練腹肌什么時(shí)候好呢
生姜養(yǎng)生什么時(shí)候吃好。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《練腹肌什么時(shí)候好呢》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
腹肌的練習(xí)，不僅應(yīng)該要掌握科學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)，在時(shí)間的把握上面也要注意。只有在正確的時(shí)間去練習(xí)腹肌，才能夠有好的效果。那么，練腹肌什么時(shí)候好呢?哪個(gè)時(shí)間段進(jìn)行腹肌的練習(xí)，才能練出好看的腹肌呢?下面便一起來(lái)了解一下吧，看看練腹肌的最佳時(shí)間段是什么時(shí)候吧。
早晨進(jìn)行鍛煉要注意的是最好能夠?qū)r(shí)間安排在太陽(yáng)出來(lái)前后，那時(shí)候能夠促進(jìn)身體吸入更多的氧氣。因?yàn)橐憻捀辜〔皇侵蛔鰡我坏募写碳じ共考∪獾倪\(yùn)動(dòng)就可以的，其他的輔助運(yùn)動(dòng)也不可少。早上進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)和吐納訓(xùn)練，既能幫助沉睡了一晚的身體迅速恢復(fù)狀態(tài)還能降低血糖。yS630.coM
下午兩點(diǎn)左右，人體已經(jīng)經(jīng)歷了午飯時(shí)間且已經(jīng)有了足夠的時(shí)間讓身體對(duì)吃進(jìn)去大便東西進(jìn)行消化吸收。這個(gè)時(shí)候鍛煉腹肌效果也是很好的。你不妨選擇一些強(qiáng)度大一點(diǎn)的對(duì)腹部肌肉進(jìn)行幾種鍛煉的遠(yuǎn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間點(diǎn)人的肌肉速度、力量和耐力都比較好，能夠很好地起到鍛煉效果。
傍晚進(jìn)行腹肌鍛煉首先是符合現(xiàn)代人生活作息的，其次就是人體在傍晚時(shí)分，身體的各方面的狀態(tài)都處于極優(yōu)的狀態(tài)下，對(duì)腹部肌肉進(jìn)行集中的發(fā)展訓(xùn)練能夠起到有效的促進(jìn)作用。傍晚進(jìn)行訓(xùn)練，還有一個(gè)好處就是能夠讓疲累了一天的身體在運(yùn)動(dòng)中得到放松，讓緊張了一天的神經(jīng)在運(yùn)動(dòng)中得到舒緩。
中午12點(diǎn)到14點(diǎn)和晚上21點(diǎn)之后是不適宜鍛煉腹肌的，因?yàn)榫退隳氵M(jìn)行鍛煉，效果也是不好的，白流汗的事我們要盡量避免。中午進(jìn)行鍛煉不僅不能練出腹肌還可能導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)問(wèn)題，吃下去的午餐沒(méi)辦法很好的消化對(duì)于身體來(lái)說(shuō)傷害是巨大的，而且中午進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，身體太累影響下午的正常工作。而晚上21點(diǎn)之后進(jìn)行腹肌的鍛煉運(yùn)動(dòng)很容易影響睡眠質(zhì)量。
以上便是關(guān)于練腹肌什么時(shí)候好的介紹。在練腹肌的時(shí)候，在飲食方面也要注意。平時(shí)應(yīng)該盡量避免食用高熱量及油膩的食物。這些食物在人體內(nèi)不容易消化，很可能會(huì)堆積成脂肪，影響到腹肌的練習(xí)，對(duì)健康也是有一定危害的，需要注意。
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? 很多人現(xiàn)在都很講究健身鍛煉。健身鍛煉也確實(shí)是能讓身體得到比較好的幫助，能讓身體更加的健康。鍛煉的方法是有很多種的，不同的人適合的鍛煉方法也是不一樣的。所以在平常的時(shí)候要盡量的選擇適合自己的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，才能有好的鍛煉效果。那么練腹肌時(shí)間什么時(shí)候好？下面我們就來(lái)介紹下。
? 一天中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn) 不過(guò)不用守這么緊 抽空就好 一周4到5次
? 1、Drink Water：大量飲水。這個(gè)對(duì)每個(gè)健身愛(ài)好者而言都是非常重要的一點(diǎn)。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，使你保持一個(gè)非常好的身體狀態(tài)。
? 2、Cardio：有氧訓(xùn)練。其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬?，人家已經(jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動(dòng)也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
? 3、Clean Diet：干凈飲食。俗話說(shuō)“三分練、七分吃”，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的干凈、吃的營(yíng)養(yǎng)。多攝入蛋白質(zhì)、蔬果等，忌油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物。
? 4、Frequency：高頻率。腹肌需要高頻率反復(fù)轟炸，Ulisses建議一周3-4次的腹肌訓(xùn)練。
? 5、Variety：動(dòng)作變化。腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化，光是仰臥起坐是肯定不行的！一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動(dòng)作。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激。
? 練腹肌時(shí)間就是上面介紹的這個(gè)時(shí)間段。如果要想讓身體鍛煉出比較好的腹肌，那么就按照上面介紹的時(shí)間段來(lái)進(jìn)行鍛煉就可以了。另外在鍛煉腹肌的時(shí)候一定要特別的注意，要選擇正確的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果出現(xiàn)。
在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多的人都在為改變自己的身材而不斷的努力著。要想擁有發(fā)達(dá)的肌肉，彰顯出自己的強(qiáng)壯美和男性魅力，自然是需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)實(shí)現(xiàn)的。然而并不是一天當(dāng)中什么時(shí)候鍛煉都能取得好的效果，把握最佳的鍛煉時(shí)機(jī)還是很重要的，那么什么時(shí)候練肌肉好呢?
