一周達(dá)到三小時注定會美得冒泡
夏季養(yǎng)生注小常識。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“一周達(dá)到三小時注定會美得冒泡”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
女人要“多變”才能更吸引男人的目光，不但要溫文爾雅如小家碧玉，有時也要如野蠻女友般英氣逼人，或者是寵物般溫順可愛。瑜伽讓你如小家碧玉，搏擊操能讓你凸顯個性，只要你運動了，你就是最可愛的女人。
女性天生愛美，不管走到哪里都希望成為最受關(guān)注的目標(biāo)。那么，想要成為關(guān)注的對象需要什么“資本”呢？答案就是內(nèi)在的氣質(zhì)和外在的外表，其中氣質(zhì)是從小開始培養(yǎng)熏陶而來，而外表則是可以改變的。今天小編就為女性朋友們推薦一個美麗健身計劃，希望對大家能有所幫助。
想要通過健身來達(dá)到“內(nèi)外兼修”的氣質(zhì)美女，有一個條件，每星期最少三次運動。堅持鍛煉是擁有美麗永遠(yuǎn)的主題。
1、慢跑：
每星期抽出一小時專門放在跑步上面，跑步不但能有助于排汗、排毒，提高心血管循環(huán)系統(tǒng)功能，更能燃燒多余的脂肪，幫你修出更好的體形。記住，一定不能少于一小時，因為據(jù)研究表明，人體在跑步過程當(dāng)中，經(jīng)過最少30分鐘后，體內(nèi)的脂肪才開始大量燃燒。
2、戶外瑜伽：
在戶外草地上或竹林邊或者是河水邊，鋪上一塊聽著緩和優(yōu)美的音樂，穿著透氣清爽的瑜伽服；跟著音樂緩緩擺動自己的身體，時而像貓，時而像鳥，全方位的拉伸自己的身體。無形之中，你會漸漸感覺自己已經(jīng)遠(yuǎn)離喧囂的城市，忘記生活的煩惱，進(jìn)行一次清新脫俗的心靈洗滌。
戶外瑜伽洗滌心靈
3、搏擊操：
搏擊操能讓你撇開那煩人的淑女形象，找回自信的感覺，釋放自己的激情，大聲的尖叫，痛快的揮汗，找到那本來就屬于你自己的“英雄氣概。這個運動雖然看上去比較粗暴狂野，但是能讓你很好的釋放壓力，同時也能大量消耗脂肪，達(dá)到健身的效果。
搏擊操可以更具個性
女人要“多變”才能更吸引男人的目光，不但要溫文爾雅如小家碧玉，有時也要如野蠻女友般英氣逼人，或者是寵物般溫順可愛。瑜伽讓你如小家碧玉，搏擊操能讓你凸顯個性，只要你運動了，你就是最可愛的女人。最后請記住，以上三個運動項目都是每次鍛煉都最少保證1小時以上。
擴(kuò)展閱讀
對女性來說，鎖骨突出顯得更加的迷人和性感，要想使鎖骨突出，首先應(yīng)該避免肥胖的問題，這是一個基本的條件，然后可以通過一定的鍛煉來進(jìn)行改善，比如說經(jīng)常拉伸肢體，經(jīng)常用啞鈴來擴(kuò)胸，或者是后仰推舉，這對于鎖骨部位的肌肉鍛煉能夠發(fā)揮很好的作用，經(jīng)常進(jìn)行這樣的鍛煉，能夠使鎖骨更加的突出。
一周如何突出鎖骨
拉伸肢體
想象你是一個牽線木偶，有一根線牽向你的頭頂，延長你的頸部。在做的過程中要保持你的肩膀遠(yuǎn)離你的耳朵。
吸氣，仰面躺下，脊椎處于中立位置，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。呼氣，把你的下巴摺起，壓向你的胸部，盡量拉長你的頸部后部。吸氣，放松，回到中立位置。呼氣，弓起你的頸部，頭部反向看向你身后的墻壁。吸氣，回到中立位置。慢慢的做4次重復(fù)運動，再回到中立位置的時候停止。然后快速做8次重復(fù)運動，呼氣的時候摺起頸部，吸氣的時候弓起你的頸部。
如果你覺得你的肩膀過于繃緊，把你的手臂在你的身體兩側(cè)伸開，手掌朝上。注意要避免過度弓起你的頸部，這樣會壓迫你的頸椎骨。
啞鈴擴(kuò)胸
準(zhǔn)備一對3KG的啞鈴，如果臂力比較強或是經(jīng)常鍛煉的女生可以選擇5KG的，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。
后仰推舉
背部存在著人體重要的督脈，也是脊椎和血液循環(huán)密集的區(qū)域。后仰推舉，即正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。
周一
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫芽湯
晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
周二
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三
早：烏龍茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
周四
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
這份食譜是依據(jù)國際上流行的“分食法”(蛋白質(zhì)食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人體健康、年輕的核酸飲食法而設(shè)計的，堅持兩個星期，你會發(fā)現(xiàn)不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細(xì)膩光滑。
