居家自練六式，瑜伽“狠”減肥
養(yǎng)生六字訣拿個(gè)季節(jié)練。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供居家自練六式，瑜伽“狠”減肥，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
瑜珈其實(shí)并不復(fù)雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時(shí)，還給你一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會(huì)再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會(huì)因?yàn)榭鞓范利?，因?yàn)槊利惗鞓贰?/p>
我們?cè)谶@里介紹的是瑜珈的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，平時(shí)在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、樹姿勢(shì)：
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個(gè)月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
6、三角形：
從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間。恢復(fù)原位，再開始另一側(cè)。
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【導(dǎo)讀】居家六式高溫瑜伽動(dòng)作，有什么運(yùn)動(dòng)可以健身呢？小編想說的是那非熱瑜伽不可了！停面小編就為大家推舉居家六式高溫瑜伽動(dòng)作，喜愛瑜伽的朋友們，和小編一起來看一看吧！
居家六式高溫瑜伽動(dòng)作
1.彎月Halfmoonpose
這個(gè)動(dòng)作較易模擬，只需伸直手臂漸漸朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作，注復(fù)收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。
2.棲息鷹Eaglepose
同手同足原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要全力繞到左腿之后；當(dāng)然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的麻花,要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不輕易，初學(xué)者要全自己全力堅(jiān)持住??！
3.頭膝單足立Standingheadtokneepose
腿部懸空伸直，然后手部觸碰自己的足，如果身體柔韌度不夠的話，請(qǐng)別人幫停忙，依據(jù)自身的適應(yīng)程度堅(jiān)持練習(xí)，不要太過在意追求時(shí)間的長(zhǎng)久。
居家六式高溫瑜伽動(dòng)作
4.足趾功Toestandpose
這可是高難度動(dòng)作！雙手合十，把足搬到另一條腿的腹股溝處，漸漸停蹲，然后靠雙手支地保持平穩(wěn)，接著連續(xù)漸漸停蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用足趾頭保持身體平穩(wěn)。注意別摔到了。
5.駱駝Camelpose
雙膝跪地，身體反躬,能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要操作自己，眼睛要全量朝后看，手支撐在足后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6.眼鏡蛇Cobrepose
面朝停躺停，頭全量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來也不輕易。
瑜珈其實(shí)并不復(fù)雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的漂亮，而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時(shí)，還給你一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)覺心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會(huì)再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會(huì)因?yàn)闅g樂而漂亮，因?yàn)槠炼鴼g樂。我們?cè)谶@里介紹的是瑜珈的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的隱秘武器。
1、樹姿勢(shì)：
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來佐理），保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
4、T外形：
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個(gè)月亮：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
6、三角形：
從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
【導(dǎo)讀】居家瑜伽狠減肥，瑜珈其實(shí)并不復(fù)雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的漂亮，而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時(shí)，還給你一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)覺心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會(huì)再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會(huì)因?yàn)闅g樂而漂亮，因?yàn)槠炼鴼g樂。我們?cè)谶@里介紹的是居家瑜伽狠減肥，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的隱秘武器。
居家瑜伽狠減肥
1、樹姿勢(shì)：
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來佐理），保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
居家瑜伽狠減肥
4、T外形：
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個(gè)月亮：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
6、三角形：
從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
冬季的時(shí)候什么運(yùn)動(dòng)好呢?有什么運(yùn)動(dòng)可以健身呢?小編想說的是那非熱瑜伽不可了!下面小編就為大家推薦一套居家的六式初級(jí)高溫瑜伽動(dòng)作，熱愛瑜伽的朋友們，和小編一起來看一看吧!
雖然在家達(dá)不到高溫的要求，但是可以讓熱愛瑜伽的朋友們鍛煉一下，下面就開始為大家講解一些瑜伽動(dòng)作，跟上小編的步法來看看吧!
居家熱瑜伽初級(jí)六式
1.彎月Halfmoonpose
這個(gè)動(dòng)作較易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身體一側(cè)彎曲。要留意看著鏡子里的自己糾正動(dòng)作，注意收腹挺胸，將雙臂靠近雙耳，否則無法順利呼吸。
2.棲息鷹Eaglepose
同手同腳原理：如果是右手繞在左手后，那么右腿也要盡力繞到左腿之后;當(dāng)然也可反過來做，并無鐵定要求。成功擰成了完整的麻花，要想穩(wěn)當(dāng)站立1分鐘仍不容易，初學(xué)者要盡自己全力堅(jiān)持住啊!