美國(guó)航空和宇航局的科學(xué)架們證實(shí)：停止鍛煉的肌肉，退化進(jìn)度之快，令人吃驚。一個(gè)人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會(huì)消失1/3;已經(jīng)鍛煉的肌肉，必須在48-72小時(shí)再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說(shuō)，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過(guò)，人體機(jī)能就會(huì)大大降低。由此可見(jiàn)，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達(dá)到目的。
蘇聯(lián)生理學(xué)家對(duì)18—28歲的舉重運(yùn)動(dòng)員縱跳時(shí)的腿部力量和臥推重物時(shí)的臂力變化測(cè)定證明：肌肉力量在一天任何時(shí)間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現(xiàn)在11一14點(diǎn)和19-21點(diǎn)。上肢力量變化為10%，下肢力量變化為30%。國(guó)外還有許多科學(xué)家揭示，人體機(jī)能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點(diǎn)和14-17點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力相對(duì)處于最佳狀態(tài); 3-5點(diǎn)和12-14點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力則相對(duì)處于最低狀態(tài)。
由此可見(jiàn)，將鍛煉時(shí)間安排在肌肉的機(jī)能狀態(tài)處于最佳時(shí)進(jìn)行，將會(huì)收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛煉時(shí)間安排在下午課外活動(dòng)時(shí)間，即下午4—5點(diǎn)進(jìn)行。這時(shí)肌肉的機(jī)能處于最佳狀態(tài)，有助于提高肌肉的負(fù)荷能力和運(yùn)動(dòng)能力，又能使智力中樞抑制，運(yùn)動(dòng)中樞興奮，達(dá)到積極性休息的目的。
相信大家從上文的介紹中，對(duì)什么時(shí)候練肌肉好也都很清楚了。肌肉鍛煉出了對(duì)時(shí)間有限定外，對(duì)年齡的限定也是不可忽視的。一般來(lái)說(shuō)未成年的孩子或青少年，最好是不要在鍛煉肌肉方面有太大的強(qiáng)度的，這樣很容易影響到身體的發(fā)育和成長(zhǎng)。
我們到底該在什么時(shí)間來(lái)鍛煉這個(gè)腹肌才是最有效的呢?鍛煉腹肌的時(shí)候有很多方法，在做腹肌鍛煉的時(shí)候很多人首先想到的是做仰臥起坐和俯臥撐，但是這樣的方法很多人難以堅(jiān)持下來(lái)，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)量很大，運(yùn)動(dòng)氣愛(ài)也是很痛苦的，所以說(shuō)必須要合理的鍛煉腹肌，在最佳時(shí)間內(nèi)鍛煉效果更好，那么什么時(shí)候鍛煉腹肌最好呢?
