有了這工具沒(méi)有女人會(huì)再拒絕你
有沒(méi)有簡(jiǎn)單的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪?，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《有了這工具沒(méi)有女人會(huì)再拒絕你》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
要完成健胸的任務(wù)固然重要，但也不能貪功冒進(jìn)，注意每次訓(xùn)練的時(shí)間控制在45分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)星期進(jìn)一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個(gè)月就能初見(jiàn)成效。
杠鈴練習(xí)
想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。力美健資深指導(dǎo)師向教練就建議初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小，所以必須從不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12－15次歐推動(dòng)作，具體視乎個(gè)人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。
夾胸機(jī)———胸肌分離度
這種器械是專門針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的，和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來(lái)，這器械的效果針對(duì)性非常強(qiáng)。練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠靠背，用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95％的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分造成任何傷害。
啞鈴———胸肌寬度
啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來(lái)控制重量，其動(dòng)作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓(xùn)練動(dòng)作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥(niǎo)。前者就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對(duì)，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。而所謂啞鈴飛鳥(niǎo)就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對(duì)，打開(kāi)雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。
兩組運(yùn)動(dòng)都要注意在上推的過(guò)程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。向教練提醒初學(xué)者最好請(qǐng)人在一旁保護(hù)，避免動(dòng)作不協(xié)調(diào)時(shí)損傷肌肉。啞鈴練習(xí)還有一個(gè)好處，就是可以隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，向教練建議平常在家也可對(duì)著鏡子練習(xí)，一邊可以糾正動(dòng)作，一邊可以欣賞自己的鍛煉成果。
要完成健胸的任務(wù)固然重要，但也不能貪功冒進(jìn)，注意每次訓(xùn)練的時(shí)間控制在45分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)星期進(jìn)一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個(gè)月就能初見(jiàn)成效。
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在通往“自知自覺(jué)”的道路上，首先了解美國(guó)綜合瑜伽療法（Integrative Yoga Therapy）創(chuàng)始人約瑟夫？理裴奇，在他創(chuàng)建的一套俄亥俄洲基礎(chǔ)訓(xùn)練課程中有專門為瑜伽老師們?cè)O(shè)計(jì)的針對(duì)身體和治療的課程，他提出瑜伽是走向“自知自覺(jué)”的最好的也是最重要的一條路，一條幫你找到“我是誰(shuí)”的答案的路。
避免瑜伽傷害 三種手段最安全
在通往“自知自覺(jué)”的道路上，首先了解你自己
美國(guó)綜合瑜伽療法（Integrative Yoga Therapy）創(chuàng)始人約瑟夫？理裴奇，在他創(chuàng)建的一套俄亥俄洲基礎(chǔ)訓(xùn)練課程中有專門為瑜伽老師們?cè)O(shè)計(jì)的針對(duì)身體和治療的課程，他提出瑜伽是走向“自知自覺(jué)”的最好的也是最重要的一條路，一條幫你找到“我是誰(shuí)”的答案的路。雖然這看起來(lái)跟解決瑜伽傷害沒(méi)有太大的關(guān)系，但理裴奇卻認(rèn)為這兩者有著不可分割的聯(lián)系，他說(shuō)：“學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽時(shí)，如果首先不知道自己的目標(biāo)，不了解自己的身體，最關(guān)鍵的是不知道自己的極限時(shí)，他（她）就會(huì)在課堂上十分盲目地練習(xí)，這樣必然增加受傷的幾率?！?/p>
