小肚腩突出有救啦！注意4個方面保持勻稱體形 ！
夏季養(yǎng)生注意哪些方面。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關系著每一個的生活質量。就養(yǎng)生常識話題，您是如何看待的呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“小肚腩突出有救啦！注意4個方面保持勻稱體形 ！”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
是不是年紀漸長，身材就會走形?體重基本正常，可卻有小肚腩，人也看上去胖胖的。
有什么方法改善嗎?一起來看看。
體形和年齡，有什么關系?
一般來說，在 18～25 歲之間，幾乎是人生最健康、最美麗、最強壯、代謝率最高的階段。
25 歲之后，基礎代謝開始走下坡路。肌肉會不斷流失，同時體脂肪比例會逐漸上升。
40 歲之后，這個進程會變得更加明顯。不僅皮下脂肪增加，內(nèi)臟脂肪、甚至骨髓中的脂肪，也會隨之增加。
身體脂肪含量過高，內(nèi)臟脂肪過多，肚子上就容易出現(xiàn)游泳圈。
有時候，即便體重還在正常范圍里，小肚腩也可能會突出。
年齡大，身材一定會走形?
25 歲和 65 歲的人，即便都是 100 斤的體重，體脂肪含量、內(nèi)臟脂肪含量和肌肉含量卻大不相同。
隨著代謝水平以及體內(nèi)激素的改變，對年長的朋友來說，體形的確更加不好保持。
這是一個很難改變的趨勢，除非人們加強健身，努力延緩甚至逆轉這個趨勢，否則即便體重并不超標，脂肪也容易沉積在腰腹部。
當然，這不意味著你就可以干脆「破罐破摔」。
美國有個老年健美榜樣 Ernestine Shepherd，她每天不到 5 點就起床跑步，堅持健身，80 歲火遍世界。
中國 80 歲的王德順大爺也是一個老年健美者的傳奇。
我國著名營養(yǎng)學家李瑞芬教授已經(jīng) 94 歲，但始終在飲食營養(yǎng)和體力活動方面非常嚴格地要求自己。
她從年輕時到 80 多歲，一直保持著 100 斤左右的體重，沒有明顯變化。
如果出門在外有宴請，她多吃了一點，就會多走走路，把多余的熱量消耗掉。
上了年紀怎么正確看待身材問題?
年紀漸長，要付出成倍的努力，才能像年輕時一樣，維持相對標準的體形和良好的身體狀態(tài)。
健康頭條的不少讀者，都有堅持鍛煉的好習慣，能堅持，就已經(jīng)很不容易了。我們可以不苛求腰腹曲線像年輕人一樣，只要加強鍛煉，盡量縮小腰圍就好。
不少年輕人也應該反思。四十不到，是不是就已經(jīng)不再緊實窈窕，肚子上贅肉滿滿了呢?年紀輕的時候不注意，歲數(shù)漸長，走形會更加明顯。真是不應該。
外在的形體是一方面，脂肪聚集太多，也意味著心腦血管疾病和糖尿病的風險更大一些。
注意飲食和運動等，不僅為了美，也為了健康。
4 個建議助你身材健美
1、飲食
飲食方面，最基本的是做到營養(yǎng)充足和食物多樣化。
食物要新鮮，蔬菜水果、雜糧豆類、堅果油籽，都有利于保持健美。
按膳食指南建議：
每天吃 300～500 克蔬菜，其中一半綠葉蔬菜;
水果 200～350 克，各種顏色替換吃;
豆制品每周吃三四次;
魚每周吃三四次，肉每天吃一兩左右，雞蛋每天吃 1 個，奶每天喝 1 杯半;
再吃 1 把堅果仁;
全谷雜糧和雜豆最好能占主食的一半，雜糧也要多樣化，不要只盯著玉米、紅薯這兩樣吃。
老年人胃口小了，食量可以略減一點，但食材品種一定要多一點。
吃進去之后沒有不舒服的品種，各種蔬菜水果、魚肉蛋奶、雜糧豆類都要吃，不要有太多的禁忌。
生吃不舒服，可以煮熟、蒸熟吃;硬了咬不動，可以煮軟、燉軟吃;大塊不好咀嚼，可以切碎、打漿吃。
還要記得做飯時，少放點鹽和油，少吃糖。
2、運動
最需要強調(diào)的就是，不要久坐不動。
不僅會讓肌肉退化，脂肪聚集，更會造成心腦血管硬化之類的問題。
每周五次，每次半小時的運動，是有必要的。
選擇快走和慢跑之類的中強度運動，或使用健身器材來增強力量。運動時注意安全。
3、休息
年齡大了睡眠質量下降，深睡眠減少，白天可以補個午覺，不過最好別超過 20 分鐘。
如果晚上睡不好，記得及時查明原因，盡早改善過來。
要知道，睡眠充足能保障身體的修復能力，對中老年人來說尤其重要。
4、心情
心情盡量保持愉快平和。
無論著急上火還是過度興奮，都可能讓老人的身體不堪重負。
做子女的也記住，讓長輩感覺心情溫暖，有人關懷，不和他們爭執(zhí)慪氣，就是最好的孝順了。
編輯推薦
