從廚房“做”到辦公室，真的很享受
辦公室人群養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供從廚房“做”到辦公室，真的很享受，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
運動不僅讓女人健康，而且讓女人美麗。英國《每日郵報》網(wǎng)絡(luò)版近日為女性朋友推薦了一系列最新的健身理念和方法。本期，我們擇其精華，向讀者朋友一一介紹，以供學(xué)習(xí)和借鑒。
英國、荷蘭健身教練建議
帶上寶寶一起健身
英國運動者協(xié)會的一項調(diào)查顯示，現(xiàn)代生活方式下，女性運動越來越少了。為此，英國與荷蘭健身專家建議，女性應(yīng)從改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣開始，將運動融入生活，做到“處處留心皆運動?！?/p>
“50年前，大多數(shù)人每天的運動量基本上相當(dāng)于步行3—5英里的水平;現(xiàn)如今，人們每周的活動量甚至都達(dá)不到這個水平?！庇\動者協(xié)會的負(fù)責(zé)人說，過去半個世紀(jì)以來，各種節(jié)省體力的裝置給公眾帶來了巨大方便：
人們上下班、接送孩子，都以車代步，選擇汽車、公交車或者地鐵等交通工具;無論商場、寫字樓還是住宅樓，樓梯早已被電梯取而代之;而洗衣機(jī)、吸塵器、洗碗機(jī)則把女性從繁重的家務(wù)中解放出來。
不過，人們也為此付出了代價——體育活動量大大減少，肥胖、健康問題日益增多。
最近的一項調(diào)查顯示，英國職業(yè)女性當(dāng)中，有1/3的人每天至少久坐10小時，照此計算，她們一生中坐著的時間為32年零4個月?！霸S多女性表示，她們很少或從來不運動，主要是因為沒有時間、生活節(jié)奏過緊?！?/p>
其實，運動并沒有想象得那么困難。英國與荷蘭的健身專家就此提出了“綜合鍛煉”的理念。健身教練大衛(wèi)·赫德曼指出：“不必讓專門的運動計劃擠進(jìn)你密密麻麻的日程表。只需要做一點改變，就能讓運動融入你的生活，生活依舊，但情趣倍增。”荷蘭專家還發(fā)現(xiàn)，“綜合鍛煉”時間長，消耗熱量多，對于女性保持柔美的身材大有幫助。
“綜合鍛煉”很簡單，赫德曼舉例說：“帶孩子、沒時間是很多女性不運動的理由。其實，帶著寶寶一起運動，會讓你有意想不到的驚喜?！蹦憧梢员蠈殞毶⒉剑@意味著負(fù)重運動，能讓你消耗更多熱量;你還可以平躺在地板上，雙手將寶寶輕輕舉起，然后再慢慢放下，這能十分有效地鍛煉上半身肌肉。另外，像站著打電話，一邊工作一邊用雙腳踏踏地板等方法，都是綜合鍛煉的好方式。
給家務(wù)活打個分
家務(wù)活不是負(fù)擔(dān)。量化并記錄你的鍛煉成果，會幫助你樹立信心。要改善健康狀況，每天的運動積分必須超過35分，每周累計245分以上。4—6個月內(nèi)，應(yīng)該將目標(biāo)調(diào)整到每天45—60分。堅持以下家務(wù)運動10分鐘，可獲得如下積分：
15分
強(qiáng)度較大的園藝活;搬動家具;組裝家具;打掃車庫;擦汽車;爬樓梯
10分
抱著寶寶散步;費力的家務(wù)活;拎購物袋;強(qiáng)度較小的園藝活
5分
“坐立不安”;整理買好的東西;遛狗;晾衣服;熨衣服;擦桌子等輕松家務(wù)活
辦公桌前小體操
這套體操簡單易行，是專家為辦公室女性量身打造的。經(jīng)常做，你會有意想不到的收獲。
(1)“擁抱自我”：拉伸背部及肩部肌肉。雙臂合抱，雙手盡量摸向脊柱。保持10秒，之后雙臂上下位置調(diào)換，重復(fù)同樣的動作。
(2)“擁抱雙腿”：拉伸腿部肌肉，緩解久坐疲勞。起始動作：坐在辦公椅上，雙手放在右大腿下，膝部盡量向胸口靠攏，腿部盡量前伸。放松之后，換條腿重復(fù)同樣動作，每條腿做3—5次。
(3)“電話肌肉拉伸”：解決因為經(jīng)常打電話引起的肌肉酸疼，體態(tài)失衡。下巴收緊，將右耳盡量靠向右肩，同時左肩保持下垂。再將右手放在頭部左側(cè)，慢慢推動頭部。動作要輕緩，避免扭傷脖子。保持30秒，換另一邊，重復(fù)同樣動作，徹底放松肌肉。
(4)“腳操”：旋轉(zhuǎn)腳踝或活動腳趾以促進(jìn)腳部血液循環(huán)。
綜合鍛煉10準(zhǔn)則
每天只要花半個小時，生活就會大變樣?！熬C合鍛煉”的方式人人皆宜，千變?nèi)f化的招式中，總有幾招適合你。看看健身專家給出的建議，從今天開始，行動起來吧。
1.將鬧鐘撥快半小時，這樣就可以走路去車站或騎車去單位。
2.如果開車上班，就把車子停在停車場的最里面。
3.需給同事傳口信，最好走過去親自告訴他，而不要打電話或發(fā)信息。
4.不坐電梯，可能的話就爬樓梯。
5.去離你辦公桌最遠(yuǎn)的衛(wèi)生間。
6.打電話的時候站起來，不要坐著。
7.打印材料時挑一個離辦公桌最遠(yuǎn)的打印機(jī)。
8.步行去買飯，或在公園吃午飯，然后走回辦公室。
9.嘗試一下“無電子郵件的星期五”，有意多在辦公室走動走動，與同事聊聊天，多溝通。
10.工作間隙，做辦公室運動。
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)代男人壓力大，身體耗損加速，許多人在30歲的黃金年齡，就開始體驗到“體力大不如前”的窘境。
除了保持健康的體態(tài)，瑜伽的最大貢獻(xiàn)就是幫助男人遠(yuǎn)離壓力、心臟病和抑郁癥；呼吸調(diào)息的練習(xí)，則可讓躁動的心情沉靜下來。