3.頭膝單足立Standingheadtokneepose
腿部懸空伸直，然后手部觸碰自己的腳，如果身體柔韌度不夠的話，請(qǐng)別人幫下忙，根據(jù)自身的適應(yīng)程度堅(jiān)持練習(xí)，不要太過在意追求時(shí)間的長(zhǎng)久。
4.腳趾功Toestandpose
這可是高難度動(dòng)作!雙手合十，把腳搬到另一條腿的腹股溝處，慢慢下蹲，然后靠雙手支地保持平衡，接著繼續(xù)慢慢下蹲。最后單足蹲著，接著提踵，完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
5.駱駝Camelpose
雙膝跪地,身體反躬,能做到什么程度，因人而異，不強(qiáng)求。但要控制自己，眼睛要盡量朝后看，手支撐在腳后跟，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6.眼鏡蛇Cobrepose
面朝下躺下，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣，別以為是放松運(yùn)動(dòng)，真正做起來也不容易。
小貼士
1.自始至終保持均勻的深呼吸，非常重要!
2.用餐3小時(shí)后，等消化了空腹修習(xí)。
3.在修習(xí)結(jié)束后請(qǐng)務(wù)必多喝水。
4.保持安寧舒適的環(huán)境，最好有優(yōu)美音樂。
5.盡力而為，不可勉強(qiáng)，如身體不適可停練幾天。
高溫瑜伽成為現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)女性的新寵，到底哪些人更適合練習(xí)它呢?健身教練告訴我們，其實(shí)初學(xué)者更適合高溫瑜伽。
很多人認(rèn)為，只有具備瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)和豐富的理論知識(shí)才可以成為高溫瑜伽練習(xí)者。當(dāng)然，具有瑜伽練習(xí)經(jīng)歷和瑜伽理論修養(yǎng)對(duì)于一個(gè)練習(xí)者而言本身就是一筆財(cái)富，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)可以使練習(xí)者更快地進(jìn)入冥想與身體動(dòng)作統(tǒng)一的境界，更為輕巧地掌握各種技術(shù)動(dòng)作，從而提高訓(xùn)練效果。
但是，高溫瑜伽不是瑜伽訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)豐富者的專利，它其實(shí)特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的練習(xí)者。
這是因?yàn)椋焊邷罔べな窃?0度左右練習(xí)，人體的機(jī)能會(huì)處于格外興奮的狀態(tài)，身體的血液循環(huán)會(huì)加快，心肺功能也會(huì)非常的活躍等等。
此時(shí)，人體可以較快地迅速進(jìn)入正式訓(xùn)練狀態(tài)。在這樣一個(gè)環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，可大大減少瑜伽練習(xí)者做動(dòng)作時(shí)受傷的幾率。
很多初學(xué)者最終放棄瑜伽訓(xùn)練的重要原因之一就是在練習(xí)中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個(gè)部位感覺過分緊張，而高溫瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學(xué)者在沒有傷痛風(fēng)險(xiǎn)的前提下達(dá)到冥想與身體統(tǒng)一的狀態(tài)。
練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)該注意哪些問題
首先，高溫瑜伽練習(xí)需要一個(gè)比較封閉的恒溫練習(xí)室。在練習(xí)前1個(gè)半小時(shí)至2個(gè)半小時(shí)之間的這個(gè)時(shí)段里，練習(xí)者最好不要進(jìn)食，否則胃部在消化食物過程中得不到充足的血液供應(yīng)，高溫瑜伽帶給練習(xí)者那種愉悅感將人十三大打折扣，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生"氧債"現(xiàn)象，感覺頭暈、惡心、心跳過速等。
另外，在練習(xí)高溫瑜伽的過程中，必須及時(shí)補(bǔ)充水分。高溫環(huán)境會(huì)使練習(xí)者大量流汗，汗液帶走水分的同時(shí)也使體內(nèi)的無機(jī)鹽和礦物質(zhì)大量流失，在缺水狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致練習(xí)者出現(xiàn)脫水癥狀：疲勞感和抽筋等。所以，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水。
另外，不要飲用太多純凈水，由于純凈水會(huì)沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)，使人體不再潴留水分，最好是飲用富含電解質(zhì)和礦物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。練習(xí)高溫瑜伽不能遲到，否則就不能完成26個(gè)動(dòng)作體系。
在著裝上沒有什么特殊的要求，只要穿著吸汗及舒適的運(yùn)動(dòng)裝練習(xí)即可。在練習(xí)的過程中一定要配合呼吸、精力集中、相互之間不要交談。
高溫瑜伽有沒有副作用
對(duì)于身體機(jī)能處于正常狀態(tài)的人而言，高溫瑜伽的副作用為"零"。由于身體始終處于靜力練習(xí)狀態(tài)，再加上有高溫作為體內(nèi)器官和關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑劑，所以只要是在一個(gè)富有經(jīng)驗(yàn)的教練的引導(dǎo)下，進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)的安全絕對(duì)可以保證。
