健身豐胸效果有哪些
養(yǎng)生果有哪些。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！積極而有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“健身豐胸效果有哪些”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人豐胸的時(shí)候會(huì)利用一些健身的方式來(lái)幫助自己得到這種豐胸的效果，健身豐胸才是最健康的，看著整個(gè)人更加的有氣質(zhì)，而不是柔柔弱弱的，用健身的方法來(lái)給自己豐胸也是一種豐胸的方法，健身豐胸可以給胸部帶來(lái)很多好處，豐胸有是為了給女人們一份自信，健身豐胸還能夠得到安全，那么健身豐胸效果有哪些?
史上最有效的豐胸運(yùn)動(dòng)——俯臥撐
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動(dòng)款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
成效分析：這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。
防止下垂、外擴(kuò)的超簡(jiǎn)單豐胸練習(xí)
以“簡(jiǎn)易局部美體法”掀起韓國(guó)瘦身熱潮的專家金相萬(wàn)，特別針對(duì)“發(fā)胖先從下身胖起，減肥卻從上身瘦起”的胸部縮水問題，創(chuàng)造了幾種非常簡(jiǎn)便的豐胸小動(dòng)作，在家看電視的時(shí)候就可以做。而且每種動(dòng)作都只要1分鐘，耗時(shí)少少，功效卻不俗。
金相萬(wàn)認(rèn)為并不是尺寸大就代表完美的胸部，理想的胸形應(yīng)該是個(gè)正三角形：鎖骨的中心和兩個(gè)乳房的中心相聯(lián)結(jié)畫出的三角形各邊相等，那么便是理想的胸部。如果底邊過長(zhǎng)則說(shuō)明胸部過于外擴(kuò)，如果兩邊邊長(zhǎng)過長(zhǎng)則說(shuō)明胸部有些下垂了哦。
想要通過健身來(lái)幫助自己得到豐胸效果的話就可以試試這些健身方法，這樣的健身方法對(duì)自己的豐胸來(lái)說(shuō)效果會(huì)更好，健身的同時(shí)給自己豐胸是可以提高身體質(zhì)量，這樣的豐胸方法也是非常安全的，對(duì)于豐胸來(lái)說(shuō)不會(huì)有任何的傷害，并且豐胸同時(shí)身體也健好了。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
健身球是我們熟悉的一個(gè)養(yǎng)生器具，在平時(shí)很多人都會(huì)使用健身球來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，這樣可以幫助我們起到正確身體素質(zhì)的效果，所以在平時(shí)進(jìn)行健身的時(shí)候，我們就要對(duì)健身球有所了解才行，那么既然健身球很不錯(cuò)，具體的功效有哪些，一起看看吧。
健身球是非常好的一個(gè)養(yǎng)生器材了，而且首先來(lái)說(shuō)健身球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量，這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過程非常的枯燥、乏味。而且由于健身球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來(lái)做做跳躍運(yùn)動(dòng)，這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過程極富娛樂性，是讓我們非常有興趣進(jìn)行的，所以說(shuō)在平時(shí)大家可以通過這樣的方法來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生。
而且對(duì)健身球來(lái)說(shuō)，我們經(jīng)常進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。大家熟悉的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問題，這樣就沒有辦法鍛煉到這樣的細(xì)節(jié)了，而健身球則不同，運(yùn)動(dòng)者借助健身球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。將抬高的腿稍作移動(dòng)便會(huì)難上加難，這樣會(huì)讓那個(gè)我們有一個(gè)很不錯(cuò)的鍛煉效果，可以讓我們鍛煉好自己的平衡能力。而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者要完成曲伸雙臂的動(dòng)作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動(dòng)，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來(lái)控制，這使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練，所以說(shuō)健身球的效果不錯(cuò)。
健身球是很適合我們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的了，在平時(shí)大家完全可以通過健身球來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生，而且大家經(jīng)常使用健身球還可以幫助促進(jìn)平衡能力，而且還可以讓我們有一個(gè)很好的興趣進(jìn)行鍛煉，這樣自然是有助于健康的，推薦大家堅(jiān)持進(jìn)行。
很多人想要增高的時(shí)候會(huì)利用做瑜伽的方式來(lái)幫助自己得到增高的效果，增高的運(yùn)動(dòng)其實(shí)有很多種的，不過這個(gè)瑜伽是運(yùn)動(dòng)中比較輕松，也比較容易學(xué)會(huì)，大家也容易堅(jiān)持的一種運(yùn)動(dòng)方法，所以說(shuō)很多人會(huì)選擇通過瑜伽的方式來(lái)幫助自己做增高方法，瑜伽的好處有很多，平時(shí)可以通過瑜伽來(lái)健身，那么增高瑜伽的效果有哪些?
