慎重選擇！這真的是一條不歸路
養(yǎng)生每天一條知識。
“活動有方，五臟自和。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“慎重選擇！這真的是一條不歸路”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
NO.1 自從健身后，好像忘記了酒的味道！
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每次聚會，都會顯得不"合群"
甚至被朋友討厭（其實這樣的朋友可以帕斯了）
NO.2 每天早晨起的比雞早
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你擔心早晨跑步會被看成SB？
放心，真正的SB那時候都在睡覺！
NO.3 健身幫你剔掉生活的陰暗
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自從健身后
生活越來越規(guī)律
你不會發(fā)現(xiàn)哪個健身的人有陰暗的感覺。
NO.4 強迫癥越來越嚴重
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每次去健身房要把所有的裝備帶齊
毛巾，杯子，背心，短褲，耳機
少了一件都不行！
NO.5 健身后你變得更善良
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每當看到別人困難時
你會出手相助
你是出了名兒的好人。
NO.6 有些事兒只有自己知道
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每當去超市的看到一個特別想吃的食物時，你會習慣性的看后包裝
當你看到脂肪含量超過20%，盡管你很想吃
你還是會默默的放回去。
NO.7 總有種與世隔絕的感覺
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別人下班時約飯、約酒、唱K
自己永遠是拿上健身包
直奔健身房
NO.8 習慣性反思自己
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健身會讓你經(jīng)常反思身體上的不足
同樣也會慢慢的教會你為人處世中反思自己的不足
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以下這組練習動作，每周做兩次，每個動作做2～3組，每組10～12次，就能有效地加強大腿、腹部、臀部、肩部，胸部以及核心部位的力量，讓這些部位緊實有形。而所需要的只是兩條毛巾和一塊不大的空地，再加上一點點的毅力和恒心。
1、肩部屈伸 面向下，成跪撐姿勢，把毛巾折疊，放在雙手下，肩關(guān)節(jié)位于腕關(guān)節(jié)的正上方，髖關(guān)節(jié)位于膝關(guān)節(jié)的正上方，雙膝微分，約與髖寬。右手按壓住毛巾，盡量地向前滑動，然后再拉回到開始位置，重復練習，然后交換左手，完成規(guī)定的組數(shù)。
2、腳跟滑行 仰臥，雙腳下面各放一條毛巾、屈膝、讓膝關(guān)節(jié)在腳踝的上方：雙臂至于身體兩側(cè)，雙手掌心向下。抬起髖關(guān)節(jié)，成橋式。雙腳后跟盡量向遠處滑動蹬出，然后回到開始位置。重復練習。
3、滑行弓箭步站立，右腳下面放一條毛巾，雙腳分開同臀寬，雙手叉腰。右腳向后滑動，同時身體重心下降，成弓箭步姿勢，讓左膝在左腳踝的正上方。然后右腳返回開始位置，重復練習。交換左側(cè)做同樣的練習。
4、滑行側(cè)平板 身體左側(cè)臥于地面，左前臂支撐于地面，雙腿伸直，右腳在左腳的前側(cè)，下面各墊一條毛巾，抬起臀部離地，讓身體成一條直線。左腿屈膝，左腳向右腿下方滑動，同時右腳向后滑動，然后返回開始位置，重復練習。交換身體另一側(cè)做練習，算完整的1組練習。
很多人都覺得減胖健身需要到健身室，可是，她們又常常沒有時間。因此，減胖計劃始終沒有實現(xiàn)。但是大家有沒有想過其實只需要一條健身帶，就能夠在家輕松減胖了。不信?就跟小編一起來望望。
