對身體最有益的運動是什么
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我們進行體育運動的最大目的就會鍛煉身體，身體好了我們才能更好的投入到學(xué)習(xí)和工作當(dāng)中，沒有一個好的身體其他的一切都沒有意義，而且現(xiàn)在人們的體質(zhì)越來越差，鍛煉就顯得尤其重要，大家一定要重視自身的健康問題，接下來我們就為大家詳細的介紹一下對身體最有益的運動吧。
有氧運動：也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是運動強度較小，持續(xù)時間較長，能增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。
無氧運動：在運動過程中，由于運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應(yīng)對能量供應(yīng)的不足，因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點是運動強度大，持續(xù)時間短，屬于劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運動方式。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于對身體最有益的運動的介紹了，對身體有益的運動有很多，因為每個人身體出現(xiàn)的問題不同，如果大家被肥胖困擾，那就選擇一些強度比較大的運動，這樣更有目的的去鍛煉效果會更好，有條件的話可以去健身房鍛煉。
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現(xiàn)在有很多人平時不注意對身體的保養(yǎng)，尤其是一些中老年人總是會出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，所以有很多人都想做一些對腰部有益的運動，但是大多數(shù)人都不是健身教練，對腰部的有運動并不了解，下面就讓小編給大家介紹一些腰部運動怎么做對身體最好吧！
腰部運動強腎健身
脊椎是人體運動的軸心，腰是這個軸心的關(guān)鍵部位。 ?因此，常做腰部運動，能強腎健體，同時還可保持脊柱的靈活性，促進腹腔、盆腔的血液循環(huán)，對改善胃腸功能有很大幫助。
1.側(cè)屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指并攏在后，上身盡可能向左側(cè)屈體，直到不能再屈時，再向右側(cè)屈體，左右交替各做15次。
2.俯仰。（同上）輕按臍下約10厘米處，然后上身盡可能向前后俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。
3.擰轉(zhuǎn)。（同上）全身放松，呼吸自然，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然后兩腿稍屈，身體向左緩緩擰轉(zhuǎn)，重心稍移到右腿上，然后再向右緩緩擰轉(zhuǎn)，重心隨之稍移到左腿上，左右交替各做15次。
4.搖轉(zhuǎn)。（同上）上身和兩腿基本保持不動，臀部由左向前向右向后再向左呈順時針劃圓，再由右向前向左向后再向右呈逆時針劃圓，各做15次。
5.仰臥起坐。雙腿并攏伸直，仰臥床上（木床為宜），不用手支撐，只靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在后，連續(xù)起臥15次。老年人做時如有難度可減量。
注意事項： ?吃飽飯后不宜做，運動不可太快，運動量可根據(jù)自身條件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰臥起坐這一動作。
上面是有關(guān)腰部運動的一些介紹，一般來說，仰臥起坐對腰部的鍛煉有很好的功效，但需要注意的是，一定要堅持鍛煉，最好每天連續(xù)仰臥起坐十幾次，只有不間斷的鍛煉才能起到很好的作用，但需要注意的是，一定要注意在飯后不要立刻鍛煉。
隨著生活水平的提高，大家現(xiàn)在越來越注重養(yǎng)生了，運動成為人們的最愛了。大家都知道運動不僅可以增強身體抵抗力，還有減肥的功效。下面我來給大家介紹幾個對膝蓋有益的運動，希望對于膝蓋不好的朋友有所幫助，相信大家都知道運動需要堅持，只有持之以恒下來還會有效果。所以一定要堅持哦。
一、單腿半蹲
練習(xí)目的：鍛煉大腿前群肌肉力量。
練習(xí)方法：單腿站在枕頭或靠墊上，膝關(guān)節(jié)屈曲盡可能達到120度，然后伸直膝關(guān)節(jié)。伸直膝關(guān)節(jié)時接近0度即可，不用完全伸直或過伸。如此反復(fù)10次為1組，每天3組至4組。
練習(xí)要領(lǐng)：大腿前群肌肉要時刻保持緊張，即使膝關(guān)節(jié)伸直時也不能放松。屈曲時膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣，不然大腿外側(cè)肌肉過緊可導(dǎo)致腰痛等運動損傷。無論在何時，膝關(guān)節(jié)向前都不能超過腳尖，不然髕骨壓力過大，可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
二、深蹲橫移
練習(xí)目的：鍛煉大腿肌肉穩(wěn)定性。
練習(xí)方法：雙腿站在平坦的地面上，膝蓋屈曲在60到80度，雙腳分開與肩同寬。上身挺胸收腹，盡量保持豎直。在保持上身姿勢不變的情況下，身體向一側(cè)移動。步子不要過大，不要使膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣超過正中線，腳尖可以稍向外展。40步為一組，每天3組到4組。
練習(xí)要領(lǐng)：主要訓(xùn)練大腿肌肉的穩(wěn)定性，避免運動傷病，所以重量不要過大，要學(xué)習(xí)控制肌肉發(fā)力方向。下蹲角度不要大于60度，否則髖關(guān)節(jié)會代償部分力量，影響訓(xùn)練效果。初學(xué)者不要做過多膝關(guān)節(jié)內(nèi)收練習(xí)，因為練習(xí)不當(dāng)容易引起運動損傷。
三、平躺勾毛巾
練習(xí)目的：鍛煉大腿后群肌肉。
