辦公室瑜伽怎么做
辦公室養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的辦公室瑜伽怎么做，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽怎么做，瑜伽是一種健康的運(yùn)動(dòng)，辦公室瑜伽是一套針對缺少運(yùn)動(dòng)的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作，那么辦公室瑜伽怎么做呢。
辦公室瑜伽怎么做
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺拔和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作保持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
作用：奇異地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體豎立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。漸漸地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)折，背部盡量伸直。漸漸回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手漸漸放下。休息片刻，向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：豎立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5-10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。相易右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
辦公室瑜伽怎么做
辦公室瑜伽怎么做
4、頸部體位法
方法：
坐在椅子上，上體正派，雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、后、左、右方向盡量舒展。做2次。
頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)折1周。做3次。
頸部豎立，漸漸轉(zhuǎn)向左側(cè)，平均呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次平均呼吸，漸漸還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。
作用：舒展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
辦公室瑜伽的好處：
1、放松脊椎，放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
2、舒緩背肌，放松背部肌肉，解除長時(shí)間伏案的疲憊。
3、瑜珈動(dòng)作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，最適合虛胖體質(zhì)人士。更重要的是，它幾乎不需要特殊的場地和冗長的時(shí)間。利用午餐時(shí)間在寧靜的頂樓平臺(tái)上，全身心沉醉于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有用而趣味的放松。
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辦公室工作者長時(shí)間面對電腦，很容易使頸部產(chǎn)生疲勞，出現(xiàn)頸部疼痛。并且由于姿勢的不正確以及長時(shí)間吹空調(diào)受涼慢慢地就引發(fā)了頸椎病。那么頸部要如何保養(yǎng)呢？緩解頸部問題的方法有哪些呢？相信都是大家所關(guān)注的，那么小編就來講講吧。
現(xiàn)在由于社會(huì)生活節(jié)奏以及生活工作方式的轉(zhuǎn)變，頸椎病已經(jīng)成為了很多辦公室工作者的困擾，并且呈現(xiàn)年輕化的趨勢。頸椎病會(huì)出現(xiàn)頸部疼痛，甚至頸肩酸痛可放射至頭部和上下肢，出現(xiàn)頭暈、手指發(fā)麻、行走不穩(wěn)等癥狀，因此我們辦公室工作者在日常工作中應(yīng)重視頸部的自我保養(yǎng)。
辦公室工作者的頸部自我保養(yǎng)
1、在平時(shí)低頭工作中應(yīng)在1～2小時(shí)后注意休息或活動(dòng)頸部，可適選擇做10分鐘的廣播體操以消除頸部疲勞。
2、避免頸部突然旋轉(zhuǎn)、長時(shí)間一個(gè)姿勢工作及肩負(fù)、手提體重物。
3、睡覺時(shí)要保持正確的睡姿，以仰臥位和右側(cè)臥位的睡姿為好，使四肢自然伸直或微曲，全身肌肉放松，以便消除疲勞。
4、避免頸頸部受涼，夏季尤其注意避免風(fēng)扇或空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部。
5、看文件材料時(shí)自然要低頭對著文件，頭可以略為抬起，不必長時(shí)間屈頸。
6、用腦子時(shí)可以以手支撐下頦，可以減輕頸肌的負(fù)擔(dān)，避免頸肌過勞。
7、多做頸部功能鍛煉，尤其是伸頸動(dòng)作。
8、飲食要有度，補(bǔ)充相應(yīng)營養(yǎng)，以富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。
9、避免頭發(fā)未干就入睡，否則會(huì)使潮濕入侵頸部，誘發(fā)頸部疾病。