增高瑜伽主要靠“拉”
增高瑜伽的關(guān)注度的確非常高。在一些視頻網(wǎng)站，增高瑜伽視頻教程也獲得了上千次的點(diǎn)擊率。視頻中，教練擺出“蜻蜓姿勢(shì)”、“天鵝姿勢(shì)”等，視頻中的教練所示范的也大多為伸展動(dòng)作。
記者撥通了一家增高瑜伽網(wǎng)站的電話，電話里，一位工作人員告訴記者，增高瑜伽是拉伸和矯正同時(shí)進(jìn)行，其原理有三種，一是調(diào)整脊柱的異常彎曲，二是拉伸37節(jié)脊柱和腿骨的骨骼間隙，三是糾正少數(shù)人的駝背、O形腿、八字腿、含胸等情況，這些對(duì)增高都會(huì)起一定的作用。這位工作人員甚至說(shuō)，如果側(cè)重練習(xí)的話可以達(dá)到“想長(zhǎng)上身長(zhǎng)上身，想長(zhǎng)下身長(zhǎng)下身”的效果。
增高瑜伽效果短暫
對(duì)于增高瑜伽的出現(xiàn)，河南省中醫(yī)院骨科主任黃俊卿說(shuō)，成年人的骨骺已經(jīng)閉合，不可能再長(zhǎng)高，增高瑜伽說(shuō)可以通過伸展、擴(kuò)寬骨間隙來(lái)增加身高，但這種效果是無(wú)法持久的，因?yàn)榻柰饬恳齺?lái)擴(kuò)寬骨間隙，身高會(huì)很快反彈到原本的高度。針對(duì)有些人反映練習(xí)后身高增加的情況，黃俊卿說(shuō)這可能與平時(shí)彎腰駝背有關(guān)，瑜伽糾正了這些不良的姿勢(shì)，人挺拔了，身高看上去也就高了。那么，那些處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年能不能練習(xí)增高瑜伽來(lái)幫助“長(zhǎng)個(gè)兒”呢?黃俊卿說(shuō)，未成年人更不宜練習(xí)增高瑜伽，因?yàn)槲闯赡耆说墓顷P(guān)節(jié)間隙本來(lái)就比成年人寬，盲目拉伸沒有好處。
如果想要增高的話就可以讓自己試試這樣的瑜伽，做瑜伽本身就是一種對(duì)身體極其有幫助的運(yùn)動(dòng)，而瑜伽最好的方法就是拉伸，伸展，通過這樣的方法來(lái)就可以幫助身體得到增高的效果，但是拉伸是要注意合理的，不能盲目的拉伸，這樣盲目拉伸并不能得到增高的作用。
女性朋友去健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，主要包括了兩個(gè)情況，第一個(gè)是可以幫助我們進(jìn)行減肥，消除身體多余的肌肉，第二個(gè)是來(lái)進(jìn)行豐胸運(yùn)動(dòng)，從而使得我們的身材變得更加的完美，那么，在健身的時(shí)候，有效的豐胸運(yùn)動(dòng)有哪些呢？讓小編來(lái)告訴大家。
史上最有效的豐胸運(yùn)動(dòng)——俯臥撐
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的運(yùn)動(dòng)款上衣。雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
成效分析：這個(gè)俯臥撐運(yùn)動(dòng)不僅可以使胸部變得緊實(shí)豐滿，還能令腹部平坦結(jié)實(shí)。其實(shí)做俯臥撐并不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛煉使下胸肌增長(zhǎng)，胸肌的增大和緊實(shí)使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯著的增加。
防止下垂、外擴(kuò)的超簡(jiǎn)單豐胸練習(xí)
胸部下垂阻擊式
1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。
2、將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。
3、雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。
這個(gè)小動(dòng)作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立。
胸部外擴(kuò)收攏式
1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。
2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開。
胸部縮水回復(fù)式
1、平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。
2、彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭(zhēng)取觸到腳。兩條小腿不要分開。
3、吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰，拉動(dòng)胸部抬升，雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復(fù)最初姿勢(shì)，反復(fù)3次。
這個(gè)小姿勢(shì)可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉，讓胸部的線條更流暢飽滿。
其實(shí)我們想要進(jìn)行豐胸，不一定是要去健身房進(jìn)行鍛煉的，小編最后再與大家分享一個(gè)我們平時(shí)在家里就可以做到的，拿起一本書，彎曲胳膊肘的狀態(tài)下，把胸部夾回到胸前，這樣的效果是更好的。
對(duì)于跑步，相信大家是一點(diǎn)都不陌生的。每次的奧運(yùn)會(huì)都離不開跑步這一項(xiàng)目，每間學(xué)校的校運(yùn)會(huì)也是離不開跑步這個(gè)項(xiàng)目。由此可見，跑步可謂是影響深遠(yuǎn)，而且意義重大。跑步是一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就是鍛煉。跑步可以贏得大眾認(rèn)可，自然是鍛煉效果好，今天就來(lái)看看跑步的鍛煉效果有哪些。
跑步鍛煉效果好處多。青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉，對(duì)心血管功能、呼吸功能的發(fā)育有很大的幫助。跑步也有許多種類型，有短跑、中長(zhǎng)跑、超長(zhǎng)距離跑等。跑速不同，跑距不同，對(duì)人體產(chǎn)生的影響也不同。通常跑步鍛煉是長(zhǎng)跑，一般是清晨或夜晚，沿著公路或在野外環(huán)境下進(jìn)行，這樣可以配合進(jìn)行空氣浴，也可以使人的大腦得到休息。對(duì)以青少年，一個(gè)良好的變換的鍛煉環(huán)境，可以使他們的精神得以調(diào)節(jié)，直接接觸到自然，使其在學(xué)習(xí)及社會(huì)活動(dòng)中更加精力充沛、朝氣蓬勃。
經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，是較合理的鍛煉方法，一般應(yīng)保持勻速跑，時(shí)間持續(xù)20分鐘以上，心率保持在120～150次／分。通常這種方法的練習(xí)，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，避免單純性肥胖。通過這種方式的長(zhǎng)跑可以有效地提高耐力，使肌肉及心肺的耐力性工作能力得以提高。此外，這種方式中、長(zhǎng)跑也是一種毅力的鍛煉，如果青少年堅(jiān)持長(zhǎng)跑，可以培養(yǎng)其堅(jiān)韌的耐力和毅力。
只要堅(jiān)持跑步鍛煉，對(duì)青少年的生理、心理發(fā)育，均與產(chǎn)生良好的影響。
跑步的鍛煉效果有不少，好處也很多，正是因?yàn)檫@樣，跑步鍛煉就成為人們熱衷的項(xiàng)目。我們做每一件事的效果都是很重要。有好效果的事物不僅能長(zhǎng)存，而且會(huì)得到大眾的認(rèn)可，跑步的鍛煉效果好，所以就受到了人們的歡迎。
瑜伽鍛煉的時(shí)候到底有哪些效果呢?很多人做瑜伽鍛煉是為了讓我們大家的體質(zhì)變得更好，而有的人做這個(gè)瑜伽鍛煉是為了能夠減肥瘦身，做瑜伽短了有是可以調(diào)節(jié)一些不良的狀態(tài)，但是在大家不知道這個(gè)瑜伽效果和好處的情況下就無(wú)法得到瑜伽鍛煉的各種效果，長(zhǎng)期下來(lái)身體累了，但是效果卻不好，那么練瑜伽的效果有哪些?
