練腹肌多長(zhǎng)時(shí)間好呢
運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間比較養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的練腹肌多長(zhǎng)時(shí)間好呢，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
如果我們要練腹肌，那么到底該怎樣來(lái)將腹肌練出來(lái)才能得到更好的效果呢?如果鍛煉過(guò)肌肉的人都知道，這個(gè)腹肌在鍛煉過(guò)程中還是比較痛苦的，也是很復(fù)雜的，很多人就是因?yàn)閳?jiān)持不了，所以說(shuō)效果一直都不明顯，斷斷續(xù)續(xù)的，練習(xí)腹肌的時(shí)候時(shí)間方面必須要掌握好，那么練腹肌需要多長(zhǎng)時(shí)間呢?
專業(yè)健身中，身體的每部分肌肉不是每天都可以鍛煉的，一般都是隔個(gè)4到5天練一次，這樣可以讓肌肉自我修復(fù)，肌肉才能增加。但，腹肌除外!!!因?yàn)槿说拿刻斓膭?dòng)作和運(yùn)動(dòng)，腹肌絕大多數(shù)都有參與，所以腹肌的耐勞性很強(qiáng)，練出腹肌很不容易。
我健身時(shí)，當(dāng)天練完計(jì)劃好的肌肉后，用剩下的時(shí)間狂練腹肌，每天都練腹肌。而且每周要抽出特定的1天專門練習(xí)腹肌。
如果你是減肚子，中等強(qiáng)度是可以的，如果你想把腹肌很明顯的練出來(lái)，中等強(qiáng)度的訓(xùn)練是白費(fèi)時(shí)間的，必須要超負(fù)荷高強(qiáng)度的練習(xí)。
告訴你個(gè)方法，很簡(jiǎn)單。
找個(gè)重物(沙袋或是什么重的東西，自己尋找去)綁在腿上做仰臥舉腿，或是做上身負(fù)重的仰臥起坐，用手抱著或是肩上扛著重的東西較好。
注意!每組次數(shù)為6—9個(gè)為好，但必須每組做完后力竭，就是多一個(gè)都做不了了。6組打底，每組休息的時(shí)間不超過(guò)1分半鐘，兩天練一次就好，但當(dāng)天當(dāng)你練習(xí)結(jié)束后必須趕到，肌肉的腫、脹、微微的抽搐、痛的很過(guò)癮，練習(xí)結(jié)束后30—90分鐘，補(bǔ)充蛋白，這是肌肉補(bǔ)充生長(zhǎng)蛋白的黃金時(shí)期，吃幾個(gè)雞蛋、蛋糕、蠶蛹、高蛋白的食物，要是吃點(diǎn)蛋白粉就更好了。2月后腹肌就成型。
如果自己要鍛煉腹肌，那么肯定是需要這么長(zhǎng)的時(shí)間才能看到自己的腹肌有明顯的效果，鍛煉腹肌的時(shí)候自己的肌肉有可能會(huì)有酸痛的現(xiàn)象，不過(guò)大家按照這樣的方式來(lái)做，讓自己堅(jiān)持下來(lái)，在這樣的情況下肌肉酸痛的現(xiàn)象很快就能改善了，大家也不要心急，如果發(fā)現(xiàn)有效果的話堅(jiān)持鍛煉效果也會(huì)更好。
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看過(guò)很多的男性朋友都有漂亮的腹肌，不知道他們是如何來(lái)練成的，如果想練習(xí)腹肌的話肯定不是一件簡(jiǎn)單的事情，鍛煉腹肌需要練習(xí)很長(zhǎng)的時(shí)間的，那么需要練多長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)有效果呢，而且需要付出很多的努力和毅力的，才能夠練出一身的腹肌的，下面就詳細(xì)的給大家介紹一些腹肌的訓(xùn)練方式，介紹一下訓(xùn)練時(shí)間問(wèn)題。
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據(jù)個(gè)人因素來(lái)判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組;或 夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸后引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。
2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸后推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時(shí)。
如果想練就一身腹肌的話，還是需要堅(jiān)持訓(xùn)練的，每天都需要進(jìn)行必要的訓(xùn)練，比如上面介紹的每天要做什么樣的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該如何進(jìn)行訓(xùn)練，都是有一定的規(guī)定的，經(jīng)常做這樣的運(yùn)動(dòng)還是有幫助的，堅(jiān)持訓(xùn)練的話，肯定會(huì)在某一天鍛煉出發(fā)達(dá)的腹肌的，經(jīng)常做腹肌訓(xùn)練的話肯定有好處的。
到了夏天很多人喜歡游泳，其場(chǎng)地主要是室外的河流、室內(nèi)的游泳館等，有水的區(qū)域游泳的人都非常多，然而也是這個(gè)原因每年有很多生命離去，游泳時(shí)發(fā)生意外的機(jī)率是極大的，我們必須選擇好游泳的位置，對(duì)安全要提高警惕，同時(shí)注意每次游泳的時(shí)間，可降低危害發(fā)生，那么游泳多長(zhǎng)時(shí)間好呢?
