蹲馬步的正確方法
正確的飲食養(yǎng)生方法。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？下面是小編為大家整理的“蹲馬步的正確方法”，希望能為您提供更多的參考。
到底該用什么樣的方式和步驟來完成這個蹲馬步呢?蹲馬步是一種可以鍛煉身體的方法，蹲馬步還能改善很多不良現(xiàn)象，很多人身體柔柔弱弱的沒有任何的力量和力度，那么在這樣的情況下就會選擇蹲馬步的方式來完成，在蹲馬步的過程中人們的身體會不知不覺的有力量了，那么蹲馬步的正確方法到底有哪些?
兩腳開立，相距約兩腳半，兩腿屈膝下蹲成馬步式。兩腳尖平行向前，用暗勁向里擰扣;兩大腿與地面平行，兩膝用暗勁向里擰，但以向外撐靠為主;兩臂 屈肘環(huán)抱于身前，兩小臂與地面平行;然后兩臂內(nèi)旋，向前伸出，兩掌心朝前，大拇指用勁張開，其余四指微微分開，并用內(nèi)勁向手背方面伸張，手腕緊屈;頭頂頦 收，頸項豎直，沉肩垂肘，挺胸、塌腰、松胯，舌輕抵上腭，谷道回縮上提，周身運動，不需意念，雙目自然向前平視。鼻吸鼻呼，以鼻深深地將氣吸入腹部丹田 處，旋即又徐徐地以鼻呼出，吸多呼少。如此循環(huán)往復(fù)，連綿不斷。
注意要點:必須保持“頂平、肩平、腿平、心平”，頂平則頭正，肩平則身正，腿平則勁正，心平則氣正。只有達(dá)到此四平四正，才能使身體內(nèi)外合一，勁、氣、力 、神相合如一。
蹲馬步的正確方法上面我們都給大家介紹了，希望大家在蹲馬步的時候按照我們說的步驟和方法一步步的來完成，然自己得到蹲馬步的效果，而在蹲馬步的時候一個字，必須要講究穩(wěn)，如果蹲馬步不穩(wěn)當(dāng)?shù)脑?，那么就有可能會出現(xiàn)蹲馬步失敗的效果。
擴(kuò)展閱讀
蹲馬步可以說是大家最為熟悉的一種鍛煉方法，很多人都會堅持去蹲馬步，這是武術(shù)練習(xí)中的基本功，對于動作的規(guī)范性還是很重視的，因為必須要掌握蹲馬步的正確姿勢，這樣才能讓蹲馬步的效果更好，那么具體蹲馬步的正確姿勢是怎么樣的，一起看看吧。
蹲馬步的正確姿勢
1、蹲馬步是屬于武術(shù)中最重要的一個基本功，所以說最主要練習(xí)的就是下盤功夫了，所以說如果要掌握蹲馬步的要領(lǐng)才行，保持兩腳尖平行，而且還要讓兩腳之間的距離保持在自己腳長三倍左右比較好，同時要讓大腿保持微平的姿勢，然后讓膝關(guān)節(jié)微扣的同時，要讓我們兩手抱拳在腰間，或者是保持平伸推掌姿勢都是可以的。
2、在蹲馬步的時候，在保持上面姿勢的同時，要讓我們胯部向前內(nèi)收，同時臀部是必定不能突出的。這樣才能讓我們襠部成一個圓弧形，也就是我們俗稱的圓襠了。這時候要保持含胸拔背的狀態(tài)，必定要防止挺胸的做法，最好是可以保持胸平，背圓的狀態(tài)比較好。在蹲馬步的時候，兩手是可以環(huán)抱胸前的，也就是和抱球狀比較相似。同時虛靈頂勁，頭往上頂?shù)臅r候，要讓我們的頭頂被一根線懸住一樣才行。
蹲馬步的注重事項
在蹲馬步的時候要注重，因為這一動作對我們的腿部肌肉耐力來說，要求還是非常高的。所以說建議大家在蹲蹲馬步之前做好熱身的工作，這樣才可以防止出現(xiàn)抽筋的情況。
大部分人在蹲馬步的時候，都是單一的進(jìn)行，所以說練習(xí)蹲馬步的量要操作好，要依據(jù)我們自己的身體情況來挑選，必定要按部就班的進(jìn)行蹲馬步的鍛煉，這樣才能防止對人體造成比較大的負(fù)擔(dān)。
蹲馬步本身是非常健康的一項鍛煉方法，堅持天天都蹲馬步對增強身體素養(yǎng)是有好處的，不過蹲馬步的時候要對正確姿勢有所了解才行，同時蹲馬步的時候也會有必定的注重事項，保證練習(xí)的時候是正確姿勢，那么自然可以讓蹲馬步健身效果更好。
平時在看電視的時候，都會發(fā)現(xiàn)練習(xí)武術(shù)最基本的動作就是蹲馬步。據(jù)有關(guān)部門研究發(fā)現(xiàn)，其實蹲馬步對于人體養(yǎng)生是有非常好的效果的，它可以很好的調(diào)節(jié)人體的精氣神，增強人體各項功能，還可以提高人體的反應(yīng)能力，最重要的是對于女性而言具有非常好的瘦大腿和收腹效果，這些可以說都是蹲馬步的好處。
