運(yùn)動(dòng)前你喝點(diǎn)它，結(jié)果讓你瘦到?jīng)]朋友
讓你養(yǎng)生是為什么。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供運(yùn)動(dòng)前你喝點(diǎn)它，結(jié)果讓你瘦到?jīng)]朋友，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】你知道嗎，運(yùn)動(dòng)前喝杯咖啡更有助于減肥哦！杯咖啡中兼有香味、酸味、苦味與甜味，豐富的味覺(jué)感受成為人們?cè)缟咸嵘竦男褪?。不僅如此，喝咖啡還有助于提高注意力，想要放松的時(shí)候咖啡也是不二之選，這樣全能的咖啡在最近的研究中又被證實(shí)對(duì)于減肥也有助益。下面小編介紹，運(yùn)動(dòng)前喝杯咖啡更有助于減肥哦！
一杯咖啡中約含咖啡因60-100mg,是一種苦味物質(zhì)，它能夠使大腦活性化，并抑制疲勞感，因此，咖啡才會(huì)以提神飲品的身份受到人們的喜愛(ài)。在飲用一杯白開(kāi)水或一杯咖啡后1小時(shí)后進(jìn)行持續(xù)30分鐘的跑步運(yùn)動(dòng)（相當(dāng)于跑步機(jī)中等強(qiáng)度跑步）。
喝完咖啡過(guò)后一小時(shí)，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，同時(shí)血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài)，且濃度增加。另外，脂肪燃燒指標(biāo)（呼吸商）能夠一直持續(xù)5小時(shí)?！凹词购攘丝Х纫院笾皇钦局贿\(yùn)動(dòng)，也能發(fā)現(xiàn)能量代謝增加，”如果喝了咖啡以后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，能量代謝的效果還會(huì)更好、更持久。
那么，能不能只靠喝咖啡就能燃脂呢？難得脂肪在咖啡因的作用下變成游離脂肪酸以供給能量，如果這時(shí)候不良好利用這些游離脂肪酸就太浪費(fèi)了。而且需要強(qiáng)調(diào)的是，即使脂肪在咖啡因的作用下變成了游離脂肪酸，如果不通過(guò)運(yùn)動(dòng)使用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉，那么過(guò)不了多久它們又會(huì)恢復(fù)成中性脂肪。也就是說(shuō)，光喝咖啡不運(yùn)動(dòng)，是不能達(dá)到燃脂減肥的效果的。
那么，要怎么喝咖啡、在什么時(shí)候喝咖啡，這種燃脂效果才會(huì)最好呢？如何運(yùn)動(dòng)才更合適呢？
飲用咖啡后30分鐘，咖啡因開(kāi)始入血，同時(shí)刺激交感神經(jīng)處于活躍狀態(tài)并且這種狀態(tài)將持續(xù)5小時(shí)，這時(shí)候，人的身體處于身體脂肪易燃燒的狀態(tài)。日常生活中，只要選擇合適的時(shí)間進(jìn)行約半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)即可。哪怕不是激烈運(yùn)動(dòng)，只要姿勢(shì)正確，走路也能幫助燃脂。但首先需要做的是，選擇一種你能堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)。
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單腿站立舒展式瑜伽
單腿站立舒展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對(duì)瘦腿有神秘功效的一個(gè)復(fù)要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力度的錘煉，這兩個(gè)方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。
1、以山式站立。
2、呼氣，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個(gè)深呼吸。
4、呼氣，向前蔓延，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。
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5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右足，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、停巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。
7、呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側(cè)復(fù)復(fù)以上動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4,如果你感覺(jué)做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了。
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，說(shuō)的就是生命的關(guān)鍵所在和運(yùn)動(dòng)有著密不可分的關(guān)系。記得在諸多新聞中，一些長(zhǎng)壽的老人都還保持著幾十年如一日的習(xí)慣，并不是因?yàn)槟昙o(jì)大而無(wú)所事事，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)是多么的重要!夏天烈日炎炎，大家都躲在家中度日，運(yùn)動(dòng)也少之又少;如今，告別的夏天的炎熱，我們沐浴在秋日的天高氣爽當(dāng)中，更多的人選擇走出戶外去運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)的確對(duì)身體的保健是有很大的幫助的!有的人可能性格使然，來(lái)匆匆去匆匆，做什么事情都喜歡“快狠準(zhǔn)”。但是不是所有的事情都可以速戰(zhàn)速?zèng)Q，所謂，“欲速則不達(dá)”，比如運(yùn)動(dòng)，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的“工程”，慢工出細(xì)活，需要的是堅(jiān)持，如果一味的追求速度，那么后果不堪設(shè)想。接下來(lái)為大家介紹運(yùn)動(dòng)過(guò)度產(chǎn)生的危害!
