練瑜伽動(dòng)作有哪些
夏季養(yǎng)生有哪些。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“練瑜伽動(dòng)作有哪些”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
如果我們要做瑜伽，那么我們到底該用寫什么動(dòng)作和方法來鍛煉這個(gè)瑜伽才是最好的呢?每次做瑜伽的時(shí)候很多人完全不做好相關(guān)的護(hù)理和處理，也沒有全面的記住這些姿勢(shì)，如果姿勢(shì)不正規(guī)，不合理的話，那么這種瑜伽所得到的效果是不會(huì)有我們想象的這樣明顯，但是做瑜伽的時(shí)候動(dòng)作到底有哪些呢?
姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
如果做瑜伽的時(shí)候大家都按照這樣的運(yùn)動(dòng)，這樣的姿勢(shì)來做，那么所得到的瑜伽效果才是最好的，每次做瑜伽的時(shí)候不能在身體過度勞累的情況下做瑜伽，這個(gè)時(shí)候做瑜伽肯定會(huì)得不到自己想要效果，做瑜伽的時(shí)候要全面的投入，但是身體方面不能有過度的勞累。
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在網(wǎng)上搜索有很多練瑜伽的基本動(dòng)作，每位教練的鍛煉方式也各有特色，練習(xí)時(shí)就要先判斷適合自己的動(dòng)作，再據(jù)要求進(jìn)行鍛煉可達(dá)到要求。那么練瑜伽的基本動(dòng)作有哪些呢?基本動(dòng)作是較多的，可分坐姿、呼吸等，四肢的協(xié)調(diào)性也是重要的，鍛煉時(shí)還要掌握相關(guān)的技巧，如果患者是以減肥為目的，其動(dòng)作也是各有不同的。
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。提倡培養(yǎng)知識(shí)理念，從無明中解脫出來，達(dá)到神圣知識(shí)，以期待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為，知識(shí)有低等和高等之別。尋常人所說的知識(shí)僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識(shí)可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識(shí)，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)向，透過一切外在事物的本質(zhì)，去體驗(yàn)和理解創(chuàng)造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提升生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，讓梵進(jìn)入身體獲得無上智慧。
基本步驟：
1.按基本坐姿;
2.向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中;
3.向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中;
4.每側(cè)重復(fù)3次。
練習(xí)重點(diǎn)：
閉上眼睛感受腿和側(cè)腰的拉伸。
減肥功效：
1.消除腰兩側(cè)多余脂肪;
2.脊柱的彈性得以增強(qiáng)，頸椎的力量增強(qiáng)，常練習(xí)此姿勢(shì)，能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;
3.加強(qiáng)腿部肌肉的彈性，減少大腿部位多余脂肪;
4.加強(qiáng)身體的平衡感。
練瑜伽的基本動(dòng)作有哪些呢?基本動(dòng)作就是文章里介紹的這些，鍛煉的重點(diǎn)也是明確的，鍛煉瑜伽的方式簡單，學(xué)習(xí)者要掌握瑜伽練習(xí)的技巧，更要掌握瑜伽的基本動(dòng)作，要注意的內(nèi)容是較多的，需要先掌握后再練習(xí)，時(shí)間久了就會(huì)熟悉這些技巧，鍛煉也會(huì)更穩(wěn)定些，練習(xí)時(shí)還要據(jù)自己的目標(biāo)制定合理的計(jì)劃，會(huì)更快的達(dá)到練習(xí)的目的。
如果我們要做瑜伽，那么做瑜伽最基本，最簡單的動(dòng)作到底會(huì)有哪些呢?這些基本動(dòng)作如果我們掌握好了，那么在鍛煉的時(shí)候所得到的效果也是最合理的，基本動(dòng)作就是最簡單的做法，這樣人們做瑜伽也不會(huì)有束縛，不會(huì)覺得瑜伽會(huì)牽絆自己，很多工作繁忙的人抽不出身來做鍛煉，就只能做一些簡單的動(dòng)作，那么練瑜伽最簡單的動(dòng)作有哪些呢?