國(guó)際醫(yī)學(xué)會(huì)游泳協(xié)會(huì)稱，保健性游泳要求一次性游泳的時(shí)間在20~45分鐘，根據(jù)年齡的不同游泳的距離也不同，一般來(lái)說(shuō):10~11歲游500~600米;12~13歲游750~800米;14~50歲游1000米;50~60歲游750~800米;60~70歲游500~600米;10歲以下和70歲以后者，游300~400米。
初學(xué)的話應(yīng)該控制在一個(gè)半小時(shí)到兩小時(shí)為最佳，一般運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練也只不過(guò)在兩小時(shí)左右。游泳對(duì)身體各部分機(jī)能都有好處，例如肌肉的生長(zhǎng)和放松，肺活量的增加，身體的抵抗能力等等。天天游對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)不是太好，但是要堅(jiān)持有規(guī)律地去游，對(duì)身體只有好處沒(méi)有壞處!
至于好處較多，比如：
1. 保障生命安全
地球上布滿江、河、湖、海洋，人類在生活中不可避免地要與水打交道。不論主動(dòng)下水游泳、玩耍或進(jìn)行水上作業(yè)，還是被動(dòng)地失足落水、乘船發(fā)生意外，假如不會(huì)游泳，生命就會(huì)受到威脅。如果會(huì)游泳，自身的生存就會(huì)有保障，不但可以自救，還可以救人。因此，是否會(huì)游泳成了保證生存的重要手段之一。
2、強(qiáng)身健體
游泳時(shí)，由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，是人體的各部分器官都得到鍛煉。水的導(dǎo)熱能力比空氣大25倍左右。據(jù)測(cè)定，人體在12度的水中停留4分鐘所散發(fā)的熱量，相當(dāng)于人在陸地上1小時(shí)所散發(fā)的熱量。經(jīng)常游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)力，以適應(yīng)外界氣溫變化的需要。加之游泳時(shí)肌肉活動(dòng)要消耗熱量，人體必需盡快補(bǔ)充熱量，從而促進(jìn)了人體內(nèi)新陳代謝的加強(qiáng)。
3、 防病治病
經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，因而游泳也是防病治病的手段。游泳時(shí)，由于冷水的刺激，長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化的能力，抵御寒冷，預(yù)防疾病，所以經(jīng)常游泳者不易感冒;由于水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分伸展，對(duì)防止長(zhǎng)時(shí)間坐、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處;由于水流和破浪度全身體表產(chǎn)生特設(shè)的按摩功效，由于能幫助和促進(jìn)功能恢復(fù)，患癱瘓病人和殘疾人的康復(fù)很有幫助。據(jù)報(bào)道，經(jīng)常游泳，對(duì)于身體瘦弱者和許多慢性病患者，如慢性腸胃病、神經(jīng)衰弱、習(xí)慣性便秘、慢性支氣管炎、哮喘等有明顯療效。
游泳多長(zhǎng)時(shí)間好呢?兒童、成年人等游泳的時(shí)間是不同的，但是按照常規(guī)來(lái)看每次游泳不宜超過(guò)2小時(shí)，當(dāng)然這并不是游的時(shí)間，包括整個(gè)游泳的時(shí)間。經(jīng)常游泳對(duì)身體是非常好的，夏季游泳要注意的事項(xiàng)與冬季時(shí)各有不同。但是都要遵循安全的原則，如果身體發(fā)現(xiàn)不適要立即采取措施，避免意外發(fā)生后威脅到生命安全。
當(dāng)下社會(huì)男人也好，女人也罷，都想有一個(gè)健康漂亮的身材，這樣看起來(lái)十分有魅力。因此都會(huì)選擇去健身房鍛煉。但是你知道鍛煉腹肌需要多長(zhǎng)時(shí)間才能達(dá)到理想的效果呢？下面來(lái)看一下有關(guān)腹肌鍛煉的介紹吧。
1、上腹
平躺，用手將頭部抱住，屈膝成90度，收縮肩膀，腹部用力抬起上半身，往大腿部位靠近，但是別緊貼大腿，留有一定的距離，再回到起始點(diǎn)，但是要保證腹肌繃緊，快速起身。提醒：至始至終都得保持腹肌繃緊，一直到力竭。每天三到五組，每組三十到五十個(gè)，每組做完歇一分鐘，可隔一日進(jìn)行肌肉休息運(yùn)動(dòng)。
2、下腹