如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。
隨著社會發(fā)展，很多人越來越注重生活質(zhì)量，很多人開始養(yǎng)生之道，除了每天每頓的飲食營養(yǎng)均衡調(diào)理外，每天的健身也必不可缺，每天慢跑不但減肥修型，還可以強身健體，慢跑對人體的好處多多，有的人不知道一周慢跑幾次比較好，一周慢跑幾次最好？接下來我們來看看吧。
一.一周慢跑幾次最好？
至少3-4次。跑步減肥一定要保持良好的鍛煉頻率，跑一天休息一天的做法只能讓你的跑步成果前功盡棄。因為跑步減肥需要連續(xù)不斷長時間的有氧運動，所以想要跑步減肥的朋友，持之以恒是關(guān)鍵。不過強度也不能過大，因為強度過大可能會使骨頭和關(guān)節(jié)疲勞，還可能造成心理上的壓力，進(jìn)而摧毀你減肥的信念。
二.跑步好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
6、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
三.提醒
長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
網(wǎng)球是我們比較常見的一項球類運動，很多人對網(wǎng)球都比較喜歡，因為網(wǎng)球打起來的確是讓人非常有快感的，而且網(wǎng)球的確是很舒服的，所以說很多人對網(wǎng)球都喜歡，那么具體網(wǎng)球這項運動，我們一周打上刺激是比較好的挑選，下面就讓我們一起看看吧。
網(wǎng)球一周打幾次合適
對網(wǎng)球來說，因為我們是可以通過網(wǎng)球來關(guān)心我們把腿上的肥肉縮緊的。所以說打網(wǎng)球的時候，我們最好是挑選每周去打上1-3次就可以了，而且每次打網(wǎng)球的時候，最好是打1小時比較好，同時我們切忌，必定不要打的太過頻繁了，否則這樣是輕易出現(xiàn)長肌肉的情況，還會讓人體很疲憊。
打網(wǎng)球?qū)嶋H上對我們美容是很有好處的，而且經(jīng)過了一個小時的運動之后，這時候我們出現(xiàn)的情況可以說是難免的，但是要知道，出汗是排毒美容的一個好方法。通過網(wǎng)球是可以起到健康美體的效果，而且打網(wǎng)球看上去是用手打的，但是實際上是用腿打的，所以說網(wǎng)球的運動是非常鍛煉我們下半身的，非常是對健美小腿有關(guān)心，同時通過打網(wǎng)球還可以對我們塑腰有好處。
打網(wǎng)球的好處有哪些
通過打網(wǎng)球，是可以關(guān)心我們培養(yǎng)動作節(jié)奏感以及身體和諧能力的。而且通過打網(wǎng)球是可以結(jié)識到很多志同道合的朋友，同時打網(wǎng)球?qū)ξ覀兯苎彩呛苡泻锰幍?。網(wǎng)球是屬于有氧運動，是可以起到減脂的效果。通過網(wǎng)球的活動，足以讓我們消耗掉身體中余外的脂肪了，同時還可以讓體形也趨于精巧，在打網(wǎng)球之后的2個月，因為體重是會大幅度減少的，之后還會漸漸減肥，直到平穩(wěn)之后，所以說網(wǎng)球是最不勞累的一種減肥方式了。
打網(wǎng)球?qū)嶋H上是可以起到愉悅身心的功效，對增強我們自信也有關(guān)心，通過打網(wǎng)球還可以讓人養(yǎng)成一種做事積極主動的態(tài)度，對于培養(yǎng)出堅強的毅力，還有不屈不撓的精神都是有必定好處的。同時打網(wǎng)球?qū)ξ覀兠廊輥碚f，同樣是有好處的，因為打網(wǎng)球的時候出現(xiàn)出汗的情況是難免的，而出汗是排毒美容的一個好方法。
上面給大家介紹了相關(guān)網(wǎng)球的情況，一般來說網(wǎng)球是不能天天都去打的，否則是輕易因此而導(dǎo)致我們出現(xiàn)疲憊的不適情況，所以說打網(wǎng)球也需要適度的進(jìn)行，不過堅持打網(wǎng)球?qū)】颠€是有必定好處的，所以說網(wǎng)球是大家不能錯過的一項運動。
跑步屬于有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機(jī)能，改善代謝，提高身體靈敏性和平穩(wěn)能力，還能夠調(diào)劑體脂，培養(yǎng)堅強忍耐的品質(zhì)。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列。
跑步要達(dá)到三個指標(biāo)
我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒。所以，很多人認(rèn)為，一旦開始跑步，就必須天天堅持。但按照最新的運動科學(xué)成果，跑步并不需要牽強，只要逐步增加練習(xí)量就行了。一般來說，采取跑步健身的人，要想達(dá)到必定的練習(xí)效果，須達(dá)到三個基本指標(biāo)：連續(xù)時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上（青年人）;頻率每周3次以上。也就是說，一周跑34次就行了。
