練瑜伽的減肥方法有哪些
養(yǎng)生的方法有哪些。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“練瑜伽的減肥方法有哪些”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
如果我們做瑜伽是為了得到更好的減肥效果的話，那么我們到底該用什么方式來做這個(gè)瑜伽呢?瑜伽的方法和動(dòng)作有很多種，瑜伽這種運(yùn)動(dòng)有很多動(dòng)作，并且不同的動(dòng)作對(duì)于減肥的部位也是不同的，所以說效果也是不同的，做瑜伽鍛煉想要減肥的話還要合理飲食，調(diào)節(jié)生活，那么練瑜伽的減肥方法到底有哪些?
至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
至善坐+祈禱手印ys630.coM
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，繼續(xù)均勻地進(jìn)行腹式呼吸。
扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再彎曲左膝，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持均勻呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時(shí)抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持均勻呼吸數(shù)秒，然后吐氣時(shí)放下身體。
練瑜伽的的時(shí)候這些動(dòng)作和這些姿勢(shì)都是最合理，效果最好的，做瑜伽鍛煉同時(shí)還想為了得到減肥效果話就試試我們介紹的這些方法，對(duì)于做瑜伽短了，很多人有疑問，擔(dān)心自己做了，但是沒有任何的減肥效果，做瑜伽鍛煉想要減肥的話還要注意全面的改善。
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【導(dǎo)讀】練瑜伽減肥有哪些誤區(qū)，近年來瑜伽運(yùn)動(dòng)被越來越多的人所喜歡。而多數(shù)的女性也會(huì)挑選通過瑜伽的方法來減肥。那么對(duì)于瑜伽減肥常見的誤區(qū)有哪些呢？停面小編給大家列舉練瑜伽減肥有哪些誤區(qū)。
練瑜伽減肥有哪些誤區(qū)
1、瑜伽就是一種瘦身運(yùn)動(dòng)瑜伽學(xué)習(xí)的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感曉事物的性能）三者的平穩(wěn)，因此學(xué)習(xí)者不僅獲得了身體的保健，還獲得了心理的保健和性能的進(jìn)展。就健身而言，瑜伽的功效還包括調(diào)劑內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲憊和壓力等等。
因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種瘦身運(yùn)動(dòng)的觀點(diǎn)是不完全的，瘦身只是學(xué)習(xí)瑜伽的目的之一。
2、瑜伽就像柔術(shù)或舞蹈瑜伽同柔術(shù)、舞蹈的學(xué)習(xí)目的完全不同，柔術(shù)和舞蹈是以表演為主要目的的。
而瑜伽的學(xué)習(xí)目的是從身、心、靈三方面進(jìn)行全面 修習(xí)，過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等N種技法的配合，其目的是完全的保健和自我修習(xí)。因此瑜伽同柔術(shù)、舞蹈雖然形似，卻神差千里。
3、只有身體柔軟的人才適合學(xué)習(xí)瑜伽因?yàn)閷W(xué)習(xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合學(xué)習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的錯(cuò)誤。此外瑜伽講求適度即可，而并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要學(xué)習(xí)者全力而為便可收到理想的成效。
練瑜伽減肥有哪些誤區(qū)
4、瑜伽需要團(tuán)體學(xué)習(xí)才有氛圍團(tuán)體學(xué)習(xí)當(dāng)然有其氛圍所在，但瑜伽實(shí)質(zhì)上是一種自我修習(xí)的方法，因此，在自我學(xué)習(xí)的過程中更輕易全身心投入，從而收到事半功倍的成效。
5、瑜伽是一種女人化的運(yùn)動(dòng)瑜伽雖然在女人群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女人的專利。
因?yàn)?，瑜伽最初的學(xué)習(xí)者（或稱創(chuàng)造者）全是男性，該點(diǎn)可從瑜伽的很多動(dòng)作上得到證實(shí)。此外，當(dāng)今曉名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國家，男性學(xué)習(xí)瑜伽的普及程度甚至高于女人。
6、堅(jiān)持學(xué)習(xí)是一件苦痛的事瑜伽并非是一種累人的運(yùn)動(dòng)，相反它可以解除疲憊，煥發(fā)精神，天天學(xué)習(xí)瑜伽就像做了一個(gè)全身由內(nèi)臟、腺體到肌肉、骨骼，甚至大腦的休閑推拿，其舒暢感覺非其它方法所易獲得。
許多愛美的女性都會(huì)選擇練瑜伽來減肥，因?yàn)榻鼛啄觌S著減肥行業(yè)的熱火，瑜伽已經(jīng)成為眾多女性的首選，因?yàn)殍べば奚眇B(yǎng)性，培養(yǎng)氣質(zhì)，一點(diǎn)都不枯燥，所以我們經(jīng)?？吹剿齻?cè)陟o坐冥想，那冥想有哪些呢?我們一起來了解一下吧!
