教你如何選擇適合自己的運動項目
如何選擇正確的運動方法養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“教你如何選擇適合自己的運動項目”，相信能對大家有所幫助。
很多人因為不知道怎么選擇適合自己的運動項目而經(jīng)?？鄲?，有時候選了又覺得不適合自己，而不選又不知道哪種運動最適合自己，下面專家將為您詳細講解如何正確選擇適合自己的運動。
腦力勞動者最好室外健身
首先，選擇的健身項目要與自己的工作與學(xué)習(xí)密切相關(guān)。
腦力勞動者一般以坐為主，由于頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈?zāi)X漲。另外，長期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。
腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極 拳、氣功等。 體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產(chǎn)生 局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，以達到全身鍛煉的目的。
性格不同項目不同
心理學(xué)研究表明，不同的運動項目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。
膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、溜冰等項目。這些活動能培養(yǎng)人克服膽怯、戰(zhàn)勝困難的精神。
性格孤僻的人最好避免獨自運動，建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團隊項目。堅持參加集體項目，能增強自身活力，逐漸改變孤僻性格。
容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確，能改變?nèi)硕嘁?、猶豫的毛病。
沖動急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態(tài)，需要單獨完成，不會帶來情緒的過度波動，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強自我控制能力。
體弱者適宜做操
選擇項目還要根據(jù)自身的身體狀況。健康水平不同，適宜的運動項目也不同。
體質(zhì)弱者，可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等。患病的人最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的項目。病愈初期，可以選擇散步，隨著病情好轉(zhuǎn)逐漸加快步速。身體基本恢復(fù)后再選擇其他項目鍛煉，并且逐步提高運動密度和負(fù)荷。
經(jīng)過專家的講解之后您是不是知道許多關(guān)于如何選擇運動項目的知識呢?希望對您的身體健康有所幫助!
yS630.Com相關(guān)推薦
日常生活中適當(dāng)?shù)倪\動和錘煉，對于關(guān)心我們大家增強體質(zhì)以及預(yù)防疾病的成效都是非常好的，非常是在秋季的時候，可能有些人比較忙碌，所以運動時間就比較少，這樣不利于身體的健康，停面我們?yōu)榇蠹医榻B一些適合秋季進行的運動名目。
戶外慢跑
在秋季的時候，適當(dāng)?shù)倪\動可以有用的增強我們大家的身體體質(zhì)的，第一慢跑就是非常不錯的挑選，適當(dāng)?shù)穆芨强梢源龠M我們?nèi)梭w的健康。慢跑能增強血液循環(huán)，改善心功能，改善腦的血液供給和腦細胞的氧供給，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。還能有用地刺激代謝，增加能度消耗，有助于減肥健美。跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥，減少心肺功能衰老的現(xiàn)象，落低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。
爬山登高
另外，在秋季，爬山登高也是一個非常不錯的挑選，爬山登高非常的適合我們大家在秋季進行的，秋季堅持登山爬高，更是可以關(guān)心我們大家有用防治一些疾病。登高爬山作為一種體育錘煉，能使肺通氣度和肺活度增加，血液循環(huán)增強，腦血流度增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的特殊，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。在秋季的時候，我們大家日常生活中常常登高爬山，對于關(guān)心我們大家治療和緩解哮喘等疾病也是非常的有好處的。
通過我們上面的這些介紹，我們可以知道，適合秋季進行的運動名目也是非常多的，所以我們大家在秋季的時候，就是可以常常抽時間去進行慢跑的，另外，秋季爬山登高也是非常不錯的挑選，對于身體的健康非常的有好處。
