經(jīng)常犯困當(dāng)心嗜睡癥 嗜睡癥的特點(diǎn)和危害
抑郁癥春季養(yǎng)生。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何避免關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的經(jīng)常犯困當(dāng)心嗜睡癥 嗜睡癥的特點(diǎn)和危害，希望能為您提供更多的參考。
失眠作為一種疾病越來(lái)越多的引起了人們的重視，但是，與失眠相反的嗜睡，可能多數(shù)人會(huì)有這樣的疑問(wèn)：難道睡覺(jué)睡的香還不是好事嗎?不過(guò)經(jīng)常犯困當(dāng)心嗜睡癥，下面一起來(lái)了解下嗜睡癥的特點(diǎn)和危害。
什么是嗜睡?
嗜睡癥又名過(guò)度睡眠，是一種神經(jīng)功能性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的發(fā)生。嗜睡可發(fā)生于任何階段，且發(fā)生的時(shí)間多不合時(shí)宜，如發(fā)生在正當(dāng)說(shuō)話(huà)、吃飯或駕車(chē)的時(shí)候。盡管睡眠可以發(fā)生在任何時(shí)間，但最常發(fā)生的是在不活動(dòng)或單調(diào)、重復(fù)性活動(dòng)階段，當(dāng)發(fā)生在從事活動(dòng)的時(shí)間段，就會(huì)有發(fā)生危險(xiǎn)的可能性。
嗜睡癥有以下三個(gè)主要特點(diǎn)：
①白天睡眠過(guò)多或睡眠發(fā)作，睡眠發(fā)作不能用睡眠時(shí)間不足來(lái)解釋?zhuān)逍褧r(shí)達(dá)到完全覺(jué)醒狀態(tài)的過(guò)渡時(shí)間延長(zhǎng)。
②每天出現(xiàn)這種睡眠障礙，持續(xù)1個(gè)月以上或反復(fù)睡眠發(fā)作，引起明顯的苦惱或影響工作或家庭生活。
③排除各種器質(zhì)性疾病引起的白天嗜睡和發(fā)作性睡病，嗜睡癥的發(fā)病多與心理因素有關(guān)。
嗜睡癥的危害
①導(dǎo)致身體衰弱
當(dāng)人活動(dòng)時(shí)，心跳加快，心肌收縮力增強(qiáng)，血流量增加;當(dāng)人休息時(shí)，心臟同樣也處于休息狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠，就會(huì)破壞心臟活動(dòng)和休息的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍微活動(dòng)便心跳不已、疲倦不堪。全身無(wú)力，因此只好躺下，形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致身體衰弱。
②對(duì)呼吸的“毒害”
臥室的空氣在早晨最渾濁，即使虛掩窗戶(hù)，也有3成的空氣未能流通。不潔的空氣會(huì)有大量的細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒。這對(duì)呼吸道的抗病能力有影響，因而那些閉門(mén)貪睡的人經(jīng)常會(huì)有感冒、咳嗽、咽炎等。高度的二氧化碳可使記憶力、聽(tīng)力下降。
③影響胃腸道功能
一般說(shuō)來(lái)，一頓適中的晚餐，到次晨7點(diǎn)左右已消化殆盡。此刻，腸胃按照“饑餓”信息開(kāi)始活動(dòng)起來(lái)，準(zhǔn)備接受新食物。賴(lài)床者由于不及時(shí)進(jìn)餐，腸胃經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，久之易得胃炎與胃潰瘍。
溫馨提示：我國(guó)有30%的人或多或少患有嗜睡癥，患者朋友們?nèi)绻坏┌l(fā)現(xiàn)自己患有疾病，及時(shí)的治療才是最關(guān)鍵的，認(rèn)真的進(jìn)行治療才能保證自己的身體健康。
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嗜睡癥由一種罕見(jiàn)的疾病到現(xiàn)在成為一種比較常見(jiàn)的疾病，有其特殊的原因，當(dāng)然了解原因的目的是為了預(yù)防和治療，得了嗜睡癥需要善于調(diào)節(jié)，那如何調(diào)理嗜睡癥呢?下面是改善嗜睡癥方法的一些介紹。
改善嗜睡癥的方法
1、多運(yùn)動(dòng)
大地春回，萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)，應(yīng)多走出戶(hù)外活動(dòng)，進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。
2、飲食調(diào)理
