經(jīng)常練瑜伽真的減肥嗎
養(yǎng)生真的能長(zhǎng)壽嗎。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“經(jīng)常練瑜伽真的減肥嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
提起瑜伽，相信沒有人會(huì)感到陌生，這是一種非常好的健身方式，而且深受大眾的喜愛。對(duì)于經(jīng)常練習(xí)瑜伽，會(huì)給人帶來(lái)哪些好處，有部分人是存在一些誤區(qū)的。那么，經(jīng)常練瑜伽真的減肥嗎?練瑜伽的目的有哪些呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，希望對(duì)您有幫助。
傳說(shuō)中，練習(xí)瑜伽可以幫助人快速減肥。因此不少人抱著功利性的心態(tài)練習(xí)瑜伽，目的就是為了減肥。這不但和瑜伽調(diào)整身、心、靈的宗旨背道而馳，在客觀上對(duì)減肥也沒有太大幫助。
美國(guó)健身委員會(huì)的一份研究報(bào)告指出，一般的瑜伽訓(xùn)練增加的心跳速度和燃燒的熱量甚至不如慢走，即使動(dòng)作式瑜伽也不如輕量的有氧健身運(yùn)動(dòng)更有效果。專家表示，瑜伽屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，除了能改善脊椎的柔軟度，還能刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，收緊身體各部位的贅肉，使身材線條更美好，并對(duì)保持減肥成果，防止反彈很有效，但練習(xí)瑜伽并不能明顯減少身體重量。練習(xí)者只有配合其他瘦身運(yùn)動(dòng)，才能有效減肥。
不能以減肥為目的來(lái)練瑜伽，可是卻可以用瑜伽來(lái)保持身材。那是因?yàn)椋べ?duì)身材的保持上見效是比較慢的，畢竟它的運(yùn)動(dòng)量不是太大，如果你一開始就抱著減肥的目的去練習(xí)，哪么因?yàn)橐娦y免心中會(huì)有急燥的情緒，這種情緒恰好違背了瑜伽的思想!
再加上大多數(shù)人以為只要練習(xí)瑜伽的姿勢(shì)就是修習(xí)瑜伽了，其實(shí)不是的瑜伽之所以可以保持身材，是因?yàn)殍べ?duì)生活方式和飲食習(xí)慣也是有所限制的，比如：不可以飲酒，不能抽煙，盡量的吃素，能不吃肉主不吃，定期的洗腸，并且定期的做斷食。
合理健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣再加上瑜伽姿勢(shì)溫和的鍛煉!!這一切的一切加在一起，才是瑜伽的內(nèi)容，而這一切都只為了一個(gè)目的而服務(wù)，哪就是心靈的自由。
盡管高溫瑜伽的動(dòng)作就理論上而言有減肥的作用，但如果日常飲食習(xí)慣沒有作出調(diào)整，依舊攝取高熱量、高油脂的食物，那么要實(shí)現(xiàn)減肥的愿望，勢(shì)必是難以完成的任務(wù)?！安贿^(guò)高溫瑜伽的排毒效果會(huì)比常溫要好?！?/p>
以上便是關(guān)于練瑜伽真的減肥嗎的介紹。由此可見，雖然說(shuō)練習(xí)瑜伽對(duì)于身材的維持有一定的效果，但是最重要的還是應(yīng)該要合理的控制飲食。在生活中，應(yīng)該要盡量保持飲食的清淡合理，避免高熱量食物的攝入，這樣會(huì)有效的減少脂肪的堆積。
yS630.Com相關(guān)推薦
減肥的方式各種各樣，讓人應(yīng)接不暇，有的人說(shuō)很多國(guó)外進(jìn)口的減肥藥可以輕松減掉身上的贅肉，但是這些減肥藥先不說(shuō)其效果如何，對(duì)身體很有可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，而其他鍛煉身體運(yùn)動(dòng)減肥的方式也不少，比如練習(xí)瑜伽，很多人都說(shuō)練瑜伽能減肥，那么，練瑜伽真的能減肥么?