鍛煉腹肌的最佳時(shí)間
下午兩點(diǎn)至晚上八點(diǎn)，是比較適合健身的時(shí)間段。其實(shí)，保持腹肌的形態(tài)，鍛煉是一方面。飲食和生活習(xí)慣也非常重要。少吃高熱量、含油脂和糖分過(guò)多的食物，避免飯后久坐和飯后立即入睡。
尤其是傍晚 5點(diǎn)到 8點(diǎn) ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間 ,會(huì)達(dá)到非常好的效果 ,而且對(duì)睡眠相當(dāng)有利。深夜的 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,是人體大部分器官放慢或停止工作的時(shí)候 ,是我們可以充分休整的時(shí)間 ,肌肉完全放松 ,血壓、腦部供血量、脈搏會(huì)慢慢減少。
清晨 5點(diǎn)到 7點(diǎn) ,肌體開(kāi)始蘇醒 ,這時(shí)候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點(diǎn)的時(shí)候 ,腎上腺皮質(zhì)激素分泌進(jìn)入高潮 ,免疫功能加強(qiáng) ,很適合運(yùn)動(dòng)。 上午 8點(diǎn)到 12點(diǎn) ,是神經(jīng)最興奮的時(shí)候 ,記憶力、心臟、熱情全部處于最佳狀態(tài) ,所以這段時(shí)間適合工作、學(xué)習(xí)或出游 ,不要做運(yùn)動(dòng)。 下午 1點(diǎn)到 4點(diǎn) ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時(shí)候最好休息 ,不要在午飯后做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)。 晚上 10點(diǎn)鐘左右 ,體溫開(kāi)始下降 ,睡意會(huì)慢慢向你襲來(lái) ,身體的功能趨于低潮 ,不適合再做劇烈運(yùn)動(dòng)。
這些時(shí)候做腹肌鍛煉才是最有效的，在這個(gè)時(shí)候做腹肌鍛煉必須要保證質(zhì)量，每個(gè)時(shí)候都可以做腹肌鍛煉，但是每個(gè)時(shí)候鍛煉腹肌的時(shí)候要合理，不能讓自己的腹部沒(méi)有任何肌肉的同時(shí)還傷害到了自己的腹部，這樣就不合理了，鍛煉腹肌的時(shí)候剛開(kāi)始不著急，然后時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)效果自然就出來(lái)了。
經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，其中瑜伽就是最受歡迎的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，疆場(chǎng)堅(jiān)持瑜伽鍛煉能很好的提高身體的免疫力，并且不同的瑜伽動(dòng)作對(duì)身體的改善作用也是不同的，但是想要通過(guò)瑜伽進(jìn)行改善身體，一定要掌握好時(shí)間，下面一起了解下瑜伽什么時(shí)候練最好呢。
瑜伽什么時(shí)候練最好呢
? 瑜伽練習(xí)的時(shí)間建議安排在清晨或傍晚。晨練活躍，可以做完整的練習(xí)內(nèi)容。每次做完，無(wú)論什么時(shí)間和季節(jié)須以攤尸式結(jié)束練習(xí)。下午練習(xí)，方式不一樣，也可以做為一個(gè)單獨(dú)完成練習(xí)，強(qiáng)調(diào)一系列坐姿前屈類。有束角式，單腿前屈頭觸膝，坐式開(kāi)角，背部伸展。然后練習(xí)輕微背部后彎如蛇式，調(diào)節(jié)脊柱的簡(jiǎn)單的扭轉(zhuǎn)如脊柱扭轉(zhuǎn)或半魚(yú)王式，以及一個(gè)倒立體位。
? 每一個(gè)季節(jié)促使瑜伽鍛煉不一樣。如果住在夏天炎熱的地方，最好強(qiáng)度不要太大。超過(guò)華氏80度，90度，甚至100度以上要注意練習(xí)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)適宜。
夏季做一組組合練習(xí)。從坐著冥想開(kāi)始，冷調(diào)息，一套完整的祈陽(yáng)式。接著是恢復(fù)精神和身體力量的背部后彎，如躺著把毯子卷起來(lái)壘在肩岬下面練習(xí)。然后是倒置體位，如舉腿貼墻，肩倒立。這兩個(gè)倒立式比頭倒立練習(xí)幅度冷靜些。上面的練習(xí)完成后用浸有熏衣草香水的冷巾洗手、臉和腳，然后做攤尸式。
? 秋季溫和涼爽，做充滿活力的動(dòng)作，如背部后彎。
? 冬季是安靜的思想。冬天如感到抑郁，多集中練習(xí)使人鎮(zhèn)定而又令精力恢復(fù)的身體前屈體位，背部后彎，以及展胸動(dòng)作如駱駝式，單腿鴿王式，反弓式。還有手部平衡的能喚起能量和心胸開(kāi)闊的手倒立，鶴禪式，八角式。由于冬季寒冷，即使室內(nèi)暖和，也需要花時(shí)間先對(duì)肌肉做熱身練習(xí)，如做幾次半式祈陽(yáng)式。 在這個(gè)季節(jié)里不要老去想自己關(guān)節(jié)怎么僵直，把注意力放在培養(yǎng)身體的感受。
