這些細(xì)節(jié)可以讓運(yùn)動(dòng)融入生活，徹底擺脫「三高」
三高老人養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“這些細(xì)節(jié)可以讓運(yùn)動(dòng)融入生活，徹底擺脫「三高」”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
人人都知道，運(yùn)動(dòng)是保持活力、保持身材、遠(yuǎn)離「三高」的重要手段。
不過(guò)，很多上班族會(huì)抱怨「工作太忙，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)」，其實(shí)只要有心，生活、工作中有大把的時(shí)間可以用來(lái)動(dòng)一動(dòng)。完全沒(méi)必要刻意找時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以選擇把運(yùn)動(dòng)時(shí)間分散在你一天的生活中。
丁香醫(yī)生就給你介紹一些在家、在工作中也可以鍛煉身體的方法，把運(yùn)動(dòng)融入生活，永葆健康。
一些小細(xì)節(jié)，在家也能鍛煉
在家鍛煉是一種方便、舒適、安全的選擇?？梢园堰\(yùn)動(dòng)和其他事情結(jié)合起來(lái)，比如邊運(yùn)動(dòng)邊看電視?？梢栽诩姨碇媒∩碓O(shè)備，一次花費(fèi)全家受益。
在家也比較容易實(shí)現(xiàn)一天少量多次的鍛煉。
做家務(wù)、遛狗是非常好的鍛煉方式；
早餐前、晚飯后走一走享受 30 分鐘的散步時(shí)光；
去離家不遠(yuǎn)的超市買東西，能走路盡量不要開(kāi)車；
看電視是坐直了不要窩在沙發(fā)里，要是能邊騎動(dòng)感單車邊看電視就更好；
開(kāi)車去商場(chǎng)的時(shí)候把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)，這樣可以多走一會(huì)；
給家里買了健身器材，一定記得使用它們。
工作中的小運(yùn)動(dòng)
在都市人群中，工作忙沒(méi)有時(shí)間，也成了很多人沒(méi)有堅(jiān)持鍛煉的原因。其實(shí)我們?cè)谵k公室也可以采取一些小方法來(lái)增加運(yùn)動(dòng)量。
和同事一邊走路一邊討論問(wèn)題；
可以邊走邊接電話，或者站著接打電話；
在樓層不太高的時(shí)候，選擇走樓梯而不要坐電梯；
等飛機(jī)的時(shí)候可以走一走；
利用午餐后的休息時(shí)間，可以繞著辦公樓走幾圈作為休息；
有些人把筆記本固定在跑步機(jī)上一邊走路一邊工作；
每天可以站立辦公一段時(shí)間。
高效率的鍛煉動(dòng)作
這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以鍛煉身體的多個(gè)部位，能在較短的時(shí)間取得更好的效果。YS630.COM
箭步蹲
開(kāi)始站立，雙腳微微分開(kāi)，肩膀放松。右腳向前跨出一大步，保持上半身直立，彎曲雙腿到 90 度，堅(jiān)持幾秒鐘，左右腿交換。
一組 10 個(gè)，一次 3 組。能力允許的情況下，可在手上拿一對(duì)啞鈴、壺鈴，或者在肩上扛杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練；或者在左右腿交換時(shí)，輕輕跳躍。
深蹲
開(kāi)始雙腳站立與髖部同寬，肩膀放松。慢慢向后坐，直到大腿和地面平行收緊腹部、保持膝蓋不要過(guò)分向前，上半身可以微微前傾，但不要含胸、彎腰。向前抬起雙臂，堅(jiān)持幾秒鐘。然后起身慢慢放下雙臂于身體兩側(cè)。
一組 10 個(gè)，每次三組，能力允許的情況下，可以在手上拿一對(duì)啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練?；蛘咴谡酒饡r(shí)順勢(shì)完成一次跳躍。
10 分鐘高效率訓(xùn)練方案
一次訓(xùn)練可以包含 5～6 個(gè)動(dòng)作，重復(fù)幾次。這是高效鍛煉，并且避免運(yùn)動(dòng)中無(wú)聊的好方法。
理想情況下，一次訓(xùn)練應(yīng)該包括 1～2 分鐘的熱身，接著是針對(duì)身體各部位的 3～5 組的動(dòng)作練習(xí)，最后可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦臁?/p>
下面簡(jiǎn)單對(duì)一組訓(xùn)練進(jìn)行舉例，每個(gè)人都可以組合自己喜歡的訓(xùn)練方案。
例如：
1、跳繩 1 分鐘，接著進(jìn)行原地跑或跑步 1 分鐘；
2、10 個(gè)俯臥撐；
3、20 個(gè)卷腹或仰臥起坐；
4、20 個(gè)臀部上舉，平躺在地上，雙臂平放在身體兩側(cè)，用指尖指向雙腳，雙腳平放，膝蓋彎曲 90 度；
5、30 秒平板支持；
6、10 個(gè)深蹲或者箭步蹲。
完成以上 6 個(gè)步驟后，可以休息 10～60 秒，然后循環(huán)，可以循環(huán) 5～6 次。
現(xiàn)在離開(kāi)椅子，開(kāi)始動(dòng)起來(lái)吧！
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讓身體更健康，不睹得非要往健身房，參與揮汗如雨的高強(qiáng)度錘煉。英國(guó)《魅力》雜志最新報(bào)道，聞名美萊塢健身教練拉莫娜布拉甜薩表示，日常生活中的點(diǎn)滴活動(dòng)，如以停8種，就能消耗不少熱度。
爬樓梯。上停班或回家，最佳挑選爬樓梯。上停3層樓梯，可消耗29卡道里熱度，相當(dāng)于少食一個(gè)蘋果。
拿購(gòu)物袋。買完?yáng)|西回家時(shí)，不妨將推車留在超市門口，然后拎著購(gòu)物袋行上10分鐘。這樣可以消耗35卡道里左右的熱度。
漫步。45分鐘不出汗的漫步，可以消耗125卡道里的熱度，相當(dāng)于少食一斤草莓。
洗碗筷。半小時(shí)的清洗運(yùn)動(dòng)既可以健美手臂，又能消耗75卡道里。
邊行邊說(shuō)話。與朋友打電話時(shí)，不妨邊行邊說(shuō)。如此20分鐘的步行電話，能消耗64卡道里。
以步代車。外出食飯、飲停午茶時(shí)，最佳以步代車。行上20分鐘就可以消耗65卡道里。