茶是最傳統(tǒng)的飲品之一。喝茶不僅可以保健身體，現(xiàn)在最新的研究發(fā)現(xiàn)茶還有減肥瘦身的功效哦。每天喝喝就能減肥，真是再幸福不過的事情了。
飲茶不是一件純粹休閑的事情，關鍵看你喝什么樣的茶。一邊隨意聊天，一邊輕松地減肥，唔，是不是有點異想天開？最近在日本的一系列實驗結果表明，有一些茶可有效防止肥胖。
茶中含有大量的食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽飽的感覺。更重要的是它還能燃燒脂肪，這一作用的關鍵在于維生素B1.茶中富含的維生素B1,是能將脂肪充分燃燒并轉化為熱能的必要物質。
消滅小肚腩最有效的五種茶飲
1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅持下去。
黑茶在我國生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶（如各種磚茶）。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。
2、吉姆奈瑪茶：有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號又叫糖殺死,嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。
3、荷葉茶：古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時間后，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。
4、杜仲茶：可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。
5、烏龍茶：可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。
輕松擁有完美的曲線最女人一生的追求，減肥是一個循序漸進的過程，需要長時間的堅持。因此減肥應該成為生活中的一部分，注意在平時中要做些運動鍛煉，注意飲食的均衡營養(yǎng)，這樣才能達到快速減肥的目的。
1、每天吃點檸檬
檸檬富含維生素C，不僅有減肥效果，還有美白功效。這是因為檸檬含有的檸檬酸能夠促進熱量代謝，增加腸道蠕動以及解渴，一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。
2、進餐時要專心
在吃東西的時候一定要專心，不要一邊看電視或者一邊看報紙，或者與他人說話，以免不知不覺中攝入過多熱量，應該將注意力集中在食物上，細嚼慢咽，拒絕肥胖。
3、少喝含糖飲料
現(xiàn)在市面上大多的飲料都含有大量糖分，如果多喝，必然會導致人體血糖水平不穩(wěn)，往往會讓人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝點綠茶或者礦泉水，少喝點含糖飲料。
4、選擇自己喜歡的運動鍛煉
生命在于運動，運動讓人變得更加健康美麗，不管從事何種職業(yè)，有著怎樣的愛好，不妨讓自己運動起來，尋找自己喜歡的運動鍛煉，比如跳跳舞。這樣就能夠增加人體的運動量，促進人體的新陳代謝，幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪，從而達到快速減肥的目的。
久坐小肚子一直是MM們最煩惱的問題，腰腹贅肉容易堆積也最難減掉，那么，應該怎么辦呢？別著急，小編教你飲食瘦腹法，趕緊往下看吧！
簡單飲食原則：
1. 讓C.R.A.p.遠離你的身體
C.R.A.p.是什么？這是一組對你的身體沒有好處的食物。C為咖啡因，R為精制糖，A為酒精，p為加工食品。如果從你的飲食結構中剔除這四組食物，你就有可能實現(xiàn)可以平坦小腹的夢想。
2. 補充魚油
研究發(fā)現(xiàn)，沙丁魚等深海魚中含有的魚油對每個人而言是必不可少的，它絕對應該包括在你的飲食。如果你不喜歡吃魚，市面上也有很多魚油補充劑，這些補充劑有助于燃燒脂肪，從而擁有平坦的腹部。
3. 不要跳過早餐
我們都知道健康早餐的重要性，它被稱為一天中最重要的餐點之一。早餐應該在醒來后一個小時內(nèi)進行，且應該包含我們身體所需的營養(yǎng)素。
4. 晚上8點前吃飯
有句話是這樣的：早餐吃得像一個國王，午餐吃得像一個王子，晚餐吃得像一個窮人。晚餐應該是什么樣的，它應該是盡可能清淡的。因為晚餐是在忙碌一天之后，當你的消化系統(tǒng)準備關閉前的最后一餐。所以，避免在晚上8點后吃飯，以便給你的身體足夠的時間消化。