? 春季是做祈陽(yáng)式的最好時(shí)令。因?yàn)槿展庾冮L(zhǎng)，向太陽(yáng)致禮的練習(xí)讓你感覺(jué)似乎自已與太陽(yáng)之間有一種美妙的呼喚與回應(yīng)。春天也是新的開(kāi)始，是練習(xí)中加入新體位的好機(jī)會(huì)。
? 最后找到自己對(duì)四季的反射和體驗(yàn)。同時(shí)注意練習(xí)的內(nèi)容不要換得太勤，培育自己內(nèi)在變化的感覺(jué)?？梢越⒁惶鬃约旱南鄬?duì)穩(wěn)定的練習(xí)方式，有日常練習(xí)的固定內(nèi)容，有重點(diǎn)練習(xí)的變化，這是取得進(jìn)步的很強(qiáng)的方法。
上面就是對(duì)瑜伽什么時(shí)候練最好呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道不同的季節(jié)進(jìn)行瑜伽的鍛煉的時(shí)間和方式一定要做好調(diào)整，另外也要結(jié)合自己的身體情況繼續(xù)選擇，并且想要更好的進(jìn)行體育鍛煉一定長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有更好的效果。
現(xiàn)代生活中的壓力不斷增加使得人們開(kāi)展加強(qiáng)對(duì)自我健康的維護(hù)，采用一些傳統(tǒng)的鍛煉方法能夠有效的釋放身體壓力，維持健康平衡，其中，瑜伽就是一種非常受歡迎的養(yǎng)生操，瑜伽特別適合女性練習(xí)，不用寬闊的場(chǎng)地都可以。而練瑜伽需要把握最佳時(shí)間，下面就來(lái)看看瑜珈什么時(shí)候練最好呢？希望大家能了解一下吧。
早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)最好
因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來(lái)自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過(guò)一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。
上班族傍晚時(shí)分練習(xí)最好
如果是上班族，那么午休的時(shí)候練習(xí)幾個(gè)伸展姿勢(shì)，就能幫助減輕工作所帶來(lái)的壓力和緊張。另外一個(gè)練習(xí)姿勢(shì)的好時(shí)間是傍晚時(shí)分。在勞累了一天之后，姿勢(shì)練習(xí)和語(yǔ)音冥想正好能讓身心放松下來(lái)，為明天的工作或?qū)W習(xí)養(yǎng)精蓄銳。
初學(xué)者任何時(shí)間都可以
很多初學(xué)者都會(huì)為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力。其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒(méi)有任何時(shí)間限制的，一天中在感覺(jué)方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
再一個(gè)就是瑜伽練習(xí)的地點(diǎn)，建議是找個(gè)幽靜的地方，不被別人輕易打擾的地方最好。
練習(xí)的時(shí)間問(wèn)題，大家一定要重視起來(lái)，最長(zhǎng)不能多于2.5個(gè)小時(shí)，短的話，也要保持在20分鐘以上，否則會(huì)沒(méi)有效果的。
最后一個(gè)注意要點(diǎn)：就是我們要做到堅(jiān)持，只有堅(jiān)持不懈的努力才會(huì)取得相應(yīng)的回報(bào)。給自己制定完整的鍛煉時(shí)間表，每天練習(xí)的時(shí)間點(diǎn)是一樣的。
練腹肌讓自己有魅力之外，腹肌的強(qiáng)健能支撐身體，對(duì)肩部和髖部的穩(wěn)定性也是起了非常重要的作用，并且看上去很有精神，防止脊柱的過(guò)度彎曲。對(duì)女性來(lái)說(shuō)腹肌有力量，腸道會(huì)更為通順，減少了便秘的產(chǎn)生，同時(shí)對(duì)一些婦科疾病也有一定的預(yù)防作用。一般來(lái)說(shuō)練腹肌的最佳時(shí)間在下午四點(diǎn)到六點(diǎn)之間，因此這是身體的體力和耐力最強(qiáng)的時(shí)候，非常適合鍛煉。
鍛煉的時(shí)間：
1，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練一般安排在下午，因?yàn)橄挛缡侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻。