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動(dòng)作。
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。
練瑜伽真的能減肥么?經(jīng)過(guò)上文的介紹相信大家都知道了吧，確實(shí)練習(xí)瑜伽可以減肥但是效果卻并不理想，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽短期內(nèi)并沒法達(dá)到很好的減肥效果，瑜伽的練習(xí)最主要是塑造形體，讓我們的身體體形更加好看，而且還能幫助我們排出身體內(nèi)的污濁氣，對(duì)身體有很大好處。
很多女性因?yàn)樯眢w比較胖，所以找這種各樣的減肥方法，最有效果的方法就是注意飲食的控制還有自己加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，女性有的體制并不適合練習(xí)健身運(yùn)動(dòng)。很多女孩子去健身會(huì)館的時(shí)候，教練大多數(shù)都推薦瑜伽來(lái)進(jìn)行減肥的，但是瑜伽真的減肥么，我們來(lái)了解一下練瑜伽減肥嗎。
1、另外，只要不是家族性肥胖或仍在服藥(激素等)期間的肥胖，瑜伽中都有方法的，關(guān)鍵是要在一開始明確自己的體質(zhì)和身體狀態(tài)，確立針對(duì)性的目標(biāo)，再循序漸進(jìn)地安排練習(xí)內(nèi)容。比方說(shuō)，有些代謝不良的人往往看上去很粗很胖，在練習(xí)瑜伽以減肥的過(guò)程中，基本上都會(huì)呈現(xiàn)出先“壯”后瘦的過(guò)程，因?yàn)橐婚_始由于氣血循環(huán)改善，身體會(huì)自然地趕快吸收新鮮的能量，只有當(dāng)能量足夠又繼續(xù)循環(huán)良好時(shí)，才會(huì)接下來(lái)加快加強(qiáng)代謝，大力排出身體中堆積的負(fù)營(yíng)養(yǎng)，這時(shí)候體重、體型才會(huì)真正體現(xiàn)出“瘦”，很健康的瘦。
2、當(dāng)然能!問(wèn)題是，你真的需要減肥嗎?很多滿地打滾求減肥的中青年女士其實(shí)并不算肥胖，她們需要的只是塑型，美化線條，改善肌膚質(zhì)量。而正確練習(xí)瑜伽并能夠堅(jiān)持的話，當(dāng)然有這個(gè)效果。
3、瑜伽是可以減肥的，但是效果要慢，減肥的話有氧運(yùn)動(dòng)是最快的!每天保持60分鐘以上的有氧是比較快速的減肥!當(dāng)然飲食方面少吃油大的，糖多的!但是如果你比較傾向于瑜伽的話也是可以的!推薦你做高溫瑜伽，不僅減肥還排毒養(yǎng)顏!但是不要天天做!正確的瑜伽每周堅(jiān)持4-5次就好!
以上就是練瑜伽減肥嗎是可以減肥的，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，不要一上來(lái)以為自己三天打魚兩天曬網(wǎng)的就可以了，這樣往往是錯(cuò)誤的想法，是得不到減肥的好效果的。長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去練習(xí)瑜伽不僅僅會(huì)減肥，而且會(huì)使自己的身材更加棒，也會(huì)豐胸。
? ?
? ?
