男人這部位太“翹”竟讓女友都害羞
部位養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《男人這部位太“翹”竟讓女友都害羞》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
女性穿短裙需要翹臀來塑造曲線美，而男人穿西褲的時候，需要略翹的臀部來支撐才筆挺，大家不再羞澀于談?wù)撀N臀。整日在辦公室里坐著的你，有沒有因為小肚腩變大，臀部下垂而煩惱不已，但是又沒有時間到健身中心去鍛煉。其實，在方格子的辦公室或家里，你也可以讓自己翹臀風(fēng)光再現(xiàn)。
練就誘人翹臀
俯臥蹬腿
保持雙手趴地，肘關(guān)節(jié)與手關(guān)節(jié)平行，挺胸，腰部挺直，臀部向上翹，蹬腿，往臀部后方向蹬，膝關(guān)節(jié)繃緊，保持姿勢后，感覺收縮1秒慢慢回原地。
前蹲
保持直立姿勢，挺胸收腹，雙手伸展于胸前，雙腳與肩同寬，腳尖成八字，重心放于臀部，往下蹲，盡量往腳后跟方向蹲，緩慢起來，反復(fù)8—15次。
剪蹲
成直立弓步，上身保持挺胸收腹，后腳跟踮起，直立于臀部下沉，雙腳成90度，感覺收縮1秒始于原點。
后抬腿
上身保持好挺胸收腹，右腳提起胯骨，身體重心放于左腳或右腳，向腳跟方向抬45度，收縮1秒后回到原點。
仰臥提臀
平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁，雙腿屈膝45度，臀部隨腰部的力量向上提，收縮一秒后回到原點。
教練提醒，這些提臀動作不僅可以翹臀，還能緩解腰膝酸軟的癥狀，男士在練習(xí)提臀動作的時候，可以增加負重，手握啞鈴。
ys630.coM延伸閱讀
男人沒有體型？你的男朋友很忙，沒時間健身？沒關(guān)系！今天帶給大家 24 種在家也可以做的健身方法！睡前，那肌肉緊繃的感覺 ~ 簡直 太！刺！激！了！有肌肉的男人更有男人味！
當然啦，如果你是女漢子，也是可以全套做下來的！
支撐類動作
1. 支撐動作
容易：撐于肘部
使你的后背挺直，頭朝下（不要使你的下腰下沉）。堅持 60 秒。
2. 支撐動作
難：側(cè)撐于肘部和前臂
使你的肩胛骨保持下拉和收縮狀態(tài)，上背形成口袋狀。
3. 支撐動作
更難：向后傾斜 60 度角，保持不動。
抬起你的雙腳可以增加難度。
4. 支撐動作
頂級：從指尖到腳的支撐
保持后背挺直。
拉伸組合類動作
5. 拉伸動作
容易：傾斜引體向上
保持后背挺直，將拉環(huán)，杠鈴或者桌子（任何你可以拉伸的物件）拉至胸前。
6. 拉伸動作
容易：懸掛屈膝運動
做懸掛屈膝動作時，保持后背挺直，當你將身體前屈至胸前時，不要搖晃身體。
7. 拉伸動作
難：你可以增加拉伸難度，在單杠下方墊一個箱子做引體向上，從你的胸部和中背部開始拉伸。
8. 拉伸動作
難：懸掛直膝抬腿
懸掛直膝抬腿能夠鍛煉你的蹄筋和整個腹部。雙腳并攏，在拉伸過程中，使雙腿盡可能呈 90 度角伸直。
9. 拉伸動作
更難：引體向上，直膝抬腿扭轉(zhuǎn)
比起動作 7 的引體向上，動作 9 的引體向上能夠分離出更多的背部肌群。先在單杠下方墊一個箱子，直至你可以不借助箱子做引體向上的時候再拿走。做扭轉(zhuǎn)動作時，抬高雙腿至呈 90 度角，再扭轉(zhuǎn)。
10. 拉伸動作
頂級：推起支撐
本質(zhì)而言，引體向上的唯一原因就是克服障礙。推起支撐就是對這個動作的模仿。一旦你可以成功地完成引體向上至胸部的動作，你就已經(jīng)準備就緒。完成這個動作的關(guān)鍵是身體騰空時掌心朝前，身體輕微地前后搖擺。向后擺動時，做引體向上動作，當胸部達到單杠高度時，傾身向前，使你的肘部在身后伸直，然后將身體向上推送。
鎖骨是女人的性感部位之一，香肩微露，若有似無的風(fēng)情讓人產(chǎn)生無限遐想。小編馬上圓你夢想，給你帶來練就迷人鎖骨的高招，瑜伽體操，打造讓男人欲罷不能的鎖骨風(fēng)情。用你自己的雙手，讓鎖骨區(qū)成為你的性感新地帶吧。
修煉秘籍（一）：伸展瑜伽
蛇式
雙手在背后十指交叉，兩肩盡量向后打開。吸氣，上身盡量向上抬起，保持5次呼吸后，慢慢落下。