不過蹲馬步想要有好的效果，就要注意在蹲馬步之前做好熱身運動，而且不可以強制性的進(jìn)行運動，如果是自己的身體狀況不允許的話，最好是不要做這種運動，以免讓身體過于疲倦。
長期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強。還能增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神。此外蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養(yǎng)人的任力和耐性，鍛煉腿部肌肉力量。
一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強性欲。因為運動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能，還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能。而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
其實蹲馬步的好處還有很多，在這里就不一一為您列舉，不過需要提醒各位朋友的是，兒童如果是過早蹲馬步的話，對于腿部骨骼的生長有一定的阻礙，可能會讓孩子的身高受到限制，因此并不建議兒童進(jìn)行練習(xí)，這也是為什么練武的人一般都長不高的原因。
我們在生活中進(jìn)行的每一個體育活動都是有一定的方法和技巧，如果方法和技巧掌握的不是很準(zhǔn)確，不僅達(dá)不到我們預(yù)想的效果，而且還會讓我們所做的努力都是白費，那么怎樣蹲馬步呢？雖然蹲馬步這個體育項目眾所周知，但并不是每個人都能知道蹲馬步的正確方法，接下來讓我們一起來了解一下。
第一步：雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤?，然后微微蹲下。為什么要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違背人體生理的動作。眼前看，脖子貼衣服領(lǐng)子（頂頭懸），穿一件上衣，做到衣服輕輕貼后背（身體中正），肩胛骨的肌肉向四面微微拉開（拔背），這樣胸廓自然既開展又形成一個很小的內(nèi)?。ê兀?，意想腋下夾個熱饅頭，肘部吊一個10克的天平砝碼或者一個空墨水瓶（墜肘），不許聳肩（沉肩）。這樣站好，用鼻子慢慢呼吸。這樣就覺得兩肋和腹部都有充實感覺（氣沉丹田，這是自然做到的，不要管氣）。雙手環(huán)抱胸前，手心向內(nèi)，掌指相對。
這樣練習(xí)一段時間。這是訓(xùn)練身體各部在武術(shù)中應(yīng)該保證的位置。
第二步：雙腳尖開始轉(zhuǎn)向前。這樣是為獲得一個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成一個微微的扭轉(zhuǎn)，從而獲得一個力。這是首先在這個基礎(chǔ)上加上一點用力。這個力是腿上的力，體會到這個力，步法、轉(zhuǎn)身就都有了?！@是什么？內(nèi)家拳的渾元樁！
第三步：重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現(xiàn)了向下的力，這是身體的重力。為克服這個重力，重心放在涌泉，并在身體正中（這兩句不知說明白沒有？不好懂），這樣膝蓋和腳腕獲得一個向上的力來保持自己不坐到地上。這是第二個力。體會到這個力，彈腿、跳躍和千斤墜就都有了。
第四步，雙腳開大，達(dá)到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得一個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產(chǎn)生一個反力獲得身體的平衡。體會到這對力，橫踹、分踢、勾踢就都有了。