一、運(yùn)動(dòng)過(guò)度的危害
1、降低免疫力
身體能夠保持健康，很大一部分是我們體內(nèi)擁有抵抗外界細(xì)菌和病菌的“武器”，我們稱之為免疫力，作為保護(hù)我們身體的“衛(wèi)士”，它的作用簡(jiǎn)直是不可替代的。
另?yè)?jù)一些權(quán)威研究，適度的運(yùn)動(dòng)為每周3次左右的有氧運(yùn)動(dòng)，像健步走、慢跑，太高強(qiáng)度與密集的運(yùn)動(dòng)，比如每周五次或更多的有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)起到一些副作用，讓你的免疫力下降。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)針對(duì)1929歲的平常不常運(yùn)動(dòng)者，讓他們分別每周進(jìn)行三次或五次的40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)達(dá)12天之久。然后由血液檢查中發(fā)現(xiàn)，每周三次運(yùn)動(dòng)者的健康數(shù)據(jù)，比五次甚至更多次的人更好。
2、痛風(fēng)前兆
痛風(fēng)主要是因?yàn)槿梭w內(nèi)的血液中尿酸高所引起的。但是，一些人的主觀思想里認(rèn)為痛風(fēng)是運(yùn)動(dòng)不足才會(huì)有的癥狀。實(shí)際上，這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。在科學(xué)的研究看來(lái)，痛風(fēng)發(fā)生的原因，沒(méi)有一項(xiàng)不是運(yùn)動(dòng)不足引起的，反而是運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引起的。
運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)引起尿酸高呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使新陳代謝加速，代謝一旦加快就會(huì)導(dǎo)致尿酸的產(chǎn)生;另一個(gè)原因，就是激烈的運(yùn)動(dòng)發(fā)生時(shí)，身上的汗液會(huì)源源不斷的從體內(nèi)流出，流汗一旦增加，尿量就會(huì)慢慢減少。
由于尿酸是伴隨著尿液排泄的，因此尿酸排泄就會(huì)減少，相對(duì)而言尿酸存積在體內(nèi)就會(huì)增加。此外，運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，而乳酸會(huì)阻礙尿酸的正常排泄，而使尿酸不易排出，而存積在體內(nèi)引起尿酸高。
3、靜脈曲張
有的人看到這個(gè)詞肯定會(huì)覺(jué)得純屬無(wú)稽之談，因?yàn)檫@是一種趨勢(shì)。劇烈運(yùn)動(dòng)后許多人都會(huì)感到小腿肚子酸脹，這是因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成的，如果不能夠認(rèn)真對(duì)待的話，很有可能產(chǎn)生靜脈曲張。
劇烈跑跳的運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙腿得到的動(dòng)脈血液供應(yīng)增加了，相應(yīng)的靜脈回流也增加了。運(yùn)動(dòng)時(shí)，在雞肉舒縮的幫助下進(jìn)出下肢的血液量尚能平衡;運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，失去雞肉幫助的靜脈回流效率下降，血液滯留在小腿組織間，還撐大了靜脈本身，特別是較薄弱的皮下淺靜脈，久而久之就變成粗大彎曲的“青筋”，它不僅影響美觀，還影響下肢的功能。
雖說(shuō)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的危害還是蠻大的，但是也不要太過(guò)于擔(dān)心!因?yàn)?，任何疾病的出現(xiàn)都會(huì)有一個(gè)前期信號(hào)的顯現(xiàn)，所謂“先兆”。那么有哪些征兆呢?
二、運(yùn)動(dòng)過(guò)度的信號(hào)
1、胸部大汗
汗為心之液，運(yùn)動(dòng)過(guò)度，前胸大汗，如伴有心慌、氣短，那就有可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度、心臟受到影響的信號(hào)。一旦遇到此情況，應(yīng)立即停止劇烈運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
2、頭暈心慌，眼前發(fā)黑
運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，有的人會(huì)出現(xiàn)眼暈心慌，雙眼發(fā)黑的癥狀。這是心、腦供應(yīng)不良的信號(hào)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，坐下休息，降低頭部位置，以保證腦部供血。
3、五臟異常
會(huì)出現(xiàn)腰酸尿多的癥狀，腰酸的原因可能與腎臟有關(guān)，而尿多，尤其是夜尿多，是腎虛的表現(xiàn)，所以應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)量，如若不及時(shí)制止，就會(huì)影響腎臟的功能。
出現(xiàn)神疲無(wú)力的情況，經(jīng)常出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，就要考慮到肝臟受損，中醫(yī)認(rèn)為，肝為“罷極之本”，同時(shí)有肝病的人應(yīng)及時(shí)減少運(yùn)動(dòng)量。
如果你喘息不正常，出現(xiàn)大口呼氣、氣粗的情況，這是肺部受損的信號(hào)，因?yàn)榉沃鳉?、司呼吸，肺氣受損則氣粗，肺氣虛則喘息無(wú)制。
若你有四肢無(wú)力的情況，就要考慮是否是脾受損的原因，還有可能伴隨著胃脹不食等情況。
一旦失眠夢(mèng)多的情況出現(xiàn)，可能會(huì)與心陰受損有關(guān)。
五臟一旦出現(xiàn)異常，后果不堪設(shè)想，所以要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)調(diào)整或者是治療，這對(duì)身體的恢復(fù)和幫助都很有益處。
三、如何健康運(yùn)動(dòng)
既然運(yùn)動(dòng)過(guò)度對(duì)我們身體的危害有那么多，而讓我們大多數(shù)人都去制定一個(gè)詳細(xì)而科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃顯然是不太科學(xué)。既然如此，可以給大家?guī)讉€(gè)建議，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度的發(fā)生，又能讓你的身體得到充分的鍛煉。
步行是最好的運(yùn)動(dòng)
經(jīng)過(guò)充分研究，從身體健康安全和保健防病的角度考慮，最好的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是步行。
理論上，從進(jìn)化論和生物力學(xué)的角度看，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康有特殊益處。同時(shí)，專家表示，在心臟病和心肌?？祻?fù)治療的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)步行居然是最好的方法，并且在一定程度上取得了良效。
