運動有益健康！當心運動后的這些“求救”信號
健康養(yǎng)生的運動。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“運動有益健康！當心運動后的這些“求救”信號”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
戶外運動越來越成為新時代養(yǎng)生的潮流，的確，戶外運動誠然會給我們帶來很多好處。但是，在我們進行戶外運動的同時，運動后的“求救”信號我們不得不知。
頭痛
許多人運動會不但沒有達到想要的健身效果，反而頭痛了，這究竟是什么原因?運動時，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當暖身，或進行非規(guī)律性的運動時，就有可能會導致頭痛癥狀。大部份頭痛發(fā)生，只要休息，就可獲得改善。但預防勝過治療，應確實做好運動前的暖身，讓身體提早做準備，或是避免太過劇烈的運動。
腹痛
腹痛是運動后很多人會出現(xiàn)的不舒服狀況，常發(fā)生在跑步者身上。究竟什么原因?qū)е逻@個現(xiàn)象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。預防腹痛發(fā)生，運動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時再運動，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的機率。
肌肉疼痛
肌肉酸痛，主要因為肌肉出現(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正?，F(xiàn)象，隔天應會好轉(zhuǎn)。但事實上愛運動的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運動，造成肌肉傷害。冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，只是把強度降低，也會有效舒緩酸痛。
放屁
運動時最令人難以啟齒的困擾之一，應為放屁莫屬。有時候情況輕微，為短暫的脹氣現(xiàn)象，偷偷放幾下沒人會發(fā)現(xiàn)。但萬一每次運動，都像連環(huán)炮怎么辦?不要怕排氣，應該盡量多走動，一天走個5000步，也有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。
小腿抽筋
運動時的抽筋，就像一把錐子勾進肉般難以忍受。專家表示，暖身不夠是常見的原因?；蛘咭驗樯眢w電解質(zhì)不平衡，也會導致抽筋。血液循環(huán)較差的人，也有此風險。例如游泳池的溫度過低，末梢神經(jīng)不好的人就很容易抽筋。當下應停止運動，補充水分與電解質(zhì)飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。
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經(jīng)常的去鍛煉，對我們健康是有幫助的，大家可以通過堅持運動來增強身體素質(zhì)，特別還能幫助預防疾病產(chǎn)生，所以在這時候就應該學會合理運動方法才行，如果我們不愿意外出進行運動，那么就不妨試試室內(nèi)運動了，一起看那看具體我們應該怎么做。
瑜伽運動
想要在室內(nèi)進行鍛煉健身，那么首先推薦的方法就是瑜伽鍛煉了，這是一種非常不錯的選擇，女性朋友進行瑜伽鍛煉可以達到一個很好的減肥瘦身的效果，通過瑜伽鍛煉還可以幫助自身達到一個豐胸提臀的功效，可以有效的改善自身的身材曲線，大大提高自身的自信心，這樣可以幫助我們起到減肥的效果，可以讓我們有一個好的身材。
俯臥撐
同時在室內(nèi)進行運動的時候還要注意，俯臥撐也是一種很好的室內(nèi)運動方法，經(jīng)常性的進行俯臥撐鍛煉可以大大提高自身的臂力。同樣也可以增強自身的身體素質(zhì)，還可以提高自身的肺活量，在冬天非常不容易出現(xiàn)感冒的問題，大家如果不想外出進行運動鍛煉，那么這時候試試俯臥撐就很不錯，堅持進行對我們鍛煉肌肉有好處。
仰臥起坐
除了上面介紹的運動方法，大家在家中也可以嘗試著進行仰臥起坐鍛煉，仰臥起坐鍛煉可以幫助自身達到一個相當不錯的鍛煉腹肌的效果?？梢宰屛覀冇泻玫纳聿模€可以有肌肉，所以大家不能錯過。
