練腹肌是不長個(gè)子的嗎
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的基本方法是練氣。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供練腹肌是不長個(gè)子的嗎，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
生活中，熱愛健身的人是有很多的。經(jīng)常的進(jìn)行健身，不僅可以保證身體的健康，而且還能夠維持身材，保證形象。練腹肌的好處有很多，那么，練腹肌不長個(gè)子嗎?如何正確的進(jìn)行腹肌的鍛煉呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望能夠?qū)δ行椭?，從而科學(xué)的進(jìn)行鍛煉。
腹肌訓(xùn)練法
1、大腿手滑 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動(dòng)至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘米，恢復(fù)原狀，再重復(fù)練習(xí)。重點(diǎn)刺激部位：上腹部肌群
2、頭碰膝 動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙手抱頸，雙膝并攏，同時(shí)抬起頭部，使頭部在軀干上方與雙膝相觸。雙膝保持抬升狀態(tài)不動(dòng)，時(shí)間越長越好，最后，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
3、控腿收腹 動(dòng)作要領(lǐng)：仰躺，雙腿并攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。
4、V形兩頭起 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。
5、屈體車輪跑 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手抱頭仰臥，上體抬起時(shí)雙腿做交叉車輪跑，扭動(dòng)上半身，使左右肘與右左膝相碰。
6、直腿抬升 動(dòng)作要領(lǐng)：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側(cè)，掌心向下。
練腹肌是不能幫助身體長個(gè)的，想要長個(gè)的話，那么最好是用其他的方法來幫助自己鍛煉，想要長個(gè)的話最好是多做一些跳高或者是拉伸的方式來幫助自己增高，拉伸是一種伸展運(yùn)動(dòng)，通過拉伸可以幫助我們得到增高的效果，想要長高的話必須要合理飲食，多補(bǔ)充營養(yǎng)，讓身體發(fā)育得更好。
以上便是關(guān)于練腹肌不長個(gè)子的簡單介紹?？吹竭@里，相信您對(duì)于如何更好的進(jìn)行鍛煉也有了更多的認(rèn)識(shí)。生活中，應(yīng)該多吃些有營養(yǎng)的食物，切忌不可太過油膩，這樣很容易造成脂肪的堆積，不利于進(jìn)行鍛煉。為了身體的健康，適當(dāng)?shù)腻憻捠呛苡斜匾摹?/p>
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很多人經(jīng)常游泳，也喜歡游泳這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，游泳是比較輕松的，但是也是消耗體力比較大的運(yùn)動(dòng)，很多人為了每天都游泳，所以說報(bào)名參加了游泳隊(duì)，在這樣的情況下游泳鍛煉才是最合理的，游泳也是為了加強(qiáng)各方面的體質(zhì)，游泳還能夠得到減肥瘦身的效果，但是想要好的游泳效果必須要保證實(shí)力，那么游泳可以不可以練出腹肌呢?
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會(huì)“伸一下懶腰”，這對(duì)于保持挺拔的身體很有好處，對(duì)于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以讓你的長成一個(gè)“高個(gè)子”。
⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
游泳對(duì)腹肌還是有效果的，不不過如果是男人，在想要練出腹肌的時(shí)候最好是從全方面來改善自己，男人鍛煉腹肌靠游泳也是不夠的男人的腹肌鍛煉還可以做仰臥起坐，這個(gè)方式還是比較簡單的，如果自己有時(shí)間的話，那么還可以選擇到健身房去做健身，讓自己的腹肌鍛煉得到更好的效果。
腹肌是身體上很重要的肌肉組織。身體上有很多的肌肉組織，這些肌肉是來保證身體的很多機(jī)能能得到很好的功能性的。比如腿部的肌肉保證走路的正常等。如果不經(jīng)常鍛煉的話，身體上的這些肌肉就會(huì)出現(xiàn)萎縮的情況，所以應(yīng)該要經(jīng)常鍛煉。那么腹肌是怎么練的呢？今天我們就來給大家好好的介紹下。