修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活
增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;
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改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
調(diào)節(jié)生理的平衡。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用;
對(duì)于瑜伽短了到底有什么好處，有哪些效果，我們充分的介紹了，大家應(yīng)該對(duì)這方面的知識(shí)有了更詳細(xì)的認(rèn)識(shí)和了解了吧，大家在做瑜伽鍛煉的時(shí)候比必須要調(diào)節(jié)自己的心情，讓自己冷靜的，輕松的來(lái)面對(duì)這種瑜伽鍛煉，做瑜伽短了的時(shí)候飲食方面必須要合理。
? ?胸部是女人身上很重要的部位，每個(gè)女人都渴望自己有豐滿的胸部，豐滿的胸部會(huì)讓女性更加有女人味，很多人通過各種方法來(lái)豐胸，像食物，醫(yī)療方法等等，有的結(jié)果并不理想。健身豐胸是一個(gè)健康的豐胸方式，也是很多女性夢(mèng)寐以求的，但對(duì)方法卻不是很了解，下面就來(lái)說(shuō)一下健身豐胸的方法。
? ?胸大肌和胸小肌之間是緊緊貼在一起的，通過對(duì)胸大肌和胸小肌的鍛煉可以起到假體的同樣作用，第二就是讓胸部保持一定脂肪的含量，沒有脂肪組織的胸部就缺乏胸部流水線的美感。胸大肌的鍛煉可以做肩水平屈、肩屈、肩內(nèi)旋的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，做的動(dòng)作比如跪式俯臥撐、滑輪直臂上提、啞鈴仰臥提拉等等。胸小肌的鍛煉可以做肩胛骨下沉、肩胛骨前伸、肩胛骨下回旋等，做的動(dòng)作比如器械直臂下壓、坐姿直臂推舉、高位下啦等等。
器械一：蝴蝶夾胸
動(dòng)作要領(lǐng)：
腰部挺直，眼睛平視前方，臀部靠緊靠墊，收緊腹部，吸氣時(shí)用肘關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂夾緊兩側(cè)的靠墊，保持一秒，慢慢還原停留兩秒，注意肘關(guān)節(jié)不要高于肩膀。整個(gè)動(dòng)作要連貫流暢，不要在還原的時(shí)候猛然放開器械，防止肩胛骨受傷。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于胸部不夠豐滿或者不夠挺拔的女性來(lái)說(shuō)相當(dāng)有效。
器械二：坐姿推胸
動(dòng)作要領(lǐng)：
采用掌心向前的握法，雙腳向前平放。坐在椅子上，肩背都要貼著椅背，雙手握住手把，慢慢往中間推。注意伸展時(shí)要保持正常呼吸，用力伸展時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣
目標(biāo)2：修長(zhǎng)、沒有贅肉的手臂
器械一：肩上推舉
動(dòng)作要領(lǐng)：
采用掌心向前的握法，向前挺胸，雙肩后展，下背部略彎曲，腹肌保持緊張，雙腳平放在地上。在最低點(diǎn)位置，你的上臂應(yīng)該大致與地面平行，雙肘指向外側(cè)下方。將你的前臂略向內(nèi)收，以便更好地控制。保持頭部面朝正前方，以保障訓(xùn)練時(shí)的安全。
器械二：拉背器坐姿下拉
動(dòng)作要領(lǐng)：
主要鍛煉手臂后側(cè)及肱三頭肌。身體保持平衡，兩肘固定于身體兩側(cè)，握緊手把，盡量將杠桿向下壓，直到肱三頭肌達(dá)到完全收縮的狀態(tài)，然后再緩慢恢復(fù)到預(yù)備姿勢(shì)。注意每次伸展要緩慢、平衡。
? ?從上面看來(lái)，還是有不少的豐胸健身的方法的。但是女性朋友在做的時(shí)候還是需要注意，一定要按照正確的方式方法去做，不能盲目。畢竟胸部對(duì)女性很重要，如果鍛煉不當(dāng)，很有可能會(huì)影響美觀，最后達(dá)不到理想的效果。還有，不要盲目地去醫(yī)療豐胸，那存在很大的風(fēng)險(xiǎn)，弄不好可能會(huì)毀了一輩子。因此，運(yùn)動(dòng)豐胸是最好的方法。
現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越重視自身的健康狀態(tài)，于是各種各樣的健身活動(dòng)在人群中風(fēng)靡開來(lái)，今天小編就來(lái)給大家介紹一些比較使用的健身方法，下面來(lái)一起了解一下吧，從而選擇出最適合自己的健身運(yùn)動(dòng)，整個(gè)人變得越來(lái)越健康，精神飽滿。
目錄
1、健身方法有哪些 2、健身方法之注意事項(xiàng)
3、健身方法之輔助器材 4、男士健身方法
5、室內(nèi)健身方法 6、鍛煉腹肌的健身方法是啥
7、籃球健身方法 8、科學(xué)健身方法
健身方法有哪些
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
鍛煉心臟
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。
有氧運(yùn)動(dòng)好處多
能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。
美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試心率，以達(dá)到最高心率的60%90%為宜。
如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周35次，每次2060分鐘。
健美肌肉
想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。
肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)一下，如果連續(xù)舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。
注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉812次，這樣可以達(dá)到肌肉最大耐力的70%80%，鍛煉效果較好。每周23次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。
健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個(gè)版塊。健身除了體育含括的項(xiàng)目之外，還有很多內(nèi)容，例如，寫字、唱歌、做家務(wù)等。
健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。 健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
健身運(yùn)動(dòng)可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作。
也可以采用各種不同的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車、臺(tái)階器、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。
啞鈴健身健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強(qiáng)韻律感;更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動(dòng)作和其它動(dòng)作。
這些動(dòng)作主要用于男女強(qiáng)壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉，也用于男女健美訓(xùn)練。
為了達(dá)到形體健美的目的，需要有專門的訓(xùn)練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動(dòng)作時(shí)，在器械的輕重、動(dòng)作的做法，安排的組數(shù)、次數(shù)，運(yùn)動(dòng)的速度等方面都有特殊的要求和安排。