一、站姿
瑜伽的每個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)都很科學(xué)，站姿是瑜伽練習(xí)的起勢(shì)。
各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱，同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。
各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢(shì)的開始體位，可單獨(dú)練習(xí)30秒、1分鐘。
平時(shí)在日常生活中，我們很少對(duì)自己的站姿有所注意。
通常會(huì)將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。
長期不正確的站姿會(huì)使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張
長期不正確的站姿會(huì)使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動(dòng)，來做出各種姿勢(shì)以及協(xié)調(diào)身體。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。
瑜伽教練在進(jìn)行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧靜的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
三、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))
前彎的動(dòng)作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對(duì)應(yīng)的情緒則是恐懼。
在快節(jié)奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負(fù)面情緒，但也能保護(hù)我們不受傷害，而練習(xí)前彎，是在學(xué)習(xí)面對(duì)自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。
后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對(duì)應(yīng)的情緒則是辨別事物價(jià)值的能力和應(yīng)變能力。
坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過活化神經(jīng)中樞，能量和力量結(jié)合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。
這些簡單動(dòng)作大家都掌握好了吧，知道了這些簡單動(dòng)作姿勢(shì)和動(dòng)作，那么自己日后做瑜伽練習(xí)的時(shí)候這些動(dòng)作都會(huì)浮現(xiàn)在自己的腦海里面，從而幫助自己得到最好的鍛煉效果，做瑜伽鍛煉的時(shí)候生活方面必須要給自己處理好，飲食方面也要做好相關(guān)的改善。
利用階梯練習(xí)瑜伽時(shí)，要注復(fù)階梯不可太光滑，并且穿著適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋，防止滑倒受傷。動(dòng)作要配合呼吸平緩進(jìn)行，若有頭昏或呼吸急促的現(xiàn)象，務(wù)必立刻坐下休息，待調(diào)順氣息后再?zèng)Q策是否連續(xù)練習(xí)。
坐姿前彎式
利用到處都有的臺(tái)階舒展筋骨，隨時(shí)隨地享受練習(xí)瑜伽的樂趣。
功能：很好的脊椎舒展動(dòng)作，加強(qiáng)血液的輸送，按摩腹部器官。
雙腿并攏，確定坐在坐骨上方，吸氣雙手上舉，吐氣將身體貼近腿部、背部打直、雙手輕握腳掌，停留6個(gè)呼吸。
扭轉(zhuǎn)式
功能：按摩腹部器官，加強(qiáng)脊椎的側(cè)面舒展能力，也可雕塑腰部線條手肘放在大腿外側(cè)，確定后腳伸直推向地板，雙手合十于胸前，視線專心肩膀的延伸方向，停留6個(gè)呼吸。
側(cè)三角式功能：擴(kuò)胸，增加腿部、髖部、腰部和肩膀彈性。
下手撐地、上手伸直靠近臉部與身體成一直線，胸口打開向前，視線專心在手指尖。
眼鏡蛇式
