真正的瑜伽必要要遇“素”臨風
真正健身養(yǎng)生的方法。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“真正的瑜伽必要要遇“素”臨風”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
瑜伽日益在中國風靡，許多時尚人士都參與到瑜伽健身上來。我們通過練習(xí)瑜伽體位、呼吸、冥想的訓(xùn)練，可以擁有一個令人羨慕的身材，可以緩解身心的壓力。但是大家是否了解那些真正的瑜伽大師可以延年益壽的秘訣？為什么長期瑜伽練習(xí)者總是容光煥發(fā)？如何才能減少甚至消除急躁易怒的脾氣性格？如何才能使你的身體變得更加柔韌、清潔、健康？這些問題的答案正是健康的瑜伽飲食！
瑜伽將食物分為三大類：
惰性食物
有些會使人的身體變得僵硬，催人衰老，易怒急躁的食物，就是各種肉類及其制品，如雞肉、豬肉、牛肉、魚類、雞蛋及其制品，動物的內(nèi)臟。這其中還包括刺激性強的食物，如煙，酒，辣椒等。長期食用這些食物會導(dǎo)致身體僵硬、脾氣急躁、引發(fā)心腦血管疾病、糖尿病、高血壓、消化系統(tǒng)疾病、癌癥、關(guān)節(jié)炎等癥。這些食物在瑜伽飲食中稱之為"惰性食物"。
變性食物
在瑜伽飲食中被稱為"變性食物"的是各種刺激性強的調(diào)味制品，腌制食品，加工烹飪的食物，如咖啡，濃茶，巧克力，碳酸飲料等；各種烘烤食品如奶油蛋糕，甜餅，炸面包圈，各種方便面，罐頭等，食用此類食物可以增加熱量，但不健康，更不利于心靈，長期食用后人會變得思維緩慢、缺乏耐心。
悅性食物
練習(xí)瑜伽者推薦的食物被稱為"悅性食物"，包括各種谷類、豆類及其制品、新鮮的蔬菜、水果、堅果、奶及奶制品等。長期食用不僅可以讓你擁有一個健康的身體，而且可以凈化心靈，使人心平氣和，免于生病。瑜伽針對現(xiàn)代人的生活的特點建議的飲食原則是：多吃悅性食物、少吃變性食物、不吃惰性食物！如此一來，很多人擔心會營養(yǎng)不良，練瑜伽有那么多的限制，我可練不了。其實這種擔心大可不必，我們在開始練習(xí)瑜伽時不用太刻意改變什么，改變會自然而然的發(fā)生。至于營養(yǎng)不良的擔憂更可不必，人體所需的動物蛋白可以從牛奶中獲得。這也就是為什么印度把牛視為神的原因。
印度瑜伽對食物的另一種解釋帶有一定的神秘色彩。瑜伽中認為我們地球上的萬物都與太陽息息相關(guān)，人類更是如此。沒有太陽就沒有地球上的生命。瑜伽我們?nèi)祟惈@得的食物應(yīng)該是直接受太陽照耀的植物（植物進行光和作用）。因為這是第一手轉(zhuǎn)換太陽能量的食品。而如果我們食用動物，那些好的營養(yǎng)被動物吸收之后剩余的廢物再被我們吸收，可想而知吃別人吃剩的食物有什么味道。 聽到此，您還想食用肉食嗎？
斷食法
經(jīng)過一段時間的瑜伽練習(xí)，相信許多人都希望身體變得更加清潔，在瑜伽訓(xùn)練中，定期進行瑜伽斷食法練習(xí)是必不可少的。這種方法可以讓消化排泄系統(tǒng)暫時休息，讓身體自行排毒，使身體更加清潔，增強人體的免疫力，是一種對抗和消除身體疾病，自我調(diào)節(jié)而達到自愈的有效方法。
一日"斷食"法是最簡單易行，最安全的一種斷食法，在世界各地廣為流傳。證明表示可以消除各種神經(jīng)癥，如神經(jīng)衰弱等，也可以調(diào)整消化系統(tǒng)的功能，是從肉食轉(zhuǎn)變到素食很好的開始方法。斷食后人對食物的色澤、紋理、香氣、味道都非常敏感，從這時開始素食，消化系統(tǒng)很容易接受，不會造成負擔。練習(xí)瑜伽一段時間就可以進行斷食，可以選擇周末進行，周五一天都素食，多吃新鮮的蔬菜和水果，周五晚餐就開始減少用餐，晚餐不吃主食，周六清晨起床不再進餐。瑜伽安靜的休息，聽音樂，看書，放松心情，不可勞累，可以靜坐調(diào)息冥想，平時吃飯時間可以喝水，早睡。周日早晨開始復(fù)食，早餐宜少，要注意一定要緩慢，少量的進餐，午餐不要吃肉類，高脂肪等濃重的食物，一定要細嚼慢咽，不要吃太酸有刺激的食物。也可以在有經(jīng)驗的老師指導(dǎo)下進行，或者參加集體斷食活動。
斷食對身體有益，對心靈更是有益。人不再需要為消化食物工作，內(nèi)在的智慧被激發(fā)，潛在的能量被喚醒，有助于進行深度的意守，和深度的冥想。其實每天都可以抽出30分鐘獨處的時間，靜坐下來，調(diào)息冥想，給自己一個獨自靜心的時間，可以什么都不做什么都不想，只是松弛神經(jīng)、減輕壓力。瑜伽練習(xí)一段時間，會感到性情平和，內(nèi)瑜伽心愉悅。有的人會明顯的感到不想吃肉了，這是正常現(xiàn)象，不用擔心，人的消化系統(tǒng)是最適應(yīng)素食的。要注意調(diào)節(jié)飲食的搭配，全面均衡的選擇食物，減少了肉食的蛋白質(zhì)，可以增加牛奶酸奶的攝入，增加豆制品的攝入，也可以補充維生素片和微量元素片。多喝清水，而不是飲料、咖啡等?？梢栽谒屑訖幟手驒幟势锌顾ダ系淖饔?，平衡身體的酸堿度。
瑜伽飲食，讓你年輕，讓你健康而富有活力，讓你玉樹臨風！
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【導(dǎo)讀】真正的瑜伽裝備，現(xiàn)越來越多人練瑜伽了，那么如何才能購買放心的瑜伽用品呢?，F(xiàn)在市面上也隨之顯現(xiàn)了很多瑜伽用品專賣店。今天就給大家介紹真正的真正的瑜伽裝備。
真正的瑜伽裝備
瑜伽舒展帶
一樣用來錘煉肌力，穩(wěn)固姿勢及操作舒展距離，可依據(jù)練習(xí)需要挑選彈性不同的拉力帶。