清掃房間。半小時(shí)的家務(wù)活能消耗75卡道里，還能理清思緒
【導(dǎo)讀】瑜伽3動(dòng)作徹底解脫失眠，瑜伽保持人們身體健康的功效的神奇的，不容質(zhì)疑的。瑜伽還有治療失眠的神奇效果。那么，如何練好瑜伽保證充足睡眠呢？一起來(lái)了解下瑜伽3動(dòng)作徹底解脫失眠吧。
瑜伽3動(dòng)作徹底解脫失眠
動(dòng)作一 膝蓋彎曲
姿勢(shì)：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬。在頸項(xiàng)后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后漸漸把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。
然后漸漸放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地放松。
稍事休息后，再重復(fù)做3遍。
動(dòng)作二 挺拔背脊
姿勢(shì)：
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺拔背脊。漸漸地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)折，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注重力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開(kāi)，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力舒展脊柱；呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注重放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原先的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。
瑜伽3動(dòng)作徹底解脫失眠
動(dòng)作三 手的動(dòng)作
姿勢(shì)：
Mudra在梵語(yǔ)中意為手的動(dòng)作,也有找到歡樂(lè)的意思。
第一讓身軀平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再漸漸呼氣。重復(fù)7次深呼吸。
把手放到腹部（兩手指在肚臍下），上下相易左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得相易左右手的位置。
最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見(jiàn)了一片藍(lán)天，朵朵白云輕快地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間特別寧?kù)o，而睡意漸沉。
【導(dǎo)讀】瑜伽徹底解脫工作壓力，現(xiàn)在的很多上班族或者電腦族都要長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦前面，這樣都沒(méi)有錘煉，很輕易造成背部和腿部的肌肉僵硬。下面小編給大家介紹瑜伽徹底解脫工作壓力。
瑜伽徹底解脫工作壓力
招式1
1:仰臥平躺，雙腿屈膝，置于胸前，雙手抱住。如果你喜歡，可以保持這個(gè)姿勢(shì)，輕輕地左右擺動(dòng)。
2:深呼吸，感受吸入的空氣布滿整個(gè)背部；呼氣時(shí)，全量放松背部肌肉。
如果這個(gè)姿勢(shì)會(huì)損害到你的膝蓋，那么你可以卷起兩條毛巾，并放在膝關(guān)節(jié)處。
招式2
1:平躺在地上，雙腿靠墻舉高，并且全量使臀部貼近墻壁。
2:兩腳與腿部成90度角，并且略微用力拉伸腳筋。
3:保持這個(gè)姿勢(shì)1到2分鐘。
瑜伽徹底解脫工作壓力
招式3
1:盤腿倚墻而坐幾分鐘，閉目冥想，調(diào)整呼吸。然后雙手漸漸順著墻壁舉起，同時(shí)要伸直背部。
2:高舉的雙手向兩側(cè)打開(kāi)，同時(shí)提起你的肩膀。這時(shí)要保持喉頸部的放松，注復(fù)不要緊繃著肩膀，只是舉起就行了。
3:當(dāng)你覺(jué)得你的雙臂已經(jīng)全全力舉得最高了，不要牽強(qiáng)自己，這時(shí)略微放松，并且調(diào)整一下你的姿勢(shì)，然后再次嘗試把手舉得更高。
招式4
1:平躺在地上，用兩條卷起的毛巾或毛毯，放在你的背后。如果你喜歡，也可以枕著一個(gè)枕頭。
2:閉上眼睛，全身放輕松，隨你想保持這個(gè)姿勢(shì)多久就多久。
招式5
1:取一張直角造型的椅子，上半身躺在地上，下半身緊貼椅子，使大腿與小腿成90度角。
2:閉目養(yǎng)神，呼氣時(shí)，放松自己，保持這個(gè)姿勢(shì)多久都可以，甚至可以就這樣入眠。
動(dòng)作一 膝蓋彎曲
姿勢(shì)：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬。在頸項(xiàng)后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它關(guān)心暢通身體的下端（腳和骨盆），讓靜脈血加速流回心臟；同時(shí)它也刺激身體上端（肺和大腦）。
注重呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
動(dòng)作二 挺直背脊
姿勢(shì)：
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)折，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注重力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開(kāi)，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱；呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注重放松肩膀，讓它們維持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原先的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)關(guān)心打開(kāi)胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的氣循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長(zhǎng)，緊張疲乏的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被擰干脫水似地拉長(zhǎng)，積存一天的緊張從而得到緩解。