第五步，雙手由環(huán)抱變成平擺，手心向下?！@是什么？外家拳的四平馬！已經(jīng)擺好。手上經(jīng)過環(huán)抱，已經(jīng)練出了繃勁這個繃勁是。手向內(nèi)抱，腋向外頂?shù)牧Γ瑥牡诙骄涂梢跃毩?。體會了這個力，直拳、翻拳、擺拳、勾拳就不費勁了。當(dāng)手變成平擺后，出現(xiàn)了肩要把肘送出去，可肘還要墜下來保證手臂水平的一對力，這個力是練肘上力的，體會到這個力，擺肘、頂肘就不費勁了。
四平馬，是扎馬步的最高階段，全身出現(xiàn)了四對主要的力。練到這一步，你就獲得了幾乎所有武術(shù)動作的發(fā)力能力，所以說，扎馬步（地盆）是拳術(shù)之祖。渾元樁，是扎馬步的基礎(chǔ)階段，全身只有上下兩對力，但是這是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。練習(xí)扎馬步，不需要時間多長，而是需要體會力。
以上對于怎樣蹲馬步這個問題作出了解答，雖然有些復(fù)雜，但是仍然值得人們?nèi)L試一下，畢竟美好的食物值得我們不斷的去發(fā)掘和探索，蹲馬步的最佳時間是吃飯后，不僅能讓我們吃的食物得到消化，而且還有利于減肥，所以說是兩全其美。
? ?如今越來越多的人注重自身健康，喜歡做些運動來強身健體，那么蹲馬步就是個不錯的選擇。大部分人都聽說過蹲馬步，上學(xué)的時候老師也經(jīng)常讓學(xué)生蹲馬步來當(dāng)懲罰，但是很多人卻不知道蹲馬步的正確姿勢。一些習(xí)武愛好者可能對蹲馬步就比較了解，因為蹲馬步算是基礎(chǔ)功了。那么蹲馬步如何練習(xí)，蹲馬步要掌握的基本要領(lǐng)，還有蹲馬步該注意什么，我們都需要充分好好了解。
? ?馬步是武術(shù)重要的基本功，主要練習(xí)下盤功夫，古代有“練拳先蹲三年樁”，說的就是馬步。馬步的要領(lǐng)：兩腳尖平行，兩腳距離是自己腳長的三倍左右，大腿微平｛初學(xué)者適當(dāng)高點｝，膝關(guān)節(jié)微扣，兩手抱拳于腰間或平伸推掌姿勢。
? ?馬步的時間：以腿部發(fā)酸即可，逐漸增加時間，循序漸進(jìn)。馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的樁步，因此有“入門先站三年樁”、“要學(xué)打先扎馬”的說法。馬步樁雙腳分開略寬于肩，采半蹲姿態(tài)，因姿勢有如騎馬一般，而且如樁柱般穩(wěn)固，因而得名。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調(diào)節(jié)精氣神，而且下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人打倒，還能提升身體的反應(yīng)能力。馬步是練武前的基本功之一，所謂“練拳不練功，到老一場空”，意指空學(xué)那些拳譜套路上的招式，而沒有實際進(jìn)行全身肌肉的重力與耐力訓(xùn)練，最終將會淪為花拳繡腿。
? ?馬步是大多數(shù)中國武術(shù)門派所采用的基本的樁功訓(xùn)練，包括形意拳等極少的拳種也有樁功，如三體式，只是內(nèi)家拳的樁功與外家拳的樁功與外家拳有一些外形上的區(qū)別，并且以馬步為基礎(chǔ)。
? ?兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
? ?馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會單腳馬步的。這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
? ?馬步功夫，有站穩(wěn)，站實，站空這三個階段，單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標(biāo)準(zhǔn)動作站好，身形不移動但是重心全部移到一個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