女性在生產(chǎn)之后對(duì)身體的傷害是非常大的，且女性在哺乳期無(wú)論飲食起居都要非常的注意，這樣才能讓身體更快地恢復(fù)同時(shí)還能保證營(yíng)養(yǎng)的均衡和有充足的母乳，但是女性在懷孕期間會(huì)導(dǎo)致身材走樣的現(xiàn)象，對(duì)愛美的女性來(lái)說(shuō)總是特別著急要身材恢復(fù)，但是想要在這個(gè)特別時(shí)期對(duì)身體進(jìn)行調(diào)整最好掌握正確的方法，其中瑜伽就是最常見的一種項(xiàng)目，下面一起了解一下喂奶真的可以練瑜伽嗎
喂奶真的可以練瑜伽嗎
? 哺乳期間，可以練點(diǎn)瑜伽，但要避免太過(guò)用力，用心多感受動(dòng)作，也有利于體形的恢復(fù)和減肥的。
? 女性練瑜伽有哪些好處？
? 一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。
? 女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
? 女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
? 經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
? 瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。
特殊的時(shí)期對(duì)身體調(diào)理一定要掌握好方法，上面就是對(duì)喂奶真的可以練瑜伽嗎的介紹，通過(guò)了解以后我們知道你現(xiàn)在喂奶期間就可以進(jìn)行瑜伽鍛煉的，但是一定要掌握好方法和方式，另外女性為了保證能有充足的母乳一定要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡。
都說(shuō)練瑜伽可以減肥，但是有些朋友練瑜伽后居然長(zhǎng)胖了。其實(shí)練瑜伽長(zhǎng)胖是完全有可能的，主要就是在做體式時(shí)候動(dòng)作不到位、不規(guī)范，或者呼吸不很均勻，在加上飲食不合理，都會(huì)造成練瑜伽時(shí)期身體長(zhǎng)胖的。那可怎么辦練瑜伽本來(lái)是要減肥的反而長(zhǎng)胖了，上面只是我認(rèn)為的，下面我就和大家一起分享一下專家對(duì)練瑜伽能長(zhǎng)胖的解釋。
? ? ? ?運(yùn)動(dòng)增加了身體新陳代謝的能力，運(yùn)動(dòng)后吃東西，營(yíng)養(yǎng)會(huì)成倍的被身體吸收，所以體重就就減不下來(lái)了。
在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來(lái)讓你運(yùn)動(dòng)的更有勁。
? ? ?
? ? ? ?運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等等)，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。 ?
? ? ? ?運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免。雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，不過(guò)其實(shí)平常的飲食中就能夠補(bǔ)充電解質(zhì)了，所以水還是比運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)的。
? ? ? ?通過(guò)上面的介紹我們可以看出為什么練瑜伽能長(zhǎng)胖了吧。主要就是在練瑜伽的時(shí)候我們給人體補(bǔ)充了太多的能量。加速了機(jī)體的新陳代謝，促進(jìn)了食物的消化從而人身體覺得餓了，就吃些東西，時(shí)間長(zhǎng)了身體就會(huì)長(zhǎng)胖了。所以說(shuō)練瑜伽能長(zhǎng)胖的。
瑜伽是近來(lái)非常流行的鍛煉方式，它不要求空間場(chǎng)地，通過(guò)提升意識(shí)，幫助人充分發(fā)揮潛能的哲學(xué)體系及其指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)體系。是一種可以幫助達(dá)到身體。心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。瑜伽隨時(shí)可做，并且動(dòng)作柔和，經(jīng)常做瑜伽可以幫助女性瘦身塑型、柔軟身體，瑜伽因此備受推崇。那么練瑜伽可以美容嗎？下面我就為大家具體介紹一下。
? ? 瑜伽對(duì)于消除黑眼圈、撫平皺紋、減少粉刺、以及瘦臉等都具有不錯(cuò)的功效。下面是幾種簡(jiǎn)單的面部瑜伽動(dòng)作，刺激面部肌肉，達(dá)到美容瘦臉雙功效。注意在做動(dòng)作的同時(shí)保持瑜伽呼吸方法。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。
? ? 一、雙手握拳托住下巴
? ? 閉起雙眼，雙手握拳，利用掌心托住下巴，進(jìn)行瑜伽呼吸法。
? ? 二、按壓耳根
? ? 閉起雙眼，兩手食指與中指并攏伸直，利用指腹輕輕按壓耳根下方。
? ? 三、握拳按摩下巴至耳根
? ? 閉起雙眼，兩手握拳，然后輕輕地從下巴處沿著腮幫按摩至耳根下方。
? ? 四、掐捏下頜骨下方
? ? 頭稍稍抬起，利用左手拇指與食指關(guān)節(jié)輕輕地掐捏左側(cè)下頜骨下方脖子處。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
? ? 五、掐捏臉頰贅肉
? ? 頭稍稍抬起，利用左手拇指與食指關(guān)節(jié)輕輕地掐捏臉頰兩側(cè)的贅肉。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
? ? 六、按摩顴骨
? ?
