高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
道家養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
維持身體健康，其實(shí)中度運(yùn)動(dòng)就可以了。只有運(yùn)動(dòng)員和健身的朋友，才需要高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。但是在運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，也不能一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)加重，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。大家最好循序漸進(jìn)，從輕度運(yùn)動(dòng)逐漸過渡到高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指動(dòng)作時(shí)用力的大小和身體的緊張程度。決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素之一。影響運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的因素主要有：練習(xí)的密度、練習(xí)的間歇時(shí)間、動(dòng)作速度、練習(xí)所負(fù)的重量、要求投擲的距離、每次跳高的高度以及動(dòng)作的難度和復(fù)雜性。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)人體的刺激作用較大。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能有效地促進(jìn)身體機(jī)能的提高，增強(qiáng)體質(zhì)。如果強(qiáng)度過大，超過身體的承受能力，反會(huì)使身體機(jī)能減退，甚至損害身體健康。
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心臟和呼吸功能，增加肌肉強(qiáng)度和骨質(zhì)密度，提高反應(yīng)靈敏度，減少抑郁感，從而增強(qiáng)體質(zhì)。因此有不少人認(rèn)為，加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，會(huì)對(duì)健康長壽更有利，其實(shí)這是不科學(xué)的。
一般來說，超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)無益于身體健康。研究發(fā)現(xiàn)，一是比較低強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心血管系統(tǒng)的影響；二是測(cè)定連續(xù)運(yùn)動(dòng)和間斷運(yùn)動(dòng)時(shí)，血壓與心率變化情況。結(jié)果表明，低強(qiáng)度和間斷運(yùn)動(dòng)，均能對(duì)健康產(chǎn)生良好影響。因此，專家們提示，每天進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
太極拳是一種緩慢輕微的運(yùn)動(dòng)。每天打太極拳30分鐘，一個(gè)月后即可明顯提高體內(nèi)高密度脂蛋白的水平。這種脂蛋白能消除沉積在動(dòng)脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動(dòng)脈硬化和心血管疾病。所以，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康是有益的。
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高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練動(dòng)作是指在訓(xùn)練鍛煉的時(shí)候有規(guī)定的休息時(shí)間段，在間歇性休息階段可以來測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的身體狀況以及心率來判斷出是否可以進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練，一般情況下高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練范圍在有氧跑步，在跑步的時(shí)候控制呼吸氧氣率來保持身體的平衡，和呼吸，盡量利用氧氣不增加身體的負(fù)荷。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練動(dòng)作是什么?