對(duì)此，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)步行也有精辟診斷，清代名醫(yī)曹延棟在《老老恒言》中說(shuō)：“步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健。”
鍛煉效果有標(biāo)準(zhǔn)
掌握三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，即“三、五、七”理論，具體如下：
“三”指每天步行三公里，時(shí)間在30分鐘以上。
“五”指每周運(yùn)動(dòng)五次以上
“七”指運(yùn)動(dòng)后心率(每分鐘的心跳次數(shù))加年齡為170左右，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度屬中輕度，又比較安全。如，某人50歲，170-50=120次/分，則某人在在運(yùn)動(dòng)時(shí)，他的心率達(dá)到接近120次/分，但以不超過(guò)120次/分為宜。
結(jié)語(yǔ)：看了，盲目的運(yùn)動(dòng)給我們身體帶來(lái)的傷害還是比較大的，所以我們要科學(xué)的制定計(jì)劃，才能讓我們的身體在運(yùn)動(dòng)之后保持良好的狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能“拼”速度，否則自食其果的滋味可會(huì)讓你后悔莫及。
跑步是一項(xiàng)十分令人喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，一直以來(lái)都是頗為的受人關(guān)注，這也是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以有效地達(dá)到減肥瘦身的目的，那么你知道跑步前應(yīng)該如何進(jìn)行熱身活動(dòng)嗎，如果想要了解的話，現(xiàn)在就來(lái)和小編一起看看吧。
早晨或者晚上的時(shí)候，在公園里、在道路旁、在操場(chǎng)上我們經(jīng)?？吹饺藗?cè)谂懿剑瑓s很少看到有人在跑步之前做熱身運(yùn)動(dòng)的。人們?yōu)槭裁催x擇跑步呢?顧名思義，是為了強(qiáng)身健體。但是達(dá)到跑步目的的效果卻不是很明顯，這又是為什么呢?是因?yàn)楦魑辉谂懿街皼](méi)有做正確的熱身運(yùn)動(dòng)。下面小編就教大家如何做跑前熱身運(yùn)動(dòng)，告訴你跑步帶來(lái)的好處。
跑步前熱身
在跑步之前人們往往會(huì)忽略了跑前熱身運(yùn)動(dòng)，上去就開(kāi)跑。殊不知跑前不做熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)人身體有極大的壞處，不僅達(dá)不到鍛煉的效果反而更加傷害身體。有人可能會(huì)說(shuō)我也想做跑前熱身運(yùn)動(dòng)，可是我不知道如何去做。不用擔(dān)心下面就為大家介紹12組跑前熱身動(dòng)作。
1、頭部運(yùn)動(dòng)
頸部肌肉的伸展，前 2 個(gè)八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2 個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。48拍。
要求：幅度由小到大，充分活動(dòng)。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對(duì)。1-2 拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開(kāi)，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。48拍，要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。
3、肩部運(yùn)動(dòng)
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個(gè)8拍反之。
4、腰腹運(yùn)動(dòng)
聽(tīng)到預(yù)備口令時(shí)，左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢(shì)保持不變，上體與地面平行，1拍時(shí)。右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替。48拍。要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
5、弓步壓腿
聽(tīng)到預(yù)備口令時(shí)，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。3、48拍動(dòng)作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。
6、仆步壓腿
在弓步壓腿的基礎(chǔ)上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落于右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌著地，身體上下起伏。3、48拍動(dòng)作相同，方向相反。
7、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
聽(tīng)到預(yù)備口令時(shí)，兩腳靠攏并齊，兩膝微屈，手指自然并攏，放于兩膝上，前兩個(gè)8拍做蹲下起立，后兩個(gè)8拍由左至右、由右至左或是由內(nèi)向外、由外向內(nèi)繞環(huán)。練習(xí)48拍 要求：幅度要大。
8、胯下?lián)粽?/p>
自然站立基礎(chǔ)上，兩臂側(cè)平舉，抬左腿于胯下?lián)粽?，左腳支撐抬右腳，胯下?lián)粽?，反?fù)交替。練習(xí)48拍。
9、跳躍運(yùn)動(dòng)
兩腳靠攏并齊，兩手叉腰，前4拍前腳掌用力，一腳前一腳后跳躍，后4拍雙腳左右跳躍，同時(shí)每拍配合手掌在身體前面、后面、上面擊掌，彈跳要輕盈放松。
10、腳腕、手腕運(yùn)動(dòng)
兩手交叉自然置于胸前，左腳腳尖著地，腳腕手腕自然放松，按照順、逆時(shí)針?lè)较蚶@環(huán)。后2個(gè)8拍換右腳，動(dòng)作相同。要求：關(guān)節(jié)放松，幅度要大。
11、展腹跳
聽(tīng)到預(yù)備口令時(shí)，左腳向左跨出與肩同寬，兩膝微屈，兩手在身體兩側(cè)自然打開(kāi)，聽(tīng)到1口令時(shí)，用力向上跳起，手臂和腿部打開(kāi)盡量伸直呈大X反弓形。重復(fù)5次。
12、腿部拉伸
聽(tīng)到預(yù)備口令時(shí)，左腳向前跨出一大步，雙手撐地，聽(tīng)到1口令時(shí)右腳向前運(yùn)動(dòng)恢復(fù)左腳姿勢(shì)，同時(shí)左腳向后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)右腳腳姿勢(shì)，盡量前后腳前伸和蹬直，一個(gè)口令2個(gè)動(dòng)作重復(fù)8-10個(gè)口令。
展腹跳、弓步壓腿、頭部運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、腳腕/手腕運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、肩部運(yùn)動(dòng)、腿部拉伸等12個(gè)動(dòng)作都記住了嗎?在跑步之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)哦。當(dāng)做完這12個(gè)熱身動(dòng)作后，你的身體已經(jīng)蠢蠢欲動(dòng)，微微出汗，身體慢慢的開(kāi)始興奮，不由自主將你帶入到跑步當(dāng)中。