減肥食譜一周計劃
除了鍛煉之外，堅持食譜計劃也同樣非常重要。按照這個飲食計劃7天，可以注意到自己的小腹是有區(qū)別的。
第1天
早餐：用三個雞蛋白煎成蛋餅，將少量菠菜切好，撒上胡椒粉
午餐：100克雞胸肉蒸熟，加上1個黃瓜，切片
晚餐：100克烤雞胸肉搭配75克西蘭花蒸熟
第2天
早餐：烤雞胸肉與少量炒雞蛋
午餐：帶有混合蔬菜沙拉的黑線鱈魚片，配以1湯匙橄欖油
晚餐：一個鮭魚排配切碎的胡蘿卜、青豆，一起蒸熟
第3天
早餐：100g煙熏三文魚，加菠菜
午餐：一塊烤雞胸肉，1鱷梨和1湯匙橄欖油
晚餐：一塊烤羊排（或兩塊炸豬肉排），蒸熟西蘭花和菠菜
第4天
早餐：炒雞蛋，西紅柿，青豆
午餐：鱈魚片配沙拉，番茄，菠菜和1湯匙橄欖油
晚餐：100克雞胸肉，搭配1茶匙橄欖油和綠色蔬菜
第5天
早餐：兩個水煮蛋，一杯燕麥片
午餐：150g烤大蝦配沙拉和番茄，1湯匙橄欖油
晚餐：100克雞胸肉搭配杏仁，1牛油果和1黃瓜，切片
第6天
早餐：烤一塊黑線鱈魚，小胡瓜切片，5個核桃
午餐：150克火雞肉配番茄，西蘭花和？湯匙橄欖油
晚餐：150g-200g牛排配蒸的青豆和西蘭花
第7天
早餐：三個蛋白，煎成蛋餅，蒸菠菜
午餐：150g雞胸肉，蒸蘆筍，5個巴西堅果
晚餐：去皮的鴨胸肉與蔬菜沙拉
6招平腹
調(diào)整飲食
首先必須調(diào)整自己的飲食，不要再吃過多油膩豐富的食物，多吃青菜蔬果，并且切記少吃一口的秘訣，也就是說，讓自己稍微忌忌口，進食量改變會影響胃容量大小，每餐少吃些，可以讓自己的胃逐漸變小，自然就能達到減肥的效果。
多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作，它是最容易生長的草本植物之一。
減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中，而是來自經(jīng)過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養(yǎng)師在研究中得出這樣的結論。
每天都有足夠的膳食纖維
研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我們平常吃的精細糧食（米飯面食）不能維持很長時間的飽腹感，不利于我們很好地控制食欲。
為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧（雜豆粥、玉米、紅薯等）。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利于快速瘦肚子。
每天時刻收腹
肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。
做法：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。
每日按摩瘦腹
除了嚴格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。
做法：以兩手掌相疊，用掌心旋轉按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發(fā)熱為度。按壓時，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便秘并對快速瘦肚子有一定效果。
現(xiàn)在好多人群出現(xiàn)這種大肚腩的情況，突出的小肚也許就是脾虛所致，需要從胃著手，有了這些方法輕松去掉小肚，讓女性重新找回自信，接下來就看看用什么就去減掉小肚吧！
脾胃虛寒的癥狀
（1）臉色變黃
脾一旦有毛病，人吃進去的飯、喝進去的水，就不能正常運化，無法供給五臟六腑營養(yǎng)，于是血液減少了，其結果就是臉色變白變黃。
（2）手腳冰涼
人體的四肢，同樣需要脾胃運化的水谷精微等營養(yǎng)，以維持其正常的生理活動。脾胃虛寒者，四肢不溫，手腳發(fā)涼，而且非常怕冷。
小肚腩是脾虛所致，有了這些方法輕松去掉小肚，找回自信
（3）腹瀉
脾胃虛寒者，大便清稀，無臭味，每次總有排不盡的感覺，一次過后很快又要去第二次，嚴重者往往連續(xù)不斷。
（4）舌苔白厚
健康的舌頭表面應為紅色，看上去很潤澤。舌面有一層舌苔，輕薄且非常干凈。如果舌頭邊緣出現(xiàn)明顯齒痕，舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內(nèi)有寒。
（5）消化不良