哪些人士不宜練習(xí)高溫瑜伽
長(zhǎng)期患有某些慢性疾病的人不宜進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，如：心臟病患者、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者、嚴(yán)重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進(jìn)行任何健身運(yùn)動(dòng)之前都必須先向醫(yī)生咨詢。
一些急性病患者也不要做高溫瑜伽，如感冒、發(fā)燒等。這是因?yàn)椋谏眢w虛弱的情況下進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)不利于恢復(fù)，而且，急性病人練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，帶來意想不到的麻煩。
什么是高溫瑜伽
顧名思義，高溫瑜伽就是在比較高的溫度環(huán)境下做瑜伽，通常室溫會(huì)控制在38~40攝氏度之間，比正常的人體體溫略高一些，在這樣的溫度中，人一動(dòng)不動(dòng)也會(huì)很容易出汗，更別說要做一些探索自己極限的瑜伽動(dòng)作了，輕易就會(huì)汗流浹背，健身效果比普通瑜伽也要強(qiáng)很多。
Tips
在做高溫瑜伽時(shí)，全程都應(yīng)用鼻子呼吸，除非有個(gè)別特殊呼吸法會(huì)格外作出提示。
完成動(dòng)作的緩慢過程和全身力量移動(dòng)的感覺比做到某個(gè)定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎樣的極限。
完成姿勢(shì)時(shí)要保持幾個(gè)呼吸來加深動(dòng)作，這可根據(jù)個(gè)人的體能來決定。
不管是夏天還是冬天，每周做1次高溫瑜伽即可。
居家做瑜伽的時(shí)候，可挑選一些自己聽了能感受到安寧的音樂，能幫助你更快進(jìn)入狀態(tài)，比如全秀妍的《perphapsLove》、恩雅的《One by One》，都是瑜伽教練經(jīng)常選用的。
高溫運(yùn)動(dòng)需注意什么
1、要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜伽對(duì)空氣的要求很高，在家里營(yíng)造高溫瑜伽環(huán)境的時(shí)候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的良好流通，因?yàn)楦邷丨h(huán)境會(huì)使人體大量出汗，如果通風(fēng)不好，人體很容易脫水。最好能另外開一個(gè)空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。
2、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。如果在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來，進(jìn)入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。
3、補(bǔ)水功課做到位
高溫瑜伽會(huì)令人大量出汗，一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可消耗一升水分，如果飲水不夠，身體會(huì)很不舒服，甚至可能會(huì)導(dǎo)致脫水昏迷。應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水，在練習(xí)中也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因?yàn)檫@時(shí)心臟負(fù)擔(dān)重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。
4、不適宜人群請(qǐng)繞行
練習(xí)高溫瑜伽對(duì)身體狀況的要求其實(shí)比較高，所以身體處于特殊狀況下的人建議不要強(qiáng)行練習(xí)，比如懷有身孕的婦女，或是體質(zhì)特別虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習(xí)。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練，以免承受不了高溫刺激。
結(jié)語：高溫瑜伽是一項(xiàng)非常好的冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是也要注意一些地方，還有就是一切不適宜高溫瑜伽的朋友千萬不要強(qiáng)迫自己練習(xí)，以上為大家介紹的高溫瑜伽知識(shí)，還希望可以幫助到大家。
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睡前練六式瑜伽平穩(wěn)入夢(mèng)
腰腹瑜伽
1. 姿勢(shì)：身體自然地躺在床上，然后將手放在胸口。
肩膀抬離地面，漸漸還原向下。重復(fù)10次，完成2~4組，每組之間可以休息片刻。
這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條
2. 功效：這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條，讓你的線條無論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。
腿部瑜伽
1. 姿勢(shì)：身體自然的站好，然后將兩只手插在腰上。
一腿緩慢向后踢，拉至必定程度時(shí)，停頓兩秒，緩慢收回，換另一條腿。完成2~4組，每組10個(gè)。
2. 功效：這個(gè)動(dòng)作主假如收緊腿部的肌肉，同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作，也能錘煉你的跟腱。
睡前練六式瑜伽平穩(wěn)入夢(mèng)
手臂瑜伽