說到練瑜伽，人們總會認(rèn)為它更適合女性。
其實，瑜伽是一種講究自然平衡的養(yǎng)生健身法，對于男性來說，瑜伽是一種非常好的減壓方法，可以幫助改變浮躁的性格，提高自控的能力，修正不良的生活習(xí)慣。在美國的瑜伽愛好者中，約有一半是男性，其中不乏要人與明星：前奧委會主席薩馬蘭齊、好萊塢男星梅爾?吉布森、伍迪?哈里森等。
針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，這里介紹幾個簡單的瑜伽動作，男性堅持練習(xí)，可以提高柔韌性，調(diào)動起不經(jīng)常被用到的肌肉。慢慢來、不要急，你會慢慢感受到肢體伸展后的活力重現(xiàn)。
駱駝式――加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。
1、雙腿與肩同寬跪下。
2、手抓住腳踝，身體呈弓狀。
3、臀部往前，記得腿要與地面垂直。
牛面式―――可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
1、坐下，兩腿向前伸直。
2、左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。（此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方）3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。
4、左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。
5、眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。
6、放松，復(fù)原。左右換邊再做一次。
側(cè)扭轉(zhuǎn)式―――伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。
1、站立，讓右腿膝蓋靠近椅子，把右腳放在椅子上。
2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。
3、伸展脊背，展開胸部。
4、保持這個姿勢，然后放松，換另外一個方向做同樣的動作。
直角式―――伸展肩膀，消除肩頸部僵硬。
1、兩手分開，與肩同寬，放在墻上，退后幾步，直到身體與臀部成直角。
2、均勻地伸展開手指，把手和手腕壓在墻面上。
3、放松脖子，但不要垂下頭。
4、讓脖子后面與脊背成一水平面，保持這個姿勢兩分鐘。
背部伸展式―――伸展腿部后方以及下背部肌肉，大腦放松。
1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方，后背沖墻。
2、把臀部靠在墻上，以臀部為軸心向下彎腰，當(dāng)腹肌參與到這個動作時，膝蓋可以稍微彎曲。
3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。
4、停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放松。
5、保持這個姿勢一分鐘，然后慢慢站立起來。
束角式―――打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。
2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個月就會有所改善。
有些瑜伽動作對身體要求較高，練不好反而會受傷。如果你有下列任何一項疾病，請在練習(xí)瑜伽前咨詢醫(yī)生的意見：頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損，頸動脈硬化；嚴(yán)重高血壓或低血壓；青光眼、視網(wǎng)膜松脫；嚴(yán)重骨質(zhì)疏松或頸椎炎；中風(fēng)或出現(xiàn)血液凝固。缺乏運動人士或長者練瑜伽時，起初應(yīng)從緩慢輕松的動作做起，保持呼吸暢順，勿勉強(qiáng)高難度姿態(tài)以免受傷。
瑜伽有很多種，適用于各種人群。而上班族更適用于瑜伽的練習(xí)來緩解一下身體上以及精神上的的緊張的壓力。而很多上班族不知道怎么做瑜伽來緩解，更不知道瑜伽的哪幾種方式可以緩解壓力，下面就讓小編給大家介紹一下吧。
辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計的瑜伽動作。通過一系列簡單，科學(xué)而又非常合理的瑜伽動作，來幫助緩解工作壓力，治療和預(yù)防常見的辦公室綜合癥。辦公室瑜伽動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí)。達(dá)到保護(hù)視力。消除頸椎，肩，背疲勞，促進(jìn)消化及減肥美體與放松身心的目的。
鍛煉內(nèi)容
眼睛保健功
作用：消除眼疲勞，放松緊張的眼球，預(yù)防眼睛干澀，改善視力。A、眼球轉(zhuǎn)動功：眼球上下轉(zhuǎn)動，左右轉(zhuǎn)動，從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左，各做20次。
B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重復(fù)35次。
預(yù)防頸椎病