上面介紹的這些運動都是我們很適合在室內(nèi)進行的，堅持用這樣的運動來養(yǎng)生，對我們健康是有好處的，能起到一個很強的養(yǎng)生作用，特別可以幫助增強身體素質(zhì)，對我們鍛煉出肌肉也是同樣有好處的，所以如果想要鍛煉，那么不妨在室內(nèi)進行。
現(xiàn)在越來越多的人選擇運動養(yǎng)生的方法，運動可以讓我們更加的健康健壯。而且從運動中也可以提高人體的免疫力。很多人也選擇倒立運動來增強免疫力，其實長期堅持有規(guī)律的倒立運動是很有好處的，來看看這些小常識。
1.防止下垂
乳房內(nèi)部大多數(shù)組織是脂肪組織和結(jié)締組織。堅持倒立的動作，倒立可以對乳房的韌帶得到放松，而且也可以有預防乳房下垂的作用。
2.延緩衰老，增神提志
倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。倒立運動可以有助于智力的提高，而且也可以提高人體的反應能力，預防衰老。
3.改善血液循環(huán)
自立行走人類的血液循環(huán)由橫向變成豎向,而通過倒立，人的血液循環(huán)發(fā)生了變化，改善了頭部的供血。人體如果缺氧的話會誘發(fā)很多疾病，所以說堅持倒立是不錯的改善血液循環(huán)的運動方法。
4.提高身體免疫系統(tǒng)
每天倒立幾分鐘有利于身體毒素的盡快排出，還有淋巴部位的細菌，倒立運動可以提高你的免疫系統(tǒng)，而且還能讓你的皮膚更加健康。
長期堅持有規(guī)律的倒立運動是很有健康的，可以有抗衰老的作用，對于提高人體免疫力來說起到了很好的作用，而且也可以有促進血液循環(huán)的作用，對于預防乳房下垂有幫助作用，不妨試試這樣的運動方法。
很多人都會做健身運動，但是你們知道運動后肌肉酸痛怎么辦嗎?只有準確的對待，才能讓我們的身體在運動快速復原。健身的好處有很多，不僅能加快身體的成長，還能調(diào)整心理狀體，提升呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能。
運動后肌肉酸痛怎么辦
很多人都有這樣的經(jīng)歷，在經(jīng)歷了劇烈運動后很輕易顯現(xiàn)全身肌肉酸痛的情形。這是因為運動使身體大量分泌乳酸導致肌肉酸痛或者是因為劇烈的運動讓肌肉結(jié)構(gòu)成分形成了物理性的損壞導致。
那運動后顯現(xiàn)的肌肉酸痛要怎么緩解呢?大量分泌乳酸導致肌肉酸痛或者是因為劇烈的運動讓肌肉結(jié)構(gòu)成分形成了物理性的損壞導致。那運動后顯現(xiàn)的肌肉酸痛要怎么緩解呢?
1、充分休息
運動后肌肉酸痛是很常見的一種現(xiàn)象，如果在運動后肌肉酸痛，那么簡單的緩解方法就是充分休息，讓身體自己復原。身體得到充分放松休息能夠關(guān)心身體中細胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補充的營養(yǎng)充分輸送到受損部位進行修復。
2、放松按摩
如果運動后顯現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，我們還可以通過按摩來放松肌肉，能有用緩解酸痛哦!這樣做的目的主假如可以通過對酸痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行，放松肌肉，促進乳酸分解，受損組織修復。
3、熱敷冷敷
運動后對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠關(guān)心酸痛肌肉血管擴張，有用改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復。而運動后用冷敷能夠關(guān)心冷靜肌肉，一樣是冷敷在前熱敷在后。
4、精油按摩
運動后肌肉顯現(xiàn)酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進行按摩，能夠有用關(guān)心緩解肌肉酸痛，還具有顯著的冷靜成效。進行精油按摩的時候好所以潔膚沐浴后進行。
5、肌肉舒展
運動后肌肉顯現(xiàn)酸痛可以通過對肌肉進行舒展運動來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過對肌肉進行舒展能夠關(guān)心酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。