練習(xí)方法：平躺在地面上，腳下踩住一毛巾。利用大腿后群的力量屈曲膝蓋使身體抬起。肩部著地，雙手不要發(fā)力。
練習(xí)要領(lǐng)：阻力要循序漸進，否則大腿的后群肌肉容易拉傷，因此不要盲目訓(xùn)練。如果毛巾不夠光滑，可以用蛋糕盤子等物品代替。
以上就是關(guān)于對膝蓋有益的運動的介紹，大家都學(xué)會了吧，但是大家要要注意，做運動要慢慢來，千萬不可以為了達到目的而不節(jié)制的鍛煉，這樣一來不僅不會對膝蓋有很好的效果，還可能引起肌肉拉傷的后果。所以大家運動一定要循序漸進哦。
現(xiàn)在每個人的生活節(jié)奏都很快，白天的時間基本上都要工作，等到閑下來想要運動健身的時候，就已經(jīng)是晚上了。所以現(xiàn)在很多人只能晚上才可以運動。每天不同的時間做運動，對身體的作用都是不一樣的，排汗量也不一樣。那么下面我們就來講解一下晚上運動對身體到底有哪些好處？
1.排出毒素。專家表示，主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。
2.控制血壓。高血壓是一種由于血管內(nèi)徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現(xiàn)的一種現(xiàn)象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。
3.促進消化。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導(dǎo)致人吃不香；神經(jīng)活動也會因此受到影響，導(dǎo)致人晚上睡不香。
4.防骨質(zhì)疏松。出動汗有利于鈣質(zhì)的有效保留，防止骨質(zhì)疏松。
5.增強記憶。主動運動流汗對學(xué)生會產(chǎn)生積極正面的效果，記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
6.健康養(yǎng)顏。總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到養(yǎng)顏護膚的功效。
7.減肥。當(dāng)人體運動并達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量，通過汗液排出體外。通過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。
綜上所述，晚上運動對身體也是有好處的，但是早上、上午、下午健身也是可以的，并不代表只能晚上才可以運動。白天運動排毒功能和健身的功能也都是不一樣的。所以應(yīng)該根據(jù)自己的時間和具體情況選擇合適的運動時間。
如果喜歡做運動的人，一天不做運動的話就感覺不舒服，做運動是可以增強人們身體素質(zhì)的，有些疾病在運動中也會不知不知的治療好了，還有很多疾病是可以通過加強體質(zhì)來做好相關(guān)預(yù)防的，做運動的話有很多運動對身體特別的好，還有很多運動是可以提高免疫力，也可以得到減肥的效果，還可以通過運動來延遲衰老，那么每天做什么運動對身體好呢?
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有效。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒進行健美操和體操運動，加強平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調(diào)節(jié)和運動，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
對于每天做什么運動對身體好的話，那么這些運動對大家來說是最有利的，選擇這些運動來提高身體的能量效果很不錯，而每天做這些運動對身體的好處還不僅僅如此，如果經(jīng)常做些有氧的運動，也能夠幫助人們得到減肥的效果，同時也可以幫助人們排毒，毒素可以從汗液中排出。
現(xiàn)在的人們可能是坐辦公室的人們會比較多的，所以減少了運動量，這樣的話就會使得人們的身體變得很不好的，甚至是出現(xiàn)身材肥胖的感覺的，可是想要減肥卻是非常困難的一件事情的，現(xiàn)在最重要的是選好減肥的方法的，那么到底什么才是最有效，和最快速的減肥運動的呢？
1、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。
從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進計劃”。初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
上文就是詳細的講解了最有效的快速減肥運動是什么，所以在平常的生活中的時候如果出現(xiàn)了這樣的情況的話，就可以試試上面所說的幾種減肥的方法的，會給你自己出乎意料的效果的。
大家先都開始注重保健養(yǎng)生了。保健養(yǎng)生除了在飲食和生活習(xí)慣上多注意外，更重要的一點就是要適當(dāng)?shù)倪\動。這樣才能讓我們的身體處在最佳的狀態(tài)下。才能讓我們的身體減少疾病發(fā)生的情況。運動的方法有很多種，具體要選擇哪種運動呢？不同的人會有不同的答案。下面我們就詳細的介紹一下。
? 步行
? 任何健身項目都應(yīng)該包括對心血管系統(tǒng)的鍛煉，其目的是為了增強心臟功能并消耗攝入的多余能量，而且步行是一種可以在任何時間、任何地方和不需要任何特殊裝備（除了一雙稍微好點的鞋）就可以進行的健身方式。它不僅適合新加入健身行列的人群，也同樣適合經(jīng)常鍛煉的人。
? 紐約貝斯醫(yī)療中心骨科和運動康復(fù)科的博士哥布林說：“一個小時的快步走可以燃燒大約500卡路里的能量?！逼匠Ｎ覀儨p掉1斤體重大約需要消耗3846卡路里的能量。所以，如果你不做別的運動，減掉1斤的體重大約需要7小時42分鐘的快步走。
? 美國運動協(xié)會的運動學(xué)者科頓說：“剛開始的時候并不要求你離開沙發(fā)進行1個小時以上的快步走，對于初學(xué)者，在初級階段一次應(yīng)該持續(xù)大約5~10分鐘，然后逐步過渡到每次持續(xù)時間不少于30分鐘，每次增加的時間最好不要超過5分鐘?！绷硪稽c需要注意的就是：如果你想提高快步走的速度或加大坡度，之前應(yīng)該先適當(dāng)延長步行的距離。
