練瑜伽最簡單的動(dòng)作有哪些
養(yǎng)生的茶有哪些。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“練瑜伽最簡單的動(dòng)作有哪些”，相信能對(duì)大家有所幫助。
如果我們要做瑜伽，那么做瑜伽最基本，最簡單的動(dòng)作到底會(huì)有哪些呢?這些基本動(dòng)作如果我們掌握好了，那么在鍛煉的時(shí)候所得到的效果也是最合理的，基本動(dòng)作就是最簡單的做法，這樣人們做瑜伽也不會(huì)有束縛，不會(huì)覺得瑜伽會(huì)牽絆自己，很多工作繁忙的人抽不出身來做鍛煉，就只能做一些簡單的動(dòng)作，那么練瑜伽最簡單的動(dòng)作有哪些呢?
一、站姿
瑜伽的每個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)都很科學(xué)，站姿是瑜伽練習(xí)的起勢。
各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱，同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。
各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢的開始體位，可單獨(dú)練習(xí)30秒、1分鐘。
平時(shí)在日常生活中，我們很少對(duì)自己的站姿有所注意。
通常會(huì)將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。
長期不正確的站姿會(huì)使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張
長期不正確的站姿會(huì)使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動(dòng)，來做出各種姿勢以及協(xié)調(diào)身體。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。
瑜伽教練在進(jìn)行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧靜的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
三、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))
前彎的動(dòng)作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對(duì)應(yīng)的情緒則是恐懼。
在快節(jié)奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負(fù)面情緒，但也能保護(hù)我們不受傷害，而練習(xí)前彎，是在學(xué)習(xí)面對(duì)自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。
后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對(duì)應(yīng)的情緒則是辨別事物價(jià)值的能力和應(yīng)變能力。
坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過活化神經(jīng)中樞，能量和力量結(jié)合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。
這些簡單動(dòng)作大家都掌握好了吧，知道了這些簡單動(dòng)作姿勢和動(dòng)作，那么自己日后做瑜伽練習(xí)的時(shí)候這些動(dòng)作都會(huì)浮現(xiàn)在自己的腦海里面，從而幫助自己得到最好的鍛煉效果，做瑜伽鍛煉的時(shí)候生活方面必須要給自己處理好，飲食方面也要做好相關(guān)的改善。
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在晚上睡覺之前，是非常好的減肥時(shí)機(jī)，那些想要減肥的人群，一定要抓住睡前這一段時(shí)間做一些減肥運(yùn)動(dòng)，這樣能夠獲得很好的減肥效果，晚上睡覺之前千萬不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，適合做一些比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，另外運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能過長，比如睡前做瑜伽就是很好的，下面教大家?guī)追N非常適合在睡前做的瑜伽動(dòng)作。
最簡單的睡前瑜伽動(dòng)作：
分腿坐
在墊子上，坐好后打開雙腿，兩腿向前伸直，并向外打開，確保達(dá)到極限，然后腿和膝蓋繃直，肚子和胸部向前向下壓，盡可能的向下，雙手按在腿上或膝蓋上。
腳靠墻
躺在墊子上，墊子靠墻，然后屁股靠近墻壁，兩腿上抬放在墻壁上，雙腿伸直，盡量貼在墻壁上，兩個(gè)手自然伸直，可以放在身體兩側(cè)，也可以放在頭后。
蝴蝶式