功效：緩解肩部和頸部的緊張，消除鎖骨區(qū)的贅肉。
駱駝式
雙手抓住雙腳后跟，吸氣，挺起胸部，頭有控制地向后傾，保持此姿勢呼吸5次。
功效：頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑型極有好處，防止皺紋出現(xiàn)。
上犬式
俯臥，雙腿稍分開。雙手撐地，伸直兩臂，上身盡量向后伸展。腳背撐地，兩腿伸直，保持30秒。
功效：消除肩部僵硬感，伸展脊椎，調(diào)節(jié)鎖骨區(qū)血液循環(huán)，豐滿胸部。
雙角式
將雙手抱踝，身體盡量向下壓，保持此姿勢呼吸5次。
功效：補養(yǎng)背部和肩部的肌肉群，放松胸部，促進血液循環(huán)，向臉部輸送血液。
戰(zhàn)士式
戰(zhàn)士式瑜伽 Step1
一腳前一腳后，保持三角站立式，彎曲前腿，吸氣。
戰(zhàn)士式瑜伽Step2
呼氣時，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙臂向兩側(cè)伸展。
戰(zhàn)士式瑜伽Step3
吸氣，雙臂向上，雙手合十于頭頂。
戰(zhàn)士式瑜伽Step4
呼氣，身體向前，手指尖指向上前方，呼吸5次。
戰(zhàn)士式瑜伽Step5
慢慢向上伸直左腿，同時抬高整個身體。
功效：加強肺部的功能，使呼吸深和長，放松頸部和背部，擴展胸部。
修煉秘籍2：優(yōu)雅體操，緩刑銹住的內(nèi)部肌肉
作為一個男人，如果沒有一點肌肉，整個身材像竹竿，那怎么行呢，沒有男性的明顯特征是不能吸引女人的目光的。下面就一起看看哪些動作可以打造最強力背部呢？
在前幾期的性感背心男系列中，小編和大家聊了些胸部和手臂的增肌鍛煉，今天要聊的是背闊肌的話題。在古時，所謂的強壯就是指男人要有一副熊腰虎背的身板，當然在如今沒有多少人很喜歡這樣的“猛男”，但是背部的肌肉最好還是比較發(fā)達才行，才能把衣服穿出MAN的感覺。下面，小編就告訴你怎么鍛煉出好的背部肌肉，讓你穿小背心更有型。
最經(jīng)典動作：引體向上
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。
最經(jīng)典動作：引體向上
呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。每一組都做到力竭為止，休息30-60秒繼續(xù)，直至不能完成一個完整的技術(shù)動作為止。
最強力動作：俯身杠鈴劃船
起始姿勢：膝關(guān)節(jié)稍稍彎曲，雙腳分開稍稍超過臀部的寬度。上半身從臀部的位置向前傾斜，約與地面呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠鈴桿，握距與肩同寬。手臂自然下垂，充分伸展背部肌肉。
最強力動作：俯身杠鈴劃船
動作過程：保持腹肌緊繃，用背部肌肉的力量把杠鈴拉向下腹部。在動作的最高點，把兩個肩胛骨靠攏，充分收緊背部肌肉。然后，保持對杠鈴的控制，緩慢返回起始位置。
注意要點：抬頭挺胸，收腹緊腰、翹臀，使整個腰部成一個反弓形。選擇重量時應(yīng)以自己的背部承受能力為基準，循序漸進的增加重量。
想擁有碩大的胸肌嗎？你知道增肌胸肌的方法有哪些嗎？增肌的計劃應(yīng)該如何做才算合理呢？
1、每周只練兩次。
2、重點使用能同時刺激多個肌群的大型訓(xùn)練動作。
3、保持訓(xùn)練訓(xùn)計劃簡單。
4、以力量增長為目標。
下面就是我為多數(shù)健美運動員設(shè)計的效果神奇的訓(xùn)練計劃。
訓(xùn)練課一
訓(xùn)練部位訓(xùn)練動作組次
大腿杠鈴深蹲310A
胸部臥推36A
背部重錘下拉36B
小腿負重提踵315B
腹肌仰臥起坐312B
訓(xùn)練課二
訓(xùn)練部位訓(xùn)練動作組次
大腿腿舉215A
背部屈腿硬拉36A
肩部杠鈴?fù)婆e36A
上背部屈體杠鈴劃船38B
二頭肌杠鈴彎舉36B
A：表示前面安排兩組熱身，每組8次，分別為正式組負重量的50%、85%。
B：表示前面安排一組熱身，做8次，負重量為正式組的70%左右。
