女人做瑜伽竟能滿足身體特殊的“需求”
夏季做身體養(yǎng)生的好處。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶,健康是長(zhǎng)壽的朋友?!彪S著時(shí)間的失衡,養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野,只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生,我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“女人做瑜伽竟能滿足身體特殊的“需求””,歡迎閱讀,希望您能夠喜歡并分享!
和其它的健身項(xiàng)目不同,瑜伽要求每天固定時(shí)間的練習(xí),你也許會(huì)想:沒有恒心和毅力就堅(jiān)持不了吧?錯(cuò)!每一個(gè)瑜伽愛好者之所以熱愛瑜伽,并不是為了追求時(shí)髦,也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的,而是,瑜伽已經(jīng)成為生活的一種需要,就象每天需要吃飯、喝水一樣。你靠恒心來堅(jiān)持每天吃飯嗎?
“我沒有時(shí)間練習(xí)”、“我年輕好動(dòng),靜不下來”……這些都不是關(guān)鍵,關(guān)鍵在于你是否迫切地需要瑜伽。仔細(xì)閱讀以下幾點(diǎn),可以幫助你做出判斷。
你需要瑜伽嗎?
需要1:能量
“賜予我力量吧”,童年嬉戲時(shí)最順口的咒語,卻成為現(xiàn)在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競(jìng)爭(zhēng)……你是不是經(jīng)常象個(gè)泄了氣的皮球,覺得自己體力不濟(jì),精力不足?
在有關(guān)瑜伽的文字中,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)“能量”這個(gè)字眼。這種“能量”,或許不能給你眩目的大塊肌肉,但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持;這種“能量”,能讓你一整天都心境澄明,神清氣爽。
你想做個(gè)每天清晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的“超人”嗎?
需要2:年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥,但那決不是練習(xí)瑜伽的終級(jí)目標(biāo)。
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),地心引力的破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變,但背有點(diǎn)兒駝,腹有點(diǎn)兒凸,上臂有點(diǎn)兒臃腫……同時(shí)感覺身體越來越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò),在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形,輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。那是自然的身體、美麗的身體、年輕的身體。你還會(huì)僅僅是計(jì)較胖瘦嗎?
需要3:改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功,掙錢多多,并不代表生活質(zhì)量高。頸椎病?糖尿病?失眠?抑郁癥?性功能障礙?……現(xiàn)代病在困擾你嗎?
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥,但絕對(duì)能改善不良趨勢(shì)而向好的方面發(fā)展。瑜伽的各種姿態(tài),配合呼吸,通過對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激,增進(jìn)氣血的流通,調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣,增進(jìn)自然治愈力,給衰退的體細(xì)胞送去新鮮血液,按摩體內(nèi)各個(gè)器官,并使其恢復(fù)功能。
需要4:快樂
越說越縹緲但不得不說,因?yàn)樵S多練習(xí)過瑜伽的人都曾向我快樂地描述。瑜伽讓人安靜下來,不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時(shí)候,就會(huì)對(duì)美好的事物更為敏感。一片油綠的草地、一朵流暢的白云,都能帶來由衷的喜悅。
而更多的快樂來源于瑜伽的神奇,它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會(huì)再象以前那樣為不順眼的人或事心煩,不再鉆入自設(shè)的牛角尖,換個(gè)角度看問題,海闊天空。
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【導(dǎo)讀】孕婦初期可以做瑜伽嗎?可以,孕婦做瑜伽對(duì)身體好,這個(gè)其實(shí)懷孕初期做瑜伽不好,必定要在胎兒穩(wěn)固后再做瑜伽。同時(shí),孕婦必須在醫(yī)生建議停做瑜伽,防止顯現(xiàn)意外,停面為你介紹孕婦做瑜伽對(duì)身體好。
孕婦做瑜伽對(duì)身體好
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,增強(qiáng)身體的平穩(wěn)感,拿高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時(shí)刺激操作荷爾蒙分泌的腺體,增加血液循環(huán),加速血液循環(huán),還能夠很好地操作呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器卒的作用。