大眾健身操
大眾健身操活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)。
大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為減肥、保持體能、體型的首選。
不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。
搏擊健美操
這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是比賽，所以后者更易受傷，不適合大眾。
不過，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。
適合人群：由于它不是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)人(男女老少)都能參加。
有氧舞蹈
有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，不像健美操動(dòng)作比較體操化，它有許多風(fēng)格。
根據(jù)動(dòng)作、音樂的不同特點(diǎn)分為:AEROBIC- DANCE，HIp-HOp，F(xiàn)UNK，SAL-SA等有氧舞蹈。
適合人群
有舞蹈基礎(chǔ)，以提高氣質(zhì)、保持優(yōu)雅形體為目的的健身人群。
拉丁健美操
拉丁健美操特點(diǎn)就是髖部動(dòng)作很多，減少腰腹贅肉的效果尤為突出。
沒有舞蹈基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性差的人群不易達(dá)到健身效果。
方克、街舞:動(dòng)作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。
適應(yīng)人群
青少年、全身協(xié)調(diào)性較好者。
健身球
健身球最早在瑞士只作為康復(fù)醫(yī)療的設(shè)備。
之后，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國(guó)等國(guó)家用來(lái)治療腰背疾病、神經(jīng)紊亂、膝蓋和肩部康復(fù)醫(yī)療、糾正體態(tài)、提高病人的平衡能力等。
由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也被廣泛推廣。
健身球不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運(yùn)動(dòng)。
適合人群
它適合所有需要康復(fù)治療的人，健身效果良好，特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉;
健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(對(duì)腰背疾病療效顯著)。
在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。
不適合人群
健身球不適合體重過重、以減重為目的人。
瑜伽
瑜伽一詞的原意是融合、和諧，古代我國(guó)西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。
瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢(shì)和體位的競(jìng)技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。
在中國(guó)的很多都市里，瑜伽就像一種時(shí)尚符號(hào)，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。
另外瑜伽不僅僅是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，而且練習(xí)瑜伽也可以鍛煉一個(gè)人的自信心。
靜態(tài)健身
健身通常人們理解為通過運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，實(shí)際上在靜態(tài)下也是一種非常好的的方法。
如氣功中的觀想，佛家的靜坐，道家的靜心，心理學(xué)中的心靈釋放，辟谷養(yǎng)生。
中醫(yī)的養(yǎng)心法，也就是在靜止不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)平衡心靈，調(diào)整情緒，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，達(dá)到養(yǎng)生保健，強(qiáng)身健身的功效。
靜態(tài)健身方法，適用于體弱多病，行動(dòng)不便，無(wú)法運(yùn)動(dòng)者。
健身方法之注意事項(xiàng)
一、不要只練自己感興趣的肌肉
很多人一到健身房就做胸推練習(xí)，然后就練二頭肌，每次如此，一成不變。似乎胸部鼓起，胳膊粗壯就是健美，這是一種錯(cuò)誤觀念。
健美運(yùn)動(dòng)是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部位的肌肉，以塑造健美體形。
因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每塊肌肉，不可單打一。否則不但達(dá)不到體形健美的目的，反而會(huì)練出畸形。
二、要注意使用基本器械
初學(xué)者往往對(duì)組合器械很感興趣，而忽視杠鈴和啞鈴。
其實(shí)，杠鈴和啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械，組合器械則是對(duì)基本器械、基本動(dòng)作的一種有效補(bǔ)充。
初學(xué)者應(yīng)先使用基本器械，練基本動(dòng)作，然后再配合使用組合器械。
三、不要照搬中、高級(jí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法
初學(xué)者羨慕一些有成績(jī)的健美運(yùn)動(dòng)員，往往對(duì)自己的訓(xùn)練方法產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而去模仿他們的訓(xùn)練方法。
結(jié)果，由于身體條件和訓(xùn)練水平不同、方法不同，常常是事與愿違，而且容易受傷。
四、要做熱身運(yùn)動(dòng)
很多人一到健身房抓起器械就練，練完就走。表面上看好像節(jié)省了時(shí)間，其實(shí)不然。
因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)能拉伸肌肉、肌腱和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓(xùn)練做好身體準(zhǔn)備，可以使你在訓(xùn)練時(shí)不會(huì)因突然用力而受傷。
五、忽視動(dòng)作準(zhǔn)確性
有些人特別重視練習(xí)重量和動(dòng)作次數(shù)，不太注意動(dòng)作是否變形和到位。
健美訓(xùn)練的效果不僅僅取決于負(fù)重重量和動(dòng)作次數(shù)，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
如動(dòng)作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓(xùn)練效果就不大，甚至?xí)銎睢?/p>
經(jīng)過了一天的辛苦工作，下班時(shí)多半會(huì)有些疲憊，如果去健身，可能需要做一點(diǎn)準(zhǔn)備工作，這就是適當(dāng)補(bǔ)充一些食物。
人體在正常情況下，血糖水平應(yīng)該在80120毫克/升之間，當(dāng)體內(nèi)熱量不足、血糖含量下降時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、出虛汗、極度饑餓感的現(xiàn)象，嚴(yán)重的會(huì)暈倒甚至抽搐。