注意，兩次訓(xùn)練課之間至少應(yīng)間隔兩天。例如，可分別安排在周一和周四進行。這個訓(xùn)練計劃每次訓(xùn)練課只有五個練習(xí)，這些練習(xí)全都是長肌肉的最佳練習(xí)。你也許會問，怎么沒有練三頭肌的訓(xùn)練動作呢?這是因為在大重量的臥推和直立推舉中三頭肌己受到了強烈的刺激。
這個訓(xùn)練計劃不是專問針對初學(xué)者的。它對任何一個想進一步增大肌肉塊的人都恨有效。如果你不滿足常規(guī)訓(xùn)練帶來的專人灰心的進步，從現(xiàn)在開始，用幾個月的時間試用一下這個計劃，我保證回報將十分可觀。你的肌肉將更快地生長，你對訓(xùn)練將更為滿意，你將有更多的時間干你喜歡的其他事情。
你最好嚴格按這個計劃去做。如果你加入額外的訓(xùn)練課或用孤立動作代替復(fù)合動作，則將削減整個計劃的有效性。
為什么有效?
當你意識到只有少量的練習(xí)要做時，能促使你倍加珍惜，更加努力訓(xùn)練，達到前所未有的強度水平，給肌肉以更強烈的刺激。
每周只練兩次，意味著你將有五天的恢復(fù)時間。你將走上低頻率、大強度的正確道路，使“刺激、恢復(fù)、生長”的循環(huán)過程進行得更有成效。
由于每個動作都使用同樣的重量做三組。，你不必在第一組中就達到力竭，只需在最后一組中傾盡全力。換句話說，每個練習(xí)的最后一組是強度最大的一組。
為了確保效果，訓(xùn)練不可太倉促。在熱身組之間至少應(yīng)休息60—90秒鐘，小肌群訓(xùn)練組間可休息2分鐘，大肌群訓(xùn)練組間可休息3—4分鐘。
男人四十，事業(yè)小有所成還要繼續(xù)打拼，家中上有老下有小負擔不輕。盡管如此，人到中年也別忙得忽略了自己的健康。日漸發(fā)?？刹皇悄惺總冊敢饪吹降慕Y(jié)果，如何讓“將軍肚”消失，保持健康強壯的身體是很多男人們最頭痛的事。盡管偶爾去健身房，但是往往半途而廢，練不出效果。到底不惑之年的男士該怎樣鍛煉身體，并且注意哪些問題呢?今天將為你們一一解答。
STEp1:體能測試不可少
從30歲開始，人體各項生理機能慢慢開始衰退，人體基礎(chǔ)新陳代謝率過了30歲以后，每年平均降低1%-2%。例如一個原本新陳代謝率2800大卡的男性，過了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來的體重。如果食量不變，他的體重可能會增加6至13公斤左右。這也就是為什么容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。
許多已入不惑之年的男士認為健身就是做運動，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實這樣的運動方式并不能達到良好的健身效果，有時候還會造成肌肉損傷。
據(jù)亞力山大的專業(yè)健身教練李明道介紹，正確的健身方式是，首先在專業(yè)健身教練指導(dǎo)下做一次體能測試，然后根據(jù)測試結(jié)果由教練給健身者制定一份“個人訓(xùn)練處方”，有針對性地進行系統(tǒng)鍛煉。比如常做辦公室的男士容易在腹部囤積脂肪，應(yīng)該加強腰腹部的鍛煉;開車一族要注意自己的肌肉流失，脂肪增加;常常出差的男士們在內(nèi)臟機能方面要多加注意;飯局較多的人則要預(yù)防脂肪心、脂肪肝(心肌、肝臟上的脂肪沉積而導(dǎo)致功能變差、免疫力下降)。
STEp2:遵循個人訓(xùn)練處方
個人訓(xùn)練處方是針對個人身體狀況的運動課程表，上班的男士可以利用休息時間到健身館，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下完成2個小時的訓(xùn)練課程，一周保持2-3次的訓(xùn)練便可，如果條件允許，推薦隔天鍛煉一次，通常三個月后就有明顯效果。
1、熱身
主要以跑步的方式為主，熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進行中，以仍可輕松與同伴對話最為理想。達到喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右。
2、力量鍛煉