找一個(gè)墊子，坐在上面，膝蓋彎曲，腳向內(nèi)折，兩只腳對(duì)在一起，用手把大腿打開，保證最大幅度的打開身體，上身彎曲，雙臂肘部向下壓大腿部位。
橋式
平躺在墊子上，然后手臂伸直，放在身體兩側(cè)，掌心向下，然后抬起屁股，雙腳支撐在地上，膝蓋彎曲，腳盡量像屁股靠近，身體成一個(gè)橋型，堅(jiān)持一會(huì)再放松。
站立前屈
首先采用正直的姿勢站好，站立墊子前端，腹部吸一口氣，身體向下彎曲，胸部向腿部靠攏，然后肩膀放松，身體謾罵玩下來，雙腿繃直，膝蓋處不要彎曲，然后用雙手抱住小腿。
嬰兒式
把腿向后折疊，兩個(gè)膝蓋保持跟臀部同寬，屁股跪坐在膝蓋之上，兩腳相疊放在身體后面，然后這時(shí)候上體向前伸展，可以拉伸脊柱和頸椎。
仰臥放松
平躺姿勢，然后放松身體，閉上眼睛，身體呈大字型，雙臂自然伸開，與身體保持適當(dāng)距離，手掌向上，然后兩腳和兩臂對(duì)應(yīng)打開，距離相同，四肢放松，然后可以上下、左右聳動(dòng)肩膀，這樣能夠幫助放松身體和后背，拉伸脊柱。
在網(wǎng)上搜索有很多練瑜伽的基本動(dòng)作，每位教練的鍛煉方式也各有特色，練習(xí)時(shí)就要先判斷適合自己的動(dòng)作，再據(jù)要求進(jìn)行鍛煉可達(dá)到要求。那么練瑜伽的基本動(dòng)作有哪些呢?基本動(dòng)作是較多的，可分坐姿、呼吸等，四肢的協(xié)調(diào)性也是重要的，鍛煉時(shí)還要掌握相關(guān)的技巧，如果患者是以減肥為目的，其動(dòng)作也是各有不同的。
瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。提倡培養(yǎng)知識(shí)理念，從無明中解脫出來，達(dá)到神圣知識(shí)，以期待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為，知識(shí)有低等和高等之別。尋常人所說的知識(shí)僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識(shí)可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識(shí)，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)向，透過一切外在事物的本質(zhì)，去體驗(yàn)和理解創(chuàng)造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提升生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，讓梵進(jìn)入身體獲得無上智慧。
基本步驟：
1.按基本坐姿;
2.向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中;
3.向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中;
4.每側(cè)重復(fù)3次。
練習(xí)重點(diǎn)：
閉上眼睛感受腿和側(cè)腰的拉伸。
減肥功效：
1.消除腰兩側(cè)多余脂肪;
2.脊柱的彈性得以增強(qiáng)，頸椎的力量增強(qiáng)，常練習(xí)此姿勢，能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;
3.加強(qiáng)腿部肌肉的彈性，減少大腿部位多余脂肪;
4.加強(qiáng)身體的平衡感。
練瑜伽的基本動(dòng)作有哪些呢?基本動(dòng)作就是文章里介紹的這些，鍛煉的重點(diǎn)也是明確的，鍛煉瑜伽的方式簡單，學(xué)習(xí)者要掌握瑜伽練習(xí)的技巧，更要掌握瑜伽的基本動(dòng)作，要注意的內(nèi)容是較多的，需要先掌握后再練習(xí)，時(shí)間久了就會(huì)熟悉這些技巧，鍛煉也會(huì)更穩(wěn)定些，練習(xí)時(shí)還要據(jù)自己的目標(biāo)制定合理的計(jì)劃，會(huì)更快的達(dá)到練習(xí)的目的。
瑜伽源自于印度，隨著現(xiàn)在人們的各種觀念增加，特別是瘦身的作用，很多人開始關(guān)注瑜伽。無論瑜伽的作用是什么，大家都想通過瑜伽進(jìn)行鍛煉，并且很關(guān)心瑜伽的一些簡單的動(dòng)作，這樣就能夠自己進(jìn)行練習(xí)。那么，簡單瑜伽動(dòng)作有哪些?下面咱們就來詳細(xì)了解一下吧。
第一式 站立深呼吸
作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。-
第三式 笨拙式
作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式
作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式-
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。-
第七式 戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。 促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活