? 快步走的要領(lǐng)是：速度大約在1.56-1.79米/秒，頭抬起來正視前方，后背挺直，手臂自然擺動。
? 間歇訓(xùn)練
? 不論你是一個剛加入健身行列的新手，還是一個經(jīng)常鍛煉的運動達人，步行或有氧操中結(jié)合間歇訓(xùn)練會強化對心血管系統(tǒng)的刺激，從而提高身體機能并幫助你減體重。
? 科頓說，“例如在快步走的過程中變換步速，從而刺激身體的有氧代謝系統(tǒng)產(chǎn)生適應(yīng)。因為有氧代謝能力越強，消耗更多能量的能力也越強。”間歇訓(xùn)練就是在運動過程中加大強度或提高速度并堅持運動1~2分鐘，然后降低到原先的強度或速度2~10分鐘（依據(jù)總的運動時間和個人恢復(fù)所需要的時間來確定）。
? 深蹲
? 健身時必須包含力量訓(xùn)練，科頓說：“肌肉鍛煉得越多，消耗能量的能力也逐漸增強?！北M量選擇能讓更多肌肉群參與運動的健身方法，深蹲是一個可以發(fā)展股四頭肌、大腿后部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。
? 佛羅里達州的訓(xùn)練學(xué)專家彼得森說，“因為深蹲可以同時讓全身大多數(shù)的肌肉群參與運動，所以它是一種非常簡單有效的健身方法?！辈贿^，彼得森強調(diào)動作規(guī)范才是重點。他說：“深蹲能否取得好的效果取決于你的動作完成得是否規(guī)范，如果你的動作不規(guī)范的話，它的效果就不明顯了?！?/p>
? 規(guī)范的動作應(yīng)該是：兩腿分開與肩同寬，保持后背挺直，然后屈膝下蹲（圖2），上身幾乎與小腿平行?？祁D說：“這個時候膝關(guān)節(jié)要盡可能超出踝關(guān)節(jié)。”哥布林建議說：“你可以想象一下自己是怎么坐到椅子上的，只不過哪兒并沒有椅子而已?！?/p>
? 用一個椅子來幫助練習(xí)可能會很有效。開始的時候拿來一把椅子，以標準的姿勢坐到椅子上，再從椅子上起身站立。一旦你覺得掌握了這個標準動作的時候，就可以嘗試當(dāng)屁股剛碰到椅子時就立刻起身，最后在沒有椅子的情況下做同樣的動作就是標準的深蹲了。
? 很多去醫(yī)院就診的人都有膝關(guān)節(jié)疼痛的毛病，其中有很多都是因為股四頭肌肌力太弱而引起的。如果你下樓梯的時候感覺膝關(guān)節(jié)疼痛，也許你就需要加強股四頭肌的鍛煉，深蹲就是一種很有效的鍛煉股四頭肌的方法。
? 很多種運動都身體保健都是有很好效果的。但是具體到每一個人要使用什么樣的方法來進行治療的話，還是應(yīng)該要看個人的實際情況和身體情況來選擇。適合自己的運動才是最好的運動。要不然的話，再好的運動方法對自己也是沒有什么太大作用的。
減脂最有效的運動，大家是不是都非常想要了解呢，減肥這項偉大的工程是需要我們多多堅持鍛煉的，只有我們堅持鍛煉才能見效快，只有自己讓自己的運動和飲食結(jié)合起來才能更好的減肥，接下來讓小編為大家介紹減脂最有效的運動，大家要好好學(xué)習(xí)下呢，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
一、堅持練
從人體健康的角度來考慮，健身鍛煉是大家公認為最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個建議，可能這個建議不是很好聽，但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下：“如果你想減肥，請不要馬上就開始投入訓(xùn)練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果，那么奉勸你放棄吧，不要浪費自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間，那么同樣奉勸你，放棄吧，一個月想都不要想。減肥是持久戰(zhàn)，有了這準備才能讓減肥的效果長久有效”。
1，跑步
跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鐘左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調(diào)了，能長期堅持下去。
2，跳繩
跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內(nèi)減少體重，運動比較單調(diào)，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。
3，每天爬樓梯
也許你沒有時間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，盡量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領(lǐng)減肥的好方法。
4，游泳
游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，并且水對皮膚有很好地美容作用，但學(xué)習(xí)起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
看了以上的有關(guān)于減脂最有效的運動，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，在生活中我們要多多的鍛煉自己的身體，但是鍛煉不是想起來才去鍛煉的，要堅持每天鍛煉，在空閑的時候也要找一些簡單的運動來鍛煉，這樣效果才明顯呢。
臀部是最容易堆積肥肉脂肪的一個位置，為了能夠不影響自己的身材，那么你需要了解一些可以幫助自己提臀瘦臀的方法，例如可以借助椅子，讓自己完成瘦臀提臀的動作。
1、椅后抬臀
step1：讓雙手扶著椅子背部靠著墻面而站立，身體保持站立狀態(tài)，用力收緊臀部，:
step2：把右腿向后向上伸直抬起，臀部也收緊，將此動作堅持10秒后放下;
step3：再換成另一只腳進行相同的運動，兩邊腳重復(fù)動作各20次。
2、俏臀橋式瑜伽
俏臀橋式瑜伽 Step by
Step想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽里的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化并緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張。