一、走動(dòng)式冥想
帶著覺知感受當(dāng)下邁出的腳步，當(dāng)意識(shí)完全專注時(shí)，身心達(dá)到聯(lián)結(jié)，喜悅、寧靜由內(nèi)而生。
二、觀想
1.在大自然中，身心很容易得到平靜，停止所有思考，靜靜地觀察,感覺自己與觀想的對(duì)象完全融合為一體，享受大自然的能量。
2.在家中也可隨時(shí)進(jìn)入觀想。只要找一個(gè)觀想對(duì)象,就能幫助我們集中注意力，漸漸排除外在的干擾，慢慢轉(zhuǎn)向內(nèi)心世界，體會(huì)寧靜和安詳!
三、燭光冥想
可舒緩眼睛疲勞，促進(jìn)眼睛周圍血液循環(huán)、排除毒素、增強(qiáng)視力、使眼睛有神。提升專注能力、充分吸收燭光的能量，使內(nèi)心光明自信，消除內(nèi)心的恐懼，心靈更加平靜。
1.舒適地坐在瑜伽墊上，挺直脊柱,閉上眼睛，調(diào)整呼吸;放松全身，慢慢睜開雙眼，視線由大腿慢慢向上。
2.凝視燭光，專注地觀察它的內(nèi)焰、外焰、顏色、大小、形狀。盡量不要眨眼睛，讓眼淚自然流下。
3.慢慢閉上眼睛，觀想燭光在眉心處直到對(duì)燭光的印象變得模糊時(shí)再次睜開眼睛凝視燭光，重復(fù)5～8次，保持專注和放松的狀態(tài)。最后，讓自己平躺下來，全身放松。
四、語音冥想
把人的心靈從其種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負(fù)擔(dān)等等引離開去的一組特殊語音。一個(gè)人只要把注意力集中在他的瑜伽語音上，就能逐漸超越愚昧無知和激情等品質(zhì)，而處身在善良品質(zhì)的高度上。
練瑜伽有哪些冥想方法?以上就是介紹。瑜伽并不是只有減肥的作用，大家不要粗略的了解，還有很多用處等待我們的發(fā)覺，練習(xí)瑜伽冥想，在這個(gè)紛紛擾擾的亂世中尋找到屬于自己的一片凈土，放松自己的心靈，釋放自己的靈魂吧!
【導(dǎo)讀】練瑜伽是很多美眉的最愛了，練習(xí)瑜伽可以關(guān)心美眉們保持苗條的身材和文雅的氣質(zhì)，但是練瑜伽也是要注復(fù)一些細(xì)節(jié)的，今天就讓小編為您帶來夏季練瑜伽的方法有哪些，期望夏季練瑜伽的方法有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
夏季練瑜伽的方法有哪些
1、呼吸
在做這幾個(gè)動(dòng)作時(shí)，都是用腹式呼吸法，腹部會(huì)收縮，全可能不要穿太緊的衣服練習(xí)。吸氣或者吐氣都要全可能地達(dá)到極限--吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個(gè)呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時(shí)候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣全可能用鼻子進(jìn)行。
2、平躺
兩腿并攏足后跟別地面，手掌壓地。然后把足背繃直，注復(fù)力放在足上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩慢隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，全可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右足膝蓋，注復(fù)力放在腰腹部。
3、漸漸用嘴呼氣，感覺腹部停陷
右臂向上打開，舒展，高過頭部，左手抱著右膝向停壓，身體朝左扭轉(zhuǎn)，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分舒展胸肌、胸腺、這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。這個(gè)動(dòng)作收腹，還能有用防止胸部停垂。
夏季練瑜伽的方法有哪些
4、再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩慢隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動(dòng)作，雙臂放在身體兩側(cè)，腿部伸直，兩足并攏，足后跟貼地面，吐氣。這個(gè)動(dòng)作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時(shí)刻緊張。
5、平躺、兩足并攏，足后跟貼地面，手掌壓地
然后把足背繃緊，注復(fù)力放在足上。像前幾個(gè)動(dòng)作那樣吸氣，腰腹用力，抬起并彎曲左足，全可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住左膝，注復(fù)力放在腰腹部。
6、漸漸地用嘴呼氣，腹部收緊
左臂向上打開，舒展，高過頭部，右手抱著左膝向停壓，身體朝右扭轉(zhuǎn)，放松肩膀，頭朝向左邊，挺胸收腹，充分舒展胸肌，胸腺，這時(shí)是腹部用力，支撐點(diǎn)在胯部。
早起練瑜伽好嗎？早起練瑜伽的好處有哪些
世界瑜伽大師艾揚(yáng)格說一天中最佳的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是拂曉或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，因?yàn)樯眢w還有些僵硬。早晨精神很振作，但是隨著時(shí)間的推移，精神的警醒性和意志力會(huì)逐步減弱。身體的僵硬可以通過有規(guī)律的練習(xí)來解決。