上面就是對(duì)簡單瑜伽動(dòng)作有哪些的介紹，希望對(duì)大家的認(rèn)識(shí)有幫助。瑜伽對(duì)身體的要求是比較高的，大家在進(jìn)行嘗試的時(shí)候，最好是進(jìn)行熱身，避免在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，出現(xiàn)受傷的情況。另外，瑜伽是需要長期堅(jiān)持才能取得效果的，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。
我們都知道現(xiàn)在社會(huì)中越來越多的人已經(jīng)學(xué)習(xí)瑜伽，而瑜伽也不負(fù)重望的發(fā)揮著它的作用。有很多人生出疑問，練瑜伽能減肥嗎?練哪些瑜伽動(dòng)作可以減肥呢?又有哪些注意事項(xiàng)呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
目錄
1、練瑜伽能減肥嗎 2、練瑜伽操減肥
3、練瑜伽減肥經(jīng)典動(dòng)作 4、練瑜伽背部減肥的動(dòng)作
5、練熱瑜伽減肥效果6、練熱瑜珈減肥注意事項(xiàng)
7、練瑜伽減肥九個(gè)注意事項(xiàng) 8、練瑜伽5個(gè)誤區(qū)瘦不了
練瑜伽能減肥嗎
瑜伽，一種流行與時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)健身方式。能夠修出一個(gè)完美的漂亮身材的瑜伽越來越為更多的人喜歡。那么 瑜伽真的能減肥嗎?這也是很多人的疑問?？墒聦?shí)來說，瑜伽是可以減肥的，為什么這么說呢?請(qǐng)跟小編往下看。
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康。現(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時(shí)沒有時(shí)間鍛煉，所以有人會(huì)想通過瑜伽來調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個(gè)輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒有過多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
與有氧運(yùn)動(dòng)相比，練瑜伽減肥的速度慢，因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬?duì)少一些，但是，減肥速度慢并不等于無效。
有氧健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度高，能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對(duì)人生的態(tài)度，進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。
練瑜伽操減肥
瑜伽起源于古印度文化，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，瑜伽在于探尋梵我合一的道理與方法。不過，我們現(xiàn)在說的瑜伽其實(shí)主要就是一些能夠修身養(yǎng)心的一系列動(dòng)作。
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動(dòng)作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯(cuò)選擇。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，并抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：虎式瑜伽動(dòng)作能夠起到平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長。
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
簡易橋式
平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側(cè)，簡易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣，緩緩下落，腳心相對(duì)，雙膝向旁打開，手放于腹部上方。
功效：收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。
鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
頭倒立式
瑜伽彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。
功效：用于腿部肥胖者。
仰臥提臀式
身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腳彎曲，手臂緊貼體側(cè);雙腳跟支撐用力，再將臀部抬起，越高越好。稍作停頓在放下，重復(fù)動(dòng)作;為了提高難度，可以將一只腳抬起再做提臀動(dòng)作，重復(fù)幾次再換另一只腳。