6、運動后放松
想要防止運動后顯現(xiàn)的肌肉酸痛可以在運動后進行肌肉放松，關(guān)心緊張的肌肉得到放松能夠在必定程度上減輕運動后12小時左右顯現(xiàn)的肌肉酸痛。另外運動前的熱身運動也是很有必要的。
7、擦拭藥物
運動后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉酸痛部位的血液循環(huán)緩解肌肉酸痛。一樣的舒筋活絡藥物一樣藥店均有售，詳情可以咨詢藥店工作人員。
身體的健康是一件非常重要的事情，身體健康不光是能讓壽命更加的長，而且還能減少很多疾病發(fā)生，這樣就能讓身體少受到痛苦的侵害。保持身體健康是要從全方面進行入手的。綜合的保持健康才能讓身體有一個好的狀態(tài)。那么運動有益身心健康嗎？接下來我們就給大家好好的介紹一下。
? 很多年輕人在選擇運動的時候都會選擇一些刺激和運動幅度大的運動方式，但是專家表示說其實對于年輕人來說多參加一些慢運動的運動方式對于身心健康都是非常有效的。
? ?很多人選擇運動類型都是根據(jù)愛好，而不懂得和體質(zhì)、體能相結(jié)合。專家建議，體質(zhì)相對弱、平時又較怕冷、多汗的人不能選擇強度太大、節(jié)奏太快的運動，而身體壯實者則無妨選擇強度大、節(jié)奏快和運動量相對大些的鍛煉項目。
? ?忙人鍛煉的目的是為了健康，沒必要選擇“更快、更高、更強”的競技運動，完全可以選擇沒有對抗性而且節(jié)奏慢、強度不大的“慢運動”，如散步、慢跑、打臺球、跳舞、練瑜伽、打太極拳等，或是周末有時間去放風箏、釣魚。
? 許多年輕人認為“慢運動”只有老年人才做，達不到健身的目的，其實這是誤區(qū)。對于都市白領(lǐng)來講，適當?shù)剡x擇“慢運動”其實能“減壓”，有益身心健康。因為這類運動參加人數(shù)多，在動身體的同時或動腦時沒壓力，還有娛樂性，同時也能享受到親情和友情，令人身心舒暢，對身心都能起到很好的調(diào)節(jié)效果。
? 經(jīng)常運動有益身心健康是很重要的。適當?shù)倪M行運動就能讓身體保持比較健康的狀態(tài)，相反的話就會讓身體出現(xiàn)比較大的疾病癥狀。這樣對于身體的健康來說是沒有任何好處的。而且還可能會在心里上非人增加負擔。這樣是會直接影響到生命長度的。
經(jīng)常的運動使你保持青春的活力，但是運動會消耗身體很多營養(yǎng)物質(zhì)，如果不及時補充，就會對身體產(chǎn)生不利的影響。如果你運動量比較大，則需要及時補充下面的物質(zhì)：
水 運動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運動一個小時就會使你丟失1000～2000毫升水分，所以及時地補充水分是非常重要的，最好在運動前喝兩大杯水，如果條件允許，可以每隔10分鐘就喝一點水。
鉀 激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充;鉀元素在體內(nèi)含量比較少，運動后需要注意選擇諸如香蕉、橘子等含有豐富鉀元素的食品進行補充。
鋅 鋅是另一個可從汗液和尿液中流失的元素，鋅對于健康非常重要，是人體內(nèi)多種酶的組成部分，直接參與核酸、蛋白質(zhì)的合成，故身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復合維生素片來補充鋅。
鉻 鉻能夠促使身體消耗脂肪，協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖，充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果，然而大多數(shù)人鉻的攝入量都不足。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等，如果不能進食足夠的富含鉻的食物，就需要通過鉻膠囊來補充。
維生素B2 運動需要消耗大量的能量，維生素B2可以幫助人體利用從食物中得來的能量，運動量越大，需要的維生素B2就越多。年齡較大的人普遍缺乏維生素B2，所以如果你經(jīng)常運動就應當通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補充維生素B2，當然也可以用復合維生素片來補充維生素B2。