? 仰臥團(tuán)身——有效的訓(xùn)練動(dòng)作
仰臥在地板上，兩腿分開與臀同寬，兩腳掌著地支撐;兩手掌輕輕托于腦后，肘關(guān)節(jié)彎曲外展。以腹肌收縮力控制住，彎曲脊柱，胸部努力去貼近大腿，肩部抬離地面，停留數(shù)秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，慢慢將肩部下放至地面。如此重復(fù)20次為1組。
反式團(tuán)身——有效的訓(xùn)練動(dòng)作
仰臥在地板上，兩臂伸直置于體側(cè)，掌心朝下，髖關(guān)節(jié)彎曲，大腿伸直抬高至與地面垂直，繃腳尖。以腹部肌肉的收縮力量控制住，使臀部稍抬離地面，停留數(shù)秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，慢慢下降臀部至地面。注意動(dòng)作過程中大腿重心不要向上身偏移，否則訓(xùn)練效果就會(huì)大打折扣。如此重復(fù)20次為1組。
仰臥舉腿——無效的訓(xùn)練動(dòng)作
仰臥在地板上，兩臂伸直置于體側(cè)，掌心朝下，大腿伸直，腳跟稍抬離地面。彎屈髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，使大腿在腹部上方與地面垂直，大小腿幾乎呈90度角。在此訓(xùn)練動(dòng)作過程中，臀部肌肉很容易參與進(jìn)來而削弱了對(duì)腹肌的刺激。
? 腹肌是怎么練的的問題，上面介紹的已經(jīng)很清楚了。在平常的時(shí)候如果要想鍛煉腹肌的話，那么就可以按照上面介紹的這些方法來進(jìn)行鍛煉。這樣就能有非常好的鍛煉效果。腹肌鍛煉好之后，能很好的保護(hù)身體內(nèi)臟，對(duì)于一些身體的疾病還有預(yù)防的效果。
很多人喜歡登上，喜歡成群結(jié)伴的，也有很多人喜歡一個(gè)人單獨(dú)的去登山，登山很多人是為了能夠健身，也是為了能夠得到鍛煉的好處，還能夠得到減肥的好處，登上如果能幫助我們鍛煉出好的肌肉來，那么我相信這樣的運(yùn)動(dòng)是很多人爭著都會(huì)做的，登上也是一種高消耗運(yùn)動(dòng)，那么登山能練腹肌嗎?
可以但不明顯。爬山或者游泳什么的都是全身肌肉都在運(yùn)動(dòng)。時(shí)間長了，身上肌肉的線條不錯(cuò)。但針對(duì)某一個(gè)區(qū)域來講的話效果就不那么明顯了!我可以推薦給你我的腹肌鍛煉方法。
平躺地上或床上，雙腿彎曲，頭和上身微微抬起不要太高同時(shí)右臂摸右腳停頓2到3，然后換左手摸左腳停頓2到3秒，依次交換，腹部肌肉始終保持一個(gè)緊繃的狀態(tài)，動(dòng)作要到位， 你自己能感覺到 第一天做一到兩組，如果動(dòng)作到位你應(yīng)該一組絕不會(huì)超過8個(gè)呵呵。 休息!做多了你睡完覺第二天起來都不敢笑很痛 以后每天以自己肌肉忍耐度的增加來遞加個(gè)數(shù)!一個(gè)星期你會(huì)看見腹部肌肉力量的增長!堅(jiān)持住 一個(gè)月6塊明顯!
登山一般是不能練出腹肌的，大家想要練出腹肌來，肯定還有很多其他的方法，大家其他的方法都試試，這樣對(duì)于自己的腹肌鍛煉效果才是最好的，在鍛煉腹肌的時(shí)候比如說跑步，健身操等方面都是不能鍛煉腹肌的，鍛煉腹肌的話最好是選擇用一些器械，或者是其他的運(yùn)動(dòng)。
跳繩到底能不能鍛煉腹肌呢?很多人都覺得跳繩這種運(yùn)動(dòng)是屬于全身的運(yùn)動(dòng)方法，所以說選擇跳繩來幫助體質(zhì)改善的人是有很多的，跳繩在不跳的過程中我們 的身體會(huì)越來越健康，并且這種跳繩運(yùn)動(dòng)也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，跳繩對(duì)耐力的提高也是可以的，跳繩還能夠改善虛胖的現(xiàn)象，那么跳繩能練腹肌嗎?
跳繩可以起到一定效果。
但是跳繩減腿部脂肪的效果較為顯著。腹部的話建議可以用呼啦圈，仰臥起坐等。平時(shí)要注意吃完飯不能一直坐著，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時(shí)可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時(shí)便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，如果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。
跳繩鍛煉腹肌的話還是有一定效果的，不過光靠跳繩來鍛煉腹肌所得到的效果不一定是大家想要看到的，要看是哪種，如果是女孩子想要練出一點(diǎn)點(diǎn)的腹肌，那么就可以選擇這種跳繩的方式，并且跳繩還可以減肥，可以消耗脂肪，但是如果是男人想要腹肌的話，就必須要選擇其他的運(yùn)動(dòng)。
腹肌是現(xiàn)代人追求的夢想，每個(gè)人都想要有腹肌特殊是男性都想要8塊腹肌，那是一件很性感的事情。如果想要腹肌那我們就來了解腹肌怎么練?鍛煉腹肌的佳時(shí)間?在家如何鍛煉腹肌?