step1：身體平躺，雙腳打開與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。
step2：吸氣，臀部、大腿用力，并用腳掌向下的力量，將臀部往上抬高停留。
step3：雙手放于臀部后方互握，將肩膀向后轉(zhuǎn)，感覺尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部兩側(cè)的肌肉，維持五個深呼吸吐納后(吸吐各一次完整的深呼吸吐納)，再慢慢吐氣、松手，將臀部回到地面。
3、拉伸臀肌
step1：兩腿伸直坐在床上，坐骨下沉穩(wěn)定，右膝彎曲，右腳踝放在左膝上。
step2：左膝彎曲，右大腿抬起，盡量將右膝靠近左腳后跟，慢慢將右膝下移。
step3：為了盡量使兩腿重疊，兩腿根部盡量向外打開，調(diào)整姿勢，讓膝蓋往腳后跟靠攏。臀部和大腿感到疼痛的情況下，右腿靠前下移也ok。
step4：兩手撐地，向下穩(wěn)定兩邊的坐骨，腰部和背部挺直，保持30秒。
step5：吐氣，慢慢地向前移動兩手指直到手臂伸直，深度拉伸臀部周圍。保持動作30秒，然后慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，再換另一側(cè)重復(fù)動作。
減肥是當(dāng)今社會極其重要的問題，因為如果每個人的身體都是肥胖的，那將會導(dǎo)致很多的不方便，走路喘氣，跑步跑不動，上樓梯特別累等等。所以，大家在看到這篇知識的時候，就已經(jīng)要下定決心想要擺脫那些困擾，開始全新的生活。小編理解大家的這種精神，可是，有的人嫌累堅持不下來，到最后還是反彈，一點作用都沒有，無論是為了自己的身體還是為了減肥，都應(yīng)該明白的一個問題是最有效的減肥有氧運動，這會對大家有所幫助的。
1.各種有氧操
我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
2.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3.單車
現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
4.跑步(快走)
戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
5.跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
大家是不是已經(jīng)沉浸在有氧運動的海洋中呢?最有效的減肥有氧運動就是上述給大家解說的，相信很多人都已經(jīng)在練習(xí)，只有沒辦法堅持，或者控制不住自己的人們會很猶豫，不管怎樣，都要為自己的身體考慮，因為那是需要靠自己去調(diào)養(yǎng)，沒有一個人能今生都照顧你周到。
現(xiàn)代的女生朋友相信都非常喜歡有氧減肥運動，大家在生活都希望自己在減肥這條道路上一帆風(fēng)順，讓自己可以順利利的減肥，所以大家都想尋求最有效的有氧減肥運動，大家在面對這個問題的時候是不是有過疑問呢，接下來讓小編為大家介紹想最有效的有氧減肥運動。大家要好好學(xué)習(xí)。
負重走在疾走時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦穿上負重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。 有氧運動被公認為是最好的健康減肥的方法。
有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目,有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果。
大家應(yīng)該根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設(shè)計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，那么你可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
最有效的有氧減肥運動是一項非常有效果的事情，在生活中，大家要好好學(xué)習(xí)最有效的有氧減肥運動，只要大家在這條道路上堅持下去，其實希望是非常好的，減肥是非常有希望的。大家在做運動之前還是要做好熱身運動，在生活中多加補充營養(yǎng)。
運動應(yīng)該是適量的，過度的運動會使身體超負荷，產(chǎn)生一系列大的 不良反應(yīng)，今天小編就帶大家來了解一下運動過量對身體的壞處！
骨質(zhì)增生的原因-運動過度？
近年來，骨質(zhì)增生的發(fā)病率越來越多，導(dǎo)致骨質(zhì)增生的原因有很多。有人說，骨質(zhì)增生原因與運動過度相關(guān)。很多人對些很是不解，人家都說生命在于運動,運動的越多對身體就越好，運動怎么會是骨質(zhì)增生的原因呢？
病例：運動是骨質(zhì)增生的原因？
46歲的鄭先生，去年3月感覺頸部不適，疼痛時有如刀割火燎。此外，他不僅經(jīng)常頭疼、頭暈，而且右臂常常無力、發(fā)麻。鄭先生來我處檢查，確診為骨質(zhì)增生，而后我處專家針對病情，為鄭先生研討出最合適的治療方法，即外用 刺寧膏 配合推拿療法，經(jīng)過兩月治療，病情已完全得到操縱并在逐步好轉(zhuǎn)。
解析：過度運動是骨質(zhì)增生的原因
出現(xiàn)骨質(zhì)增生，與機體過度的活動或運動確實有直接關(guān)系。在臨床實踐中，人們觀察到，過度的活動或運動者 （ 如體育運動員、雜技演員、舞蹈演員、重體力勞動者 ） 骨質(zhì)增生的程度比從事其它工作的人員嚴重得多；疼痛及不適等臨床癥狀也比從事一般工作的人員出現(xiàn)得早。這證實，過重的勞動及過度劇烈的運動是誘發(fā)骨質(zhì)增生的直接原因。
臨床研究表明過度運動或活動導(dǎo)致骨質(zhì)增生的原因有：