如果下午五點(diǎn)下班，五點(diǎn)半開始鍛煉的話，距離午飯時(shí)間已經(jīng)5個(gè)小時(shí)左右了，而且健身需要消耗很多能量，因此，建議在鍛煉前一個(gè)半小時(shí)左右，吃幾片全麥面包，給身體提供足夠的糖分。
也可以在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)性低血糖。
訓(xùn)練的著裝也很重要。俗話說(shuō)春捂秋凍，春季氣溫常有起伏，需要我們多穿衣衫，這就不適合健身的需求了，所以建議您準(zhǔn)備一套專門的運(yùn)動(dòng)服，長(zhǎng)褲加T恤(長(zhǎng)袖短袖均可)就行了，用作健身前更換
此外，一般健身俱樂部都提供淋浴，訓(xùn)練后沖個(gè)熱水澡，可以解除一天的疲乏、還能幫助身體恢復(fù);或者您急于回家，那一定要休息510分鐘，等心跳平緩、不再出汗了才能出門，以免感冒。
健身后的晚餐是很重要的，一般來(lái)講，健身結(jié)束后至少0.51小時(shí)，才可以進(jìn)食晚餐。晚餐應(yīng)包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、雞蛋等;
一定要避免高脂肪食品，如漢堡、五花肉等;適量蔬菜水果。還應(yīng)注意，晚餐距睡眠應(yīng)至少一小時(shí)，不然容易長(zhǎng)脂肪。
慎服裝
春季雖然天氣已經(jīng)開始轉(zhuǎn)暖，但氣溫還是很低，所以鍛煉時(shí)要注意，肢體不要過于裸露，以免造成關(guān)節(jié)方面的損傷。并且在運(yùn)動(dòng)過后，如果衣服潮濕的話，要及時(shí)更換衣服，以防著涼感冒。
慎時(shí)段
鍛煉最好的時(shí)間是在黃昏和晚間，因?yàn)樘绲綉敉膺\(yùn)動(dòng)有很多弊端，并且有研究證明，晚練比晨練更好。
因?yàn)樯衔缛梭w多數(shù)節(jié)律都處于上升階段或者已達(dá)高峰，運(yùn)動(dòng)會(huì)加快節(jié)律的運(yùn)行，造成高上加高，導(dǎo)致節(jié)律的不穩(wěn)定。
下午人體節(jié)律處于下降階段，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加速運(yùn)轉(zhuǎn)，并且下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時(shí)的空氣比較干凈，所以選擇在下午或晚間鍛煉會(huì)更好。
慎適量
春季鍛煉時(shí)強(qiáng)度不宜太大。春練的目的是通過運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)健體魄，不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)以避免由于過度活動(dòng)和損耗而對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)產(chǎn)生不利影響。
春季健身時(shí)以不出汗或微出汗為佳。若運(yùn)動(dòng)量過大，則會(huì)使津液消耗過多，損傷陽(yáng)氣。另外出汗過多，毛孔開泄，易受風(fēng)寒。
一、訓(xùn)練前熱身、訓(xùn)練后拉伸
訓(xùn)練前的熱身是獲得最佳訓(xùn)練效果的一個(gè)重要保證，但常常被忽略。應(yīng)該在訓(xùn)練前進(jìn)行5-10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。
熱身結(jié)束后，緊接著再針對(duì)訓(xùn)練日當(dāng)天的目標(biāo)部位，進(jìn)行1組10-20次的輕重量練習(xí)。當(dāng)肌肉經(jīng)過訓(xùn)練而達(dá)到疲勞時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌苡斜匾?/p>
在訓(xùn)練后身體的柔韌性會(huì)提高，利于進(jìn)行拉伸。不要忘記訓(xùn)練最后的放松運(yùn)動(dòng)，通常是進(jìn)行幾分鐘低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
二、正常的呼吸
正常的呼吸能有效地預(yù)防血壓過度升高。
基本的原則是，下放重量時(shí)吸氣，上舉時(shí)屏住呼吸，快完成上舉是呼氣。
三、保持挺胸拔背
幾乎每一篇你讀過的訓(xùn)練指導(dǎo)類文章，都會(huì)強(qiáng)調(diào)體姿和動(dòng)作規(guī)范的重要性，其目的是保持軀干的穩(wěn)定，提高訓(xùn)練效率并避免受傷。
挺胸拔背的原則幾乎適用于每個(gè)訓(xùn)練。具體說(shuō)來(lái)就是：挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收。對(duì)于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓(xùn)練姿勢(shì)，這些原則都同樣適用。
四、肌肉大小和運(yùn)動(dòng)量的關(guān)系
某塊肌肉應(yīng)該采用多大的運(yùn)動(dòng)量，和肌肉本身的大小有密切關(guān)系。
胸部、背部和腿部等大肌群，運(yùn)動(dòng)量也相對(duì)較大。而胳膊和肩膀等較小的肌肉群，就應(yīng)選擇較小的運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)量和肌肉纖維達(dá)到疲勞的程度有關(guān)：大肌肉群中的肌肉纖維較多，需要3-5練習(xí)，每個(gè)練習(xí)3-4組才行;小肌肉群一般用2-4個(gè)練習(xí)，每個(gè)練習(xí)2-3組就可以。
五、控制與爆發(fā)相結(jié)合的訓(xùn)練
速度下放重量的時(shí)候應(yīng)該在充分控制下進(jìn)行，上舉時(shí)則應(yīng)該用爆發(fā)力盡快舉起重量，目的是在上舉或下放重量時(shí)，安全地使用盡量大的重量，獲得對(duì)肌肉最大的刺激效果。
在訓(xùn)練中越努力貫徹上述原則，就越能保障肌肉纖維在安全的前提下受到微創(chuàng)，進(jìn)而恢復(fù)和生長(zhǎng)。
六、訓(xùn)練目標(biāo)決定
訓(xùn)練次數(shù)如果你的目標(biāo)是增長(zhǎng)肌肉，則選用8-12次達(dá)到力竭的重量。如果目標(biāo)是增強(qiáng)力量，則把次數(shù)控制在4-7次，這并不是說(shuō)你只能采用單一的訓(xùn)練次數(shù)。
不時(shí)變換一下訓(xùn)練方法也是不錯(cuò)的選擇，但要明確你的目標(biāo)是什么，并且知道相應(yīng)的訓(xùn)練方法是什么。
七、器械與自由重量
這兩種類型的訓(xùn)練，都有自身的優(yōu)缺點(diǎn)，不可偏廢。初學(xué)者往往難于掌握自由重量的平衡，所以器械更適合他們。他們可以更安全、更穩(wěn)定地從練習(xí)中受益。
但是，器械并不能針對(duì)所有的身體部位很方便地進(jìn)行鍛煉。器械類練習(xí)的運(yùn)動(dòng)幅度、方向和角度不如自由重量那么靈活。
脊椎的深層肌肉和維持身體平衡的肌肉，只有用自由重量才能得到全面和有效的鍛煉。
自由重量的靈活性和適用性非常大，能很好地適合每個(gè)人不同的身體結(jié)構(gòu)，幾乎可以鍛煉每個(gè)部位。實(shí)際上，很多器械的練習(xí)方式都是模仿自由重量。
八、強(qiáng)度是關(guān)鍵
為了不浪費(fèi)你花在健身方面的時(shí)間，也為了取得力量和圍度方面的明顯收效，你必須在每次訓(xùn)練中全力以赴地進(jìn)行鍛煉。
如果一個(gè)重量你最多能做15次，但是你只做了10次，那么說(shuō)明你應(yīng)該增加訓(xùn)練重量或者應(yīng)該完成最后的5次。不管對(duì)于什么水平的訓(xùn)練者，除去熱身組以外，每一組訓(xùn)練都應(yīng)該達(dá)到力竭，即無(wú)力再多完成一次的程度。
九、在訓(xùn)練中優(yōu)先進(jìn)行復(fù)合動(dòng)作