瑜伽墊
練習(xí)瑜伽時與身體最親熱接觸的瑜伽用具，練習(xí)者以臥姿或坐姿完成某個瑜伽動作時，借助瑜伽墊以達到更好的成效。
真正的瑜伽裝備
真正的瑜伽裝備
瑜伽磚
做瑜伽動作時的輔助用具，主假如防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，復(fù)度也增加。
瑜伽包
防水滌綸布設(shè)計，款式時尚且不失有用性。較大的包身設(shè)計，便利將瑜伽墊、服飾、配件一并收入囊中，便利隨身攜帶。適合入門者，也適合瑜伽老師。
瑜伽球
一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是，它并不強調(diào)支撐作用，而是用來協(xié)助身體的平穩(wěn)。
【導(dǎo)讀】瑜伽是一項高雅的遠動，不但可以起到健身、美化體形的作用，瑜伽也有瑜伽的必要注重事項。許多人都挑選練習(xí)瑜伽來鍛煉自己的身體，但是對于許多人來說，不了解練瑜伽的注重事項，超出自己的舒展范圍，鍛煉沒有按部就班的進行，極易拉上肌肉和韌帶。給身體帶來一些不適，同時也對生活帶來許多不便，下面為你介紹瑜伽的必要注重事項。
瑜伽的必要注重事項
因此，了解一些練瑜伽的注重事項是非常有必要的。瑜伽雖然能夠健身強體，但是，不是自己瞎練就可以的。應(yīng)該有專業(yè)的老師來指導(dǎo)，掌握到方法之后，才能自己練習(xí)。在練習(xí)期間，要掌握強度的操縱。
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。假如感覺不適，應(yīng)當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中認真練習(xí)。當你在頭腦中有了對動作的基本熟悉之后，再用身體去嘗試。假如是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你舒展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲憊，那么你可以大膽讓你的呼吸率領(lǐng)你的身體做得更好。
3.挑選一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽，假如你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么明顯這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模擬其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
瑜伽的必要注重事項
5.堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要可怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以關(guān)心我們更好的舒展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
通過對練瑜伽的注重事項的學(xué)習(xí)，相信你一定不會再認為瑜伽是一項隨便的健身運動了吧。不過，瑜伽也沒有想象的那么難，了解一些練習(xí)瑜伽的技巧和方法，挑選合適的時間進行練習(xí)，就會得心應(yīng)手的。希望你能通過瑜伽的練習(xí)，擁有健康、漂亮的身體。
據(jù)悉，熱瑜伽由26種伸展動作和2種呼吸方法組成，也屬于柔韌性運動，它能改善脊椎柔軟度，尤其適合辦公室一族。它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作及動作間的止息時間，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，并且可以減輕體重。
在熱瑜伽教練三全公寓健身房藝芳瑜伽中心的莫慧萍教練的邀請下，記者參加了一堂熱瑜伽課程，對熱瑜伽一探究竟。
1、體驗熱瑜伽
在上課之前，記者按照莫教練的叮囑：練習(xí)前3個小時不要吃東西，并且在課前20分鐘時最好喝一大杯水。
走進了熱瑜伽教室，迎面撲來的是一陣陣熱浪。寬敞明亮的練習(xí)室內(nèi)雖然坐滿了前來練習(xí)的人，卻十分安靜，每個人的身邊都有一瓶水和兩條毛巾。莫教練說，因為室溫較熱，毛巾是用來擦汗的，水是在練習(xí)中間補充水分用的。
準時上課。教練介紹完課程的安排和喝水等要求后，便開始姿勢的練習(xí)。剛剛開始做一兩個動作，記者便開始出汗。在練習(xí)中，每一個姿勢教練都要求重復(fù)做一次。雖然莫教練在學(xué)員做完每一個姿勢之后，都讓有合理的放松，但記者仍覺得黃豆大的汗珠正順著臉頰直往下流。
在這種暖和下似乎每個人的柔韌性都達到了最佳狀態(tài)，伸展、擰擠到最大限度，任憑汗水肆無忌憚地涌出來，不一會兒，衣服就濕透了。這時似乎能感覺到體內(nèi)的壓力與毒素一起排出體外。
由于是第一次參加熱瑜伽的練習(xí)，莫教練告訴記者，初學(xué)者會一時難以適應(yīng)這種溫度下瑜伽練習(xí)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來的壓力，會有頭暈的反應(yīng)，這種現(xiàn)象是很正常的。這時你可以躺下稍做休息。
2、熱瑜伽這樣減肥
莫教練告訴記者，練習(xí)瑜伽確實可以減輕體重。瑜伽用兩種方法達到這個目的。