維生素E 運動不僅要消耗大量能量，還會需要很多的氧。大量的氧在身體內(nèi)會促使自由基的產(chǎn)生，對身體造成多方面的損害，維生素E可以阻止這種破壞的發(fā)生，并且還可以防止運動后的肌肉酸痛。然而通過日常飲食我們很難獲得足夠的維生素E，所以每天服用800國際單位的維生素E膠囊對于愛好運動的人來說是非常重要的。
生命在于運動，運動有益于身體健康，但是運動要講究，防止掉入運動誤區(qū)。我們經(jīng)常能看到有人在運動后，或癱坐在地上，或拿起礦泉水一飲而盡殊不知，這些不恰當?shù)男菹⒎绞讲粌H解不了乏，還會讓運動效果大打折扣，甚至有害健康。
誤區(qū)1：運動后立刻洗澡
運動后體溫升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。假如運動后立刻洗澡，特別是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗戛然而止，熱散發(fā)不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發(fā)感冒、傷風和氣管炎等疾病。建議劇烈運動后應先擦干汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調(diào)房，等不再出汗時再沐浴。
誤區(qū)2：運動后沖動進食
運動時，運動中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，身體的副交感神經(jīng)相對抑制，消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結(jié)束后20~30分鐘才能恢復，所以建議運動后稍作休息再進食。
一般而言，運動后通過積極性休息(即放松、整理、拉伸運動)，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲憊恢復。不同運動最好挑選不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速排除疲憊。
例如，騎自行車時，后背長時間保持拱形，輕易出現(xiàn)后背及手臂疲憊、酸痛。運動后可以按摩腰腿等疲憊部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習，以放松肌肉;跑完步后，則應做一些腿部拉伸運動，可減少肌肉酸痛和關(guān)節(jié)損傷，還可以取一個網(wǎng)球，從腳踝轉(zhuǎn)折到膝蓋后側(cè)，疼痛位置可多按摩幾次。
誤區(qū)3：運動后大量飲水
運動出汗會使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當補水對保持體液平穩(wěn)大有裨益，有助促進機體恢復。但假如大量飲水，可能會引起水中毒，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴峻時會出現(xiàn)肌肉痙攣等。
此外，假如水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現(xiàn)腹痛。對于運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、后少量多次補充運動飲料，水溫操縱在10℃～20℃。
假如進行體力消耗較大的運動，在運動后2小時內(nèi)應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲憊恢復。
誤區(qū)4：運動后立刻躺下或蹲坐
運動后，身體機能在必定時間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機能恢復需要必定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當于寧靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過肌肉泵的作用推動血液回流。
假如運動后立刻躺下或蹲坐，肌肉泵作用消逝，回心血量急劇下降，輕易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運動后不要立刻停下來，最好做一些放松、整理或拉伸運動，還可以按摩肌肉，能促進疲憊恢復。
你在戶外運動的遇險求救的時候，要通過各種方式和別人取得聯(lián)系，那么要怎么做呢?下面小編就為大家介紹一些在戶外運動時候發(fā)生狀況的求救方式，大家一起來了解一下，以備不時之需!
