冬季早上跑步好的嗎
冬季養(yǎng)生常識早上吃什么好。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“冬季早上跑步好的嗎”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
冬季的時候，天氣比較的寒冷，大家都會出現(xiàn)早上不想起床的狀態(tài)。而到了周末的時候，很多人甚至都不想起來了，會睡到很晚才起床。但是對于一些喜歡鍛煉的人，則還是會早上按時的起床出去鍛煉。那么，冬季早上跑步好嗎？這是很多人比較關(guān)心的話題，冬季跑步需要注意一些問題，對此來看看下文的介紹。
? ?1、心跳時快時慢
? ?心跳時快時慢，是心律不齊的信號。“心律失常是猝死的主要原因，甚至是最初的信號，有研究表明，運動員心律失常發(fā)病率是普通人的2.5-3倍?！睆V州某醫(yī)院心血管內(nèi)科陳醫(yī)生介紹，熬夜、抽煙、酗酒、工作壓力大甚至劇烈運動都能引發(fā)心律失常，腦力勞動者應(yīng)該尤為注意。如果出現(xiàn)心跳時快時慢，或者胸悶氣短，應(yīng)該慢慢減速，用慢跑或者快走減緩心臟不適。
? ?2、體溫驟降
? ?天氣變冷，血管收縮，血壓上升，再加上賽前興奮，對于跑者來說是一大挑戰(zhàn)。因為保暖不足在比賽過程中出現(xiàn)體溫驟降，一定不能咬牙堅持，最保險的選擇就是退賽。知名女跑友“珊瑚”告訴記者，比賽過程中應(yīng)該傾聽身體的反應(yīng)，理性跑步。
? ?3、“極點”時胸悶、肌肉無力
? ?在一年之中最適宜跑步的冬季發(fā)生馬拉松跑友猝死事件，不少跑友也憂心地反省自身的跑步陋習(xí)：作息不規(guī)律、盲目拉長訓(xùn)練里程、咬牙挺過“極點”、強忍不適沖刺、賽前賽后缺乏拉伸等。記者對30多名跑友調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過七成跑友有著“作息不規(guī)律”、“強忍不適沖刺”的陋習(xí)。
? ?冬季早上跑步好嗎？冬季是可以跑步的，但是冬季大家不要太早的出去跑步，尤其是中老年人更不要很早的去跑步。在冬季跑步之前，大家應(yīng)該事先做一些熱身運動，以免跑步的時候出現(xiàn)身體不適的情況。此外，冬季跑步的時間合理的控制，起到鍛煉效果就行了。
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隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們的生活水平日益提高，對物質(zhì)的需求也日益的減少。反之，對精神的需求越來越高了以及健康也越來越重視了。跑步，作為一項運動，既能陶冶人的情操，也能提高人的心理素質(zhì)。對于在哪一個時間段跑步，相信這是很多人糾結(jié)過或是正在糾結(jié)的問題。那晚上跑步和早上跑步哪一個更好？
不少朋友比較喜歡晨跑，好像認(rèn)為早晨跑步對身體很好。但是晨跑其實首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點這時你會感到很饑餓食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒減反增，適得其反。 所以如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點，飯后半小時到一小時再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。
這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅持，，一個月后就會見效。 所以說，晚上跑步減肥的效果會比早上的好，同時也比較健康，對人體的傷害更小。
也許，你在清晨會看見很多人在那里跑步鍛煉身體，但那真的不科學(xué)。研究表明清晨空中會彌漫著許多細(xì)小的顆粒并且是霧霾最嚴(yán)重的時候，不利于人的呼吸道的健康，早上跑步有可能對身體有反作用。因此，如果你還在為跑步時間糾結(jié)，請你果斷選擇在晚上跑步。
現(xiàn)在特別多的人都比較崇尚跑步的運動，因為跑步也是現(xiàn)在最簡單的運動方式，在什么地點都可以進(jìn)行運動的，不需要任何的運動器械，但是現(xiàn)在對于跑步的時間也是有一定規(guī)定的，因為現(xiàn)在空氣污染比較的嚴(yán)重，今天我們就一起來了解一下早上跑步好還是下午跑步好。
不建議早上跑，因為上午空氣中確實是含氧量少的，而且早上來不及補充能量（這點請看下面四條）；二，建議傍晚跑，而且到開闊的地方，空氣好一點的地方跑，比如公園，或者沒有太多機動車的馬路邊的林蔭道，不推薦用跑步機；除此之外，給你總結(jié)出四條，完全是自己總結(jié)和手打：1，跑步半個小時前（或者一個小時前）一定要吃點東西，喝點溫水，不要有腹脹感即可；2，跑步后一個半小時（最低一個小時）內(nèi)千萬別吃東西，即使餓得厲害，否則長出肥肉來，那速度驚人；3，跑步后很渴的話，萬不可喝清水清茶，最好喝點運動飲料，或者自己泡一點鹽水喝（比如方便面材料）；4，跑步后出汗多，萬不可馬上洗頭洗澡，更別用涼水；
早上空氣清新，下午雖然空氣中氧含量比早上多，但活動的人也多，空氣不新鮮。不過在大霧的天氣，早上不要跑步了，霧中夾帶著細(xì)菌等有害因素，跑步時不要太急
因為很多廢氣排在空中，晚上植物不能吸收，第二天早上的空氣就很多廢氣，跑步需要大量呼吸，很容易吸入廢氣，所以選擇下午跑步為妙。 ?