功能：強(qiáng)化背肌，增加骨盆的血液循環(huán)，改善呼吸系統(tǒng)胸口朝前抬起，下半身平貼地面，肩膀下壓，手肘微彎靠近肋骨兩側(cè)，大腿與臀部用力夾緊腳趾朝后，眼睛看遠(yuǎn)方。
勇士二式
功能：使呼吸能夠更深入，強(qiáng)化全身肌肉雙臂平舉向兩邊延伸、掌心向下，后腿伸直，前腿彎到90度膝蓋不超過腳尖，肋骨腹部收，視線看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能：練習(xí)身體的平穩(wěn)感與專心力，強(qiáng)化心肺功能前腳膝蓋與腳尖同一方向，膝蓋不超過腳尖，大腿與地平行，后腳伸直，背部打直、臀部下壓，目光平視遠(yuǎn)方。
專家囑咐
攤尸式
放松身體助睡眠很多人經(jīng)過一天疲憊工作后，根本懶得再動(dòng)一下，但可能因白天壓力過大，即使躺在床上時(shí)，也是輾轉(zhuǎn)難眠。我建議在睡前試試瑜伽的大休息式（攤尸式），就是把身體徹底放松，呈一大字型平躺在床上，摒除一切雜念，把精神意識(shí)專心在呼吸的調(diào)劑上，深深的呼吸與輕緩?fù)職猓芸炷銜?huì)感到身體是沒有復(fù)量的、輕松無比的，甚至沈沈睡去。更進(jìn)一步，也可以保持同一姿勢(shì)，雙腿靠墻抬高，在臀下墊一個(gè)枕頭，能夠舒解頭疼、關(guān)心女生減緩經(jīng)痛，成效很好。
【導(dǎo)讀】階梯瑜伽動(dòng)作輕松練瑜伽，初學(xué)瑜伽者練習(xí)瑜伽不可防止的都會(huì)受到損害，今天小編為你介紹的階梯瑜伽動(dòng)作輕松練瑜伽，利用階梯作為輔助工具，讓你練習(xí)瑜伽更輕松，同時(shí)減少損害。
階梯瑜伽動(dòng)作輕松練瑜伽
坐姿前曲式
利用到處都有的臺(tái)階舒展筋骨，隨時(shí)隨地享受練習(xí)瑜伽的樂趣。
功能：很好的脊椎舒展動(dòng)作，加強(qiáng)血液的輸送，按摩腹部器卒。
雙腿并攏，確定坐在坐骨上方，吸氣雙手上舉，吐氣將身體貼近腿部、背部打直、雙手輕握足掌，停留6個(gè)呼吸。
扭轉(zhuǎn)式
功能：按摩腹部器卒，加強(qiáng)脊椎的側(cè)面舒展能力，也可雕塑腰部線條手肘放在大腿外側(cè)，確定后足伸直推向地板，雙手合十于胸前，視線專心肩膀的延伸方向，停留6個(gè)呼吸。
側(cè)三角式功能：擴(kuò)胸，增加腿部、髖部、腰部和肩膀彈性
停手撐地、上手伸直靠近臉部與身體成一直線，胸口打開向前，視線專心在手指尖。
階梯瑜伽動(dòng)作輕松練瑜伽
眼鏡蛇式
功能：強(qiáng)化背肌，增加骨盆的血液循環(huán)，改善呼吸系統(tǒng)胸口朝前抬起，停半身平貼地面，肩膀停壓，手肘微曲靠近肋骨兩側(cè)，大腿與臀部用力夾緊足趾朝后，眼睛看遠(yuǎn)方。
勇士二式
功能：使呼吸能夠更深入，強(qiáng)化全身肌肉雙臂平舉向兩邊延伸、掌心向停，后腿伸直，前腿曲到90度膝蓋不超過足尖，肋骨腹部收，視線看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能：練習(xí)身體的平穩(wěn)感與專心力，強(qiáng)化心肺功能前足膝蓋與足尖同一方向，膝蓋不超過足尖，大腿與地平行，后足伸直，背部打直、臀部停壓，目光平視遠(yuǎn)方。
攤尸式
放松身體助睡眠很多人經(jīng)過一天疲憊工作后，根本懶得再動(dòng)一停，但可能因白天壓力過大，即使躺在床上時(shí)，也是輾轉(zhuǎn)難眠。我建議在睡前試試瑜伽的大休息式（攤尸式），就是把身體徹底放松，呈一大字型平躺在床上，摒除一切雜念，把精神意識(shí)專心在呼吸的調(diào)劑上，深深的呼吸與輕緩?fù)職?，很快你?huì)感到身體是沒有復(fù)度的、輕松無比的，甚至沈沈睡去。更進(jìn)一步，也可以保持同一姿勢(shì)，雙腿靠墻抬高，在臀停墊一個(gè)枕頭，能夠舒解頭疼、關(guān)心女生減緩經(jīng)痛，成效很好。
很多剛接觸瑜伽的心理都有疑問，基本動(dòng)作是必須掌握的，每次練習(xí)時(shí)要先練習(xí)一次，等身體熟悉打開后就可以繼續(xù)練習(xí)，然而練習(xí)時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)動(dòng)作無法準(zhǔn)確的選擇，而自己則希望能練習(xí)更多的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作均未熟悉掌握時(shí)則會(huì)出現(xiàn)諸多弊端，所以對(duì)初學(xué)者的動(dòng)作有一定的限制，那么初學(xué)者練瑜伽的動(dòng)作有哪些呢?