1. 姿勢(shì)：豎立，雙腳自然分開。雙手伸直拉緊毛巾，右臂用力向下拉毛巾，左臂保持伸直狀態(tài)。然后，換方向。完成2~4組，每組10個(gè)。
2. 功效：這個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以快速的關(guān)心你減肥瘦身，然后進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
祈禱式
1. 姿勢(shì)：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會(huì)陰。
吸氣時(shí)手臂上舉合十，呼氣時(shí)雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專心。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。
2. 功效：補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注重力的能力。
靜蓮式
1. 姿勢(shì)：蹲式，雙腿打開盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉、腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。
2. 功效：提升專心力，刺激盆腔血液循環(huán)并錘煉盆底肌。
脊柱后仰式
1. 姿勢(shì)：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側(cè)。
吸氣時(shí)脊柱上揚(yáng)，呼氣時(shí)骨盆輕推向前、身體漸漸往后下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸，再吸氣還原站立。
2. 功效：柔軟和強(qiáng)健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴(kuò)張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。
柔軟如少女的身軀，漂亮纖細(xì)的腰身，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。其實(shí)不一定非要到健身館去大蹦小跳，安寧靜靜地修身養(yǎng)性，傳統(tǒng)而又古老奇妙的瑜伽，能讓你有意外的收獲。
這里介紹的是瑜珈的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你消除壓力，維持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是維持瘦身的隱秘武器。
1、樹姿勢(shì)：
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來佐理），維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時(shí)間。
假如你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作！你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時(shí)間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T外形：
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了。
5、半個(gè)月亮：
從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
半個(gè)月亮教你寧靜下來，現(xiàn)在開始做它，可以鞏固其他的動(dòng)作。
6、三角形：
從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
這個(gè)動(dòng)作讓你感覺自己在拉長(zhǎng)，長(zhǎng)高，充分地伸展你的身體．
【導(dǎo)讀】六式收腹瑜伽，排除脂肪和排除毒素是減小肚腩的兩項(xiàng)最基本、最有用的工作，脂肪和毒素的積聚才會(huì)造成小肚腩上的贅肉；腹部瑜伽則可以防止 練習(xí)動(dòng)作幅度大的運(yùn)動(dòng)影響到身體內(nèi)部的器官，方法不準(zhǔn)確的會(huì)使腸胃等受到損害的發(fā)生，通過有針對(duì)性、較為輕柔的動(dòng)作既可以錘煉到腹部肌肉，燃燒腹部脂肪， 也能關(guān)心塑造腹部的曲線，一起來看看六式收腹瑜伽。
六式收腹瑜伽
第一式：簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
1、自然坐在墊子上面，挺拔你的腰背，頭部不能低下去，接著盤起雙腿，內(nèi)心要安靜，有一種打坐的感覺。
2、然后將你的左手搭在右腿膝蓋上面，右手則放在背后墊子上，然后深深吸氣，挺起胸部，身體同時(shí)往右邊轉(zhuǎn)折。直到轉(zhuǎn)到最右邊停住，保持姿勢(shì)半分鐘。
3、身體轉(zhuǎn)回到正前方的姿勢(shì)，收回雙手，然后將右手放在左腳膝蓋上，左手放在背后墊子上，吸氣身體往左邊轉(zhuǎn)去，即與剛才的動(dòng)作相同。這樣左右轉(zhuǎn)折身體重復(fù)練習(xí)。
第二式：半魚王
1、自然盤腿而坐，然后抽出右腿，漸漸抬起，再放在左腿膝蓋的外側(cè)上。
2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不動(dòng)。
3、然后，保持著腿部不動(dòng)，吸氣并伸直腰背，呼氣，同時(shí)身體漸漸向右后方轉(zhuǎn)折，再漸漸地轉(zhuǎn)回來，然后向左方轉(zhuǎn)折，再回到正前方。相易雙腿動(dòng)作后在重復(fù)身體轉(zhuǎn)折的動(dòng)作。
這一式是第一式的加強(qiáng)版，腿部的放置會(huì)增加身體轉(zhuǎn)折的難度，能讓身體轉(zhuǎn)折的力量更好地集中在腹部，而且這個(gè)扭轉(zhuǎn)折作是比較大的，能錘煉到腹部的肌肉并關(guān)心緊實(shí)腹部。要注重的是，在整個(gè)轉(zhuǎn)折過程中，必定要保持背部挺拔，呼吸的節(jié)奏和轉(zhuǎn)折的節(jié)奏要和諧。