為什么沒必要天天跑步呢？日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲憊過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于超量恢復(fù)這一理論：超過身體正常負(fù)荷量的運動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強的刺激，于是身體會認(rèn)為它的部件功率不夠，就會組織資源去增強相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升?？墒沁\動也會帶來身體疲憊，因此需要給身體必定時間去完成超量恢復(fù)。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
依據(jù)體力決策跑步天數(shù)
不過，如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，也不能說沒有鍛煉效果。比如，身體素養(yǎng)差的人一周只跑一次，其他日子挑選漫步、健走，也能促進(jìn)身體健康。總之，要依據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲憊程度等來決策跑步的天數(shù)。至于當(dāng)天要不要跑步，可以依據(jù)肌肉的疲憊程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決策。
此外，跑步過程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會承擔(dān)巨大的沖擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空閑逛機(jī)、自行車等替代跑步。
輔以其他運動項目
跑步主假如加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每周跑步23次，參與其他運動項目23次。
女性朋友可以挑選改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以挑選增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛(wèi)能力的技擊課程;中老年朋友則可以挑選太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項目。此外，球類、游泳、遠(yuǎn)足、攀巖等眾多花樣都可以豐富練習(xí)計劃。
在生活中有很多人都特別喜歡健身，因為健身不僅能夠塑造一個完美的體型，而且能夠提高身體的抵抗力，還不容易發(fā)胖，簡直是一舉多得的事情，但是對于一些新手鍛煉的人來說，他們一般會選擇啞鈴運動，因為啞鈴運動能夠鍛煉臂力和意志力，那么新手啞鈴鍛煉一周都有哪些計劃呢？
初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恒幾個月后會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三頭肌訓(xùn)練
（1）啞鈴臥推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥 10-12RM x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸后臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
周三，背+二頭肌訓(xùn)練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組
周五，腿+肩部訓(xùn)練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側(cè)平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3
對于新手而言，初期不要太拘泥于思維框架，而是要以學(xué)習(xí)的心態(tài)和實踐去體會健身動作和健身方法。對于初級家庭健身計劃，重點應(yīng)放在掌握正確的啞鈴動作技術(shù)的上，基本上要保證以下幾個基本原則：
1、實踐和揣摩動作要領(lǐng)，重點在于感受動作過程中肌肉的受力過程。
2、保持循序漸進(jìn)的原則，給身體一個良好的適應(yīng)過程，同時防止受傷。
3、采用1周3練，隔天訓(xùn)練的原則，保證肌肉的良好恢復(fù)。
4、在一周的訓(xùn)練循環(huán)中，確保身體每個部位都要練到。
5、沒有恢復(fù)就沒有肌肉的增長，恢復(fù)的2個重要因素是休息和營養(yǎng)。
6、再好的方法沒有堅持也只等于零。