? ? 頭稍稍抬起，利用四指指腹從臉頰兩側(cè)顴骨處開始往下按摩至鎖骨處。
? ?
? ? 以上就是我為大家介紹的有關(guān)練瑜伽可以美容嗎的解答了。練瑜伽對(duì)女性的身體有很多好處，缺乏鍛煉但又不想太過(guò)勞累的朋友們不妨嘗試一下另外，想減肥的朋友將瑜伽與合理的飲食相配合，一定會(huì)有很不錯(cuò)的效果，另外，瑜伽還可以幫助減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時(shí)瑜伽對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處。
我們都知道現(xiàn)在社會(huì)中越來(lái)越多的人已經(jīng)學(xué)習(xí)瑜伽，而瑜伽也不負(fù)重望的發(fā)揮著它的作用。有很多人生出疑問(wèn)，練瑜伽能減肥嗎?練哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥呢?又有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
目錄
1、練瑜伽能減肥嗎 2、練瑜伽操減肥
3、練瑜伽減肥經(jīng)典動(dòng)作 4、練瑜伽背部減肥的動(dòng)作
5、練熱瑜伽減肥效果6、練熱瑜珈減肥注意事項(xiàng)
7、練瑜伽減肥九個(gè)注意事項(xiàng) 8、練瑜伽5個(gè)誤區(qū)瘦不了
練瑜伽能減肥嗎
瑜伽，一種流行與時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)健身方式。能夠修出一個(gè)完美的漂亮身材的瑜伽越來(lái)越為更多的人喜歡。那么 瑜伽真的能減肥嗎?這也是很多人的疑問(wèn)?？墒聦?shí)來(lái)說(shuō)，瑜伽是可以減肥的，為什么這么說(shuō)呢?請(qǐng)跟小編往下看。
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康?，F(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時(shí)沒有時(shí)間鍛煉，所以有人會(huì)想通過(guò)瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個(gè)輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
與有氧運(yùn)動(dòng)相比，練瑜伽減肥的速度慢，因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬?duì)少一些，但是，減肥速度慢并不等于無(wú)效。
有氧健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度高，能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對(duì)人生的態(tài)度，進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。
練瑜伽操減肥
瑜伽起源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，瑜伽在于探尋梵我合一的道理與方法。不過(guò)，我們現(xiàn)在說(shuō)的瑜伽其實(shí)主要就是一些能夠修身養(yǎng)心的一系列動(dòng)作。
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動(dòng)作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢(shì)，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：虎式瑜伽動(dòng)作能夠起到平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長(zhǎng)。
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
簡(jiǎn)易橋式
平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，簡(jiǎn)易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對(duì)，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。
功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
瑜伽彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。
功效：用于腿部肥胖者。
仰臥提臀式
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腳彎曲，手臂緊貼體側(cè);雙腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓在放下，重復(fù)動(dòng)作;為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作，重復(fù)幾次再換另一只腳。