練習(xí)瑜伽，應(yīng)該不僅僅以增加身體的柔韌性、放松自我的精神和身體為最終目的。如果練習(xí)讓自己的身心總是非常緊張，身體覺(jué)得十分難受或者總是造成不同程度的傷害，你又如何真正從瑜伽獲得收獲？
不和他人攀比
作為練習(xí)者，應(yīng)隨時(shí)遵循瑜伽練習(xí)中自然的規(guī)律循序漸進(jìn)，不和他人相比。許多人在練習(xí)初期總是認(rèn)為練習(xí)瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習(xí)者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動(dòng)作，就會(huì)急功近利得想做到那樣，這樣往往會(huì)因?yàn)橹倍鴤ψ约旱年P(guān)節(jié)和肌肉，練習(xí)效果也會(huì)適得其反。在練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者應(yīng)該隨時(shí)關(guān)注自己身體發(fā)出的任何信號(hào)，因?yàn)槿魏舞べそ叹毝疾粫?huì)知道你的身體感受，如果出現(xiàn)太過(guò)分抻拉或擰擠的動(dòng)作而導(dǎo)致不能呼吸，或者身體發(fā)出劇痛的信號(hào)時(shí)就要隨時(shí)調(diào)整自己的姿勢(shì)和呼吸。
當(dāng)然，初學(xué)者由于還沒(méi)有掌握好瑜伽的呼吸法或者身體暫時(shí)不適應(yīng)瑜伽練習(xí)的方式而造成的頭暈、惡心的狀況都是十分正常的，隨著練習(xí)時(shí)間的增多這種不良的感覺(jué)也會(huì)隨之消失，所以，不必緊張。當(dāng)有這種狀況發(fā)生時(shí)，可以暫時(shí)停止正在做的練習(xí)，而以瑜伽冥想休息的方式仰臥放松5到10分鐘，課后喝些溫水即可緩解不良感。
練習(xí)前的熱身給你一個(gè)安全保護(hù)
整個(gè)練習(xí)過(guò)程里還有一個(gè)不可忽視的環(huán)節(jié)就是：熱身，即準(zhǔn)備練習(xí)，也可以是一些較簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。如果缺了這一項(xiàng)，就很可能會(huì)受傷或者難以完成動(dòng)作。例如：在力量瑜伽的練習(xí)當(dāng)中，做上犬式時(shí)，如果沒(méi)有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備練習(xí)，就很容易緊張。一旦不能支撐住時(shí)，關(guān)節(jié)就會(huì)使勁，身體就很容易受傷害。這時(shí)，練習(xí)者應(yīng)該回到一個(gè)自己覺(jué)得舒服的步驟或者做動(dòng)作較容易的變形姿勢(shì)。同時(shí)，慎重地選擇課程，和在練習(xí)的過(guò)程中選擇自己比較能輕松完成的姿勢(shì)也是一個(gè)比較安全的做法。
辦公室的妹子，天天不動(dòng)，花點(diǎn)時(shí)間做做下面4個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽體式，擁有一雙美腿不再是夢(mèng)想！
抱肘體前屈
? 雙腳自然分開(kāi)，與肩同寬，站立在墊子或者地面上，兩臂舉過(guò)頭頂。
? 吸氣，抬頭挺胸，兩臂環(huán)抱于頭頂上，上身保持正直。
? 呼氣，上半身緩緩向下彎曲，尾椎骨上提，雙腿保持直立。
? 保持這個(gè)姿勢(shì)，停留10個(gè)呼吸。
敬禮式
? 自然蹲在墊子或地面上，雙腳分開(kāi)略比肩寬，雙手合十于胸前，拇指相扣，挺直腰背，目視前方。
? 吸氣，抬頭后仰，最大限度地向后伸展頸椎，手肘頂住膝蓋向兩側(cè)推開(kāi)，肩部放平。
? 呼氣，并攏兩膝蓋，額頭抵于膝蓋上，雙手合掌向前伸直，指尖指向前方。
? 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作至少7次。
戰(zhàn)士一式
? 正位站立，手臂自然垂落于體側(cè)。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩部放平，胸腔打開(kāi)。
? 深吸一口氣，右腳邁出一大步，腳尖向前，左腳稍向外旋轉(zhuǎn)，穩(wěn)定住身體。
? 呼氣，右膝蓋彎曲呈90度；吸氣，雙臂向上伸直，食指打開(kāi)。
? 保持10個(gè)呼吸后，換個(gè)方向繼續(xù)做。
青蛙式
? 首先你要趴在瑜伽墊上，保持大腿前側(cè)和腹部緊貼在地面上，并把膝蓋向前彎曲。
? 抬起手肘，打開(kāi)雙肩，小臂和大臂呈90度，支撐起你的上半身。
? 深吸氣，抬頭，并盡力把膝蓋往前彎曲。
? 讓腰部向下受力，進(jìn)一步打開(kāi)髖關(guān)節(jié)。
? 在這個(gè)姿勢(shì)保持10個(gè)深呼吸。
“活力瑜伽有很多跳躍動(dòng)作，極易使初學(xué)者的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及骨膜組織受損。”昨天，北京悠季瑜伽會(huì)館資深教練陸翊提醒瑜伽初學(xué)者，練習(xí)活力瑜伽一定要慎重選擇老師，如果老師指導(dǎo)不當(dāng)就會(huì)使自己受傷。