一、站姿
瑜伽的每個(gè)動(dòng)作設(shè)計(jì)都很科學(xué)，站姿是瑜伽練習(xí)的起勢(shì)。
各種站姿的主要目的是讓身體恢復(fù)對(duì)稱，同時(shí)讓大腿和脊椎得到放松及伸展。
各種站姿的練習(xí)至少都要停留三到四個(gè)呼吸以上的時(shí)間。其中瑜伽教練培訓(xùn)的提到瑜伽體式--山式(Tadasana)是所有站立姿勢(shì)的開始體位，可單獨(dú)練習(xí)30秒、1分鐘。
平時(shí)在日常生活中，我們很少對(duì)自己的站姿有所注意。
通常會(huì)將重立完全放在一條腿上或是腳后跟上，通過觀察鞋底磨損程度發(fā)現(xiàn)。長期不正確的站姿會(huì)使臀部下垂，腹部凸出，脊椎緊張，從而感覺疲勞，大腦遲鈍，所以正確的站姿很重要。
二、平衡站姿
平衡站姿是指透過平均使用身體，讓身體可以靈活的移動(dòng)，來做出各種姿勢(shì)以及協(xié)調(diào)身體。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們保持平衡，然后鍛煉我們的意志力。
瑜伽教練在進(jìn)行冥想前保持平衡可以培養(yǎng)內(nèi)在平衡和寧靜的狀態(tài)，也是靜坐冥想前很好的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
三、坐姿(前彎、后仰、扭轉(zhuǎn))
前彎的動(dòng)作能夠安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，并使大腦鎮(zhèn)定，對(duì)應(yīng)的情緒則是恐懼。
在快節(jié)奏和充滿競爭的生活中，恐懼雖是負(fù)面情緒，但也能保護(hù)我們不受傷害，而練習(xí)前彎，是在學(xué)習(xí)面對(duì)自己的恐懼，培養(yǎng)洞察力、智慧、和勇氣。
后仰的坐姿可以改善脊柱神經(jīng)系統(tǒng)、消化和呼吸系統(tǒng)以及胰腺和脾臟，對(duì)應(yīng)的情緒則是辨別事物價(jià)值的能力和應(yīng)變能力。
坐姿扭轉(zhuǎn)可以溫柔按摩腹內(nèi)臟器，改善自主神經(jīng)，透過活化神經(jīng)中樞，能量和力量結(jié)合，可以釋放被封鎖在體內(nèi)的潛能。
四、手的平衡
手的平衡可以強(qiáng)化上半身和手臂的力量，協(xié)調(diào)腹部和背部的肌肉，所有姿勢(shì)最好能保持三個(gè)呼吸的時(shí)間。
從最簡單的姿勢(shì)開始練習(xí)，手的平衡動(dòng)作可以協(xié)助鍛煉腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。對(duì)參加瑜伽教練培訓(xùn)的學(xué)員來說練習(xí)復(fù)雜及難度大的姿勢(shì)相當(dāng)有幫助。
五、倒立
倒立被稱為瑜伽中的王或者后，是健康的萬靈丹。
因?yàn)槿嗽诔砷L以后，活動(dòng)越來越靜態(tài)，導(dǎo)致血液循環(huán)和身體能量下降，倒立姿勢(shì)通過各種模式來活化身體機(jī)能，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)、促進(jìn)新陳代謝，并讓消化系統(tǒng)獲得充分休息，消除壓力。
初學(xué)者練瑜伽的動(dòng)作有哪些呢?上述文章里例舉出來的瑜伽動(dòng)作都適合初學(xué)者，開始練習(xí)瑜伽不要貪圖動(dòng)作的好看或是復(fù)雜，必須是從簡單的動(dòng)作開始，起初還要練習(xí)基本功，以便身體快速的熟悉，再練習(xí)下去會(huì)更快速些，患者受到環(huán)境氛圍的影響也更容易接受其動(dòng)作，為后面的動(dòng)作練習(xí)打下好的基礎(chǔ)，這樣的運(yùn)動(dòng)程序是極合理的。
隨著現(xiàn)在人們?cè)絹碓阶⒅厣钇焚|(zhì)，越來越注意保養(yǎng)，瑜伽成了比較風(fēng)靡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。瑜伽又名普拉提，是一項(xiàng)多數(shù)女性選擇的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，但也有男性喜歡。通過每天練習(xí)瑜伽可以改善自身的身形，而且根據(jù)動(dòng)作不同，可以選擇性的改變身體的某個(gè)部位，比如有的提臀，有的可以瘦腿一樣。
1.從鍛煉身體的角度講，每天堅(jiān)持練習(xí)是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習(xí)兩次，每次時(shí)間要在1～2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。如果在家練習(xí)，至少應(yīng)在30分鐘以上才會(huì)收效明顯。如果沒有足夠的時(shí)間，可以練習(xí)調(diào)息或冥想十幾分鐘。
2.應(yīng)穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作。褲子最好為系帶的，不是松緊帶。現(xiàn)在比較流行的純棉加萊卡質(zhì)地的衣服，也是一個(gè)較好的選擇。