溫馨提醒：頸椎病多發(fā)于中、老年人。目前不少年輕人也飽受頸椎病之苦。辦公室工作者長時(shí)間低頭學(xué)習(xí)、操作電腦，均會(huì)使頸部肌肉長期處于疲勞狀態(tài)，發(fā)生頸椎損傷，因此頸椎的自我保養(yǎng)是至關(guān)重要的。
10：00：5分鐘的頸椎操
即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養(yǎng)頸椎，比如利用工間休息練習(xí)一下頸椎操：端坐，全身不動(dòng)，單頭部運(yùn)動(dòng)，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮；順、逆時(shí)針環(huán)繞動(dòng)作。每次堅(jiān)持5分鐘，動(dòng)作要輕緩、柔和。
小編需要提醒大家，頸椎問題不僅和工作姿勢有關(guān)還和心態(tài)密切相關(guān)，因此在保護(hù)頸椎是要保持開朗心情。頸椎問題是現(xiàn)在很多白領(lǐng)辦公族的問題，在日常生活中做好頸部自我保養(yǎng)法，不僅能舒緩自己的疼痛，還能美化自己的臀部。
白領(lǐng)們長期坐辦公室，工作忙，時(shí)間緊，所以缺乏鍛煉，導(dǎo)致身上的肉越來越松弛，體重可能增加的不明顯，但是看上去卻變胖了。辦公室減肥瑜伽非常適合沒時(shí)間鍛煉的人來做，在辦公室做，非常方便，適合虛胖的人，休息的間隙就可以做瑜伽，放松身心，提高工作效率。那么，辦公室減肥瑜伽怎么做呢？
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
作用：減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背
貼心Tips：
瑜伽要求空腹鍛煉，因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。
如果上班時(shí)要求穿套裝，盡量穿褲子并解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬松一些。準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時(shí)換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。盡自己可能完成動(dòng)作，不要勉強(qiáng)也不要急躁，以防拉傷。訓(xùn)練前排空大小便
以上瑜伽每次做二三十分鐘就可以了，做的時(shí)候動(dòng)作要緩慢，不要緊張，要配合著呼吸，注意力要集中，身體要松緊有度，最好是每天堅(jiān)持，定時(shí)定點(diǎn)做。練前練后要調(diào)整呼吸，不要勉強(qiáng)自己，不能完成的高難度動(dòng)作就不要練了。
很多辦公族都是公司，家里兩點(diǎn)一線的生活，周六周日也都是窩在家里，或者逛逛超市什么的，缺乏運(yùn)動(dòng)，這就導(dǎo)致了上班族特別容易變胖，肥胖會(huì)引發(fā)很多疾病。那么，忙于工作的上班族該怎么減肥呢？辦公室瑜伽，就是專門針對辦公一族設(shè)計(jì)的，能夠減壓和減肥的瑜伽動(dòng)作。只需要利用一些簡單的辦公設(shè)備，就可以輕松擁有好身材了。那么，辦公室簡單瑜伽怎么做？
辦公室瑜伽：活動(dòng)頸脖
長時(shí)間對電腦，頸脖很容易酸累。練習(xí)這個(gè)靈活頸脖的動(dòng)作舒緩僵硬的脖子吧。
動(dòng)作：坐姿，挺直脊椎，吸氣，抬起右手，扶著頭部的左側(cè)，吸氣，頭部向右側(cè)擺動(dòng)，放松左肩。保持動(dòng)作一個(gè)呼吸。吸氣頭部恢復(fù)端正，放下左手。然后換右手重復(fù)練習(xí)。
辦公室瑜伽：腰腹減肥
很多辦公室一族都有腰腹贅肉的問題，活動(dòng)腰腹，讓贅肉通通走光。
動(dòng)作：站在辦公桌旁，挺胸收腹，雙手握拳，吸氣，向左轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，保持動(dòng)作30秒。轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候下半身保持不動(dòng)。左右各重復(fù)練習(xí)4次即可。
辦公室瑜伽：舒展背部
久坐容易導(dǎo)致背部僵硬，或者造成腰痛背痛，含胸駝背等。
動(dòng)作：站立，雙腳打開約為肩寬。腳尖向前。慢慢向前俯下上半身，雙手交握，向上提起。讓上半身和雙腿成直角，雙手和上半身成直角。保持動(dòng)作5秒，吸氣恢復(fù)站立。
辦公室瑜伽：緊翹臀部
久坐還有一個(gè)壞處，就是會(huì)令臀部下垂，扁塌，缺乏曲線。
動(dòng)作：站在桌子后面，雙腳打開，手臂向前伸，放在椅子上。呼氣，左腳放在右腳大腿上，慢慢蹲下，收緊臀部。保持這個(gè)動(dòng)作3秒，吸氣，恢復(fù)開始動(dòng)作，然后換另一側(cè)腿重復(fù)練習(xí)。
辦公室瑜伽練習(xí)的時(shí)候一定要配合呼吸，這樣動(dòng)作才更有效。在工作疲勞的時(shí)候，能讓你精神振奮，當(dāng)然也可以在家里完成這套練習(xí)。堅(jiān)持每天練習(xí)，效果會(huì)更加好哦。
怎么樣？是不是上面的瑜伽動(dòng)作特別簡單呢？很多人對瑜伽的認(rèn)識(shí)都是特別狹隘的，認(rèn)為瑜伽就是高難度的動(dòng)作，其實(shí)不是這樣的，瑜伽分為很多等級，大家只需要做簡單的瑜伽就可以了，堅(jiān)持下來，效果也是不錯(cuò)的。祝大家都能擁有好身材，大肚腩通通不見！
瑜伽有很多種，適用于各種人群。而上班族更適用于瑜伽的練習(xí)來緩解一下身體上以及精神上的的緊張的壓力。而很多上班族不知道怎么做瑜伽來緩解，更不知道瑜伽的哪幾種方式可以緩解壓力，下面就讓小編給大家介紹一下吧。