前弓步
邁出一只腿向前，把身體復心放在前面那條腿上，然后拉住健身帶將復心全度前移。
point：這個動作必定要保證正脊柱是直的，背部不能曲曲。
抻拉式
面向健身帶，第一握緊健身帶身體向后大幅度傾斜，之后手肘用力將身體拉回豎立。
point：做這個動作是臀部要夾緊一升引力，一開始的時候幅度不要過大，注意傷到手肘。
擁抱式
1、雙腿豎立站直，身體略微向前傾，兩手抓住健身帶后第一雙臂抬至與地面平行。
2、然后像擁抱一樣兩臂向前抻拉，雙手在胸前碰觸。復復3次。
point：手臂運動時膝蓋要用力并攏，同時要呼氣，而放松還原到開始動作時需要吸氣。
活動胯骨
1、第一躺在瑜伽毯上，兩足勾住健身帶如圖a。
2、然后兩腿張開合攏復復10次。
3、漸漸落低腿與地面的距離，再復復2的動作。
point：必定要保持臀部以上的部位都在瑜伽墊上。
蹬腿
1、雙腿蜷起，大腿與地面成垂直狀態(tài)。
2、膝蓋伸直，將腿踢直，腿部不能曲曲。
塑緊臀部
趴在瑜伽墊上，雙腿翹起，然后雙足帶動健身帶靠近臀部，練就大腿根的線條。
腹部錘煉
平躺后兩手握緊健身帶，雙腿漸漸抬起至與地面垂直，復復10次。
編者：如今的人們在健身時首要習慣是在健身房揮汗如雨，當然，挑選健身房哪個也是一門很深奧的學問。那么，體育健身要如何挑選適合自己的健身房呢?
挑選健身俱樂部――理智第一
我們在挑選健身俱樂部的時候，常常會從家人、朋友、同事和醫(yī)生那里尋求信息，可這些信息大多數(shù)的時候是片面的，不是摻雜著濃厚的個人感情，就是別人的鞋很難適合自己的腳。
令人眼花繚亂的電子設(shè)備并不足以說明健身房的質(zhì)量，更重要的是這家健身房教練員的專業(yè)素質(zhì)，以及他們的服務(wù)態(tài)度是否認真、細心。
那么，在你即將需要光顧俱樂部的時間段里，不妨做一次實地考察，特別是要有點時間和已經(jīng)在那里健身的會員們交流一下。
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不選貴的，只選對的
通過你對健身俱樂部的切身感受，回答下面的問題會有助于你做出清醒的判斷：
健身俱樂部的開設(shè)是不是合法?
那里的會員是不是友善而且又樂于助人?
俱樂部的環(huán)境是不是潔凈?
健身教練們是不是都是他們所教授課程的專家?
新會員會不會得到關(guān)于課程設(shè)置和器械使用的講解?
俱樂部里的課程安排能不能滿足你全方位的需要?(比如有氧操、街舞、瑜珈等等)
在你選定的健身時間里，俱樂部里是不是已經(jīng)人滿為患了?
如果你需要的話，他們可不可以幫你照看你的孩子，或者為孩子安排適合他們的活動呢?
俱樂部的交通是不是方便，如果你要自己駕車，他們的車位夠嗎?
在你簽協(xié)議之前，是否想到了這些?
在你選定了一家俱樂部的時候，他們會讓你簽一個協(xié)議，那么，對于這份協(xié)議，它牽涉著你的個人利益，千萬不可草率簽之。
不要漏過每一個字。中國的語言文字是太厲害了，縱使你魔高一尺，也要小心有人會道高一丈。
斟酌入會的時限。俱樂部在設(shè)置課程時限的時候，會給你幾種建議，比如說一年，一個季度或者一個月，要是你本身的定性就不夠強，最好不要選擇太長的入會時間。
保險。在協(xié)議里有沒有提到俱樂部會提供人身意外傷害保險，如果你很不幸地傷了胳膊或是碰了腿，保險的作用就不能忽視了。
一般來說，大多數(shù)俱樂部如果沒有提供保險，也會在協(xié)議中就在俱樂部中發(fā)生的意外傷害給予顧客一定的利益保障。
警惕無效承諾。如果俱樂部承諾你在一段時間里肯定能夠達到一個什么樣的程度，比如減掉多少公斤體重，那一定是不合法的，千萬不要輕信。
中途退出。不管你是實在堅持不下去了，還是對這家俱樂部已經(jīng)不再滿意了，總之，當你決定要中途quit 的時候，能否拿到剩余的費用以及所能拿到費用的多少都是你必須事先明確的。
費用。在健身俱樂部從你那里收取的費用中，有沒有提供給你費用的明細(訓練、洗浴等等)。
器械損壞。作為顧客，是否要對可能發(fā)生的器械損壞負責賠償?