在戶外運動遇險求救的時候，要根據(jù)自身情況和環(huán)境，發(fā)出不同的信號，在一般的時候，重復3次行動都象征尋求援助。一起來看看吧!
煙火信號
燃放三堆火焰是國際通行的求救信號，將火堆擺成三角形，每堆之間的間隔相等最為理想，這樣安排也方便點燃。如果燃料稀缺或者自己傷勢嚴重，或者由于饑餓，過度虛弱，湊不夠三堆火焰，那么因陋就簡點燃一堆也行。
記住，有時候不可能讓所有的信號火種整天燃燒，這種情況下應隨時準備妥當，使燃料保持干燥，一旦有任何飛機路過，就盡快點燃求助。
燃料要容易燃燒，點燃之后要保證可以快速燃燒，有些機會在眨眼間就沒了，樹皮就是很理想的燃料，如果你遇險的時候有條件，那就可以利用汽油，但不要直接倒與火堆上，用布料浸泡之后再放在燃料隊上，然后把汽油罐放到安全的地方在點燃。當要熄滅的時候在添加汽油。
在白天，煙霧是良好的定位器，火堆上添加些綠草、樹葉、苔蘚和蕨類植物都會產(chǎn)生濃煙，濃煙升空后與周圍環(huán)境形成強烈對比，易受人注意。其實，任何潮濕的東西都產(chǎn)生煙霧，潮濕的草席、坐墊可熏燒很長時間，同時飛蟲也難以逼近傷人。晚上可放些干柴，使火燒旺，使火升高。
此外，黑色煙霧在雪地或沙漠中最醒目，橡膠和汽油可產(chǎn)生黑煙。
如果受到氣象條件限制，煙霧只能近地表飄動，可以加大火勢，這樣暖氣流上升勢頭更猛，會攜帶煙霧到相當?shù)母叨取?/p>
體示信號
當搜索飛機較近時，雙手大幅度揮舞與周圍環(huán)境顏色反差較大的衣物，表達遇險的意思。
旗語信號
一面旗子或一塊色澤亮艷的布料系在木棒上，持棒運動時，在左側(cè)長劃，右側(cè)短劃，加大動作的幅度，做8字形運動。
如果雙方距離較近，不必做8字形運動。一個簡單的劃行動作就可以，在左側(cè)長劃一次，在右邊短劃一次，前者應比后者用時稍長。
聲音信號
如隔得較近，可大聲呼喊或用木棒敲打樹干，有救生哨作用會更明顯，三聲短三聲長，再三聲短，間隔1分鐘之后再重復。
反光信號
陽光和一個反射鏡子就可以發(fā)出信號光，而且任何明亮的材料也顆粒利用，比如玻璃，金屬鉑片等，但是一般情況下，鏡子是首選的。
持續(xù)的反射將規(guī)律性地產(chǎn)生一條長線和一個圓點，這是莫爾斯代碼的一種。即使你不懂莫爾斯代碼，隨意反照，也可能引人注目。無論如何，至少應掌握SOS代碼。
即使距離相當遙遠也能察覺到一條反射光線信號，甚至你并不知曉欲聯(lián)絡目標的位置，所以值得多多試探，而其做法只是舉手之勞。注意環(huán)視天空，如果有飛機靠近，就快速反射出信號光。這種光線或許會使營救人員目眩，所以一旦確定自己已被發(fā)現(xiàn)，應立刻停止反射光線。
地面標志信號
在比較開闊的地面，如草地、海灘、雪地上可以制作地面標志。如把青草割成一定標志圖案，或在雪地上踩出求救標志，也可用樹枝、海草等拼成標志信號，與空中取得聯(lián)絡。還可以使用國際民航統(tǒng)一規(guī)定的地空聯(lián)絡符號所示。記住這幾個單詞：SOS(求救)、SEND(送出)、DOCTOR(醫(yī)生)、 HELp(幫助)、INJURY(受傷)、TRAppED(發(fā)射)、LOST(迷失)、WATER(水)。
結(jié)語：戶外運動很容易發(fā)生許多的特殊情況，這時候就需要你急中生智，做出最正確的方法來解決，以上為大家介紹了幾種戶外運動的求救方式，如果你喜愛戶外運動，那么你一定要知道這些方法。
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拳擊是戴拳擊手套進行格斗的運動項目。它既有業(yè)余的(也稱奧運拳擊)，也有職業(yè)的商業(yè)比賽。比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰(zhàn)勝對方或者將對方打倒而結(jié)束比賽。與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。 拳擊被稱為“勇敢者的運動”。早在古希臘和羅馬時代就有許多有關(guān)拳擊的記載。在古代奧運中，拳擊運動就已經(jīng)是比賽項目之一。到第三屆在圣路易斯舉行的現(xiàn)代夏季奧運會，男子拳擊正式被列入比賽項目。
幾乎從拳擊和搏擊運動起源開始，拳手就被要求穿得越少越好。最主要的原因就是可以展示雙方拳手身上沒有攜帶任何形式的武器。