作用：改善肩部的血液循環(huán)，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。
A、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側(cè)，右側(cè)傾倒。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，做8次。
B、坐式轉(zhuǎn)頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環(huán)運動。做48次。
C、伸展運動
將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
E、左右擺動
將重心分別脊椎放在左邊和后邊，反復(fù)運動20次。
緩解肩部背部僵硬
長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排泄，并導(dǎo)致風(fēng)濕病和神經(jīng)痛。
A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈：面對墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
作用：增加肩關(guān)節(jié)的活動范圍，伸展肩背。
C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關(guān)節(jié)痛的作用。
D、雙角式：站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。
作用：防治肩周炎。
E、肩部左右擺動
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3～5次。
消除失眠和疲勞
失眠、背痛和焦慮，緊張有關(guān)。通過下面的練習(xí)可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。
A、適度下犬式：面對椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松臉、腹、保持30秒到1分鐘，保持深呼吸。
B、坐式轉(zhuǎn)腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉(zhuǎn)向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘。
此外，也可以通過呼吸練習(xí)來調(diào)整放松身體。
C、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上腭。將注意力放在呼吸上，并加強(qiáng)呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘后，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。
調(diào)整骨盆突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復(fù)50次。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運動20次。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解辦公室瑜伽是怎么回事了吧，小編介紹的幾種瑜伽的練習(xí)分別針對了辦公室不同的癥狀，相信可以幫助大家緩解辦公室的緊張的精神以及身體壓力。希望對大家有所幫助哦。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽怎么做，瑜伽是一種健康的運動，辦公室瑜伽是一套針對缺少運動的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計的瑜伽動作，那么辦公室瑜伽怎么做呢。
辦公室瑜伽怎么做
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺拔和腳尖著地。正常呼吸，動作保持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
作用：奇異地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體豎立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。漸漸地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)折，背部盡量伸直。漸漸回轉(zhuǎn)，朝向正面時雙手漸漸放下。休息片刻，向另一側(cè)做同樣動作。
作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：豎立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5-10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。相易右手臂做同樣的動作。
作用：堅實腹部和腰部，放松后背。
辦公室瑜伽怎么做
辦公室瑜伽怎么做
4、頸部體位法
方法：