這是第七塊與第八塊腹肌的位置，也是比較難練出的部位。具體的方法：平躺，雙臂自然放到臀部之后，合并雙腿抬升到70到80度，接著下降到接近地面，不過(guò)別放在地面，為了保持下腹繃緊，再重復(fù)以上的動(dòng)作。提示：每天三到五組，每組二十到三十個(gè)，可按身體狀態(tài)來(lái)加強(qiáng)，隔一天做效果會(huì)更好。
3、仰臥斜身單擺直臂
躺在墊子上同時(shí)將你的上半身離開地面，伸展你的手臂伸直在你面前，然后右臂旋轉(zhuǎn)到一邊，然后恢復(fù)旋轉(zhuǎn)到另一邊。繼續(xù)交替旋轉(zhuǎn)到力竭。這個(gè)動(dòng)作增加阻力的方式，躺在健身球上，因?yàn)樾枰胶猓灶~外用力。
小心不要過(guò)度勞累肌肉，就像我們的身體需要休息，那么我們的肌肉訓(xùn)練之間休息一下。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是保持水分和保持健康的飲食。
經(jīng)常做一些健身運(yùn)動(dòng)的朋友們?cè)敿?xì)對(duì)于六塊腹肌的鍛煉都是非常在意的吧！我們都知道良好的健身方式不僅可以讓男性朋友們消除肥肉，起到強(qiáng)身健體的功效，而且還能夠有效的對(duì)自己的身材進(jìn)行修正，讓各部位的肌肉展現(xiàn)，使之線條看起來(lái)更加富有美感。那么腹肌要多長(zhǎng)時(shí)間才能練成呢？
健身有沒(méi)有效果，是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉才能察覺(jué)得到。效果的體現(xiàn)可以從以下幾個(gè)方面考慮：
1、主觀感覺(jué)。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排適宜，則鍛煉者的主觀感覺(jué)應(yīng)該是精神飽滿，體力充沛，倍感舒服，渴望運(yùn)動(dòng)。
2、排汗量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜時(shí)，人體可有微汗或中等程度的出汗。如果負(fù)荷過(guò)大，機(jī)體過(guò)于疲勞，則鍛煉者會(huì)滿頭大汗，渾身濕透。當(dāng)然排汗的多少還要視氣溫、氣壓、風(fēng)速以及飲水而定。
3、情緒。情緒是人身體健康的“晴雨表”，同時(shí)也是衡量人體承擔(dān)負(fù)荷情況的一種主觀指標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，人體具有運(yùn)動(dòng)的需要，當(dāng)這種需要得到滿足時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生愉快的情緒體驗(yàn)。
4、食欲。人體在從事體育鍛煉過(guò)程中，其能量消耗是很大的。一般來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)后生理反應(yīng)正常，健康狀況良好，人的食欲是很旺盛的，食量也會(huì)加。
5、睡眠狀況。如果身體鍛煉負(fù)荷適宜，一般應(yīng)睡眠良好，睡得很沉，較少做夢(mèng)，覺(jué)醒后感到精力充沛，處于良好的工作和應(yīng)激狀態(tài)。
6、工作效率和生活能力，如果健身負(fù)荷適宜，在工作和生活中就會(huì)精力旺盛，思想集中，思維敏捷，記憶清晰，求知旺盛，適應(yīng)能力強(qiáng)，有信心，生活能力強(qiáng)。
通過(guò)上述介紹的內(nèi)容，相信大家對(duì)于多久才能練出自己的腹肌這個(gè)問(wèn)題都有了一個(gè)更加明確的認(rèn)識(shí)。根據(jù)每個(gè)人體型的不同、鍛煉方式的不同、承受鍛煉強(qiáng)度的不同等等原因，練成腹肌所需要的時(shí)間也是不一樣的，但是唯有一直堅(jiān)持才能看見最顯著的效果。
腹肌是我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候健身訓(xùn)練時(shí)比較不容易練的一組肌肉，不但在練的時(shí)候要注意方法，而且還要注意長(zhǎng)期的堅(jiān)持，有好多的朋友在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候?qū)Ω共刻貏e的重視，同時(shí)腹肌也是一個(gè)男性強(qiáng)壯的標(biāo)準(zhǔn)，更是一個(gè)男性有男性魅力的表現(xiàn)，對(duì)于初學(xué)健身的朋友會(huì)問(wèn)到，多長(zhǎng)時(shí)間能練出腹??？下面我們一起來(lái)進(jìn)行一下了解。