從小處著眼，做最后的考察
醫(yī)療援助。俱樂部里至少應(yīng)該有個小藥箱，備有簡單而又必要的外傷用藥。
健身檔案。如果這是個一流的健身俱樂部，它會為你提供一份屬于你自己的健身檔案，包括你入會時身體各方面的情況，并且通過跟蹤測試，隨時補充新的資料。
健身教練。健身教練是你健身目的能否達到的最直接保證，他們的職業(yè)素質(zhì)和教學水平是你所要關(guān)心的重點。
他們有沒有參加過一些比較有權(quán)威的比賽，取得了什么樣的名次;是不是受過專業(yè)的培訓(有沒有國家承認的學歷)等等。
必要的電話號碼。你所選擇的俱樂部如果夠正規(guī)的話，會在比較明顯的地方張貼Emergency Tel. No. 包括：公安、火警、醫(yī)療等常用的緊急電話。
投訴率。在時間允許的情況下，你不妨打電話詢問一下消費者協(xié)會，他們那里的資料是最真實可靠的。
職業(yè)運動員的特別建議：
健身是一輩子的事，減肥就更不能一蹴而就，只有當你可以輕松愉快地完成教練員為你規(guī)定的練習次數(shù)時，才能考慮提高鍛煉器械的重量。否則，很可能會造成運動傷害。
肌肉疼痛是不能靠鍛煉來消除的。細小的纖維撕裂，是高強度肌肉鍛煉造成的惡果，不妨給自己3天的時間來恢復一下。
對于缺少耐性的你來說，如果有個健身小組，并且其中至少有一個人是始終參加的話，那么對你來說，就比較容易堅持鍛煉下去了。
總結(jié)：健身房里存在你所不知的隱情，因此在選擇時要特別的小心謹慎。因此，以上健身中心小編準備的健身指南教你的選擇健身房法則對你就有幫助了。
下面要介紹的四種男性健身運動，不僅能夠健身減肥還可以壯陽。
一、雙肩
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
雙肩鍛煉
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。
二、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙 肩，使雙肩離開地面4英寸。
保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。
三、髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現(xiàn)這一目的。
第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙 肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時， 要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。
四、凱吉爾式練習
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。
第二種練習。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
平常生活中，許多人都喜愛減肥，特殊是女生，減肥的方法有許多，坐著減肥就是其中一種。它不用運動，也不那么費勁，很輕松，所以大家都很喜愛。它也很受歡迎，但一些人不是很了解，它是否真的能夠減肥，要怎么減，正確的坐姿是怎樣的?跟著來了解。
坐著減肥是真的嗎
是真的，這種減肥方法，并不像平常人們運動那么累，那么艱辛，所以很受歡迎。平常只要坐姿正確，收腹挺胸，就可以減掉體內(nèi)，特殊是腹部那里的脂肪。經(jīng)常這樣做，身材都不會那么輕易長胖，四肢會很細，體重也很標準。
許多人經(jīng)常坐著，很輕易長胖，特殊是一些公司白領(lǐng)、文員，經(jīng)常工作，對著電腦打字，很輕易長胖，又不喜愛運動，所以脂肪慢慢就形成了，在腰部或臀部那里特殊多。其實只要坐姿正確，調(diào)整好姿勢，是可以減肥的，也不會那么輕易長胖。一般這種坐姿，就是挺胸，收縮腹部，坐姿端正，這樣可以減掉許多脂肪。大概天天坐一個小時，再加上一點運動，比如慢跑，健身操等，就可以了。
但坐的過程中，不可以駝背，這樣儀態(tài)也會很好看、秀麗。在坐的時候，可以在大腿間插一本書，天天大概做一個小時就可以了，一定要伸直，不要彎曲，這樣可以鍛煉小腿那里的肌肉，變得更緊致，不會那么輕易放松。
坐著怎么減肥
平常坐，工作的時候，一般不要完全坐滿整個位置，只坐椅子的1/3就可以了，這樣坐，一般都不會很舒服，有時候還會很累，這樣大概坐半個小時后，體內(nèi)就有許多脂肪在燃燒。但坐的時候，一定要抬頭，挺起胸部，不要駝背，這樣儀態(tài)會很秀麗，很輕易塑造體型。