此外,針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以關(guān)心產(chǎn)后復(fù)塑身材。
瑜伽有益于改善睡眠,排除失眠,讓人健康舒暢。形成積極健康的生活立場(chǎng)。瑜伽還關(guān)心人們進(jìn)行自我調(diào)控,使身心合而為一。
孕婦做瑜伽對(duì)身體好
在懷孕前及早練些增強(qiáng)型的瑜伽姿勢(shì),能關(guān)心媽媽們?cè)谠衅谥性鰪?qiáng)腹肌,孕婦腹肌強(qiáng)壯的話,能在胎兒成長(zhǎng)時(shí)給予其支持并預(yù)防自己的腰疼。分娩之前,腹肌越強(qiáng)壯,產(chǎn)后復(fù)原身材越快。
還可以使背部強(qiáng)健又靈活,在懷孕后期,隨著嬰兒體復(fù)的增加,孕媽媽的身體復(fù)心也會(huì)產(chǎn)生變化,造成后腰過度前凹、兩肩往前墜、曲腰駝背的姿勢(shì),由此產(chǎn)生腰疼。強(qiáng)健的背脊對(duì)有極大的關(guān)心,而且不但能預(yù)防并能將背部不適落至最低限度。
身材苗條是當(dāng)代女性追求的時(shí)尚,也是女性的驕傲。苗條不僅體形美,而且符合健康要求。遺憾的是,隨著生活水平的普遍提高,胖子越來越多。胖子發(fā)愁,醫(yī)生也發(fā)愁,一旦豐腴了,減肥如抽絲,而且遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如防止肥胖那么容易。
減肥是痛苦的,服藥、節(jié)食、鍛煉不管哪一樣都是很累的、很遭罪的,因此我們應(yīng)該重視防止肥胖。除去遺傳和偶然因素造成肥胖外,都可以避免。本文將揭示女性幾種特殊階段肥胖的原因和對(duì)策。
一、青春期
女性進(jìn)人青春期,卵巢和腎上腺皮質(zhì)開始機(jī)能性變化,并產(chǎn)生雌多雄少兩種激素,接著卵巢排卵又自然會(huì)合成孕激素,從而引發(fā)女性外在的形體變化,如增高迅速、乳房發(fā)育、體內(nèi)脂肪增多、身體逐漸豐滿,呈現(xiàn)明顯的第二性征。
上述這一系列變化都是正常的,也是自然發(fā)育所不能跨越的現(xiàn)象。而尤為引人注目的是青春期肥胖對(duì)于性成熟、月經(jīng)來潮并形成規(guī)律起著至關(guān)重要的作用,也無須多慮,徒增杞人憂天的煩惱。
事實(shí)上,許多女性一見長(zhǎng)胖便終日擔(dān)心這種青春期的肥胖會(huì)弄成一發(fā)不可收拾的地步,所以就一味苦苦地節(jié)食,久而久之造成了心理性厭食,營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重缺乏。這無論如何對(duì)青春期的正常發(fā)育乃至以后的正常生長(zhǎng)都是有百害而無一利的。
要想青春期得到健康正常的發(fā)育,必須依賴于合理適時(shí)的飲食,但貪食、愛吃零食和甜食應(yīng)該避免。多注意體育鍛煉和體力勞動(dòng),青春期的肥胖是可以順利度過的。除非個(gè)別特別肥胖除外,無須大驚小怪亂加減肥舉動(dòng)。
二、人工流產(chǎn)后
有調(diào)查顯示:30%~40%的女性在做了人工流產(chǎn)后體重平均增加了5~7公斤。這種肥胖同正常的產(chǎn)后肥胖一樣,在體內(nèi)激素水平恢復(fù)正常之后,多余的脂肪會(huì)自然消減,無須特殊減肥。
一般而言,人工流產(chǎn)后體重增加有以下三個(gè)方面的原因:
1.人工流產(chǎn)突然中斷了正常的妊娠,原來維持胎兒正常發(fā)育所需的內(nèi)分泌平衡被徹底打亂,引發(fā)肥胖。
2.人工流產(chǎn)后引起丘腦下部功能失衡,直接波及脂肪代謝,使皮下脂肪出現(xiàn)短時(shí)期的周轉(zhuǎn)不靈,造成“積壓”。
3.下丘腦功能的新變化,還會(huì)干擾體內(nèi)性激素的平衡,尤其是對(duì)性腺激素的影響最明顯,從而表現(xiàn)為膘肉增多。
對(duì)于人工流產(chǎn)后的發(fā)福,只要適當(dāng)加以鍛煉,并配以合理的正常飲食,自然會(huì)很快平息這一特殊階段的發(fā)福。
三、病愈之后
大病初愈,均有一個(gè)自然康復(fù)的過程,此時(shí)食欲往往猛增,以往睡眠不佳者也常常臥床即寐。非重大的消耗性疾病,諸如外傷、節(jié)育手術(shù)、闌尾切除、子宮切除、卵巢切除等術(shù)后,若養(yǎng)得時(shí)間過久,飲食過剩,活動(dòng)鍛煉過少,體態(tài)便會(huì)豐滿起來。其實(shí),吃好休息好只是康復(fù)的基本條件,絕非惟一條件,切不可忽視運(yùn)動(dòng)對(duì)康復(fù)的積極作用,而且它也是病后防肥胖的有效途徑。病后,食欲特強(qiáng)之時(shí),應(yīng)注意控制飲食。
四、中年期
據(jù)統(tǒng)計(jì)15歲以前,15%的人發(fā)胖;15~19歲時(shí),14%的人發(fā)胖;20~29歲時(shí),18%的人發(fā)胖;30~39歲時(shí),33.8%的人發(fā)胖;40~49歲時(shí),28.1%的人發(fā)胖;50~59歲時(shí),56%的人發(fā)胖;60歲以上的人很少發(fā)胖。
從以上一系列數(shù)字中不難發(fā)現(xiàn):人到中年最容易發(fā)福,原因何在?
1.生理方面
人在30~35歲之間,各個(gè)器官的機(jī)能開始下降,如心臟的機(jī)能、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,而且相應(yīng)器官的代謝也自然下降,熱量消耗也會(huì)隨之減少,由此積攢下來的脂肪會(huì)非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹、臀和大腿等處。
2.運(yùn)動(dòng)方面
人到中年,由于心理和現(xiàn)實(shí)的原因,腦力、體力勞動(dòng)減少,熱量消耗也隨之減少、郊游和體育運(yùn)動(dòng)也會(huì)減少,使額外的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。
3.精神方面