傍晚的瑜伽休式練習(xí)則可以掃除一天的疲憊和緊張，使練習(xí)者感到振作以及寧靜平和。因此，那些較難的休式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式（比如頭倒立式、肩倒立式和其它變體體式以及背部前曲伸展坐式）則應(yīng)該在傍晚練習(xí)
1、促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個(gè)部門，種種體育活動(dòng)比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很輕易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的伸展我們的身體四肢。
比方樞紐要害、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。
2、排毒
我們四面布滿著差異毒素，無論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。幸好人類的身段明白透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?瑜伽的練習(xí)會(huì)讓我們的身體大量的出汗，這時(shí)候我們的身體毒素就會(huì)隨著汗液排出去，這對(duì)減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有關(guān)心的。
3、提高身體的柔韌度
大多人士認(rèn)為，利用最新健身東西或聘任私家鍛練，才能達(dá)到理想的健身結(jié)果。部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原先瑜伽的成果更為明顯，因?yàn)殍べな且环N既天然又全面的健身運(yùn)動(dòng)。每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連構(gòu)造。無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健，瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈，有助改進(jìn)身段狀態(tài)。
4、舒緩壓力
若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會(huì)導(dǎo)致身段出現(xiàn)緊張疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時(shí)有助改進(jìn)免疫體系，將因壓力而構(gòu)成的毒素排擠體外，是您顛末一天疲累事情后的最佳治療良方。
5、助你更加挺拔自信
練習(xí)瑜伽，可以令您康健、強(qiáng)健和機(jī)動(dòng)，同時(shí)提升您的自我形象，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽款式，您不光會(huì)在中間之內(nèi)感想自大，一樣平常生存亦變得布滿生氣希望，辦事天然得心應(yīng)手。
6、操縱呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。當(dāng)我們難過的時(shí)間，呼吸的速度會(huì)快而淺;但快樂的時(shí)間，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。一樣平常生存當(dāng)中，我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領(lǐng)，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)怎樣操縱呼吸后，即會(huì)相識(shí)怎樣操縱您的體能和感情。我們常提到的動(dòng)態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，門生無論練習(xí)什麼舉措姿勢(shì)，都能透過完備練習(xí)，連結(jié)深層而劃一的呼吸。
瑜伽能資助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減一樣平常生存中所面對(duì)的壓力。
7、調(diào)控體重
許多學(xué)員表現(xiàn)定期練習(xí)瑜伽之后，較少環(huán)境會(huì)感想肚餓，而且選擇的食物亦會(huì)比以往更康健?？偫▉碚f，練習(xí)瑜伽可以大概資助身段排毒，加快新陳代謝，是一種康健的生存風(fēng)俗，您更會(huì)因此而戒?失暴飲暴食的風(fēng)俗!
8、團(tuán)體健身成果
許多有益身心的活動(dòng)，同時(shí)亦偶爾機(jī)陵犯您的身段，比方閑逛跑會(huì)令膝蓋和背部樞紐要害受損，網(wǎng)球亦會(huì)令您的本領(lǐng)和腳踝出現(xiàn)樞紐要害炎等癥狀，舉重更會(huì)令結(jié)連構(gòu)造更快變得繃緊而僵硬。
瑜伽是少數(shù)能促進(jìn)團(tuán)體康健的活動(dòng)之一，當(dāng)中包羅身段和生理兩方面，而且不會(huì)對(duì)身段造成任何損害和引起併發(fā)癥等。
如果我們要做瑜伽，那么我們到底該用寫什么動(dòng)作和方法來鍛煉這個(gè)瑜伽才是最好的呢?每次做瑜伽的時(shí)候很多人完全不做好相關(guān)的護(hù)理和處理，也沒有全面的記住這些姿勢(shì)，如果姿勢(shì)不正規(guī)，不合理的話，那么這種瑜伽所得到的效果是不會(huì)有我們想象的這樣明顯，但是做瑜伽的時(shí)候動(dòng)作到底有哪些呢?