要經(jīng)常喝水，這樣對身體的代謝會很好。坐的時候，想坐得好一點，可以找一把舒服的椅子坐，然后抬起其中一條腿，放在椅子上面，兩手放在胸前，經(jīng)常做這個動作，會更快瘦下來。
飲食要有規(guī)律，營養(yǎng)要均衡，每餐不要吃得太飽，大概吃到七分飽就可以了。吃完飯后，30分鐘內(nèi)不要坐下，這樣可以很好地減肥。
工作的時候，可以一邊坐，把一條腿微微彎曲，放在椅子上面，用力往后蹬腳，大概一分鐘后，再換另一條腿，這樣可以很好改善血液循環(huán)，經(jīng)常這樣做，瘦身效果很好。
平常吃東西，盡量不要那么高熱量，脂肪也不要太高，這樣身體會更健康，也沒那么多脂肪堆在里面?？梢远喑砸恍┚S生素和纖維素的水果，比如榴蓮、香蕉等，這些都很輕易減肥，還可以預防衰老。
正確的坐姿是怎樣的
一般正確的坐姿，都是非常端正的，第一腿要放松，兩小腿成平穩(wěn)狀態(tài)。頭也要挺拔、擺正，肩要擺平，最好成一條直線，假如頭正的話，頸椎就沒那么輕易受損，肩也成一條線，背要直的，這樣不會那么輕易有腰錐盤突出的現(xiàn)象，兩個手臂的用力也是均衡的。
假如坐姿經(jīng)常歪邪正、不正確，胸很輕易下垂，輕易駝背，還經(jīng)常會頭痛。長時間用眼睛看電腦，頸椎會受損，經(jīng)常疼痛，有頸椎病。經(jīng)常這樣坐，很輕易有肥胖腿，臉部、腹部的脂肪會堆積得許多，慢慢會患上許多疾病，記憶也會下降。慢慢心情也會受到影響，精神很差，很頹廢。
坐著減肥不能吃的東西
假如想坐著減肥效果更好，平常盡量少吃下面這些東西，比如沙拉醬，因為它里面有許多的熱量，有時候吃一勺，就會長得很胖，會毀了你之前一直做的努力，所以平常盡量不要吃，或吃沙拉的時候，少放一些這樣的醬。
巧克力餅干。它雖然很香，很美味，但這類的零食，在那么多食物中，熱量也是很高的，有許多卡路里，有時候吃一兩片就會長得很胖，非?？膳隆Ｋ赃€是盡量少吃，多喝一些茶葉，比如綠茶，它可以減肥，也會讓你不那么想吃零食。
奶茶。它也是一種很高熱量的東西，但營養(yǎng)卻很少，糖分也許多，所以平常喝一杯，就很輕易長胖，所以還是少吃。
上面就是關(guān)于坐姿的一些知識，正確的坐姿，可以減肥，還可以緩解疲憊等癥狀，減少疾病，讓身體更健康，儀態(tài)更好。但平常在使用電腦時，一定要放松下來，常按摩下肩部，不要經(jīng)常盯著同一個地方，眼睛會不舒服，加深視力。
一年當中有四個季節(jié)，三百六十五天，一天有24個小時，每個時間段有適合做的事情，其實鍛煉也是分時間段的，正確的時間鍛煉的效果也會更加好，但是有很多經(jīng)常鍛煉的朋友也不知道什么時候是最適合鍛煉的時候，所以沒有達到鍛煉的最佳效果，那么健身時間選擇是怎樣的呢？
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態(tài)使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負荷量”
過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。 這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什么時候鍛煉好?這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決于鍛煉的目的。
如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經(jīng)把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉，就會導致一個結(jié)果——“燃燒”脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪“燃燒”就會成為主導的供能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對于健康而言，從什么年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應(yīng)該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以后逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什么運動，尤其對于中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。