陸翊說(shuō)，活力瑜伽本身是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，但是如果在練習(xí)前熱身不充分，關(guān)節(jié)、韌帶和血液循環(huán)未達(dá)到預(yù)熱狀態(tài)，練習(xí)中老師的指導(dǎo)不當(dāng)，就會(huì)把好事變成壞事。她還指出，不僅活力瑜伽，所有的瑜伽運(yùn)動(dòng)若方法不正確都會(huì)使人受傷?！拔以陂T診也遇到一些因練瑜伽而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷、肌肉和韌帶拉傷的患者，這些人都是時(shí)尚女青年。她們受傷的原因是練的太急了，練習(xí)時(shí)玩命地壓腿、抻拉，致使原本缺乏韌性的肢體受傷。”昨天，北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所田得祥教授提醒白領(lǐng)女性，練瑜伽不是比賽，不要給自己過(guò)多的壓力，一定要根據(jù)自身?xiàng)l件量力而行。
陸翊分析說(shuō)，平時(shí)運(yùn)動(dòng)少、身體素質(zhì)差的初學(xué)者最易受傷。但她們受傷的原因往往是老師教學(xué)方法不當(dāng)，而非學(xué)員自己弄傷?！俺鯇W(xué)者的筋骨比較僵硬，如果沒(méi)有完全熱身就急于做高難度的抻拉、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，老師在糾正學(xué)員動(dòng)作時(shí)未考慮學(xué)員身體的柔韌度，一味使勁拉、用力扳就會(huì)使某處的“弓”繃斷。
“其實(shí)，對(duì)于每個(gè)習(xí)練者來(lái)說(shuō)，只要把動(dòng)作做到自己的最大限度，無(wú)論其肢體能彎到30度還是90度，結(jié)果都是一樣的，都達(dá)到了放松身心、調(diào)節(jié)呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的作用?！标戱凑f(shuō)，初練者若僅為肌肉酸痛不是受傷，那只是肌肉疲勞可自行緩解；如果某個(gè)部位很痛，有針刺感，軟組織出現(xiàn)腫脹，局部發(fā)麻等癥狀，就說(shuō)明確已受傷。這時(shí)應(yīng)停止練習(xí)，盡快就醫(yī)。
她提醒準(zhǔn)備練瑜伽的女性，練習(xí)前一定要告訴老師自己的病史，身體的任何不適都應(yīng)告知老師，否則老師就不了解學(xué)員的身體狀況，指導(dǎo)練習(xí)時(shí)會(huì)因潛在疾病被忽略而致傷。自己練習(xí)時(shí)，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，不可強(qiáng)行抻拉、扭轉(zhuǎn)身體。
據(jù)調(diào)查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“蘋(píng)果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆積成山。若再不消脂，不僅對(duì)身材，對(duì)你的健康都有不好的影響。趕緊來(lái)學(xué)學(xué)幫你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，讓你擺脫肥腰的困擾。
坐姿扭轉(zhuǎn)：
1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置于身側(cè)預(yù)備。
2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側(cè)。
3、 上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn)，左手肘頂住立起來(lái)的右側(cè)膝蓋外側(cè)(不同手不同腳)，動(dòng)作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長(zhǎng)，吐氣時(shí)腹部縮的更多，往右后方扭轉(zhuǎn)的更多，最后可將視線落在右后方最遠(yuǎn)處。停留片刻后回到原始動(dòng)作休息，再換邊練習(xí)。若左手對(duì)無(wú)法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
側(cè)腰扭轉(zhuǎn)：
1、坐姿，右腳往右側(cè)伸直，左腳曲膝往內(nèi)收。
2、左手向上伸直，脊椎先延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往右側(cè)倒;保持吸氣時(shí)預(yù)備，吐氣時(shí)再往側(cè)邊彎下去。
3、下面的右手隨著身體側(cè)倒時(shí)，慢慢地往右腳腳踝移動(dòng)，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內(nèi)側(cè)的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來(lái)。覺(jué)得有伸展到側(cè)腰即可，不要太勉強(qiáng)去過(guò)度伸展，結(jié)束后換邊練習(xí)。
弓式
1、俯臥于地板，雙手平放于身體二側(cè)的地板上，預(yù)備。
2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過(guò)度向外打開(kāi)。深吸氣，脊椎延長(zhǎng)，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢，想像是將腳踢進(jìn)手里，而不是手抓腳向下壓。
3、讓腳不斷地用力向后踢，如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。
結(jié)語(yǔ)：
根據(jù)專業(yè)醫(yī)師的意見(jiàn)，每個(gè)人每天至少要吃三分蔬菜、兩份水果才能攝取足夠的膳食纖維，另外再忙也要抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，才能避免成為不健康的粗腰蘋(píng)果妹喔!
