飲食時(shí)只要做到“三多一少”，想要生病都很難！
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吃東西時(shí)，我們企圖通過(guò)吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，促進(jìn)身體調(diào)節(jié)。有時(shí)也擔(dān)心食物會(huì)傷害到身體，不禁會(huì)問(wèn)醫(yī)生有沒(méi)有哪些食物一方面營(yíng)養(yǎng)高，另一方面不會(huì)傷害身體，往往得到的回復(fù)是沒(méi)有。的確，天底下食物有千萬(wàn)種，但是考慮到食物的性質(zhì)、個(gè)人的體質(zhì)，還真要因人而異，例如有人吃了蘋(píng)果身體好，有人卻會(huì)拉肚子，可見(jiàn)飲食并非一概而論的。
想要保健身體，也不是困難事情。那么要遵循三多一少的原則，具體應(yīng)該怎么做?
多蛋白質(zhì)
飲食中，要多蛋白質(zhì)，作為生命的基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)的作用不言而喻，對(duì)促進(jìn)能量的合成、分解、更新非常好，同時(shí)，攝入身體的蛋白質(zhì)，還能起到促進(jìn)代謝的作用，保證了身體的生長(zhǎng)、繁育。
常見(jiàn)含有蛋白質(zhì)的食物，包括雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、蝦類等肉類蛋白，也包括大豆這類植物蛋白。不能認(rèn)為吃了肉類會(huì)造成肥胖就不吃，要把肉類蛋白質(zhì)和植物蛋白質(zhì)結(jié)合起來(lái)。通過(guò)攝入這些蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充氨基酸，促進(jìn)胰島素分泌，進(jìn)而能控制血糖。
多維生素
另外需要多多攝入的營(yíng)養(yǎng)素就是維生素，維生素也是身體必需的營(yíng)養(yǎng)素：
維生素A對(duì)促進(jìn)視力健康，維持視覺(jué)正常非常好;
維生素B3能保護(hù)心臟、強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng);
維生素B5能增強(qiáng)免疫力，對(duì)出現(xiàn)的傷口有加快愈合的作用;
維生素C能抗氧化，延緩衰老;
維生素D能促進(jìn)鈣離子吸收，促進(jìn)骨骼發(fā)育。
身體是不能合成維生素的，更多的時(shí)候，需要從食物中攝取。例如，維生素A缺乏，可以從乳制品、動(dòng)物肝臟、芹菜、南瓜中攝入;維生素B1則可以從糙米、全麥面包、花生、芝麻中攝取;維生素C可以從紅棗、櫻桃、菠菜中獲得。
多礦物質(zhì)
攝入含有礦物質(zhì)食物，能促進(jìn)骨骼發(fā)育，也能維持牙齒健康，無(wú)機(jī)鹽還能促進(jìn)酶的活性，對(duì)合成激素非常好;另外，礦物質(zhì)的攝入，還能保持電解質(zhì)平衡，有效的維持細(xì)胞滲透壓。當(dāng)缺乏鐵元素會(huì)造成貧血，缺乏鋅離子會(huì)影響智力發(fā)育，缺乏銅離子，會(huì)造成冠心病。
同樣可以通過(guò)飲食補(bǔ)充，菠菜、瘦肉能補(bǔ)充鐵離子;動(dòng)物肝臟、魚(yú)、蝦能補(bǔ)充銅離子;海帶、紫菜能補(bǔ)充碘離子。
少鹽
雖說(shuō)鹽是生命不可或缺的物質(zhì)，但是過(guò)多的攝入食鹽對(duì)身體也有危害。吃鹽過(guò)多會(huì)造成血壓高、心梗，同時(shí)，食用的食物過(guò)咸，還可能造成血管硬化，造成腎臟負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)浮腫，最好每天食鹽攝入量不要超過(guò)6g。
飲食時(shí)做到三多一少就說(shuō)這么多，希望你能多重視，堅(jiān)持三多一少飲食方式，能促進(jìn)你的健康。
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不良的生活習(xí)慣會(huì)在不知不覺(jué)中給健康帶來(lái)威脅，很多慢性病開(kāi)始呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。為此，衛(wèi)計(jì)委提出了“三減三健”計(jì)劃。
“三減”：減鹽、減油、減糖
“三健”：健康口腔、健康體重、健康骨骼