有一種“三、七”的說法。所謂“三”，就是每次運動的時間應(yīng)該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內(nèi)，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環(huán)當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體里積累的過多脂肪的作用。
相信大家看了以上的介紹之后都了解了哪個時間對于我們鍛煉來說是最好的，同時也了解到鍛煉對于我們的重要性，一日之計在于晨，所以大家在平時可以早期一個小時來感受一下大自然的清新氣息，這對于我們的身體是非常有好處的。
【導讀】練習活力瑜伽要謹慎，活力瑜伽有很多跳躍動作，極易使初學者的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及骨膜組織受損。專家提醒瑜伽初學者，練習活力瑜伽必定要謹慎挑選老師，如果老師指導不當就會使自己受傷，一起來看看練習活力瑜伽要謹慎。
練習活力瑜伽要謹慎
活力瑜伽本身是一種很好的運動方式，但是如果在練習前熱身不充分，關(guān)節(jié)、韌帶和血液循環(huán)未達到預熱狀態(tài)，練習中老師的指導不當，就會把好事變成壞事。專家還指出，不僅活力瑜伽，所有的瑜伽運動若方法不準確都會使人受傷。門診也碰到一些因練瑜伽而導致膝關(guān)節(jié)受傷、肌肉和韌帶拉傷的患者，這些人都是時尚女青年。她們受傷的原因是練的太急了，練習時玩命地壓腿、抻拉，致使原本缺少韌性的肢體受傷。
專家分析說，平常運動少、身體素養(yǎng)差的初學者最易受傷。但她們受傷的原因往往是老師教學方法不當，而非學員自己弄傷。初學者的筋骨比較僵硬，如果沒有完全熱身就急于做高難度的抻拉、扭轉(zhuǎn)等動作，老師在糾正學員動作時未考慮學員身體的柔韌度，一味用勁拉、用力扳就會使某處的弓繃斷。
練習活力瑜伽要謹慎
其實，對于每個習練者來說，只要把動作做到自己的最大限度，無論其肢體能彎到30度還是90度，結(jié)果都是一樣的，都達到了放松身心、調(diào)劑呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的作用。專家說，初練者若僅為肌肉酸痛不是受傷，那只是肌肉疲憊可自行緩解；如果某個部位很痛，有針刺感，軟組織顯現(xiàn)腫脹，局部發(fā)麻等癥狀，就說明確已受傷。這時應(yīng)停止練習，盡快就醫(yī)。
專家醒準備練瑜伽的女性，練習前必定要告知老師自己的病史，身體的任何不適都應(yīng)告知老師，否則老師就不了解學員的身體狀況，指導練習時會因潛在疾病被忽略而致傷。自己練習時，必定要遵循按部就班的原則，不可強行抻拉、扭轉(zhuǎn)身體。
跳繩毫無疑問是一項有氧運動，這種運動能夠幫助增強身體的免疫力，對身體里的各個器官還有一些身體系統(tǒng)的作用也非常的大，還能夠幫助預防各種疾病，像是肥胖癥、肌肉萎縮、糖尿病、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎等等都是很有作用的。當然除此之外跳繩與別的運動不一樣，還有一種比較獨特的優(yōu)點，就是能夠幫助鍛煉人的身體的協(xié)調(diào)性。
持續(xù)跳繩是可以做成有氧運動的，但是只跳幾分鐘就不是了。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等以上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。
跳繩是一種非常有作用的有氧運動，如果從效果上來說的話，這是一種用時少但是耗能大的有氧運動。有過調(diào)差，如果跳半小時繩的話能夠幫助消耗身上大約四百卡的熱量，是一種非常好的有氧運動，不僅能夠燃燒脂肪還能夠幫助塑形。
好的身材才能凸顯一個人的氣質(zhì)，給形象加分，很多愛美的人們面對自己的肥胖身材還是很沮喪的。其實只要能夠堅定自己減肥的信念，找到一種行之有效的方法，完全可以重塑一個完美的身材。健身運動就是很不錯的，不會像節(jié)食一樣損傷身體，那么健身真的可以減肥嗎有哪些方法?