我們的大腦約有1000億個(gè)神經(jīng)元，雖然大腦的發(fā)育過(guò)程大多是在孩童期進(jìn)行，但不斷革新的研究成果表明，成年后神經(jīng)元細(xì)胞會(huì)繼續(xù)產(chǎn)生和變化。雖然其中一些會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而衰退，但只要能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可促進(jìn)腦細(xì)胞的再生!
活動(dòng)1 健走
許多上班族時(shí)常抱怨因工作時(shí)間長(zhǎng)和忙碌，而沒(méi)有閑暇做運(yùn)動(dòng)。作為一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效的心肺練習(xí)，健走比普通的行走來(lái)得更有效果：心率提高13%，大腦獲氧量至少增加5%。健走還可以平衡手和腳的協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體的支配能力。
健走建議每周至少3次，速度依據(jù)自己的能力來(lái)調(diào)節(jié)，每次半小時(shí)左右，可促進(jìn)15%大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力。
活動(dòng)2 瑜伽
美國(guó)的研究人員發(fā)現(xiàn)，瑜伽可以提高一個(gè)人的智力水平，讓人的心情舒放自如，也能提高身體控制能力。
瑜伽是近兩三年來(lái)特別受本地女性歡迎的時(shí)尚活動(dòng)之一。
研究人員通過(guò)對(duì)瑜伽所有姿勢(shì)的對(duì)比后發(fā)現(xiàn)，向后屈身的姿勢(shì)最有助于改善智商，不過(guò)也提醒說(shuō)，身體的柔軟和屈張度依各人能力來(lái)看，重在修心養(yǎng)身才是最重要的。
另一方面，瑜伽除了可增進(jìn)人體機(jī)能健康，補(bǔ)充活力，松弛休息，也可幫助減輕貧血、癲癇癥，防止靜脈擴(kuò)張、月經(jīng)不調(diào)、失眠頭痛、便秘等。
活動(dòng)3 舞蹈
周末去跳HipHop，或是學(xué)排舞，成為時(shí)下很酷的周末消閑活動(dòng)之一。
動(dòng)物的許多本領(lǐng)是與生俱來(lái)的，而人是通過(guò)不斷掌握新的技能，來(lái)鍛煉大腦的。
別以為學(xué)舞蹈很容易，要記住舞蹈動(dòng)作，靠的是左腦的組織和理解力;想要跟上節(jié)拍，跳出韻味和美感，靠的卻是右腦對(duì)于肢體的協(xié)調(diào)和想象力。
活動(dòng)4 騎腳踏車
曾有研究顯示，騎腳踏車時(shí)，人體會(huì)分泌一種“快樂(lè)”的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開(kāi)闊，精神爽朗。
周末的東海岸公園，聚集了一群群熱愛(ài)騎腳踏車的大人和孩子。
曾有研究顯示，騎腳踏車時(shí)，人體會(huì)分泌一種“快樂(lè)”的荷爾蒙，這種荷爾蒙讓我們心胸開(kāi)闊，精神爽朗。
同時(shí)，騎腳踏腳車讓你既要注意周遭環(huán)境的影響，也要做好平衡手腳的工作，并促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦攝入更多的氧氣。所以，每次騎腳踏車后，你有可能感覺(jué)頭腦清楚，思維清晰。
有些青年男女、中年人，一些行業(yè)工作者，鍛煉身體的主要目的是為了減肥，尤其想把挺起的大肚子減下去，求得苗條瘦身，有一個(gè)勻稱的體形。
一些人還為自己設(shè)定了“肚子減肥”計(jì)劃，每天堅(jiān)持做仰臥起坐，每次分多組，一組二三十個(gè)，重復(fù)地做仰臥起坐。
健身房里往往是你起來(lái)他倒下，一個(gè)接一個(gè)地做著重復(fù)的動(dòng)作。許多人做得滿頭大汗、肚皮酸疼，直到精疲力盡才停止。有健身教練告訴記者，只練腹肌不怎么消耗脂肪，不能達(dá)到肚子減肥的目的，反而會(huì)因?yàn)榧∪庠黾?，肚子?huì)更大。
