晚上熬夜應(yīng)該吃什么才好呢
男性養(yǎng)生應(yīng)該吃什么。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。進(jìn)行飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供晚上熬夜應(yīng)該吃什么才好呢，相信能對大家有所幫助。
熬夜的時(shí)候?qū)ι眢w的傷害是很大的，畢竟會影響正常的休息，睡眠時(shí)間減少，此時(shí)就需要在熬夜之后盡快的調(diào)理一下自己的身體，多吃一些營養(yǎng)豐富且能補(bǔ)充能量的食物，不會妨礙第二天的繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)，可見飲食方面的調(diào)理很重要，那么晚上熬夜應(yīng)該吃什么才好?
隨著生活節(jié)奏的加快，熬夜加班的人越來越多，對于熬夜族來說，特別是女性，這是個(gè)很困擾的問題。今天小編就告訴大家晚上吃什么不會長胖，選擇一些含醣質(zhì)或者纖維素豐富的食物，既可以飽肚又不易發(fā)胖。下面的幾款美食，你們就可以放心地吃。
一、高纖麥皮加脫脂奶市場上有許多即沖麥皮，但是含糖量也不低，因此選擇的時(shí)候要多留心。作為宵夜的時(shí)候，最好選用無糖無奶麥皮，不僅營養(yǎng)豐富，纖維素含量豐富，而且能給你較強(qiáng)的飽腹感。與脫脂奶搭配，營養(yǎng)更為均衡，完全不用擔(dān)心發(fā)胖。
二、魚片粥餐飲店里賣的魚片粥大多數(shù)是鯇魚或者大頭魚，這兩種魚都屬于低脂魚，而且含不飽和脂肪，膽固醇含量低，對心臟有益。而且?guī)灼~片所含的卡路里不高，加上五谷類食物含醣質(zhì)，醣對腦部有安定作用，因此晚上吃魚片粥既不會發(fā)胖，還有助于入睡。
三、奶酪奶酪是一種非常好的夜間小吃，因?yàn)槟汤液胸S富的蛋白質(zhì)和微量的碳水化合物。不要被坊間的說法蒙騙，認(rèn)為奶酪屬于高脂肪食物，其實(shí)2/3杯奶酪只含有6克脂肪，對于克服夜間饑餓感十分有幫助。
四、天然發(fā)酵椰奶天然發(fā)酵椰奶僅含70個(gè)卡路里，同時(shí)含有益生菌和益生元。益生元是特殊的營養(yǎng)物質(zhì)，除了纖維和菊粉，它被認(rèn)為是幫助促進(jìn)消化以及防止肚子過分飽脹的營養(yǎng)物質(zhì)。椰奶含有MCT，MCT可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，避免脂肪在體內(nèi)積存。
上文中對晚上熬夜應(yīng)該吃什么才好給出了明確的介紹，要知道熬夜時(shí)間長了對身體的影響確實(shí)很大，因此對于熬夜的不良習(xí)慣還是要及時(shí)改正掉的，當(dāng)然了即便是工作或?qū)W習(xí)需要，也要做好充分的準(zhǔn)備工作，做好飲食方面的養(yǎng)護(hù)和調(diào)理。
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對于現(xiàn)在的上班族來說，可能熬夜就真的是家常便飯了。的確，不過適當(dāng)?shù)陌疽惯€算是好的。而一旦熬夜過多天。相信您身體的各方面都會受到很大的影響。所以，您在熬夜前就該好好的思考。到底有沒有熬夜的必要。而很多人熬夜了，就都可能會有一個(gè)疑問。那就是，到底熬夜吃點(diǎn)什么好呢?您要是不清楚，就由小編來為您親自介紹吧!