人到中年后,各方面包括事業(yè)家庭地位等都趨于穩(wěn)定和平靜,更有許多人知命后隨遇而安,自然優(yōu)哉游哉,心寬體胖。這些都是由于精神作用于神經(jīng),神經(jīng)作用于內(nèi)分泌所造成的。
除了上述幾個(gè)階段外,人在失意時(shí)、得意時(shí)都有可能引發(fā)肥胖,但只要從容地?cái)[正心態(tài),正常合理地飲食,并重視鍛煉,就會(huì)遠(yuǎn)離肥胖。
1.山姿勢(shì)
(是擴(kuò)大肺活量,增加血液氧含量的動(dòng)作) (I)前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起,不能有空襲。膝蓋也不能有間隙。(要勒緊大腿肌肉),臀部不要向后翹,勒緊括約肌,勒緊到肚子,腰挺拔。手心自然向前垂直。 開始呼吸,吸氣5秒,呼氣5秒。做此呼吸時(shí),閉嘴,用鼻呼吸。深深吸氣,然后呼氣。視線自然向前,向45度方向看,感覺氣流從手心流向體內(nèi)(身體應(yīng)有所發(fā)熱) (II)兩手臂向天空伸舉,視線看向手末端。 注重:頸項(xiàng)不要用力,輕輕向后仰。同前,做十次深呼吸。腿和臀用力,緊緊收緊小腹。拉伸脊椎,使身體發(fā)熱。從手指到腳跟,感覺最大的拉伸。
2.半月姿勢(shì)
(這個(gè)動(dòng)作可以得到蜂腰美腿) 前腳趾和后腳跟完全并在一起。大腿,膝蓋,臀部全都收緊站直。兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。吸氣呼氣向右側(cè)彎身體,再吸氣呼氣向左,然后站直。再拉伸一下身體,深深吸氣,呼氣。臀部向左推(身體向右彎),保持30秒! 吸氣恢復(fù)站直。深深吸氣呼氣向左,同樣30秒。 站直,頸項(xiàng)向后仰45度,向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。胳膊彎曲到胸前,再往天空伸舉。吸氣呼氣向后仰,再吸氣向前,呼氣向下彎。起身,起身的順序?yàn)椋菏?,頸項(xiàng),脊椎。胳膊緊貼耳邊,手掌完全緊貼,吸氣呼氣向后,保持30秒。骨盆最大程度向前推,收緊括約肌,用腰合脊椎支持。 吸氣呼氣向前向下彎,用兩手抓住腳后跟,膝蓋挺拔,手臂緊貼小腿后,讓臉緊貼腿,保持30秒。(拉伸腰合大腿后測(cè),可排除腿部疲憊)手前身,站直。 松開姿勢(shì),放松身體,輕松呼吸3次。
3.椅子姿勢(shì)
(可以減少臀部、肩膀、大腿的贅肉) 兩腳張開,中間可放兩拳距離。腳前后要保持直線,手臂前伸,一邊吸氣,一邊向后推腰部(身體前傾~90度)以此狀態(tài),邊呼氣邊向下坐,膝蓋保持90度,體重放在腳后跟,膝蓋不應(yīng)過腳趾位置。肩膀不要太用力,往下放松,似乎頸項(xiàng)合肩膀在拉伸的感覺。然后腳趾翹起,30秒(收緊腹部) 慢慢站直,放松身體,輕松呼吸3次。
4.彎弓姿勢(shì)
(排除背部贅肉,美化臀部腿部曲線) 左手貼在耳邊舉向天空,右手放在肋骨旁邊成90度。右腳向后抬起,用右手抓住腳踝內(nèi)側(cè),慢慢把腿舉向天空(身體先不要前彎,盡量抬高腿,膝蓋不要往外抬高,要往里推)腳抬過肩后,慢慢向前彎下身體,保持30秒。左手盡量前伸,身體全部重量平均分布在腳掌。目光集中凝望前方。 換左腿。(重點(diǎn)是要集中精神) 放松身體,輕松呼吸3次。
5.鷹姿勢(shì)
(對(duì)下半身肥胖的人有作用,放松緊張的肩部肌肉) 將手臂舉向空中,呼吸。呼氣時(shí),右手在下面,左手在上面交叉(兩臂擰麻花)。向前彎腰,舉直手臂,站起。兩筆再擰,臀部向后推(身體前彎),像坐在椅子上一樣坐下,抬起右腿放在左腿上,交叉擰緊,右腳擰再左腿后。保持30秒。 換腿,換胳膊。 放松身體,輕松呼吸3次。
6.三角姿勢(shì)
(矯正身姿) 左右腿和雙手一起打開至120CM左右,右腳向外90度,左腳向內(nèi)10度。吸氣,呼氣時(shí)彎曲右膝成90度。膝蓋不超過腳。臀部不要向后,要往前收緊。手臂要盡量拉伸。然后右手往下放,手臂放在右膝內(nèi)側(cè)。左手盡量向空中伸舉,視線看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。換腿。(做時(shí)注重:骨盆向前收緊,腹部用力收緊。上身與地面成45度) 兩腳一點(diǎn)一點(diǎn)向中間靠攏,到站直。 放松身體,輕松呼吸3次。
7.樹姿勢(shì)
(美腿,修復(fù)受損骨盆,特別是產(chǎn)后的) 左手從前抓住右腿,抬平。左腿膝蓋保持站直。呼氣,吸氣時(shí)將右腿膝蓋向外向后放下(膝蓋向內(nèi)用力,骨盆向前推)。將右手放在胸前,左右手在胸前合十。大拇指交叉,向空中伸直手臂,保持40秒。慢慢把手移到胸前,放松姿勢(shì)。 換腿。 放松身體,輕松呼吸3次。 以下為塑造胸型和肩膀。
8.駱駝姿勢(shì)
(可治腰痛,塑造完美肩形。) 跪地,兩拳放在兩膝中間,使之打開至15CM左右,以此間距將腳面完全貼在地上,手放在臀部上(大拇指向上放在腰上)。從腹部開始,依次慢慢后仰,頭是最后。兩手放在腳上,臀向前推(保持下身成L外形),保持25秒。—— 把手放到腰上,慢慢抬起上身。 放松身體,輕松呼吸3次。
9.兔子姿勢(shì)
(縮小腹部,排毒,瘦臉) 其實(shí)姿勢(shì)同前,用兩手緊緊抓住腳后跟,胸腰挺拔。胳膊,肩膀往前推,下顎緊貼頸項(xiàng),看著肚臍往下彎,將額頭貼在膝蓋往下,身體成圓圓的外形(大÷小腿之間約為60度),保持30秒。
10.貓姿勢(shì)
(收縮小腹) (1)膝蓋,手打開到與肩膀同寬,手,膝蓋著地。腰部最大程度向下彎,臀部向上。然后,腰部拱起,使背部成圓形,臀部不能向后,應(yīng)向上。 腰下壓時(shí)吸氣,上拱時(shí)呼氣(上提時(shí),最大程度收縮小腹),反復(fù)做3次。 (2)手臂盡量前伸,呼氣時(shí)將胸肩最大限度地貼在地面。保持30秒?;謴?fù)。跪坐著放松身體,輕松呼吸3次。(效果:提臀)
11.眼鏡蛇姿勢(shì)
(美化雙腿和臀部曲線,可治療腰痛) (1)趴在地上,從腳跟到臀部,腹部,緊緊用力。手放在胸前較低的地方(手指全部打開以加大著地力度)手臂緊貼在身體兩側(cè)。利用腰部力量抬起上身(不是用手臂力量),吸氣呼氣抬高上半身,視線看向45度天空,保持25秒。 (2)起始同上,但抬身時(shí)將手臂伸直,骨盆盡量向地面方向下壓。視線看向天空。保持25秒。(貝不能彎,胸向前推,緊緊收緊骨盆) 慢慢放下上身。趴在地上,放松。