動(dòng)作三 手的動(dòng)作
姿勢(shì)：
Mudra在梵語(yǔ)中意為手的動(dòng)作,也有找到歡樂(lè)的意思。
首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。
把手放到腹部（兩手指在肚臍下），上下相易左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得相易左右手的位置。
最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見(jiàn)了一片藍(lán)天，朵朵白云輕快地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧?kù)o，而睡意漸沉。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)讓心平靜下來(lái)，精神得到完全伸展。建議：這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有冷靜安眠的作用，關(guān)心補(bǔ)充身體流失的能量，但不推舉做上肢的脈輪動(dòng)作（額頭和頭頂），因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。
脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會(huì)陰四周一直到頭部的7個(gè)基本能量點(diǎn)，它們是匯聚大量能量的所在。
女人對(duì)于身材的要求總是瘦一點(diǎn)再瘦一點(diǎn)，想要再瘦一點(diǎn)掌握一些減肥捷徑是很必要的。因?yàn)楫?dāng)你的身體接近標(biāo)準(zhǔn)，過(guò)分瘦身會(huì)影響身體健康，想要再瘦一點(diǎn)又不影響身體健康，七個(gè)生活小細(xì)節(jié)幫你做到。
減肥捷徑1. 我們?cè)隗w重計(jì)上看到了體重，卻忽視了脂肪。研究人員建議我們每年至少要進(jìn)行一次身體脂肪評(píng)測(cè)，了解脂肪在身體各部分的分布狀況，以此為依據(jù)制定減脂計(jì)劃。健身中心、纖體中心、減肥門診都有此服務(wù)。
最危險(xiǎn)的脂肪――腰、腹部脂肪。造成內(nèi)臟器官負(fù)擔(dān)，引發(fā)健康憂患，所幸這部分脂肪通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食很容易被減掉。
最難減的脂肪――四肢脂肪。對(duì)健康并無(wú)大礙，但影響美觀。四肢脂肪最難減，需要耐心進(jìn)行力量練習(xí)，雖然消耗較慢，在體重計(jì)上的表現(xiàn)不是很突出，但卻能讓我們看上去更“瘦一點(diǎn)”!
減肥捷徑2、找到替代目前飲食習(xí)慣的瘦身飲食方案
坊間流傳最多的就是如何吃才能更瘦一點(diǎn)。面對(duì)自種渠道的減肥食譜，“勇敢”地成為“實(shí)驗(yàn)田”?還是退避三舍?畢竟不是人人都是營(yíng)養(yǎng)師。瘦身，首先改變的就是飲食習(xí)慣。既是習(xí)慣就一定是可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的。
專家建議在選擇一個(gè)瘦身食譜的時(shí)候一定要考查五個(gè)方面：
A.食譜是否低脂低熱量
B.食材是否容易購(gòu)買
C.操作是否簡(jiǎn)單
D.營(yíng)養(yǎng)是否均衡
E.是否可口
飲食習(xí)慣決定你的體重，一個(gè)好的瘦身食譜當(dāng)是簡(jiǎn)單、易行并可受用一輩子的。
減肥捷徑3、更“瘦一點(diǎn)”的善意提醒
每天少吃一個(gè)水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因?yàn)橄鄬?duì)于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。
減肥期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，你是每次舉著滿杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過(guò)快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點(diǎn)”。
減肥捷徑4、邊運(yùn)動(dòng)邊休息更有效
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中夾雜小段的休息時(shí)間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對(duì)一組身體健康的人進(jìn)行測(cè)試。讓每個(gè)人以同樣強(qiáng)度分別進(jìn)行兩次總時(shí)間一樣的有氧運(yùn)動(dòng)，一次是不停運(yùn)動(dòng)，另一次則在當(dāng)中插入休息。隨后測(cè)量他們脂肪代謝的各項(xiàng)指標(biāo)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然兩種運(yùn)動(dòng)方式所消耗的卡路里總量是一樣的，但插入休息的運(yùn)動(dòng)所消耗的卡路里77%來(lái)自于脂肪，而沒(méi)有休息的則只有56%。
如果你每次不停的運(yùn)動(dòng)40分鐘，那么從現(xiàn)在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)20分鐘后休息5分鐘，然后再運(yùn)動(dòng)?？偟倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間不變，但脂肪消耗更多，會(huì)更“瘦一點(diǎn)”!