姿勢(shì)一：祈禱式
做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢(shì)二：展臂式(雙臂向上舉)
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時(shí)吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢(shì)三：前屈式(手觸腳式)
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢(shì)四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
如果做瑜伽的時(shí)候大家都按照這樣的運(yùn)動(dòng)，這樣的姿勢(shì)來做，那么所得到的瑜伽效果才是最好的，每次做瑜伽的時(shí)候不能在身體過度勞累的情況下做瑜伽，這個(gè)時(shí)候做瑜伽肯定會(huì)得不到自己想要效果，做瑜伽的時(shí)候要全面的投入，但是身體方面不能有過度的勞累。
很多女性因?yàn)樯眢w比較胖，所以找這種各樣的減肥方法，最有效果的方法就是注意飲食的控制還有自己加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，女性有的體制并不適合練習(xí)健身運(yùn)動(dòng)。很多女孩子去健身會(huì)館的時(shí)候，教練大多數(shù)都推薦瑜伽來進(jìn)行減肥的，但是瑜伽真的減肥么，我們來了解一下練瑜伽減肥嗎。
1、另外，只要不是家族性肥胖或仍在服藥(激素等)期間的肥胖，瑜伽中都有方法的，關(guān)鍵是要在一開始明確自己的體質(zhì)和身體狀態(tài)，確立針對(duì)性的目標(biāo)，再循序漸進(jìn)地安排練習(xí)內(nèi)容。比方說，有些代謝不良的人往往看上去很粗很胖，在練習(xí)瑜伽以減肥的過程中，基本上都會(huì)呈現(xiàn)出先“壯”后瘦的過程，因?yàn)橐婚_始由于氣血循環(huán)改善，身體會(huì)自然地趕快吸收新鮮的能量，只有當(dāng)能量足夠又繼續(xù)循環(huán)良好時(shí)，才會(huì)接下來加快加強(qiáng)代謝，大力排出身體中堆積的負(fù)營養(yǎng)，這時(shí)候體重、體型才會(huì)真正體現(xiàn)出“瘦”，很健康的瘦。
2、當(dāng)然能!問題是，你真的需要減肥嗎?很多滿地打滾求減肥的中青年女士其實(shí)并不算肥胖，她們需要的只是塑型，美化線條，改善肌膚質(zhì)量。而正確練習(xí)瑜伽并能夠堅(jiān)持的話，當(dāng)然有這個(gè)效果。
3、瑜伽是可以減肥的，但是效果要慢，減肥的話有氧運(yùn)動(dòng)是最快的!每天保持60分鐘以上的有氧是比較快速的減肥!當(dāng)然飲食方面少吃油大的，糖多的!但是如果你比較傾向于瑜伽的話也是可以的!推薦你做高溫瑜伽，不僅減肥還排毒養(yǎng)顏!但是不要天天做!正確的瑜伽每周堅(jiān)持4-5次就好!
以上就是練瑜伽減肥嗎是可以減肥的，但是需要長期堅(jiān)持下去的，不要一上來以為自己三天打魚兩天曬網(wǎng)的就可以了，這樣往往是錯(cuò)誤的想法，是得不到減肥的好效果的。長期的堅(jiān)持下去練習(xí)瑜伽不僅僅會(huì)減肥，而且會(huì)使自己的身材更加棒，也會(huì)豐胸。
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現(xiàn)在不管是男女老少都喜歡做瑜伽，因?yàn)殍べ?duì)于身體的好處很多，所以說很多人都非常的喜歡做這個(gè)瑜伽鍛煉，瑜伽鍛煉首先就是可以用來改善體質(zhì)各種不適，也可以減少疾病的患病的幾率，做瑜伽鍛煉也是可以幫助我們打造完美的身材，女孩子身材肥胖的時(shí)候做瑜伽也是可以減肥瘦身的，那么練瑜伽到底有哪些作用呢?