經(jīng)常夜里工作的人，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐。
在一日三餐的安排上，首先應(yīng)保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進(jìn)食欲，可在食品的烹調(diào)制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口;為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況，就需要合理安排就餐時(shí)間和每餐膳食熱量應(yīng)占全天膳食總熱量的百分比。
晚餐對于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進(jìn)餐時(shí)間可安排在午后3時(shí)前后;早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎(chǔ)上，還應(yīng)注意保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素的攝入。所以適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應(yīng)控制食鹽的攝入量。
經(jīng)常熬夜的人容易有陰虛內(nèi)熱的癥狀，若能注意夜宵進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，有利于保持精力充沛?，F(xiàn)介紹如下：
(1)豬腰燉杜仲。杜仲25克、豬腰子1個(gè)(去筋膜)，水適量。隔水燉1個(gè)小時(shí)。每日或隔日服用1次。具有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
(2)蓮子百合煲瘦肉。蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克。加水適量同煲，待肉熟爛后用鹽調(diào)味食之。每日1次。該品具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
(3)生地?zé)貘喌啊Ｉ?0克、鴨蛋1～2個(gè)，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
(4)粉葛生魚湯。粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗凈切塊，生魚(烏魚)1條、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。
(5)夏枯草煲瘦肉。用夏枯草10克、豬瘦肉50～100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次。具有清肝火、降血壓之功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用
熬夜如何營養(yǎng)飲食
現(xiàn)代人由于工作或職業(yè)的原因，都有過晝夜顛倒的時(shí)候。晝夜節(jié)律顛倒對人體的生理功能和代謝都會產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。
在正常情況下，人體在白天與夜間的生理節(jié)律有明顯的不同。白天主要以交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的分解過程為主，而夜間則以副交感神經(jīng)活動(dòng)和物質(zhì)代謝的合成過程為主。生物化學(xué)的觀察結(jié)果也證明，不同酶的活性和內(nèi)分泌激素的代謝在晝夜間也有很大的差別。
所以經(jīng)常夜里工作的人，除了創(chuàng)造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應(yīng)科學(xué)地安排好自己的一日三餐。
熬夜吃點(diǎn)什么呢?當(dāng)然是吃些有營養(yǎng)的。而小編也為您介紹了幾種方法。這里是不是有您自己喜歡吃的。那就趕緊試試吧。不過，小編還是想說。這熬夜還是不要經(jīng)常的好，咱們要合理的安排時(shí)間。這樣對您或者是您的工作。都有很大的好處。
對于一些工作比較忙碌的人們來說，晚上熬夜已經(jīng)成為司空見慣的事情，但是對身體的傷害還是很大的，比方說缺少睡眠就會導(dǎo)致精神不佳，而且眼睛也很勞累，不僅妨礙第二天的工作效率，還會威脅到身體健康，因此正確養(yǎng)護(hù)很重要，那么晚上熬夜的人吃什么好?
1、熬夜應(yīng)多吃的維生素
整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
上夜班后，不少人食欲不振，時(shí)間長了影響營養(yǎng)供給。所以每天要保證有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素?cái)z入。適當(dāng)攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。
3、注意補(bǔ)充維生素A
夜班工作容易導(dǎo)致視覺疲勞，維生素A是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)——視紫紅質(zhì)合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益。
4、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。
相信大家對晚上熬夜的人吃什么好也都很清楚了，合理的飲食是每個(gè)人都需要認(rèn)真對待的事情，尤其是在熬夜之后，還需要通過飲食方面的調(diào)理，盡快的恢復(fù)精力和體力，不會因此而影響到正常的生活工作與學(xué)習(xí)。
晚上熬夜吃什么好
1、檸檬
熬夜的的人很容易長各種斑斑點(diǎn)點(diǎn),而檸檬酸是去斑的好手,可防止色素的沉著,同時(shí)可促消化吸收,是熬夜一族日常應(yīng)該多吃的水果。
2、橙子
豐富的維生素C可減少電腦輻射對身體的危害,同時(shí)還可減小黑色的形成,同時(shí)熬夜的人由于長時(shí)間的不規(guī)律生活容易引起便秘,而橙子中的查膠和纖維素有有利于清腸通便,確保體內(nèi)的垃圾可以自由的排出去。
3、香蕉
熬夜后來上一根香蕉不僅可以補(bǔ)充體力,同時(shí)還可消除疲勞,同時(shí)香蕉中鎂,鉀的含量是非常豐富的,可減緩血壓升高,同時(shí)還可治抑郁,由其是適合加班熬夜的職場人士常吃。
4、胡蘿卜
熬夜對人的身體造成多種損害,眼睛疲勞、視力下降便是其一。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,其能夠在人體吸收時(shí)轉(zhuǎn)換為對預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a。因此,經(jīng)常熬夜的人平時(shí)可多吃胡蘿卜,補(bǔ)肝明目,保養(yǎng)視力。
5、魚肉
魚肉中富含維生素b,對預(yù)防視力下降、緩解精神緊張、保護(hù)肝臟有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀,且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況。因此,熬夜的人可通過在平時(shí)多吃魚肉攝取維生素b,預(yù)防上述問題。不僅如此,魚類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富,也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng),提高身體抵抗力。
熬夜后吃什么恢復(fù)快
粉葛生魚湯
粉葛(用葛根制成的粉皮)250克,洗凈切塊,生魚(烏魚)1條、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味,食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。
生地?zé)貘喌?/p>
生地20克、鴨蛋1～2個(gè),加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味,食蛋飲汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。合適于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。
豬腰燉杜仲
用杜仲25克,豬腰子1個(gè),水適量,隔水燉1小時(shí),每日或隔2∽3日服食1次,有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)健筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
夏枯草煲瘦肉
用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。
熬夜有什么危害
疲勞,免疫力下降
人體經(jīng)常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟著下降,自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。
頭痛
熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒有休息,就會因?yàn)檫^度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚干燥、黑斑、青春痘
晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。
而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
平時(shí)多喝點(diǎn)湯對身體的好處還是很多的，不僅可以滋補(bǔ)和調(diào)理身體，還能補(bǔ)腎暖胃，能夠起到養(yǎng)生與保健的功效，如果是熬夜之后喝點(diǎn)滋補(bǔ)類的養(yǎng)生湯，對恢復(fù)體力和精神，改善氣色也是很有好處的，這對經(jīng)常熬夜加班的人來說可以提供一定的借鑒，那么熬夜吃什么湯好?