金雞獨(dú)立式
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕抬起一只腳;保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開;面朝床做下蹲運(yùn)動(dòng)，重復(fù)蹲起十次，再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
高位俯臥撐式
采用俯臥撐的姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺(tái)的邊緣(位置越高越省力);持續(xù)地做俯臥撐動(dòng)作，并保證你的臀部和身體始終呈一條直線;雙手撐的地方越低，難度越大。
深臂俯臥撐式
采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條毛巾;身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回;做5個(gè)俯臥撐，再換另一只手重復(fù)動(dòng)作。
拜日式
拜日式是減肥瑜伽體式之一，分為12種姿勢，又稱祈陽式，以向太陽致敬的形式出現(xiàn)，在練習(xí)拜日式瑜伽時(shí)要心存感激之心，這組動(dòng)作可充分舒展放松身體，并使心態(tài)平和。其中有些瘦身動(dòng)作需要身體很強(qiáng)的柔韌性，對(duì)于初學(xué)者來說也許有一定難度，但重點(diǎn)在于心靈的調(diào)節(jié)而非動(dòng)作是否一定到位，只要盡力去做就可以了。
體位法練習(xí)要點(diǎn)一
首先站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手于胸前掌心相對(duì)，大拇指相扣抵住胸骨
吸氣，向前打開雙臂，帶動(dòng)上體向上、向后伸展
呼氣，以髖部為折點(diǎn)上體慢慢向前向下，將雙手放在腳癲癇的癥狀兩側(cè)的墊子上。
吸氣抬頭，右腳向后撤一大步，膝關(guān)節(jié)以下完全著地，左小腿垂直地面，胯部下沉，雙手盡量放在身體兩側(cè)墊子上。
吸氣，向后撤左腳，與右腳并攏。身體成斜板狀。
雙膝關(guān)節(jié)著地，臀部向后坐于雙腳后跟上，抬頭向前看，下巴引領(lǐng)身體貼墊向前滑動(dòng)。
體位法練習(xí)要點(diǎn)二
當(dāng)胸腹部接觸墊子時(shí)，雙臂用力支撐起上半身，呼氣，抬頭，眼望上方。
頭部回正，雙腳腳尖點(diǎn)地，吸氣，臀部向上抬起，呼氣，下壓雙肩讓額頭和雙腳腳后跟盡量著地。
吸氣，抬頭，左腿向前，收回雙手，放在身后兩側(cè)墊子上，右膝關(guān)節(jié)完全著地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，雙手盡量接觸身體兩側(cè)墊子，注意左膝關(guān)節(jié)不要用力，重心放于兩胯中間。
吸氣，身體向前，雙手放在左腳兩側(cè)墊子上，右腳尖點(diǎn)地，向前收回右腿與左腿并攏，雙手抓雙腳踝，每次呼氣，下沉上體，腹部貼大腿，臉頰貼小腿脛骨。
吸氣，抬頭，回流血液，以防起來頭部眩暈，再次吸氣，雙臂伸直，帶動(dòng)身體起身，同時(shí)呼氣，彎腰向后。
吸氣身體直立，雙手頭頂合十，拇指相扣，雙手還原胸前，閉眼調(diào)息。
貓式
瑜伽動(dòng)作一
跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
瑜伽動(dòng)作二
吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
貓式瑜伽瑜伽動(dòng)作三
呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
貓式減肥瑜伽益處
充分伸展背部和肩膊，燃燒背部脂肪，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。
瑜伽是一種現(xiàn)代人很喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，它能夠有效的加速人們的新城代謝并且有著瘦身和愉悅身心的好處，每天練一些瑜伽可以讓人體放松，心靈得到舒展，讓身處更加的完美，那么下面就來為大家介紹一些簡單瘦身瑜伽動(dòng)作，希望通過這些簡單的動(dòng)作能讓你的每一天都無比舒適與快樂。
在開始一天的工作之前，可以做一個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作，可以提神醒腦，舒展心情。淺坐在椅子上，雙腳并攏，使大腿與小腿約成135度角。雙手向后抓住椅背上邊緣，挺起胸部，盡量使后背向前拱，同時(shí)仰起頭。保持這個(gè)姿勢10秒即可。
工作有點(diǎn)累的時(shí)候。坐在椅子上，雙腳合攏，挺直腰背，將左手由下方向上屈肘，右手從上方向下屈肘，兩手在后背相握。保持這個(gè)姿勢約10秒，然后換手重復(fù)。
午飯時(shí)間，兩腳分開約半米寬，抬頭挺胸，右手輕抓椅背，吸氣時(shí)上半身向右側(cè)彎腰，左手順勢向右伸展。保持這個(gè)姿勢約5秒，然后換邊繼續(xù)。