第一，一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由于與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重。而熱瑜伽包括肩立與魚躍龍門在內(nèi)的幾種體位，非凡適合調(diào)整甲狀腺。脂肪代謝也因瑜伽而增加，所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平。
第二，瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細胞的氧氣汲取量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞。
莫慧萍說：假如你并未超重，你的體重將會維持原狀。假如你體重不足，就會增加體重。增加的是健康堅實的身體組織，而非脂肪。也就是說，瑜伽能制造理想的體重。這是因為瑜伽具有令腺體活動正常化的功能。
3、瑜伽為何要加熱
熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個分支哈達瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。
在熱瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，并把它們作了科學(xué)的排列。這26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。比克拉姆認為，假如練習(xí)者在沒有適當?shù)亟o予相關(guān)肌肉準備活動而跳到第15個動作，其結(jié)果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習(xí)時要按教練的指導(dǎo)順序來做，否則就會出錯。
熱瑜伽要求練習(xí)者在38至40攝氏度的室溫下，是因為比克拉姆認為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很輕易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便輕易把它改變成你所想象的外形，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變外形。
熱瑜伽的倡導(dǎo)者認為，這套動作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個平衡的境地，使全身都得到鍛煉。能夠系統(tǒng)地把布滿氧氣的新奇血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。
除了減肥的作用外，熱瑜伽對失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有治療作用。同時練習(xí)瑜伽者可以減少面部皺紋，使人感覺年輕、長壽，并能增加疾病反抗力，改善視力與聽力，體重減輕，心智情緒健康以及直覺更敏銳等效果。
4、練熱瑜伽心臟病人要慎重
瑜伽營養(yǎng)的主要原則是重量少，吃高品質(zhì)的食物。瑜伽修行者建議吃許多水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，因為富含生命力量，肉類必須少吃或完全不吃；也盡可能吃新奇而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。酒精被視為有損健康，而且會阻礙瑜伽進步。
莫慧萍建議：
1、在練習(xí)時，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹態(tài)。
3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。
4、保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持35次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。
5、練瑜伽只要持之以恒，盡自己最大的能力發(fā)揮，便能達到效果。同時，要提醒心臟病人注重，高溫可能會帶來不適。
健身是對于人們身體健康十分好的一種常見保健方法，相對于女性朋友，男性朋友對于健身這一保健辦法更為熱衷，但是，在健身的過程當中許多的男性朋友都會經(jīng)常出現(xiàn)一些身體上不適，那樣是十分不利于身體健康的，那么，究竟男性在進行健身時健身常遇問題有哪些呢? 1.頭暈：在健身活動中，除開始練習(xí)某些旋轉(zhuǎn)動作外，都不會出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈，則不應(yīng)勉強活動。尤其是中老年人，應(yīng)停止活動，就醫(yī)診療，特別要側(cè)重于心血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查。
2.頭痛：在一切體育活動中或活動后都不應(yīng)發(fā)生頭痛感。發(fā)生頭痛時，應(yīng)停止活動，側(cè)重于神經(jīng)、心腦血管系統(tǒng)檢查。
3.喘：喘在運動中是一種正?，F(xiàn)象，隨著運動的不同強度會發(fā)生不同程度的喘，經(jīng)休息可恢復(fù)正常，這屬正常生理現(xiàn)象。如輕微活動就喘，且休息時間很長還不能恢復(fù)，這屬異?，F(xiàn)象。應(yīng)停止活動，側(cè)重呼吸系統(tǒng)檢查，診療。