以下四款適宜經(jīng)常熬夜人群喝的湯品，這四款湯品制作方法簡單，滋補(bǔ)功效卻是非常大，特別適合經(jīng)常熬夜上火的人群飲用，不僅能夠養(yǎng)生滋潤，還能清火生津，是夜貓子們的飲食佳品，愛熬夜的人群一定要時(shí)常飲用。
霸王花煲豬骨：
每次用霸王花一到兩棵，豬骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個(gè)小時(shí)左右，此量可供3~4人用。霸王花性微涼，有潤肺消燥，益氣生津的功效，適合身體熾熱、煙酒過量者服食。
沙參玉竹煲瘦肉：
每次用沙參50到100克，玉竹50到100克，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆，加水適量共煲1個(gè)小時(shí)左右，此量可供3~4人用。沙參具有滋陰清肺、養(yǎng)胃生津而除虛熱治燥咳的作用，玉竹可以養(yǎng)陰滋燥、潤腸通便，蜜棗能養(yǎng)心潤肺益氣，與瘦肉合而為湯，能有效地養(yǎng)生滋潤。
雪耳百合木瓜糖水：
每次用雪耳50克，百合50克，加水適量共煲至熟爛，再加去皮切塊后木瓜一只。百合味甘，能夠清心安神，補(bǔ)腦健脾，止咳潤肺，雪耳則能潤肺滋陰，養(yǎng)胃生津，清熱活血，補(bǔ)腦強(qiáng)心。
西洋參燉瘦肉：
每次用西洋參15克，瘦肉一兩，隔水燉一個(gè)半鐘左右，此量可供1人用。西洋參性涼味甘，除有補(bǔ)氣養(yǎng)陰的功效外，還能清火生津，對熬夜后津液不足，口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。
通過上面的介紹，大家對熬夜吃什么湯好也都很清楚了，熬夜之后身體會感覺到很疲憊，也會很困，甚至?xí)吹侥樕n白發(fā)黃，總之，長期熬夜對身體的傷害還是很大的，必須要改掉不好的生活與工作習(xí)慣，注意作息規(guī)律。
隨著我們的生活腳步的提高。我們每天都在馬不停蹄的工作。因此也應(yīng)運(yùn)而生出熬夜的上班族。面對這樣的上班族，小編只能說是很心疼。因?yàn)榘疽箤τ谌说膫€是很嚴(yán)重的。它不僅會讓你容易上火，還會影響到您的睡眠質(zhì)量。不過，小編還是想為您介紹介紹，那么，熬夜班吃什么好呢?
熬夜期間如果想吃宵夜的話，應(yīng)該以清淡飲食為主，盡量避免消化時(shí)間較長的脂肪類食品。最好吃些可以被快速分解為葡萄糖的糖類食物，輔以蛋白質(zhì)和維生素C 含量較高的面條、雞蛋、苦瓜、山楂等。飲料最好喝綠茶。綠茶中含有多種礦物質(zhì)，對人體的益處很多。還可以自制一些對熬夜后的身體有幫助的茶類，如安神養(yǎng)眼的枸杞茶等。另外，缺乏B族維生素的人更容易感覺勞累，造成精神過度緊張，因此熬夜的同志們應(yīng)該多吃些含B族維生素豐富的食物，如各種深綠色葉菜類以及豆類植物等。維生素C和維生素A也是熬夜后必須補(bǔ)充的。適量地補(bǔ)充維C，可以幫助調(diào)解熬夜時(shí)顛倒的生理周期，對抗壓力，使頭腦保持清醒。對于一般中青年的“ 上班族”來說，多食用一些清潤養(yǎng)陰的保健品，如冰糖燉銀耳、花旗參茶等補(bǔ)品也大有益處。
適合熬夜人士的滋補(bǔ)膳食
生地?zé)貘喌埃好看斡蒙?0克、鴨蛋1-2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2-3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰1個(gè)，加水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2-3日服食1次。有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
熬夜者的幾點(diǎn)忠告一般而言熬夜是不容易補(bǔ)救的，補(bǔ)救的原則還是建議您改回原來的睡眠時(shí)間，尤其是熬夜會使生理時(shí)鐘發(fā)生問題，此時(shí)要改回原先的睡覺時(shí)間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時(shí)間起床，白天想睡時(shí)不可臥床大睡，僅能趴著小睡。如此便能逐漸將入睡時(shí)間提早。
1.不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥。小菜來充饑。
2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。
3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽;但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢!
4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
5.熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。
熬夜班吃什么好，小編也已經(jīng)介紹完了。上班族的熬夜們，你們可要記住了。以后盡量還是不要熬夜的好，就算熬夜了。第二天也記得找時(shí)間不足睡眠。不要影響到您整一天的生活質(zhì)量。最后，小編還是希望您可以身體健康。事事順心!
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