初學(xué)者把復(fù)合動(dòng)作作為訓(xùn)練的重點(diǎn)，是明智之舉。所謂復(fù)合動(dòng)作，是指深蹲、硬拉和臥推等多關(guān)節(jié)、多肌肉群參與的動(dòng)作。
在訓(xùn)練的后半程，你已經(jīng)消耗了相當(dāng)?shù)捏w力和精力，很難完成高質(zhì)量的大重量訓(xùn)練。所以，在熱身后，應(yīng)該立即以最充沛的精力投入到復(fù)合動(dòng)作之中。
健身方法之輔助器材
健身器材常以訓(xùn)練功能多少來(lái)分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有劃船器、健美車、健步機(jī)、跑步機(jī)、美腰機(jī)等。
它們的主要功能是
增加臂力
啞鈴 握力器 多功能仰臥起坐板。
劃船器
主要用來(lái)增強(qiáng)手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。
AMT體適能運(yùn)動(dòng)機(jī)
與其他的健身方式不同，用戶可以在不同的運(yùn)動(dòng)模式和完全零沖擊體驗(yàn)下，類似于登樓梯、步行、慢跑和長(zhǎng)跑間自由轉(zhuǎn)換。您可以通過這種即時(shí)轉(zhuǎn)換模式功能，調(diào)整您的訓(xùn)練模式來(lái)達(dá)到針對(duì)特定肌肉群訓(xùn)練的目標(biāo)。
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)
平滑流暢的運(yùn)動(dòng)軌跡和交叉坡度專利技術(shù)讓使用者以符合生物力學(xué)的姿勢(shì)鍛煉肌肉組，增加了鍛煉的多樣性和有效性。零阻力的鍛煉減少肌肉勞損的發(fā)生。
健美車
鍛煉時(shí)，象騎自行車一樣，主要用來(lái)增強(qiáng)腿部力量，增強(qiáng)心血管功能。
健步車
主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。
跑步機(jī)
主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
美腰機(jī)
可對(duì)腰部、背部作放松按摩。
綜合型多功能器
一般都包括擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉、仰臥起坐等器械的功能。擴(kuò)胸器、引體向上、仰臥推舉，主要是用來(lái)鍛煉上肢力量及胸大肌力量;仰臥起坐，主要用來(lái)鍛煉腰肌群，減少腰腹部多余脂肪。
跑步機(jī)
商用跑步機(jī)
功能介紹
商用跑步機(jī)融合了創(chuàng)新性的專利技術(shù)和整體娛樂選項(xiàng)能夠提供卓越的用戶體驗(yàn)。多重預(yù)設(shè)程序的設(shè)計(jì)實(shí)現(xiàn)了多樣化的跑步機(jī)練習(xí)。
配備IFT驅(qū)動(dòng)控制器
IFT驅(qū)動(dòng)控制器支持4.0馬力高壓AC感應(yīng)電機(jī)結(jié)合集成Footplant TM技術(shù)用來(lái)控制速度帶，
智能跑步機(jī)在跑步或行走過程中，帶給用戶平滑、自然的感受。
Ground Effects控制技術(shù)
獨(dú)特的懸掛系統(tǒng)，易于佩戴在膝蓋、腿部和背部，在保持響應(yīng)性的同時(shí)可以減輕沖擊和控制橫向運(yùn)動(dòng)。
完全一體式娛樂選擇
Cardio Theater整體娛樂設(shè)計(jì)的個(gè)人可視化屏幕為您創(chuàng)造了一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的高端有氧健身房，也提高了您的終極會(huì)員體驗(yàn)服務(wù)。
簡(jiǎn)易操作的電腦編程
只需6個(gè)按鈕就能完成多重預(yù)設(shè)項(xiàng)目，包括一些多樣化的跑步機(jī)練習(xí)。在運(yùn)動(dòng)過程中，用戶可以自由選擇或者改變訓(xùn)練內(nèi)容。
持久耐用
IFT驅(qū)動(dòng)控制器支持4.0馬力高壓AC感應(yīng)電機(jī)確保了此產(chǎn)品的持久耐用。商用跑步機(jī)系列高度的可靠性和精確性是其商用設(shè)備的代表。
控制地面沖擊系統(tǒng)
在保持皮帶與人的步伐速度相對(duì)應(yīng)的前提下，該跑步機(jī)獨(dú)一無(wú)二的懸掛系統(tǒng)的設(shè)計(jì)減緩了沖擊并且在保持反彈的情況下控制了側(cè)面的振蕩，從而減輕了人的膝蓋、小腿以及背部的壓力。
感應(yīng)式面板和娛樂運(yùn)動(dòng)一體化系統(tǒng)
感應(yīng)式電子顯示結(jié)合綜合性電子娛樂系統(tǒng)，使鍛煉者更加愉悅地運(yùn)動(dòng)同時(shí)也節(jié)省了時(shí)間;
直接可以選擇26個(gè)程序：只有6個(gè)鍵就可以控制26個(gè)程序，包括六個(gè)體能測(cè)試程序。使用過程中操作者可以任意轉(zhuǎn)換至其他程序。
按鍵控制
該按鍵為人提供快速的按鍵反應(yīng)以及提示按鍵聲，無(wú)論是初學(xué)者還是專家都很容易使用這種傳統(tǒng)式按鍵，即使使用者在使用娛樂系統(tǒng)，也不妨礙跑步機(jī)信息的輸入。
家用跑步機(jī)
已為越來(lái)越多的人接受，成為家庭健身的不二之選。
簡(jiǎn)單介紹下跑步機(jī)的功能及使用：電動(dòng)跑步機(jī)上都有五窗式電子表，將運(yùn)動(dòng)者的跑步速度、時(shí)間、里程、消耗的卡路里數(shù)、心率都顯示出來(lái)。
這樣，運(yùn)動(dòng)者在健身時(shí)，能夠?qū)ψ约旱纳眢w狀況了如指掌，由于傳動(dòng)滾帶是橡膠的，所以對(duì)腿腳關(guān)節(jié)的沖擊力比跑馬路要減少很多，不易引起傷病，從而保證運(yùn)動(dòng)量的科學(xué)和安全。
跑步機(jī)是一種模擬跑步、散步運(yùn)動(dòng)的健身器材設(shè)備。跑步和踏步屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng)。據(jù)運(yùn)動(dòng)學(xué)專家統(tǒng)計(jì)，在陸地上每跑1000米，雙腿就得撞擊地面600-700次。
不僅腳部、腿部和臀部肌肉會(huì)受到震動(dòng)，還很容易扭傷肌肉或拉傷韌帶。而且，跑步時(shí)如果向上躍起和老年人就不適于通過劇烈的跑步方式健身。
而跑步機(jī)在設(shè)計(jì)上越來(lái)越科學(xué)，能通過傳送帶上的緩沖裝置，減少對(duì)膝蓋和背部的沖擊。
另外，科學(xué)設(shè)定了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的跑步機(jī)能過糾正室外跑步者運(yùn)動(dòng)隨意的問題，通過保持一定的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和強(qiáng)度，幫助健身者在最短的時(shí)間內(nèi)獲得最大的有氧訓(xùn)練的效果。
明顯提高心肺功能。而且由于跑步機(jī)都是參考人體生理機(jī)構(gòu)設(shè)計(jì)的，所以運(yùn)動(dòng)者還能通過使用機(jī)器糾正以前錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)。
運(yùn)動(dòng)機(jī)
一成不變的運(yùn)動(dòng)模式使人倦意漸生，而身體也不再感到挑戰(zhàn)。那么，怎樣才能為您的運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造出變化呢?答案是自由的選擇。
而這正是AMT體適運(yùn)動(dòng)機(jī)的獨(dú)具匠心之處。即使是您最細(xì)微的心血來(lái)潮變化，AMT也能隨您的心意改變動(dòng)作，讓每次的運(yùn)動(dòng)給您帶來(lái)不同的體驗(yàn)。