4.渴：運動后常感到口渴，這屬正常現(xiàn)象。如喝水多，仍渴而不止，小便過多，這屬異常現(xiàn)象，應(yīng)檢查胰腺功能。
5.餓：運動后食欲增加，屬正常生理現(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù)，應(yīng)去內(nèi)分泌科檢查胰腺分泌功能。
6.厭食：激烈運動后，暫不想吃飯，休息后食欲好，是正?，F(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則屬異常。應(yīng)去檢查消化功能。
7.乏：健身活動后產(chǎn)生疲乏是正?，F(xiàn)象，一般在活動后休息15分鐘左右應(yīng)有所恢復(fù)，如果持續(xù)數(shù)日不能恢復(fù)，則表明運動量不適應(yīng)，可減少活動量。如減輕活動量仍感持久疲乏，應(yīng)檢查肝臟和循環(huán)系統(tǒng)。
8.痛：剛開始活動的人，長久停止活動而又恢復(fù)活動的人或變換新的活動內(nèi)容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F(xiàn)象。雖酸痛，一般不會引起功能障礙。若發(fā)生在關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近疼痛并有關(guān)節(jié)功能障礙，這就不正常了，應(yīng)停止活動，檢查關(guān)節(jié)有無生病。
經(jīng)過上面文章關(guān)于男性健身常遇的一些問題和身體的不適的
編者：對于瑜伽很多人都很熱愛和追捧，每天都會練習(xí)瑜伽來達到養(yǎng)生保健的目的。但是對于初學(xué)者來說很多注意事項還是要明白。那么，小編準備的初級瑜伽寶典教你初學(xué)瑜伽注意事項必須了解哦。
1、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進食大量食物。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負擔增加。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。初級瑜伽的一日練習(xí)計劃
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4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行洗浴。
5、練習(xí)時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。
相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
7、體位練習(xí)時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習(xí)應(yīng)循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習(xí)時傷害身體。
10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。
按照瑜伽嚴格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅持練習(xí)。如果沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。
實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。
進行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
12、練習(xí)時應(yīng)赤腳進行。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習(xí)之前先排便。
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
瑜伽小常識 四不一沒有
暖身動作不可省略：
在瑜伽課程中的每一個動作都有其必要性，即使只是前面的暖身動作，都可以讓我們的身體逐漸掌握運動的節(jié)奏，使后續(xù)動作更順暢。若是忽略暖身而直接冒冒然進入體位法，有可能因為暖身不足反而對身體造成傷害。
呼吸的重要-不可憋氣：
當我們在進行體位法時，有時會不自覺因為要達成難度較強的動作而憋氣，這在瑜伽的練習(xí)中是大忌，若是你還不能跟隨老師引導(dǎo)的吸氣與吐氣時機不要緊，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋氣，慢慢地隨著練習(xí)，你的身體自然就會引導(dǎo)你維持順暢的呼吸了。
動作宜慢且不可用力施壓：
人體的肌肉很有趣，它是可以適度的伸展拉長，隨著練習(xí)它可以變得比較靈活柔軟，但它不是憑幾次練習(xí)就可以一步達成的;而是應(yīng)該隨著練習(xí)，慢慢感覺到自己的變化，你會發(fā)現(xiàn)自己會一點一點的進步。
我們最怕就是看到同學(xué)因為想要一下子就摸到腳，或是馬上就要完成最難的動作，刻意用反彈的力量或是猛然的進行動作。
