生理期到底可以練習(xí)瑜伽么
瑜伽養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“生理期到底可以練習(xí)瑜伽么”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
相信針對廣大女性朋友來說，處在生理期間都會讓她們感到身體的不適。特別是那些長期處在高壓狀態(tài)下的女性朋友們，痛經(jīng)更是經(jīng)常折磨她們的身心，這樣也就非常不利于她們的工作和學(xué)習(xí)。因此她們就會提出這樣的一個問題，那就是生理期可以練瑜伽么?針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
我們每個人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期(即月經(jīng)期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛)。
大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎?答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時候練習(xí)會容易造成經(jīng)血回流，然而實際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習(xí)的。
相信通過上述我們大家都學(xué)習(xí)，有關(guān)生理期可以練瑜伽么，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨特的見解和更標準的答案。當(dāng)然我能夠很確切的告訴大家，有適合生理期練習(xí)的瑜伽，所以這就需要女性朋友們放寬心情，以良好積極的心態(tài)來練習(xí)瑜伽，從而緩解經(jīng)期中的不適感。
擴展閱讀
有不少女性愛美，為了擁有苗條纖細的好身材嘗試用各種方法減肥減脂。例如喝減肥茶、吃減肥藥、去健身房跑步、報班練瑜伽等等。其中，被許多女性看好并推薦給減肥人士的還是練瑜伽。但是對女性來說，一個月總有幾天生理期不方便運動，那么到底生理期可不可以練瑜伽呢?
通過練瑜伽會促進全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀。
但是需要注意的是：如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。
瑜伽是種調(diào)節(jié)身心的運動，要帶著放松的心態(tài)去感覺它，享受它，痛經(jīng)不可怕，可怕的是我們將用什么的態(tài)度對待它?，F(xiàn)在好多青春期的女孩，痛經(jīng)往往讓她們痛不欲生，經(jīng)期除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，還是要做一些舒緩的運動，最好的辦法就是要練練瑜伽，
瑜伽里有許多姿勢可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性在經(jīng)期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來，益處非常多。建議女士經(jīng)期沒有特殊情況，應(yīng)該做一些簡單舒緩的動作(但需要注意的是：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經(jīng)期練習(xí))。
這就是我為大家搜羅到的信息啦。有的人說生理期練瑜伽好，有的人卻反對這樣的觀點。但是不管怎么說，還是要看自己的身體狀態(tài)啦，如果身體狀態(tài)可以，就練練;如果覺得不舒服那就好好休息兩天再做。有些動作能做有些動作不能做的還要請各位女性注意喲!
很多人喜歡做瑜伽，感覺瑜伽非常的健身，也覺得練習(xí)了瑜伽之后卻感覺自己整個人非常的有氣質(zhì)，這個就是女孩子喜歡練習(xí)瑜伽的目的，導(dǎo)致很多女孩子就連生理期的時候還會做瑜伽鍛煉，就是因為瑜伽帶給人身體的這些好處，不過很多人覺得在生理期的時候是不適合做任何運動的，那么生理期能練習(xí)瑜伽嗎?
據(jù)我所知，在經(jīng)期練習(xí)瑜伽對心情的調(diào)節(jié)和經(jīng)期的穩(wěn)定都有很好的幫助，大多數(shù)體式在經(jīng)期都是可以習(xí)練的。但要掌握以下幾點原則。
下面是應(yīng)該注意避免習(xí)練的體式類型：
1.所有的倒立體式(如頭倒立、肩倒立)。
2.腹部低于骨盆的體式(如雙角式、站立體前屈)。
如仍想練習(xí)，可以采取雙手支撐地面的方式，使身體與地面平行。
3.讓腹部過于受力的體式(如船式、板式)。
4.過分擠壓腹部的體式(如雙腿鱷魚扭轉(zhuǎn)式)。
另外經(jīng)期要少吃涼性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。適合吃一些溫性的蔬果，包括：棗，栗，桃，杏，龍眼，荔枝，櫻桃，菠蘿，石榴，胡蘿卜，韭菜，南瓜，芥菜等等。
想要在生理期的時候練習(xí)瑜伽的話就可以試試這樣的方法，生理期練習(xí)瑜伽是可以的，不過由于是生理期，所以說每次運動的時候都不能加速，也不能讓運動量加重，這樣對生理期肯定是有影響的，會導(dǎo)致月經(jīng)量加多，但是生理期的時候做點運動還可以改善腹痛或者是月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，這樣的瑜伽練習(xí)之后才可以得到更好的效果。
【導(dǎo)讀】生理期練習(xí)瑜伽幫你減肥又減痛，女人生理期，老是會顯現(xiàn)大大小小的問題：有時腰酸，有時腹痛。但這個特殊時期現(xiàn)在卻變成了減肥的決佳時期。瑜伽減肥，促進血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平穩(wěn)五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，讓生理期既能調(diào)養(yǎng)減痛，又能減肥，一箭雙雕，我們一起來看看生理期練習(xí)瑜伽幫你減肥又減痛吧。
生理期練習(xí)瑜伽幫你減肥又減痛
眼鏡蛇式：調(diào)理作用：促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動,改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的復(fù)原。動作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。漸漸伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
生理期練習(xí)瑜伽幫你減肥又減痛
輪式：調(diào)理作用：促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的舒展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲倦和不適，保持頭腦新鮮，感覺敏捷。動作：仰臥，屈雙腿，足跟全量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向停用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
生理期練習(xí)瑜伽幫你減肥又減痛
駱駝式：調(diào)理作用：舒展和強壯脊柱，促進脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。
相信每個月總有幾天很多女性都會感到比較煩躁，同時還會伴有小腹墜痛，身體乏力的現(xiàn)象。其實這就是因為她們處在生理期中，身體抵抗力和免疫力都有嚴重的下降，這樣就非常容易引發(fā)疾病的侵襲。所以很多女性朋友們就會提出這樣的一個問題，那就是生理期能練瑜伽嗎?接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。
可以。通過練瑜伽會促進全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時的躁動情緒。
注意
1. 如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習(xí)。
2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動作嚴禁經(jīng)期練習(xí)。
有效的瑜伽動作
第一組：背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。
第二組：新月式(單腿曲膝，另條腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動作可以刺激盆腔器官，促進血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。
第三組：坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時，脊柱向上伸展，同時手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動作可以緩解盆腔充血，增進盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
相信隨著上述我們大家的討論，廣大朋友們對于生理期能練瑜伽的疑問，心中也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。但我還是想再多說一句的是，很多處在生理期的女性朋友都會顯得非常懶惰，處處也會顯得比較小心翼翼，其實這是不可取的，生理期中可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p柔的運動來促進淤血更好地排出。
可能很多人都知道女性在每個月都會來一次月經(jīng)，在月經(jīng)期間我們很多女性朋友經(jīng)常忍受的巨大的住肚子疼的苦痛折磨，還可能會流失大量的血液，使我們之間出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，很多女人都采用一些藥物治療方法來幫助自己減少疼痛，女性生理期瑜伽方法也是一種不錯的選擇。
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物
，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
我們女性朋友如果再次出現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)的問題，就可以采用女性生理期瑜伽方法來幫助自己達到一個非常不錯的治愈效果，同是女性朋友是在生理期階段也不要吃一些涼食，否則對于我們自身的腸胃會產(chǎn)生很大的刺激性傷害。