只練腹肌的局部減肥法沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，普通人的這種想法如同看病，錯(cuò)誤地認(rèn)為“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。
從體育運(yùn)動(dòng)角度講，減肥需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)是不能起到為肚子減肥目的的;瘦身者應(yīng)堅(jiān)持全身運(yùn)動(dòng)，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到縮小肚子的目的。
全身運(yùn)動(dòng)以跑步為最好，這一簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可以起到很好的減肥作用。劉姝特別強(qiáng)調(diào)，跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達(dá)到科學(xué)減肥的作用。
仰臥起坐的正確做法
把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。在仰臥起坐的過(guò)程中，腹部肌肉其實(shí)只在起初的階段參與工作，之后便會(huì)改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動(dòng)身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動(dòng)作)，不但對(duì)增強(qiáng)腹部肌肉力量無(wú)多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗(yàn)檗D(zhuǎn)動(dòng)帶來(lái)的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
有的人從整體來(lái)看雖然身材很好，但是如果某一個(gè)部位有缺陷的話，那缺陷就顯得很突出了，比如說(shuō)有的女孩子雖然腰身很健美，但是手臂上的肉很多，這就導(dǎo)致整個(gè)人看起來(lái)沒(méi)那么美了，那么，都有哪些工具可以幫助我們鍛煉手臂的肌肉呢？下面我們一起來(lái)了解一下吧。
一：健臂器很適合鍛煉手臂
是由兩個(gè)圓型可旋轉(zhuǎn)的把手可以組成，質(zhì)感做的很精致，沒(méi)有會(huì)割傷手的銳角，重量一個(gè)是12磅，大約是5.5公斤，算比較輕負(fù)重的器材。其中最主要的特色就是透過(guò)把手的旋轉(zhuǎn)來(lái)做訓(xùn)練，是美國(guó)綜合格斗枝選手都會(huì)使用的器材。
二：鍛煉手臂肌肉的方法
1、上臂旋轉(zhuǎn)，這個(gè)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作可以鍛練到二頭肌，三頭肌，胸大肌跟三角肌，起初一開(kāi)始是設(shè)計(jì)綜合格斗選手用來(lái)?yè)舸蚓毩?xí)球的動(dòng)作，一方面可以鍛練肌力跟速度，另一方面也可以鍛練肌耐力跟賽前的熱身。
2、用法就是這個(gè)樣子，身體打直，保持核心出力，把健臂器舉在約頭頂?shù)奈恢?，往上旋轉(zhuǎn)30秒，在這個(gè)旋轉(zhuǎn)的過(guò)程中就可以鍛練到我剛才說(shuō)的那些部位的肌群。
鍛煉手臂的工具其實(shí)是有很多的，除了那些專業(yè)的工具以外，很多日常用品都可以起到鍛煉手臂的作用，只要它們又一定的重量就可以了，在剛剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候要控制好度，不要鍛煉的太過(guò)了，不然就有可能會(huì)導(dǎo)致韌帶拉傷。