減肥捷徑5、和同樣想“瘦一點(diǎn)”的人交朋友
誰(shuí)是支持我們瘦身的人?當(dāng)你看上去不是特別需要減肥的時(shí)候，支持率在親友中通常不會(huì)太高吧。
一項(xiàng)對(duì)900名有意減肥者的追蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，除了少數(shù)具有強(qiáng)大的個(gè)人毅力并且掌握了足夠的營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)知識(shí)的人可以以“隱居”的方式減肥成功，絕大多數(shù)人需要獲得別人的支持。而在所有幫助中最重要的是傾聽(tīng)和鼓勵(lì)，擔(dān)任這個(gè)角色的最佳人選是同樣正在減肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因?yàn)槲覀儗?duì)陌生人傾訴沒(méi)有顧慮，二是我們?cè)诓惶煜さ娜嗣媲案敢獗憩F(xiàn)自己良好的一面。2008年《時(shí)尚健康》第一屆瘦身大賽期間，逾萬(wàn)名減肥者通過(guò)博客的形式在網(wǎng)上互相交流和鼓勵(lì)。
減肥捷徑6、經(jīng)常試穿衣櫥里的舊衣服
自我要求嚴(yán)格的女人，不應(yīng)該等到BMI值進(jìn)入肥胖行列才想到減肥。“瘦一點(diǎn)”的要求和愿望應(yīng)該像一根繃緊的弦，絲毫不能放松。什么都可以進(jìn)步，體重一定要退步，至少堅(jiān)守原地。
很多減肥書(shū)都建議買一件想穿暫時(shí)又穿不進(jìn)去的衣服作為瘦身激勵(lì)?，F(xiàn)在換個(gè)思路――將你以前穿著最合身的牛仔褲作為標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)樽钕榷逊e脂肪的總是腰腹部，如果無(wú)論時(shí)間如何流逝，你都能輕松地將它穿上，你將不必為體重?fù)?dān)心。
有些品牌為了討顧客歡心，會(huì)將尺碼稍稍放松，比如你穿M的，卻穿進(jìn)了S，你以為自己瘦了，其實(shí)是品牌送了你幾厘米的布料。我們要對(duì)自己的情況了如指掌，一條緊身的舊牛仔褲是比卷尺更忠實(shí)的體重守護(hù)者。
減肥捷徑7、一年四季堅(jiān)持使用纖體產(chǎn)品
每到夏季我們自然就成了纖體產(chǎn)品的擁護(hù)者，那么其他三季呢?購(gòu)買纖體產(chǎn)品時(shí)我們的視線往往直奔效果，忽視掉一條重要信息：“堅(jiān)持使用效果更好!”這“堅(jiān)持”的時(shí)間產(chǎn)品不同期限也各不同。但可以肯定：如果條件允許一年四季都應(yīng)該使用纖體產(chǎn)品，干燥的季節(jié)選擇滋潤(rùn)型的，濕熱的季節(jié)選擇清爽型的。纖體產(chǎn)品大都是日久見(jiàn)效果，堅(jiān)持使用，排毒、去水腫的效果更好，自然能夠更“瘦一點(diǎn)”。
擺一個(gè)瑜伽的姿式，亮一亮涂抹鮮亮的腳趾，秀一秀新打的臍環(huán)，舔一口香草冰激凌的滋味，開(kāi)始一季清涼的夏天！
至少三個(gè)理由，讓我們愛(ài)上夏季清涼瑜伽！
中醫(yī)的理由
“夏三月，此謂蕃莠，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)”，關(guān)于夏天《黃帝內(nèi)經(jīng)》如是說(shuō)。意思是指逢夏季，天陽(yáng)下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合。夏季是?yáng)氣最盛的季節(jié)，生機(jī)旺盛。植物開(kāi)花結(jié)果，萬(wàn)物繁榮秀麗。人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行旺盛，并且活躍于機(jī)體表面。空調(diào)的問(wèn)世，讓我們可以假裝不問(wèn)四季，但我們的身體仍然按時(shí)進(jìn)入夏季，并且按照夏季的規(guī)則運(yùn)行。所以中醫(yī)提醒我們，夏季，尤其要注意保護(hù)體內(nèi)的陽(yáng)氣，不要因?yàn)樨潧觯瑐α梭w內(nèi)的陽(yáng)氣。
瑜伽的理由
夏季，正確的瑜伽練習(xí)，能使皮膚的毛孔打開(kāi)，汗液連同體內(nèi)的污垢順暢地排出，調(diào)節(jié)體溫，消除暑氣，保護(hù)身體的陽(yáng)氣。瑜伽梳理并按摩五臟六腑，七經(jīng)八脈，使周身通暢，平衡了全身的氣血，令身體感覺(jué)舒適。
比基尼的理由
瑜伽減肥的功效能幫助我們拯救因?yàn)檠系摹熬壬Α倍焕渎涞谋然帷?/p>
時(shí)間到了！讓我們開(kāi)始，愛(ài)上清涼瑜伽，愛(ài)上繁榮的季節(jié)，愛(ài)上汗水流過(guò)身體的感覺(jué)，愛(ài)上自己的魔鬼身材！
三角式
清涼作用：簡(jiǎn)單易學(xué)的姿勢(shì)，練習(xí)過(guò)程心平氣和動(dòng)作緩慢，將注意力集中在身體的運(yùn)動(dòng)和伸展上，逐漸平息心中的煩躁情緒。
靚作用：增加全身的靈活性，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病，使皮膚紅潤(rùn)光潔。
姿勢(shì)：直立，雙腿盡量分開(kāi)，左腳尖向前，右腿尖向右，雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，與地面平行。吸氣，向右側(cè)伸展腰部，同時(shí)緩緩向下，右手接觸右腳背或地面。左臂向上，手心向前，雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部，使胸部向前，保持自然深長(zhǎng)的呼吸。
魚(yú)式
清涼作用：增加肺部彈性，使呼吸更加深長(zhǎng)。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌，促進(jìn)背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán)，神清氣爽。
靚作用：保持背部和胸部的挺拔，修正下巴輪廓，美化臉形。
姿勢(shì)：雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后，手肘撐地。身體完全下去后，抬高胸部，頭頂頂?shù)?，雙手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。
嬰兒式
清涼作用：放松，尤其是感覺(jué)疲勞的時(shí)候。放松肌肉群，平穩(wěn)呼吸安寧心緒。
靚作用：減少腹部的多余脂肪，消除“救生圈”。
姿勢(shì)：跪坐，脊柱挺直，手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開(kāi)腳后跟，身體向前，直到前額觸地，雙手放松在兩側(cè)。
坐姿伸展
清涼作用：蓮花坐可以減緩雙腿的血液流動(dòng)，促進(jìn)軀干的血流。保證充足的血液和氧氣供給，消除因氣溫過(guò)高帶來(lái)的頭腦昏沉。
靚作用：身體側(cè)彎的動(dòng)作可以消除側(cè)腰部位的多余脂肪。
姿勢(shì)：簡(jiǎn)易坐或蓮花坐，手臂放于身體兩側(cè)，左手向左遠(yuǎn)離身體，吸氣，右臂緩緩抬起至耳邊。呼氣，將身體慢慢向左側(cè)彎曲至自己的極限，保持自然呼吸，緩慢還原后，重復(fù)另一側(cè)。
清涼調(diào)息
1、 任何一種瑜伽坐姿，如果雙腿較僵硬，可坐在椅子上。脊柱挺直，雙手輕松地搭在膝頭或合十。
2、 張開(kāi)嘴，舌頭伸出一點(diǎn)兒，卷成一條管子；
3、 將舌頭當(dāng)作一根吸管，吸氣，感覺(jué)清涼的空氣通過(guò)舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨，進(jìn)入肺部 ；
4、 吸氣的過(guò)程緩慢而深長(zhǎng)；
5、 合上嘴唇，慢慢地通過(guò)鼻子呼出體內(nèi)的廢氣；
6、 根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。