運動的方法有很多種，而運動的原則自然是健康，所以說，不僅運動很復(fù)要，挑選一種適合自己的運動也是同樣復(fù)要的，這樣的話更有利于身體的健康。
要挑選最適合自己的名目
最好的健腦運動：一樣來說，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運動都有健腦作用，非常是以彈跳運動為佳，如跳繩、踢毽子等能供給大腦以充分的能量。
最好的改善視力運動：打乒乓球時，雙眼以球為目標(biāo)，不停地上停調(diào)劑運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮；眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，排除眼睛疲憊，從而起到改善視力的作用。乒乓球在我國普及程度很高，是我國的國球。打乒乓球不但能夠錘煉身體，而且可以治療眼睛疲憊。
最好的抗老衰運動：人衰老的原因很多，但近年來的探索表亮，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積存起了復(fù)要作用?？顾ダ系慕∩矸椒ㄊ淄婆懿剑囼炞C實，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：凡是有氧運動皆有減肥作用，但以手足并用的成效最好，如游泳、滑雪等。壯年可挑選拳擊、舉復(fù)、爬山等。
最好的抗高血壓運動：可供高血壓病人挑選的運動方式有漫步、騎自行車、游泳等。
蘋果型
體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經(jīng)常運動，就不能突然劇烈運動。應(yīng)該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬幾階樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應(yīng)該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動，以強化肌肉骨骼。
香蕉型
這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內(nèi)臟器官也不太健康。運動時，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓(xùn)練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態(tài)運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進內(nèi)臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。
虛胖型
看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。
現(xiàn)在雖然人們的生活水平得到了很大的提高，但是人們身體抵抗力卻不如以前。所以在工作之余很多人都選擇運動進行健身，雖然能夠幫助我們鍛煉身體的運動項目很多，而且有些項目并不適合女性。所以今天小編就來說幾種適合女性鍛煉身體的運動項目，不但可以幫助你健身還有美體的功效哦!
第一名：鋼管舞
曾經(jīng)有報道過，在國外的健身房中，普拉提或者瑜珈課程已經(jīng)被鋼管舞替代了，這變成了一種流行的健身方法。
這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。
具體做法是：先在地上做暖身運動，然后以瑜珈動作拉開筋骨，最后在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步。
第二名：雙人瑜伽
瑜伽之外的健身項目，也有許多是需要兩人協(xié)調(diào)完成的。這樣不但可以一起鍛煉瘦身，還能增進兩人之間的感情，兩全其美。
第三名：肚皮舞
肚皮舞起源中東地區(qū)，最早作為一種宗教儀式出現(xiàn)。近兩年，隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已經(jīng)從娛樂舞蹈變成了一種時尚的健身運動。
溫柔性感是肚皮舞給人的最大感受，非常適合女孩練習(xí)。
第四名：水中健身
水中健身
在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操，不僅清涼舒適，更能減小運動對于關(guān)節(jié)的磨損。
游泳衣可以展示你的身材，露出你的曲線?？梢栽谒镉?xùn)練陸地的健身操或者芭蕾形體。
第五名：拉丁健身操
桑巴源于巴西是一種民間舞蹈，舞者必須煽情、激昂地表演。現(xiàn)在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎于桑巴舞。
雖然生活中能夠進行鍛煉的運動項目有很多，但是并不是任何方法都適合女性的，就像跑步雖然能夠鍛煉身體但是如果掌握不好方法的話，雖然能增強抵抗力但是很容易出現(xiàn)小腿肌肉，會讓女性沒有美觀可言，沒有小編提到的方法美體健身效果好。