1.負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置
2.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個為一組。
3.單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。
4.臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
5.負重側(cè)平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個動作為一組。
上文中對健身真的可以減肥嗎給出了明確的介紹，可以看出減肥健身方法還是有很多的。做任何事情都是需要付出努力的，如果因為工作忙沒有時間為由，老是間斷或停止鍛煉，效果還是不會理想的，可見做好長期奮戰(zhàn)的準備很有必要。
?在我們?nèi)菀鬃⒅厣眢w健康的今天，跳繩成了大家都會，都可以做，并且簡單實用的一項運動。跳繩的好處不僅限于健身，還可以減肥，現(xiàn)在的美眉都是以瘦為美。想盡各種方法花大價錢瘦下來，喝減肥茶，抽脂等方法層出不窮。有人說條跳繩可以瘦身。下面就來解答一下跳繩可以瘦全身是真的嗎？
?跳繩是一項十分有效的減肥運動。它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時隨地鍛煉。專家們判定，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美。
?跳繩用的繩子，可以到體育商店購買，也可以自制。繩子的長度以用腳踩佐繩子的中點，兩頭要抵達腋窩處為理想。
?跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對大腦和腳部不利。
?跳繩時，可以先用雙腿同時跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時不必跳得過高，以能讓繩子通過為限，在相當一段時期內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘；再跳200下，再休息1分鐘。如此反復多次。
?看了以上對于跳繩瘦全身是真的嗎的介紹，大家都可以清楚的知道，跳繩瘦全身是真的，跳繩老少皆宜，被廣大人群所接受，而且不受任何因素的限制，方便實用，效果顯著，只要你可以堅持下去。可以很好的塑造你的體型，使你變得更加迷人靚麗!