2，對(duì)普通人而言，時(shí)間早晚對(duì)體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)應(yīng)以自身的時(shí)間和飲食安排為主。另外不建議睡前鍛煉，因?yàn)樗板憻掃€容易影響睡眠。
3，鍛煉最好是在飯后一個(gè)半小時(shí)為佳，至少一個(gè)小時(shí)。
4，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果出汗多的話，需要少量多次地及時(shí)補(bǔ)水。
鍛煉腹肌不是一朝一夕的事情，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持才用效果，否則一旦停下來(lái)就會(huì)出現(xiàn)反彈，之前所做的努力全部白費(fèi)了。整個(gè)鍛煉過(guò)程中不要只是鍛煉腹肌，做一些有氧運(yùn)動(dòng)，綜合一起更為有效，同時(shí)鍛煉時(shí)動(dòng)作要做規(guī)范，力度和強(qiáng)度要均衡。
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? ?我們現(xiàn)在對(duì)于健康特別的重視，因?yàn)槲覀兊纳顥l件好了，但是卻沒(méi)有多少時(shí)間去戶外運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也會(huì)運(yùn)動(dòng)，就是由室外轉(zhuǎn)到了室內(nèi)，一般都是去健身房等地健身，我們最想練的就是腹肌把自己長(zhǎng)期坐著引起來(lái)的小肚子會(huì)去掉，但是我們不知道哪些效果好，那么什么練腹肌最好呢？一起來(lái)了解下吧！
? 鍛煉腹肌的方法其實(shí)非常簡(jiǎn)單，最重要的是要堅(jiān)持，平時(shí)在家可以堅(jiān)持每天做一百個(gè)俯臥撐，一百個(gè)仰臥起，這些運(yùn)動(dòng)是既簡(jiǎn)單，又實(shí)惠的，也可以去專業(yè)的健身房進(jìn)行健身，如果自己不會(huì)可以在，專業(yè)的健身教練的幫助下進(jìn)行。鍛煉腹肌需要注意的是，要無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合最為重要，可以先進(jìn)行慢跑，慢跑后再進(jìn)行仰臥起坐，這樣堅(jiān)持兩星期，之后就可以只做仰臥起坐。
? ?練腹肌最重要的就是要堅(jiān)持，平時(shí)可以在睡覺(jué)之前先在床上蹬五分鐘的腳踏車，這樣能幫助很好的增加腹部的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)練出腹肌很有幫助，然后可以在睡覺(jué)之前在做五十個(gè)仰臥起坐，這樣也能幫助很好的燃燒腹部的脂肪，平時(shí)可以經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)，這樣既能有減肥的作用，還能練出腹肌一舉兩得，而且腹肌能有很好的保護(hù)腹部的作用，夏天的時(shí)候穿衣服也會(huì)很好看。
? ?一般人的腹肌都是指腹部上面的兩塊腹直肌的，是分布在左右兩邊的，但是又因?yàn)楦怪奔∵@是有肌腱的，這三條肌腱就把這兩塊腹肌，這樣看上去才會(huì)覺(jué)得有八塊腹肌一樣的。但是這個(gè)腹肌一般是能夠練到6塊的。最后兩塊是在最靠近下面的。也是最難鍛煉出來(lái)的。有些人是很難鍛煉出來(lái)的。一般鍛煉了也是很少人能夠看到的，主要是他的位置是在性器官上面點(diǎn)的，一般人是不能看到的。腹肌的鍛煉也是要堅(jiān)持的，而且這也是比較困難的。
? ?看了上面的內(nèi)容，我們對(duì)什么練腹肌最好這個(gè)問(wèn)題就有了答案，腹肌是我們看起來(lái)特別健康的標(biāo)志，一般現(xiàn)在的工作都是長(zhǎng)期坐著，久而久之肚子上的贅肉就特別的多，那么我們有了上面的內(nèi)容，就可以用它來(lái)消除我們小肚子上的贅肉，還可以塑造身材。
隨著網(wǎng)上熱炒的反手膜肚臍時(shí)間的發(fā)生之后，炫腹現(xiàn)已經(jīng)成為了當(dāng)今社會(huì)的一種潮流，許多減肥瘦身的愛(ài)美朋友現(xiàn)在最新的目標(biāo)就是練出沒(méi)有凹凸的小肚子和性感的馬甲線，可是鍛煉腹肌光鍛煉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，飲食也是需要注意的，那么，鍛煉腹肌吃什么好呢?下面我們就來(lái)了解一下吧。
所有的腹肌訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)都只能讓你的腹肌得到鍛煉而無(wú)法消耗腹部脂肪。事實(shí)上每個(gè)人都有腹肌，之所以看不見(jiàn)是因?yàn)樗鼈儽灰粚雍窈竦闹旧w住了，只要你減掉了那一層脂肪，剩下來(lái)的就是各種炫腹了!鍛煉腹肌吃什么好?