坐在椅子上，上體正派，雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、后、左、右方向盡量舒展。做2次。
頸部放松，頭部順、逆時針轉(zhuǎn)折1周。做3次。
頸部豎立，漸漸轉(zhuǎn)向左側(cè)，平均呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次平均呼吸，漸漸還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。
作用：舒展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
辦公室瑜伽的好處：
1、放松脊椎，放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
2、舒緩背肌，放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲憊。
3、瑜珈動作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合虛胖體質(zhì)人士。更重要的是，它幾乎不需要特殊的場地和冗長的時間。利用午餐時間在寧靜的頂樓平臺上，全身心沉醉于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有用而趣味的放松。
當(dāng)我們出社會以后，我們每天大部分的時間都是在辦公室里工作，下班回家后，由于一天的工作讓我們太過忙碌，因此我們也不愿意進(jìn)行運動，所以說我們每個人必須對辦公室體操進(jìn)行了解，這樣不僅能讓我們釋放工作壓力，而且能夠增強(qiáng)抵抗力和免疫力，接下來讓我們一起來看一下辦公室體操的做法。
長期對著電腦工作，最過勞的是頸部和肩部。調(diào)查顯示超過50%的職業(yè)人士有頸椎問題。在忙碌的辦公室，5分鐘是可以隨時擠出的時間。只要你想，就一定能做到。
1.深呼吸，頭慢慢向左轉(zhuǎn)到極限，再向右轉(zhuǎn)到極限；頭部應(yīng)保持與地面垂直。然后使下巴前后伸縮，像小雞啄米一樣。可以幫助松弛頸肌。
2.深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然后使頭從左轉(zhuǎn)到右，再從右到左轉(zhuǎn)圈。動作要緩慢，你可以在轉(zhuǎn)動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。
3.站姿，雙手側(cè)平伸直，上抬至十點十分狀態(tài)，再恢復(fù)原位，像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動50次以上。這個動作鍛煉肩、頸部肌肉。
4. 站立，收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流向上做抓繩動作，重復(fù)20~50次。然后，做雙臂大回環(huán)。兩臂從肩部前后繞圈揮動，先向前，再向后。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛，然后又得到放松。
5.站姿，兩腳開立，吸氣，雙手十指相扣，翻掌，雙臂上舉，同時仰頭，看向天空，保持姿勢，呼氣。眼看前方，頭、頸隨身體從腰部向右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)到極限后停留20~30秒；再向左側(cè)轉(zhuǎn)動。重復(fù)動作10~20次。這個動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉，等待復(fù)印和傳真的時候，你也可以做。
6.挺直脊背，兩肩向耳部聳起，再盡可能地下垂。然后兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉(zhuǎn)動，再向后轉(zhuǎn)動。可以放松肩周肌肉，滑利肩關(guān)節(jié)。
頸椎不好的人，在辦公室里最好不要使用轉(zhuǎn)椅。需要回頭與同事交流時，讓自己慢慢轉(zhuǎn)動頭、背和腰，每次不同方向，就可以鍛煉頸部。需要取東西，也要站起來，同時聳聳肩、轉(zhuǎn)動肩周關(guān)節(jié)。
辦公室體操的做法并不是很復(fù)雜，都是比較簡單的活動筋骨的動作，因此長期坐在電腦桌前的人有必要去學(xué)習(xí)一下， 另外，如果我們長時間看電腦的話，會感覺到眼睛很疲勞，在這種情況下，我們可以閉上眼睛或者眺望一下遠(yuǎn)方，緩解眼睛疲勞。
辦公室健身法
張開大口打哈欠 大腦勞累過度，氧氣供應(yīng)不足，常出現(xiàn)頭漲，思維能力下降。打哈欠等同進(jìn)行深呼吸，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞活躍。如果打哈欠后再施以頭部按摩，效果更佳。
互背伸展法 久坐辦公桌前伏案工作，易出現(xiàn)腰背酸痛。兩人互背可以緩解癥狀。做法是兩人背對背站立，胳膊相挽，一人將另一人背起，慢慢彎腰，立起，然后換另一人同樣做，反復(fù)多次。
挺胸彎腰法 站立位深吸一口氣，然后挺起胸膛，呼氣并向前曲身彎腰，重復(fù)10～20次。不僅能使頸背部肌肉放松，還可增強(qiáng)肺活量。
全身搖擺法 身體直立，向上舉起雙臂，然后雙肩放松，身體癱軟般左右搖擺。每次做3～5分鐘。做的過程中要求“心靜”，雙目緊閉，口自然微張?？梢詼p輕疲勞及腰背酸痛。