腹肌怎么練
仰臥卷腹
練習(xí)部位：腹直肌上部
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，吸氣還原。注重，手臂不要用力抱頭防止對(duì)頸椎造成壓力。
仰臥側(cè)卷腹
練習(xí)部位：腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，大腿與小腿保持90度，雙腳打開與肩部同寬，雙手交叉搭在肩部。呼氣頭部，肩胛骨抬離地面，同時(shí)轉(zhuǎn)體，右側(cè)肩轉(zhuǎn)向左膝位置。注重，手臂不要用力抱頭防止對(duì)頸椎造成壓力，同時(shí)抬起時(shí)操作肌肉用力，動(dòng)作不要過分僵硬。
反向卷腹
練習(xí)部位：腹直肌下部
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，雙腳并攏抬起膝關(guān)節(jié)垂直于骨盆上方，雙手放于身體兩側(cè)。顧盼向前上方卷動(dòng)抬離地面，腰椎下半部部分抬離地面。注重腰椎不能過分離開地面防止對(duì)腰椎產(chǎn)生過大的壓力，此動(dòng)作適合中高級(jí)練習(xí)者。
平板支撐
練習(xí)部位：腹橫肌
動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，小臂和腳尖接觸地面，挺胸，收腹，沉肩，保持頭部，背部，臀部和腳跟在同一直線上。注重身體的穩(wěn)固性，腰椎不要過分向下沉。
鍛煉腹肌的佳時(shí)間
1、大量飲水：這個(gè)對(duì)每個(gè)健身喜好者而言都是特別重要的一點(diǎn)。水能關(guān)心保持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，使你保持一個(gè)特別好的身體狀態(tài)。
2、有氧練習(xí)：其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧練習(xí)可以關(guān)心燃脂，建議一周至少三次有氧練習(xí)。有些朋友可能不做有氧，仍舊保持特別清晰的腹肌線條。但是記?。耗悴皇撬思乙呀?jīng)練就一身肌肉，基礎(chǔ)代謝高，不動(dòng)也燃脂，所以，還是乖乖做有氧吧。
3、潔凈飲食：如果想要練腹肌的話就要管住嘴，飲食真心重要。如果想要事半功倍，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃，少吃，而是吃的潔凈、吃的營養(yǎng)。多攝入蛋白質(zhì)、蔬果等，忌油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物。
如今隨著壓力的增大，很多人的身體都出現(xiàn)了亞健康的問題。為了能夠維持身體的健康，很多人都有著跑步的習(xí)慣。通過跑步來進(jìn)行鍛煉，效果是非常好的。那么，跑步能練腹肌嗎?跑步的時(shí)候有哪些地方是需要注意的呢?下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望對(duì)您有一定的幫助。
快跑是練爆發(fā)力的，長時(shí)間慢跑可以鍛煉耐力和燃燒脂肪。進(jìn)行長時(shí)間慢跑可以減腹部脂肪，使腹肌看起來更加明顯，但是慢跑本身是不能鍛煉出發(fā)達(dá)的腹肌的。
下面是腹肌鍛煉方法：
練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強(qiáng)度依次增加)。如果仰臥起坐可以做30個(gè)以上，那么就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做15個(gè)以上，就做兩頭起;兩頭起能做15個(gè)以上就做懸垂舉腿。一周練三次，每次一個(gè)動(dòng)作練3組，每組做10個(gè)左右。另外，體脂率高于百分之十以上脂肪就會(huì)蓋住練出的腹肌。相撲運(yùn)動(dòng)沒有肌肉就是因?yàn)槿绱恕?/p>
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動(dòng)作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動(dòng)作的一半。
4，身體完全倒下。準(zhǔn)備下一次動(dòng)作。
以上這4個(gè)步驟為一次。8次為一組。
以上便是關(guān)于跑步能練腹肌的介紹。跑步不僅可以能夠維持一個(gè)健康的體魄，而且還可以練出好看的腹肌，作用是非常大的。所以建議，在跑步之前，應(yīng)該多一些對(duì)正確跑步方法的了解，這樣才能夠?qū)⑴懿降淖饔谜嬲陌l(fā)揮出來，是需要注意的。
在大街上，我們經(jīng)常會(huì)看到鍛煉的身影。通過跑步來鍛煉，是很多人都有的一種健身的習(xí)慣。很多人都希望能夠通過跑步來練出好看的腹肌。那么，跑步可以練腹肌嗎?如何正確的跑步才能練出腹肌呢?帶著這些問題，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望本文能夠給您帶來一定的幫助。