一、合理飲食的基本原則
1、平衡膳食。要想長(zhǎng)肌肉膳食必須符合身體生長(zhǎng)發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn)，含有人體日常生活的各種營(yíng)養(yǎng)成分，并且含量要充足，比例要適當(dāng)，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育和健康。
人體日常生活中需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來(lái)源，才能達(dá)到膳食的平衡。
2、對(duì)人體無(wú)毒無(wú)害。食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動(dòng)植物，微生物病原體，農(nóng)藥殘留，食品添加劑等等，它們對(duì)人體的健康影響非常大，影響嚴(yán)重的甚至?xí)＜暗缴?。因此，?duì)食物的衛(wèi)生情況應(yīng)十分重視，那些不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)、腐敗變質(zhì)、不清潔的食物，均不能食用。
3、易于消化吸收。合理的加工與烹調(diào)，可以提高食物的消化率，有利于身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調(diào)加工的過(guò)程中還應(yīng)該注意減少食物中營(yíng)養(yǎng)素的損失。
二、減脂的飲食要怎么搭配
1、熱量平衡。為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入，那么我們就進(jìn)入分解代謝。如果我們每日攝入大于消耗，則進(jìn)入合成代謝。這個(gè)原理對(duì)于健身者來(lái)說(shuō)十分有用!減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單(隔段時(shí)間稱一次體重，記住不要天天秤)。
2、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例。以上三種營(yíng)養(yǎng)素都是我們身體里的功能物質(zhì)，我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現(xiàn)有一定的影響。通常在我們的膳食當(dāng)中，它們?cè)诳偟臒崃空急葹椋旱鞍踪|(zhì)10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65%。當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的具體情況可以進(jìn)行調(diào)整。
減脂階段三大營(yíng)養(yǎng)素的分配原則是高蛋白，蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該為1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(總能量的15%-25%)、中到高糖6-8g(kg.d)。在蛋白質(zhì)的選擇中，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚(yú)、禽、肉、蛋、奶占到總蛋白質(zhì)的一半以上。碳水化合物也就是剛剛提到的糖。在早餐和運(yùn)動(dòng)后可以吃得較多。其他時(shí)間少量進(jìn)食?？偺橇坎荒芴?，否則會(huì)導(dǎo)致瘦體重(肌肉)的丟失，減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡(jiǎn)單(隔段時(shí)間稱一次體重，記住不要天天秤，因?yàn)樯眢w每天會(huì)有1-2公斤的浮動(dòng)很正常)。烹調(diào)油應(yīng)選擇亞麻籽油、橄欖油、山茶油、豆油等。
3、其他營(yíng)養(yǎng)素的選擇。各種營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)代謝的過(guò)程中，會(huì)相互影響，如：蛋白質(zhì)合成中需要維生素 B2的參與，因此在膳食中增加蛋白質(zhì)時(shí)，也需要增加相應(yīng)的維生素。因此，不能只從單一營(yíng)養(yǎng)素的角度來(lái)考慮，還要注意各種營(yíng)養(yǎng)之間的平衡。
4、適當(dāng)?shù)氖澄锢w維。食物纖維過(guò)多可影響其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，缺乏會(huì)使某些生理機(jī)能失調(diào)，并成為一些疾病的原因，所以食物纖維長(zhǎng)期攝入量不應(yīng)超過(guò)每日50克。但是現(xiàn)代人通常都攝入不足，建議減脂人群可達(dá)到每日35克左右的量。
三、食物的選擇：我們平時(shí)飲食根據(jù)統(tǒng)計(jì)可以歸納為四類：糧谷類、動(dòng)物性食物和豆類、蔬菜水果以及油脂類。下面說(shuō)一下平衡的膳食應(yīng)該如何選擇這些食物：
糧谷類：包括小麥、大米、玉米等都是主要的額糧食，是熱量、B族維生素和礦物質(zhì)的主要來(lái)源，也是我國(guó)人民蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。在平衡的膳食中，糧食的攝入量應(yīng)該占總量的 30%~40%。
動(dòng)物類和豆類：包括畜、禽、蛋、奶、水產(chǎn)品、豆類及豆制品，它們是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，還是許多維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源。在平衡膳食中，占膳食總量的25%~30%。
蔬菜水果類：包括的品種非常的出，是維生素、礦物質(zhì)以及食物纖維的重要來(lái)源。在膳食中應(yīng)該占 30%~40%。
油脂類：它提供給熱能和必需脂肪酸，并且能夠促進(jìn)脂溶性維生素的消化吸收。包括堅(jiān)果類食物，如果你吃了它，記得要再少吃點(diǎn)油哦!大概10?；ㄉ紫露且布s相當(dāng)于一碗米飯的熱量了。
食物的選擇：在挑選食物時(shí)，應(yīng)盡量選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、價(jià)廉物美的食品。如蛋白質(zhì)食物，最好選擇含有必須氨基酸比較齊全的瘦肉和大豆制品。肉類食物中魚(yú)類的蛋白質(zhì)更容易被消化。主食中應(yīng)該有一定比例的雜糧，粗糧中的賴氨酸含量比較高，可以補(bǔ)充細(xì)糧中的不足，還有粗糧細(xì)做可以提高食欲并且增加維生素B1 的吸收量。另外蔬菜中以綠葉蔬菜的維生素和礦物質(zhì)最為豐富，顏色越深含量越高。
四、減脂小提示：
1、選擇天然食材，非人工食物，比如同樣是牛肉，牛排與牛肉干差別就大了，各種添加劑非一般人難以承受!