根據(jù)個人情況不同，對肩腹部、腿部、腰腹部等部位進行肌肉力量增加。主要以器械和墊上運動為主。
3、 柔韌性鍛煉
主要通過拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。
腹部訓(xùn)練：仰臥起坐和下背伸展
利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。
4、 心肺鍛煉
增加內(nèi)臟機能的訓(xùn)練，主要通過以下三種方式完成。
心肺交叉機：適合于體能較差的男士;對關(guān)節(jié)磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷。
慢跑：適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可。
Spinning(動感單車)：適合體能較強的男士，每次進行45分鐘的練習(xí)便可。
5、 Cool down(整理運動)
突然停止運動會造成心臟負荷過大，因此在訓(xùn)練結(jié)束后要堅持10分鐘左右的慢走或適當拉伸。
STEp3：堅持鍛煉才見效
健身效果如何完全取決于鍛煉者的毅力，一般來說堅持鍛煉三個月就有明顯成效，但是停止鍛煉容易反彈，因此教練建議大家養(yǎng)成健身的良好習(xí)慣，將它作為一種生活方式，活到老練到老。
此外，在鍛煉時還應(yīng)注意量力而行。40歲左右的男士，骨骼已經(jīng)完全停止生長，而且骨骼中的鈣會慢慢減少，健身中的一個突出問題就是容易出現(xiàn)運動損傷，尤其是骨折等。因此運動時一定要加強防護，尤其是對膝、踝等容易受傷的部位。剛開始鍛煉時，就應(yīng)學(xué)會掌握適當?shù)倪\動強度，尤其是體重超標的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要控制好運動強度。
每個男士都希望擁有讓人驚嘆的腹肌，然而如果不加強自我的鍛煉的話，是不能有腹肌出現(xiàn)的，但是大部分的人后苦于不知道方法，下面我就提供相應(yīng)的方法來給大家做參考。
一、半仰身坐
它是在仰臥起坐的基礎(chǔ)上，對腹直肌進行強化訓(xùn)練的有效方法。做仰臥起坐時，上體由平臥升起至與地面成45度平角前不是腹直肌負擔最重的階段。因為這是起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協(xié)同工作。超過45度后，由于上體重心至臀部支點的“阻力臂”不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，因而也不是腹直肌負擔最重，才是開發(fā)它“抗阻力生長機能”的最佳時機。因此，延長身體在45度角的持續(xù)時間是增大腹肌刺激量的有效方法。這是進行半仰身坐練習(xí)，以深入鍛煉腹直肌的原因之一。原因之二，是身體處于45度角斜時， 腹直肌處于抗阻力收縮較重較慢的狀態(tài)，靜力性用力成分較多，肌緊張反應(yīng)最強烈，正是對腹直肌進行靜力性訓(xùn)練的良好時機。
二、半側(cè)身坐
它是仰臥起坐的延伸與發(fā)展，除能鍛煉身體上側(cè)的腹直肌外緣外同主要是鍛煉身體上側(cè)的腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌和肋間肌，讓腰腹肌群強健精悍起來。 半側(cè)身坐的練習(xí)方法：側(cè)身臥在長凳上，雙足一前一后勾住凳頭的橫帶，雙手抱頭，刻意用身體上側(cè)的肌群發(fā)力，讓上體向側(cè)面抬起。當達到與凳面成45度夾角時，靜止不動，堅持做靜力性鍛煉。靜停20-30秒鐘為一組，臥下休息，做深呼吸和自我按摩放松。間歇約一分鐘，練習(xí)一段時間后，隨著體力和適應(yīng)能力的不斷提高，便可逐步增加動作難度及負重量，以增強鍛煉效果。
三、仰半舉腿