這也是全民健康生活方式行動(dòng)(2016~2025)的重要內(nèi)容，每一項(xiàng)都與健康生活息息相關(guān)。
三減
1、減鹽——每天別超6克
中國(guó)是高鹽飲食國(guó)家，平均每人每天攝取的鹽在12克以上。食鹽攝入過(guò)多是高血壓的三大危險(xiǎn)因素之一，還會(huì)增加得胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等健康問(wèn)題的患病風(fēng)險(xiǎn)。
專家建議：每人每天食鹽攝入量不要超過(guò)6克，大約一個(gè)啤酒瓶蓋那么多。
如果覺(jué)得菜肴口味不好，不妨通過(guò)加醋、胡椒、辣椒等來(lái)調(diào)味。此外，購(gòu)物時(shí)要有標(biāo)簽意識(shí)，查看食品的鹽含量是多少，特別是鈉含量。
2、減油——每天別超30克
高油、高脂肪、高膽固醇是引發(fā)高脂血癥的危險(xiǎn)因素，長(zhǎng)期血脂異常還會(huì)誘發(fā)心腦血管健康問(wèn)題。
專家建議：每人每天油的攝入量在25~30克就可以了。
建議家庭用油要使用控油壺，把全家每天應(yīng)該食用的烹調(diào)油倒入控油壺。烹調(diào)食物時(shí)盡可能用少油的烹調(diào)方法，如蒸、煮、燉、燜、拌等。
3、減糖——每天別超50克
過(guò)多攝入糖，易誘發(fā)肥胖和慢性疾病。
專家建議：每人每天糖的攝入量不要超過(guò)50克，最好控制在25克以下。
但是大家往往會(huì)忽略隱形糖，比如：
1. 喝一罐330毫升的碳酸飲料，人體會(huì)攝入約35克糖;
2. 吃一盒100克雪糕，就可能會(huì)攝入近20克糖……
如果你不喜歡喝白開(kāi)水，可以選擇喝一些植物茶飲。不妨用無(wú)花果、百合、竹蔗、茅根、羅漢果等食材搭配著進(jìn)行熬煮或泡飲，即清熱潤(rùn)肺又好喝!
三健
1、健康口腔——預(yù)防“病從口入”
俗話說(shuō)“病從口入”，口腔健康與全身健康密切相關(guān)。
專家建議：每個(gè)人至少做好三點(diǎn)。
1.有良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，早晚刷牙;
2.平衡膳食、均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃富含鈣質(zhì)的食物;
3.成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查。
2、健康體重——每年量身高稱體重
超重是誘發(fā)糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的危險(xiǎn)因素。
專家建議：為了維持合適的體重，每個(gè)人都要定期測(cè)量身高、稱體重。
測(cè)算體重指數(shù)(BMI)=體重(㎏)/身高(m)2
對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，24≤BMI28為超重，BMI≥28為肥胖。
3、健康骨骼——關(guān)乎晚年生活質(zhì)量
骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)病都是健康骨骼需要關(guān)注的內(nèi)容，骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折。富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松很有益。
專家建議：每人每天至少保證20分鐘日照。
充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成，維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收有重要作用。同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。
此外，補(bǔ)鈣要追求吸收率。選擇鈣片一定要看配方，除了補(bǔ)充鈣質(zhì)的主要成分之外，最好配合一些促進(jìn)鈣吸收的成分，比如Cpp酪蛋白磷肽，這是一種從牛奶中提取的多肽，它極易與鈣結(jié)合，能提高鈣在腸道內(nèi)的溶解度，增加人體對(duì)鈣的吸收。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人心臟都有問(wèn)題，而且有的是不到三十歲心臟就嚴(yán)重的出現(xiàn)問(wèn)題了，其實(shí)這跟日常的生活習(xí)慣是息息相關(guān)的，那么想要擁有一個(gè)健康的心臟，一般還是要做到下面三點(diǎn)才好。