金雞獨(dú)立式
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳;保持單腿站立的姿勢(shì)，手臂不能松開;面朝床做下蹲運(yùn)動(dòng)，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
高位俯臥撐式
采用俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐在浴缸或者洗手臺(tái)的邊緣(位置越高越省力);持續(xù)地做俯臥撐動(dòng)作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線;雙手撐的地方越低，難度越大。
深臂俯臥撐式
采用俯臥撐的姿勢(shì)，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條毛巾;身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回;做5個(gè)俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動(dòng)作。
拜日式
拜日式是減肥瑜伽體式之一，分為12種姿勢(shì)，又稱祈陽(yáng)式，以向太陽(yáng)致敬的形式出現(xiàn)，在練習(xí)拜日式瑜伽時(shí)要心存感激之心，這組動(dòng)作可充分舒展放松身體，并使心態(tài)平和。其中有些瘦身動(dòng)作需要身體很強(qiáng)的柔韌性，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)也許有一定難度，但重點(diǎn)在于心靈的調(diào)節(jié)而非動(dòng)作是否一定到位，只要盡力去做就可以了。
體位法練習(xí)要點(diǎn)一
首先站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手于胸前掌心相對(duì)，大拇指相扣抵住胸骨
吸氣，向前打開雙臂，帶動(dòng)上體向上、向后伸展
呼氣，以髖部為折點(diǎn)上體慢慢向前向下，將雙手放在腳癲癇的癥狀兩側(cè)的墊子上。
吸氣抬頭，右腳向后撤一大步，膝關(guān)節(jié)以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側(cè)墊子上。
吸氣，向后撤左腳，與右腳并攏。身體成斜板狀。
雙膝關(guān)節(jié)著地，臀部向后坐于雙腳后跟上，抬頭向前看，下巴引領(lǐng)身體貼墊向前滑動(dòng)。
體位法練習(xí)要點(diǎn)二
當(dāng)胸腹部接觸墊子時(shí)，雙臂用力支撐起上半身，呼氣，抬頭，眼望上方。
頭部回正，雙腳腳尖點(diǎn)地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳后跟盡量著地。
吸氣，抬頭，左腿向前，收回雙手，放在身后兩側(cè)墊子上，右膝關(guān)節(jié)完全著地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，雙手盡量接觸身體兩側(cè)墊子，注意左膝關(guān)節(jié)不要用力，重心放于兩胯中間。
吸氣，身體向前，雙手放在左腳兩側(cè)墊子上，右腳尖點(diǎn)地，向前收回右腿與左腿并攏，雙手抓雙腳踝，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨。
吸氣，抬頭，回流血液，以防起來(lái)頭部眩暈，再次吸氣，雙臂伸直，帶動(dòng)身體起身，同時(shí)呼氣，彎腰向后。
吸氣身體直立，雙手頭頂合十，拇指相扣，雙手還原胸前，閉眼調(diào)息。
貓式
瑜伽動(dòng)作一
跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
瑜伽動(dòng)作二
吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。
貓式瑜伽瑜伽動(dòng)作三
呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
貓式減肥瑜伽益處
充分伸展背部和肩膊，燃燒背部脂肪，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。
現(xiàn)在很多的女性為了更好的在忙碌的日子里面保持自己的身材，所以總是會(huì)抽出一些時(shí)間去練習(xí)一些瑜伽。但是很多的女性朋友卻因?yàn)槁?lián)系過(guò)一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并沒有太大的效果。這個(gè)時(shí)候就會(huì)覺得很氣餒會(huì)懷疑是不是對(duì)于身體減肥并沒有什么作用。那么，練瑜伽能減肥嗎?