在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中，間歇性訓(xùn)練沖擊高強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣有利于身體更快地燃燒熱量，這與身體吸收，并利用氧氣的功能有關(guān)。
當(dāng)跑友們?cè)谧h論跑步中如何掌握速度時(shí)，實(shí)際上就是指身體對(duì)氧氣的利用率。人體95%的能量(熱量)消耗都來自于食物的氧化反應(yīng)，因此增加身體對(duì)氧氣的利用可以更快地燃燒熱能。(這就是在跑步中呼吸的重要性)高原訓(xùn)練就是這個(gè)目的。
間歇性訓(xùn)練，在慢跑時(shí)，氧氣的吸收只會(huì)在前幾分鐘內(nèi)增加，接下來的訓(xùn)練中，氧氣的吸收將保持在一個(gè)穩(wěn)定的水平。一旦開始了有氧運(yùn)動(dòng)，固定強(qiáng)度的定期訓(xùn)練將不再增加身體利用氧氣的能力，這意味著新陳代謝達(dá)到了高原狀態(tài)，這時(shí)引入間歇性訓(xùn)練了。在訓(xùn)練中加入短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就可以較大地增加氧氣吸收量。而且訓(xùn)練后身體對(duì)氧氣的吸收也大大增多。
例如：跑400米(高強(qiáng)度80“)間歇30”增加吸氧量，再跑400米仍80“間歇仍30”400米快速跑后會(huì)大喘氣。通過在日常訓(xùn)練中穿插時(shí)間更長更劇烈的間歇性動(dòng)作，對(duì)你的心肺功能有較大的刺激。等專項(xiàng)訓(xùn)練適應(yīng)了一個(gè)水平，就立即上升一個(gè)新臺(tái)階，掌握間歇性訓(xùn)練(嚴(yán)格控制時(shí)間對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員效果更好。
業(yè)余運(yùn)動(dòng)員，健身跑者以健身為目的的人，間歇性訓(xùn)練是以自己快樂跑而制定的間歇性訓(xùn)練，可稱為跑停跑。(跑的時(shí)間，跑的距離，停的時(shí)間全由自己制定，但必須刺激心肺功能，為再提高打下基礎(chǔ)。所以間歇跑適合所有參加跑步的人。跑向健康跑向未來。
分類
分為兩類“慢速間歇性訓(xùn)練”、“快速間歇性訓(xùn)練”。休息時(shí)間與練習(xí)時(shí)間的比例大于1的為“快速間歇性訓(xùn)練”，側(cè)重于持續(xù)速度的培養(yǎng);反之為“慢速間歇性訓(xùn)練”，發(fā)展耐力。
原理
間歇性訓(xùn)練法是在平原借助低氧儀讓受訓(xùn)人員間歇性地吸入低于正常氧分壓的氣體，造成體內(nèi)適度缺氧，從而導(dǎo)致一系列有利于提高有氧代謝能力的抗缺氧生理、生化適應(yīng),以達(dá)到高原訓(xùn)練的目的。在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，間歇性低氧訓(xùn)練作為一種輔助訓(xùn)練手段，與常規(guī)訓(xùn)練穿插進(jìn)行，能使受訓(xùn)人員機(jī)能潛力得到最大限度的發(fā)展，全面提高機(jī)體的代謝能力。
方法
可以采用您喜歡的任何鍛煉方式，例如慢跑，快跑，沖刺跑，固定自行車，自行車，跑步機(jī)，山地車，劃船，爬樓梯，登山機(jī)，游泳等等?？梢噪S意選擇，只要讓身體動(dòng)起來。
第一周---第四周
每個(gè)星期訓(xùn)練三次，每次三組動(dòng)作。
每次訓(xùn)練需要19分鐘(包括熱身和放松)
你也可以在沒有訓(xùn)練的日子里安排間歇性訓(xùn)練，也可以在進(jìn)行完負(fù)重訓(xùn)練之后進(jìn)行。
第五周---第八周
每個(gè)星期訓(xùn)練四次，每次四組動(dòng)作。
每次訓(xùn)練需要22分鐘(包括熱身和放松)
你也可以在沒有訓(xùn)練的日子里安排間歇性訓(xùn)練，也可以在進(jìn)行完負(fù)重訓(xùn)練之后進(jìn)行。
第九周---第十二周
每個(gè)星期訓(xùn)練四次，每次五組動(dòng)作。
每次訓(xùn)練需要25分鐘(包括熱身和放松)
高考大戰(zhàn)，一觸即發(fā)！然而，在這緊要關(guān)頭，有不少考生因考前長時(shí)間、高強(qiáng)度復(fù)習(xí)，產(chǎn)生一些心理及生理壓力，從而使得眼部出現(xiàn)各種不適，最常見的表現(xiàn)為：
1、視覺障礙。無法長時(shí)間看書做題，視物不清或視物重影；
2、眼部不適。出現(xiàn)眼痛、眼干、流淚、眼癢、眼異物感或眼眶疼痛等不適；
3、全身癥狀。出現(xiàn)易疲勞，頭暈，頭痛，記憶力下降，嚴(yán)重時(shí)甚至惡心、嘔吐并出現(xiàn)焦慮、煩躁以及其他神經(jīng)官能癥狀。
其實(shí)，這些癥狀正是中了視疲勞的招,如果僅僅局限于眼部，為輕度視疲勞；如果兼有全身癥狀，則為重度視疲勞！不管是輕度視疲勞也好，重度視疲勞也罷，這對(duì)集萬千注意力于一身的考生來說，都是壓垮他們的最后一根稻草!