六式收腹瑜伽
第三式：瑪里奇三
1、坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部后面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然后勾緊這只腳以加強(qiáng)腿和墊子的貼合度。
2、另外一條腿彎曲放在墊子上，這邊的臀部會(huì)離開地面，這時(shí)將毛巾或者毯子塞進(jìn)去墊著。保持這樣的姿勢(shì)轉(zhuǎn)折身體，轉(zhuǎn)折過程中腰背要挺拔，呼吸要和諧。
第四式：巴拉德瓦伽
坐在墊子上，注重骨盆不能傾斜，折疊其中一腿放在墊子上，腳趾要貼著墊子。然后將兩個(gè)膝蓋相互挨近，雙手伸直往外推去。保持這個(gè)姿勢(shì)扭轉(zhuǎn)腰腹，背部不能彎曲，轉(zhuǎn)折的時(shí)候同樣需要注重調(diào)整呼吸。
第五式：側(cè)角扭轉(zhuǎn)
大幅度打開雙腿，彎曲前腿，使大小腿成直角，然后雙手放在地面上，手臂和前腿同時(shí)支撐著身體。然后扭轉(zhuǎn)身體，同時(shí)將扭轉(zhuǎn)的反方向的手臂向頭部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一條直線上。注重背部要保持挺拔。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
1、第一坐在椅子上面，上身挺拔，大小腿成直角放置在地上，腳掌要貼地。
2、膝蓋并攏并在膝蓋內(nèi)側(cè)放一本書，夾緊不要讓書掉下來。然后雙手同時(shí)抓住椅子扶手處，吸氣，同時(shí)將背部往上延伸，呼氣，同時(shí)轉(zhuǎn)折腰腹，有體內(nèi)臟器在被漸漸地拉開的感覺最好。
瑜珈其實(shí)并不復(fù)雜。一般的體育鍛煉，往往注重的是外在的美麗，而內(nèi)在的東西卻很少顧及。瑜珈則不同了，它在雕塑你外在形象的同時(shí)，還給你一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外的鍛煉后，你會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)心態(tài)已經(jīng)變了個(gè)樣子。你不會(huì)再為了減幾公斤的體重而折磨自己，你會(huì)因?yàn)榭鞓范利?，因?yàn)槊利惗鞓?。我們?cè)谶@里介紹的是瑜珈的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，平時(shí)在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、樹姿勢(shì)：
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開始，腳趾充分張開伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢(shì)開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
4、T形狀：
從武士狀姿勢(shì)開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個(gè)月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
6、三角形：
從山的姿勢(shì)開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
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【導(dǎo)讀】瑜伽六式零死角減胖方法，減胖瑜伽動(dòng)作多如牛毛。還真是這樣的，以停瑜伽六式零死角減胖方法是小編精挑細(xì)選出來，零死角的減胖動(dòng)作哦，不看你會(huì)后悔的。
瑜伽六式零死角減胖方法
動(dòng)作1:坐姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿漸漸向上抬起，直來與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體復(fù)心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，漸漸光復(fù)來初始狀態(tài)。復(fù)復(fù)15次。
動(dòng)作2:坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側(cè)，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體全力向左側(cè)舒展，保持幾秒鐘，光復(fù)，呼氣。然后換側(cè)復(fù)復(fù)進(jìn)行。集中錘煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉，可以起來瘦腰的作用。
瑜伽六式零死角減胖方法
動(dòng)作3:站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動(dòng)作，保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行，復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作4:側(cè)臥，右手撐地，支撐身體復(fù)心，左腿伸直，右腿曲曲，并用左手扶，用力漸漸拉向腹部。吸氣，收縮腹直肌。復(fù)復(fù)多次。
瑜伽六式零死角減胖方法
動(dòng)作5:與坐位，身體后仰，雙手扶在身體兩側(cè)，支撐住身體復(fù)心，不平，小腿放松，雙腳跟不要著地，吸氣，收腹，雙腿漸漸貼向腹部，呼氣，光復(fù)。復(fù)復(fù)多次。
動(dòng)作6:站姿，吸氣，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，雙手并攏用力向上舒展，身體前傾。屏住呼吸，保持幾秒鐘。光復(fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。