是不是對(duì)跑步有了全新的認(rèn)識(shí)。原來(lái)跑步不僅是我所想的可以減肥，原來(lái)還有這么多的益處。不過(guò)小編在這里一定要提醒大家，跑步之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。不要再說(shuō)我不知道如何做熱身運(yùn)動(dòng)啦，上面小編已經(jīng)為大家講得很詳細(xì)了。
結(jié)語(yǔ)：跑步前的熱身時(shí)一定要做的，這樣可以為你后續(xù)的運(yùn)動(dòng)起到一個(gè)更好的鋪墊作用，從而使得整個(gè)人都變得更加健康與和諧，希望這篇文章能夠幫助到大家。
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因?yàn)樵谒杏凶枇Φ脑?，所以有用的時(shí)候消耗的熱量會(huì)比在陸地上更多，從而減肥的效果也會(huì)更好，那么你知道在游泳的時(shí)候要注意哪些嗎，尤其是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這些東西一定要注意好的，下面就來(lái)和小編一起看看吧。
1.裝備要準(zhǔn)備充分
初學(xué)游泳由于很多事情都無(wú)法預(yù)測(cè)，常常忘記或者忽略帶一些小東西。 比如帶個(gè)游泳帽什么的，眼鏡也是要的。換洗的衣服和洗漱用品。而且市面上好像還有保護(hù)耳朵的東西，但是有的人也是不建議用的。反正具體根據(jù)實(shí)際情況自己決定吧。
2.心理上的準(zhǔn)備
除了下面注意事項(xiàng)里提到的各種前期的判斷以及安全要點(diǎn)，還要注意是否對(duì)下水十分的恐懼和不安。這樣的心態(tài)會(huì)影響下水后的各個(gè)環(huán)節(jié)，甚至生命。
3.游泳地
一般初學(xué)者大家還是建議去游泳池練習(xí)。水的波動(dòng)不大。
4.救生圈
不熟悉水性的人，帶個(gè)救生圈個(gè)人認(rèn)為還是必要的?？偙壤洗粼跍\水區(qū)看別人游要好一點(diǎn)。剛剛開(kāi)始熟悉水性的人可以借助救生圈熟悉一下游泳池以及看看別人是怎么游泳的。獲取一些心得。
5.帶個(gè)教練
如果有條件，當(dāng)然是帶個(gè)會(huì)游泳的人陪你一起去那是最好的?；蛘吒晃粚I(yè)的訓(xùn)練老師學(xué)習(xí)也是可以的。他們可以幫助你熟悉分解一下動(dòng)作。
6.剛開(kāi)始下水的時(shí)候，可以先從淺水區(qū)開(kāi)始
在那里最低的水域應(yīng)該也就到半個(gè)身子的位置。深水區(qū)先不要去，那里一般都有幾米深了。初學(xué)者腳一旦踏空就會(huì)開(kāi)始緊張，這樣的慌亂是學(xué)習(xí)游泳的障礙。
7.學(xué)習(xí)游泳最主要的就是要學(xué)會(huì)在手腳協(xié)調(diào)的情況下還要學(xué)會(huì)換氣
想像一下，那將是幾組動(dòng)作同時(shí)的完成啊。所以，如果你是手腳特別不協(xié)調(diào)，那么就要苦練基本功了。
練習(xí)的時(shí)候技巧也是非常重要的，在之前最好找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的，比較渣u，這樣可以更加快速有效的完成自己的學(xué)習(xí)鍛煉，更早的學(xué)會(huì)游泳，并且從其中體會(huì)到游泳的樂(lè)趣，下面就來(lái)和小編一起了解一下游泳時(shí)候的一些小技巧吧。
練習(xí)平衡。平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說(shuō)是人人都可以做到，又可以說(shuō)非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚(yú)似的浮在水面上。剛開(kāi)始練習(xí)也是在淺水區(qū)，最好在旁邊有人看著的情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌，還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
練習(xí)換氣。帶上泳帽，帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張，出現(xiàn)腳滑什么的，人更加緊張。有一個(gè)眼鏡看的見(jiàn)，心理上還好一點(diǎn)。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn)，有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏，一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
練習(xí)手腳動(dòng)作。如果是練習(xí)蛙泳，可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng)，就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)?？傊罱K還是要把在水面上的平衡，換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，完成游
蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式兩種，一般業(yè)馀游泳者是不能游泳浪蛙式的，因?yàn)樗暮难趿繕O大，是四式之中最消耗氧氣，即是最辛苦的，我蝶式可以游一個(gè)直池，波浪蛙式卻游不到幾步就沒(méi)有氣力了，若是為了身體健康游泳的人，沒(méi)有需要學(xué)習(xí)波浪蛙式，因?yàn)閷?duì)心臟的刺激太大。
【導(dǎo)讀】練六式瑜伽讓你一瘦到底，現(xiàn)在許多都市白領(lǐng)都喜愛(ài)練瑜伽。瑜伽關(guān)心人類充分發(fā)揚(yáng)潛能的體系，具有很好的養(yǎng)生保健作用。許多MM都想要快速瘦身減肥，今天，小編為您介紹練六式瑜伽讓你一瘦到底，就讓我們一起來(lái)練習(xí)吧。
練六式瑜伽讓你一瘦到底
雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張
身體放松地坐在地上，然后將兩條腿向前方伸直。
抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。
身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
然后將身體的上半部分往前面拉伸，背部不可以彎曲。
把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。雙臂舒展挺拔。手指分開(kāi)，抵住膝蓋。
先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴舒展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出『哈』的聲音。
呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。練習(xí)時(shí)雙眼凝望眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開(kāi)，伸直雙腿。
然后反復(fù)多次的練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，第一把左邊的腳放在右臀后面，然后把右邊的腳放在左臀部下面。
合掌樹(shù)式--刺激腸胃、緩解便秘
左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時(shí)將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣將兩臂打開(kāi)至身體兩側(cè)，兩眼凝望于一點(diǎn)。
一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝望于一點(diǎn)維持平衡，呼氣的同時(shí)，將后背與手臂伸直，左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。