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，嗜睡與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)，因此春困時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意增加蛋白質(zhì)的攝入，如適當(dāng)增加魚(yú)類(lèi)、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物。
3、生活要規(guī)律
要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。
注意事項(xiàng)
實(shí)踐證明，對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整，使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候，是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如，冬天為保暖，通常會(huì)關(guān)門(mén)閉戶(hù)，到了春天就要經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗，使室內(nèi)空氣流暢;起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助消除疲勞。
生活中不少人都患上了嗜睡癥，這對(duì)他(她)們的健康不利，因此在日常中了解相關(guān)知識(shí)，才能對(duì)癥治療。以下為大家介紹了嗜睡癥的癥狀以及預(yù)防方法，想要了解更多的話(huà)，請(qǐng)往下看。
嗜睡癥的癥狀
醫(yī)學(xué)將嗜睡用四種主要癥狀進(jìn)行了定義，這四種癥狀被稱(chēng)為嗜睡四分體：
1、白天睡意過(guò)多
這種癥狀始終存在，而且通常最為明顯。
2、催眠性幻覺(jué)
是指精神，夢(mèng)境般的影像，通常很恐怖，常見(jiàn)于入睡時(shí)或發(fā)生睡眠癱瘓前。
3、睡眠癱瘓
所謂睡眠癱瘓就是當(dāng)人入睡或要醒來(lái)時(shí)暫時(shí)不能運(yùn)動(dòng)，它只持續(xù)幾分鐘，和猝倒類(lèi)似，睡眠癱瘓可能也與REM睡眠和清醒狀態(tài)之間的過(guò)渡不充分有關(guān)，睡眠癱瘓與幻覺(jué)有關(guān)。
4、猝倒
猝倒是指肌肉品質(zhì)的突然或暫時(shí)性消失，這引起了頭部或身體在沒(méi)有喪失意識(shí)的情況下發(fā)生癱瘓，它可以持續(xù)幾秒鐘或幾分鐘，輕微癥狀表現(xiàn)為含糊不清的語(yǔ)言或口吃，眼皮下垂或手指無(wú)力拿不住東西，嚴(yán)重的猝倒會(huì)引起膝蓋彎折。
嗜睡癥的預(yù)防方法
大多數(shù)人都覺(jué)得嗜睡癥這種疾病主要是發(fā)生在老年人身上，所以對(duì)這種疾病也都不是特別的重視，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，近些年來(lái)很多的青少年朋友也成為了這種疾病的高發(fā)人群，如果家長(zhǎng)想要保證孩子白天的健康精神，就要幫孩子提前對(duì)這種疾病做好預(yù)防工作。
1、涼毛巾敷面，先用涼水洗臉，然后把涼毛巾敷在額上或脖頸后。
2、午飯后有條件的小睡半個(gè)小時(shí)，睡醒后用清水擦把臉，效果最好。
3、藥物刺激，在太陽(yáng)穴上抹些清涼油、風(fēng)油精之類(lèi)的刺激性藥物效果也不錯(cuò)。
4、喝飲料，像可樂(lè)類(lèi)的飲料本身就有提神的作用，喝一點(diǎn)可以趕走“瞌睡蟲(chóng)”。
5、伸展運(yùn)動(dòng)，有時(shí)有困意是因?yàn)樯眢w過(guò)長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)而缺氧造成的，所以在可能的情況下站起來(lái)，伸展四肢，下蹲10次驅(qū)趕睡意。
6、閉目養(yǎng)神。午后上班時(shí)容易出現(xiàn)困意無(wú)法消除的狀況，這時(shí)可以端坐在椅子上，閉上眼睛做深呼吸，然后用雙手按摩太陽(yáng)穴或做做眼保健操，都能興奮神經(jīng)。
我們常說(shuō)春困秋乏夏打盹，但是有些無(wú)論季節(jié)，經(jīng)常會(huì)感到困倦不已，甚至一些人出現(xiàn)了嗜睡的情況。那么什么是嗜睡癥呢?嗜睡癥有哪些危害呢?日常預(yù)防嗜睡癥應(yīng)該怎么做呢?下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下有關(guān)嗜睡癥的常識(shí)!
什么是嗜睡癥?