一、活動或運動使關(guān)節(jié)部位的骨骼磨損過度，可造成關(guān)節(jié)軟骨面的不平坦，使應(yīng)力在關(guān)節(jié)軟骨上分布不均勻，引起關(guān)節(jié)的骨質(zhì)破壞和增生，以達到應(yīng)力相對平衡，如很多長跑運動員在早期就發(fā)生膝關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。
二、活動或運動使骨骼被肌肉和韌帶過度牽拉，造成骨骼局部受力增加，刺激骨膜及骨組織過度增生，產(chǎn)生骨質(zhì)增生現(xiàn)象。在X線片常可以看到，凡是骨刺嚴重的部位，都是肌肉和韌帶在骨骼上的附著部位，這也證實骨質(zhì)增生的發(fā)生與肌肉，韌帶的牽拉有十分緊密的關(guān)系。
支招：
防止長期劇烈的運動，長期劇烈運動是導(dǎo)致骨質(zhì)增生的原因之一。
適當(dāng)?shù)倪M行體驗鍛煉。適當(dāng)?shù)倪\動，特別是關(guān)節(jié)的運動，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。一旦得了骨質(zhì)增生，也不要過分憂慮，可以用刺寧膏，是應(yīng)付骨質(zhì)增生的良藥。
運動過量會傷害大腦
經(jīng)常參加健身活動肯定是好事，但凡事都有個度，過量很可能會適得其反。美國專家通過研究發(fā)現(xiàn)，那些運動成癮的老鼠的大腦反應(yīng)比運動量正常的老鼠遲鈍。這位學(xué)者認為：運動雖然對大腦有益，但也應(yīng)該適可而止。
●適量運動會使人更聰慧
在人的大腦側(cè)面，有一個像海馬一樣凸起的部分被稱作海馬體，它是大腦中主管學(xué)習(xí)和記憶的組織。
美國的研究人員通過動物實驗發(fā)現(xiàn)，喜歡在滾輪上走動的老鼠，其大腦內(nèi)的海馬體上會長出新的細胞，而被關(guān)閉在一般籠子里的老鼠，則沒有長出新的細胞。
由此研究人員認為，人如果能經(jīng)常進行有規(guī)律的、適量的運動，也能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維、感覺和反應(yīng)都能更靈敏，從而讓人變得更聰慧起來。
●運動過度會危害大腦
大強度運動可通過多種途徑對大腦機能造成損害。運動時能源物質(zhì)ATp的耗竭，可能是中樞神經(jīng)功能下降的主要原因；運動過程中機體血液的重新分配、自由基的大量堆積及血流加速造成血管內(nèi)皮損傷使腦的血液和氧供給減少，局部酸性產(chǎn)物的堆積等不僅影響腦的能量供給，而且直接遏制神經(jīng)的活動，使腦機能下降。
有研究顯示：短期的大強度運動使大腦皮層活動減少，長時間大強度運動則使廣泛的腦組織興奮性降低。
生活中人們常常覺得劇烈運動后不僅身體的反應(yīng)遲鈍了，而且腦子也有短暫的跟不上的現(xiàn)象。這不僅與上述因素相關(guān)，而且是機體本身的保護性抑制機制作用的結(jié)果。
過量運動時，由于人體消耗了大量的能量，為防止能量進一步消耗而出現(xiàn)機能抑制，這時人們會感覺極度疲勞，渾身無力，大腦反應(yīng)減慢。如果長期進行過量運動，機體的保護性抑制機能敏感性下降，使大腦機能受損，其表現(xiàn)的癥狀主要有：注重力不集中、失眠、健忘等等，長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害。
●要科學(xué)把握運動量
運動是否適量，標準主要看心率，應(yīng)該是最大心率的60%至85%.值得注重的是，由于每一個人的實際情況千差萬別，與安靜心率相比，應(yīng)相差15%至30%,甚至更多，所以選擇最佳運動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力狀況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。
檢驗運動量是否合適還可以看運動后人體的相對反應(yīng)。比如可以參照運動狀態(tài)下人的汗流量和輕松度。還可以留意自己的食欲、睡眠以及次日是否還有參加運動的欲望。
相對而言，老年人在有氧運動的前提下可多進行手部的單項鍛煉，增強人體的協(xié)調(diào)能力。小孩則要多做一些機械運動，如擺放積木等等，看似簡單，其實能大大促進孩子的大腦發(fā)育及手眼協(xié)調(diào)能力。
關(guān)鍵要把握好運動強度，除了心率保持在適當(dāng)范圍，還要有強烈的時間概念，一般而言有氧狀態(tài)下每次的運動時間在30至60分鐘為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機能。
大腦喜歡十種補品:顏色菠菜水分大房間
如果一個人覺得自己的單眼皮很難看，可以整容變成雙眼皮；覺得鼻梁不夠高，可以通過手術(shù)將它墊起；甚至覺得乳房不夠大，可以填充硅膠讓它們豐滿但有多少人想過，因為不夠聰慧，所以我們要修整一下自己的大腦？
大腦位于我們身體最上方、約兩斤半重，外形像個放大的核桃。早在古希臘時期，亞里士多德曾有個奇怪的想法：
心臟負責(zé)思考，大腦負責(zé)冷卻。幾千年以后，人們發(fā)現(xiàn)完全不是這么回事，大腦負責(zé)思考，它80%以上都由水組成，包含1000億個神經(jīng)細胞，每個神經(jīng)細胞都和身體內(nèi)其他細胞有著千絲萬縷的聯(lián)系。很多人覺得聰慧是天生的、腦袋大就聰慧，因此，寧愿花上千塊錢買一套化妝品去呵護自己的皮膚，卻不知道僅僅是一些小事就可以愛護并改變你的大腦。
中國醫(yī)師協(xié)會神經(jīng)外科醫(yī)師分會小兒神經(jīng)外科專家委員會副主任委員、陜西西京醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師賀曉生教授最近發(fā)表在博客上的一篇關(guān)于大腦愛好什么的文章引起了很多人的興趣。在采訪中，他告訴《生命時報》記者，雖然其中很多內(nèi)容來自國外研究，不過，他本人通過手術(shù)，親眼目睹過至少2000個人的大腦。結(jié)合大腦的這些愛好，他有很多護腦經(jīng)驗要和大家分享。
大腦喜歡色彩。平時使用有色筆或有色紙，能幫助記憶。賀曉生說，色彩會影響大腦的認知和分析能力，因此大人的世界不要總是黑白分明，可以學(xué)學(xué)孩子，多用五彩繽紛的東西。他自己平時最喜歡淺紅和橘黃，這也是對人最有警示作用的兩種顏色，能刺激大腦反應(yīng)，提高注重力。賀曉生的家里，書房是凝重的棕色，客廳地板則是明快的淺色，天天置身其中，不知不覺中提高了思維能力。