肌肉關(guān)節(jié)的靈活度因人而異，也許這回可以用硬壓強迫身體改變慣性來完成動作，但是難保下一回不會因而受傷，而且每一回的動作不自覺得都會帶給身體負擔，反而不能回到瑜伽是基于讓大家釋壓放松的本意了。
不勉強 ( 替代式的選擇 )
某些動作老師都會給予我們替代動作的選擇，這不是意謂，程度好與不好的差別，而是尊重身體的極限，何時需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定。
應(yīng)該是在最安全的基礎(chǔ)下完成動作，而不是無視身體發(fā)出的警訊，還一昧追求高難度的動作，若是造成運動傷害反而得不償失。
沒有一百分的動作
有些人覺得我要來運動就是一定要流汗，就是做到很難的強度，這是萬萬不可的想法。每個瑜伽體位法沒有一百分的姿勢，你只在自己可行的范圍做到最好，那對你就是一百分的動作了。
當發(fā)現(xiàn)自己身體無法再進一步深入了，建議你就可以停留休息，用吸氣的時間預(yù)備作為緩沖，吐氣的時候再試著前進一小步;以這一次的自己和上一次的自己比較，而不是和課堂中的同學(xué)、老師相比。
總結(jié)：人們練習(xí)瑜伽的目的是為了能夠更好的保養(yǎng)身體，達到身體健康的同時擁有苗條身材的目的。這就要人們要小心謹慎以防受傷。瑜伽常識必須能夠很好的掌握。
【導(dǎo)讀】初學(xué)瑜伽要掌握的平穩(wěn)，做好瑜伽不但可以使女性達到健身成效更有助于女性的瘦身美顏。要做好瑜伽并不輕易，那么初學(xué)者要怎么樣入手呢？初學(xué)瑜伽要掌握的平穩(wěn)，看看吧。
初學(xué)瑜伽要掌握的平穩(wěn)
1.【暖身】
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。這樣的人在練習(xí)瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適；如果你平常就有運動的好習(xí)性，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習(xí)了！
2.【感覺】
練瑜伽必定要跟著感覺走,你必須對自己的感覺多些敏捷，體會自己是否身心平穩(wěn)？是否有受壓力影響或身體不適？更復(fù)要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承擔范疇內(nèi)，不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。
初學(xué)瑜伽要掌握的平穩(wěn)
3.【平穩(wěn)】
平穩(wěn)對身體健康是很復(fù)要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習(xí)站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平穩(wěn)。
4.【愛上瑜伽】
只有發(fā)自內(nèi)心的喜愛才能讓你做到上述的7點建議，當瑜伽改變你的身體，讓你更漂亮更健康的時候，相信你會由衷愛上它的！
5.【呼吸】
這里說的呼吸是指深沉而平緩地深呼吸,因為日常生活中的呼吸我們一樣只利用了呼吸功能的30%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸！
許多健美愛好者初進健身房時，一般會說：“我來健身房的目的是為了使自己的體型看上去勻稱協(xié)調(diào)，肌肉線條清晰，有沒有肌肉塊無所謂?！钡拇_，我剛?cè)虢∩矸繒r也是這么想的。但是當你正規(guī)訓(xùn)練一段時間后，就會發(fā)現(xiàn)原來的想法太天真了。如果沒有肌肉塊，那么線條、勻稱之類的一切一切都免談，因為肌肉塊才是你一切夢想的基礎(chǔ)，是“至高無上的皇帝”。
肌肉塊是健美愛好者力量的源泉!如果不是，那你就不可能每天堅持去健身房鍛煉，也稱不上是真正的Fan!
在過去幾年里我走訪了許多知名的健美運動員，收集了他們增塊的訓(xùn)練方法。這些方法都被實踐證明是真正行之有效的，能在最短的時間內(nèi)增大肌肉塊。
交叉組力量訓(xùn)練法
指在一次訓(xùn)練中對兩塊不同的肌肉群進行交叉訓(xùn)練。根據(jù)兩塊肌群大小的不同又分為三種：大肌肉群同小肌肉群(適用于高級訓(xùn)練者)，大肌肉群同小肌肉群(適用于中級訓(xùn)練者)，小肌肉群同小肌肉群(適用于初級訓(xùn)練者)。
“交叉組力量訓(xùn)練法”是增長肌肉塊最好的訓(xùn)練法。它能使你在整個訓(xùn)練過程中都精力充沛，能獲得充分的“泵感”。
1988年的一天，在一個不起眼的小健身房里有好幾個大個健美運動員和舉重運動員在訓(xùn)練，其中一個肌肉塊很大，正在練胸肌和背闊肌，訓(xùn)練方法非常奇特：做1組仰臥杠鈴?fù)婆e，休息2～3分鐘后接著做1組寬握距引體向上，再休息2～3分鐘再做另1組仰臥杠鈴?fù)婆e。訓(xùn)練過程中他力量充沛，絲毫沒有疲憊之感。
第二天我心血來潮，決定試試這個練法。當我在“平臥杠鈴?fù)婆e”和“T杠劃船”之間來回交叉了幾組后，感覺自己異常強壯。在“平臥杠鈴?fù)婆e”中每組的訓(xùn)練次數(shù)不但沒有比平時下降，第3、第4組次數(shù)反而增加了。從此以后它便成了我的最愛!