練六式瑜伽讓你一瘦到底
貓式--補(bǔ)養(yǎng)脊住、舒展背部
以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時(shí)，同時(shí)慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時(shí)，同時(shí)慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓，眼睛正視前側(cè)。
坐姿側(cè)展式--排除腰側(cè)脂肪
按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中。
向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中，每側(cè)重復(fù)3次。
直角式--糾正駝背、排除緊張
站立姿勢(shì)，兩腳靠攏，吸氣，同時(shí)兩手合十，高舉過(guò)頭。
呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角，注重背部伸直不要拱起，兩眼始終凝望十指相交的雙手，維持正常呼吸，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地操縱，直到你感到有些疲憊。
吸氣并恢復(fù)豎立姿勢(shì)，呼氣還原手臂，回站立姿勢(shì)，放松后，可再次重復(fù)去做。恢復(fù)豎立姿勢(shì)，兩眼也一直凝望十指相交的兩手。
坐立前屈式--拉伸脊柱、促進(jìn)消化
坐在地面上，雙腿閉攏，向前伸直，雙膝向下壓，腳跟拉伸，向上翹。抬升胸骨伸長(zhǎng)脊柱并放松肩部，將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上，身體前后搖動(dòng)，體會(huì)其中的感覺(jué)。
吸氣并伸直手臂，舉過(guò)頭頂，手心相對(duì)。呼氣，髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上身向前運(yùn)動(dòng)，雙手握住雙腳，注重維持脊椎不要彎曲。
假如你不能完成，可以借助運(yùn)動(dòng)帶，維持這個(gè)姿勢(shì)，以感覺(jué)舒適為限度。
深呼吸，現(xiàn)在開(kāi)始放松，雙膝略微彎曲以放松腳部，低下頭靠近雙膝，放松脊柱，閉上雙眼，深呼吸，假如覺(jué)得放松夠了，吸氣并向前伸直手臂，然后舉過(guò)頭頂。呼氣，放下手臂。
在做背部練習(xí)的時(shí)候，請(qǐng)你注意時(shí)刻檢查姿勢(shì)，注意背部不要彎曲。
動(dòng)作一：
請(qǐng)你平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開(kāi)地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落，請(qǐng)你控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。
動(dòng)作二：
雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。
動(dòng)作三：
兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開(kāi)。胸前傾然后回來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
動(dòng)作四：
這個(gè)動(dòng)作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開(kāi)等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng)，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。請(qǐng)你控制好速度。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組15次。
動(dòng)作五：
平躺在地上，雙腿分開(kāi)，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開(kāi)地面成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì)，將你的右小腿向上伸直，再回落。在動(dòng)作中，請(qǐng)你注意背部肌肉的緊張。這個(gè)動(dòng)作每側(cè)重復(fù)5次。
手指梳頭一分鐘：用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液回圈，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。梳發(fā)，是保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一。梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮和臟物，并給頭皮以適度的刺激。
輕揉耳輪一分鐘：用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱舒適，因耳朵布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥，有防治之功效。有些人可能比較愛(ài)衛(wèi)生，覺(jué)得掏耳朵舒服，其實(shí)耳朵完全可以不掏，因爲(wèi)耳朵本身有一種自潔功能，分泌物會(huì)自然地脫落到耳外，建議不要經(jīng)常掏。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)，能鍛煉眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘：輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動(dòng)自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘：透過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
收腹提肛一分鐘：反復(fù)收縮，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液回圈，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，提肛是通過(guò)使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運(yùn)動(dòng)，可以改善局部的血液回圈……
蹬摩腳心一分鐘：仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液回圈，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。“搓腳心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，中醫(yī)學(xué)認(rèn)爲(wèi)，該穴有“治善忘、安神、醒腦、通關(guān)開(kāi)竅和固真氣”等功效。
左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身，活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
秋季天氣涼爽很多人都喜歡用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但是有些美眉還不知道的事，跑步要跑多久才能達(dá)到減肥的效果，那么下面小編就來(lái)給大家主要介紹下。
跑步要多久才能減肥?