仰臥長凳上，腰后墊一軟物，雙足套住膠圈的一端，另端套在從凳面下穿出的竹竿前端，一手凳下握竹竿后端，另一手扶握身側(cè)凳面，以維持身體平衡。接著，兩腿伸直舉起，當舉到與凳面成45度角時，靜止，做靜力性鍛煉。此時，執(zhí)竹竿的手向上提拉，以拉長橡膠圈，增大舉世聞名腿的阻力，充分刺激腹肌，同時使股四頭肌上頭也得到良好鍛煉。 此練習(xí)能有效地加大負茶強度，因為在腰后墊軟枕，使舉腿時的支點由臀部移至腰后，增加了腹直肌上端的"重力矩負荷量"能使其上端更快發(fā)達起來;同時，竹竿與橡膠圈在凳下所構(gòu)成的"杠桿阻力"能增大腹直肌下端的負荷，刺激其下端更快發(fā)達起來。此練習(xí)體能消耗較快，應(yīng)安排在訓(xùn)練課的末尾做。
四、直角斜坐
仰臥地板成長凳上，兩手在臀側(cè)扶住地板或抓握凳面，以維持身體平衡，接著，慢慢收腹舉腿，上體和兩腿同步升起，至各與地面成45度角時，靜止不動，進行靜力性鍛煉。同伴可人旁扶住練著肩膀與小腿。一面幫助維持身體平衡，一面施力掰壓，同練者的力量相對抗，使練者的腹肌處于高度緊張狀態(tài)，堅持對20-30秒釧為一組，組間間歇1分鐘，練習(xí)4-8組。 這是"兩頭翹"動作加大難度的練習(xí)，能有效發(fā)達腹直肌的中部。如緊持做最大強度的練習(xí)，則中途可能出現(xiàn)腹肌痙攣現(xiàn)象，解除辦法是及時做鼓腹的深吸氣，然后慢吐氣，同時做腹部按摩放松。 要練好腹肌，除了要了解腹肌的結(jié)構(gòu)特點，在動作方式和負重量上多想辦法外，還得有刻苦鍛煉的決心與耐心。
怎樣減肚子贅肉最有效?“大肚子”困擾著很多女性朋友，因為很多人都是在辦公室辦公，每天吃完就坐下，久坐不起，運動量少，就算身材很苗條，但是肚子上的肥肉也很多，肚子凸出來像是懷孕一樣，不是被誤認為懷孕就是被冠以“小腹婆”的稱號，讓女性朋友痛苦不已。那么“小腹婆”該怎么最快減掉肚子上的贅肉呢?下面推薦三式減肚子運動，讓你成為“小腰精”!
step1 腹式呼吸
涮洗彎曲躺在地上，將三本雜志放在腹部上，然后雙手放在上面，慢慢的吸氣，感受空氣進入到體內(nèi)，讓腹部膨脹起來。注意腰部不要離開地面，再慢慢的呼氣，腹部的雜志向下沉，腹部凹下。這個方式重復(fù)數(shù)次，練習(xí)腹式呼吸。
step2： 交叉拉伸手臂
坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作，能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉，下腹帶動起來向上提拉。
1、坐在凳子上，保持腰桿的挺直，抬頭挺胸，雙臂高舉在頭上，右手握住左手手腕，雙腿在腳腕處交叉。
2、然后腰部向右側(cè)彎下，用右手施力輔助，將左臂拉下，從左邊大腿經(jīng)過腹部一直延伸至右上方，左右重復(fù)，各保持十秒鐘。
step3 交叉抬膝壓肘
坐在書桌前，利用左右手肘向相反側(cè)的膝蓋靠攏，向桌子施力，能鍛煉下腹部肌肉。
1、坐在桌前，注意與桌子的距離，并攏雙腿放在桌下，然后左臂彎曲，下臂與上臂靠攏，手肘壓在桌面上，右臂自然垂下。
2、然后左手手肘施加壓力向下，抬起右腿，右膝向上頂桌子，膝蓋與手肘連成斜線，互相對桌子施力3秒，左右各做3次。
3、交叉瘦腹操作簡單的姿勢，能夠令腹部的贅肉收回去，只要堅持十天就能輕松的甩掉肚子上和腹部的肥肉，幫助大家恢復(fù)理想的身材。
人們普遍認為，女性的柔韌性要比男性好。但是在運動中，女性身體有5個部位更容易受傷。
頸部和上背部。女性胸部肌肉和上背部肌肉不發(fā)達，加上經(jīng)常受焦慮情緒的困擾，使肌肉更容易處于緊張狀態(tài)，因此頸部和上背部更容易受傷。可以通過練瑜伽或普拉提來提高這些部位的狀況。
腕關(guān)節(jié)。敲擊鍵盤，玩掌上電腦，發(fā)短信，都會導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)疼痛。女性朋友應(yīng)注意讓手腕充分休息，盡量用打電話代替發(fā)電子郵件。盡量讓手處在自然的位置，適當活動手腕，這些都有助于腕關(guān)節(jié)的健康。
下背部。這是個很脆弱的部位。尤其當你需要整天坐在辦公室，核心肌肉松弛，肌腱卻時常處于緊張狀態(tài)時，你的后背就會變得十分脆弱。鍛煉時，可以多做腿部運動、少做扭腰運動，減輕下背部的壓力。