瑜伽減肥方法一：一字展胸式
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒—1分鐘。
提醒注意：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二：立式展胸式
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過(guò)，雙手在頭后扣住。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
以上的內(nèi)容給大家詳細(xì)的介紹了一下練瑜伽能減肥嗎，其實(shí)對(duì)于現(xiàn)在的人減肥來(lái)說(shuō)瑜伽還是有著瘦身的作用。只是很多的人可能過(guò)于著急，其實(shí)減肥并不是一天兩天的事情。長(zhǎng)期的堅(jiān)持才是最基本的條件，所以大家一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持看效果。
作為一種深受大眾追捧的養(yǎng)生方式，瑜伽的養(yǎng)生效果是非常顯著的。通過(guò)練習(xí)瑜伽，人們可以變得更加自信，而且還能夠延年益壽。那么，練瑜伽可以減肥嗎?如何練瑜伽才能將效果發(fā)揮到極致呢?下面便一起來(lái)看一下這篇文章的簡(jiǎn)單介紹吧，看看如何正確的練習(xí)瑜伽才能夠保證身體更加健康吧。
集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式
瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram)，從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來(lái)減肥效果的。
避免受傷
受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個(gè)受傷的膝蓋會(huì)放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費(fèi)，還會(huì)讓你心情沮喪。在瑜伽練習(xí)或者其他運(yùn)動(dòng)中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動(dòng)作感覺不對(duì)，就停下來(lái)不要做，直到得到專業(yè)老師一對(duì)一的指導(dǎo)。找一個(gè)專業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，除了關(guān)注在力量，也同時(shí)調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。
放慢速度
疲勞、睡眠不足、不夠放松是減肥的大敵。如果身體感覺疲累，很容易引發(fā)暴飲暴食，而此時(shí)節(jié)食則可能引發(fā)注意力不集中等問(wèn)題。試試能幫助身體放松、調(diào)理、修正和復(fù)原的修復(fù)瑜伽課(Restorative Yoga)?，F(xiàn)在，在西方很多地方都開有恢復(fù)瑜伽課。
這些課程深深地為工作壓力大的高級(jí)白領(lǐng)、體弱多病者、老年人、孕婦、比賽后的運(yùn)動(dòng)員、事業(yè)劇烈競(jìng)爭(zhēng)中的人們所喜愛，所有存在過(guò)度疲勞的人、在困頓中需要品味美好人生的人都會(huì)喜歡這種瑜伽方式。恢復(fù)瑜伽的根本理念在于消除緊張，課程中的冥想和睡眠，讓你從疲勞中恢復(fù)起來(lái)。
以上便是關(guān)于練瑜伽可以減肥的介紹。雖然說(shuō)瑜伽減肥效果是非常好的，但是在練習(xí)的時(shí)候，應(yīng)該要注意掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)。此外，在飲食方面也要多注意，盡量保持清淡為主，同時(shí)要注意葷素搭配，這樣才能既保證身體健康，而且還能很好的減肥。
瑜伽是很有利于健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是在練習(xí)的時(shí)候還是有一定的注意事項(xiàng)。并不是所有人都適合練習(xí)瑜伽的，比如心血管疾病患者、嬰兒、老年人、炎癥患者等等都不是很適合練習(xí)瑜伽。瑜伽的好處很多，但是如果學(xué)習(xí)的不好也可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，那么練習(xí)瑜伽會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)延遲嗎？
在經(jīng)期和孕期的女性都是可以進(jìn)行瑜伽的，而且可以調(diào)整內(nèi)分泌狀態(tài)，并不會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)延遲或者月經(jīng)不調(diào)。
1、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。
2、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
4、仰臥伸腿
1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
2 慢慢放松身體，同時(shí)放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。
5、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。
6、四肢朝天姿勢(shì)
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
從文中的表述中我們得到了一個(gè)結(jié)論，練習(xí)瑜伽是不能造成月經(jīng)延遲的。反而還可以起到調(diào)理月經(jīng)不調(diào)的作用。瑜伽并沒有很激烈的消耗量，來(lái)月經(jīng)的時(shí)候只要不做翻轉(zhuǎn)、倒立等高難度的動(dòng)作，對(duì)女性的身體都是沒有什么影響的。所以在經(jīng)期和懷孕期間都是可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)的。
瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，相比較其他的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽在室內(nèi)，而且速度比較慢，特別適合上班的女性在閑暇時(shí)刻鍛煉，不僅能夠減肥瘦身，還能達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。說(shuō)的減肥瘦身，很多女性朋友比較關(guān)心經(jīng)常練瑜伽能瘦小腿嗎?我們就為大家推薦幾種瘦腿的方式。
瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢(shì)開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
練習(xí)功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。 對(duì)瘦腿有很好的效果
體驗(yàn)分享：
這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。
關(guān)于經(jīng)常練瑜伽能瘦小腿嗎這個(gè)問(wèn)題，看了以上的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了，如果小腿比較粗壯的女性朋友，可以經(jīng)常去瑜伽館，約上三五好友，練一會(huì)瑜伽，身體和精神都能得到充分的放松，是不錯(cuò)的瘦腿選擇。