辦公室瑜伽是一套針對缺少運(yùn)動(dòng)的辦公室上班族減壓與健身而設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作。通過一系列簡單，科學(xué)而又非常合理的瑜伽動(dòng)作，來幫助緩解工作壓力，治療和預(yù)防常見的辦公室綜合癥。辦公室瑜伽動(dòng)作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí)。達(dá)到保護(hù)視力。消除頸椎，肩，背疲勞，促進(jìn)消化及減肥美體與放松身心的目的。
鍛煉內(nèi)容
眼睛保健功
作用：消除眼疲勞，放松緊張的眼球，預(yù)防眼睛干澀，改善視力。A、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)功：眼球上下轉(zhuǎn)動(dòng)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)，從左轉(zhuǎn)到右，從右轉(zhuǎn)到左，各做20次。
B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重復(fù)35次。
預(yù)防頸椎病
作用：改善肩部的血液循環(huán)，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。
A、頸部運(yùn)動(dòng)：抬頭、低頭、再向左側(cè)，右側(cè)傾倒。然后頭部先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，做8次。
B、坐式轉(zhuǎn)頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。做48次。
C、伸展運(yùn)動(dòng)
將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會(huì)感覺到肌肉非常舒服。
E、左右擺動(dòng)
將重心分別脊椎放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
緩解肩部背部僵硬
長時(shí)間保持某個(gè)姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時(shí)排泄，并導(dǎo)致風(fēng)濕病和神經(jīng)痛。
A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然后再向上舉起。要盡量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。
作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。
B、站式90度體前屈：面對墻站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐墻，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向后，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。
作用：增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，伸展肩背。
C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。
作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關(guān)節(jié)痛的作用。
D、雙角式：站立、吸氣，手在背后握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。
作用：防治肩周炎。
E、肩部左右擺動(dòng)
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3～5次。
消除失眠和疲勞
失眠、背痛和焦慮，緊張有關(guān)。通過下面的練習(xí)可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。
A、適度下犬式：面對椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放松臉、腹、保持30秒到1分鐘，保持深呼吸。
B、坐式轉(zhuǎn)腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉(zhuǎn)向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘。
此外，也可以通過呼吸練習(xí)來調(diào)整放松身體。
C、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放松臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上卷起輕抵上腭。將注意力放在呼吸上，并加強(qiáng)呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘后，焦慮、緊張、肩背僵硬就會(huì)隨著呼吸漸漸消失。
調(diào)整骨盆突出
長時(shí)間坐立時(shí)骨盤會(huì)變得突出，同時(shí)還會(huì)對腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運(yùn)動(dòng)，每天反復(fù)50次。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解辦公室瑜伽是怎么回事了吧，小編介紹的幾種瑜伽的練習(xí)分別針對了辦公室不同的癥狀，相信可以幫助大家緩解辦公室的緊張的精神以及身體壓力。希望對大家有所幫助哦。