膝蓋。多種原因?qū)е屡韵ドw更易受傷：經(jīng)常穿高跟鞋，爬樓梯太多，平足，腿部殘疾等等。一旦膝蓋受傷，要及時咨詢骨科或運動醫(yī)學(xué)專家，幫你緩解疼痛。
腳后跟。選擇穿高跟鞋還是平底鞋，會對腳后跟的健康產(chǎn)生很大影響。當你穿高跟鞋時，跟腱容易受傷;而穿平底鞋時，就沒有這個問題。建議條件允許時，少穿高跟鞋，并且保證每雙鞋有足夠的緩沖能力。
如果你感覺不適，需要及時治療，具體措施包括休息、冰敷、按摩、舉起傷足。切忌壓迫受傷部位。如果疼痛不斷加劇，甚至?xí)愕媚闼恢X，情況就比較糟糕了，一定要盡早去醫(yī)院的急診室進行處理。此外，如果上述方法用過72小時后，情況仍未得到改善，或者疼痛持續(xù)一個星期也沒有緩解，就要馬上去醫(yī)院。
傷好后，再度受傷的幾率依然很高，所以，恢復(fù)鍛煉時不應(yīng)太急，運動量相當于平時的一半即可。此外，進行了3—4個星期的恢復(fù)鍛煉后，還需要去醫(yī)院做一次完整的康復(fù)檢查。
當您完成倒立、抱膝等一個個高難度的瑜伽動作時，留意過和肌膚有親密接觸的瑜伽墊子是否清潔嗎？據(jù)臺灣民生報報道，健身場館的公用瑜伽墊多數(shù)沒有定期消毒，容易藏污納垢滋生病菌，使皮膚受到感染。
在美國有多種瑜伽墊清潔濕巾、噴劑，或是瑜伽專用手套、腳套等產(chǎn)品推薦給消費者。皮膚科醫(yī)生介紹，不清洗的瑜伽墊很可能藏有細菌、真菌以及塵螨等。其中的細菌會導(dǎo)致毛囊炎，真菌易致體癬、腳氣，而塵螨對過敏性體質(zhì)的人最大的威脅是誘發(fā)過敏性皮炎和哮喘。
可能有人會說，自己常用公用的墊子練習(xí)瑜伽，也沒有出現(xiàn)身體不適。其實原因很簡單，不潔瑜伽墊中的病菌傳染給人體后，并不會馬上發(fā)病，而是潛藏在皮膚表層很長一段時間，一旦人體的免疫力下降，它才發(fā)起進攻，導(dǎo)致各種傳染性皮膚病。
醫(yī)生建議，防止傳染最好的方法是自備瑜伽墊。另外，運動后一定要選用含有抑菌成分的沐浴露洗澡，健身衣則要用消毒液浸泡，或清洗后在太陽下長時間晾曬。
去練瑜伽的時候自帶些消毒濕巾，擦擦瑜伽墊是否能有效呢？其實，專家并不推薦。因為一般常用的消毒產(chǎn)品，使用時并沒有將整片墊子潤濕，清潔殺菌的效果沒有達標，起不了作用。而如果使用消毒濃度較高的產(chǎn)品，擦后殘留在墊子上的消毒液對肌膚也會造成傷害。
延伸閱讀：如何選購瑜伽墊？
目前市面上的瑜伽墊按材料來分有兩類：TpE、pVC。按厚度有6mm、7mm,8mm等。很多購買瑜伽墊的買家面對市面上這么多種類及牌子的墊子卻不知道怎樣去選擇適合自己的墊子。下面簡單的給大家介紹一下。
一：TpE與pVC的區(qū)別：
區(qū)別一：TpE的墊子是環(huán)保材料制成的
TpE的墊子是屬環(huán)保材料制成的，在生產(chǎn)過程中對生產(chǎn)的技術(shù)及原材料的要求很高，所以價格上比pVC的較貴點，目前國內(nèi)沒有幾家能生產(chǎn)TpE墊子的工廠,大多是從臺灣進口材料。
而pVC的墊子種類凡多，價格從十幾塊到幾十塊的都有。而TpE大多是百多元甚至幾百元。
不過較好點質(zhì)量的pVC墊子絕對不會只要二三十塊錢就能買得到的。
區(qū)別二：新的TpE的墊子的氣味能散去，而質(zhì)量較差的pVC墊子氣味不能散去
TpE的墊子是環(huán)保的是不是就沒有氣味了呢？買回去新的TpE墊子也會有一點原材料本身的氣味的（除非是賣家提前把墊子打開散了氣味）。
不過大家不用擔心，這并不像較差質(zhì)量的墊子那樣氣味不能散去。我們買回去的新墊子，將墊子打開并放在通風(fēng)陰涼的地方晾一兩天就能散去氣味的。（這里要大家注意哦：千成不能放在太陽底下曬?。?/p>
如果是質(zhì)量較差的墊子，那味放多少天也不會散去的。
區(qū)別三：TpE的墊子防滑性及彈性較好
我們購買了TpE的墊子就不能擔心其防滑性及彈性了。因為這種材料制成的墊子其防滑性、彈性及其做工方面是pVC材料所不能比擬的，即使是出了汗也能防滑。
區(qū)別四：TpE的墊子使用時間較長
TpE的墊子比pVC的耐用，使用時間是pVC的四五倍。