如果您能夠堅(jiān)持鍛煉而且補(bǔ)充高蛋白食物的話，一般一個(gè)月左右就可以看見效果的，不過(guò)如果腹部的脂肪比較多的話，效果也會(huì)不明顯，所以還需要增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，畢竟每個(gè)人的情況不同鍛煉的效果也不同，是因人而異的。
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了多長(zhǎng)時(shí)間能練出腹肌，這個(gè)結(jié)果是根據(jù)自己的情況來(lái)定的，受到的影響因素也特別多，不但會(huì)自己身體的情況有關(guān)，而且還會(huì)運(yùn)動(dòng)的方法、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、日常的飲食和生活習(xí)慣都有著直接的關(guān)系，在訓(xùn)練的時(shí)候我們要從各方面來(lái)進(jìn)行調(diào)理。
現(xiàn)在生活中，擁有腹肌就代表著性感，就代表著擁有一個(gè)完美迷人的身材，但是，在我們的日常生活中真正擁有腹肌的人真的是太少了，大多數(shù)人的身材都是臃腫的，就算你的腹部沒(méi)有多余的贅肉，但是腹肌真的是很難練成的。有時(shí)候生活中鍛煉就是為了能擁有腹肌?？墒清憻挼男Ч麉s并不是很明顯，那么。到底多長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉能看出來(lái)呢？
懸垂舉腿 ： 做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿”當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動(dòng)作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過(guò)程緩慢。以防止搖擺。
記?。耗愕哪繕?biāo)是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個(gè)動(dòng)作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時(shí)，再逐漸伸直雙腿做。
坐姿抬腿： 這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部。坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來(lái)越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長(zhǎng)凳上做這個(gè)動(dòng)作，那樣會(huì)引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
在生活中。不僅僅是鍛煉一段時(shí)間就能看出來(lái)的。合理的飲食、有氧訓(xùn)練和經(jīng)常的腹肌訓(xùn)練三者結(jié)合起來(lái)才能形成漂亮的腹肌，才能擁有一個(gè)好的身材，讓別人羨慕。腹肌鍛煉是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不要心急，一步一步的來(lái)。你會(huì)有意想不到的效果。
主要是針對(duì)飯后多長(zhǎng)時(shí)間刷牙的問(wèn)題，不同的人都會(huì)有不同的看法，因?yàn)樵谟趥€(gè)人的生活習(xí)慣中，他們都是不一樣的，但是大部分人都會(huì)堅(jiān)持早晚刷牙各一次，具體什么時(shí)候刷牙，或者說(shuō)，在飯后多長(zhǎng)時(shí)間刷牙是對(duì)牙齒比較好的呢？下面就可以跟隨著小編來(lái)了解一下，相信能夠保護(hù)牙齒。
大多數(shù)人都認(rèn)為，只要正確刷牙，就可以擁有一口潔白健康的牙齒，但實(shí)際上還會(huì)有這樣那樣的口腔問(wèn)題出現(xiàn)，究其原因就是沒(méi)有掌握護(hù)牙的黃金時(shí)間。
北京大學(xué)第三醫(yī)院口腔科副主任醫(yī)師分析說(shuō)，人們吃完?yáng)|西以后，口腔中的pH值會(huì)下降，酸性成分則會(huì)升高，如果不在一定時(shí)間內(nèi)清除這些酸性物質(zhì)，食物殘?jiān)蜁?huì)在牙齒中發(fā)酵，腐蝕牙齒，時(shí)間長(zhǎng)了，牙齒就會(huì)出現(xiàn)脫鈣現(xiàn)象。牙齒長(zhǎng)期脫鈣，就會(huì)導(dǎo)致齲齒或其他牙病的發(fā)生。而吃完?yáng)|西后的10分鐘左右，食物殘?jiān)母g還不會(huì)對(duì)牙齒造成傷害，最適合清潔牙齒。最科學(xué)合理的護(hù)牙方法是一天刷三次牙，建議在早中晚飯后10分鐘，并且用溫水刷牙。