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連續(xù)性的進行瑜伽練習(xí)，不僅可以消除身體疲勞，延緩精神緊張，讓身材更加完美靚麗，還能一直保持青春，因為它最大的一個特點就是可以減少或者釋放你內(nèi)心的壓力，壓力沒有了，人自然看起來也就輕松精神許多，自然就年輕了，瑜伽也是一種生活態(tài)度，不停的超越自我，讓你變得越來越自信，越來越富有魅力，本身也是一種很好的有氧運動。
瑜伽體式如水，水的智慧在于變化，行呼則分，持吸則和，遇寒則暖，遇暖則融。善于改變自己的體式習(xí)慣，以變化應(yīng)萬變，是智者的本性;心靈如山，山的智慧在于不變，偉岸定守，始終不渝，見證永恒。在體式變化中留有堅立，以不變應(yīng)萬變，是瑜伽仁者的本色;是涵養(yǎng);瑜伽仁者的不變，基于對身體與外物的明澈洞察與自我堅持。
做一個瑜伽智者，像水一樣以變應(yīng)變，以適應(yīng)生活嘈雜的環(huán)境;做一個瑜伽仁者，像山一樣，以不變應(yīng)變，以保持自我;智仁合一，正如山水合一才和諧，智仁兼?zhèn)洳艧o憂。做山水般靈性之人，從容把握好變的內(nèi)容與變的尺度，這就是瑜伽智慧人生的選擇。
用瑜伽每天給生命一點時間，做下短暫的旅行：
在奔波勞碌在社會上，我們扮演著各自的角色;人生是有限的、平凡的。生活不過是一疊復(fù)印的日歷;疲勞，壓抑，無奈，心疾總是時刻伴隨著我們。每一個朋友，請每天給自己的生活一點時間吧，去感受一下瑜伽的旅行;在我們厚厚的日歷上增加幾張充滿色彩的圖畫，使日歷變得生動有趣。這好比是將我們的生命延長，擴展，回到那到處充滿斑斕色彩的幼年時代。旅行能使心靈得到短暫的超脫;不論生活怎樣忙，在我們的內(nèi)心深處，總得為自己保留一份超脫的境界。在常伴隨瑜伽旅行的日子里，感覺無羈無絆，一片海闊天空。把自己的身與心作為朋友，與和諧同展;雖然困頓勞累，旅行的那一時刻起能令你激昂遼闊，蕩氣回腸。
生活的瑣事磨去了我們的光澤。旅行可以讓我們擺脫瑣碎的限制。當我們面對大自然時，往往感到人力的極大局限。所以，靜心回過頭來看看，面對瑣碎而枯燥乏味物質(zhì)的生活，就算不了什么難捱的事了。日久而之，旅行能使我們就能用平靜超然的態(tài)度去生活。
瑜伽的智慧手印使您充分體驗瑜伽的智慧精髓：輕輕把食指尖和大拇指尖合在一起，其它三個手指放松但不要彎曲，把雙手放在膝上，掌心向下。
做這樣的手印有助于使冥想姿勢練習(xí)更完善，更有力。幫助心靈更內(nèi)向，穩(wěn)定。
每一個手指都有象征的重要意義。小指，環(huán)指和中指代表三重性質(zhì)——泰默(惰性，懶散，黑暗)，拉加(活力，動作，運動，激情等)和薩泰伐(純潔，智慧，和平等);食指代表吉伐泰默(個體之心靈);拇指代表帕拉瑪泰默(無處不在的至高之神意)。食指和拇指的位置象征瑜伽的終極目的——個體之心靈和至高之神意間的結(jié)合。
瑜伽通過呼吸調(diào)息、動靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
具體來講：
1.舒緩壓力與焦慮，平和心境調(diào)整自律神經(jīng)：使由自律神經(jīng)所支配的內(nèi)臟、血管、荷爾蒙的異常得到調(diào)整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。 平衡腺體分泌：主要通過體位實現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。
2.緩解關(guān)節(jié)疼痛：增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。
3. 控制體重拉長肌肉線條：
A.加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果
B.減少因壓力指引的暴食問題
C.通過呼吸攝取更多氧氣，令更多脂肪細胞氧化
還有很多人學(xué)習(xí)瑜伽，只是自己在家里拿著一本書，或者一個光盤來自己獨自進行練習(xí)，但是這些怎么都比不上一位真正的瑜伽老師，因為老師是可以和他互相交流的，他們的經(jīng)驗豐富，能夠很輕易就看出你哪些姿勢出了問題，需要怎么改進，然后幫助你協(xié)調(diào)好自己的身體，這些是比自己一個人冥思苦想的或者練著錯誤的動作導(dǎo)致身體受到傷害要好得多的，你也可以先去專業(yè)的學(xué)習(xí)一段時間，然后在自己在家里進行練習(xí)，這樣效果會好很多。
男人練瑜伽也是好處多多 男人也能練瑜伽嗎
有專家認為，瑜伽是一種身心合一的運動，男女都適宜，因此，并不是女性專屬，如果被瑜伽動作表面的柔性所迷惑，對很多男性而言無疑是一種損失。
對于腳步匆匆的現(xiàn)代人來說，如果不能學(xué)會放松宣泄，就會引發(fā)一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。
而瑜伽正是一種有意識調(diào)整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。 由于瑜伽動作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對柔韌性要求相對較高。
同時，瑜伽更強調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態(tài)。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習(xí)的深入就會發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態(tài)會更平和。
