跑步最快的方法是什么
中醫(yī)運動養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“跑步最快的方法是什么”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
對跑步這項運動相信大家一定并不陌生，在我國甚至全世界都有很多人會喜歡跑步，有的人想通過跑步來鍛煉身體，而有的人跑步是為了參加比賽，跑步是要分姿勢和動作的，有的人因為跑步跑得比較快，所以被認(rèn)為是厲害的人物，那么跑步最快的方法是什么呢？
如何可以跑步跑得快?
有人說，跑步誰不會?可是，有人即使跑到體力不支但到頭來沒有什么健身效果，甚至還會造成運動受傷。其實，事倍功半是由不正確的跑步姿勢和習(xí)慣造成的。
如同走路一樣，跑步通常被我們認(rèn)為是與生俱來的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意過。如果你選擇跑步這個既簡單又方便的方式健身、減肥，那么消耗脂肪的最好方法是盡量在有氧的狀態(tài)內(nèi)進(jìn)行跑步練習(xí)，這樣不僅會達(dá)到更好效果，而且跑的過程中你也不會覺得肌肉酸痛、呼吸困難。可能你覺得將有氧和無氧的運動狀態(tài)控制好并不是件容易的事，但是如果掌握了正確的跑步姿勢之后，你會發(fā)現(xiàn)原來跑步可以這么輕松。
“前傾姿勢”是有效跑步的秘訣
這種姿勢不僅能減小關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)還能相對減小運動強度、延長運動時間。其實早在1977年俄羅斯運動學(xué)家尼古拉斯-羅馬諾夫就發(fā)明了這種跑步姿勢，只是有批評學(xué)家懷疑用這種姿勢跑步會增加跟腱的負(fù)擔(dān)，才一直沒有被推廣。直到5年前，英國三項全能隊開始使用這種姿勢跑步，雖然訓(xùn)練強度減輕了，但是訓(xùn)練效果卻更好。
另外，墨西哥的一位三項全能運動員采用了“前傾姿勢”練習(xí)2年之后，在2002年世界鐵人三項賽中獲得了她所在年齡組的第二名。因此，隨越來越多的專家、教練的認(rèn)可，有越來越多的人開始采取這種科學(xué)的姿勢來跑步，在歐洲，還有專門的俱樂部和課堂負(fù)責(zé)傳授、推廣這種跑步姿勢。
在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起后直接落在身體重心所對應(yīng)的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運動，而是身體帶動大腿邁步。練習(xí)者的感覺就像開著馬力強勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)，運動傷害的幾率也會大大減小。
跑步雖然很常見，但是想要真正了解到跑步最快的方法，確實還有待我們?nèi)パ芯堪l(fā)現(xiàn)的，比如說這要分清各人的體質(zhì)，有的人腿長身體體質(zhì)好，體力比較大，身體的活力旺盛，所以跑不起來就會更快，但要注重跑步的姿勢和跑步前的熱身運動避免拉傷筋骨。
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半年前我換了工作，天天守在電腦旁，有空就上網(wǎng)玩游戲、逛淘寶、去論壇灌水，玩得不亦樂乎，體重逐日增加，也沒放在心上。某一日，心血來潮去量了下體重，我滴個乖乖，五個月時間長了將近三十斤肉。幾近絕望之時，想到兒時的一個伙伴，她家世代行醫(yī)，現(xiàn)在她是小有名氣的中醫(yī)老師。我沒多想，立馬買了一大包好吃的東西對她進(jìn)行直線賄賂，成功換回三大減肥怪招。
我順路買了1斤個頭飽滿的大黃豆、3斤醋、1斤蜂蜜、1杯酸奶，用棒棒糖從小朋友手里換了1個大氣球，回到家里我就開始制作我的減肥大餐了。哈哈
首先制作酸豆。把黃豆洗干凈，曬干后在炒鍋中炒至金黃色，然后把這些炒熟的黃豆放進(jìn)大口空瓶中，倒?jié)M食醋(豆占瓶容積的1/3)，加蓋封緊，放到陰涼處一周后就可食用。
之后的一個月里，我早上起床后第一件事就是喝一杯淡蜂蜜水。早餐之后，喝一杯酸奶，注意，酸奶不要喝太涼的，也不能加熱，應(yīng)放至室溫后飲用。午飯后，吃8顆自制酸豆。午飯和晚飯前一小時，都堅持吹氣球15分鐘，氣球吹至最大，把空氣放完，再吹，如此反復(fù)。
三大怪招陪了我一個月后，我的體重很神奇地狂減了20斤，我那一大包好吃的東西算是沒白花錢。哈哈。之后，我一直堅持吃酸豆、吹氣球，就算天天泡網(wǎng)上，體重也沒再增加過。
各位愛美妹妹們，趕快試一試吧!要是你真的瘦了，請把我們告訴你需要的朋友。