“睡8”：每晚睡足8小時(shí)。高質(zhì)量的睡眠有益心臟健康。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人每天睡眠時(shí)間（包括小睡在內(nèi)），如果不到5小時(shí)，患心絞痛、冠狀動(dòng)脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的2倍多。睡眠習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng)，可以在兩周時(shí)間內(nèi)，盡量做到每晚獲得8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。
“動(dòng)10”：每天至少中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)10分鐘。運(yùn)動(dòng)確實(shí)有益心臟，能使心臟病發(fā)病危險(xiǎn)明顯下降，這主要取決于運(yùn)動(dòng)的頻率而不是時(shí)間。梅奧健康指南建議，每天至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，底線是“即使運(yùn)動(dòng)10分鐘，也有益心臟健康”。如果每周身體活動(dòng)60—90分鐘，可以使心臟病危險(xiǎn)降低一半。運(yùn)動(dòng)形式可以多種多樣，爬樓梯、散步或隨意活動(dòng)身體都可以，運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以逐漸增加。
“吃5”：每天吃夠5種水果蔬菜，有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應(yīng)含水果或蔬菜。每餐食物務(wù)必包括一定量的水果蔬菜。不要過(guò)于擔(dān)心哪些食物不該吃，而應(yīng)該將食物底線設(shè)定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。
看了上文的介紹，相信大家對(duì)于保護(hù)心臟的方法已經(jīng)有了一定的了解，其實(shí)，我們?nèi)粘Ｉ钪校龅搅硕嘧⒁庑菹ⅲM量的避免出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象就好，另外吃一些保護(hù)心臟的食物，有什么不適立馬就醫(yī)。
一個(gè)好習(xí)慣也是有輕有重的，不僅對(duì)我們的健康至關(guān)重要，還會(huì)對(duì)老后患病的幾率有很大的影響，所以有些生活習(xí)慣是我們必須要做到的，那么哪些比較重要的習(xí)慣我們必須要都要做到呢？近日專家總結(jié)出了我們?nèi)粘Ｉ钪信琶笆慕】盗?xí)慣，下面就跟著小編一起來(lái)看看吧。
1、隨身帶瓶水
輕微缺水會(huì)降低身體機(jī)能，尤其外出時(shí)更要隨身帶瓶水。
2、少食多餐
一天吃四五頓可避免多吃，但要限制每頓食物的量。
3、用水果當(dāng)零食
用水果代替高脂肪、高熱量的零食會(huì)讓你精力更充沛。
4、早餐營(yíng)養(yǎng)豐富
早餐僅僅是一碗粥，兩個(gè)包子，錯(cuò)！早餐應(yīng)該包括足夠量的碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪。
5、步行上班
上班族可走一段路再坐車(chē)，或提前下車(chē)、把車(chē)停遠(yuǎn)些。
6、每周至少運(yùn)動(dòng)3次
每周應(yīng)抽3-4天時(shí)間，做一次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
7、保持睡眠充足
手機(jī)與ipad給我們生活帶來(lái)很多便利，但如果你睡前玩這些電子產(chǎn)品的話那可會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量哦。
8、用腹部呼吸
腹部呼吸能提高氧氣的吸入量。吸氣（呼氣）時(shí)最大限度地?cái)U(kuò)張（收縮）腹部，胸部保持不動(dòng)。
9、早晚做伸展運(yùn)動(dòng)
坐姿，左腿伸直，右腳腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)，身體慢慢側(cè)傾，左手盡量觸碰左腳腳尖。
10、彎腰搬重物時(shí)，要先彎曲膝蓋，背部挺直。