12.弓姿勢(shì)
(對(duì)塑造漂亮的腿和臀部很有用) 趴在地上,下巴放在地面,兩腿向上彎曲。 兩手抓住腳踝,吸氣呼氣,肚臍貼在地面,將身體和腿盡量上提,使身體成弓形。保持20秒(膝蓋不能太向外,膝蓋減距離不能超過骨盆)
13.嬰兒姿勢(shì)
(矯正體型,去除贅肉,緊翹臀部) 跪坐在地,彎曲上身,額頭放在地上。兩手放在身體兩側(cè),手掌朝天。放松全身和脊椎(臀部不能離開腳后跟),保持40秒。輕松呼吸。
14.收緊骨盆姿勢(shì)
(翹二郎腿會(huì)造成骨盆不對(duì)稱,這個(gè)動(dòng)作可以矯正不對(duì)稱骨盆,修復(fù)產(chǎn)后骨盆) 左腿彎曲放在地面,右腿彎曲交叉放在左腿上,兩膝蓋在一條直線上。手緊緊抓住腳的中間部分。深深吸氣,一邊呼氣,一邊向下慢慢彎下身體,上臂和下臂成90度。將下顎放進(jìn)膝蓋之間。保持30秒。(向下彎的順序:腰-胸-頭。抬起時(shí)反序。臀部不能離開地面,頸項(xiàng)盡量放松,不對(duì)稱骨盆會(huì)感到疼痛)?;謴?fù),抬起上身。 換方向做。(向下彎的順序:腰-胸-頭。抬起時(shí)反序) 放松身體,輕松呼吸3次。
15.扭轉(zhuǎn)脊椎姿勢(shì)
(矯正脊椎,排除肩,背,腰,臂贅肉) 彎曲左腿,平放地面。右腿豎起,交叉放在左膝處(兩膝蓋在一條直線上)。臀部緊貼地面,舉起左手,向右環(huán)繞至腳,抓住右腳踝(也可放在左腳)。右手在吸氣呼氣時(shí),邊放在后面,邊轉(zhuǎn)身向后。脊椎要挺拔。臀部不能離地。保持30秒。 換另一邊。保持30秒。 放松身體,輕松呼吸3次。
16.平穩(wěn)呼吸姿勢(shì)
屈膝跪坐,兩手放在膝上。 吸氣時(shí),腹部最大限度的膨脹,呼氣時(shí)腹部最大限度的收緊,腹部和背部要最大限度的緊貼似的收緊。用鼻吸氣,用嘴呼氣??焖僮?0次。最后一次要慢慢全部吐出。 閉目,輕松的呼吸,撫摩小肚子。
17.休息
平躺,兩手放在身側(cè),腳跟并攏閉目休息10分鐘。感受從腳跟到頭頂?shù)哪芰?,感受呼吸?/p>
很多女性都認(rèn)為,生理期間應(yīng)停止運(yùn)動(dòng),以免造成生理期不適等狀況。其實(shí),生理期可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動(dòng)作,能讓你緩解痛經(jīng)等經(jīng)期問題哦。怎么做?一起跟著小編來進(jìn)行練習(xí)吧。
生理瑜伽所需要用的器材:
瑜伽墊
使用瑜伽墊可以避免身體關(guān)節(jié)因直接接觸地面而受傷,特殊防滑的材質(zhì)也能讓初學(xué)者更穩(wěn)定地站立,不會(huì)因?yàn)榧×Σ蛔愣?,在瑜伽練?xí)中我們建議至少準(zhǔn)備一片瑜伽墊來練習(xí)。
瑜伽磚
瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位,避免初學(xué)者因?yàn)槿彳浂炔缓没蚣×Σ粔蚨斐缮眢w其他部位的緊張(如果你沒有瑜伽磚也可以用較厚的書本來代替)。
瑜伽繩
瑜伽繩有防滑與長(zhǎng)度伸縮功能,能幫助我們做一些拉筋或延展動(dòng)作。
瑜伽繩使用方法1. 把最尾端穿進(jìn)兩個(gè)扣環(huán)中2. 再反穿第二個(gè)扣環(huán)3. 前后移動(dòng)扣環(huán)調(diào)整長(zhǎng)度毛巾
如果膝蓋容易疼痛的人,可以把毛巾墊在膝蓋下方,避免受傷。頭部容易緊張的人,在躺臥動(dòng)作時(shí)將毛巾卷成長(zhǎng)條狀,放置在頸部下方,減輕肌肉的緊繃感。
長(zhǎng)枕
一般的長(zhǎng)抱枕即可,作用是把身體不同的部位墊高來舒緩肌肉,減輕一些疼痛及身體的緊張現(xiàn)象。
認(rèn)識(shí)你的身體姿勢(shì):
人體的骨骼和肌肉有自然的曲線( natural alignment),而隨著我們的生活習(xí)慣或不良姿勢(shì)會(huì)開始扭曲我們?cè)械淖匀痪€條,長(zhǎng)此以往就會(huì)開始產(chǎn)生一些病痛,例如脊椎側(cè)彎、椎間盤突出、背痛、腰痛、關(guān)節(jié)痛等等毛病,愛美的女士們常常覺得自己看起來不夠修長(zhǎng),其實(shí)有些人是因?yàn)樽藙?shì)的長(zhǎng)期不良而使線條無法拉長(zhǎng),一旦你開始改變自己的姿勢(shì),身體線條也會(huì)慢慢改善。
當(dāng)你開始練習(xí)瑜伽之前也必須先了解什么是正確的身體姿勢(shì),遵循著自己身體的自然線條活動(dòng)才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害,以下我們把身體分成幾個(gè)部位來做說明,希望能幫助喜愛瑜伽的你更清楚地認(rèn)識(shí)自己的身體。
脊椎
人體的脊椎骨分為頸椎7節(jié)、胸椎12節(jié)、腰椎5節(jié)、連結(jié)薦椎及最末端的尾椎。脊椎的排列并不是一直線,而是很自然的弧度(Neutral Spine Curve),這些弧度就像彈簧一樣吸收地面帶給身體的震動(dòng)和沖擊,進(jìn)而保護(hù)我們的腦部。脊椎骨的排列就像堆積木一樣,而且每一節(jié)脊椎連結(jié)許多掌管器官及內(nèi)臟的神經(jīng),積木偏離重心就會(huì)傾倒,而我們的脊椎如果偏離自然線條不但會(huì)造成整體姿勢(shì)的不正確,還會(huì)容易引發(fā)一些疼痛和疾病。
1、脊椎過于直立,臀部往后翹,容易壓迫到腰椎,造成腰部慢性受傷,也容易造成肩膀及上半身的肌肉緊繃。
2、駝背凸腰而造成脊椎不正常凹陷,容易造成頭部過于前傾,壓迫頸部后方肌肉。骨盤不正常往前推進(jìn),造成腰部受傷及骨盤和大腿肌肉線條過于強(qiáng)壯。
3、延展背部及腰椎肌肉,腹部往上提升,眼睛平視前方,頸部肌肉放松,下巴微收。
4、從頭頂、頸椎到脊椎成一直線。
5、脊椎線條傾斜,容易造成脊椎側(cè)彎,進(jìn)而壓迫到脊椎神經(jīng)。