清涼作用：當(dāng)舌頭形成一條豎管子后，進(jìn)入肺部的空氣立即變得清涼，可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣，還可以使全身肌肉放松，產(chǎn)生寧?kù)o安詳?shù)母杏X(jué)。促進(jìn)肝脾的活動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，還有解渴的作用。
瑜伽休息術(shù)
1、 舒服放松的臥姿（你也可以選擇仰臥，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側(cè)打開(kāi)30度角）。放松面部肌肉，閉上雙眼，合上嘴唇，全身放松；
2、 先做三次深呼吸，再回復(fù)自然呼吸。想像身體越來(lái)越輕，好似一片云，凌空而起，越飄越高，越飛越遠(yuǎn)，遨游于天際間；
3、 放松身心的同時(shí)，保持大腦的清醒，用心去體會(huì)清醒中的徹底放松，山川、河流、峽谷、花草，從你的視線中飛馳而過(guò)，心曠神怡……
清涼作用
做瑜伽休息術(shù)時(shí)，不要胡思亂想，保留一定的知覺(jué)，讓大腦皮層獲得放松與休息，穩(wěn)定血壓，感受平和與安詳，消除生理與心理的燥熱。
10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩小時(shí)的睡眠。
編者：瑜伽保持人們身體健康的功效的神奇的，不容質(zhì)疑的。瑜伽還有治療失眠的神奇效果。那么，如何練好瑜伽保證充足睡眠呢?瑜伽指南幫你揭曉。
瑜伽養(yǎng)生 睡前3動(dòng)作徹底擺脫失眠
動(dòng)作一 膝蓋彎曲
姿勢(shì)：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
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盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。
稍事休息后，再重復(fù)做3遍。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時(shí)它也刺激身體上端(肺和大腦)。
注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這個(gè)姿勢(shì)對(duì)松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
動(dòng)作二 挺直背脊
姿勢(shì)：
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開(kāi)，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來(lái)的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)幫助打開(kāi)胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的氣循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長(zhǎng)，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被擰干脫水似地拉長(zhǎng)，積累一天的緊張從而得到緩解。
動(dòng)作三 手的動(dòng)作
姿勢(shì)：
Mudra在梵語(yǔ)中意為手的動(dòng)作，也有找到快樂(lè)的意思。
首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。
把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得交換左右手的位置。
最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見(jiàn)了一片藍(lán)天，朵朵白云輕盈地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧?kù)o，而睡意漸沉。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)讓心平靜下來(lái)，精神得到完全舒展。建議：這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有鎮(zhèn)定安眠的作用，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動(dòng)作(額頭和頭頂)，因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。
脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會(huì)陰附近一直到頭部的7個(gè)基本能量點(diǎn)，它們是匯聚大量能量的所在。
總結(jié)：如果你正在因?yàn)槭叨纯嗄?，那么，就趕緊來(lái)學(xué)習(xí)小編為您準(zhǔn)備的瑜伽吧，讓你舒舒服服一覺(jué)到天亮。多了解瑜伽常識(shí)才能更好的生活。
對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是大家都很重視的了吧，我們大家每個(gè)人都會(huì)希望自己可以有一個(gè)健康的身體了，因此在這時(shí)候就會(huì)選擇各種各樣的方法鍛煉身體，而運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最佳的方法了哦，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后也有禁忌存在哦，一起看看吧。
不要吸煙
現(xiàn)在不少人都是喜歡抽煙的了，特別是對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)這樣的情況就更常見(jiàn)了哦，但是在運(yùn)動(dòng)后吸煙是容易對(duì)我們健康造成影響了，由于吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等，這是我們大家需要小心避免的了哦。
不要“省略”放松整理活動(dòng)
對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)，不僅是要在運(yùn)動(dòng)前注意做些熱身放松活動(dòng)的了，而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，放松活動(dòng)同樣非常關(guān)鍵哦。在放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
上面我們給大家介紹的就是運(yùn)動(dòng)過(guò)后需要注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)我們不少人都是容易出現(xiàn)這些錯(cuò)誤做法的了，是會(huì)對(duì)我們的健康造成非常大影響的，如果我們可以避免這些情況的出現(xiàn)，那么對(duì)我們健康也是會(huì)有非常大好處的哦。
你看他跟個(gè)猴子似的，每天都活在鄰居，路人，同事嘲笑的眼光中生活，是一個(gè)男人的悲哀，讓自己健壯起來(lái)，讓自己的肌肉發(fā)達(dá)起來(lái)，走出他們的嘲笑眼光。
單純性消瘦沒(méi)有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。
若屬單純性消瘦，那么進(jìn)行健美鍛煉時(shí)要注意以下幾個(gè)問(wèn)題：
合理安排運(yùn)動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量的安排是科學(xué)鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一。
實(shí)踐證明，消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷(最大肌力的50～80%)為佳。