那么，考生如何自行調(diào)節(jié)呢？如何減小因眼部不適對(duì)復(fù)習(xí)的影響？如何才能從容應(yīng)對(duì)高考呢？
一、學(xué)會(huì)讓眼睛勞逸結(jié)合
當(dāng)出現(xiàn)眼部不適時(shí)，閉眼休息，是消除眼部疲勞的好方法。
一般來說，用眼半小時(shí)后，應(yīng)該閉上眼睛，或看遠(yuǎn)處樹木五分鐘，讓眼部得到充分休息。如果癥狀仍無法緩解，可以用熱水熏蒸眼部或用熱毛巾敷眼，加強(qiáng)眼部血液循環(huán)，加強(qiáng)效果。
二、合適的光源是備考的最佳拍檔
光線柔和、亮度適中的光源備考的最佳拍檔.
當(dāng)周圍環(huán)境光線不佳（太亮或太暗），特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活環(huán)境中光線亮度不合適，視野內(nèi)光線分布不均勻或閃爍不定、有反光或眩光，很容易導(dǎo)致視疲勞。所以，對(duì)于室內(nèi)照明，應(yīng)盡量采用光線比較柔和，亮度適中的光源。
三、適量戶外活動(dòng)
適量戶外活動(dòng)能幫助緩解視疲勞。
臨近高考，考生的神經(jīng)愈加緊繃，情緒愈加壓抑。因此，保持適量的戶外活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)眼部血液循環(huán)的同時(shí)，眼晴會(huì)有更多的遠(yuǎn)眺時(shí)間，還可以幫助放松眼部肌肉和神經(jīng)，緩解視疲勞，也更有利于考生備考。
四、選擇護(hù)眼食物有訣竅
蛋類中對(duì)眼睛最有好處的是維生素A;維他命A --是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的必需；葉黃素，是構(gòu)成眼底黃斑的主要成分，一般存在于綠色食物當(dāng)中。
其中，玉米對(duì)人類的最大貢獻(xiàn)是含有豐富的把玉米染成金色的色素--葉黃素和玉米黃質(zhì)（胡蘿卜素的一種），它們雖然不是營養(yǎng)素，作用卻勝似營養(yǎng)素，是強(qiáng)大的抗氧化劑，能夠保護(hù)眼睛中叫做黃斑的感光區(qū)域。另外，多吃綠色食物，補(bǔ)充營養(yǎng)，能夠有效的緩解視疲勞。
五、眼睛也需要按摩
對(duì)于眼部護(hù)理，大家最不陌生的應(yīng)該就是眼保健操！不過，除此之外，藍(lán)育青教授還帶來三個(gè)特別的眼部按摩方式。
一、按壓額頭法，雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼部會(huì)有舒服的感覺。重復(fù)做3~5次；
二、按壓眉間法，拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。
三、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)法，眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右、上、左、下的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，此時(shí)頭部不可晃動(dòng)，重復(fù)3次。
六、適當(dāng)使用藥物亦可緩解視疲勞
藍(lán)育青教授提出，改善眼部調(diào)節(jié)功能的藥物能通過增強(qiáng)睫狀肌功能及眼部血液循環(huán)從而達(dá)到治療視疲勞的作用，主要的代表藥物有七葉洋地黃雙苷滴眼液。
除此以外，人工淚液能模仿人體淚液，起到滋潤眼睛的作用，能有效地緩解視疲勞癥狀。
不過，藍(lán)育青教授提醒到，市面上的人工淚液多種多樣，若需長期使用，建議選擇不含防腐劑的人工淚液。如眼部癥狀長時(shí)間無緩解，建議到醫(yī)院眼科就診。
不同的高血壓患者應(yīng)當(dāng)按照自己的身體條件，如血壓控制情況、安靜時(shí)心跳次數(shù)、年齡以及有無心臟、腦、腎臟病來合理選擇運(yùn)動(dòng)量。最簡單的就是運(yùn)動(dòng)“三五七”，即每天堅(jiān)持30分鐘鍛煉；每周鍛煉5次以上；鍛煉強(qiáng)度逐步使目標(biāo)心率達(dá)到170-年齡的標(biāo)準(zhǔn)，但不要超過目標(biāo)心率。如一名50歲的病人，目標(biāo)心率應(yīng)該是170-50=120次/分，開始時(shí)90次/分，以后可加大運(yùn)動(dòng)量，但不應(yīng)超過每次120次/分。當(dāng)然，這是對(duì)心跳60?80次/分的人而言；假如安靜時(shí)心跳小于60次/分，則應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院檢査，在排除心臟有病引起心跳過慢后，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率可以比一般心跳次數(shù)正常的人慢10次/分左右。