頭部、頸部與肩膀
1. 頭部過于前傾
2. 下巴過于內(nèi)縮
3. 肩膀聳起
嚴(yán)格來說,頭其實(shí)是脊椎的一部分,所以脊椎的姿勢(shì)會(huì)直接
影響頭部的動(dòng)作,而頭部的活動(dòng)也會(huì)直接影響脊椎,連結(jié)頭與脊椎的是我們的頸部,如果你的姿勢(shì)不良就會(huì)造成頸部肌肉的緊張與僵硬,長(zhǎng)此以往你的肩膀也會(huì)跟著不舒服,甚至有聳肩的毛病,造成整個(gè)背部肌肉僵硬。
骨盆
1. 骨盆過于往后推
2. 骨盆過于往前推
3. 兩邊骨盆一高一低
骨盆的位置關(guān)系著脊椎的自然弧線,不宜往前或往后傾斜,左右高度記得要保持平衡,不然會(huì)有長(zhǎng)短腳現(xiàn)象發(fā)生或壓迫到坐骨神經(jīng)而造成腿部及背部的疼痛。
膝關(guān)節(jié)
1. 膝蓋骨和腳尖保持一直線
2. 膝蓋骨扭曲
當(dāng)你做任何動(dòng)作時(shí)要記得不要把全身力量放在膝蓋上,尤其是練習(xí)彎膝動(dòng)作時(shí)應(yīng)讓膝蓋保持彈性,不要緊緊鎖死膝關(guān)節(jié),這樣腿部肌肉才不會(huì)僵硬。更重要的是,永遠(yuǎn)讓膝蓋骨和腳尖保持一直線,才不會(huì)因?yàn)閯?dòng)作扭曲而傷害到膝關(guān)節(jié)韌帶。
當(dāng)你開始練習(xí)瑜伽之前,可以先站在鏡子前面好好地觀察自己的身體,檢查自己是否因?yàn)殚L(zhǎng)期肩膀僵硬而造成駝背?是否因?yàn)楣桥鑳A斜而造成大腿肌肉不勻稱或是長(zhǎng)短腳?是否因?yàn)榧棺灯x了自然曲線而形成臀部肌肉下垂或背部肌肉僵硬?惟有找到自己正確的身體姿勢(shì)你的練習(xí)才會(huì)事半功倍,達(dá)到塑身及健身的效果。
【導(dǎo)讀】四個(gè)需求讓你靠近瑜伽,錯(cuò)!每一個(gè)瑜伽喜好者之所以熱愛瑜伽,并不是為了追求時(shí)髦,也不僅僅是為了減肥、治療失眠等等單純的目的,而是,瑜伽已經(jīng)成為生活的一種需要,就象天天需要吃飯、喝水一樣。你靠恒心來堅(jiān)持天天吃飯嗎? 我沒有時(shí)間練習(xí)、我年輕好動(dòng),靜不下來這些都不是要害,要害在于你是否迫切地需要瑜伽,一起來了解下四個(gè)需求讓你靠近瑜伽。
四個(gè)需求讓你靠近瑜伽
需要1:能量
賜予我力量吧,童年嬉戲時(shí)最順口的咒語,卻成為現(xiàn)在最無奈的期盼。忙碌、壓力、競(jìng)爭(zhēng)你是不是經(jīng)常象個(gè)泄了氣的皮球,覺得自己體力不濟(jì),精力不足?
在相關(guān)瑜伽的文字中,經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)能量這個(gè)字眼。這種能量,或許不能給你眩目的大塊肌肉,但卻能保證身體內(nèi)有源源不斷的力量支持;這種能量,能讓你一整天都心境澄明,神清氣爽。
你想做個(gè)天天早晨一睜開眼睛就感覺精力無比充沛的超人嗎?
需要2:年輕、優(yōu)雅的身體
盡管瑜伽可以減肥,但那決不是練習(xí)瑜伽的終級(jí)目標(biāo)。
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),地心引力的破壞性越來越明顯。即使你的體重保持不變,但背有點(diǎn)兒駝,腹有點(diǎn)兒凸,上臂有點(diǎn)兒臃腫同時(shí)感覺身體越來越僵硬。
瑜伽能讓你的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò),在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形,輕快靈動(dòng)的姿勢(shì)。那是自然的身體、漂亮的身體、年輕的身體。你還會(huì)僅僅是計(jì)較胖瘦嗎?
四個(gè)需求讓你靠近瑜伽
需要3:改善生活質(zhì)量
事業(yè)成功,掙錢多多,并不代表生活質(zhì)量高。頸椎?。刻悄虿。渴??抑郁癥?性功能障礙?現(xiàn)代病在困擾你嗎?
瑜伽并不是包治百病的神丹妙藥,但絕對(duì)能改善不良趨勢(shì)而向好的方面進(jìn)展。瑜伽的各種姿勢(shì),配合呼吸,通過對(duì)穴位和經(jīng)絡(luò)的刺激,增進(jìn)氣血的流通,調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣,增進(jìn)自然治愈力,給衰退的體細(xì)胞送去新奇血液,按摩體內(nèi)各個(gè)器官,并使其恢復(fù)功能。
需要4:歡樂
越說越縹緲但不得不說,因?yàn)楹芏嗑毩?xí)過瑜伽的人都曾向我歡樂地描述。瑜伽讓人寧靜下來,不再心浮氣躁。當(dāng)心境平和、知足的時(shí)候,就會(huì)對(duì)美好的事物更為敏銳。一片油綠的草地、一朵流暢的白云,都能帶來由衷的歡樂。
而更多的歡樂來源于瑜伽的神奇,它甚至?xí)淖兡銥槿颂幨碌挠^念。不會(huì)再象以前那樣為不順眼的人或事心煩,不再鉆入自設(shè)的牛角尖,換個(gè)角度看問題,海闊天空。
每一個(gè)愛美的人都很關(guān)心自己的眼睛,但是細(xì)紋黑眼圈可以說是女人的公共敵人,各種化妝品用了不少,可是就是不見什么效果,關(guān)鍵在哪?是化妝品不起效嗎?不是,那就是你的方法錯(cuò)誤,下面是一套完整的瑜伽護(hù)眼法,配上各種化妝品,絕對(duì)達(dá)到事半功倍的效果。
眼霜瑜伽法眼部肌膚最脆弱,搽面霜甚至卸除眼妝時(shí)都容易拉扯到眼部嬌嫩的肌膚。建議在卸除眼部彩妝時(shí)用眼部專用卸妝水,以化妝棉敷在眼部等一會(huì)兒,然后移開化妝棉,眼妝自然溶掉。平日里護(hù)膚時(shí)也切忌大力搓眼又或涂眼霜時(shí)過份用力,這樣容易“扯”出眼紋,甚至令眼部肌膚下垂。
先從涂眼霜手勢(shì)開始,每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法,以“v”形手勢(shì)按摩,可預(yù)防皺紋生成。在眼肚下用指腹輕輕來回按,更有效增強(qiáng)血液循環(huán),令雙眼變得有神,同時(shí)淡化黑眼圈!