? ?補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。寬馬和窄馬鍛煉的部位有所區(qū)別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產(chǎn)生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標(biāo)準(zhǔn)。如果動作錯了，當(dāng)然無法增長功力，甚至可能出現(xiàn)傷害。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
? ?上面我們主要講解了蹲馬步如何練習(xí)，如果你想好好練習(xí)而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那就按照我們說的比較標(biāo)準(zhǔn)的動作來練習(xí)蹲馬步。蹲馬步是一個慢功夫，是一個循序漸進(jìn)的過程，急是急不來的，因此要有耐心和定力。另外蹲馬步也要掌握好時間，不要起了反作用，那樣就白費力了。
蹲馬步這個姿勢大家應(yīng)該都是知道的，是一種很好的鍛煉身體方法，但如果姿勢不正確，不僅沒有方法起到好的鍛煉作用，而且還有可能適得其反，影響到身體健康情況，所以對于正確蹲馬步的姿勢，大家應(yīng)該了解清晰，這樣才不輕易出現(xiàn)太過疲累的感覺，下面就給大家介紹一下怎么蹲馬步不累。
一、怎么蹲馬步不累
想要蹲馬步不累就應(yīng)該掌握正確的姿勢，可以把兩條腿分開，之間的距離大概是三個腳掌的長度，然后進(jìn)行下蹲，腳尖平行向前，不要出現(xiàn)外撇情況，然后膝蓋向外撐開，膝蓋的位置不能夠超過腳尖，大腿需要和地面保持平行，跨步向前內(nèi)收，臀部必定不要太過突出，這樣就能形成一個圓弧形，背部挺拔含胸，不要出現(xiàn)挺胸情況，兩個手可以抱住胸前，頭需要往上頂，這是蹲馬步的基本要求，剛開始做的時候可能不會站太久的時間，能夠堅持五分鐘左右已經(jīng)算是特別不錯的，必定要堅持不斷的練習(xí)，漸漸的蹲馬步的時間就會越來越長，而且也覺得沒有那么累，每一次在蹲馬步的時候都可以找一些自己喜歡的音樂來播放，一首歌的時長大概是三分鐘左右，堅持一首歌結(jié)束，如果沒方法堅持也不要緊，每一天不斷的練習(xí)時間就會漸漸的延長，對于剛開始蹲馬步的人來說，第一次就想要蹲十幾分鐘或者幾十分鐘肯定不可能，必定要分段進(jìn)行練習(xí)，等到以后漸漸適應(yīng)了時間就會漸漸增長，可以把兩段練習(xí)合并在一起。
二、蹲馬步的好處
堅持蹲馬步可以讓身體體能變得更好，還可以讓耐力提高，腿部力量，腰部力量都能夠增加，蹲馬步蹲得好還可以達(dá)到強筋補氣以及壯腰作用，能夠讓精神狀態(tài)變得更好，還可以讓下盤變得更加穩(wěn)固，平穩(wěn)能力也可以提高，不輕易出現(xiàn)被人推倒以及拉倒情況，練習(xí)蹲馬步還可以鍛煉到腿部的力量，可以調(diào)劑內(nèi)分泌，讓氣血變得更加平穩(wěn)。
上面給大家介紹的就是怎么蹲馬步不累，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，想要蹲馬步不累用上面這些方法就特別不錯，可以達(dá)到的效果也是特別好的，蹲馬步的正確姿勢每一個人都應(yīng)該了解清晰，天天堅持練上幾分鐘或者練上十幾分鐘就可以起到很好的鍛煉身體效果。
蹲馬步到底有哪些好處呢?很多喜歡蹲馬步的人都會有這方面的想法和考慮，蹲馬步本身都是一個很吃力的運動，如果大家做了蹲馬步之后發(fā)現(xiàn)沒有任何的效果，那么人們也是不愿意堅持下去的，蹲馬步的好處是需要讓我們長期的堅持下來才能得到的一種好處，這種運動是可以改善身體很多不適的地方，那么蹲馬步的好處有哪些呢?