胎教的方法有很多種，有傳統(tǒng)的胎教，也有新奇的胎教方法，可是歸根到底還是準(zhǔn)爸媽們要做到四勤。只要準(zhǔn)媽媽做到4勤，良好的調(diào)教對(duì)于促進(jìn)寶寶大腦的健康發(fā)育還是有很大的作用的。
勤吃——寶寶會(huì)有好身體
從四個(gè)月起，早孕反應(yīng)消失了，胃口越來(lái)越好，每天除了定量的一日三餐之外，還要吃很多營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，包括水果、堅(jiān)果類、粗糧等等，以保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)所需。
勤交流——寶寶會(huì)有好性格
六個(gè)月的胎兒有了聽(tīng)覺(jué)，對(duì)外界的氣氛有了感覺(jué)。如果這里充滿和諧、溫暖、慈愛(ài)的氣氛，那么胎兒幼小的心靈將受到同化。如果夫妻感情不和，甚至充滿敵意的怨恨或者母親不歡迎這個(gè)孩子，那么胎兒就會(huì)痛苦地體驗(yàn)到周?chē)@種冷漠、仇視的氛圍，隨之形成孤寂、自卑、多疑、怯弱、內(nèi)向等性格的基礎(chǔ)。
準(zhǔn)爸爸在每天下班后，要陪準(zhǔn)媽媽散步、聊天，每天晚上睡覺(jué)之前，定時(shí)和寶寶一起聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，然后，準(zhǔn)爸爸摸著準(zhǔn)媽媽的肚子和寶寶說(shuō)說(shuō)話，這一刻也是寶寶最開(kāi)心的時(shí)刻。有時(shí)爸爸的手摸到哪里，寶寶的小胳膊小腿也會(huì)頂?shù)侥睦?，有趣著呢?/p>
在晚上睡覺(jué)前，有規(guī)律地點(diǎn)肚皮，一開(kāi)始幾天，你用手指點(diǎn)一下，寶寶會(huì)回應(yīng)一下，到后來(lái)，他（她）會(huì)跟你捉迷藏，你點(diǎn)兩下，寶寶故意到別的地方動(dòng)兩下，很有趣的。
勤學(xué)習(xí)——寶寶會(huì)有好頭腦
懷孕后，很多準(zhǔn)媽媽可能什么也不干，什么也不學(xué)了?，F(xiàn)代胎教學(xué)認(rèn)為，孕婦和胎兒之間信息傳遞可以使胎兒感知到母親的思想，如果懷孕母親既不思考也不學(xué)習(xí)，胎兒也會(huì)受到感染，變得偷懶。
倘若母親保持旺盛的求知欲，則可使胎兒不斷接受刺激，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育。當(dāng)然有時(shí)伏案工作時(shí)，小寶寶可能會(huì)有點(diǎn)小意見(jiàn)，在肚子折騰得厲害表示不滿，在這時(shí)，則可以站起來(lái)走走，用手揉揉肚子表示愛(ài)撫。
勤運(yùn)動(dòng)——寶寶會(huì)有好心情
胎教還有一項(xiàng)很重要的方面就是運(yùn)動(dòng)。從懷孕五、六個(gè)月開(kāi)始，堅(jiān)持每天走路上下班，每趟大概有20分鐘。這是快樂(lè)的20分鐘，邊走路邊看看路邊的風(fēng)景，看看小鳥(niǎo)在飛，汽車(chē)在開(kāi)，有時(shí)甚至鉆到路邊的小店去看看小嬰兒的衣服，或者一邊走一邊給寶寶講講外面的世界，在愉快的心情中，身體也得到了鍛煉，也給寶寶提供了更多的氧氣、更多的快樂(lè)。
長(zhǎng)壽不是想要就能得到了，就看你如何做了，男性壽性遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于女性，根據(jù)一些特性就決定你的壽命了，那么男性應(yīng)該如何實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的愿望呢？
男性長(zhǎng)壽習(xí)慣一：健康的飲食習(xí)慣
很多男性的飲食習(xí)慣都是不健康的，因?yàn)樗麄冃枰ぷ餍枰獞?yīng)酬，往往不能達(dá)到健康的飲食。
但是作為男性，想要長(zhǎng)壽，就一定要注意到飲食的健康，在飲食當(dāng)中一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，每天要吃適當(dāng)?shù)乃褪卟耍h(yuǎn)離那些油炸食品和燒烤，因?yàn)檫@些食物當(dāng)中含有致癌物質(zhì)。
男性平均壽命低于女性，想要長(zhǎng)壽就要做到這6點(diǎn)
同時(shí)他們還應(yīng)該多吃一些豆制品，可以幫助男性降低膽固醇，從而達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。