經(jīng)常跑步不但可以起到強身健體的作用，而且還可以起到減肥的作用，更何況跑步對于場地的限制比較小，所以許多人都會在閑暇的時候跑跑步來鍛煉身體。但是因為跑步也算是一種比較劇烈的活動，在跑步的時候如果姿勢不正確，可能會導(dǎo)致身體受到傷害，而且還不會起到很好的健身效果。那么，應(yīng)該怎么跑步比較好呢?
要素一：落地緩沖
如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步，你會發(fā)現(xiàn)，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌。這是對于腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
要素二：擺臂
擺臂是在跑不過程當(dāng)中，保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
要素三:抬頭挺胸
跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
要素四：呼吸
跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運動，就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當(dāng)?shù)臏y量以下。
想要讓跑步這種運動起到自己應(yīng)有的作用，就要注意在跑步的時候采取上述正確的姿勢，這樣可以起到事半功倍的效果。在跑步前還要注意進(jìn)行一些熱身活動，而且應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來確定自己跑步的速度、時間等，以免健身不成，反受其害。
提到跑步，很多人都會嗤之以鼻，因為覺得跑步是小孩子都會的一項運動，哪里有什么方法可言。但是跑步其實是有一定的方法的，雖然大家都在跑步，但是如果跑步的方法不正確，那么就會引起肌肉的拉伸，還會引起一些運動損傷。只有掌握了跑步的正確的方法，我們才能更好的運動。那么跑步的正確方法是什么呢？
1、腳步軟著地
有人在跑步時會出現(xiàn)吧嗒吧嗒的聲音，這是因為腳掌同時著地，并沒有使腳軟著地。其實正確的方法應(yīng)該是腳后跟先著地，經(jīng)過腳心，最后過渡到腳趾。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)動作舒展、踝關(guān)節(jié)放松。
腳部和腿部軟著地以及離地分3個階段，即著地階段、支持階段、離地階段。在著地階段，應(yīng)充分利用胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)控制腳后跟，釋器軟著地;在支持階段，應(yīng)充分利用身體體重向前運動;在離地階段，要有蹬的動作，并且使騰空的腿積極向前運動，手臂也應(yīng)該積極地擺動。如果把這3個階段做好的話，跑的動作就會給人以有彈性的感覺。
2、重視上肢動作
人們在跑步的時候，經(jīng)常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關(guān)節(jié)開始，經(jīng)過上臂、前臂、手腕到手，積極地前后擺動。
3、注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)
很久以來，人們都錯誤的認(rèn)為跑步對膝關(guān)節(jié)不利。其實不然，因為膝關(guān)節(jié)損傷往往是因為跑步的動作不當(dāng)造成的，而正確的跑步姿勢可以很好的預(yù)防運動創(chuàng)傷。
在跑步的時候，盡量保持膝關(guān)節(jié)動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢，不僅可以跑得輕松，而且還能避免膝關(guān)節(jié)扭傷。
4、注意腰部姿勢
腰部是身體的中心部位，在跑步的時候，腰部姿勢的正確與否，直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應(yīng)穩(wěn)定。但是，腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比，活動的范圍很小，應(yīng)很自然地扭動。
文章中介紹了一些跑步的正確方法，只有按照文章中介紹的這些方法進(jìn)行訓(xùn)練，才能更好的進(jìn)行跑步，跑步的速度和跑步的效果才能更好。如果喜歡跑步的朋友，可以根據(jù)文章介紹的方法進(jìn)行訓(xùn)練，時間久了，跑步的速度和跑步的作用就會更大程度的發(fā)揮出來。
提到跑步的方法，大家都會覺得很可笑，跑步誰不會啊。跑步是最普遍也最常見的一項運動，幾乎所有的人都會跑步，但是其實跑步也是有一定的方法的。如果跑步的時候不注意方法，很可能會造成運動損傷，或者也會造成肌肉的形成。是不利于減肥瘦身的。下面我們就來介紹一下跑步的正確方法。