刷牙力度、時(shí)間也是口腔健康的重要保障，不要使勁刷，時(shí)間為3分鐘。要選用刷毛柔軟、彈性好的牙刷和含氟牙膏。吃一些零食，尤其是酸甜食物后，最好也刷刷牙。如果在辦公室等不方便刷牙的地方，可以用漱口的方式——把水含在嘴里，后牙咬緊，反復(fù)漱上三四次，大部分的食物殘?jiān)蜁?huì)被除掉。也可隨身備一些牙線，牙線比較柔軟，既能剔除牙縫中的食物殘?jiān)?，也不?huì)傷及牙齒。
刷牙不管是對(duì)于孩子還是大人來(lái)說(shuō)，主要目的都是保持口腔內(nèi)的衛(wèi)生，相信小編以上的介紹，大家已經(jīng)差不多了解了需要多長(zhǎng)時(shí)間才可以刷牙，刷牙主要是能夠起到去除牙齒表層的細(xì)菌的功效，相信以后養(yǎng)成定時(shí)刷牙的習(xí)慣，肯定能夠有效預(yù)防牙齒疾病，吃飯的時(shí)候牙口肯定很好。
瑜伽是我們生活中比較受歡迎的一種有氧運(yùn)動(dòng)，能很好的改善我們的身體情況，并且瑜伽是一項(xiàng)比較柔和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)常進(jìn)行瑜伽鍛煉能提高我們的身體免疫力并且還能很好的達(dá)到減肥的效果，但是很多人在進(jìn)行瑜伽鍛煉的時(shí)候總是不知道練多長(zhǎng)時(shí)間才能讓效果變得更好，下面一起了解下瑜伽每天練多長(zhǎng)時(shí)間呢。
瑜伽每天練多長(zhǎng)時(shí)間呢
? ?早上起床和晚上睡前練習(xí)呼吸和冥想的練習(xí)會(huì)給你帶來(lái)神清氣爽和輕松舒適的睡眠。如果有條件最好是每天在固定的同一時(shí)間練習(xí)。
當(dāng)然，除了固定的清晨自我練習(xí)，你也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加瑜伽會(huì)所2--3次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平。給自己的生活注入新鮮感和充實(shí)感，使你在生活、心理上獲得更多的平衡，這些體會(huì)也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動(dòng)力。
更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定：早晨在太陽(yáng)出來(lái)以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽(yáng)到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。
朝九晚五的上班族，充分合理利用零散時(shí)間，化整為零，哪怕是做一個(gè)體位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。固定參加周末的瑜伽課程，也可以將練習(xí)時(shí)間雷打不動(dòng)。
如果想要提高的更快，按以下順序練習(xí)：1、調(diào)息每次5分鐘以上；2、熱身10分鐘，防止身體受傷；3、掌握呼吸的規(guī)律后每次練習(xí)核心體位一遍，30分鐘以上；4、最后放松休息術(shù)15分鐘以上。
? ?練瑜伽貴在堅(jiān)持，每天20分鐘比一周練習(xí)2小時(shí)效果好得多。
練習(xí)時(shí)間要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來(lái)定，初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，你可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來(lái)確定練習(xí)時(shí)間。
上面就是對(duì)瑜伽每天練多長(zhǎng)時(shí)間呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要通過(guò)瑜伽更好的進(jìn)行鍛煉一定要即根據(jù)自己的時(shí)間情況進(jìn)行，一般每天鍛煉20分鐘就會(huì)有很好的效果，另外想要身體變得健康處理瑜伽鍛煉之后也要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡。
到了冬天時(shí)天氣就開始冷起來(lái)，喜歡游泳的人們多到室內(nèi)進(jìn)行，也有少數(shù)人進(jìn)行室外的游泳，被人們稱作是冬泳，此時(shí)我們會(huì)觀察到河里的水已經(jīng)很涼，下水里必須做好熱身，身體適應(yīng)了水溫后才能開始游，并且要觀察身體近期的不適，有感冒或是嚴(yán)重疾病的冬泳是要禁止的，并且游泳的時(shí)候也要限制，那么冬天游泳多長(zhǎng)時(shí)間為好呢?