眼保健指壓法 雙目緊閉，用中指按住上眼瞼向上輕提，連做3次，然后用中指將下眼窩向下按3次，再用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴，再經(jīng)太陽穴向耳邊按摩，反復(fù)3～4次。能消除眼睛的疲勞。
單腿扶椅深蹲
即使在辦公桌邊你也能讓你的股四頭肌緊實。雙腿與肩同寬站立，把椅子放于身體右側(cè)一臂距離處。膝蓋后屈使左腳抬高，如果你需要支撐力就用手扶住椅子。
打直膝蓋抬起身體。可以將雙手交叉胸前來加大難度。每條腿做3組，每組5次。
辦公椅撐體
將一把牢固的椅子放在身后，雙手向后扶住（最好當(dāng)時部門經(jīng)理不在場）。將身前的雙腿伸直，然后放在與雙手同高度的位置上。背部保持彎曲，身體放低直至上臂與地面平行。你的腰部要保持直立狀態(tài)。然后回到初始狀態(tài)。做4組每組6次。
托紙舉
拿一摞A4紙，如果你有足夠膽量就用A3的，雙手拿紙與肩同寬站立。身體緩緩向前傾，手臂伸直，掌心向內(nèi)。抬起雙臂直至紙與肩膀平行。停留片刻然后按原來動作還原。做3組每組10次。
桌椅收腹
這里沒有MTV臺的眼花繚亂也沒有健身指導(dǎo)員對你的嚷嚷，只有你和那幾部電話的鈴聲。坐在你椅子的邊緣，背部挺直，身體緩緩前傾，這樣你的下背和椅子間就有了段距離。用雙手扶住椅子，在身前伸直雙腿。把膝蓋抬向胸部，然后停留兩秒，伸直膝蓋回到初始動作。如果你想獲得完美的體態(tài)并鍛煉到更多肌群，那就在雙腳間夾一個訂書機(jī)。做3組每組15～18次。
側(cè)身舉
坐在椅子上，右手拿一摞A 4 紙。向下放低，背部挺直，肩膀向右傾斜。然后肩膀放平，把紙?zhí)鸹氐匠跏嘉恢谩Ｃ總?cè)肩膀做3組每組18次。
桌子練習(xí)
將你的雙腳放在桌子上做俯臥撐，這樣可以鍛煉你的上身肌肉，效果非常理想，這也是你可以在工作中把腳抬起來的一個借口。將雙腳抬起放在桌子上，雙手與肩同寬放在地上，把公文包放在一只手下面。屈肘放低身體，直至胸部快接近地面，然后抬起身體回到初始位置。每只胳膊做3組每組5次。
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踮腳尖防靜脈曲張
擁有修長的美腿是每個女人的夢想。為使小腿修長健美，輕盈有力，慢速、長時間的訓(xùn)練可以控制肌纖維的橫向發(fā)層，拉長腿形，是各種練習(xí)中最有效的。以下幾種練習(xí)方法，每天做一組就可使小腿變得勻稱健美。
坐姿提踵
1.坐在椅子上，挺直腰背，雙腳放于椅前地上高約15厘米的書本上。2.吸氣，抬雙腳腳跟，盡量向上抬高。3.慢慢呼氣，腳下壓，直到小腿有被伸展的感覺。4.之后再抬起腳跟，如此往復(fù)，15次一組，做2組。
站姿提踵
1.直立，腰部保持緊張。2.雙手各握一瓶礦泉水，人盡量感覺到在往上拔高。3.膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運動。4.同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。
提踵勾腳
1.左腳提踵直立，右腿向前伸直抬起。2.腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至肌肉顫抖發(fā)酸。3.再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換。15次一組，做2組。
這些動作可預(yù)防小腿抽筋，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除小腿肚多余脂肪，美化小腿曲線，還能預(yù)防靜脈曲張。每天做3―5次，保持小腿有輕微酸痛感最好。長期堅持，塑形效果更佳。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽方法，工作忙，缺乏時間鍛煉身體，導(dǎo)致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。那么不妨試試辦公室瑜伽呢？瑜伽能防止乳房下垂，治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動作，一起來看看辦公室瑜伽方法。
辦公室瑜伽方法
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子慢慢下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力：放在腹部呼吸上。
注重事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會使心情穩(wěn)固快樂，感到很快樂。
辦公室瑜伽方法
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識力：集中在腹部。
注重事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：能排除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會使身體特別舒服，頭腦清晰，排除肩、脖頸的淤血。排除緊張，增強(qiáng)工作活力。