大腦愛吃菠菜。大腦是一臺珍貴而復(fù)雜的發(fā)動機，必須補充優(yōu)質(zhì)燃料,在賀曉生看來，就是最新鮮的水果和蔬菜，比如菠菜，以及肥瘦搭配的新鮮肉類，最好是牛肉、羊肉和魚肉。國外也有研究表明，多吃菠菜可以減少記憶力減退現(xiàn)象。相反，大腦最差的燃料就是含化學(xué)添加劑多的食物，比如罐頭食品和方便面等含防腐劑多的食品，以及經(jīng)嫩肉粉處理過的肉類。
大腦害怕缺水。大腦電解質(zhì)的運送大多依靠水分。所以身體缺水的時候，人會頭疼、頭暈、無法集中注重力。賀曉生天天至少要喝8杯水，尤其兩次手術(shù)間隙，一定要喝杯水，讓大腦重新動起來。他建議，在做決定前或做用腦比較多的工作時，都多喝一點水。
大腦喜歡和身體交流。如果你躺著或靠著什么東西，身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要。賀曉生說，他思考問題時，喜歡手里把玩一樣?xùn)|西，或下意識地敲敲桌面，離開椅背坐姿端正，哪怕蹺著二郎腿，都會讓大腦保持警覺。另外，散步或室內(nèi)踱步是思考問題的好方式。美國《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn)，散步時人的推理能力會提高，并能防止大腦功能減退。
大腦喜歡動。在臨床上，賀曉生看過一個70多歲老人的大腦，發(fā)現(xiàn)他的腦回非常飽滿，一點皺縮都沒有。這樣一些老人，大多從事腦力或藝術(shù)類工作，在晚年還不斷工作，是所謂的活躍人.能讓你去動腦琢磨的游戲，是最好的腦鍛煉方法。賀曉生說，他最推薦橋牌和適度地打麻將，也可以有意識地在晚上回憶一天的經(jīng)歷。但他反對腦筋急轉(zhuǎn)彎等讓人挖空心思卻百思不得其解的游戲，因為它的無邏輯并不會對大腦起到促進作用。此外，在壓力很大的情況下過度用腦，會對大腦形成一定的損害。
大腦愛聽自言自語。自言自語其實是一個人在對大腦說話，它是鞏固記憶、修整熟悉的一個很好的方法。但最好多說積極的話。比如不要說我怎么老是遲到,最好說明天我一定不會遲到,鼓舞自己，增強大腦對這一想法的認知。另外，大腦需要重復(fù)，重復(fù)的間隔時間越短，記憶的效果越好。
大腦比眼睛快?？磿鴷r，不要讓目光一行一行，甚至一個字一個字地移動，而要讓書離眼睛遠一點，雙眼一目十行地移動，讓大腦盡可能接觸很大范圍的文字，會提高你的閱讀能力。因為大腦的理解速度其實比你眼睛看到文字、嘴讀出文字的速度都要快，讀得慢反而會造成大腦怠工。
大腦需要氧氣。大腦雖然只占人體體重的2%,但耗氧量卻達全身耗氧量的25%.充足的氧氣可以讓大腦快速思考，而缺氧時，人會覺得沒干什么活卻非常疲乏、情緒善變、困得要命卻睡不著。賀曉生說，他平時會多吃一些含鐵食物，如豬肝、黑木耳等，因為鐵能增強血紅蛋白運輸氧氣的能力。此外，每1-2周到山里去呼吸一次高質(zhì)量的氧氣，而不是整天在都邑里吞吐汽車尾氣。
大腦喜歡寬敞的環(huán)境。在30平方米的辦公室里辦公的人，和在10平方米的辦公室里辦公的人，思維方式是不一樣的。賀曉生說，大腦更喜歡寬敞的環(huán)境，視野開闊首先讓人的心理不壓抑，情緒好對大腦的思考會產(chǎn)生影響。其次，眼睛看到的東西越多，越能刺激大腦的思維。如果你經(jīng)常身處狹窄的環(huán)境中，就要多去戶外走走，解放大腦。
大腦需要休息。成人大腦集中精力最多只有25分鐘，所以工作每20-30分鐘，應(yīng)該休息10分鐘。對于賀曉生來說，工作累了，最喜歡的休息方式不是睡覺，而是聽鄧麗君的歌或《彩云追月》等悠揚的民樂。他說：用腦越多，消耗參與大腦運轉(zhuǎn)的物質(zhì)就越多，換一種用腦方式，可以讓這種物質(zhì)的來源增加，恢復(fù)大腦的思考能力。
運動過度的臨時表現(xiàn)
健身鍛煉極具誘惑力，在缺乏經(jīng)驗時，容易因訓(xùn)練熱情過高而導(dǎo)致運動過度，從而達不到鍛煉效果，乃至于損傷身體。所以，注重健身訓(xùn)練后（尤其是第二天）的生理反應(yīng)，對于合理安排訓(xùn)練計劃與身體充分恢復(fù)，是非常重 要的。
運動過度的主要表現(xiàn)為：
1第二天提不精神，有疲勞感；
2睡眠不好，有失眠現(xiàn)象；
3食欲不振，吃東西不香；
4訓(xùn)練情緒低落，看到器械有厭惡感；
5體力下降，訓(xùn)練后恢復(fù)很慢，肌肉沒有發(fā)脹飽和感；
6局部肌肉群有長期隱痛點；
7晨起時脈搏增加，血壓增高。
一般說來，肌肉稍有酸脹感，并能在兩三天內(nèi)恢復(fù)，是比較理想的。如果健美訓(xùn)練給您帶來的是愉快和活力，那才是達到了最佳的效果。
最好的抗衰老運動：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證實，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：滑雪、游泳。以手腳并用的 效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正當(dāng)壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等運動，對消耗脂肪特別有用。
最好的健美運動：體操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒進行健美操和體操運動，加強平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，就會收到明顯效果。
最好的健腦運動：彈跳。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，可促進血液循環(huán)，能供給大腦以充分的能量，更主要的是可起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。
最好的防近視運動：打乒乓球。打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益，視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調(diào)節(jié)和運動，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供給和代謝，因而能行之有用地改善睫狀肌的功能。