時(shí)間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個(gè)半小時(shí)。每次練8～10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動(dòng)作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次。
打好基礎(chǔ)
消瘦者在初級(jí)階段(2～3個(gè)月)最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，為以后鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。
有重點(diǎn)和針對(duì)性地訓(xùn)練
消瘦者經(jīng)過(guò)2～3個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。
另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體形就會(huì)發(fā)生顯著的變化。
如屬繼發(fā)性消瘦，則一定要病愈后再進(jìn)行健美鍛煉。
導(dǎo)讀：別看太極漸漸悠悠的樣子，但是它的減肥效果可不是看起來(lái)的那么漸漸悠悠哦~適當(dāng)?shù)牟僮饕幌履愕娘嬍常匠Ｔ俣啻虼蛱珮O拳，減肥瘦身絕對(duì)不是問(wèn)題。
太極減肥 不流汗的有氧運(yùn)動(dòng)
減肥最有用的方法便是操作飲食外加適量運(yùn)動(dòng)。平常多做有氧運(yùn)動(dòng)能幫你有用減肥。但是有氧運(yùn)動(dòng)這么多，該如何挑選呢？不妨試試太極這種減肥運(yùn)動(dòng)吧！練太極減肥被譽(yù)為是不流汗的減肥，長(zhǎng)期堅(jiān)持練太極能有用的燃燒脂肪，減少體重。
臃腫一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系的冬日過(guò)去了，姑娘們整理春衫時(shí)，往往發(fā)覺(jué)當(dāng)務(wù)之急是把沉淀已久的脂肪快快燃燒殆盡。那么從現(xiàn)在開(kāi)始，認(rèn)真地打上3個(gè)月太極，讓這項(xiàng)以腰為中心的圓運(yùn)動(dòng)，帶你告辭圓潤(rùn)的身材，瘦身成功。
一個(gè)西瓜圓又圓（雙手在胸前作太極抱球動(dòng)作），劈它一刀成兩半（一只手作扶西瓜狀，另一只手作刀狀綿綿地向下劈）。
你一半來(lái)（雙手左捋）他一半（右捋），給你你不要（雙掌略蓄勁向左前推），給他他不收（雙掌略蓄勁向右前推），那就不給（雙掌微快回收）。
把兩人攆走（野馬分鬃），他們不走你走（倒攆猴），走啦，一揮手，傷自尊（白鶴亮翅）。不買西瓜別纏我，做緩慢蠻纏狀（翻身撇身錘），兩人纏我賴皮，手慢動(dòng)作左右揮動(dòng)（左右打虎）?？次覅柡?，轉(zhuǎn)頭緩步拍蒼蠅狀（回身?yè)涿嬲疲?。拍死了，做手抱西瓜狀，奧特曼十字手，廣播操準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的站立（抱虎歸山、十字手、收式）。
以上這套口訣念起來(lái)，恐怕會(huì)被太極專業(yè)人士痛貶一頓。別當(dāng)真，這只是讓你對(duì)太極的動(dòng)作有些初步了解。有一位朋友曾經(jīng)在MSN簽名檔里寫：發(fā)胖，其實(shí)算是工傷。上下班以車代步，日日坐在格子間里，心情郁悶了，再吃塊巧克力減壓，脂肪就是這么一克一克堆積而成。而太極拳卻叫你在每次短短的練習(xí)后，精神放松，身體微微出汗。體態(tài)變得輕快的同時(shí)，心情也不再那么焦慮，拍照時(shí)還能多個(gè)把pose，實(shí)在沒(méi)有理由不喜歡它。
白領(lǐng)減肥新時(shí)尚太極減肥操
二，加深理解武術(shù)氣功每動(dòng)的內(nèi)涵，提高體鍛的效果。
媒體對(duì)于體鍛的理論和方式，有著很多的介紹。我的想法是中西醫(yī)對(duì)于體育錘煉，飲食結(jié)構(gòu)，生活方式的說(shuō)明，其理論基礎(chǔ)是相異的，但對(duì)于上述內(nèi)容分析的最終目的――實(shí)現(xiàn)身心健康是一致的，可謂殊途同歸。因此融會(huì)兩種理論的相通之處，就會(huì)更自覺(jué)理解武術(shù)氣功每一動(dòng)作的要領(lǐng)，使身心健康達(dá)到更好的效果。譬如，開(kāi)合樁中的吸氣、呼氣（包括腹式吸氣）；貫氣過(guò)程中的吸氣、貫氣、排氣和西醫(yī)強(qiáng)調(diào)的呼吸時(shí)要吸氣――屏氣（5－10秒）――呼氣，增強(qiáng)肺部氧氣的深度相易，其客觀效果都是相近的。所以，在做武術(shù)氣功時(shí)，我就全身放松，意念中讓氣血暢通經(jīng)絡(luò)，并使每個(gè)器官的氣血都流暢起來(lái)。正如經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)常說(shuō)的，通則不痛，痛則不通。
總之，堅(jiān)持打拳練功，可以健身，延緩疾病的進(jìn)展。當(dāng)然，有病還是要及時(shí)治療。
溫馨提示：小編在這里提醒大家打太極拳的時(shí)候要注重姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)，效果會(huì)加倍的好哦~
頸椎病是白領(lǐng)一族，電腦一族等都是頸椎病的易發(fā)群體，可以說(shuō)頸椎病的發(fā)病人群日益顯現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)，而且發(fā)病率非常高，那么我們?cè)撊绾晤A(yù)防頸椎病呢？下文做了具體介紹，小編帶大家一起來(lái)看看。
據(jù)某調(diào)查發(fā)覺(jué)有1/3的大學(xué)生患有不同程度的頸椎疾病。而他們有很多對(duì)頸椎不利的生活習(xí)性，包括趴在桌上睡覺(jué)、喜歡墊高枕頭看書(shū)睡覺(jué)、玩電腦五六個(gè)小時(shí)不換姿勢(shì)等。雖然沒(méi)有明顯的外傷，但是實(shí)際上頸椎已經(jīng)產(chǎn)生了錯(cuò)位，久而久之就會(huì)疼痛。因此，提前預(yù)防是要害。
預(yù)防頸椎病的6妙招：
1.前俯后仰： 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰， 同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。 動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
2.舉臂轉(zhuǎn)身： 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體漸漸轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注復(fù)腳跟轉(zhuǎn)折45度，身體復(fù)心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要漸漸吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)漸漸呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、和諧。轉(zhuǎn)折頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根漸漸壓下，換好手臂后同樣再做，往返反復(fù)做兩次。
3.左右旋轉(zhuǎn)： 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注復(fù)的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。
4.提肩縮頸： 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)雙肩漸漸提起， 頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩漸漸放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注復(fù)在縮伸頸的同時(shí)要漸漸吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做四次。