下午總是讓人昏昏欲睡，試一下這個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你立刻醒神。淺坐在椅子上，左腿為您定做適合您的動(dòng)作。
瑜伽起源于古印度，現(xiàn)在瑜伽練習(xí)已經(jīng)風(fēng)靡全世界，因?yàn)榻?jīng)常練習(xí)瑜伽，可以讓人們氣質(zhì)得到提升，讓形體更加的優(yōu)美，還可以預(yù)防許多疾病。而許多女性練習(xí)瑜伽的最主要的原因是瑜伽樂意瘦身，那么，瑜伽瘦身的動(dòng)作都有哪些呢?小編為大家推薦一些非常簡單的瑜伽體式：
武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
半個(gè)月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。總之你的手最好是要觸到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。
堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，不但可以讓自己減肥，還可以起到塑形的作用，這樣的理由不能不讓女性朋友心動(dòng)，所以越來越多的人加入到了瑜伽練習(xí)中。但是要注意在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不要吃的太飽，也不要太餓，以免引起腸胃不舒服的癥狀。
瑜伽動(dòng)作是比較簡單的，比較容易好學(xué)，很多人都喜歡練瑜伽，練瑜伽不但對(duì)身體健康，還會(huì)有瘦身的作用，練瑜伽也可以在室內(nèi)室外練習(xí)，比較方便，有很多人還不會(huì)做瑜伽，其實(shí)學(xué)起來非常簡單，在這里小編教大家一些簡單學(xué)瑜伽的動(dòng)作，讓大家能正確地練習(xí)瑜伽。下面，小編就跟大家一起來做一下我們的上犬式吧。
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瑜伽體式詳解之上犬式
瑜伽體式上犬式是一個(gè)來自于狗狗的體式，如果你養(yǎng)有寵物，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每當(dāng)狗狗伸懶腰的時(shí)候一定會(huì)去做這個(gè)練習(xí)，所以這個(gè)體式叫做上犬式一點(diǎn)也不為過。
上犬式是一個(gè)在瑜伽中難度系數(shù)只有1級(jí)的瑜伽體式。
瑜伽體式上犬式的功效
練習(xí)上犬式可以鍛煉我們的脊椎，恢復(fù)我們的脊椎活力。
還可以使骨盆區(qū)域的血液得到完全的循環(huán)，使其保持健康。
此姿勢也可以促進(jìn)消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的功能，也可以減輕壓力，擴(kuò)張胸部。
瑜伽體式上犬式的做法
1、俯臥在瑜伽墊上。
雙手手掌落地，放在肩部兩邊，前臂落地。
2、現(xiàn)在將你的手掌向后測移動(dòng)。
直到前臂與地面垂直。
練瑜伽吸氣也比較重要，最好動(dòng)作再慢慢的回到原地，做的時(shí)候要注意吸氣，瑜伽不是適合任何人，像懷孕的女性不適合做瑜伽，對(duì)于腕管綜合癥的人要不要做愈加，以免造成不良影響，做瑜伽的時(shí)候要保持良好的心態(tài)，心情要比較愉悅。
練習(xí)瑜伽是比較高級(jí)優(yōu)雅的一種健身運(yùn)動(dòng)方式，尤其是女性朋友，對(duì)瑜伽練習(xí)比較的喜愛，而且他還可以更好的鍛煉一個(gè)人的氣質(zhì)，對(duì)于幫助減肥也有很好的功效,在練習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中一些拉伸動(dòng)作是很重要的，所以下面就為大家來詳細(xì)，介紹一下練習(xí)瑜伽的簡單拉伸動(dòng)作。
1、 雙腳打開與肩同寬，右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時(shí)左手手腕用力向下壓，感覺左側(cè)的線條得到充分拉伸，還原后換左手再做一次。
瑜伽動(dòng)作
2、 雙腳并攏，雙手在身后十指相握，然后膝蓋彎曲，雙手盡量向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸脖子前側(cè)肌肉，打開肩部和胸膛。
瑜伽動(dòng)作
3、 雙腳并攏，雙手舉過頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺到整個(gè)背部和脖子后側(cè)充分舒展。
瑜伽動(dòng)作
4、 雙腳打開與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條，還可以有效改善職業(yè)女性常見的肩周酸痛。
瑜伽動(dòng)作
5、 雙腳向外打開，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再做一次，交替進(jìn)行。