最佳時間14：00～19：00 ?
人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運動狀態(tài)。 ?
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。 ?
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間 ?
進(jìn)餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化，時間一長會導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動。 ?
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運動相比，酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。 ?
以上這篇文章就為大家詳細(xì)講述了早上跑步好還是下午跑步好，因為早上的話空氣還是比較清新的，而下午空氣中就會比較的污染，有非常多的廢氣，而跑步需要大量的去呼吸，最終會導(dǎo)致自己的體內(nèi)呼吸進(jìn)去非常多的廢氣。
很多人認(rèn)為跑步運動，不需要非得選擇在什么時間進(jìn)行，只要有時間的泡一下就可以。其實這樣的觀念是錯誤的。跑步也有它的最佳時間，在這個期間跑步會讓你受益頗多的。那么有人就問了，早上跑步好還是下午呢？今天就來跟大家說一下。
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點至六點進(jìn)行鍛煉。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
“從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！睂＜艺f，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實。
其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
以上就是為大家介紹的有關(guān)于早上跑步好還是下午跑步好的文章。我們可以了解到，最好的跑步時間是在早上，所以想要跑步鍛煉的人，不如早上抽出一點時間。來跑一下吧。長期堅持跑步不僅可以增強我們自身的免疫力，也可以幫我們減肥塑型的。
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。 如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。
人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進(jìn)去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導(dǎo)致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當(dāng)這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導(dǎo)的供能方式，這時就使減肥成為可能。
所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學(xué)健美操、學(xué)交誼舞、學(xué)太極拳……學(xué)任何一種技能，都比在其他時間學(xué)更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。 古人講究“聞雞起舞”，健身一般選擇在早晨。至于說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴(yán)重，并不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴(yán)重，還能放出鉛、重金屬和一些化學(xué)廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過藥物進(jìn)行調(diào)整。因此，究竟什么時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。
不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達(dá)到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當(dāng)中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。 需要注意的是，吃得特別飽以后，立即進(jìn)行運動肯定不好，這是因為飯后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
生活中大家每天需要處理的事情非常的多，而沒有一個健康的體魄的話，是沒有那么多的精力應(yīng)付每天復(fù)雜的事情的。所以很多人平時都有鍛煉身體的習(xí)慣，增強自己的身體素質(zhì)是很重要的。有些人對于跑步比較感興趣，那么，早上能跑步嗎？早上是可以跑步的，但是早上跑步也需要注意一些問題。更多內(nèi)容請看下文報道。
? ?早上跑步前不宜空腹
? ?之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
? ?早上跑步前不宜吃過飽
? ?另外，關(guān)于飽腹跑步的問題?？崭古懿讲焕】担柛古懿揭沧詈帽苊?。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風(fēng)險。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運動，而且是小餐，大餐后休息時間要加倍延長。
? ?早上能跑步嗎？早上當(dāng)然是可以跑步的，而且很多人都有早上跑步的習(xí)慣。但是早上跑步的時候，也要注意安全，不要空腹跑步。如果空腹跑步的話，沒跑多大一會兒可能身體就會感覺不舒服。可以適當(dāng)吃點東西跑步，但是別吃太多，根據(jù)自己的實際情況安排運動量。