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
介紹跑步減肥的8個(gè)小妙招
一、制定計(jì)劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開(kāi)始你的跑步計(jì)劃，等感覺(jué)比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
二、放慢速度
沒(méi)必要一開(kāi)始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開(kāi)始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上，這能減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì)讓你愛(ài)上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會(huì)自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。
三、尋找樂(lè)趣
如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了?？梢詭夏愕墓坊蚣s上最好的朋友，開(kāi)發(fā)一條新的線路，聽(tīng)聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)或電臺(tái)，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。
四、爬山和下蹲
強(qiáng)健的腿部肌肉能使跑步變得更輕而易舉。一種方法是將爬山增加到你的跑步運(yùn)動(dòng)中，以加強(qiáng)腿部鍛煉。跑上坡路會(huì)讓你感到出奇的困難，但當(dāng)你跑的頂端轉(zhuǎn)向平路時(shí)，你會(huì)驚訝的覺(jué)得跑步是多么輕松的一件事。另外，你也可以在家里通過(guò)下蹲、弓步、蹬臺(tái)階或試試這個(gè)針對(duì)跑步者的瑜伽組合動(dòng)作來(lái)鍛煉你的下肢肌肉。
五、別只是跑步
按計(jì)劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運(yùn)動(dòng)方式，厭煩和機(jī)械性勞損會(huì)使你感到難以忍受。在跑步的同時(shí)，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運(yùn)動(dòng)能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當(dāng)你穿上運(yùn)動(dòng)鞋準(zhǔn)備出門跑步時(shí)，會(huì)感到更加輕松。暫停跑步進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的最大好處在于，你真的會(huì)想念它，當(dāng)你興奮的出門跑步時(shí)，你會(huì)體會(huì)到更多的快樂(lè)。
六、找準(zhǔn)跑步最佳時(shí)間
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛(ài)夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
七、要先做拉伸運(yùn)動(dòng)
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開(kāi)跑?這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開(kāi)始燃燒。就是說(shuō)，如果體能不太好，伸直有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒(méi)開(kāi)始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來(lái)再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
八、不要天天跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
與人們重視身體健康相關(guān)，近年來(lái)各種各樣的與健康有關(guān)的“日”逐漸增多起來(lái)，掐指算來(lái)，幾乎身體每一個(gè)器官，都有相應(yīng)的轟轟烈烈的“日”與之對(duì)應(yīng)。
健康日多了是一件好事。至少證明，一個(gè)國(guó)家的國(guó)民溫飽有余，不至于天天為三餐柴米著急，可以緩過(guò)精神關(guān)心自己和親人的身心健康。在諸多健康日中，最重要的日子之一，是全國(guó)防治高血壓日。
全國(guó)防治高血壓日的重要，在于患者的人數(shù)眾多——按2002年中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果，中國(guó)成年人高血壓的患病率為18.8%，乘以人口基數(shù)，全國(guó)約有高血壓患者1.6億人。
在一個(gè)13億人口的發(fā)展中大國(guó)，一種富貴型疾病竟有過(guò)億人身染，絕不應(yīng)是值得自豪的事情。
高血壓病這些年來(lái)在中國(guó)節(jié)節(jié)升高的原因，相信流行病學(xué)家會(huì)把它當(dāng)成值得立項(xiàng)的研究課題來(lái)琢磨：現(xiàn)在正當(dāng)中年的中國(guó)人，年幼時(shí)時(shí)逢中國(guó)物質(zhì)匱乏的當(dāng)口，最需要營(yíng)養(yǎng)時(shí)，飲食中的營(yíng)養(yǎng)并未跟上，等到他們成年后，食物可取舍的范圍陡然擴(kuò)大，可以支付更多更精美食物的收入增加，生活方式并未調(diào)整得如同經(jīng)濟(jì)收入那么快，暫時(shí)沒(méi)有適應(yīng)物質(zhì)較大豐富的日子。因此，因生活方式不當(dāng)?shù)貌〉娜梭E然增多。