想要讓自己的肌肉呈現(xiàn)出最好的狀態(tài)，利用啞鈴來鍛煉是很好的方式，但是啞鈴鍛煉肌肉一周幾次為好呢？關(guān)于如何鍛煉還要從不同的的方面來看，要看個人的身體承受能力，還要看個人的時間安排，一周可以做三次到六次的頻率。不過，每一次的時間也要有所把握，最好聽取健身教練的安排。
一周3到6次左右，下面是計劃。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
首先要有一對可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個，重量也調(diào)到做完這個數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
第一天
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數(shù)量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側(cè)平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完后再練腹肌
腹?。簝深^起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的循環(huán)重復(fù)
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘后再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
女性的腰、腹、臀、四肢四個部位是最輕易囤積脂肪的部位，而這四個部分也是最輕易影響B(tài)MI身材比值的，加強錘煉這四個部位，減少脂肪的囤積，身材才會趨向黃金比例。
腹部
腹部是全身最輕易堆積脂肪的部位，這里的脂肪因距離心臟較近，又最輕易被動員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的心腹之患。女性腹部脂肪堆積的位置在皮下，脂肪堆積的位置較淺，所以一旦發(fā)胖就會出現(xiàn)救生圈和小肚腩，而這種現(xiàn)象常常發(fā)生在辦公室女性身上。
推舉運動 辦公室女性在辦公中就可以輕松地減肥，其動作要領(lǐng)就是坐在椅子上時，上身保持豎立，并且收腹(腹部必定要用力)，堅持一段時間就會有明顯效果了。
手臂
對于上半身肥胖體型居多的東方女人來說，上手臂一直是上帝另一處失職的創(chuàng)作，而且手臂上的贅肉一旦成形之后，就很難瘦得下來。手臂肥胖一樣分為兩種，手臂外側(cè)肥胖的原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等，而手臂內(nèi)側(cè)肥胖的原因則可能是腫脹引起的。
推舉運動 負(fù)重運動對減掉手臂贅肉有很好的效果，但是在負(fù)重的重物挑選上有必定的要求，如果是職業(yè)女性，那上班用的公文包就可以當(dāng)作重物進(jìn)行提舉運動。
臀部
臀部肥胖一直是很多女性朋友的困擾，非常是辦公室女性，由于成天坐著辦公，寸步不離開椅子，就連下班也是開車回家，根本得不到很好的錘煉，最后導(dǎo)致脂肪的淤積沉淀。還有的女性是因為飲食的原因，喜歡吃高脂肪高熱量的食物，這些食物正是產(chǎn)生脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，所以日積月累，臀部就變得松松垮垮。
推舉運動 蹲起運動對錘煉臀部能起到很好的效果，而且這種運動簡單易行，沒有器械和場地的限制，非常對于辦公室女性而言，在椅子上坐久了，站起來做幾個深蹲，既簡單又奏效。
大腿
大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似，但是還有一個主要原因就是缺少運動，平日上下樓有電梯，出門有汽車，大腿根本得不到很好的錘煉，可以說大腿上的贅肉就是自己一天一天養(yǎng)起來的。
推舉運動 上下樓梯是適合辦公室女性針對大腿減肥的好運動，只要在天天上下班的時候進(jìn)行就可以，堅持一個月，你的腿部就會有緊繃的感覺了。
減肥這一詞被越來越多的人所提到，但是大家有很苦惱減肥這件事情，每當(dāng)自己買衣服買不到適合自己碼的時候就下決心一定要減肥，可當(dāng)我們開始減肥后不久就會停止，因為我們實在毫無頭緒的在減肥，根本不知道自己適合什么減肥方法，其實有一種方法是對所有人都很適用的，那就是跳繩，跳繩的過程中它的減肥效果是全身。
減肚子上的肉很簡單的：飲食+鍛煉
跳繩的正確方法
首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。
其次人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。
同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鐘。飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。最后你也可以試試減肥藥物 大米/減肥膠囊效果就很不錯 而且沒有反彈 其他的我也不說了 你可以自己去網(wǎng)上查一下! 祝你早日減肥成功!