對于很多上班族來說，平時能夠用來運動的時間是非常有限的，因此，很多人喜歡，選擇，早起來進(jìn)行晨跑，也有些人會選擇在晚餐時間以后，通過跑步來實現(xiàn)減肥的目的，很多人會，認(rèn)為在晚上跑步的時候會比早上更好，然而也有很多朋友最喜歡在早晨跑步，其實，跑步，并沒有什么具體的時間限定，只要是根據(jù)自己的，時間以及身體狀況進(jìn)行合理安排就可以的，下面小編給介紹一些，關(guān)于早晨跑步以及晚上跑步的優(yōu)缺點。
晨跑大多朋友都沒有吃早飯，健康專家認(rèn)為，空腹跑步害處多，另外有的人早上沒有時間跑步，就會把鍛煉的時間放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。
早上空腹跑步害處多
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當(dāng) 中，如果空腹進(jìn)行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。除此之外，空腹運動會導(dǎo)致人體血液當(dāng) 中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
晚上跑步的人要謹(jǐn)記5個事項：
因為工作的關(guān)系到，很多人都沒有辦法進(jìn)行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應(yīng)該與晨跑有所區(qū)別，否則可能會產(chǎn)生一些安全隱患，給自己造成不必要的傷害。
一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，手里拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類似于交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。
四是跑步時盡量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產(chǎn)生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開始跑步時就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
因此，不管選擇是在哪個時間段里面跑步，只要謹(jǐn)記以上的注意事項，平時盡量做好防護(hù)措施，在跑步完以后，不要馬上停下來，最近一段時間的慢走，或者是壓腿運動，以防止由于運動以后感覺到腿部的肌肉酸疼。
早上跑步是一個非常不錯的時間點，早上盡量跑步不僅可以幫助我們達(dá)到一個強身健體的效果，還可以有效的幫助我們呼吸新鮮空氣，對于改善我們自身出現(xiàn)的呼吸困難效果都是非常不錯的，可能很多人對于早上飯前跑步好還是飯后跑步好還有疑問，為大家解答一下。
早上跑步最好是在飯前，但不能空腹跑，在跑步前要喝一杯溫開水，或者淡鹽水，吃點小零食，如兩塊餅干，以防止低血糖。
因為這時經(jīng)過一夜，沒有進(jìn)食，機體處于最弱，此時跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不過要堅持40分鐘以上，心肺功能最能得到鍛煉。
還要注意的是，進(jìn)食時間和運動時間至少要間隔30分鐘以上。跑步后立即進(jìn)食會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。
飯后跑步也是可以的，但是最好是一小時后再跑，至少也要半小時。我們都知道，飯后不宜劇烈運動，否則會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時，因為作劇烈運動的時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴(yán)重者會造成慢性消化不良。還會造成胃下垂。
早上飯前跑步好還是飯后跑步好呢的回答是飯前跑步，飯后跑步可能會對于我們自身的腸胃產(chǎn)生很大的刺激性傷害，非常容易使我們自身出現(xiàn)反胃的癥狀，更有甚者還可能會出現(xiàn)嘔吐的癥狀，這些問題一定要引起大家的高度重視。
其實對于很多跑步的人們來說對于早上跑步好，還是晚上跑步好是非常疑惑的，有的人說晚上好，卻有的說早上比較好，其實跑步最好的時間都不是固定性的，因為每個時間段進(jìn)行跑步都有好處和壞處的，還是要根據(jù)自己的判斷的，下面我們就一起來了解一下早上跑步好還是晚上跑步好呢。
跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
如果要早晨鍛煉，一定要太陽出來以后，樹木光合作用開始，空氣得到凈化，并且負(fù)氧離子濃度提高，此時鍛煉才有利于人體健康；如果要晚上鍛煉，跑步不如散步，每天下午或晚上快走半小時到一小時的路程，是很有效的減肥方式。當(dāng)然，如果您年齡不大，可以每天做十到十五分鐘的仰臥起坐，對消除腹部脂肪、鍛煉腹肌是很有效的哦！當(dāng)然，您一定要注意飲食問題，多吃蔬菜、水果，少吃主食、油類。貴在堅持！
不管是什么運動,都提倡傍晚的時候做,尤其是劇烈運動更是如此. 因為經(jīng)過一個晚上的睡眠,人體內(nèi)的血液流動速度比較緩慢,如果剛起來就做運動,會使心臟供血不足而引起不適.所以早上并不是一個做運動的好時間. 做運動的最佳時間是傍晚.如果體力充沛,可以晚飯前運動,避免飯后胃部消化的問題.如果體力不支,可以晚飯后,休息至少半小時以上.劇烈運動也不適合晚飯后,一方面會影響腸胃消化吸收,容易引起炎癥.另一方面,晚飯后還進(jìn)行劇烈運動的話會使神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài),從而影響晚上的睡眠. 建議還是晚飯前跑步最好
上文就是向我們詳細(xì)介紹了早上跑步好還是晚上跑步好呢，基本上來說晚上跑步是可以刺激到青少年的成長的，而且還會間接的去改善整個人的免疫能力，所以很多人都是提倡在傍晚的時候去進(jìn)行一些劇烈運動。