(1)塑造女性完美體形：
通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預(yù)防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖;休長腿 部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
(2)預(yù)防慢性病：
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì) 產(chǎn)生疲倦之感，而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。 (3)消除緊張和疲勞：
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識(shí)的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊 張和疲勞。
(4)保持青春：
瑜伽的完全呼吸法，扭，擠，伸，拉的姿勢(shì)，暢通全身經(jīng)絡(luò)氣血，活化臟腑機(jī)能，促使細(xì)胞延遲衰老，面 色紅潤。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情，使人常處于平和，喜悅的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人 常葆青春。
做瑜伽鍛煉所得到的作用就是上面我們介紹的這些，做瑜伽女人看起來有氣質(zhì)，各方面都是非常的健康，而做瑜伽鍛煉的時(shí)候還可以讓我們的身體更加的柔美，但是想要得到這些好的效果不是最簡(jiǎn)單的做法就行的，自己必須要長期堅(jiān)持下來，這樣對(duì)于瑜伽的治療才是最好的，必須要做好相關(guān)的準(zhǔn)備。
瑜伽作為最近幾年新型的一種醫(yī)療運(yùn)動(dòng)受到了人們的追捧和喜愛，有些人選擇瑜伽是為了追尋潮流，而有的人選擇是為了養(yǎng)生鍛煉身體，但是不論是什么原因大家選擇練習(xí)瑜伽，是因?yàn)殍べ?duì)人體有好處。那么練習(xí)瑜伽究竟有什么好處和功效呢?現(xiàn)在就讓小編來告訴你吧!
促進(jìn)血液循環(huán)
氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。
排毒
當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果?？v使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。
練習(xí)瑜伽都有哪些好處相信你已經(jīng)通過上文了解到了，其實(shí)瑜伽的功效還有很多，小編上文提到的只是冰山一角。瑜伽能夠改善人的心態(tài)，緩解工作中的壓力，幫助人們?cè)阱憻捝眢w的時(shí)候還能享受心靈上的放空，如果你想鍛煉自己的話不妨選擇瑜伽吧!
【導(dǎo)讀】大家都曉道，練習(xí)瑜伽可以錘煉人體的柔韌性，促進(jìn)血液循環(huán)，但是練瑜伽有什么壞處卻很少人曉曉，那么練瑜伽的壞處有哪些呢，停面就由小編為您帶來練瑜伽的壞處有哪些。
練瑜伽的壞處有哪些
1、頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位
瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特殊大，輕易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損壞
瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，立刻腰后仰雙手撐地。若過度練此動(dòng)作，輕易引起椎管火線的椎板和韌帶損壞，嚴(yán)峻者還可能損壞脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過伸性損壞。
3、骨骼損壞后遺癥
練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有必定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更輕易造成損壞并留停后遺癥。
練瑜伽的壞處有哪些
4、過度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%.環(huán)境因素則包括營養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高短少科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。
5、個(gè)體特殊化受傷
國內(nèi)的瑜伽教練正被加速復(fù)制，資質(zhì)良莠不齊，瑜伽的教學(xué)可謂一家一個(gè)樣，從流程到動(dòng)作無不表現(xiàn)著教練個(gè)人的發(fā)揚(yáng)，以至于輕易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應(yīng)當(dāng)為每個(gè)練習(xí)者度身訂制計(jì)劃，而不是一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽體位。
瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)受到了很多愛美人士的青瞇。不僅是因?yàn)榫氳べさ暮锰幎喽?，還能為我們帶來無限美麗，還能夠幫助我們陶冶情操的同時(shí)舒緩我們的身心健康。那么練瑜伽的注意事項(xiàng)又有哪些呢？現(xiàn)在我們?cè)谶@里跟大家分享一些瑜伽的小知識(shí)小竅門，希望我們能夠開心練習(xí)瑜伽的同時(shí)，還能夠幫助我們舒緩在大城市的壓力。
1練瑜伽前注意，練習(xí)瑜伽前最好能保證空腹，這樣做的目的是為了防止期間若有大量的運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致你的腸胃受壓，出現(xiàn)不良的腸胃反應(yīng)。如干嘔、胃部難受，練習(xí)前可適量喝水但不建議喝太多。
2飲食注意，因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng)，立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。
3經(jīng)期和孕期注意，每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期，若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待，尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng)，過了此期可做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式。
練習(xí)瑜伽，還能讓我們更好地認(rèn)識(shí)和珍惜自己的身體，也能幫助我們活出一個(gè)積極健康的生活方式哦。告訴大家的是每次做瑜伽的時(shí)候我們都要靜靜地閉上眼睛，清楚地感覺我們筋骨拉展的舒服。每次做完瑜伽你都會(huì)感覺特別地健康還有舒適。