眼部瑜伽按摩法:v字法
1、食指及中指擺成“v”字狀放在太陽穴附近位置,兩手指輕按上下?lián)未笱劬Α?/p>
2、維持動(dòng)作,再用另一只手的食指,平放在眼尾魚尾紋位置,打圈按摩。
眼部瑜伽按摩法:打圈法
1、由內(nèi)眼角起,向外打圈按摩,到眼肚位再向上去眼蓋位置。
2、在眼肚下,由內(nèi)眼角以點(diǎn)印方式按摩,再來回左右兩邊按摩。
夜用眼膜補(bǔ)水以往一星期敷一次眼膜,不過最近許多品牌都推出了過夜眼膜,可以每晚用。夜晚進(jìn)行修護(hù)程序,令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌膚經(jīng)常燥,每星期一至兩次,敷上紙眼膜。睡覺時(shí)則用過夜面膜,雙重滋潤(rùn),肌膚本質(zhì)不燥,怎會(huì)再生其他問題?!
教大家的這幾招可是絕招中的“殺招”,幾個(gè)瑜伽動(dòng)作真的有這么大的作用?沒錯(cuò),Yoga就像防腐劑,永遠(yuǎn)捍衛(wèi)著女人的青春!
練習(xí)瑜伽動(dòng)作對(duì)女人的子宮是有好處的,能促進(jìn)子宮血液循環(huán),平衡子宮代謝,在平衡機(jī)體腺體分泌的時(shí)候能促進(jìn)雌激素的分泌,能讓女人延緩衰老,正確的瑜伽練習(xí),可以活化脊柱,糾正子宮下垂,子宮移位,預(yù)防宮寒等,在產(chǎn)前產(chǎn)后練習(xí)瑜伽子宮收益更明顯。
1、虎式
開始時(shí)跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢(shì)。兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。
2、腰部轉(zhuǎn)體式
從坐姿開始,雙腿并攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開,放于體側(cè)。左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側(cè),收緊腹部。慢慢腰部向左扭轉(zhuǎn),右肘關(guān)節(jié)盡量抵住左膝外側(cè),雙手指尖盡量點(diǎn)地,頭部向左方扭轉(zhuǎn),眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重復(fù)以上動(dòng)作。
3、平躺抬腿式
平躺,抬起骨盆,雙手托起腰部。緩慢抬起右腿,小腿與地面保持平行,下巴內(nèi)收,眼睛平視。雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點(diǎn)地,頭、肩保持不動(dòng),下巴內(nèi)收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。
4、八字排毒式
平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。盤腿,雙手合十在胸前。吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動(dòng)作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。
5、蝴蝶式
取坐姿,雙膝盡量著地,腳掌心相貼,腳跟盡量拉向會(huì)陰處。吸氣,上身挺直,保持片刻;吐氣,上身腰部慢慢向前彎,雙肘壓放在小腿脛骨上,背肌放松伸直,頭部最后著地面。保持姿勢(shì)重復(fù)3次。
6、上升式
盤腿,雙手合十在胸前,吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動(dòng)作到位后多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上,腹部呼吸會(huì)增強(qiáng),通過呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜運(yùn)動(dòng)。
7、梨式
雙腿上舉90度,雙手扶在后腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點(diǎn)地,頭、肩保持不動(dòng),下巴內(nèi)收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。
現(xiàn)在的女性對(duì)美的要求很高,不僅需要有漂亮的臉蛋,身材也是必須的,因?yàn)樯聿目梢酝癸@一個(gè)人的氣質(zhì),所以很多女性朋友都在想方設(shè)法的擁有迷人的身材,她們白天的時(shí)候要鍛煉身體,晚上睡前瑜伽也是必不可少的,瑜伽是非常適合女性朋友塑造完美形體的,所以睡前可以做一做瑜伽,那么,女人睡前瑜伽怎么做呢,下面給大家分享一下。
? ?束角式
? ?功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。 step1 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。
? ?step2 吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
? ?tips:盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
? ?脊柱扭動(dòng)式
? ?功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
? ?step1 收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
? ?step2 吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
? ?tips:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
? ?貓伸展式
? ?功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。
? ?step1 雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。 step2 吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
? ?step3 呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。
? ?tips:注意一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更為明顯。
? ?tips:注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道,俗話說,沒有丑女人,只有懶女人,所以在平時(shí)的生活中一定要注意保養(yǎng)自己的身材,睡覺之前按照上面的方法進(jìn)行睡前瑜伽,這樣既可以幫助自己很快去入睡,又可以幫助自己塑造形體,因?yàn)殍べけ緛砭褪欠浅P摒B(yǎng)身心的活動(dòng),是非常好的運(yùn)動(dòng)。
瑜伽能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng),促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),輕柔的按摩和伸展令身體每一個(gè)部分都受益,其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素,由內(nèi)至外,內(nèi)外結(jié)合,令肌膚富有光澤和彈性。一起來吧,更滋潤(rùn)、更健康、更年輕的面容將在你用心的習(xí)練中呈現(xiàn)!
