這類物質(zhì)對人體的傷害很大，若長期接觸的話，會嚴(yán)重?fù)p害自身健康。
5、減少苯等化學(xué)物質(zhì)的接觸
也是急性白血病的預(yù)防之一。因為，這類化學(xué)物質(zhì)能夠影響人體中的造血系統(tǒng)，導(dǎo)致血小板減少，從而增加了患病的幾率。所以，在日常生活中，人們一定要盡量減少這類物質(zhì)的接觸。
6、莫要濫用藥物
生活中，在服用一些免疫抑制劑、各種抗癌藥物或者是某種降壓藥物時，一定要小心，千萬不要擅自服用，更不可濫用或者是長期服用。必須要遵循醫(yī)囑，以免損害自身健康，導(dǎo)致急性白血病的發(fā)生。
7、作息時間正常
太晚睡覺，或者經(jīng)常加夜班，也會增加患急性白血病幾率。很多年輕人工作壓力較大，經(jīng)常加夜班，食用過多的加工處理過的肉類食品，都會增加患急性白血病幾率。
預(yù)防白血病的方法具體就是以上這些，希望大家能夠明白。白血病是致死率相當(dāng)高的一種疾病，如果大家想要避免這種疾病發(fā)生在自己身上那么就要好好的進行預(yù)防，千萬不能夠懈怠。
糖尿病并發(fā)癥的預(yù)防，歸根結(jié)底還是需要靠患者的自我控制和防治。那么，如何避免糖尿病各大并發(fā)癥的發(fā)生呢？
一提到糖尿病護理，作為糖尿病患者，每天從血糖監(jiān)測到足部檢查，積極主動地投入到糖尿病護理中去，將有助于避免糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。著名的美國梅約醫(yī)學(xué)中心曾總結(jié)出了預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的10種方法。通過下面這10步，積極地參與到糖尿病護理中，享受更健康的未來。
1、每年進行一次系統(tǒng)檢查
除了定期復(fù)診，調(diào)整治療方案，您還有必要每年進行一次系統(tǒng)檢查。告訴醫(yī)生您患有糖尿病，這樣的話，他就會有意識地去關(guān)注糖尿病相關(guān)的各種問題，如眼病、腎病、心臟病等。
2、每年檢查一次眼睛
每年去看一次眼科專業(yè)人員，包括眼科醫(yī)生或驗光師，他們將幫助您盡早發(fā)現(xiàn)與糖尿病相關(guān)的視力問題。如果您的血糖控制很差，或是存在高血壓、腎病或膽固醇水平升高，就需要增加眼科檢查的頻率。
3、每年看兩次牙醫(yī)
高血糖會削弱免疫系統(tǒng)的防御能力，人體對抗細菌和病毒的能力就會減弱，因此更加容易出現(xiàn)感染。由于口腔中時刻存在著細菌，因此，牙齦是一個常見的感染部位。
4、定期注射疫苗
按時注射疫苗可以幫助您遠離嚴(yán)重糖尿病并發(fā)癥。
需要注射的疫苗包括：
流感疫苗 每年一次
肺炎疫苗 所有2歲以上患者都應(yīng)接種，65歲以上患者如以前曾接種過而時間超過5年，應(yīng)再接種一次。
其他疫苗 現(xiàn)在注射破傷風(fēng)疫苗，10年后再注射一次。如果沒有注射過乙肝疫苗，應(yīng)咨詢醫(yī)生進行注射。
5、照顧好雙腳
糖尿病從兩方面潛在地威脅著您的雙腳：
糖尿病能夠損傷足部的神經(jīng)（即神經(jīng)病變），從而降低機體對疼痛的反應(yīng)性。這意味著足部已經(jīng)發(fā)生了損傷或水泡，而您卻察覺不到。
糖尿病會使動脈發(fā)生狹窄或堵塞（動脈粥樣硬化），從而造成流向雙腳的血液減少。足部組織缺少了營養(yǎng)的供應(yīng)，發(fā)生損傷后就難以愈合。不經(jīng)意的碰撞或是鞋襪里的線頭都有可能迅速引起嚴(yán)重的問題。
6、不要吸煙
吸煙的糖尿病患者更易死于心臟病、中風(fēng)或其他疾病。這是因為：
吸煙會使動脈變窄，導(dǎo)致下肢血供減少。狹窄的動脈會增加心臟病和中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險，也會使傷口更加難以愈合。
吸煙會增加神經(jīng)損傷和腎病的發(fā)生風(fēng)險。
吸煙會進一步削弱免疫系統(tǒng)，使您更易發(fā)生感冒和肺部感染。
7、每日服用一次阿司匹林