3.練習(xí)瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿，增強(qiáng)腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位;另一方面，腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動(dòng)作，尤其是平衡的練習(xí)。當(dāng)然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習(xí)。
4.清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習(xí)時(shí)間，其次是在傍晚或飯后3-4個(gè)小時(shí)練習(xí)。其他時(shí)間也可進(jìn)行，但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進(jìn)行。至于冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點(diǎn)左右練習(xí)。如果你沒有一段時(shí)間來集中練習(xí)，也可以把練習(xí)分為幾段甚至十幾段，有5分鐘的時(shí)間就可以練習(xí)一兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)或進(jìn)行調(diào)息：冥想，這樣一天下來也相當(dāng)于上了一節(jié)瑜伽課。
5.練習(xí)時(shí)許多體位會(huì)擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會(huì)導(dǎo)致頭暈、惡心，甚至嘔吐。而且，練習(xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會(huì)影響對(duì)食物的消化和吸收以及加重心臟的負(fù)擔(dān)。如果感覺餓，可以在練習(xí)前1～2個(gè)小時(shí)進(jìn)食少量易于消化的食物，這樣就可以緩解練習(xí)中的饑餓感。
6.沐浴后會(huì)使瑜伽體式的練習(xí)更為容易。瑜伽體式的練習(xí)后，由于出汗身體會(huì)發(fā)黏，因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習(xí)瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。
做瑜伽的時(shí)候很多人不知道這些瑜伽的基本動(dòng)作到底是哪些，所以說盲目的亂做，只是了解了瑜伽的皮毛動(dòng)作就想做運(yùn)動(dòng)的話肯定是得不到什么好的效果，做瑜伽鍛煉我們首先要掌握好最基本的動(dòng)作，這樣的動(dòng)作也是可以幫助我們做好全面改善，提高身體各方面的體質(zhì)，那么連瑜伽的時(shí)候最基本的動(dòng)作到底有哪些?
一些瑜伽的基本姿勢(shì)：
蓮花坐：改善上半身血液循環(huán)，滋養(yǎng)心臟及腹部所有器官，有利于降低血壓，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，放松腿部肌肉，有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)發(fā)炎的人勿練。
鷹式：調(diào)節(jié)腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉;促進(jìn)身體軀干肌肉，腹部和背部肌肉平衡發(fā)展;調(diào)理腹部和背部、腿部肌肉。
肩倒立：倒立動(dòng)作屬于肩倒立變式的一種，讓身體所有部分受益，增加大腦血液供應(yīng)，刺激松果體、腦垂體、甲狀腺、甲狀旁腺，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高人體新陳代謝能力。嚴(yán)重眼部重疾的人，高血壓、心臟病患者勿練。
樹式：加強(qiáng)大小腿部、臀部肌肉力量，鍛煉平衡感，消除身心疲乏，培養(yǎng)專注的能力，削減臀部和腿部的贅肉。調(diào)節(jié)精神紊亂，培養(yǎng)大腦平衡及專注決策能力。
駱駝式：在這個(gè)姿勢(shì)中，脊柱向后彎曲，可以讓年長者和脊柱有傷者嘗試。
舞蹈式：站立平衡動(dòng)作，常習(xí)練使身體逐漸具備舞蹈式所需的力量和彈性。
這些就是我們?cè)谧鲨べさ臅r(shí)候都要掌握的相關(guān)動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)瑜伽的鍛煉來說效果都是非常不錯(cuò)的，做瑜伽的時(shí)候這些姿勢(shì)如果做好了，那么得到的減肥瘦身效果也是最好的，做瑜伽一定要注意先將自己不良的情緒控制好，基本的動(dòng)作都是很簡單的，也方便大家做。
現(xiàn)在不管是男女老少都喜歡做瑜伽，因?yàn)殍べ?duì)于身體的好處很多，所以說很多人都非常的喜歡做這個(gè)瑜伽鍛煉，瑜伽鍛煉首先就是可以用來改善體質(zhì)各種不適，也可以減少疾病的患病的幾率，做瑜伽鍛煉也是可以幫助我們打造完美的身材，女孩子身材肥胖的時(shí)候做瑜伽也是可以減肥瘦身的，那么練瑜伽到底有哪些作用呢?