5.左右擺動(dòng)： 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)頭部緩慢向左戶傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩左耳貼于在左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)漸漸呼氣，做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
6.波浪屈伸： 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開(kāi)，與肩平行，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜漸漸屈起，胸部前挺，雙肩往后上下漸漸運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要漸漸吸氣，抬頭還原時(shí)漸漸呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻；然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，做兩次，正反各練兩次。
溫馨提示： 眩暈、耳鳴、耳聾、視力下落也都可能源自某處頸椎疾患。對(duì)于有失眠癥狀的頸椎病患者，建議睡眠時(shí)盡量仰臥，順應(yīng)頸椎的生理彎曲才是對(duì)頸椎健康有利的。同時(shí)頸部要有枕頭的支撐。
血壓高是不少人都存在著的一種健康問(wèn)題。而高血壓對(duì)于患者而言，風(fēng)險(xiǎn)還是比較高的。所以如果血壓高的話，一定要采取一定的方法來(lái)降血壓。運(yùn)動(dòng)就是一種很好的可以降血壓的方式。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)降血壓也是需要掌握一定的方法的。下面就為大家介紹一下怎樣運(yùn)動(dòng)可以降血壓。
一、選擇適宜的運(yùn)動(dòng)
高血壓適宜的運(yùn)動(dòng)的方式包括：有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí)、綜合功能練習(xí)。要找到自己感興趣的鍛煉項(xiàng)目，并且能堅(jiān)持下來(lái)每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。
快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務(wù)、步行逛商場(chǎng)等，這些活動(dòng)都有益于控制血壓，保持心臟健康。
二、開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)放慢腳步
如果有一段時(shí)間沒(méi)有進(jìn)行過(guò)任何運(yùn)動(dòng)，那就慢慢開(kāi)始吧，太著急進(jìn)入中強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己受傷。可以選擇一些輕的運(yùn)動(dòng)比如散步或使用跑步機(jī)，每天堅(jiān)持10-15分鐘。
當(dāng)你變得更強(qiáng)壯時(shí)，可增加鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度，直至達(dá)到每天30分鐘的目標(biāo)。避免突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，或想在幾天內(nèi)突飛猛進(jìn)，這可能使血壓波動(dòng)較大，對(duì)身體不利。
三、力量練習(xí)防跌倒、控血糖
生活中的推、拉、拽、舉、壓等動(dòng)作都是力量練習(xí)的方式。力量練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇中低強(qiáng)度，每組力量練習(xí)以重復(fù)10～15次為宜，練習(xí)時(shí)應(yīng)保持正常呼吸狀態(tài)，避免憋氣。
力量練習(xí)可以增加肌肉量、增強(qiáng)肌肉力量，減緩關(guān)節(jié)疼痛，增加人體平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建議高血壓病人每周進(jìn)行2～3次力量練習(xí)，兩次練習(xí)間隔48小時(shí)以上。
四、正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
適當(dāng)增加生活中的體力活動(dòng)有助于血壓控制和促進(jìn)健康。高血壓患者可以適當(dāng)做些家務(wù)、步行購(gòu)物等活動(dòng)，使每天活動(dòng)的步行總數(shù)達(dá)到或接近10000步。
運(yùn)動(dòng)的適宜時(shí)間：高血壓患者清晨血壓常處于比較高的水平，清晨也是心血管事件的高發(fā)時(shí)段，因此最好選擇下午或傍晚進(jìn)行鍛煉。
我們都希望自己有個(gè)魔鬼的身材，尤其是夏季，更在乎自己的身材了。那么哪些運(yùn)動(dòng)減肥又快又有效呢?如何運(yùn)動(dòng)瘦腿最快呢?通過(guò)什么樣的運(yùn)動(dòng)才能讓肚子上的贅肉快速減掉呢?今天小編就給大家細(xì)細(xì)的講解下做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快吧。
目錄
1、什么運(yùn)動(dòng)減肥最快 2、如何瘦腿最快
3、如何減肚子最快 4、睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥
5、怎樣瘦腰最快 6、女生瘦臀的運(yùn)動(dòng)方法
7、夏季做什么運(yùn)動(dòng)減肥快
什么運(yùn)動(dòng)減肥最快
現(xiàn)在是夏天，如果再不減肥真的就“徒傷悲”了，雖然我們現(xiàn)在的物質(zhì)生活變好了，但是鍛煉的時(shí)間和空間卻受到很大的限制，因此很多人都會(huì)被肥胖困惱著。那么究竟有哪些運(yùn)動(dòng)能在家里進(jìn)行，而且減肥效果又好呢?看下面吧。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。
邁步動(dòng)作
把 左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前 方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。
顫抖健身
這 種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上 舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。
側(cè)撐動(dòng)作
首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來(lái)，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。
如何瘦腿最快
夏季到了，又到了秀身材的今天小編就為您介紹一下有關(guān)瘦腿效果最好六大運(yùn)動(dòng)，感興趣的朋友們趕快來(lái)看看吧。
一、狂蹬空中自行車
狂蹬空中自行車這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)局部瘦腿是非常的有效，每天晚上睡覺(jué)之前在床上就可以做幾分鐘就可以了。
平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。
此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦!