有氧運動，顧名思義，就是在運動的時候，需要有氧氣的參與。肥胖的人如果想通過運動來減肥，可以采納一些有氧運動，如慢跑，打太極拳，騎自行車等運動，這些運動能夠很好地燃燒體內(nèi)的脂肪，從而達到減肥的目的。
無氧運動，就是在運動的時候，不需要氧氣的參與，如快跑，跳高以及一些其他的劇烈運動都是屬于無氧運動。因為在運動的過程中沒有氧氣的參與，所以運動所產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物乳酸會堆積在肌肉中，導(dǎo)致肌肉在運動之后顯現(xiàn)酸痛的感覺。
老年人適合一些有氧運動，如在早上九、十點鐘的時候，可以打太極拳，做體操，也可以散漫步，還可以停停象棋，這些運動都是屬于有氧運動，在運動的過程中不會造成人體短氧，非常適合老年人錘煉身體。
孕婦也適合做一些有氧運動，孕婦可以適當(dāng)?shù)馗梢恍┘覄?wù)活，如編織毛衣，清洗碗碟等。另外，孕婦還可以做一些廣播體操，適當(dāng)?shù)靥浇徽x舞。這些活動都是屬于有氧運動，對孕婦和胎兒的生長發(fā)育都非常有好處。
很多孕婦在生完小孩后，會顯現(xiàn)肥胖，為了復(fù)原體形，在生罷小孩后，也可以進行一些適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，如產(chǎn)婦可以適當(dāng)?shù)匦行?，在行行的過程中，也可以讓體內(nèi)余外的脂肪燃燒掉。另外，產(chǎn)婦還可以適當(dāng)?shù)剡M行一些瑜伽運動，這些都是屬于有氧運動，對復(fù)原產(chǎn)婦的體形非常有好處。
學(xué)生由于白天在學(xué)校的緊張學(xué)習(xí)，在課間或是回家后，也可以適當(dāng)?shù)剡M行一些運動，如放學(xué)回到家中可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍和冗\動，也可以做一些擴胸運動，還可以做一些仰臥起坐。另外，學(xué)生還可以進行一些慢跑或是練習(xí)一些跆拳道等運動。適當(dāng)?shù)剡M行一些運動對拿高學(xué)習(xí)效率非常有好處。
在我們的日常生活中，常常進行有氧運動，對減輕體復(fù)，保持體形非常有好處，而無氧運動對錘煉肌肉很有好處。
問：我知道健身除了運動，飲食也是很重要的環(huán)節(jié)。請問經(jīng)常運動的人，飲食上有哪些講究？
答：不同的運動項目可以選擇補充不同的食物，這是有科學(xué)依據(jù)的，并不是一味吃肉或者補充蛋白質(zhì)就能達到健身的效果。日常生活中，人們想達到不同的運動效果，合理科學(xué)的飲食能夠事半功倍。
練力量多補蛋白質(zhì)，為了練就一身結(jié)實的肌肉，有些人常常進行啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。這類鍛煉運動量大、負(fù)荷重，需要較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至 1.5克的蛋白質(zhì)。建議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因為它們能夠更好地幫助肌肉組織生長。
愛打球多喝湯 乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球能夠鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐富的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運動使人的視力活動緊張，還應(yīng)給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。
學(xué)跳舞常吃米飯 對于想保持體形的人來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運動項目，但這種運動并不會消耗大量的脂肪。因此，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精力更加充沛。
隨運動時間而變 如果在清晨運動，運動前適當(dāng)補充一些有糖分的健康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運動后30分鐘再吃飯。如果運動時間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等，運動在餐后1個半小時再進行。運動后可以根據(jù)需要補充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。
在這個春暖花開的季節(jié)中大地開始慢慢復(fù)蘇，光禿禿的地面上長出了綠油油的小草，在這個春暖花開的季節(jié)中，有不少人都開始運動，大家也為自己制定了詳細的運動計劃，運動固然是好的，想要找到正確的運動方法，對身體才有好處，那么春季適合的運動方法有哪些呢！有哪些春季健身的注意事項呢！