通常上身赤膊和和長內(nèi)褲是可接受的。再后來，長內(nèi)褲也被禁止，取而代之的是短內(nèi)褲?，F(xiàn)代拳手穿著尺寸不同的拳擊短褲。每個拳手可決定穿拳擊靴還是拳擊鞋，鞋越輕，越利于移動。
職業(yè)拳擊一開始是沒有拳擊手套的。拳擊手數(shù)百年來赤手空拳地對戰(zhàn)。偶爾有拳手會佩戴皮套或在手上包布進行比賽，但這都由各個選手自己選擇，并不是強制的。
隨著1867年“昆斯伯里規(guī)則”的出臺，有墊層的拳擊手套成為職業(yè)拳擊裝備的一部分。在1892年，來自加利福尼亞舊金山的吉姆?科比特成為第一個戴著拳套贏得世界冠軍的拳手。
當拳手踏進拳臺里時只能穿拳擊短褲、拳擊手套、襪子和拳擊靴，還有護齒。雙手會讓對手的教練進行檢查，然后裁判再檢查一遍。在職業(yè)拳擊中，拳手不能佩戴護頭。拳擊手套分8盎司、10盎司和12盎司。
以上只是籠統(tǒng)的講解，接下來，為大家詳解拳擊的用具
場地
拳擊臺
國際拳擊聯(lián)盟(AIBA)規(guī)定，國際拳擊錦標賽、奧運會拳擊比賽、世界杯拳擊賽等國際正式比賽的拳擊臺最大不得超過六點一零米見方。一般比賽的拳擊臺圍繩內(nèi)圈可在六米見方～六點一零米見方。
在拳擊臺的一個中立角處設置專用臺階，供場外醫(yī)生和臺上裁判專用，同時避免比賽雙方的任何接觸。臺上的四角均有固定在臺角的立柱，四個角落處均放有五至七厘米厚、二十厘米寬的軟護墊。拳擊臺每側(cè)有三道圍繩，從四角的固定豎桿上拉出;四個立柱間用三條粗繩圍攔成一個正方形空間，以保護運動員。三道圍繩距離拳擊臺面的高度分別為四十厘米，八十厘米，一百三十厘米。圍繩應用柔軟光滑的材料裹起來，以免擦傷運動員。拳擊臺圍繩以外四周至少要有五十厘米的繩外臺面，以保證運動員不致失足掉下拳擊臺。為了使圍繩更加穩(wěn)固，四周的圍繩均須用兩條質(zhì)地緊密，寬度三～四厘米的帆布以同等距離上下固定住。拳擊臺的圍繩也可用四道繩子，每根圍繩離臺面的高度分別為四十點六厘米、七十一點一厘米、一百零一點六厘米和一百三十二點一厘米。拳擊臺四周的圍繩要堅固結(jié)實，一般用三厘米到五厘米直徑的粗繩。
比賽的時候，分為兩方，一邊一個人，分別放著不同的顏色。中立角要放小塑料袋。放置急救用品。拳擊臺是用特殊材質(zhì)制作，臺面上要有特質(zhì)橡膠墊，比賽場要寬廣。以便于運動員做動作。
用具
護手繃帶
拳擊比賽標準護手繃帶長二點五米，寬五厘米。歐洲拳擊錦標賽、世界拳擊錦標賽、世界杯拳擊賽和奧運會拳擊比賽的主辦國，應為每名參賽運動員的每場比賽提供繃帶。護手繃帶會由拳套管理員在發(fā)給拳手拳套的同時發(fā)放，而且每場比賽必須發(fā)放新的繃帶。參賽運動員必須使用大會統(tǒng)一發(fā)放的繃帶。護手繃帶一般都采用吸水性很強的棉紗制成，不要用其它質(zhì)地的布料。纏護手繃帶時，要注意腕部可以適當?shù)乩p的緊一些，手掌、手指等其他部位通常不能纏的過緊，因為纏的過緊，會使手指失去活動余地，影響技術(shù)動作的使用發(fā)揮。纏護手繃帶的方法和順序，可以按的順序進行。
拳擊手套
根據(jù)國際拳擊聯(lián)盟的規(guī)定，拳擊運動員在參加拳擊比賽時，一定要戴拳擊手套。拳擊比賽時按體重級別使用不同重量的手套，四十八至六十七公斤級要使用二百二十六克重的手套，七十一至九十一公斤級使用二百八十四克重的手套。而且在拳擊比賽時，組委會要準備好兩副和上述規(guī)定的一樣重量拳套以備運動員手套出現(xiàn)問題時隨時更換。
在參加大型比賽的時候，運動員只能使用國際相關(guān)部門檢查過的拳擊手套。在同一場比賽，雙方運動員使用的手套必須是同樣的，這是中國拳聯(lián)比賽的拳擊手套要求，當然要再檢查合格下才能使用。因為拳鋒擊打到對手才可以得分，所以手套相應的地方要有白色的標志，而且要再很遠地方都能看見，這樣如果擊打?qū)Ψ降梅值臅r候，裁判和評判都可以清晰的看清楚是否為有效得分。在比賽前檢查拳套的要求是，使用的橡皮膏長度不能大于7點5厘米，寬度不能大于2點5厘米，結(jié)頭露出的部分是用橡皮膏黏住的，拳帶最后要扎在背部，更重要的是拳套要完整，不能有絲毫壞的地方。
按規(guī)則規(guī)定，臺上裁判員每場比賽都要檢查兩個參賽者是否戴用符合規(guī)則的拳套;并要檢查拳套填充物的軟硬度，看拳套是否有破損等。如發(fā)現(xiàn)上述問題，應馬上讓拳手更換拳套;更換時間最長不得超過兩分鐘，一般是一分鐘的時間。比賽中拳套上的帶子松了，臺上裁判應幫助系緊;但如果發(fā)現(xiàn)拳手故意解開帶子，臺上裁判應該立即警告該拳手。