(1)塑造女性完美體形：
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)預(yù)防慢性病：
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。 (3)消除緊張和疲勞：
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到?！诨蛴芯氲「?，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面 色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人 常葆青春。
做瑜伽鍛煉所得到的作用就是上面我們介紹的這些，做瑜伽女人看起來有氣質(zhì)，各方面都是非常的健康，而做瑜伽鍛煉的時(shí)候還可以讓我們的身體更加的柔美，但是想要得到這些好的效果不是最簡單的做法就行的，自己必須要長期堅(jiān)持下來，這樣對(duì)于瑜伽的治療才是最好的，必須要做好相關(guān)的準(zhǔn)備。
早起練瑜伽好嗎？早起練瑜伽的好處有哪些
世界瑜伽大師艾揚(yáng)格說一天中最佳的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是拂曉或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，因?yàn)樯眢w還有些僵硬。早晨精神很振作，但是隨著時(shí)間的推移，精神的警醒性和意志力會(huì)逐步減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習(xí)來解決。
傍晚的瑜伽休式練習(xí)則可以掃除一天的疲憊和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧靜平和。因此，那些較難的休式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式（比如頭倒立式、肩倒立式和其它變體體式以及背部前曲伸展坐式）則應(yīng)該在傍晚練習(xí)
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個(gè)部門，種種體育活動(dòng)比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很輕易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的伸展我們的身體四肢。
比方樞紐要害、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四面布滿著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?瑜伽的練習(xí)會(huì)讓我們的身體大量的出汗，這時(shí)候我們的身體毒素就會(huì)隨著汗液排出去，這對(duì)減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有關(guān)心的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認(rèn)為，利用最新健身東西或聘任私家鍛練，才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原先瑜伽的成果更為明顯，因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動(dòng)。每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健，瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈，有助改進(jìn)身段狀態(tài)。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會(huì)導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時(shí)有助改進(jìn)免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的最佳治療良方。
5、助你更加挺拔自信
練習(xí)瑜伽，可以令您康健、強(qiáng)健和機(jī)動(dòng)，同時(shí)提升您的自我形象，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽款式，您不光會(huì)在中間之內(nèi)感想自大，一樣平常生存亦變得布滿生氣希望，辦事天然得心應(yīng)手。
6、操縱呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。當(dāng)我們難過的時(shí)間，呼吸的速度會(huì)快而淺;但快樂的時(shí)間，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。一樣平常生存當(dāng)中，我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領(lǐng)，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)怎樣操縱呼吸后，即會(huì)相識(shí)怎樣操縱您的體能和感情。我們常提到的動(dòng)態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，門生無論練習(xí)什麼舉措姿勢(shì)，都能透過完備練習(xí)，連結(jié)深層而劃一的呼吸。
瑜伽能資助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減一樣平常生存中所面對(duì)的壓力。
7、調(diào)控體重
許多學(xué)員表現(xiàn)定期練習(xí)瑜伽之后，較少環(huán)境會(huì)感想肚餓，而且選擇的食物亦會(huì)比以往更康健?？偫▉碚f，練習(xí)瑜伽可以大概資助身段排毒，加快新陳代謝，是一種康健的生存風(fēng)俗，您更會(huì)因此而戒?失暴飲暴食的風(fēng)俗!