但就是簡單的瑜伽拉伸動(dòng)作法介紹，通過這些介紹之后，那么大家是否已經(jīng)掌握了這些方法呢，其實(shí)很多時(shí)候關(guān)注這些方法的進(jìn)行，那么就可以更好的幫助你增加運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果，尤其是對(duì)那些本身就喜愛練習(xí)瑜伽的女性朋友，這些拉伸動(dòng)作都可以多去了解。
瑜伽這種運(yùn)動(dòng)更受女性的喜愛，這是一種比較舒緩和安靜的運(yùn)動(dòng)，不同的人做瑜伽的目的不同，比如懷孕期間的女性做瑜伽，可以有效控制身材，還有利于胎兒的健康，尤其對(duì)順利生孩子有幫助，另外很多人做瑜伽是為了減肥，還有的女性做瑜伽的目的是豐胸，所以下面介紹一整套豐胸瑜伽動(dòng)作。
簡單豐胸瑜伽動(dòng)作：
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽的時(shí)候首先要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。維持著這個(gè)姿勢進(jìn)行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個(gè)瑜伽招式因?yàn)樯眢w保持著像山一樣的姿勢而得名。這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運(yùn)動(dòng)中長大。這樣就可以達(dá)到豐胸的目的。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要小心，盡量慢慢地進(jìn)行著，否則很容易會(huì)拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動(dòng)作：這個(gè)動(dòng)作首先是讓自己挺直站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘慢慢地太高到胸口。接著慢慢地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，雙手?jǐn)D壓的時(shí)候微微地傾向左邊，最后就是維持著這個(gè)姿勢10秒左右，再慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢。之后再慢慢地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。
小貼士：這個(gè)瑜伽動(dòng)作看似很簡單，但是對(duì)于豐胸的效果卻是非常強(qiáng)大的。MM們可以通過這個(gè)瑜伽招式中的擠壓胸部的動(dòng)作來刺激胸部乳腺的發(fā)展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達(dá)到豐胸的效果?？梢宰孧M們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意，手掌向胸部內(nèi)側(cè)擠壓的時(shí)候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平衡的姿勢。MM們?cè)诩揖涂梢試L試一下這個(gè)簡單有效的方法了！
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動(dòng)作：在做這個(gè)瑜伽動(dòng)作之前，首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部慢慢地抬離地面。在臀部抬離地面的時(shí)候，眼睛要直視前方。這個(gè)姿勢要保持10秒鐘，然后再慢慢地恢復(fù)到原來的動(dòng)作，重復(fù)20次就可以了。
小貼士：這個(gè)蛇式變化式的瑜伽動(dòng)作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能很多MM對(duì)于這個(gè)動(dòng)作的豐胸效果有所質(zhì)疑。然而事實(shí)上，這個(gè)動(dòng)作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個(gè)姿勢卻可以讓MM們因?yàn)榫米兊脙A斜的脊椎重新轉(zhuǎn)回原來的位置。這樣就可以這個(gè)動(dòng)作可以讓脊椎變得更加美麗。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔豐滿，對(duì)于豐胸是非常有效的。
豐胸瑜伽四、八字式
分解動(dòng)作：首先四讓自己全身保持著放松的狀態(tài)，然后身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個(gè)八字形的狀態(tài)。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發(fā)生變動(dòng)，將腰部抬高離開地面，這個(gè)動(dòng)作在凌空維持5秒。然后再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部凌空5秒鐘。最后才可以慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢，再重復(fù)3次就可以了。