男性長(zhǎng)壽習(xí)慣二：戒煙少酒
很多男性都有吸煙喝酒的習(xí)慣，這些習(xí)慣嚴(yán)重的影響了男性的長(zhǎng)壽。如果男性想要長(zhǎng)壽，就一定要戒掉吸煙，因?yàn)闊煵莓?dāng)中含有大量的有害物質(zhì)，對(duì)我們的身體造成嚴(yán)重的傷害，喝酒也要少量，少量的喝酒可以促進(jìn)身體健康。
切忌喝的酩酊大醉，那樣對(duì)身體沒(méi)有一點(diǎn)兒好處，還容易患上許多的疾病。
男性長(zhǎng)壽習(xí)慣三：保持良好的心態(tài)
心態(tài)對(duì)于男性長(zhǎng)壽是很重要的，很多男性在中年的時(shí)候會(huì)遇上事業(yè)的瓶頸，從而他們就會(huì)產(chǎn)生許多的壓力，每天都陷入郁悶當(dāng)中，這樣的心態(tài)對(duì)于長(zhǎng)壽沒(méi)有好處，反而會(huì)給身體造成疾病，男性要調(diào)整好自己的心態(tài)，不管是在工作當(dāng)中還是在家庭當(dāng)中，良好的心態(tài)對(duì)于男性長(zhǎng)壽非常重要。
男性長(zhǎng)壽習(xí)慣四：經(jīng)常體檢
很多男性并不喜歡體檢，有時(shí)候要隔幾年才會(huì)體檢一次，這樣做不容易發(fā)現(xiàn)身體當(dāng)中存在的疾病，就算有疾病也不能夠及時(shí)治療，很容易威脅到男性的生命安全，所以想要長(zhǎng)壽的男性一定要每年進(jìn)行1-2次的體檢。
男性長(zhǎng)壽習(xí)慣五：注意保護(hù)牙齒
一般人到了中年的時(shí)候，牙齒會(huì)出現(xiàn)許多的問(wèn)題，人體的唾液也會(huì)相對(duì)分泌的較少，所以這時(shí)候一定要注重口腔問(wèn)題，男性一定要堅(jiān)持每天刷牙。
男性長(zhǎng)壽習(xí)慣六：重視睡眠
在睡眠當(dāng)中可以修復(fù)許多的細(xì)胞，所以那些想要長(zhǎng)壽的男性一定要重視睡眠，只有睡得好了，身體自然而然才會(huì)健康，人才能長(zhǎng)壽，睡眠不好很容易造成各種各樣的疾病。
讓男人長(zhǎng)壽的好習(xí)慣
常用剃須刀，年輕5歲半
男性平均壽命低于女性，想要長(zhǎng)壽就要做到這6點(diǎn)
英國(guó)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。皮膚學(xué)專家表示，刮胡子會(huì)刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。
少吃一點(diǎn)，多記點(diǎn)
德國(guó)科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝取點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會(huì)引起人認(rèn)知能力下降?？茖W(xué)家表示，最好將每日攝取熱量減少30%,例如原來(lái)天天攝取2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。
口腔衛(wèi)生，腦子更靈
根據(jù)來(lái)自英國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)有接近七千人的男性參與的研究實(shí)驗(yàn)，最后的研究數(shù)據(jù)可以知道一般的患有牙齒疾病的人的智力都不正常沒(méi)有牙齒類疾病人的智商低了好幾倍的。
其原因是，牙齦出血等問(wèn)題會(huì)引起更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。男人常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。
睡眠多，臉不老
男人長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加快面部衰老，因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會(huì)發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。
常常鍛煉，年輕10歲
美國(guó)雜志登載的一項(xiàng)新研究顯示，每周進(jìn)行3小時(shí)一定強(qiáng)度的鍛煉，可以讓人感覺(jué)身體年輕10歲。