8、團(tuán)體健身成果
許多有益身心的活動(dòng)，同時(shí)亦偶爾機(jī)陵犯您的身段，比方閑逛跑會(huì)令膝蓋和背部樞紐要害受損，網(wǎng)球亦會(huì)令您的本領(lǐng)和腳踝出現(xiàn)樞紐要害炎等癥狀，舉重更會(huì)令結(jié)連構(gòu)造更快變得繃緊而僵硬。
瑜伽是少數(shù)能促進(jìn)團(tuán)體康健的活動(dòng)之一，當(dāng)中包羅身段和生理兩方面，而且不會(huì)對(duì)身段造成任何損害和引起併發(fā)癥等。
瑜伽作為最近幾年新型的一種醫(yī)療運(yùn)動(dòng)受到了人們的追捧和喜愛，有些人選擇瑜伽是為了追尋潮流，而有的人選擇是為了養(yǎng)生鍛煉身體，但是不論是什么原因大家選擇練習(xí)瑜伽，是因?yàn)殍べ?duì)人體有好處。那么練習(xí)瑜伽究竟有什么好處和功效呢?現(xiàn)在就讓小編來告訴你吧!
促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
練習(xí)瑜伽都有哪些好處相信你已經(jīng)通過上文了解到了，其實(shí)瑜伽的功效還有很多，小編上文提到的只是冰山一角。瑜伽能夠改善人的心態(tài)，緩解工作中的壓力，幫助人們?cè)阱憻捝眢w的時(shí)候還能享受心靈上的放空，如果你想鍛煉自己的話不妨選擇瑜伽吧!
【導(dǎo)讀】大家都曉道，練習(xí)瑜伽可以錘煉人體的柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，但是練瑜伽有什么壞處卻很少人曉曉，那么練瑜伽的壞處有哪些呢，停面就由小編為您帶來練瑜伽的壞處有哪些。
練瑜伽的壞處有哪些
1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位
瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特殊大，輕易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損壞
瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，立刻腰后仰雙手撐地。若過度練此動(dòng)作，輕易引起椎管火線的椎板和韌帶損壞，嚴(yán)峻者還可能損壞脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損壞。
3、骨骼損壞后遺癥
練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有必定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更輕易造成損壞并留停后遺癥。
練瑜伽的壞處有哪些
4、過度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%.環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高短少科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。
5、個(gè)體特殊化受傷
國內(nèi)的瑜伽教練正被加速復(fù)制，資質(zhì)良莠不齊，瑜伽的教學(xué)可謂一家一個(gè)樣，從流程到動(dòng)作無不表現(xiàn)著教練個(gè)人的發(fā)揚(yáng)，以至于輕易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應(yīng)當(dāng)為每個(gè)練習(xí)者度身訂制計(jì)劃，而不是一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位。
瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)受到了很多愛美人士的青瞇。不僅是因?yàn)榫氳べさ暮锰幎喽?，還能為我們帶來無限美麗，還能夠幫助我們陶冶情操的同時(shí)舒緩我們的身心健康。那么練瑜伽的注意事項(xiàng)又有哪些呢？現(xiàn)在我們?cè)谶@里跟大家分享一些瑜伽的小知識(shí)小竅門，希望我們能夠開心練習(xí)瑜伽的同時(shí)，還能夠幫助我們舒緩在大城市的壓力。
1練瑜伽前注意，練習(xí)瑜伽前最好能保證空腹，這樣做的目的是為了防止期間若有大量的運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致你的腸胃受壓，出現(xiàn)不良的腸胃反應(yīng)。如干嘔、胃部難受，練習(xí)前可適量喝水但不建議喝太多。
2飲食注意，因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng)，立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。
3經(jīng)期和孕期注意，每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待，尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng)，過了此期可做一些簡單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式。
練習(xí)瑜伽，還能讓我們更好地認(rèn)識(shí)和珍惜自己的身體，也能幫助我們活出一個(gè)積極健康的生活方式哦。告訴大家的是每次做瑜伽的時(shí)候我們都要靜靜地閉上眼睛，清楚地感覺我們筋骨拉展的舒服。每次做完瑜伽你都會(huì)感覺特別地健康還有舒適。