2、避免精制食物，高糖高熱量，比如甜點(diǎn)，即使宣稱是鮮奶也還是熱量高啊，白糖都不知道放了多少了，更何況像飲料、零食這樣的食物。避開(kāi)高脂肪的調(diào)味品。
3、盡量選擇在家自己加工飲食吧!外頭點(diǎn)一份青菜估計(jì)有一盤(pán)油，典型的違背了低熱量這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
4、注意烹調(diào)方式，清淡少油鹽的為主。如果真是在外吃飯記得叫服務(wù)員少放鹽油，同時(shí)外加一碗白開(kāi)水(用來(lái)洗菜的，可以除掉很多鹽油額外的熱量)
5、別餓，這點(diǎn)很關(guān)鍵，別一說(shuō)吃就要節(jié)食，最后節(jié)食不成，反而更胖，餓了就補(bǔ)充，身體告訴你的比你自己了解的要多多了，到最后餓到不行，反而饑不擇食，什么都吃。得不償失。
6、安全的減重速度建議在每周0.5-1KG。等于約500-1000kcal的能量虧空。這種虧空可以通過(guò)飲食、訓(xùn)練或者兩者結(jié)合來(lái)實(shí)現(xiàn)。沒(méi)有減少碳水化物或營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量的中度限能飲食是最佳的。
7、每一餐和每一次點(diǎn)心都要有蛋白質(zhì)，這可以幫助產(chǎn)生飽腹感。
8、奶制品食物和鈣質(zhì)的攝入對(duì)降低食欲也有積極作用，從而有利于減體重和減脂。
經(jīng)過(guò)上面關(guān)于健身鍛煉腹肌的日常飲食的詳細(xì)介紹之后，想必現(xiàn)在大家對(duì)于練腹肌吃什么好應(yīng)該已經(jīng)有了更進(jìn)一步的了解和認(rèn)識(shí)了吧，希望大家在進(jìn)行腹肌鍛煉的同時(shí)也要注意日常的飲食，只有運(yùn)動(dòng)和合理的飲食搭配才能夠?qū)崿F(xiàn)完美腹肌的夢(mèng)想。
俗話說(shuō)運(yùn)動(dòng)是生命之源，足以看出運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的好處?，F(xiàn)在不少人為了能夠擁有發(fā)達(dá)的肌肉而每天堅(jiān)持鍛煉身體，但是并不是說(shuō)只要每天達(dá)到了一定的運(yùn)動(dòng)量，就能將肌肉鍛煉出現(xiàn)。選擇最佳的鍛煉時(shí)機(jī)還是很有必要的，既不會(huì)影響身體健康，才能有更好的效果，那么什么時(shí)候練肌肉好呢?
美國(guó)航空和宇航局的科學(xué)架們證實(shí)：停止鍛煉的肌肉，退化進(jìn)度之快，令人吃驚。一個(gè)人如果三天不鍛煉.他的肌肉的最大力量將會(huì)消失1/3;已經(jīng)鍛煉的肌肉，必須在48-72小時(shí)再次鍛煉，方能使其建立符合所需要的物理效果。即是說(shuō)，促使人體代謝的良好影響，最多只能維持2-3天，如超過(guò)，人體機(jī)能就會(huì)大大降低。由此可見(jiàn)，每周鍛煉3-4次，每次鍛煉30-60分鐘就能達(dá)到目的。
蘇聯(lián)生理學(xué)家對(duì)18—28歲的舉重運(yùn)動(dòng)員縱跳時(shí)的腿部力量和臥推重物時(shí)的臂力變化測(cè)定證明：肌肉力量在一天任何時(shí)間均有變化，但肌肉收縮力量的高峰卻出現(xiàn)在11一14點(diǎn)和19-21點(diǎn)。上肢力量變化為10%，下肢力量變化為30%。國(guó)外還有許多科學(xué)家揭示，人體機(jī)能在一晝夜的變化是非常大的，每天8-12點(diǎn)和14-17點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力相對(duì)處于最佳狀態(tài); 3-5點(diǎn)和12-14點(diǎn)，肌肉的速度、力量和耐力則相對(duì)處于最低狀態(tài)。
由此可見(jiàn)，將鍛煉時(shí)間安排在肌肉的機(jī)能狀態(tài)處于最佳時(shí)進(jìn)行，將會(huì)收到事半功倍的效果。青少兒可將鍛煉時(shí)間安排在下午課外活動(dòng)時(shí)間，即下午4—5點(diǎn)進(jìn)行。這時(shí)肌肉的機(jī)能處于最佳狀態(tài)，有助于提高肌肉的負(fù)荷能力和運(yùn)動(dòng)能力，又能使智力中樞抑制，運(yùn)動(dòng)中樞興奮，達(dá)到積極性休息的目的。