最好的抗高血壓運動：散步。據(jù)日本專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳，不宜采用舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發(fā)血壓上升。散步等皆為動態(tài)的等張性運動，通過肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。
1.動的種類--有氧運動優(yōu)于無氧運動
有氧運動，像步行、慢跑、游泳或騎腳踏車等。無氧運動，例如短距離跑、舉重等。兩者比較起來，有氧運動的強度較弱，所需時間較長，能量的來源是糖及脂肪酸 ,且安全性高，效果主要在功能上的改善。無氧運動會對心臟、肺部等器官造成負荷。
2.動的時間--1次10分鐘以上，1天20分鐘以上
肺部和心臟透過血管將充分的營養(yǎng)和氧氣輸送到必要的組織需要一定的時間。要讓各組織在有氧氣的情形下工作需花3~5分鐘，所以如果在5分鐘左右就停止運動的話，就無法收到很好的效果。持續(xù)維持每次運動10分鐘以上，同時一天合計至少要運動20分鐘以上。
3.動的強度--測量運動時的脈搏數(shù)
脈搏數(shù)是用來推斷該運動是否適量，最理想的運動強度是最大氧氣攝取量的50%左右。而脈搏數(shù)的測定法為運動4~5分鐘后，測量脈搏15秒鐘乘以4即可。
4.動的頻率--每周3回以上
每日能運動當(dāng)然最好，但對于繁忙的現(xiàn)代人來說并不容易，若要期待運動的效果，則每隔一日運動，每周運動3日為佳。
5.動的持續(xù)--要有恒心
青少年運動過量易貧血
一位14歲的女中學(xué)生，有一段時間經(jīng)常感到腹部和頭部疼痛，疲乏乏力。據(jù)了解，這位女中學(xué)生是一名長距離接力賽隊員。為準備參加當(dāng)?shù)氐倪\動會，幾乎天天清晨和傍晚都參加長跑訓(xùn)練。近來由于體力不支造成耐力下降，直接影響到了訓(xùn)練成績。醫(yī)生驗血后認為，這名學(xué)生主要是因為缺鐵而造成貧血。堅持天天服用含鐵片劑三個月后，癥狀才有所緩解。但是一旦停止服藥，又重新出現(xiàn)了貧血。最后，在放棄長跑訓(xùn)練后，癥狀才完全消失。
醫(yī)生在門診中發(fā)現(xiàn)，大多因為起立性眩暈，睡醒后情緒低落，沒有食欲等癥狀前來治療的九至十六歲青少年，往往都有不同程度的貧血，其中以從事體育運動者尤為突出。為此，醫(yī)生們特意將在運動系每周從事五天以上訓(xùn)練的學(xué)生和其他學(xué)生分為運動群和非運動群兩組，進行了專門觀察。結(jié)果表明，貧血多發(fā)于運動群，即使是還未發(fā)民展為貧血的缺鐵，也以運動群居多。這一結(jié)果與性別無關(guān)，也與女性生理無關(guān)。另據(jù)對運動群中被診斷貧血或缺鐵的107人所作的調(diào)查，出現(xiàn)上述癥狀者大多從事田徑，籃球和排球。
人體內(nèi)大約60%的鐵質(zhì)，含在紅血球中起運載氧氣作用的血紅蛋白中，27%的鐵質(zhì)儲藏在肝臟、脾臟和骨髓，其余包含在肌肉中起儲藏氧氣作用的肌紅蛋白中。在青少年時期，僅機體生長發(fā)育一項，便需要增加將近10%的鐵質(zhì)。這時，如果存在其他負面因素，就十分容易出現(xiàn)缺鐵。過去，人們普遍認為偏食和女性生理可引起缺鐵，但近來體育運動也被列入了導(dǎo)致貧血的因素中。
醫(yī)生介紹說，當(dāng)雙腳用力踩地時，腳的血管會受到一定沖擊，肌肉的急劇伸縮也會使紅血球與血管壁發(fā)生磨擦，這時紅血球便會受損，準備運動不充分和過量運動，則會使肌肉消耗。在這種情況下，即使不發(fā)生貧血，也會出現(xiàn)耐久力下降，容易疲勞等情況。
據(jù)北海道大學(xué)對當(dāng)?shù)?0名運動系學(xué)生所作的一項問卷凋查顯示，伴隨著缺鐵癥狀，許多學(xué)生都發(fā)生過不同程度的學(xué)習(xí)時注重力分散，容易被勞，學(xué)習(xí)成績下降，骨折，韌帶損傷等現(xiàn)象。
治療運動性貧血，大多采用對癥療法，只要適當(dāng)補充鐵質(zhì)，癥狀便會得到改善，如果被確認為缺鐵，應(yīng)適當(dāng)減少運動量，盡量防止對身體造成很大負擔(dān)的清晨訓(xùn)練。每次訓(xùn)練時，都要做好準備運動和整理運動，為防止腳底受到過分沖擊，可穿著質(zhì)地輕軟的運動鞋。在日常活動中，應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食物，另外，還應(yīng)防止不恰當(dāng)?shù)臏p肥。
什么是對女性最友好的食物呢？美國專家研究發(fā)現(xiàn)，藍莓果汁抗氧化強度最高，是最好的天然抗衰老飲品；胡桃仁富含維生素E，有潤皮膚、烏發(fā)的作用；燕麥含多種膳食纖維，能夠很好地降低膽固醇。
美國專家針對女性健康飲食，分別從養(yǎng)顏、抗衰老、保持身材等多方面考慮，提出最有利女性健康的8種食物。
藍莓果汁
如果把漿果比作營養(yǎng)寶石的話，那么野生藍莓就是王冠。它是天然的最給力的抗衰老食物。研究表明，藍莓不僅有助于預(yù)防記憶力減退，還能提高運動機能，并幫助降低血壓。對于愛美的女性來說，把藍莓榨成果汁，更加方便食用，其含有的強抗氧化劑，能夠幫助對抗皺紋，是養(yǎng)顏的不二選擇。
為什么選擇野生藍莓呢？專家說，野生藍莓的抗氧化強度是最高的，含有花青素，還能夠增強血管彈性，改善循環(huán)系統(tǒng)和增進皮膚的光滑度，改善關(guān)節(jié)的柔韌性。且平均一杯藍莓果汁只含有80卡路里的熱量，女性可以隨意吃，不用顧忌會肥胖。
專家建議，每天可以嘗試半杯到一杯的莓類果汁。最好選擇超市里面冰凍的品種。
燕麥
眾所皆知，燕麥富含膳食纖維，能夠降低膽固醇，并且，燕麥能夠給人一種飽腹的感覺，能夠幫助女性很好地控制重量，讓女性更有節(jié)制的飲食。哪種類型的燕麥更適合呢？專家說，如果有時間的話，煮熟的燕麥粒會更加健康，比即食的免煮麥片含更多的纖維，更加營養(yǎng)。
專家建議，可以添加燕麥（和其他粗糧）到您的每天食譜中。美國心臟協(xié)會建議每天應(yīng)補充25至30克的膳食纖維，而燕麥正好能達成這個要求。