發(fā)作性嗜睡癥的臨床特點(diǎn)是睡眠的突然發(fā)作，白天嗜睡;入睡前幻覺(jué);夜間睡眠不安;陣發(fā)性肌肉無(wú)力、猝倒和睡眠癱瘓。
發(fā)作性睡病患者往往是白天有不可抗拒的睡眠發(fā)作，發(fā)作時(shí)自己力求保持清醒，但在1～2分鐘就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，發(fā)作的時(shí)間從幾分鐘到一小時(shí)以上不等，醒后頭腦清醒。
半數(shù)以上的患者伴有猝倒癥狀，相當(dāng)一部分患者還有入睡前幻覺(jué)或睡眠性癱瘓。此病在各種場(chǎng)合都可能發(fā)作，如工作時(shí)、進(jìn)餐時(shí)、行走時(shí)、主持會(huì)議時(shí)、講課時(shí)、游泳時(shí)或開(kāi)汽車(chē)時(shí)。發(fā)作時(shí)入睡如受到阻撓或突然被喚醒，病人會(huì)煩躁易怒。
4個(gè)妙招嚴(yán)防嗜睡
1、晨練后不宜繼續(xù)睡覺(jué)
有些人晨練回家后，喜歡繼續(xù)睡覺(jué)。這樣的習(xí)慣不僅會(huì)影響晨練效果，還不利于心肺功能恢復(fù)，而且晨練時(shí)肌肉產(chǎn)生的代謝物乳酸不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無(wú)力。
2、生活節(jié)奏要規(guī)律
要克服嗜睡，首先生活節(jié)奏要把握好，不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵，睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚，應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。
3、飲食調(diào)節(jié)
增加維生素的攝入。如維生素C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用，對(duì)人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長(zhǎng)很有幫助，B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對(duì)解除嗜睡有積極作用。一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過(guò)度膨脹，人容易犯困。
4、小心風(fēng)寒
避免睡在風(fēng)口上，腹部要蓋點(diǎn)東西，以免受風(fēng)寒。飯前午睡效果更好，即使只睡半小時(shí)也比飯后睡兩小時(shí)消除疲勞的效果好。
什么是嗜睡癥呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了有關(guān)嗜睡癥的常識(shí)，嗜睡癥會(huì)嚴(yán)重威脅身體的健康，如果出現(xiàn)了嗜睡的情況，那么我們要當(dāng)心哦，文章也為大家介紹了預(yù)防嗜睡癥的方法，供大家參考!
睡眠太少的人由于得不到充足的休息，會(huì)生病，同時(shí)，睡得太多同樣不好。近日美國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)：如果睡眠過(guò)多，不僅消除不了疲勞，還會(huì)影響健康和智力，一起和小編來(lái)看看吧。
過(guò)度睡眠引發(fā)中風(fēng)、糖尿病和死亡
一份調(diào)查顯示：對(duì)9萬(wàn)多名50-79歲的女性進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過(guò)9小時(shí)的人中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70%,睡眠時(shí)間是增大中風(fēng)危險(xiǎn)的獨(dú)立因素。特別是老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。
睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，也有可能誘發(fā)糖尿病，每天的睡眠時(shí)間在7-8小時(shí)的人，身體最為健康。如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約2倍；如果睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。
同時(shí)，睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)同樣也會(huì)危害健康。死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。一天睡眠時(shí)間平均在4小時(shí)以下或是10小時(shí)以上的人，不管是男是女，死亡率都相當(dāng)高。
過(guò)度睡眠引發(fā)呼吸道、心臟和消化疾病
臥室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶(hù)還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對(duì)呼吸道抗病能力有影響。而對(duì)于長(zhǎng)期睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的那些閉門(mén)貪睡者，平時(shí)運(yùn)動(dòng)就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。
人活動(dòng)時(shí)心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血量增加。人休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過(guò)多，就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會(huì)使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心跳不一、心慌乏力。
另外，如果睡眠過(guò)多，就無(wú)法按時(shí)進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。
過(guò)度睡眠，越睡越笨