其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作，對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。 令人更想不到的是，練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善夫妻生活相當有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。
一位西方科學(xué)家曾說過：「情緒上的壓力，如煩惱、恐懼、缺乏安全感、高血壓、氣喘....等等，在此種壓力下身體會產(chǎn)生一種體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，流進血液循環(huán)中。壓力持續(xù)的長久，對重要的臟俯器官組織，會造成相當程度的損失?！?/p>
由此可見，日常生活中的一切，對我們身體的影響是非常明顯的。工作壓力、生活忙碌、課業(yè)繁重....等等，對我們的身體都會造成一定程度的傷害，但是藉由瑜伽各式姿勢的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度的休息放松，可壓縮體內(nèi)的腺體，使其保持在平衡狀態(tài)，而不曾傷害到我們的身體。
人平時的呼吸很淺，只能使肺的中部或上部充氣，而肺的最大部份「肺底」，卻沒有運動到，因此肺的底端仍殘留著陳舊的沉淀空氣。而沉淀的空氣容易滋長細菌，如著涼、氣喘、肺病，便是因此而發(fā)生的。所以瑜伽注重緩細而深長的呼吸，使肺底也能充氣，藉此將體內(nèi)所沉淀的空氣排出體外，也因此可以得知，常常練習(xí)瑜伽的人，不容易受到感染，而且比一般人健康。
身體內(nèi)的骨骼是以關(guān)節(jié)相聯(lián)，因此關(guān)節(jié)須經(jīng)?；顒樱袚薮蟮哪湍チ屠读?，所以骨頭不僅只作適當?shù)倪\動，同時也承擔身體的重量，由此便可見關(guān)節(jié)對我們的重要性。
而關(guān)節(jié)炎或痛風，是中國人常有的疾病，其成因為關(guān)節(jié)中柔軟的緩沖墊逐漸的消失，和骨與骨間的磨擦愈來愈多，導(dǎo)致腿骨和臂骨呈現(xiàn)僵硬。而對於不良姿勢、運動不足、消化不良或食肉過多的人，關(guān)節(jié)亦會受到嚴重的損害，導(dǎo)致未老先衰。而我們可以藉由操練瑜伽，轉(zhuǎn)動各處關(guān)節(jié)，使其具有柔軟和彈性，減低骨與骨間的磨擦，因此常練習(xí)瑜伽，可以減少關(guān)節(jié)炎或痛風的產(chǎn)生。
有時候在做瑜伽體位法時，會聽到骨頭劈啦地作響，這是積聚在關(guān)節(jié)四周某些有害的化學(xué)物質(zhì)正在分解，這是個好現(xiàn)象(也有可能是筋骨、肉、韌帶牽扯過骨頭的聲音)。 人的姿勢不良，是因為人的肉體逐漸老化，體內(nèi)的韌帶(骨骼、肌肉帶子)繃得緊，人的身體越變越僵硬，有時會痛苦不堪，而背及頸部、肩部的酸痛和僵硬，妨礙了體內(nèi)能量沿著脊椎管道的正常輸送，所以常常會感覺到疲憊不堪。而人的動脈壁積存了一層黃色的脂肪，會使血管變硬、易碎。硬化的血管，導(dǎo)致高血壓，而高血壓又易成為心臟病。當其破裂時，會造成內(nèi)出血，破裂現(xiàn)象發(fā)生在腦部為腦充血，發(fā)生在心臟即稱心臟病發(fā)作。
藉由瑜伽的扭轉(zhuǎn)、伸張、彎曲等動作，漸漸拉長韌帶與肌腱，免除神經(jīng)受壓迫的痛苦，扭轉(zhuǎn)和伸張的動作，亦伸張了血管，加強血管壁的彈性，使其不易破裂。如肩立式、輪式，將身體底瑞倒置，增加了血液流量進入腦部，促進血液循環(huán)，精神更醒覺、敏銳。 脈叢結(jié)刺激了內(nèi)分泌腺，產(chǎn)生不同的荷爾蒙，荷爾蒙流入血液，影響所有的器官。脈叢結(jié)是以內(nèi)分泌腺來控制身心的活動，內(nèi)分泌腺作用正常時，腺體的功能亦正常，分泌腺作用不正常時，便造成身心疾病。學(xué)習(xí)瑜珈便是為了控制體內(nèi)分泌腺，使其功能正常，不致於太多或太少，而影響到我們體內(nèi)器官的運作。
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經(jīng)與血液對眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。
一個房屋要建造好，第一項就是要筑好基底，基礎(chǔ)打好了，以后才不會出現(xiàn)坍塌的問題，同樣，練習(xí)瑜伽基礎(chǔ)也是很重要的，對于修習(xí)瑜伽的人來說，必須要有的就是定義練習(xí)瑜伽的決心和毅力，只要能堅持下去，無論是瑜伽還是生活中的其他事情，堅持都是必須的一個因素。
結(jié)語：一般練習(xí)瑜伽最好的時間段就是早上或者晚上，空腹練習(xí)，或者飯后一個小時左右，早上練習(xí)瑜伽可以幫助你以更好的精神去開展一天忙碌的工作，晚上的瑜伽則可以幫你祛除一天忙碌帶來的疲憊，讓你感覺到平靜寧和，然后很好的進入睡眠。
由于工作和學(xué)習(xí)的壓力逐漸加劇，壓得人們喘不過來氣。結(jié)果導(dǎo)致感覺好累，又因為肥胖而苦惱想要減肥。所以運動減肥勢在必行，瑜伽就是一種運動方式之一，它對人們的身體健康有著很大的好處。不過首先有一個認真負責的教練來教是很有必要的。只比過大多數(shù)人不清楚，那么熱瑜伽教練要怎樣?