開始運(yùn)動(dòng)可每周3?4次，每次15?20分鐘，運(yùn)動(dòng)前5分鐘要做好自我調(diào)整，如活動(dòng)一下關(guān)節(jié)、彎彎腰等。運(yùn)動(dòng)后5分鐘要做好放松運(yùn)動(dòng)，不要突然停下，以免引起心腦、腸道供血不足，出現(xiàn)眩暈、心慌、惡心等不適。下肢膝關(guān)節(jié)退行性病變的肥胖病人，快步走會(huì)加重關(guān)節(jié)病變，只能做上肢活動(dòng)、游泳或騎自行車運(yùn)動(dòng)。有過中風(fēng)或腎功能輕中度不全的人在降壓藥物平穩(wěn)控制血壓的保駕下，也完全可以進(jìn)行適量的中等強(qiáng)度的快步走運(yùn)動(dòng)。有心絞痛、冠心病、急性心力衰竭或多發(fā)性早搏的病人只能做散步運(yùn)動(dòng)。
專家提醒
高血壓患者在選擇運(yùn)動(dòng)量時(shí)自我感覺很重要。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)達(dá)到全身發(fā)熱、出汗，運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)有輕度疲勞感，但很快恢復(fù)，并且感覺精神煥發(fā)、工作效率倍增。如果運(yùn)動(dòng)后疲勞感一直不恢復(fù)，并出現(xiàn)心跳不規(guī)則，頻發(fā)早搏，尤其是收縮壓下降，舒張壓反而上升大于10毫米汞柱時(shí)，就要注意有冠狀動(dòng)脈供血不足的可能。
凌晨鍛煉，要防止意外發(fā)生
許多高血壓患者都選擇早晨作為一天鍛煉的主要時(shí)間，尤其是老年人，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法。
在城市中，清晨和傍晚的空氣污染是最嚴(yán)重的，而中午和下午的空氣扣對(duì)較清潔。而且，對(duì)于高血壓患者來說，要避免在“高峰期”進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。“高峰期”一般指的是早上6?9點(diǎn)這一時(shí)段，患者經(jīng)過一夜睡眠，沒有喝水和活動(dòng)，血流速度變緩，血液在血管血容易變得濃稠，造成時(shí)段性血黏稠。這時(shí)運(yùn)動(dòng)很容易出現(xiàn)心梗、腦梗。另外，此時(shí)人的交感神經(jīng)活性較高，心率容易加快，血壓會(huì)升高，若堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)存在心律失常甚至猝死的風(fēng)險(xiǎn)。因此，對(duì)于習(xí)慣早上鍛煉的心血管疾病、高血壓患者來說，早晨不要太早出去鍛煉，太陽出來后再去。起來鍛煉之前要吃降壓藥，喝杯開水，吃兩塊餅干，10分鐘之后再進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作，最好有人陪同，假如沒人同去，要隨身帶張卡片，寫上名字、住址、所患疾病，一旦發(fā)生意外時(shí)也好及時(shí)救護(hù)。不可空腹運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)需要能量，缺少能量可引起心率失常，甚者猝死。不可憋尿，憋尿可引起全身不適，使交感神經(jīng)發(fā)生暫時(shí)紊亂，血壓會(huì)明顯上升。
在鍛煉時(shí)可采取有氧運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)方式，例如走路，走路是最簡單易行的降壓運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘，每天行走時(shí)間的總和最好在1小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，宜昂首挺胸，邁大步，擺動(dòng)雙臂。一般快走的步幅約為身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半，可以平路與坡度交替行走。在呼吸方面，建議邊走邊做腹式深呼吸，如三步一吸，五步一呼。高血壓患者應(yīng)該選擇那些體力負(fù)荷不大、動(dòng)作簡單易學(xué)、不過分低頭彎腰、但全身又能得到活動(dòng)、動(dòng)作較緩慢的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、交誼舞等。據(jù)檢測(cè)，高血壓患者打完一套太極拳，收縮壓可下降10毫米汞柱。多數(shù)高血壓患者鍛煉后，可使頭暈、心悸等癥狀有所減輕，血壓也有不同程度下降。