科學(xué)冬泳要求人們因人、因時(shí)、因地而異。要適時(shí)體檢、循序漸進(jìn)、持之以恒、量力而行。最好結(jié)伴而游以確保安全，同時(shí)適當(dāng)著裝、防止凍傷。準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)也要遵循正確的方法，做到適時(shí)適量。研究和實(shí)踐證明，對(duì)于熟練掌握游泳技能，從夏秋季開始堅(jiān)持游泳鍛煉，對(duì)冬泳特點(diǎn)有正確認(rèn)識(shí)并且有正確的自我保護(hù)意識(shí)的健康人來(lái)說(shuō)，科學(xué)適度的冬泳鍛煉是不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害的。
但是，并不是所有的人都適合冬泳。有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病的患者、過(guò)敏性體質(zhì)者、先天性心臟病人、癲癇病人，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)。冬泳的運(yùn)動(dòng)量要控制在安全有效的范圍內(nèi)。如果在水里時(shí)間過(guò)短，沒(méi)有經(jīng)受充分的刺激，就達(dá)不到鍛煉的效果。
一般來(lái)說(shuō)，剛下水時(shí)體溫迅速下降，會(huì)感到發(fā)冷，隨后皮膚發(fā)紅，體溫開始回升，感覺(jué)溫暖而舒適，這時(shí)離水上岸，一般會(huì)感到比較輕松適意。如果繼續(xù)接受冷水刺激，等到身體打寒戰(zhàn)、手腳發(fā)麻，就已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)過(guò)量的表現(xiàn)，這樣極容易損傷某些器官和組織。
冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動(dòng)以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動(dòng)，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫的房間、烤火或者洗熱水澡。冬泳實(shí)際是“四季的游泳”，需要持之以恒地鍛煉。它對(duì)人的心理和意志是一種挑戰(zhàn)，是戰(zhàn)勝自我、超越自我的絕好鍛煉方式，對(duì)人的心理健康起著積極作用。同時(shí)，冬泳還可以培養(yǎng)勇敢、堅(jiān)強(qiáng)的精神，陶冶積極向上的情操，增進(jìn)工作和社會(huì)交往能力，促進(jìn)人的全面發(fā)展。
皮膚對(duì)寒冷刺激一般有三個(gè)反應(yīng)期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期：停留過(guò)久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期，應(yīng)及時(shí)出水。游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過(guò)1.5~2小時(shí)。
冬天游泳多長(zhǎng)時(shí)間為好呢?此時(shí)游泳的時(shí)間不能太長(zhǎng)，即使身體適應(yīng)了水溫，在水里的時(shí)間久了后身體也會(huì)有不適癥狀出現(xiàn)，游泳者要考慮自己的體能，水溫過(guò)冷時(shí)會(huì)刺激到身體的器官，如果長(zhǎng)時(shí)間來(lái)上岸，更容易增加發(fā)生意外的機(jī)率，游泳后患者要及時(shí)補(bǔ)充熱量，身體不宜立即沖澡，熱水容易造成患者身體不適，其危害則會(huì)增加。
很多人都喜歡在晚上運(yùn)動(dòng)，這樣比較低調(diào)，也比較不會(huì)出汗，但是晚上一般我們吃完飯都已經(jīng)七八點(diǎn)了，那么我們應(yīng)該要在晚飯后多長(zhǎng)時(shí)間跑步好呢，因?yàn)槲覀兪遣豢梢栽谕砩铣燥柡篑R上吃飯的，這樣會(huì)使的胃不好，接下來(lái)讓小編為大家介紹晚飯后多長(zhǎng)時(shí)間跑步好，大家可以看看。
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開。俗話說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
看了以上的有關(guān)于晚飯后多長(zhǎng)時(shí)間跑步好的有關(guān)信息，大家是不是都學(xué)習(xí)到了不少呢，大家在生活中還是要多注意自己的身體健康的，畢竟健康是第一位，大家要好好運(yùn)動(dòng)保持健康，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要注意一些事情，不能在不合適的情況下運(yùn)動(dòng)。