對于晚上跑步好還是早上這樣的問題，應(yīng)該是因人而異的，并且根據(jù)每個人生活的環(huán)境不同，跑步的時間也是不同的，如果是生活在城市里面的人們的話盡量的是晚上繼續(xù)跑步，因為早上的時候空氣質(zhì)量還是比較不好的，會有很多的粉塵，那么下面我們就一起來了解下晚上跑步好還是早上。
當(dāng)然晚上好，首先早上的空氣比較污濁；而且早上人的免疫系統(tǒng)比較薄弱，早上運動對某些體虛者還有危險；晚上吃飯前運動有助于夜間睡眠，而早上運動可能暉造成身體疲憊而上午工作乏力，總之，晚上跑步又有助于減肥又可以睡個好覺，早點行動吧！
傍晚。這是有地理學(xué)原因的。早上的時候，城市里的氣壓低，很多昨夜的廢氣還沒有散去，你呼吸量那么大，就等于是人體吸塵器。實際是早上十點最好，但是很多人沒有這個條件。那么下班后簡單吃點東西，別餓壞了，然后去跑步。跑上一小時，休息一下，吃飯。
以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床后去跑步的，但是科學(xué)研究的結(jié)果顯示晚上跑步才有利于健康。
晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導(dǎo)致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數(shù)量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。
另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應(yīng)的敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率最平穩(wěn)或偏低，運動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進(jìn)睡眠更香的作用只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
運動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步，身體更容易適應(yīng)運動節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運動，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運動影響睡眠是沒有道理。
文章我們已經(jīng)詳細(xì)地了解到了晚上跑步好還是早上好，如果是一些經(jīng)常容易失眠的患者的話還是晚上的時候可以展開一些適度的運動，這樣的話就可以讓自己產(chǎn)生輕微的疲勞感，所以就會更加容易去睡著的。
隨著社會的發(fā)展，人們的生活也逐漸變好，無論是飲食還是著裝住行上，都有了提升，對于一些女性朋友來說，吃的好了，就不免會發(fā)胖，這時減肥熱風(fēng)就大肆風(fēng)行。減肥的方法多種多樣，其中，跑步是最受喜愛的減肥方法。那么晚上跑步還是早上跑步呢？
不少朋友比較喜歡晨跑，好像認(rèn)為早晨跑步對身體很好。但是晨跑其實首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點這時你會感到很饑餓食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒減反增，適得其反。
所以如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點，飯后半小時到一小時再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅持，，一個月后就會見效。
所以說，晚上跑步減肥的效果會比早上的好，同時也比較健康，對人體的傷害更小。
看過了以上的詳解，晚上跑步還是早上跑步效果好已經(jīng)有了準(zhǔn)確的答案，跑步不但可以減肥還有很多有益我們身心的效果，如果選對時間跑步就會使它的效果更加明顯，喜歡跑步但是并不了解的朋友趕快換一個時間跑步吧，看看是不是會帶來意想不到的效果。
很多人在跑步的時候是帶有一定的功利性來進(jìn)行跑步的，其實跑步是有一定的用處的，大家在生活中通過跑步不僅可以燃燒我們的脂肪，也可以鍛煉身體等，有的人向通過早上跑步減肥，其實還是有一定的可能的，只要他堅持鍛煉等，接下來讓小編為大家介紹早上跑步可以減肥的有關(guān)知識。
減肥： 一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認(rèn)為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。這依賴于兩件事：你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。第二，如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里僅有的能量，要知道空胃正是你身體里存儲脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天里第一件事。
不找借口：早晨跑步，所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會有負(fù)罪感。早晨就完成鍛煉，也會讓你開啟一天的持續(xù)動力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會再找借口。
少吸尾氣：早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路污染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌癥的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。
看了以上的有關(guān)于早上跑步可以減肥的一些誒問題，大家是不是都學(xué)到了不少呢，但是在早上跑步的時候大家還是要注意一下周圍的環(huán)境的，盡量選擇空氣 清新的時候來進(jìn)行跑步等運動，如果真的想要通過早上跑步減肥，大家一定要堅持鍛煉。