健身是好事，運動會成習慣，但是小心別成了健身狂人，影響正常的生活，甚至對身體健康帶來影響。
1、感覺到身體疲勞
運動后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運動過度的結(jié)果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。
2、肌肉疼痛
運動健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3 — 4 或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3、食欲不振
是由于運動量過大，對身體刺激過度，抑制了自身的食欲，此時要注意飲食的營養(yǎng)和搭配。
4、惡心嘔吐
運動之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。
5、頭暈頭疼
在劇烈運動之后會出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。
6、口渴
大運動量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運動前、中、后應及時補充水分
7、感到精神壓力
健身和運動的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運動之后感到身心不能放松，反倒感覺身心俱疲。應該及時自我調(diào)節(jié)，減小運動量。
【導讀】怎么練瑜伽有益健康，瑜伽是大家減肥必選的運動，可是怎么練瑜伽有益健康呢，我們一起來了解下吧。
怎么練瑜伽有益健康
拓展關(guān)節(jié)柔韌能力，與壽命不直接相關(guān)
瑜伽的拉伸和舒展等運動有利于拓展關(guān)節(jié)的柔韌能力和肌肉的和諧性，從而刺激骨膜，促進局部血液循環(huán)，對于防止骨質(zhì)疏松有必定的有益作用。徐飛說，大部分的運動損傷都是由于做得不當而引起的，假如走路不當也可能造成損傷，因此，多練瑜伽死得快的說法有失偏頗，做瑜伽的多少不會與壽命有什么直接的關(guān)系。
同時，專家提醒大家，關(guān)節(jié)的柔韌練習是要按部就班的，因此，瑜伽喜好者們在做瑜伽的過程中必定要漸進式地進行，依據(jù)自己身體的柔韌性掌握好幅度，不能急于求成或幅度過大，以免造成損害。
采訪中，瑜伽教練介紹，在上瑜伽課的時候，教練們都會提醒學員，依據(jù)自己的身體情況，不要牽強。
呼吸調(diào)息、動靜平穩(wěn)，有養(yǎng)生的功效
專家說，瑜伽的動作是比較舒緩的，節(jié)奏較慢，還會配合輕音樂，強調(diào)靜心和呼吸，這些都有養(yǎng)生的功效。靜心的培養(yǎng)有助于調(diào)整人的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張的心情。另外，瑜伽強調(diào)運動中的呼吸，提倡緩緩、深深的腹式呼吸，有利于改善肺通氣及肺換氣狀況，降低肺動脈高壓狀態(tài)，對呼吸系統(tǒng)有好處。
據(jù)瑜伽喜好者小健介紹，瑜伽強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入安靜狀態(tài)，有時做瑜伽的目的不必定是要做好某個動作，而是通過運動使體力變得更好、心態(tài)更平和。
怎么練瑜伽有益健康
不建議14歲以下的孩子做瑜伽
近年來，有些健身會所開辦了親子瑜伽課，甚至專門為兒童開設了一系列的瑜伽課程，那么兒童適合做瑜伽嗎？專家認為兒童不適合練習瑜伽。由于兒童還處于生長發(fā)育階段，肌肉骨骼都比較軟，練習不當會影響骨骼的發(fā)育。因為連續(xù)的關(guān)節(jié)柔韌能力練習的確會使關(guān)節(jié)的活動度更靈活，但是同時也使關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性變差。特別是14歲以下的孩子，不當練習高難度的瑜伽動作在必定程度上會影響孩子骨骼發(fā)育，帶來健康隱患。雖然兒童瑜伽是依據(jù)孩子的特點特殊設計的，但是能否達到這樣的效果，無法界定。而且，練瑜伽時要求精神高度集中，而絕大多數(shù)兒童都達不到這樣的要求，一旦分心也輕易受傷。