高血壓不但害身體，降低生活質(zhì)量，而且費(fèi)錢，這是一種無(wú)論從身體到經(jīng)濟(jì)都成本極高的疾?。何覈?guó)心腦血管病每年耗費(fèi)約3000億元，其中高血壓直接醫(yī)療費(fèi)300億元。當(dāng)然，隨著這幾年健康教育的普及，很多人對(duì)諸如高血壓、糖尿病之類的慢性病有所認(rèn)識(shí)，大家開(kāi)始不吝于在健康上投資。
其實(shí)，以醫(yī)學(xué)專家的看法，健康不需要巨大的投資。例如，任何大夫都會(huì)認(rèn)真地建議慢性病人采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，被列入推薦的運(yùn)動(dòng)名單有步行、慢跑、爬樓、登山等等，都是不用花大成本的運(yùn)動(dòng)，有的運(yùn)動(dòng)甚至除了消耗些體力和鞋底之外，近乎無(wú)成本。
步行最大的特點(diǎn)是無(wú)成本。心血管病專家胡大一、健康教育專家洪昭光都是這種運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)者。雖然身處醫(yī)界，胡大一并沒(méi)有逃脫心腦血管疾病的控制，他本身就是一個(gè)“三高”患者，高血壓、高血糖、高血脂一樣不少。但胡大一畢竟深諳健康之道，他除了控制飲食外，每天甩開(kāi)膀子走一萬(wàn)步，運(yùn)動(dòng)量上去了，血壓卻下來(lái)了。洪昭光也如是，每天再忙也要快步走一個(gè)小時(shí)。
對(duì)健康有效的，往往是看上去簡(jiǎn)單得不起眼，但卻不花錢只費(fèi)腳的無(wú)成本運(yùn)動(dòng)。
用運(yùn)動(dòng)減肥最為有效?？纯聪旅娼o大家介紹的運(yùn)動(dòng)療法吧。讓你快速減肥!
減肥方法一般可分為三類，二是運(yùn)動(dòng)療法，三是藥物療法。而這三種減肥方法中，運(yùn)動(dòng)療法是最能提高抵抗力的一種。
運(yùn)動(dòng)療法也是肥胖人減肥治療的重要手段之一，科學(xué)地選擇運(yùn)動(dòng)療法，再配以適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，常能達(dá)到預(yù)期的效果。問(wèn)題在于許多上班族很難有多余的時(shí)間來(lái)鍛煉，而單靠簡(jiǎn)單的飲食控制，減肥不僅很難奏效，對(duì)健康還有影響，所以一定要樹(shù)立恒心，進(jìn)行科學(xué)的減肥運(yùn)動(dòng)療法。
怕累是減肥者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的最大障礙，培養(yǎng)耐力很重要。能夠提高耐力的運(yùn)動(dòng)有步行、劃船、做廣播操、練太極拳等，每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的散步、慢跑是最佳的選擇。上下樓梯每小時(shí)可消耗4518。72千焦耳的熱量，散步每小時(shí)消耗4184千焦耳熱量。
此外，可供選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，如爬坡、慢跑、騎自行車、仰臥起坐、腹部機(jī)械按摩、快速的步行都能使全身肌肉參加運(yùn)動(dòng)，提高體內(nèi)有氧代謝，故這些運(yùn)動(dòng)又被稱為有氧訓(xùn)練。這里給你推薦五種簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)：
1、看電視的同時(shí)，搖一搖呼拉圈，還可為你塑造完美俏臀。
2、買一張韻律操VCD跟著跳，還可以還你完美的曲線，簡(jiǎn)單易行又沒(méi)有場(chǎng)地的限制。
3、爬樓梯。來(lái)來(lái)回回的爬樓梯，不但可以消耗掉驚人的熱量，更可鍛煉你的心肺功能。
4、跳繩。減肥的同時(shí)，還能幫你找回童年時(shí)的美好記憶。
5、散步。建議你每天下班后提前一站下車，走路回家，這樣天天堅(jiān)持會(huì)達(dá)到意想不到的減肥效果。
又到了貼秋膘日子，這樣的時(shí)刻讓人忍不住大啖美食！大吃之余今天我們要介紹你各式運(yùn)動(dòng)種類，先了解它們知道它們會(huì)如何幫助你瘦身，然后每天每周固定搭配不同的運(yùn)動(dòng)方式，這樣能讓妳瘦得更有效率不懶惰！
間歇有氧運(yùn)動(dòng)
間歇式有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)比持續(xù)一直做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)得有效果，它會(huì)激勵(lì)肌肉在氧氣不足夠的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，這個(gè)過(guò)程叫厭氧狀態(tài)，比如在跑步機(jī)上跑五分鐘然后休息一分鐘，再繼續(xù)跑五分鐘，這會(huì)幫助妳的肌肉用更多能量作更久的運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)新陳代謝。
每個(gè)禮拜多增加做間歇有氧運(yùn)動(dòng)讓自己瘦身更有成吧！
最佳間歇式有氧運(yùn)動(dòng)：踩腳踏車、慢步機(jī)、跑步機(jī)。