爬山是一項我們生活中比較常見的一項運動經(jīng)常進行爬山，能夠讓我們的身體變得更加的健康，同時也能夠讓我們更好的欣賞沿途的風景這樣讓心情也能夠得到很好的放松，但是我們都知道平時進行體育鍛煉的時候有氧運動能讓我們的身體變得更加的健康，下面一起了解一下爬山真的是有癢運動嗎
爬山真的是有癢運動嗎
爬山是一項運動，既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅持不懈的耐力。爬山作為一種戶外運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進行調(diào)節(jié)?？梢哉f爬山是一項健身作用較全面而危險性相對較小的鍛煉方式。
注意事項
（1）體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管?。ㄈ缪獕狠^高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差）、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。
（2）登山活動前，需勘察（或查詢）地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。
（3）山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護。
（4）登山途中出現(xiàn)氣喘、不可勉強登進，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復均勻后，再慢速前進。
（5）鞋要合腳（膠鞋和旅游鞋為好），不能穿高跟鞋，衣服要寬松（運動服和休閑服為好）；
（6）隨身要帶一些水或飲料，以免山上沒有水；
（7）天氣不好時最好不要去爬山，以免發(fā)生危險；
（8）下山時不要跑著下山，以免收不住腳發(fā)生危險；
（8）爬山時身體前傾，但腰、背要挺直，避免形成駝背、彎腰姿勢
上面就是對爬山真的是有癢運動嗎的介紹，通過了解以后我們知道爬山是一項有氧運動，而且也會特別的消耗體力，只要長期堅持能夠讓身體得到很好的改善，尤其是工作壓力比較大的白領(lǐng)可以經(jīng)常進行爬山，這樣在鍛煉身體的過程中還能釋放壓力。
對于現(xiàn)在的社會上來說真的是各種減肥方式，各種瘦身的廣告的藥物也是滿天飛。其實這就是順應(yīng)著很多愛美的女性想要瘦身的想法兒出現(xiàn)的，其中很多的女性因為想要瘦身，其服用一些藥物和手術(shù)。這些都是不健康的，相對于這些方式來說瑜伽算是一個健康的減肥方式呢。那么，練瑜伽真的可以減肥是嗎?
l 消耗熱量
瑜伽有很多的體位變化姿勢，由姿勢配合深長的呼吸，由呼吸達到靜心。練習時，首先強調(diào)的時每一個姿勢必須做到練習者個人的極限，且使姿勢保持2～3次深呼吸的時間。人體在完成每一個非常規(guī)體位或姿勢保持狀態(tài)時，都會消耗一定量的熱量。
所以有人說：認真練習一場瑜伽，所消耗的熱量相當于打了一場網(wǎng)球。所不同的是，打網(wǎng)球之后伴隨而來的是饑餓感，瑜伽練習后神清氣爽，沒有補充食物的生理、心理要求。
2 調(diào)整內(nèi)分泌
交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)組成的自主神經(jīng)一旦失衡，內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，新陳代謝發(fā)生障礙，可以讓人不斷進食而沒有飽脹感，如此下去身體必然會增重。瑜伽可以調(diào)整自主神經(jīng)的失衡，這主要通過深呼吸和脊柱的形態(tài)糾正來達到目的。深長且完全的呼氣，可以恢復副交感神經(jīng)的功能，對食欲興奮產(chǎn)生抑制作用，使人的饑餓感與飽脹感和諧，進食需求與熱量需求相一致。
此外，瑜伽的大量練習姿勢是用來糾正駝背、脊柱彎曲的，在校正脊柱位置的同時，其實也“理順”了神經(jīng)的走道，不知不覺中調(diào)整了自主神經(jīng)，使練習者過盛的食欲消失，而不需要刻意節(jié)食就能輕松瘦身。
3 引導膳食取向
瑜伽還可以培養(yǎng)練習者良好的膳食取向，所以有人說，瑜伽會告訴你應(yīng)該吃什么。比如每天練習對關(guān)節(jié)韌帶柔韌性要求較高的瑜伽動作時，練習者會發(fā)現(xiàn)：如果動物脂肪等高熱量食物攝取過多(血液呈酸性)，關(guān)節(jié)韌帶就會酸痛，不能很好完成動作。反之，以蔬菜水果為主的飲食(堿性食物)，能使關(guān)節(jié)疼痛減輕。所以，一個人如果喜歡上了瑜伽，便會逐步偏向選擇蔬菜水果等食物，從而使自己的膳食既營養(yǎng)豐富又熱量較低。久而久之，成為良好的生活習慣，瘦身之后體重不會反彈。
關(guān)于練瑜伽真的可以減肥是嗎，大家也了解的很清楚了。其實也算是大家長期關(guān)注的一個話題了，告訴大家的就是在減肥的過程中一定不要盲目的選擇。根據(jù)自身的身體情況選擇，不僅是有著很好的減肥效果，同時對于身體健康也是有著大的好處的。