1、雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn):站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3-5次呼吸。
功效:伸展背部,促進(jìn)血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。
2、駱駝式
姿勢(shì)要點(diǎn):跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。
功效:伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。
3、肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn):仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。
功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復(fù)健康膚色。
4、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn):坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。
功效:滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動(dòng),消除便秘問題。
5、三角側(cè)伸展式
姿勢(shì)要點(diǎn):同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊重復(fù)。
功效:刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。
6、犁式
姿勢(shì)要點(diǎn):仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。
功效:血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。
7、橋式
姿勢(shì)要點(diǎn):仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。
功效:強(qiáng)壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS:
姿式緩慢,步驟分明
注意力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺,要尊重自己的感受,讓自己感覺舒服。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足,自然精神飽滿、內(nèi)心平和,同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出,加速細(xì)胞生長(zhǎng),令面色紅潤(rùn)。
核心提示:孕婦瑜伽是現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽在孕期最常用的健身手段,不但能給身體帶來健康,同時(shí)也對(duì)順產(chǎn)也有幫助。但是,孕期練瑜伽也必須了解一些事項(xiàng),不能隨便的即興發(fā)揮,最重要的還是安全第一。
女人一輩子最需要關(guān)心和呵護(hù)的時(shí)期是在孕期,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期的女人無論做什么是都得小心翼翼,不管是出穿住行還是生活工作都得慎重的選擇,凡事都得安全第一。孕期也是女人身體最為虛弱的時(shí)期之一,如何保證身體健康和寶寶健康是很多準(zhǔn)媽媽一直在研究的中心課題。
一般情況下,準(zhǔn)媽媽是不會(huì)隨便進(jìn)行運(yùn)動(dòng),因?yàn)榕聲?huì)動(dòng)胎氣或者是其他什么意外情況出現(xiàn),最好是老實(shí)的呆在家里不會(huì)做運(yùn)動(dòng)。其實(shí),孕期也沒必要這么小心,適當(dāng)?shù)淖鲆恍睾托缘倪\(yùn)動(dòng),不但對(duì)于準(zhǔn)媽媽的身體健康維持有著很多的好處,也可以算得上是胎教方式的一種。
適合孕婦的運(yùn)動(dòng)不是很多,最為保險(xiǎn)安全和受歡迎的就是散步和孕婦瑜伽兩種健身方式,這兩種運(yùn)動(dòng)都不但能促進(jìn)孕婦的身體健康,更重要的是能幫助準(zhǔn)媽媽在臨產(chǎn)時(shí)順產(chǎn)。今天小編就和大家分享兩個(gè)孕婦瑜伽的動(dòng)作。
束角式
動(dòng)作:
坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳心相對(duì),靠近大腿根,膝蓋下沉,挺直脊柱,雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖,保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲,盡量放低身體靠近地面,保持30~60秒吸氣,還原身體,放松雙腿。重復(fù)2~3遍。
整天工作坐在電腦前,上班哈腰駝背,停班后又匆忙回家忙一些瑣事,忙忙碌碌。何時(shí)你為自己的身體想一想呢?今天小編告曉你八個(gè)豐胸動(dòng)作,只要常做這幾個(gè)動(dòng)作,你可以一直可以抬頭挺胸做自豪的性感女人。
step1
雙手交叉,一只手抓住另一只手的手腕,然后拿高至膊頭位置,兩只手互相推動(dòng)。
step2
一邊推動(dòng),一邊拿高至頭部后,再返回膊頭位置,往返5次相易手臂的位置再做,復(fù)做20次。
step3
雙足與膊頭平穩(wěn)站好,背部挺立,深深地用力吸連續(xù),然后緩慢地將兩只手臂拿起
step4
接停來,雙臂向后伸,大幅度打開,緩慢地吐氣,同時(shí)胸部向前挺。
step5
雙手合十,手臂呈水平狀放于胸前。手臂與手掌呈垂直狀態(tài)。
step6
手臂漸漸伸向頭頂,再漸漸落回到胸前。注復(fù)保持直線運(yùn)動(dòng)。
step7
手臂漸漸向左、右做平移運(yùn)動(dòng)。
step8
連續(xù)不斷地復(fù)復(fù)著向上、停、左、右的運(yùn)動(dòng),做5分鐘。
生活質(zhì)量的提高讓很多人們開始關(guān)注了養(yǎng)生這一塊,其中一些運(yùn)動(dòng)是越來越受人們歡迎,瑜伽就是其中之一。瑜伽是一個(gè)既可以修生養(yǎng)神又可以鍛煉身體的運(yùn)動(dòng),又因?yàn)樵谑覂?nèi)就可以鍛煉,需要的器材簡(jiǎn)單,所以深受女性歡迎,那么早上做瑜伽好嗎?下面就是一些知識(shí)點(diǎn)。
清晨,早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定,早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí),中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí),晚上在日落以后練習(xí),凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容,例如早晨多練習(xí)體位法,中午多練習(xí)龐達(dá),晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇對(duì)自己最為方便的時(shí)間,爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí),練習(xí)瑜伽時(shí),身體保持正常和安靜狀態(tài),如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法,也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽,當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。
地點(diǎn):
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要,養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣,練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑;在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。
安靜:
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng),可以播放輕松簡(jiǎn)單的樂曲,總之要使身心能夠?qū)P募小?/p>
上面介紹的就是關(guān)于這個(gè)問題的答案,其實(shí)很多時(shí)候運(yùn)動(dòng)是可以改變和多東西的,但是很難堅(jiān)持下來。所以想要運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì),那么就只有不斷的堅(jiān)持。除了運(yùn)動(dòng),需要注意的還有飲食和生活習(xí)慣。只有這樣才會(huì)有效果。
弱小的女性,臂力無力,瘦小不堪,雖小但要有所做為,小編為大家支招,練習(xí)瑜伽,可以增強(qiáng)手臂力,讓你不在渺小,下面跟小編一起來學(xué)習(xí)臂力瑜伽式吧。
手部行為的重量性
為什么同時(shí)要練習(xí)臂肌呢?首先,是為了平衡。瑜伽很正視平衡成長(zhǎng),不讓腳強(qiáng)過手太多,也不要讓自己只陷于體位法的練習(xí),而是要經(jīng)過各種各樣多樣化的練習(xí),讓自己不偏廢某一項(xiàng),這樣才能達(dá)到身心靈的平衡成長(zhǎng)。
再者,在身體上,手也是身上很主要的部份,如拿工具、搬重物、甚至連寫字,都需要健康有力的手來配合。
所以說,我們?cè)谌粘I钪芯蛻?yīng)該加強(qiáng)我們的手臂鍛煉,這樣不僅會(huì)對(duì)我們的手臂非常有好處,對(duì)我們的上半身也有不錯(cuò)的幫助。
還有,按照醫(yī)學(xué)家研究,要防止老年癡呆癥,要多多“三動(dòng)”.那就是:多動(dòng)手、多動(dòng)口和多動(dòng)腳。
因?yàn)檫@三個(gè)部位都有很多的神經(jīng)元,連結(jié)到分歧區(qū)塊的腦神經(jīng),多動(dòng)這些地方,自然就能刺激和行為腦神經(jīng),讓自己連結(jié)“動(dòng)腦”狀況。
而且以手部神經(jīng)連結(jié)到腦部的傳輸距離短,所以常動(dòng)手對(duì)老年癡呆癥有很大的幫助。
所以,通過鍛煉我們的手臂可以有效的延緩我們的衰老速度,這也是為什么手工藝者腦部不容易退化的原因所在吧!