想用增加睡眠時(shí)間來(lái)獲得健康的觀念，是完全錯(cuò)誤的。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人，就會(huì)變得懶惰、軟弱無(wú)力，甚至智力也會(huì)隨之下降。一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛，醒后立即活動(dòng)可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài)，同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
睡懶覺(jué)的人睡眠中樞長(zhǎng)期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢，因而會(huì)感到終日昏昏沉沉、無(wú)精打采，甚至智力下降。
嗜睡怎么辦好呢？有的朋友經(jīng)常出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象，下面給大家介紹兩招，解決大家的嗜睡問(wèn)題，讓你不再睡眠過(guò)度。
解決嗜睡第1招：吃出好精神
為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沉滯。在選擇食物的順序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類(lèi)或蛋等蛋白質(zhì)食物，免得血清促進(jìn)素增加，導(dǎo)致昏沉欲睡、影響反應(yīng)力。
解決嗜睡第2招：通風(fēng)好，光線(xiàn)足夠
保持室內(nèi)空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。 除了通風(fēng)好，充足的光線(xiàn)也很重要。 當(dāng)眼睛受到光線(xiàn)照射的刺激，會(huì)壓抑褪黑激素的分泌，當(dāng)褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會(huì)想睡覺(jué)。
生活中不少人都患上了嗜睡癥，這對(duì)他(她)們的健康不利，因此在日常中了解相關(guān)知識(shí)，才能對(duì)癥治療。那么嗜睡癥的癥狀表現(xiàn)有哪些呢?它對(duì)人有怎樣的危害呢?以下為大家介紹了嗜睡癥相關(guān)知識(shí)，想要了解更多的話(huà)，請(qǐng)往下看。
嗜睡癥的癥狀表現(xiàn)
白天睡意過(guò)多：這種癥狀是嗜睡癥最為明顯的癥狀;
猝倒：是指在完全清醒的狀態(tài)下突然失去肌肉張力，從而引起了頭部或身體在沒(méi)有喪失意識(shí)的情況下發(fā)生癱瘓，它可以持續(xù)幾秒鐘或幾分鐘。
睡眠癱瘓：是指當(dāng)人入睡或要醒來(lái)時(shí)暫時(shí)不能運(yùn)動(dòng)，和猝倒類(lèi)似，可能也與REM睡眠和清醒狀態(tài)之間的過(guò)渡不充分有關(guān)。
催眠性幻覺(jué)：是指精神、夢(mèng)境般的影像，通常很恐怖，常見(jiàn)于入睡時(shí)或發(fā)生睡眠癱瘓前。
嗜睡癥的危害
患有嗜睡的人會(huì)抱怨容易感到疲勞以及工作、學(xué)習(xí)和社交關(guān)系的表現(xiàn)不佳。白天過(guò)度的睡意會(huì)使人喪失應(yīng)有的能力，記憶力下降，因此大大降低生活質(zhì)量，而且嗜睡引起的視覺(jué)障礙可能尤為使人感到不安。
一半以上患有嗜睡的人都會(huì)同時(shí)發(fā)生記憶力下降或記憶中斷，這是由闖入清醒狀態(tài)的“微睡眠”引起的。在這些階段中，嗜睡患者當(dāng)行走或駕車(chē)時(shí)會(huì)不知所措、胡說(shuō)或胡寫(xiě)、放錯(cuò)東西或撞上東西，代表性的是他們?cè)谶@些階段中不能控制自己的行為，而且事后記不清發(fā)生的事。
溫馨提示：嗜睡癥的危害還是蠻大的，因此，希望能夠引起大家的重視。嗜睡癥的治療多采用心理治療，去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助病人建立正常的生活規(guī)律。
嗜睡是一種神經(jīng)性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的發(fā)生。這些睡眠階段會(huì)經(jīng)常發(fā)生，且發(fā)生的時(shí)間多不合適宜，例如當(dāng)說(shuō)話(huà)、吃飯或駕車(chē)時(shí)。那么一般嗜睡癥的表現(xiàn)有哪些呢?日常需要怎樣的護(hù)理?
嗜睡癥的癥狀表現(xiàn)
白天睡意過(guò)多：這種癥狀是嗜睡癥最為明顯的癥狀;
猝倒：是指在完全清醒的狀態(tài)下突然失去肌肉張力，從而引起了頭部或身體在沒(méi)有喪失意識(shí)的情況下發(fā)生癱瘓，它可以持續(xù)幾秒鐘或幾分鐘。
睡眠癱瘓：是指當(dāng)人入睡或要醒來(lái)時(shí)暫時(shí)不能運(yùn)動(dòng)，和猝倒類(lèi)似，可能也與REM睡眠和清醒狀態(tài)之間的過(guò)渡不充分有關(guān)。
催眠性幻覺(jué)：是指精神、夢(mèng)境般的影像，通常很恐怖，常見(jiàn)于入睡時(shí)或發(fā)生睡眠癱瘓前。
嗜睡癥的日常護(hù)理
首先，要在精神上鼓勵(lì)、支持患者，幫助患者保持樂(lè)觀的情緒，樹(shù)立戰(zhàn)勝疾病的信心，避免憂(yōu)郁、悲傷。注意：避免讓患者處于過(guò)于興奮的狀態(tài)，因?yàn)榕d奮過(guò)度可能誘發(fā)嗜睡癥中猝倒的發(fā)作。
第二，一定不要讓患有嗜睡癥的家人獨(dú)自遠(yuǎn)行，或者從事高空、水下作業(yè)，更不能讓其一人駕駛車(chē)輛，以免發(fā)生意外事故，這是對(duì)嗜睡患者進(jìn)行護(hù)理時(shí)最應(yīng)該注意的。
第三，盡量把患者的生活安排得豐富多彩，精神生活和物質(zhì)生活最好做到“齊頭并進(jìn)”，精神上，讓患者多參加文體活動(dòng)，干些有興趣的工作，盡量避免從事單調(diào)的活動(dòng)。物質(zhì)上，為患者準(zhǔn)備規(guī)律的三餐，此外，多吃水果。
第四，藥物的服用要謹(jǐn)慎。因?yàn)橄袢h(huán)類(lèi)藥物等大多數(shù)西藥是有很多副作用的，所以再給家人服用時(shí)一定要遵醫(yī)囑，否則會(huì)出現(xiàn)抗膽堿能藥不良反應(yīng)，如口干、直立位低血壓、尿潴留、性功能障礙和視力模糊等情況。
以上就是關(guān)于嗜睡癥的正確護(hù)理方法的介紹了，另外需要注意的是此類(lèi)疾病的護(hù)理其實(shí)很關(guān)鍵。
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