二、跳繩
跳繩是一項(xiàng)我們最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，也是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般好處之外，還是有更有獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。每跳半小時(shí)繩就等于消耗熱量四百卡。
是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
三、瘦腿瑜伽
瑜伽這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)是很多的人都喜歡在下班之后去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)，或者是工作忙碌緊張過(guò)后去練習(xí)一下的放松運(yùn)動(dòng)，瑜伽是可以平復(fù)人的心情，還可以舒展身心。
當(dāng)然很多的人都喜歡利用瑜伽來(lái)減肥，來(lái)保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對(duì)于瑜伽能夠瘦腿無(wú)疑也成為關(guān)注。
單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來(lái)講，它對(duì)瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。
這個(gè)之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
四、游泳
人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。
在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。
所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦!
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。
六、騎自行車
騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而對(duì)于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞?/p>
如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。
爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來(lái)，你的雙腿就會(huì)變得瘦長(zhǎng)，但是記住運(yùn)動(dòng)完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
如何減肚子最快
為了穿衣顯身材，女人們無(wú)時(shí)無(wú)刻都在想辦法減掉肚子上的贅肉。運(yùn)動(dòng)減肚子其實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，那你知道減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)是什么嗎?能減肚子的運(yùn)動(dòng)不少，但是最有效的是什么卻是很多人都不知道的。今天下面四大瘦腹運(yùn)動(dòng)要一決高下，用各自的“實(shí)力”告訴你，誰(shuí)才是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)!
一號(hào)選手：仰臥起坐
為什么仰臥起坐能稱之為減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢?這是因?yàn)檠雠P起坐的針對(duì)性非常強(qiáng)，能充分鍛煉腹部贅肉，讓松垮垮的腹部變得緊實(shí)起來(lái)。但是做仰臥起坐的動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則鍛煉完的第二天肚子有可能酸到起不來(lái)哦。
仰臥起坐的正確做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面，也可以放在身體兩側(cè)。利用腹部肌肉的力量將身體慢慢向上拉起，注意起來(lái)的時(shí)候呼氣，當(dāng)身體上升到離地面約10-20厘米的時(shí)候，將腹肌收緊并稍作停頓，然后身體慢慢下降回到原位。
二號(hào)選手：肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來(lái)也被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫(huà)“8”字
做法：雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8”字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用太快，但是記住，一定要畫(huà)出完整的“8”字。
三號(hào)選手：空中腳踏車
這也是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)用到腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量，而且在臨睡前做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。
做法：仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作為支撐。做動(dòng)作的時(shí)候腳背要繃直，動(dòng)作不宜過(guò)快，慢慢將動(dòng)作做到位，感覺(jué)腹部及腿部的肌肉變化。
四號(hào)選手：呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候需要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因?yàn)樘p的話搖起來(lái)比較費(fèi)勁，太重的話則會(huì)對(duì)身體造成負(fù)荷。
在四種瘦腹運(yùn)動(dòng)秀出各自的“實(shí)力”之后，相信大家心中對(duì)誰(shuí)是減肚子最有效動(dòng)已經(jīng)有了自己的答案。其實(shí)這四種減肚子運(yùn)動(dòng)不管哪一種都是非常有效的，只要你能堅(jiān)持下去，徹底減掉肚子上的贅肉指日可待。
五號(hào)選手：健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的方法。長(zhǎng)期使用健身球減肥，可以達(dá)到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時(shí)候，最主要的是掌握健身球減肚子的動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。在做健身球減肚子的時(shí)候，首先是坐在一個(gè)充滿氣的健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。這時(shí)候，雙腿也要順著健身球的滾動(dòng)往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的后方，讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個(gè)動(dòng)作都要保持著肘部動(dòng)作不改變。這個(gè)動(dòng)作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達(dá)到良好的減肚子功效。
六號(hào)選手：慢跑
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。
因?yàn)椴皇潜荣?，因此追求速度并沒(méi)有太大意義，真正有效的有氧運(yùn)動(dòng)更應(yīng)該追求持久。跑步時(shí)講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是“兩步一吸，兩步一呼”。跑的過(guò)程中應(yīng)該全身放松，不應(yīng)該覺(jué)得疲憊，更不應(yīng)該讓心肺系統(tǒng)感到壓力。特別是剛開(kāi)始跑步時(shí)，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統(tǒng)和關(guān)節(jié)肌肉逐漸適應(yīng)。