下午3到6點(diǎn)是體力最好的時(shí)候，所以跑步在下午是最合適的。體脂率在百分之十二以上是不會(huì)有明顯腹肌的，所以需要跑40到1個(gè)小時(shí)，一周5次。
有脂肪就一定要練完無氧再做有氧運(yùn)動(dòng)。不減脂肪肌肉練出來也只是用力的時(shí)候才會(huì)顯現(xiàn)。
先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最后有氧運(yùn)動(dòng)慢跑或快走40分鐘，做完放松，腹肌一周至少5練。
有氧運(yùn)動(dòng)都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時(shí)，每周要五天以內(nèi)。一小時(shí)以上開始分解肌肉，所以練減肥肌肉有氧運(yùn)動(dòng)不用超過一小時(shí)。后面提供幾套有氧間歇運(yùn)動(dòng)。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。
運(yùn)動(dòng)之前都要先熱身拉伸，運(yùn)動(dòng)完以后都要拉伸按摩放松，這點(diǎn)很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
晚上跑好過于早上跑，早上人體機(jī)能剛恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不適合馬上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
再有練腹肌不應(yīng)該只有一個(gè)動(dòng)作，仰臥起坐對(duì)腰背不好，建議用卷腹代替。
這是無器械的全身計(jì)劃，練全身有助于增強(qiáng)練腹肌的效果，好過于單單練腹肌。
以上便是關(guān)于跑步可以練腹肌的介紹。相信看完這篇文章以后，您對(duì)于如何正確的練腹肌也有了更多的認(rèn)識(shí)。建議在練腹肌的過程中，尤其要注意調(diào)整好飲食，不吃高熱量及油膩的食物，以防止脂肪的堆積，從而影響到腹肌的練習(xí)。
現(xiàn)在很多的人喜歡去游泳，其中有些朋友可能是因?yàn)橄矚g游泳，但是卻有些朋友是因?yàn)橛斡究梢允萆砣ソ佑|得。不論是怎樣運(yùn)動(dòng)總是好的，很多的人可能為了有著更好的效果，所以會(huì)請(qǐng)一些專業(yè)的老師指導(dǎo)，但是卻有一些朋友在完全不了解的情況下練習(xí)，那么，游泳能練腹肌嗎?
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有機(jī)會(huì)“伸一下懶腰”，這對(duì)于保持挺拔的身體很有好處，對(duì)于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉可以讓你的長成一個(gè)“高個(gè)子”。
⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
說到游泳能練腹肌嗎這個(gè)問題，答案大家也知道了游泳對(duì)于練出腹肌還是有幫助得。不過大家還是需要全面的去發(fā)展和塑造自己的身材比較好。這樣不僅是腹肌有了，其他的部位也是更加的完善和性感，男性也會(huì)看起來更加的健碩。
很多人在鍛煉腹肌的時(shí)候會(huì)選擇用腹肌板來鍛煉腹肌，腹肌板是用來鍛煉腹肌的一種工具，選擇這個(gè)腹肌板來鍛煉腹肌有很多事項(xiàng)需要我們特別的重視和注意還要小心的運(yùn)用，這樣鍛煉的效果才會(huì)更好，而鍛煉腹肌的同時(shí)必須選擇最合適的鍛煉時(shí)間，避免在吃了飯之后鍛煉，這樣肚子會(huì)不舒服，那么腹肌板鍛煉腹肌的方法有哪些?
1、仰臥在腹肌板上，可以采用徒手或雙手抓住重物。
2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。
3、采用負(fù)重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。
4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以采用將重物放置在頭后，這樣可以增加練習(xí)的難度。
腹肌板鍛煉方法——仰臥舉腿
1、整個(gè)人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳并攏伸直并保持膝蓋微微屈膝。
2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。
3、然后過渡到下背離開腹肌，這個(gè)時(shí)候需要上腹肌來控制并用力。
4、當(dāng)整個(gè)背部離開腹肌板時(shí)，稍停，然后慢慢還原即可。
如果想要通過腹肌板來鍛煉這個(gè)腹肌的話，那么這些就是非常合理和正規(guī)的鍛煉方法，腹肌板鍛煉腹肌的時(shí)候一定要注意安全，腹肌板雖然說不重，但是選擇腹肌板來鍛煉腹肌必須要保持力度，這樣的鍛煉效果才會(huì)更好，用腹肌板來鍛煉腹肌的同時(shí)還可以借助很多工具，大家可以嘗試用這些工具來鍛煉腹肌。