高血壓病患者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，注意不要做動(dòng)作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動(dòng)作，以免發(fā)生意外。老年人由于患有多種慢性病，運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)更應(yīng)注意，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。如出現(xiàn)下列癥狀之一者禁止進(jìn)行康復(fù)運(yùn)動(dòng)：未控制的過高血壓200/140毫升汞柱會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)異常反應(yīng)，包括稍運(yùn)動(dòng)即出現(xiàn)血壓過高反應(yīng)，特別是舒張壓升高或運(yùn)動(dòng)后血壓不升高或始終低于140?130毫米汞柱者。因此，雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者是有益的，但運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于血壓超過200/110毫米汞柱，發(fā)生主動(dòng)脈夾層動(dòng)脈瘤或急性腦血管病的患者禁忌運(yùn)動(dòng)。
相信很多人對(duì)于最大攝氧量都是不熟悉的，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，最大攝氧量確實(shí)有著直接且密切的聯(lián)系的。一般情況下，最大攝氧量是指在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到極限時(shí)，人體所能吸入的氧氣量，是衡量運(yùn)動(dòng)員的重要性指標(biāo)。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下最大攝氧量的決定因素。
(一)年齡、性別因素
少年(12一13)男、女之間的VO2Max數(shù)值相差約7%，到20一29歲時(shí)，男女之間相差約39%。男子一般在18一20歲時(shí)VO2Max達(dá)峰值，并能保持到30歲左右;女子在14一16歲時(shí)即達(dá)峰值，一般可保持到25歲左右。以后，VO2Max將隨年齡的增加而遞減，男子以每年2%，女子以每年2.5%下降。男女之間的VO2Max有顯著性差異。男子的數(shù)值較大，尤其是VO2Max絕對(duì)值的差別較相對(duì)值更為明顯，女生的絕對(duì)值較男生低10%，男女的VO2Max相對(duì)值平均相差約10.4ml/kg/min
(二)遺傳因素
受遺傳因素的影響較大。1971年克里索拉斯研究25對(duì)7一13歲的雙肥胎(巧對(duì)單卵雙生，10對(duì)雙卵雙生)時(shí)，發(fā)現(xiàn)VO2Max的遺傳度為93.4%。Hgabegr等許多學(xué)者的研究也指出，VO2Max與遺傳的關(guān)系十分密切，遺傳度可達(dá)80%一90%左右，可訓(xùn)練性即訓(xùn)練使VO2Max提高的可能性較小，一般為20%一25%。兒童的年齡為11一12歲時(shí)，VO2Max的值與成年人的相關(guān)系數(shù)最大。
(三)訓(xùn)練因素
身體素質(zhì)的差異和訓(xùn)練水平的高低對(duì)Vo2max的影響很大.長期系統(tǒng)進(jìn)行耐力訓(xùn)練可以提高vo2max水平，戴維斯(Dvais)對(duì)系統(tǒng)訓(xùn)練的人進(jìn)行了研究，受試者的Vo2max可提高25%，表明經(jīng)訓(xùn)練Vo2max是可以得到一定程度提高的。越野滑雪和長跑等耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員Vo2max最大，明顯高于在非耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員和無訓(xùn)練者。