當(dāng)我們出社會(huì)以后，我們每天大部分的時(shí)間都是在辦公室里工作，下班回家后，由于一天的工作讓我們太過忙碌，因此我們也不愿意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以說我們每個(gè)人必須對辦公室體操進(jìn)行了解，這樣不僅能讓我們釋放工作壓力，而且能夠增強(qiáng)抵抗力和免疫力，接下來讓我們一起來看一下辦公室體操的做法。
長期對著電腦工作，最過勞的是頸部和肩部。調(diào)查顯示超過50%的職業(yè)人士有頸椎問題。在忙碌的辦公室，5分鐘是可以隨時(shí)擠出的時(shí)間。只要你想，就一定能做到。
1.深呼吸，頭慢慢向左轉(zhuǎn)到極限，再向右轉(zhuǎn)到極限；頭部應(yīng)保持與地面垂直。然后使下巴前后伸縮，像小雞啄米一樣?？梢詭椭沙陬i肌。
2.深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然后使頭從左轉(zhuǎn)到右，再從右到左轉(zhuǎn)圈。動(dòng)作要緩慢，你可以在轉(zhuǎn)動(dòng)中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌腱或韌帶伸展時(shí)擦過骨頭的聲音。
3.站姿，雙手側(cè)平伸直，上抬至十點(diǎn)十分狀態(tài)，再恢復(fù)原位，像鳥扇動(dòng)翅膀樣雙手上下運(yùn)動(dòng)50次以上。這個(gè)動(dòng)作鍛煉肩、頸部肌肉。
4. 站立，收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運(yùn)動(dòng)，兩臂輪流向上做抓繩動(dòng)作，重復(fù)20~50次。然后，做雙臂大回環(huán)。兩臂從肩部前后繞圈揮動(dòng)，先向前，再向后。你會(huì)感覺到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛，然后又得到放松。
5.站姿，兩腳開立，吸氣，雙手十指相扣，翻掌，雙臂上舉，同時(shí)仰頭，看向天空，保持姿勢，呼氣。眼看前方，頭、頸隨身體從腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)到極限后停留20~30秒；再向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作10~20次。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)到你腰部以上大部分肌肉，等待復(fù)印和傳真的時(shí)候，你也可以做。
6.挺直脊背，兩肩向耳部聳起，再盡可能地下垂。然后兩肩分別作圓周活動(dòng)，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)。可以放松肩周肌肉，滑利肩關(guān)節(jié)。
頸椎不好的人，在辦公室里最好不要使用轉(zhuǎn)椅。需要回頭與同事交流時(shí)，讓自己慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頭、背和腰，每次不同方向，就可以鍛煉頸部。需要取東西，也要站起來，同時(shí)聳聳肩、轉(zhuǎn)動(dòng)肩周關(guān)節(jié)。
辦公室體操的做法并不是很復(fù)雜，都是比較簡單的活動(dòng)筋骨的動(dòng)作，因此長期坐在電腦桌前的人有必要去學(xué)習(xí)一下， 另外，如果我們長時(shí)間看電腦的話，會(huì)感覺到眼睛很疲勞，在這種情況下，我們可以閉上眼睛或者眺望一下遠(yuǎn)方，緩解眼睛疲勞。
【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽方法，工作忙，缺乏時(shí)間鍛煉身體，導(dǎo)致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖。那么不妨試試辦公室瑜伽呢？瑜伽能防止乳房下垂，治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作，一起來看看辦公室瑜伽方法。
辦公室瑜伽方法
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依靠汲取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣布滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子慢慢下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢吐出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識(shí)力：放在腹部呼吸上。
注重事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。依據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采納不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會(huì)使心情穩(wěn)固快樂，感到很快樂。
辦公室瑜伽方法
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識(shí)力：集中在腹部。
注重事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：能排除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體特別舒服，頭腦清晰，排除肩、脖頸的淤血。排除緊張，增強(qiáng)工作活力。