蹲馬步可以說是所以武術(shù)流派都需要鍛煉的，也是最根本的存在，蹲馬步不光對修煉武術(shù)有很大的效果，鍛煉身體，甚至還能有助于改善男人性能力。下面一起來看看男性蹲馬步可以提升男性性能力。
蹲馬步能提升性能力
一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強性欲。因為運動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能，改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能，從而使體內(nèi)性激素含量增多，性欲增強。
而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
除了蹲馬步外，其他可增強腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌;提肛動作(反復(fù)收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌，有助于延長男人射精的時間和女性陰道肌、會陰肌的張力，使性感區(qū)肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質(zhì)量，使雙方更容易達(dá)到高潮。
上面我們介紹了蹲馬步的相關(guān)好處，也知道了蹲馬步可以給身體還能提高一個人的性質(zhì)量，這樣的改善是不是感覺非常的好呢?不吃藥打針都改善了，那么在這樣的情況下想象很多人每天都愿意堅持讓自己做蹲馬步的姿勢，在蹲馬步的時候必須要掌握整個的姿勢，不然對身體非常的不利。
我最近的性生活出現(xiàn)了早泄，不知道蹲馬步治療早泄嗎，我平時早上有時間就會到樓下的小廣場上練習(xí)蹲馬步，最近比較忙就沒有怎么去練習(xí)，我這兩次的性生活還出現(xiàn)了早泄的現(xiàn)象，怕這種早泄的現(xiàn)象以后就不好了，不知道蹲馬步治療早泄嗎，這個問題我請教了一個學(xué)問特別高的朋友，你也想知道蹲馬步治療早泄嗎，就和我一起來看看。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強，有助于性生活時支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
除了蹲馬步外，其他可增強腰腹及骨盆肌肉的鍛煉方法還有很多，如仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌;提肛動作(反復(fù)收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌，有助于延長男人射精的時間和女性陰道肌、會陰肌的張力，使性感區(qū)肌肉更有力。這些都能顯著提高性生活質(zhì)量，使雙方更容易達(dá)到高潮。
沒有科學(xué)依據(jù)，導(dǎo)致早泄的原因主要可以分為心理和生理兩大部分,隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快和工作壓力的增加,早泄患者人數(shù)日趨增多
早泄的原因較多,應(yīng)針對不同病因,采用相應(yīng)的對策.首先要普及性知識,全面了解不同夫妻的性生活史,結(jié)合病人的具體情況,提出指導(dǎo)性建議,克服思想上的焦慮;性交前的安撫時間必不可少,男方適當(dāng)分散注意力,不能過分緊張,夫妻雙方做好配合,采用各種行為治療來延長發(fā)動射精的時間,同時配合藥物治療,使夫妻雙方在性交過程中有足夠的時間達(dá)到性興奮高潮和性快感.
以上就是我對蹲馬步治療早泄的相關(guān)的介紹，蹲馬步是對性生活有幫助的，但是不可以徹底的治療早泄現(xiàn)象的，一旦出現(xiàn)了早泄現(xiàn)象，不要有病亂投醫(yī)，要及時的到正規(guī)醫(yī)院檢查和治療，不要耽誤了病情。同時做蹲馬步練習(xí)，這樣能讓病情快速的康復(fù)。
說到蹲馬步，大家都是不會生疏的，很多人都會挑選堅持蹲馬步的方法來進(jìn)行鍛煉，這也對我們?nèi)梭w健康也是有好處的，不過雖然蹲馬步很不錯，但是很多人也會擔(dān)憂會因為蹲馬步而導(dǎo)致我們身體受傷，特殊是出現(xiàn)傷膝蓋的情況，一起看看吧。