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可引起骨骼肌、心肌細(xì)胞中線鉸體數(shù)量適應(yīng)性增加、使有氧代謝能力增強(qiáng);可導(dǎo)致毛細(xì)血管/肌纖維比率增大、有利于肌細(xì)胞對(duì)氧的攝取、使最大攝氧量增加。在訓(xùn)練引起VO2Max增加過程中，訓(xùn)練初期Vo2max的增加主要依賴于心輸出量的增大;訓(xùn)練后期Vo2max的增加則主要依賴于肌組織利用氧的能力的增大。由此可見，訓(xùn)練能夠提高Vo2max水平，但更重要的是提高本人Vo2max的利用率，后者的可塑性高于前者。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐也證明:Vo2max的大小與耐力項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績密切相關(guān)。
(四) 環(huán)境因素
在高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷時(shí)，HR顯著增高。為了散熱的需要，一部分血液流向皮膚，運(yùn)動(dòng)肌肉群的血流相對(duì)減少，血乳酸濃度增高.結(jié)果AT和Vo2max均下降.因此，高溫環(huán)境是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的限制因素。人體在高原低氧環(huán)境中適度的紅細(xì)胞增多，可維持較高的血氧水平及最大有氧能力。但是，紅細(xì)胞的過度增加，將導(dǎo)致血液粘滯性明顯增高，影響氧的運(yùn)輸過程。當(dāng)紅細(xì)胞50%時(shí)會(huì)導(dǎo)致Vo2max下降和運(yùn)動(dòng)能力降低。對(duì)低氧環(huán)境習(xí)服的人或動(dòng)物，肌組織中毛細(xì)血管的密度增加，肌紅蛋白含量提高，線粒體的數(shù)量增加，線粒體內(nèi)氧化酶的活性提高，使組織細(xì)胞氧利用率增高，vo2max增加了。
(五)測(cè)試誤差
測(cè)試誤差造成Vo2max測(cè)試誤差的原因是采用的判斷標(biāo)準(zhǔn)過寬或過嚴(yán)。
(六)體脂率影響
體脂率即體內(nèi)脂肪占體重的百分比，是反映身體成分的重要指標(biāo)。體脂率為12%-15%對(duì)身體健康較為有利。脂肪組織過多使得體內(nèi)脂肪大量堆積，體重增加，單位面積的耗氧量相對(duì)值降低，影響Vo2max的水平。有氧鍛煉能促進(jìn)心肺功能水平和機(jī)體代謝水平提高，還能使體內(nèi)脂肪組織降低，脂肪組織的適當(dāng)降低，又能增加Vo2max，有利于提高心肺功能的水平。
人體的神經(jīng)系統(tǒng)主要由神經(jīng)細(xì)胞和神經(jīng)膠質(zhì)所組成，它主導(dǎo)著人體的基本生物活動(dòng)，你的每一個(gè)動(dòng)作，每一次思考，都是通過神經(jīng)來下達(dá)和傳達(dá)執(zhí)行命令。我們常說的植物人，就是一種大腦皮層嚴(yán)重受損的癥狀，罹患這種病癥的患者雖然能夠憑借殘余的神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)行一些本能性的神經(jīng)反射，以及進(jìn)行物質(zhì)及能量的代謝能力，但是其基本的認(rèn)知能力和主觀活動(dòng)能力已經(jīng)完全喪失，變成了植物一般只能做基本生理循環(huán)的特殊情況。
神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)整個(gè)人體的日常行為起著巨大的主導(dǎo)作用，它主要分為中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)兩個(gè)部分。人類的中樞神經(jīng)系統(tǒng)被稱為腦的部分位于人體的顱腔內(nèi)，被稱為脊髓的部分位于人體的椎管內(nèi)，由大量神經(jīng)細(xì)胞有機(jī)地構(gòu)成網(wǎng)絡(luò)或回路，是接受、傳送和儲(chǔ)存信息的關(guān)鍵部分。周圍神經(jīng)系統(tǒng)繁復(fù)交錯(cuò)的分布在整個(gè)人體中，它不僅與其他器官，系統(tǒng)發(fā)生極其復(fù)雜廣泛的聯(lián)系，也是在機(jī)體保持完整統(tǒng)一性和與外界環(huán)境的協(xié)調(diào)平衡中起著重要的作用。
人體的各個(gè)器官、系統(tǒng)及循環(huán)，或多或少都會(huì)直接或者間接地處于神經(jīng)系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié)之下?？梢哉f調(diào)節(jié)神經(jīng)的強(qiáng)度，就是調(diào)節(jié)生命的質(zhì)量。