找一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)
想瘦身就得持之以恒地運(yùn)動(dòng)，找一個(gè)喜歡的運(yùn)動(dòng)。
不論是跳舞課還是周末登山、飯后散步，只要能讓你喜歡就能持續(xù)一直做下去。
舉重運(yùn)動(dòng)
燃燒脂肪訓(xùn)練肌肉最好的辦法是舉重，做舉重訓(xùn)練的重點(diǎn)不是在燃燒卡路里而是盡可能增加肌肉，所有的女性都應(yīng)該盡可能增加肌肉，這樣可使你身材看起來(lái)更纖細(xì)，然后也能永久促進(jìn)新陳代謝，不要擔(dān)心重訓(xùn)會(huì)使你體積變大，發(fā)達(dá)的肌肉會(huì)使你瘦得更快！
最佳重訓(xùn)運(yùn)動(dòng)：舉啞鈴、壺鈴和搭配啞鈴做體操。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
不只有有氧運(yùn)動(dòng)可以間歇式訓(xùn)練，來(lái)試試這些高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，它能使你短時(shí)間快速燃燒脂肪，也能保護(hù)肌肉組織，在短時(shí)間內(nèi)看到瘦身效果。
最佳高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練：深蹲動(dòng)作、伏地挺身和仰臥起坐。
晨間運(yùn)動(dòng)
有研究指出早上做運(yùn)動(dòng)能燃燒更多卡路里，早上比較有精力，假如起早一點(diǎn)來(lái)運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)像在晚上會(huì)因?yàn)橥蝗绲募s會(huì)而取消運(yùn)動(dòng)！早上起床時(shí)選些簡(jiǎn)單又不費(fèi)時(shí)的運(yùn)動(dòng)來(lái)動(dòng)動(dòng)身體吧！
最佳晨間運(yùn)動(dòng)：開(kāi)合跳、伏地挺身、瑜珈下犬式
開(kāi)合
常見(jiàn)癥狀：牙齒異常
并發(fā)癥狀：鼓脹 熱汗
相關(guān)檢查：X線頭影測(cè)量 口腔內(nèi)窺鏡
推薦用藥：補(bǔ)腎固齒丸
補(bǔ)腎固齒，活血解毒。用于腎虛血...[詳細(xì)]
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推薦醫(yī)生：張嶸 路瑾萍 吳司勤
王潔牙齒開(kāi)合整好的幾率多大，會(huì)不會(huì)越長(zhǎng)越丑我牙齒開(kāi)合不治療會(huì)影響什么？我16歲女前牙開(kāi)合4毫米感覺(jué)講話越向我提問(wèn)當(dāng)你面對(duì)望不到頭的跑道，你是否覺(jué)得跑步很乏味?你是否情愿賴在溫暖舒適的被窩里睡懶覺(jué)而不愿去晨跑?跑步機(jī)是否已成為你只愿遠(yuǎn)觀，不愿近玩的地方?你真的對(duì)跑步厭倦了嗎?試試下面的小竅門吧，它會(huì)為你的奔跑增添一點(diǎn)樂(lè)趣!
改變運(yùn)動(dòng)健身方式 為你的跑步添點(diǎn)“趣”
開(kāi)一個(gè)好頭
萬(wàn)事開(kāi)頭難，剛開(kāi)始的時(shí)候，你難免會(huì)覺(jué)得早起晨跑很不習(xí)慣，也極不情愿，誰(shuí)不喜歡那暖暖的被窩呀?如果你被這種感覺(jué)所戰(zhàn)勝的話，那好吧，你就永遠(yuǎn)別再提鍛煉的事了。但是如果你戰(zhàn)勝了這種感覺(jué)，把開(kāi)頭的那一段日子堅(jiān)持下來(lái)，每天的鍛煉就會(huì)成為你生活的一部分，會(huì)像吃飯睡覺(jué)一樣自然和簡(jiǎn)單。
變換鍛煉時(shí)間
你習(xí)慣在晨跑嗎?那么，試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換，會(huì)令你的感覺(jué)和心境大不相同。有變化，才有樂(lè)趣。
調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)速度
在單一的長(zhǎng)跑中，你可以試著變換你的速度。充分熱身以后，你先用較快的速度跑完第一個(gè)800米，然后逐漸放慢腳步，用慢速輕松跑完第二個(gè)800米，如此交替，你會(huì)發(fā)現(xiàn)平時(shí)很艱巨的長(zhǎng)跑變得輕松如飛。
來(lái)點(diǎn)動(dòng)感音樂(lè)
在鍛煉的時(shí)候聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)，只要是你喜歡的并且充滿動(dòng)感的音樂(lè)，就會(huì)令你能量無(wú)限。現(xiàn)在就去購(gòu)買一張新CD吧，磁帶也行，也許那些活力四射的舞曲會(huì)令你想停也停不下來(lái)。
找個(gè)“志同道合”者
心理專家告訴我們，和許多人一起跑步比一個(gè)人單獨(dú)更容易讓人感覺(jué)到輕松和愉快。邀請(qǐng)你的朋友一起鍛煉吧，或者參加一個(gè)跑步俱樂(lè)部，在那兒，你會(huì)認(rèn)識(shí)很多“志同道合”的朋友。
及時(shí)補(bǔ)充能量
如果你在鍛煉中始終感覺(jué)體力不支，那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物，糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí)，別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦，讓自己時(shí)刻精神飽滿，能量充沛!
不忘放松
跑步不該是苦差事，適當(dāng)?shù)刈屪约悍潘梢幌拢热缫恢苄菹⒁粌商?，可以讓你的身心都得到恢?fù)。