按性價比來看，pVC的墊子更經(jīng)濟實惠一些。但是與pVC瑜伽墊相比，TpE瑜伽墊具有不可逾越的優(yōu)點：
1、無毒性、不含金屬元素，自然氧化裂解，可回收、避免環(huán)境污染；
2、柔軟、伏貼，抓地力極強——整張墊子都能貼住地面；
3、輕質(zhì)，每張墊子約為1200克重，比pVC發(fā)泡墊子輕約300克，便于攜帶收藏；
4、防水、防滑，即使腳掌、手掌出汗，在上面做瑜伽練習(xí)，防滑效果依然很好，正、反面造有美觀的
防滑顆粒，止滑效果更佳；
5、彈性更好，回彈力強。雖在厚度只有6mm，但由于回彈力強，在上面做瑜伽，您會覺得軟軟的、十分舒適，一點也不會覺得薄。
二：厚度的選擇
初學(xué)者一般選用6mm的就可以了，有了一定基礎(chǔ)后可以選擇4mm厚的。目前瑜伽墊的長度是173cm長的，但也有加長版的180cm或183cm長的。
對于上班族來說，晚上是最好的放松時間，能把緊張的神經(jīng)放松下來。但是一味地睡是不能達到緩解疲勞的效果，還會長胖。所以，不妨在睡前來點小運動，效果會讓你喜出望外哦！
睡前運動第一招：變形仰臥起坐
臉部朝上，仰臥，保持雙膝彎曲，兩個雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
睡前運動第二招：側(cè)面支撐
將身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力。
保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形?；謴?fù)起始姿勢，放松。每組12次，做兩組。
然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。
睡前運動第三招：大腿整頓動作
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。
盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
睡前運動第四招：獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。
小貼士：晚上運動雖然效果好，但是不宜超過9點，如果剛吃飯，最好在飯后一小時再進行。
怎樣才能讓自己的MIMI大起來呢？教大家?guī)讉€簡單的豐胸瑜伽動作，幫助平胸女性解決“太平”的煩惱，讓你胸部更加堅挺、更加富有彈性。
第1式：外側(cè)畫圈
Smart Tips：
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范圍就愈多，可幫助健胸，還可助瘦手臂。
Step 1：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。
Step 2：以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
Smart Tips：
這組動作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅挺。注意，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會更佳。
Step 1：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動作10秒。
第3式：左右合十
Smart Tips：這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)動時手肘亦要保持與胸口平衡。
Step 1：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3：再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。
第4式：伸展健胸
Smart Tips：
這組動作可令胸部更結(jié)實，注意手要伸直，不可彎曲。
Step 1：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。