一般來(lái)講，身體的健康是現(xiàn)如今人們最為關(guān)注的事情，而生病的事宜，又讓人們不得不放下手中的工作而專心的治病，其實(shí)，對(duì)于一些疾病的發(fā)生，是可以有效的預(yù)防的，而這也是眾多養(yǎng)生人士最為關(guān)心的地方。
每天兩升水：腎病降80%。美國(guó)一項(xiàng)研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低45%。英國(guó)腎臟研究中心的報(bào)告則顯示，每天喝兩升水(相當(dāng)于4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的幾率降低80%。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，時(shí)值夏季，排汗增多，如果不及時(shí)喝水，尿液濃度增大，患上結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)更高，前列腺炎和慢性腎炎等疾病也與水?dāng)z入不足有關(guān)。我國(guó)發(fā)布的新“膳食寶塔”建議，在溫和氣候條件下從事輕體力勞動(dòng)的成年人，每日至少飲水1200毫升，約為兩瓶礦泉水。天氣炎熱之際，需適當(dāng)增加。
每周兩次豆制品：乳腺癌降24%。美國(guó)哈佛大學(xué)公共健康醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低24%。我國(guó)豆制品中種類豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不同，如豆腐好消化、豆皮補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅、豆?jié){富含大豆異黃酮等等，大家可變著花樣吃。不過(guò)，腎病患者要少吃。
勤曬太陽(yáng)：腎癌降24%～38%。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，從不在夏天曬日光浴的女性，因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加兩倍?！栋┌Y》雜志發(fā)布的一項(xiàng)研究則表明，經(jīng)常曬太陽(yáng)的男性，患腎癌的風(fēng)險(xiǎn)降低了24%～38%。衛(wèi)計(jì)委首席健康顧問(wèn)洪昭光說(shuō)，上午10~11點(diǎn)、下午4~5點(diǎn)曬太陽(yáng)最好，每次曬15~20分鐘為宜，夏季炎熱下午曬太陽(yáng)的時(shí)間可適當(dāng)延后，曬的時(shí)間以舒適為宜。
每周3次堅(jiān)果：癌癥降55%。西班牙洛維拉·依維爾基里大學(xué)一項(xiàng)最新研究稱，一周吃3次以上堅(jiān)果(尤其核桃)，因患癌癥和心臟病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了55%和40%。堅(jiān)果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究者認(rèn)為，堅(jiān)果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)起到了關(guān)鍵作用。但堅(jiān)果雖好，熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好別超一小把。
散步：糖尿病降40%。西班牙最近發(fā)布的一項(xiàng)成果表明，每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統(tǒng)疾病(尤其是慢阻肺)的風(fēng)險(xiǎn)。倫敦帝國(guó)理工學(xué)院和倫敦大學(xué)學(xué)院則發(fā)現(xiàn)，步行上班的人比開(kāi)車(chē)上班的人患糖尿病的危險(xiǎn)降低40%，高血壓危險(xiǎn)降低17%。周迎春補(bǔ)充說(shuō)，散步能保持關(guān)節(jié)靈活性，還有助于平復(fù)心情，緩解壓力，改善睡眠。
其實(shí)，本文所教給大家的六種秘方，大家在平時(shí)只要堅(jiān)持采用的話，是能夠幫助其有效的預(yù)防疾病的出現(xiàn)，而讓自己的身體越來(lái)越健康的，因此，要想避免疾病的侵?jǐn)_，大家在平時(shí)就可以多采用文中所述的方法來(lái)安排自己的生活。
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