專家認(rèn)為,現(xiàn)代人持久下來活動(dòng)的時(shí)間很少,以手來說,多半是動(dòng)動(dòng)手指和手腕,比如拿手機(jī)、開車、吃飯、按遙控器。
比起遠(yuǎn)古時(shí)代猿人還在四肢并用的在地上走路,手和腳一樣壯,是以猿人可以經(jīng)由萬萬人進(jìn)化成人類。
此刻人類的手部日漸退化,連腳和口也在退化,出門靠交通工具、食物過分美麗化,城市讓人類的腦部反而退化失蹤了。
而且,有的瑜伽人認(rèn)為,增添手部肌肉靈活的操練,能夠喚起人類原始的本能,所以不要再過著那么舒適的生活了,多動(dòng)動(dòng)吧。
哪些動(dòng)作有益增強(qiáng)臂肌
說了那么多平衡四肢行為的益處,到底平衡從何處著手練習(xí)起呢?
我的建議是,可先平衡手腕的矯健練起,將手腕多轉(zhuǎn)一些角度,并在每個(gè)動(dòng)作多停留一下,手腕矯健且健旺有力,才能撐得起更手腕平衡的重量不會(huì)受傷。
在手腕之后,可做手臂動(dòng)彈的動(dòng)作,目的也很簡(jiǎn)單:讓肩頸不要太僵硬。若是肩頸太硬的話,做接下來的手部平衡動(dòng)作就會(huì)很吃力的。
在熱身后,可先先從伸展式做起。就是兩掌在兩肩正下方,全身撐好在地板上。從側(cè)面看去,頭到腳踝是一條斜線。
也就是說,腹部、腿要用力撐起下半身,而上半身則由兩臂支撐著。這個(gè)動(dòng)作讓腿、臀、腹及手臂都用力,沒做多久就可感受身體微熱了。
在您很習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)后,可試著做鱷魚式。就是收著手肘做伏起挺身。
瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不太一樣,我們是手肘盡量收進(jìn)身體,這樣可以縮短手臂內(nèi)側(cè)的肌肉,不會(huì)練了半天把胸肌往外拉長(zhǎng)了。
若剛開始做不起鱷魚式,可以讓兩膝著地,用手臂來支撐起上半身,但腹部與腿部一樣要用力。等到習(xí)慣這個(gè)動(dòng)作,再讓膝蓋離地去做鱷魚式。
在前伸展、鱷魚式都可以之后,可試著做蓮花離地、頭倒立和手倒立等動(dòng)作。這些動(dòng)作您可跟著教練示范,自己在旁揣摩幾回,會(huì)比跟著書上做來得順利且容易一些。
有人曾問我,手部動(dòng)作做多后,手臂會(huì)變得很壯很難看。我的經(jīng)驗(yàn)是,手臂練壯后,是把原先的贅肉變肌肉,從線條上看是美化不少。
穿衣服簡(jiǎn)直會(huì)有美美的感受,那是因?yàn)榧∪獗确嗜庥玻┥弦路?huì)直接繃在身上??墒?,我們多練手臂不是要當(dāng)健美師教師或健美達(dá)人,而是為了平衡,不要天天想著如何使用臂肌,更不用太擔(dān)憂手臂過壯的問題。
練瑜伽瘦出健美玉臂
練習(xí)一
坐姿,右腿彎曲,右腳跟靠近臀部左側(cè),左小腿豎起,左腳跨過右腿,置于右膝旁邊。
吸氣,右手從左膝外側(cè)穿過,拉住從后背伸出的左手,此時(shí),腰背感到被拉伸。
在我們拉伸腰部的時(shí)候,要注意不要超出我們的身體極限,每個(gè)人的體質(zhì)有所不同,沒有特定的標(biāo)準(zhǔn),感覺適度即可。
一邊呼氣,一邊面向左方,將上身向左轉(zhuǎn),保持呼吸5-10次。吸氣還原,換另一側(cè)做。
提示
在動(dòng)作1中,右膝要處于身體的中心線上,以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。
上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力,從而燃燒脂肪,達(dá)到瘦腰的效果。
做完動(dòng)作一之后,放松我們的身體,進(jìn)行瑜伽呼吸,慢慢的調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,使我們的節(jié)奏保持在正常的水平即可。
增強(qiáng)臂肌
練習(xí)二
跪姿,右腿向右側(cè)方伸直,吸氣,雙手平舉,呼氣,上身向右側(cè)傾。
右手可扶在小腿或腳踝位置,感受左側(cè)腰受到拉伸。身體要保持在同一平面,手臂不要彎曲。
保持5個(gè)深呼吸后,吸氣還原,換另一側(cè)做。
練習(xí)三
金剛坐姿,提起手臂,右手握左手手肘,吸氣,吐氣時(shí)左臂下壓,保持均勻呼吸,吸氣,慢慢收回左臂。
換左臂握右手手肘,吸氣,吐氣時(shí)右臂下壓,保持均勻呼吸,吸氣,慢慢收回右臂。
雙手握手肘,手肘向后伸展,輕輕后仰,吐氣,慢慢還原,雙手打開,放松,調(diào)整呼吸。
總結(jié):首要原因是女性的手部肌肉沒有那么不厲害,加上有些瑜伽教學(xué)不太正視手部動(dòng)作,而很正視柔軟性與腿部的力量,才會(huì)造成手與腳的差距越來越厲害。