從事瑜伽運動項目的教練，為瑜伽會所或者運動俱樂部的會員提供專業(yè)的瑜伽練習(xí)指導(dǎo)，瑜伽教練應(yīng)該擁有國際權(quán)威瑜伽教練資質(zhì)認證機構(gòu)頒發(fā)的瑜伽教練證書并具有一定的授課經(jīng)驗。
職業(yè)技能
由國際權(quán)威瑜伽資質(zhì)認證機構(gòu)出具資格證書，溝通能力強，具有服務(wù)意識，為人正直、誠實、敬業(yè)
職業(yè)前景
瑜伽市場的不斷擴大，瑜伽愛好者數(shù)量的極速增長，一時間各式各樣的瑜伽館遍地開花，瑜伽師迅速發(fā)展成一個獨立的新職業(yè)。據(jù)不完全統(tǒng)計，當前北京、上海等城市的瑜伽師總共不足1000名，按照現(xiàn)有瑜伽館的數(shù)量，還有很大缺口，專業(yè)瑜伽師成了搶手的香餑餑，而瑜伽熱的一再升溫，更是讓瑜伽教練市場供不應(yīng)求。
瑜伽師的薪水在這幾年間一直往上攀升。當前，在國內(nèi)大中型城市的瑜伽教練大都以兼職為主，最高收入可達年薪20多萬元。相當于服務(wù)行業(yè)總經(jīng)理一年的薪水。
極具誘惑力的薪資待遇、輕松的工作環(huán)境以及相對自由的工作時間，專業(yè)瑜伽教練已成為時尚女性追求的熱門職業(yè)
然而，凡事有利必有弊。瑜伽熱的突然興起難免會導(dǎo)致瑜伽教練市場的魚龍混雜，令廣大瑜伽愛好者無法適從。有鑒于此，印度pATANJALI瑜伽學(xué)院正式對國內(nèi)瑜伽教練進行培訓(xùn)認證。
瑜伽在中國的普及，需要大量有識之士投身其中，也需要整個業(yè)界的不斷完善和凈化。中國瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)在印度pATANJALI瑜伽學(xué)院的指導(dǎo)下，正在沿著規(guī)范化、專業(yè)化的道路健康發(fā)展。我們有理由相信，瑜伽在中國的春天也即將來臨[1]
瑜伽種類
瑜伽有若干派系，主要有下面幾個：哈達瑜伽、阿斯湯加瑜伽、流瑜伽、熱瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。
看了上述對于熱瑜伽教練要怎樣的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。熱瑜伽的教練有著嚴格的規(guī)定，不僅得有好的專業(yè)資格，還得敬業(yè)，并且瑜伽教練的前景也不錯呢。我們可以好好往這方面學(xué)習(xí)，說不定也能弄個教練當當，同時還能是身體受益無窮。
【導(dǎo)讀】練習(xí)活力瑜伽要謹慎，活力瑜伽有很多跳躍動作，極易使初學(xué)者的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及骨膜組織受損。專家提醒瑜伽初學(xué)者，練習(xí)活力瑜伽必定要謹慎挑選老師，如果老師指導(dǎo)不當就會使自己受傷，一起來看看練習(xí)活力瑜伽要謹慎。
練習(xí)活力瑜伽要謹慎
活力瑜伽本身是一種很好的運動方式，但是如果在練習(xí)前熱身不充分，關(guān)節(jié)、韌帶和血液循環(huán)未達到預(yù)熱狀態(tài)，練習(xí)中老師的指導(dǎo)不當，就會把好事變成壞事。專家還指出，不僅活力瑜伽，所有的瑜伽運動若方法不準確都會使人受傷。門診也碰到一些因練瑜伽而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷、肌肉和韌帶拉傷的患者，這些人都是時尚女青年。她們受傷的原因是練的太急了，練習(xí)時玩命地壓腿、抻拉，致使原本缺少韌性的肢體受傷。
專家分析說，平常運動少、身體素養(yǎng)差的初學(xué)者最易受傷。但她們受傷的原因往往是老師教學(xué)方法不當，而非學(xué)員自己弄傷。初學(xué)者的筋骨比較僵硬，如果沒有完全熱身就急于做高難度的抻拉、扭轉(zhuǎn)等動作，老師在糾正學(xué)員動作時未考慮學(xué)員身體的柔韌度，一味用勁拉、用力扳就會使某處的弓繃斷。
練習(xí)活力瑜伽要謹慎
其實，對于每個習(xí)練者來說，只要把動作做到自己的最大限度，無論其肢體能彎到30度還是90度，結(jié)果都是一樣的，都達到了放松身心、調(diào)劑呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的作用。專家說，初練者若僅為肌肉酸痛不是受傷，那只是肌肉疲憊可自行緩解；如果某個部位很痛，有針刺感，軟組織顯現(xiàn)腫脹，局部發(fā)麻等癥狀，就說明確已受傷。這時應(yīng)停止練習(xí)，盡快就醫(yī)。
專家醒準備練瑜伽的女性，練習(xí)前必定要告知老師自己的病史，身體的任何不適都應(yīng)告知老師，否則老師就不了解學(xué)員的身體狀況，指導(dǎo)練習(xí)時會因潛在疾病被忽略而致傷。自己練習(xí)時，必定要遵循按部就班的原則，不可強行抻拉、扭轉(zhuǎn)身體。