慢速放松跑
就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。一般每周練2—3次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅持經(jīng)常鍛煉，對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。
中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進(jìn)方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內(nèi)外公認(rèn)。這種方法對增強心臟功能，調(diào)節(jié)內(nèi)臟平衡等有顯著的效果。
快速跑步方法
是用較大意志努力，較快的速度向前跑進(jìn)方法，練習(xí)時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續(xù)時間較短，一般幾秒鐘，但可以重復(fù)練習(xí)。每周練習(xí)1—2次就可以了，每次重復(fù)3—6次。練習(xí)中應(yīng)循環(huán)漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備活動和放松整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。
變速跑步法
就是采用快慢結(jié)合、走跑結(jié)合的交替練習(xí)方法。這種跑步法適用于中年中后期人，由于運動量變化較大，練習(xí)時可根據(jù)個人鍛煉水平，控制練習(xí)的時間和跑速。一般來說，體質(zhì)較好的中年人，可快跑與慢跑交替進(jìn)行，體質(zhì)較差的中年人，可慢跑與走步交替練習(xí)，練習(xí)時間控制在感到疲勞明顯時結(jié)束練習(xí)，做一些放松活動，并循序漸進(jìn)提高練習(xí)要求。
文章中介紹了一些跑步的正確方法，提到了很多種不同的跑步方式，如果想要進(jìn)行跑步鍛煉的人，可以選擇自己可以接受的跑步的方法進(jìn)行鍛煉。慢跑是比較適合減肥瘦身的一種鍛煉的方法，快跑比較適合需要鍛煉肌肉的男性。可以根據(jù)自己的實際情況參考選擇。
塑造出好的腹肌是很重要的，也就是應(yīng)該掌握一定的技巧才行的，有的人非常的急躁，想要快速的鍛煉出強大有力的腹肌，但是一直沒有什么好的成效，對于腹肌的最快方法如何進(jìn)行鍛煉呢，其實在鍛煉腹肌的時候呢應(yīng)該多掌握一些好的方法，了解一些簡單的鍛煉腹肌的運動方式，那么應(yīng)該怎么樣做呢?
下面我們比較5種腹肌鍛煉動作，看看哪一種能更有效地強化腹直肌。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。
傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
反向卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
空中登車:
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
通過肌電圖儀(EMG)測試發(fā)現(xiàn)，空中登車是鍛煉腹直肌最有效的練習(xí)。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當(dāng)一種訓(xùn)練需要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動。由于需要在不穩(wěn)定的環(huán)境下控制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時，健身球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。
事實上為達(dá)到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦。不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強化腹肌都需要時間和耐心。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。
鍛煉腹肌的最快方法是什么呢，希望上面給大家提出來的幾種鍛煉方法能夠有效果，而且長期堅持這樣的鍛煉，肯定能夠讓腹肌變得更加的有力粗壯的，而且也會凸顯男人的魅力的，其實男人都希望自己擁有強有力的腹肌，堅持練習(xí)，掌握正確的方法就能夠塑造腹肌的。