這會(huì)使您繼續(xù)保持全神投入，并且能使您的身體在想要體驗(yàn)一種全新的運(yùn)動(dòng)方式亦或是需要片刻調(diào)整來(lái)平衡呼吸之間自由選擇。
橢圓運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)l 體驗(yàn)和諧自然的手臂運(yùn)動(dòng)：手臂與腿部運(yùn)動(dòng)異常協(xié)調(diào)，令您在運(yùn)動(dòng)時(shí)體驗(yàn)前所未有的和諧感受;
雙向平面力讓運(yùn)動(dòng)更全面：專利系統(tǒng)使水平及垂直平面都能產(chǎn)生阻力，豐富了您的運(yùn)動(dòng)感覺;
0-27英寸的步幅范圍為運(yùn)動(dòng)提供無(wú)限驚喜：跟隨您思維及靈魂的渴望，隨時(shí)改變運(yùn)動(dòng)方式，體適運(yùn)動(dòng)讓訓(xùn)練增加無(wú)限可能及回報(bào);
感應(yīng)式面板和娛樂運(yùn)動(dòng)一體化系統(tǒng)：感應(yīng)式電子顯示結(jié)合綜合性電子娛樂系統(tǒng)，使鍛煉者更加愉悅地運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也節(jié)省了時(shí)間;
豐胸一直是很多女生比較關(guān)心的問題，現(xiàn)如今，大家都以美為主，那么美的要求就是身材要有曲線，胸部豐滿，臀部俏麗，完美的身材是一個(gè)女性的夢(mèng)想，那么每一個(gè)女性都想通過健身鍛煉，不吃藥不做手術(shù)的方式來(lái)健身豐胸，那么豐胸健身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
導(dǎo)讀：俯臥撐通常被認(rèn)為是男性的運(yùn)動(dòng)，然而，健身專家研究發(fā)現(xiàn)，俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運(yùn)動(dòng)。
女士做俯臥撐好處多 女士做俯臥撐好處多
女士做俯臥撐好處多
為什么？科研人員的數(shù)據(jù)顯示，如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。
不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項(xiàng)目起到更高效的作用。不過，女士對(duì)需要力量的俯臥撐通常望而卻步，然而，美國(guó)健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》(The Women’s Health Big Book of Exercises)的亞當(dāng)·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學(xué)會(huì)俯臥撐的方法。
第一步：了解基本的俯臥撐 第一步：了解基本的俯臥撐
第一步：了解基本的俯臥撐
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。無(wú)論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛，動(dòng)作就等于失敗。
如果女性覺得手掌直接撐地會(huì)傷害芊芊玉掌，可以使用一對(duì)小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。
第二步：改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐 第二步：改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐
第二步：改良版最簡(jiǎn)單版俯臥撐
坎貝爾提供了一系列的俯臥撐模式供女士選擇，其中最簡(jiǎn)單的莫過于膝蓋著地的俯臥撐。與普通俯臥撐相比，這種適合普通女性進(jìn)行的俯臥撐不是以雙腳撐地，而改為膝蓋著地，耗力程度要遠(yuǎn)低于普通俯臥撐，基本上任何女士皆可做到。
第三步：上坡俯臥撐 第三步：上坡俯臥撐
第三步：上坡俯臥撐
找一個(gè)可以調(diào)整高度的長(zhǎng)椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)做12個(gè)左右。在適應(yīng)了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個(gè)，則將高度調(diào)回上一個(gè)循環(huán)，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。
不要以為健身運(yùn)動(dòng)只有男性才會(huì)感興趣，同樣女性為了美，所以也會(huì)采取豐胸的健身運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉運(yùn)動(dòng)來(lái)增加自己此激素的分泌，增加乳房再次發(fā)育，調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)功能恢復(fù)正常，內(nèi)分泌紊亂，消化不良，腸胃消化不好，身體毒素太多，都可以通過俯臥撐的方式來(lái)健身鍛煉。
女性因青春期發(fā)育較男性早，所以營(yíng)養(yǎng)不良產(chǎn)生的危害也更為嚴(yán)峻。小編建議，每周應(yīng)至少保證一頓肉食。
少女進(jìn)入青春期后，卵巢和腎上腺皮質(zhì)開始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身體開始發(fā)生許多變化，如突然長(zhǎng)高、乳房增大、體脂增多、身體變得飽滿起來(lái)等，這些均屬于正常的生理現(xiàn)象。
豐胸健身計(jì)劃
利用組合器械練習(xí)，對(duì)于初練者，非凡是女性初練者，組合器械是最行之有用且安全的鍛煉方式，做胸部練習(xí)時(shí)一定要注重挺胸抬頭。
上胸緊致：(上斜推胸組合器械)
在進(jìn)行上斜推胸練習(xí)時(shí)，雙手盡量窄握，重量不宜太大。為了美觀，上胸的肌群不宜過大，以提高肌肉的品質(zhì)從而提升上胸肌群的牽引力為主。
飽滿胸部：(平行推胸組合器械)
在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，肘、腕與肩處于同一水平面位置，重量平平。前推時(shí)充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動(dòng)作不易過快。鍛煉時(shí)盡量維持平均呼吸。每次三到四組，每組15-18次。
增加胸圍：(可利用下斜推胸組合器械)
此項(xiàng)練習(xí)強(qiáng)度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔。下推時(shí)充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動(dòng)作還原時(shí)不易過快，鍛煉時(shí)盡量維持平均呼吸。每次三到四組，每組10-12次。
乳溝雕塑：(雙臂交叉拉力練習(xí))
站在兩個(gè)拉手中間，臂部處稍屈，右腳在前，左腳在后，雙臂充分舒展。雙手向下劃弧線相互靠攏，肘部微屈，雙手在下面交叉，改變前后關(guān)系，充分體驗(yàn)肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。
少女進(jìn)入青春期后，身體略微發(fā)胖是完全正?，F(xiàn)象。它對(duì)性成熟和月經(jīng)初潮起著重要的作用，沒有必要多考慮。假如因貪食而使身體明顯發(fā)胖，可適當(dāng)減少飲食量，少吃甜食和零食，同時(shí)積極參加體育鍛煉才是正確的健身減肥方法。切不可盲從別人不吃、全素食、依靠維生素藥片，否則，對(duì)身體造成損害，無(wú)法補(bǔ)救。