各大糖尿病學(xué)會均建議，大多數(shù)糖尿病患者都應(yīng)該每日服用一次阿司匹林，因為阿司匹林能夠降低心梗的發(fā)生風(fēng)險。各國推薦用量從81毫克/天（嬰兒阿司匹林用量）到325毫克/天（國外成人阿司匹林藥片的劑量）不等。劑量超過這個范圍并不會帶來更多益處，而我國建議的最佳劑量為75-150毫克/天。您需要咨詢醫(yī)生：服用阿司匹林是否安全？適合的用量是多少？
8、測量血壓
與糖尿病一樣，高血壓也會損傷血管。當(dāng)這兩種疾病結(jié)伴而行的時候，心梗、中風(fēng)或其他致命威脅出現(xiàn)的可能性就會更大。
對于成年人，不論是否存在糖尿病，最健康的血壓是低于120/80毫米汞柱。如果您患有糖尿病和高血壓，血壓的控制目標(biāo)應(yīng)定為不高于140/80毫米汞柱。平衡飲食和經(jīng)常運動等健康習(xí)慣能夠改善血糖控制，同樣也有助于降低血壓。減少飲食中的鹽和控制飲酒量對控制血壓同樣重要。
9、監(jiān)測血糖
監(jiān)測血糖是讓您能夠處于最佳狀態(tài)并遠離糖尿病長期并發(fā)癥最為重要的事情。通過監(jiān)測血糖并將血糖控制在理想范圍內(nèi)，您可以減少眼病、腎病、血管和神經(jīng)病變的發(fā)生風(fēng)險。
10、調(diào)節(jié)應(yīng)激
應(yīng)激會增加體內(nèi)胰島素拮抗激素的產(chǎn)生，從而引起血糖升高。如果您處在很多應(yīng)激的重壓之下，糖尿病護理將變得很難進行。長期應(yīng)激還會導(dǎo)致抑郁。
炎炎夏日，空調(diào)是必備減暑神器。但是長時間的呆在空調(diào)房，會引起一系列的疾病，比如：關(guān)節(jié)酸痛，或頸僵背硬，或腰沉臀重，或肢痛足麻，或關(guān)節(jié)僵痛，或頭暈?zāi)X脹，或肩頸麻木。還會引起咳嗽、頭痛、流涕等感冒的癥狀。這些癥狀就是空調(diào)綜合癥，俗稱空調(diào)病。如何預(yù)防空調(diào)病，避免空調(diào)病的影響是我們必須重視的問題。
調(diào)病的七個方法
1、室內(nèi)外溫差別超5℃
使用空調(diào)的房間溫度最好控制在24℃到26℃左右，這樣的溫度對人體來說比較舒適?？照{(diào)溫度不要調(diào)得過低，以免與室外溫差過大，使人（特別是中老年人和體弱者）容易患上感冒。
2、常喝一杯板藍根沖劑
平時可常喝一杯白云山板藍根沖劑，防止感冒，增強免疫力。特別是感覺有些鼻塞、打噴嚏、身體發(fā)冷的時候，這很有可能是感冒的前兆。
3、空調(diào)房必須開窗換氣
開啟空調(diào)的時間不要過長，而且要經(jīng)常開窗換氣，以確保室內(nèi)外空氣交換，使室外新鮮氣體進入，保持室內(nèi)空氣的清潔。此外，使用空調(diào)器的房間應(yīng)保持清潔衛(wèi)生，并避免在室內(nèi)吸煙。
4、出汗時別對著空調(diào)吹
不要在大汗淋漓時立即進入溫度很低的空調(diào)房，有汗時如果要進入空調(diào)房最好先換掉濕衣，擦干汗水。千萬不要貪圖一時痛快而站在空調(diào)風(fēng)口，尤其要避免空調(diào)直接吹向頸部。
5、空調(diào)房最長待四小時
在使用空調(diào)的房間里不要待時間過長，三四個小時還可以，如果一待就是七八個小時甚至10小時以上，就可能對身體不利了。如果必須在空調(diào)房里工作一整天，每天晚上最好能洗個溫水澡;還可以自行按摩一番，如果能適當(dāng)運動更好，以免渾身僵硬不適。
6、空調(diào)必須勤清洗消毒
要及時清洗空調(diào)上的過濾器，以防止病原微生物在過濾器上繁殖生長，給人體帶來危害。另外，使用空調(diào)的房間最好定期進行熏蒸，如用白醋加熱后促使其揮發(fā)，就可以凈化空氣。
7、晚上最好別開空調(diào)睡覺
晚上最好不要開空調(diào)入睡，即使開空調(diào)，也要在夜間氣溫低時及時調(diào)整空調(diào)溫度，并用毛巾被等蓋好腹部等容易著涼的部位。
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