自行車
這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉
脂肪燃燒值:240卡/小時。
慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。
羽毛球
經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯
排球
這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
脂肪燃燒值:180卡/小時。
春季健身要注意的事項
1、運動不宜大汗淋漓現(xiàn)在氣溫不穩(wěn)定，在健身運動中身體活動量過大、出汗過多，易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運動量。這時如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。
春季適合的運動項目有哪些呢！除了要注意飲食保健以外，我們還要做好每一個運動準(zhǔn)備，不管是早間或是晚間，排球，羽毛球，自行車，慢走，慢跑，都是具有一定運動性的，春天的氣候不適合大汗淋漓運動，所以在健身運動過程中不宜活動量太大，出汗太多要記得及時擦干。
說到體育運動項目，那可是有的說了。目前世界上的體育項目種類之多可以說是難以數(shù)清，當(dāng)然這是夸張點來說的。我們生活中常見到的體育項目有：足球、排球、籃球、羽毛球、乒乓球、鉛球、壘球等等，實在是太多了，而且我們一般情況下也都是可以親身參與進去的。
其實體育項目的發(fā)展都是為了強身健體而已，為了能讓鍛煉者有一個很好的體魄。體育運動的精神就是友誼第一，比賽第二，其實這是正確的，對于我們健康來說，其他都是不重要的，。下面就來詳細介紹下體育運動的項目。
為了強身祛病，娛樂身心及提高運動技術(shù)水平所采用的各項活動內(nèi)容和方法的總稱。通常也叫運動項目或體育手段。人們在長期的社會實踐中逐步形成的各種身體活動，其中對身心有益的內(nèi)容，被人們有意識地加以運用，逐漸產(chǎn)生和形成了體育項目。隨著社會和科學(xué)的進步，體育項目在不斷地更新和發(fā)展。
為了應(yīng)用的需要，世界各國根據(jù)自己的特點和習(xí)慣歸納分類。蘇聯(lián)和東歐一些國家把全部運動項目和內(nèi)容分為游戲、體操、運動(競技)和旅行。日本一般分為游戲、競技、表演性運動和形式的運動。美國和20世紀(jì)50年代以前的中國一般把體育手段分為自然運動和非自然運動。中國習(xí)慣分為：游戲、體操、田徑、球類、武術(shù)、國防體育、水上、冰雪和其他等;若按任務(wù)和形式可分為強身祛病和運動競賽兩大類。具體運用，又可按不同目的要求進行更細致的分類。體育手段服從于體育的目的任務(wù)，選擇體育手段要從具體任務(wù)出發(fā)，因人而異，因地制宜，科學(xué)合理，重在實效。
體育項目一般分為四項：
一、危險性大體育經(jīng)營活動
跳傘、動力傘、牽引傘、滑翔(滑翔傘、滑翔機、懸掛滑翔)、熱氣球、輕型飛機;游泳(蹼泳)、帆船(帆板)、漂流、沖浪、潛水、飛艇、運動游艇、摩托艇;登山、攀巖、蹦極、探險、汽車、摩托車;射箭、射擊、弓弩
二、其他類
羽毛球、捧球、籃球、足球、手球、曲棍球、壘球、乒乓球、網(wǎng)球(含軟式網(wǎng)球)、排球(含沙灘排球)、地擲球、藤球、門球、毽球、壁球、臺球、高爾夫球、保齡球、沙壺球、橄欖球;體操(含藝術(shù)體操)、蹦床、技巧、健美、健美操、體育舞蹈、木蘭拳(含木蘭劍、木蘭扇等)、舍賓運動、運動保健按摩;花樣滑冰、冰上舞蹈、冰球、速度滑冰、滑雪;田徑、越野賽、滑板、輪滑、自行車(含山地車、獨輪車等)、滑水、塞艇、皮滑艇、救生(含水上救生);賽馬、舉重、擊劍、拳擊、柔道、摔跤、武術(shù)(含散打)、跆拳道、空手道、健身氣功;國際象棋、中國象棋、圍棋、橋牌;釣魚、信鴿、舞龍、舞獅、龍舟、風(fēng)箏、拔河;飛鏢、秋千、斗雞、斗牛;航海模型、航空模型、車輛模型、航天模型、無線電、定向運動。
三、專業(yè)性強技術(shù)要求高的培訓(xùn)類項目
射箭、拳擊、擊劍、皮滑艇、蹦床、柔道、賽艇、游泳(蹼泳)、救生(含水上救生)、射擊、摔跤、帆船(帆板)、跳傘、動力傘、牽引傘、滑翔(滑翔傘、滑翔機、懸掛滑翔)、熱氣球、登山、攀巖、蹦極、探險、汽車、摩托車、摩托艇、弓弩、滑水、武術(shù)(含散打)、跆拳道、健美、健美操、體育舞蹈、漂流、沖浪、潛水、飛艇、輕型飛機、運動游艇、空手道、舍賓運動、賽馬、探險、高爾夫球。
四、球類運動項目：
足球、籃球、排球、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、軟式網(wǎng)球、橄欖球、棒球、壘球、高爾夫球、馬球、手球、水球、保齡球、門球、藤球、冰球、臺球、地擲球、曲棍球、毽球、板球。
有這么多的體育項目，相信還有好多是我們沒有聽說過的吧。不管是什么體育項目，其實目的都是使人的體質(zhì)得以增強而已，沒有其他任何別的目的，所以我們鍛煉的時候，也不要有其他任何想法，只求把身體練好才是最重要的。