小貼士：這個(gè)八字式的動(dòng)作基本上是讓身體的各個(gè)部分都得到充分的運(yùn)動(dòng)與鍛煉，與此同時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作基本上是一種保持著腰部凌空的姿勢，所以這對(duì)于豐胸的效果來說是非常有用的。這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部一直保持著向外挺神的趨勢，因此長期堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動(dòng)作下去，會(huì)讓胸部變得更大更堅(jiān)挺，從而打造美胸。
豐胸瑜伽五、手臂上提式
分解動(dòng)作：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是要準(zhǔn)備好瑜伽墊子。然后在墊子上盤坐著，左腳放在里面，右腳擺放在外面。在坐著的時(shí)候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然后慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂盡量緊貼著耳朵。在手臂抬高后，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次。
小貼士：手臂上提式的動(dòng)作通過讓手臂貼著耳朵盡量地往上提，在一定的程度上會(huì)讓胸部的肌肉得到足夠的鍛煉，從而讓胸部的肌肉更加緊實(shí)，這樣就可以防止胸部向外擴(kuò)張，或者是造成乳房下垂的現(xiàn)象。長久堅(jiān)持這個(gè)瑜伽動(dòng)作，還可以讓胸部的形狀更加飽滿。從而塑造傲人的“事業(yè)線”。
瑜伽是適合于每個(gè)人的減肥健身方式，它不僅能幫我們瘦身還能塑形，更是養(yǎng)生的好方法。瑜伽的動(dòng)作有很多，不少人認(rèn)為復(fù)雜而放棄。其實(shí)有些簡單易學(xué)的基本動(dòng)作的瘦身效果是很不錯(cuò)的，學(xué)會(huì)以后平時(shí)在家里的地板上練一練十分方便。下面小編就來教大家如何簡單瘦身的瑜伽方法。
1、樹姿勢
簡單的瘦身瑜伽第一個(gè)動(dòng)作，雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間，要注意調(diào)整呼吸，減肥效果更好。
3、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
? 以上三種不同的瑜伽瘦身動(dòng)作大家學(xué)會(huì)了嗎？這三個(gè)簡單的瑜伽動(dòng)作不僅可以有效消脂瘦身，還可以幫助大家消除壓力呢，真是一舉兩得。把這套瘦身瑜伽學(xué)好以后，還能讓我們的平衡性得以提高，身體筋骨也越來越靈活。
我們?cè)诤芏鄨龊隙伎吹竭^瑜伽練習(xí)者的身影，首先她們會(huì)給人一種非常性感的感覺，因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可以讓身材更好。其次，練習(xí)瑜伽的人都會(huì)有一種特殊的氣質(zhì)在其中，由此可見瑜伽可以修身養(yǎng)性也是有一定道理的。想要練習(xí)瑜伽，也是很簡單的，門檻并不高。那么，簡單的站立瑜伽動(dòng)作都有哪些?
1、手倒立
a、可以找一處墻壁輔助練習(xí)，面對(duì)墻壁約半米距離，雙手在身體兩側(cè)掌地，指尖朝向墻壁;
b、打直繃緊雙臂，前腳固定，后腳蹬地上擺，當(dāng)前腿貼近墻壁時(shí)后腿也向上擺動(dòng)，雙腿同時(shí)倚靠墻壁;
c、此時(shí)腹部收緊，胸腔隆起，臀部緊貼墻壁，腰部呈現(xiàn)彎曲狀態(tài);
d、保持平衡，雙眼直視前方，堅(jiān)持幾組呼吸，緩慢的落地。
2、蝎子式
a、跪坐在地面上，雙手放在身前地面上，距離不大于肩寬;
b、軀干向前彎曲，胸腔向下移動(dòng)，雙肩幾乎貼近地面，雙臂屈肘，肘心朝上;
c、此時(shí)雙手發(fā)力，雙腿在身后向頭部方向抬高，脊柱彎曲，軀干上擺，身體繃緊以保持平衡狀態(tài);
d、雙腿在頭部上方屈膝，膝蓋朝上，兩腳相碰，高度距離地面半米左右，盡量均勻舒暢的呼吸，保持三十秒，緩慢使雙腿落地。
3、肘倒立鷹式
a、下犬式進(jìn)入，雙手和小臂貼緊地面，雙肘呈八字形，距離略大于肩寬;
b、兩腿固定好位置后，分別向上擺動(dòng)，待雙腿在空中直立后，全身肌肉緊繃，頂肩立腰，腹部收緊，保持平衡;
c、雙腿在空中緩慢變換姿態(tài)，先是右腿在前左腿在后，兩小腿同時(shí)向后彎曲，雙膝朝前，左大腿貼著右大腿，右腳在左小腿下方;
d、頸部保持向下直立狀態(tài)，堅(jiān)持半分鐘，回到地面。
4、站立開肩
a、雙腿交叉站立，左腳在前右腳在后，左腳在右右腳在左，雙腳踮起，雙腿打直;
b、臀部上抬收緊，腰部收緊，舒展背部，雙手在身后相合，指尖朝上，同時(shí)調(diào)整雙臂的位置，使兩小臂在通過以直線上并平行地面，;
c、雙肩向后打開，盡量可能的拉伸肩部肌肉，頸部直立，雙眼平視前方，保持均勻呼吸。