每個(gè)人的一生中都將擁有各種截然不同的環(huán)境，而調(diào)節(jié)身體去適應(yīng)環(huán)境變化，并幫助人戰(zhàn)勝各種困難的最大功臣正是我們的神經(jīng)系統(tǒng)。神經(jīng)系統(tǒng)通過精密地計(jì)算和判斷給人體做出指令，讓人能夠從客觀環(huán)境中獲取賴以維持生存的各種物質(zhì)，并抵御來自大自然和其他猛獸的傷害。
我們能夠感受到疼痛、愉快、悲傷、希望都是來自神經(jīng)的刺激，神經(jīng)通過讓人體產(chǎn)生各種情緒作為標(biāo)記，促使人能夠主動(dòng)的躲避傷害，獲取需要的東西，不輕易地丟棄有價(jià)值的東西，和擁有繼續(xù)努力的勇氣。在醫(yī)學(xué)史上曾經(jīng)出現(xiàn)過多起痛神經(jīng)喪失的臨床案例，而遭遇這些事情的患者最開始幾乎都很開心，因?yàn)椴辉贂?huì)被疼痛所困擾了，甚至有人因此變得更有勇氣。但是不久之后他們就發(fā)現(xiàn)他們喪失了躲避危險(xiǎn)的能力，不知道什么時(shí)候會(huì)受傷，受傷以后也不知道自己的傷口在哪里，曾經(jīng)有一個(gè)患者背后被砍了一刀，但直到因?yàn)槭а^多而昏迷他也不知道自己已經(jīng)受傷了。
由此可見，正是因?yàn)橛辛松窠?jīng)系統(tǒng)的存在，我們才能擁有基本的生存能力。
很多人都喜歡拉筋運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔钸\(yùn)動(dòng)給人的感覺非常的舒適，而且對(duì)于健康也是有很大幫助的，但是對(duì)于拉筋是有一些要求的，特別是關(guān)于拉筋的時(shí)間和強(qiáng)度，很多人都不是很了解，接下來小編將為大家展開詳細(xì)介紹，希望能對(duì)各位提供參考。
對(duì)于拉筋時(shí)間和強(qiáng)度是沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的，因?yàn)槊總€(gè)人的各方面都存在差異，人的體質(zhì)、年齡、病況不同。時(shí)間和強(qiáng)度是相對(duì)而言的，對(duì)于病人或年長者來說，不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。但這并不重要，重要的是拉筋需要做到位才有效，一定要拉到有痛、麻、脹感，需要這些感覺比較的強(qiáng)烈才會(huì)使其療效越好，不然的話拉筋就不會(huì)帶來好的效果。
至于拉筋的時(shí)間也是根據(jù)個(gè)人的情況來定的通常情況下在二十分鐘為宜，大量臨床實(shí)踐證明，拉筋時(shí)間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好，而且治療的病種更多。有的人剛躺上拉筋凳就已經(jīng)疼痛難忍，說明病情嚴(yán)重。這種人須堅(jiān)持循序漸進(jìn)，慢慢加時(shí)和加壓。對(duì)于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時(shí)間延長到30～40分鐘，同樣也會(huì)出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象，這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象，說明治療有效，應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打。
需要強(qiáng)調(diào)的是，拉筋時(shí)間并非輕松的拉筋時(shí)間，而是拉筋強(qiáng)度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計(jì)算的時(shí)間。不痛不癢地拉很長時(shí)間也沒用。有的人雖然躺在拉筋凳或椅子上，但稍有痛麻感就把腿彎曲了，以便感覺舒服，如果這樣的話那么拉筋運(yùn)動(dòng)就沒有意義了，不會(huì)帶來任何的保健作用。
通過介紹我們了解了一些關(guān)于拉筋方面的知識(shí)，拉筋的時(shí)間和強(qiáng)度都是自己掌控的，這是根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)來進(jìn)行選擇的，一般只要身體能夠承受的住，都是可以的，但是想要拉筋發(fā)揮其保健功效，需要長期堅(jiān)持，這樣才能夠起到很好的保健作用。