這種蔬菜看似不起眼，但其實養(yǎng)生功能卻無可小看。據(jù)研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助于防止乳腺癌雌激素激增，對于抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素C和維生素A，能提高人體免疫功能，促進肝臟解毒，增強人的體質(zhì)，增加抗病能力，提高人體機體免疫功能。并且，每一盤花椰菜的熱量不高于30卡路里，但卻能夠幫助愛瘦的女性獲取足夠的纖維，葉酸（葉酸），鈣，鐵，鉀等。
花椰菜
這種蔬菜看似不起眼，但其實養(yǎng)生功能卻無可小看。據(jù)研究，十字花科蔬菜，尤其是花椰菜，有助于防止乳腺癌雌激素激增，對于抗癌防癌意義重大。而且其富含豐富的維生素C和維生素A，能提高人體免疫功能，促進肝臟解毒，增強人的體質(zhì)，增加抗病能力，提高人體機體免疫功能。并且，每一盤花椰菜的熱量不高于30卡路里，但卻能夠幫助愛瘦的女性獲取足夠的纖維，葉酸（葉酸），鈣，鐵，鉀等。
專家建議，每周可以適當(dāng)吃兩個或兩個以上的花椰菜。
三文魚
三文魚被列為女性必吃的健康食物之一，主要是因為中還含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)，有增強腦功能、防治老年癡呆，輔助治療和預(yù)防帕金森癥、腦中風(fēng)、視力減退等作用。其中包含的DHA，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。因此，特別適合孕婦食用。
專家建議，一星期最好有兩餐吃魚。
胡桃仁
胡桃仁含有較多的蛋白質(zhì)及人體營養(yǎng)必需的不飽和脂肪酸，這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質(zhì)，能滋養(yǎng)腦細胞，增強腦功能；胡桃仁還能防止動脈硬化，降低膽固醇的作用。對于女性來說，胡桃仁含有的大量維生素E，經(jīng)常食用有潤肌膚、烏須發(fā)的作用，可以令皮膚滋潤光滑，富于彈性。當(dāng)感到疲勞時，嚼些胡桃仁，有緩解疲勞和壓力的作用。
專家建議，每天大約吃12顆胡桃仁。
酸奶
我們喜歡它的濃郁的奶味，外帶點酸酸的感覺，很舒服很美味。酸奶含有豐富的鈣，對我們的骨骼有好處，一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一，而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質(zhì)。酸奶對于女性來說，有促進胃液分泌、提高食欲、加強消化的功效，緩解腸胃問題，防止便秘，幫助女性控制體重。
專家建議，最好每天食用三種乳制品，而酸奶算是一種不錯的選擇。
橄欖油
橄欖油對人的大腦也有好處。哥倫比亞大學(xué)的研究表明，堅持食用橄欖油不僅可以防止老年癡呆癥的疾病，對輕度模糊思維也有幫助。但這還不是全部。2008年的研究結(jié)果表明，特由于橄欖油中含豐富的單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸，能抑制腫瘤細胞生長，降低腫瘤發(fā)病率。純橄欖油能有效地幫助女性防治乳腺癌。
專家建議，兩湯匙一天，可以降低患心臟病的風(fēng)險。
黑巧克力
黑巧克力能夠幫助女性很好地潤澤皮膚。德國研究人員曾經(jīng)讓24位女性每天保持飲用半杯濃縮的類黃酮可可粉。三個月后，這些女性的皮膚變得更加濕潤光滑，在太陽底下暴曬引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善。專家認為是因為紫外線被類黃酮吸收，有助于保護和增加皮膚血液循環(huán)，從而改善面貌。而很多女性也表示，黑巧克力能帶給她們其他事物所不能帶給的快樂的感覺，是一種味覺上的享受。
專家建議，每天可以選擇四分之一盎司，但最好選擇可可含量超過70%的。
此外，還有多種食物可以幫助女性過上更甜蜜滋潤的生活。例如，上班時候一杯綠茶，可以提神對抗疲勞。午餐之后一杯酸奶沙冰，可以幫助消化、清理腸胃。晚上煲湯，可以調(diào)理養(yǎng)顏。
最經(jīng)常聽別人問出汗對身體好不好，以前經(jīng)常聽別人說出汗對身體是有一定的好處的，出汗時我們身體內(nèi)的毒素就會隨著我們的汗液排出體外，而且皮膚也會變得很好。但是我們知道任何事情都有它的兩面性，有利既有弊。下面就讓我們來聽聽專家對這個問題的解答吧，相信對我們一定會有幫助的。
大量出汗降低運動能力
有的人認為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。
汗液其實來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺得汗液不干凈。
因此，對于少量的出汗，可以不必太在意;但對于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。
因為大量出汗使體液減少，如果不及時補液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴重時甚至導(dǎo)致中暑。
脫水導(dǎo)致機體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負擔(dān)加重、腎臟受損。
鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運動能力下降，產(chǎn)生疲勞感。
出汗后補水有學(xué)問
當(dāng)知道了大量出汗對機體健康的可能危害后，我們自然會得出答案：出汗后應(yīng)該補液。那么，應(yīng)該怎么補呢?
補什么一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。
如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質(zhì)的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。
其實汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。運動出汗的好處多多，壞處也多多，只有看大家是怎么選擇的了，你們說對嗎？