蹲馬步傷膝蓋嗎
在蹲馬步的時候，因為是需要我們動用到膝關(guān)節(jié)的，同時踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等多處關(guān)節(jié)都所需要出力的，所以說在蹲馬步的時候的確是會對我們關(guān)節(jié)造成影響的，特別是作為人體中三大負(fù)重關(guān)節(jié)之一的膝關(guān)節(jié)來說，無疑更是需要承擔(dān)特別大的壓力了。在人體屈膝30度的時候，這時候膝關(guān)節(jié)承擔(dān)到的壓力和體重實際上是相等的，等到屈膝60度的時候，那么膝關(guān)節(jié)會承擔(dān)到的壓力是體重的4倍，等到了屈膝90度的時候，那么所會承擔(dān)到的壓力就達(dá)到了體重的6倍之高了。
而對于膝關(guān)節(jié)來說，這實際上是屬于重量傳導(dǎo)的過程中，特別重要的一個關(guān)節(jié)了，所以說我們?nèi)梭w的體重是需要通過膝關(guān)節(jié)之后，才能夠傳導(dǎo)下去的，假如在蹲馬步的時候，超過了我們身體可以承擔(dān)的一個鍛煉強度，這時候自然那會輕易對我們關(guān)節(jié)健康造成必定的損傷了，這樣對于本身就可能患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人群來說，無疑會因為過度的蹲馬步而加重病情了。
蹲馬步傷膝蓋怎么辦
蹲馬步的時候假如不慎損傷了膝蓋，假如是傷后數(shù)小時之內(nèi)，這時候由于關(guān)節(jié)內(nèi)會出現(xiàn)滲出的情況，而且腫痛的情況也是比較明顯的，這時候我們需要立刻采納制動、冷敷的方法，同時還要采納加壓包扎、抬高患肢等一系列措施，同時還應(yīng)該防止按摩和熱療的做法。
而等到24小時之后，在急性的炎癥消退之后，這時候我們組織就會進(jìn)入到一個自我修復(fù)的過程中，一般來說會連續(xù)上1~2周的時間。這時候我們可以采納熱療、按摩、藥物等多種的方法，最好是可以交替的進(jìn)行治療，對于改善我們局部的血液循環(huán)有好處，還可以促進(jìn)組織新陳代謝。
而等到在損傷的中后期時，這時候因為腫脹、壓痛等局部的癥狀已經(jīng)基本的消逝了。所以說這時候要以功能鍛煉為主，對于增強肌肉的力量是很重要的，還可以促進(jìn)我們恢復(fù)我們關(guān)節(jié)的活動度，還可以松解粘連的情況。
蹲馬步的時候的確可能會導(dǎo)致我們出現(xiàn)傷膝蓋的情況，不過一般來說這樣的情況不需要太擔(dān)憂，主要是因為蹲馬步的時候過度了導(dǎo)致的，假如可以依據(jù)自己的身體情況適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行蹲馬步的鍛煉，那么自然可以防止危害我們膝關(guān)節(jié)的健康。
蹲馬步是一種武術(shù)練習(xí)當(dāng)中的基本功，這種錘煉方式是非常累的，但是對于練功的效果卻非常不錯，蹲馬步有必定好處，當(dāng)然也會有必定壞處，需要好好了解模糊，下面就給大家介紹一下蹲馬步的壞處有哪些，想要了解的人就一起來看一下。
肌肉拉傷
如果蹲馬步之前沒有做好熱身準(zhǔn)備活動，那么就很輕易出現(xiàn)關(guān)節(jié)拉傷或者肌肉拉傷，蹲馬步也是一次健身運動，運動前進(jìn)行熱身能夠是身體更快進(jìn)入運動狀態(tài)，適應(yīng)運動強度。
膝蓋損壞
蹲馬步的時候重心都是向下移的，大部分的重量都會移動到兩個膝蓋上，這樣就會讓膝蓋的負(fù)擔(dān)變得比較嚴(yán)峻，如果是練習(xí)的時候沒有專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)，常常用不專業(yè)的姿勢進(jìn)行蹲馬步練習(xí)會造成膝蓋的慢性損壞。
見效比較慢
蹲馬步和其他的劇烈運動不同，可能會在一段時間里面就看到效果，可能沒方法在很短的時間里面看到運動的效果，蹲馬步需要日積月累，其運動效果不明顯。