第5式：手肘合十
Smart Tips：
這組動作可改善胸部向外擴張，令胸部更結(jié)實堅挺。
Step 1：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2：慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動作10次。
第6式：雙臂交疊
Smart Tips：
這組動作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。
Step 1：先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2：慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復(fù)10次。
第7式：掌心畫圓
Smart Tips：這組動作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2：以肩膊為中心點，手掌先向前畫大圓圈。
Step 3：然后向后再畫大圓圈，前后重復(fù)動作10次。
無數(shù)人花幾小時的時間在健身房健身希望保持自己看起來年輕。但談到通過健身減慢老化過程這個問題，不妨還是就待在家里的沙發(fā)上吧，因為健身無法阻止肌肉老化。
根據(jù)科學(xué)家們的看法有規(guī)律性的健身運動無法阻止我們的肌肉失去肌張力和形狀，該研究結(jié)果挑戰(zhàn)了我們長久以來的看法老年人肌肉衰老消瘦主要原因在于不活動。拉夫堡大學(xué)杰米·蒂蒙斯教授稱該項研究表明肌肉老化和缺乏鍛煉之間的聯(lián)系不是很大。他補充說：“談到應(yīng)對老齡化肌肉老化專家給出的解釋是由于不活動等因素。但我們可以看到隨著年齡的增長人類肌肉隨之變化，在英國和美國都一樣?！?/p>
“我們沒有觀察到身體活動改變了相關(guān)年齡方面的生物學(xué)變化，所以，對于有些人而言鍛煉可能會有一些好的功能效果但對其他人而言卻并不能阻止肌肉退化?！钡倜伤菇淌谡f，四分之一的人即使積極努力地鍛煉身體也不能有新的肌肉組織生長。他還強調(diào)“一刀切”的方法無法有效阻止肌肉衰老退化。
研究人員發(fā)現(xiàn)肌肉退化的特定化學(xué)標記或從指紋上看，一旦確定了化學(xué)特征，科學(xué)家們就能夠看出他們對耐力訓(xùn)練的反應(yīng)。他們正在觀察患者運動后的改善效果，但他們很快就意識到志愿者在健身房很賣力但他們的肌肉沒有停止退化。蒂蒙斯教授專攻拉夫堡運動與健康科學(xué)系，他說：“我們發(fā)現(xiàn)絕對沒有聯(lián)系，主要問題是肌肉衰老退化但25%的人對鍛煉和長肌肉沒有反應(yīng)。”
《欲望都市》女星莎拉·杰西卡·帕克，現(xiàn)年47歲，在穿上她的設(shè)計師為她設(shè)計的禮服后，肱二頭肌肌肉發(fā)達但靜脈突出被迫減少日常健身鍛煉量?？茖W(xué)家說新的研究表明提到關(guān)于運動減慢老化過程這個問題，不妨還是就待在家里的沙發(fā)上吧，因為研究發(fā)現(xiàn)健身運動對其沒有什么效果。根據(jù)科學(xué)家們的看法有規(guī)律性的健身運動無法阻止我們的肌肉失去肌張力和形狀。
他警告說重復(fù)運動可能導(dǎo)致十分之一以上的人患高血壓，9%的人患糖尿病風(fēng)險較高。他說：“我們的公共衛(wèi)生策略專注在身體活動上，健身這種方式在許多情況下都是不起作用的。”
“對有些人來說，可能重點更應(yīng)該放在飲食和睡眠上?！边@些發(fā)現(xiàn)對癡迷健身鍛煉的明星試圖通過健身方式來保持青春是個壞消息。
盡管麥當娜的健身方法很科學(xué)很嚴謹，但是通常她的手上和胳膊上的血管暴露出她54歲的年齡。去年發(fā)現(xiàn)51歲的梅格·瑞恩手臂上的血管突出。運動的標志通常就是靜脈突出，隨著身體老化就越明顯。但是75歲的簡·方達激勵了一代女性運動，還是讓明星們看起來年輕一半。盡管她看起來比她的實際年齡年輕，但是她的訓(xùn)練不會停止她的肌肉老化。