有些人減肥心切，想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果。所以拼命的跳繩，并且不斷的增加跳繩時間，這樣不僅達(dá)不到效果，還很容易造成運動傷害，肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時，需要注意一個循序漸進(jìn)以及量的問題。通常情況下初練者：每天跳60- 100下。分2- 3次，間隔1分鐘。等過一段時間之后就每天跳400- 500下。分2次，間隔1分鐘。
跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。有研究證實，跳繩還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。另外對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還起到有助于放松情緒的積極作用，利于女性的心理健康。由此可見，跳繩減肥真可謂說牽一發(fā)而動全身。? ? ? 減肥是一個枯燥無味的過程，但是當(dāng)我們看到自己一點一點瘦下去的時候我們也是很有成就感的，所以想要成功就要先耐得住寂寞，不能半途而廢，不然前面的所有努力都白費了。
對于健身來說,很多人由于自身的條件、時間的不容許,很難堅持下來,尤其是運動健身就更加需要固定的時間來做。可是由于現(xiàn)代生活中,很多人都忙著工作和學(xué)習(xí),沒時間來健身。那要怎么辦?這就需要一份詳細(xì)的健身計劃了。下面是小編搜羅的一些一周健身計劃的資料,讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>
周一計劃 . 練胸部
1.平板杠鈴臥推：10次 × 3組
2.下斜板杠鈴臥推：10次 × 3組
3.上斜板啞鈴?fù)婆e(30度角)：10次 × 3組
1.平板啞鈴飛鳥：10次 × 3組
2.器械夾胸：10次 × 3組
周二計劃 . 背部
1.引體向上：10次 × 3組(上背部)
2.杠鈴劃船：10次 × 3組(下背部)
3.坐姿劃船：10次 × 3組(下背部)
1.窄握距下拉：10次 × 3組(上背部)
周三計劃 . 肩部
1.坐姿杠鈴?fù)婆e：10次 × 3組(整個肩部)
2.坐姿啞鈴?fù)婆e：10次 × 3組(整個肩部)
3.直立杠鈴上拉 (窄握距)：10次 × 3組(三角肌前中束肌)
1.啞鈴側(cè)平舉：10次 × 3組(三角肌前中束肌)
2.反向坐姿夾胸：10次 × 3組(三角肌后束肌)
肩部3.啞鈴俯臥飛鳥：10次 × 3組(三角肌后束肌)
周四計劃 . 肱三頭肌
1.窄握臥推：10次 × 4組
2.仰臥臂屈伸：10次 × 3組(肱三頭肌)
3.器械下壓：10次 × 3組(肱三頭肌)
1.站立啞鈴?fù)信e：10次 × 3組(肱三頭肌)
周五計劃 . 肱三頭肌
1.杠鈴彎舉：10次 × 3組(肱二頭肌)
2.啞鈴彎舉：10次 × 3組
3.托板彎舉：10次 × 3組(肱二頭肌)
上面就是一些健身的計劃，想健身的朋友不妨試試。健身是循序漸進(jìn)的，不能操之過急，更不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。健身對我們的身體是有好處的，健身能使我們更強壯,不容易生病，還能有一個完美的曲線。想健身的朋友一定要堅持下來才有效果。