上面給大家介紹的就是蹲馬步的壞處有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，通過上面的介紹我們可以知道蹲馬步如果方式方法不準(zhǔn)確，就會對我們的身體健康造成比較嚴(yán)峻的影響，大家就需要特殊注重。
蹲馬步是我們比較熟悉的，并且在很小的時候都有聽說，因為在上學(xué)期間，每當(dāng)我們調(diào)皮搗蛋的時候，老師就會讓我們蹲馬步來懲罰，其實蹲馬步的作用有很多，不僅能夠幫助我們減肥，而且能讓我們的腿部力量變得更加強大，接下來讓我們一起來了解一下蹲馬步時間有多長呢？
蹲馬步是一個艱苦而漫長的過程，要有長期吃苦的心理準(zhǔn)備，尤其是在中間會有反復(fù)現(xiàn)象即站著站著能站的時間突然縮短了比以前還短。這是一個坎熬過去后會有一個飛躍。這個坎會不斷的出現(xiàn)。
馬步時間是慢慢一點點加出來的，籠統(tǒng)的說法就是樓上說到的“長期堅持、循序漸進(jìn)”
具體做法：
1.備一個小鬧鐘放在面前，計時用。
2.每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少于30分鐘。
3.每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那么可以分多個小節(jié)來鍛煉，各小節(jié)時間累計最好能滿30分鐘。
4.一定要堅持明天每個小節(jié)的時間逐步延長：比如今天第一節(jié)鍛煉。
5.注意汗出勿當(dāng)風(fēng)，勿沖涼，尤其是天氣涼爽的季節(jié)，尤應(yīng)注意。
6.一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發(fā)動的情況。少數(shù)人還可以體驗到體內(nèi)熱能循經(jīng)流動的現(xiàn)象。
7.一般能一次堅持到10分鐘左右，會出現(xiàn)“呼吸極限”，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現(xiàn)的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。
8.能輕松過呼吸極限后，會漸入佳境，一蹲數(shù)十分鐘不是難事。身體內(nèi)外隱將疾逐步攻動。
9.就算按5秒鐘遞進(jìn)鍛煉，從一分鐘開始，堅持到5分鐘只要48天，到10分鐘只要百日左右。能堅持百日筑基，輕松過呼吸極限關(guān)，自會體味到其中樂趣，大有欲罷不能之感。
10.高血壓、心臟病等對大運動量有忌諱的病，要注意控制運動量，保持警惕。精神病患者不宜練習(xí)。
11.每節(jié)蹲完，一定要在極端疲勞的情況下起立，不要松懈蹲下甚至坐下。
12.練完后，可兩手撫蓋小腹處散步至心平氣和。
另外可練習(xí)揉腹功作為輔助
揉腹這個功非常好，但是最關(guān)鍵的對意識要求非常高，就是不能有雜念，如果雜念太多就起不到揉腹的作用，而且意念出去了，氣也就出去了，就不會有太大的效果。
具體是，手放在肚臍和心口窩中間偏下一點的位置上，中脘的位置，把有力的手放在下面，把手直接貼在肚皮上，不要隔著衣服，然后用另外一只手掌心貼著這只手的手背，這樣放好，全身放松，仰臥，兩個腿自然伸直即可，略略分開也行，腳與肩等寬也行，非常放松地躺著。兩眼平視前方——應(yīng)該是往上看了，兩眼輕輕閉合，閉合之后，意念要從眼球中抽離出來，用純意念、神光下照，感覺我們手下面的腹腔里面，要想里面是空的，不要想里面有五臟六腑，但是空的也不是什么都沒有，而是充滿了濃濃的混元氣，它充斥了整個胸腹腔，想到里面恍恍惚惚、渺渺茫茫的混元氣的狀態(tài)?；谢秀便钡模话愣际琼槙r針揉轉(zhuǎn)，就是“右-上-左-下”這樣轉(zhuǎn)，手要粘著肚皮轉(zhuǎn)，不是手在肚皮上滑動，而是手和肚皮好象粘在一起一樣，這樣就不可能轉(zhuǎn)得范圍非常大。一開始用力可以輕一些，然后一點一點地加力，逐漸地會變得用力很大，揉轉(zhuǎn)的范圍也逐漸擴(kuò)大，但是用力再大、揉轉(zhuǎn)的范圍再大也不可能是很大，因為肚皮的松弛程度是有一定的限度的。
蹲馬步大多數(shù)都會，但是卻很少有人會知道蹲馬步時間，蹲馬步時間不宜過長或者過短，太長的話人的腿部會抽筋，如果太短的話，又起不到任何的作用，簡而言之，只要掌握好了蹲馬步時間，我們才能后事半功倍，更好的去進(jìn)行其他的運動，也能夠更加積極的面對每一次運動。