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)減肥效果的要求越來(lái)越高，再也不希望依靠一些藥物來(lái)達(dá)到減肥的效果?？偸窍朐谏钪袑ふ乙恍┛茖W(xué)安全有效的減肥方法，同時(shí)也不會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間和金錢。于是瘦身專家就提出了深蹲的減肥方式，那么深蹲的減肥效果有哪些呢?針對(duì)這個(gè)很多朋友都不太熟悉的問題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去看看。
翹臀是無(wú)數(shù)平臀女性的追求，可令無(wú)數(shù)肥臀姑娘嫉妒紅眼，但怎樣打造完美翹臀呢?纖瘦的腿部與直立的腿型是無(wú)數(shù)少女夢(mèng)寐以求的完美腿型，又該怎么快速瘦腿呢?美體達(dá)人教你十分鐘打造瘦腿翹臀的方法!這套動(dòng)作使用范圍不大，可以在工作的間隙或者公園中，隨心所欲地運(yùn)動(dòng)。這套動(dòng)作不但能燃燒腿部脂肪，還能提高心率燃燒卡路里，從而緊致下半身贅肉，達(dá)到塑身美型的效果。
十分鐘快速運(yùn)動(dòng)瘦腿翹臀的方法一：快蹲。找到一片空地，深呼吸清新的空氣，就可以開始做運(yùn)動(dòng)了。第一個(gè)動(dòng)作就是將雙腿張開，腳尖向外，張開的角度比臀部要寬。兩雙手交叉放在頭部后面，吸氣的同時(shí)快速下蹲。下蹲的時(shí)候，腳跟要用力，膝蓋下蹲的幅度不能超過腳尖，但是必須盡最大的努力下蹲。在呼氣的同時(shí)，利用腳后跟的力量恢復(fù)起始動(dòng)作。
十分鐘快速運(yùn)動(dòng)瘦腿翹臀的方法二：邊走邊蹲。第一個(gè)動(dòng)作快速下蹲是準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，按照剛才的方式再次下蹲。保持下蹲的姿勢(shì)，在地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡量讓臀部往下，腳后跟要用力將身體恢復(fù)到起始動(dòng)作。下蹲的時(shí)候，一定要抬頭挺胸，臀部盡量翹起。堅(jiān)持10遍即可。
以上幾段文字內(nèi)容就很好的為我們介紹了深蹲具有哪些減肥效果，相信只要認(rèn)真閱讀了的朋友們都不難發(fā)現(xiàn)，只要在日常生活中堅(jiān)持做深蹲的運(yùn)動(dòng)，那么減肥的效果也是非常顯著的，同時(shí)還能鍛煉我們的身體。因此我希望廣大朋友都能重視起來(lái)，在平時(shí)都能抽出一些空余時(shí)間來(lái)做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)如今這種減肥方式也應(yīng)運(yùn)而生，很多人也都選用了有效的方法來(lái)進(jìn)行減肥，可能很多人對(duì)于騎自行車減肥的效果還不是特別熟悉，騎自行車不僅能夠幫助我們達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，還可以有效地幫助我們減肥，而且是非常顯著的，下面就讓我們一起了解一下騎自行車減肥的效果有哪些吧。
1.健身作用
(1)能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
(3)能減肥。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。 ·
(5)能益壽延年。根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。
騎自行車運(yùn)動(dòng)，不僅可以在戶外進(jìn)行，而且在室內(nèi)也可以開展。在室內(nèi)開展時(shí)，一般要借助固定自行車或功率自行車等專門的健身器械方可進(jìn)行。有條件的家庭可以把車購(gòu)回，放置在封閉陽(yáng)臺(tái)等處進(jìn)行這一健身活動(dòng)。也可以利用有雙支架的能使自行車后輪懸空的舊自行車，經(jīng)充分固定后騎用。在室內(nèi)開展此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以減少在戶外因交通擁擠或路面不平整而發(fā)生的騎車損傷。
騎自行車減肥的效果有哪些想必大家已經(jīng)有所了解，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥方式，不僅不會(huì)給我們帶來(lái)其他的經(jīng)濟(jì)壓力，還可以有效地增強(qiáng)我們自身的身體素質(zhì)，可以大大提高我們自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免多種疾病的威脅。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作擁有豐胸成效，想豐胸，可不建議大家選用什么豐胸藥之類的，嘗試一停做一些瑜伽動(dòng)作就能達(dá)到很好的豐胸成效了，瑜伽動(dòng)作擁有豐胸成效，不僅可以豐胸，而且還能修身養(yǎng)性呢。
瑜伽動(dòng)作擁有豐胸成效
第一式：左右合十
Smart Tips:這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注復(fù)手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手全量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手全量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
第二式：外側(cè)畫圈
Smart Tips:
做這動(dòng)作時(shí)，畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫圈，復(fù)復(fù)10次。
第三式：舒展健胸
Smart Tips:
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注復(fù)手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，全量以胸部用力，復(fù)復(fù)動(dòng)作約10次。
瑜伽動(dòng)作擁有豐胸成效
第四式：掌心畫圓
Smart Tips:這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手全量向外畫圈，可感到胸部上停位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
Step 1:雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫大圓圈。
Step 3:然后向后再畫大圓圈，前后復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
第五式：手肘合十
Smart Tips:
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step 1:雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
第六式：雙臂交疊
Smart Tips:
這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部停垂。注復(fù)，做動(dòng)作時(shí)雙手必定要置于胸口位置，過高或過低均會(huì)影響成效。
Step 1:先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2:漸漸呼氣，把雙手手肘全量向左右伸延，保持動(dòng)作約10秒，復(fù)復(fù)10次。
第七式：手肘提胸
Smart Tips:
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注復(fù)，把手拉后時(shí)，宜全量碰到肩膊位置， 這樣成效會(huì)更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，全量把右手肘提升至最高，保持動(dòng)作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘全量提升，每邊復(fù)復(fù)動(dòng)作10次。