練習(xí)時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置于體前，距離約同肩寬或略寬于肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。 負(fù)重交替前平舉
練習(xí)時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，雙手正握重物置于體前，距離約同肩寬或略寬于肩，手臂也自然伸直，目視前方，挺胸收腹。
兩手持重物置于體側(cè)，隨后先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下后，再將左臂向上拉起至肩部高度，循環(huán)不斷地進(jìn)行訓(xùn)練。
負(fù)重側(cè)平舉
練習(xí)時兩腳自然站立，兩腿自然伸直，兩手手心相對持重物置于體側(cè)，手自然伸直，目視前方，挺胸收腹;將意念集中在三角肌中，而以該處的力量將重物由體側(cè)向兩側(cè)平舉拉起，待兩臂向上舉起至肩部高度時，可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。
提鈴聳肩
練習(xí)時兩手可握兩本書于體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部并先用力向上提肩部，隨后再向后聳肩;將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動作，也就是利用書本的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。
遠(yuǎn)離頸椎病
如果使用電腦時高高地架著胳膊，低著頭，那么，工作一小時你就會感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不靈活，這樣的坐姿保持一年，你就可能獲得雙下巴和腰圍不斷增長的后果。同時頸椎關(guān)節(jié)僵硬。身體的不適也會隨之而來。
調(diào)節(jié)方案
1.正確坐姿：上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或鼠標(biāo)，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。
2.游泳：因為游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
3 .電腦擺放：電腦的擺放高度要合
適，將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。應(yīng)有足夠的空間伸放雙腳，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地，不要交叉雙腳，以免影響血液循環(huán)。
鼠標(biāo)健康用法
1.使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
2.使用鼠標(biāo)時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠標(biāo)時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。
3.不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。
毛囊炎
常見癥狀：毛囊性呈鱗片狀角化 陰部潰瘍
并發(fā)癥狀：查看更多>>
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夏孝峰我想問下這是陰莖毛囊炎嗎？有沒有毛囊炎最佳治療方法女性頭皮毛囊炎可以治愈嗎向我提問單腿扶椅深蹲
即使在辦公桌邊你也能讓你的股四頭肌緊實。雙腿與肩同寬站立，把椅子放于身體右側(cè)一臂距離處。膝蓋后屈使左腳抬高，如果你需要支撐力就用手扶住椅子。
打直膝蓋抬起身體?？梢詫㈦p手交叉胸前來加大難度。每條腿做3組，每組5次。
辦公椅撐體
將一把牢固的椅子放在身后，雙手向后扶住(最好當(dāng)時部門經(jīng)理不在場)。將身前的雙腿伸直，然后放在與雙手同高度的位置上。背部保持彎曲，身體放低直至上臂與地面平行。你的腰部要保持直立狀態(tài)。然后回到初始狀態(tài)。做4組每組6次。
托紙舉
拿一摞A4紙，如果你有足夠膽量就用A3的，雙手拿紙與肩同寬站立。身體緩緩向前傾，手臂伸直，掌心向內(nèi)。抬起雙臂直至紙與肩膀平行。停留片刻然后按原來動作還原。做3組每組10次。
桌椅收腹
這里沒有MTV臺的眼花繚亂也沒有健身指導(dǎo)員對你的嚷嚷，只有你和那幾部電話的鈴聲。坐在你椅子的邊緣，背部挺直，身體緩緩前傾，這樣你的下背和椅子間就有了段距離。用雙手扶住椅子，在身前伸直雙腿。把膝蓋抬向胸部，然后停留兩秒，伸直膝蓋回到初始動作。如果你想獲得完美的體態(tài)并鍛煉到更多肌群，那就在雙腳間夾一個訂書機(jī)。做3組每組15～18次。
側(cè)身舉
坐在椅子上，右手拿一摞A4紙。向下放低，背部挺直，肩膀向右傾斜。然后肩膀放平，把紙?zhí)鸹氐匠跏嘉恢?。每?cè)肩膀做3組每組18次。
桌子練習(xí)
將你的雙腳放在桌子上做俯臥撐，這樣可以鍛煉你的上身肌肉，效果非常理想，這也是你可以在工作中把腳抬起來的一個借口。將雙腳抬起放在桌子上，雙手與肩同寬放在地上，把公文包放在一只手下面。屈肘放低身體，直至胸部快接近地面，然后抬起身體回到初始位置。每只胳膊做3組每組5次。