上文中明確介紹了什么時(shí)候練肌肉好，希望對(duì)大家有所幫助。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題還是很好理解的，就像我們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)一樣，并不是一天當(dāng)中任何一個(gè)時(shí)間段鍛煉都是可以的。只有符合自己的作息標(biāo)準(zhǔn)，以不損傷身體為前提來(lái)運(yùn)動(dòng)，才是最明智的選擇。
現(xiàn)在越來(lái)越多的男士已經(jīng)認(rèn)識(shí)到健康身體對(duì)自己的重要性，尤其是擁有一份肌肉，不但讓人看起來(lái)更富有健康美，而且男人魅力會(huì)展示的非常充分，所以有很多人都經(jīng)常通過(guò)練俯臥撐的方式來(lái)鍛煉自己，因?yàn)殄憻捀┡P撐受限制比較小，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉，那么什么時(shí)候練俯臥撐最好呢？
最好是下午晚飯前，經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)，分泌活躍，身體的承受能力比較高，同時(shí)消耗掉午飯的剩余能量。晚上8點(diǎn)左右也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。而且運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后抻拉肌肉是必要的，可以減少肌肉的酸痛感，有利于身體，而且方便堅(jiān)持下去。
俯臥撐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不要在早上做，那時(shí)候身體機(jī)能還沒(méi)有活躍起來(lái)，不利于代謝物的分解轉(zhuǎn)移，而且對(duì)于心臟不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太劇烈。還有飯后一小時(shí)內(nèi)不要做俯臥撐等比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。
鍛煉身體需要的是系統(tǒng)性訓(xùn)練和持久性訓(xùn)練。
所謂系統(tǒng)訓(xùn)練，就是在一段較長(zhǎng)的時(shí)間里，比如1個(gè)月、3個(gè)月，每天進(jìn)行全身的鍛煉，包括腿部、腰部、胸部、手臂等。
所謂持久訓(xùn)練，就是堅(jiān)持，只要表現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是每一次鍛煉需要堅(jiān)持，二是要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。
平?？梢栽谠绯亢椭形缱龈┡P撐、啞鈴等室內(nèi)鍛煉，一定要堅(jiān)持。剛開(kāi)始你會(huì)一天到晚都不舒服，不要著急，很正常，繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，一段時(shí)間以后就好了。
記著，想練身體，只做俯臥撐是不夠的，需要啞鈴、拉力器等器材。另外，鍛煉時(shí)也要注意安全，買(mǎi)一些護(hù)腕、護(hù)肘等護(hù)具再好不過(guò)了。
俯臥撐，按照增肌要求，數(shù)量要控制在8～12個(gè)。胸肌分為上側(cè)、中部、下側(cè)；內(nèi)側(cè)、中部、外側(cè)。
胸部上側(cè)：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）
胸部中部：平臥（身體與地面平行） ?胸部下側(cè)：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）
胸部?jī)?nèi)側(cè)：窄距（雙手支撐地面窄于肩）加強(qiáng)三頭肌訓(xùn)練
胸部中部：常距（雙手支撐地面等于肩）
胸部外側(cè)：寬距（雙手支撐地面寬與肩）
一天訓(xùn)練計(jì)劃：平臥3～4組，每組8～12次；上斜2～3組，每組8～12次；下斜2～3組，每組8～12次。初步階段不要考慮支撐距離，采用常距。啞鈴（裝水塑料瓶）飛鳥(niǎo)3～4組，每組8～12個(gè)。
通過(guò)閱讀上面的文字，我們可以知道，練習(xí)俯臥撐的時(shí)候最好在下午或者晚飯前，在這個(gè)時(shí)候鍛煉，不但能很好地消耗掉剩余的能量，而且還能起到減少肌肉酸痛的作用，當(dāng)然要想通過(guò)俯臥撐達(dá)到一定的鍛煉效果，必須要做系統(tǒng)訓(xùn)練，要堅(jiān)持住才能有效果。