中醫(yī)認為人體的氣血是由脾胃將食物轉化而來，故脾胃乃后天之本。若是脾胃虛寒，則易導致消化不良，從而引起食欲下降。
此外，脾胃虛寒還有其他癥狀，如胃部隱痛、乏力、腹部酸痛、小腹下墜、大便溏稀、以及女性白帶多、白帶清稀、小腹墜痛等等問題，嚴重影響身體健康。
脾胃虛寒怎么調(diào)理？
1,避免刺激腸胃
調(diào)理脾胃虛寒要減少對脾胃的傷害。平時要少吃生冷、刺激食物，多吃點黃顏色的東西，比如玉米、土豆、薏米等，它們都是調(diào)脾胃非常好的選擇。日常也要注意保暖，即使在夏天，空調(diào)的溫度也不能過低。
2,暖胃健脾的菊苣辣籽葉茶
丁香一直被認為是暖胃好手，能起到溫中壯陽，下氣降逆的作用，是治療胃寒呃逆的重要藥物。而且中醫(yī)認為，丁香的功效為溫中、暖胃、降逆，可用于治療打嗝和因消化不良引起的腹脹、腹瀉、嘔吐、口臭等癥。
小肚腩是脾虛所致，有了這些方法輕松去掉小肚，找回自信
丁香加菊苣，辣木葉，玉竹，桑葉組合制成的菊苣辣木葉茶對改善胃寒、胃痛的情況很有效果。（切記不是單純的丁香茶，要成分搭配好才行。）
3,常吃健脾養(yǎng)胃的食物
調(diào)理脾胃虛寒要注意補脾氣、養(yǎng)胃氣，可以食用健脾養(yǎng)胃的蓮子、胡椒、高粱、生姜、陳皮、白術、大棗、肉桂等。，
4,多做鍛煉
腹部缺乏運動會導致肌肉松弛，器官下垂，因此要多做腹部鍛煉，改善松弛的肌肉，同時適當?shù)倪\動可以促進下腹血液循環(huán)，改善肚子脹的情況。
5,百合銀耳粥
做法：鮮百合50克，銀耳10克，大米100克。將百合洗凈切碎，銀耳用溫水發(fā)開后，洗凈切碎，與大米同煮為粥。
功效：百合，味甘性微寒，有養(yǎng)陰潤肺、清心安神的功效；銀耳，味甘淡性平，有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津的功效；大米益氣健脾，三者一同下鍋煮粥，擁有潤陰潤燥、補肺養(yǎng)心、健脾生津的作用。
腹部肥胖不僅影響形象，而且還對健康造成威脅。既然我們絕不允許大肚腩傷害我們的健康，那我們就要想盡一切辦法甩掉肚腩。想要甩掉肚腩，我們應從根本上提前預防，同時必須配合科學飲食、科學運動、清洗腸胃、改變習慣、改變觀念等方法多管齊下，在不影響正常生活的情況下，讓大肚腩神不知鬼不覺地消失。下面是小編給大家推薦的方法。
腹部減肥法一、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元兇之一。
較為有效的減肥水果有蘋果、香蕉，奇異果、提子等，吃水果能在短時間內(nèi)令人有減磅的效果。
較為有效的減肥蔬菜有白菜、芹菜、菠菜、白蘿卜、胡蘿卜等。
腹部減肥法二、坐在減肥球上看電視
如果你喜歡看電視的話，不妨去購買一個減肥球上，坐在減肥球上看電視，對于消除腹部贅肉有著很明顯的效果。因為當你坐在減肥球上的時候，需要利用腹部的肌肉來平衡身體，這樣無形中就鍛煉了腹部的肌肉，讓你的腹部變得更加緊實。
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
腹部減肥法三、保鮮膜腹部減肥法
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。
腹部減肥法四、縮腹走路
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人
腹部減肥法五、喝醋減肥
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。
醋能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。另外，醋含有豐富的氨基酸，而其中的枸櫞酸，能加速血液暢通，改善血液渾濁狀況，將體內(nèi)多余脂肪燃燒，轉變成能量，不易發(fā)胖。一般來說，只要1天的攝取量有20～40ml，即可發(fā)揮減重的功效。
通過小編的介紹，想必很多朋友對運動減肥瘦肚子的方法有所了解，有關方面的專家提醒，運動減肥瘦肚子的方法很多，不同方法有不同的特點，所以要注意結合人群特點選擇合適的方法，或者是同時采用多種方法實現(xiàn)減肥目的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《小肚腩突出有救啦！注意4個方面保持勻稱體形 ！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“夏季養(yǎng)生注意哪些方面”專題供您欣賞！
