女人夏天激情的時候必須謹防中暑
女人夏天適合喝什么養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“女人夏天激情的時候必須謹防中暑”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
“夏天是練瑜伽的最好時機?！睆V州力美健女子瑜伽館資深教練陳麗說，夏天人體氣血比較暢通，練習(xí)起來不但輕松很多，充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。尤其對很多年紀大的長者，所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴重、夏天緩解，更應(yīng)抓住這個機會練習(xí)瑜伽，針對受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉，有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外?！拔矣幸粋€學(xué)員今年76歲了，自從練瑜伽之后，不僅關(guān)節(jié)好了很多，高血壓、高血脂也有所改善，醫(yī)生也建議她堅持下去?！?/p>
不過，在這個悶熱得讓人心煩意亂的季節(jié)練瑜伽，最大的好處還是讓煩躁的心情平復(fù)下來。陳麗說，學(xué)員張女士由于長期被失眠困擾，性格變得敏感焦慮，但在第一次體驗瑜伽的當晚，她卻破天荒地睡得很沉。第二天，當丈夫告訴她“你睡得像個小女孩那么香甜”時，她二話沒說就辦了一張年卡，“瑜伽會成為我后半輩子的一部分。”
流汗≠減脂，溫度過高小心中暑
“在高溫狀態(tài)下練習(xí)瑜伽會大量流汗，但流汗不等于脂肪會跟著燃燒?，F(xiàn)在，還沒有權(quán)威的醫(yī)學(xué)證據(jù)能夠證明高溫瑜伽有助于人體減肥?！睆V東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心副主任陳秀華副教授表示：以減肥和瘦身為目的的“高溫瑜伽”練習(xí)者普遍都對這種健身項目存在認識上的誤區(qū)。實際上，減去的體重絕大部分是水分。在炎熱的夏季，運動后及時補充丟失的水分尤顯重要。
而廣州體育學(xué)院運動與健康系的羅興華教授指出，在38-42攝氏度這種溫度過高的環(huán)境中進行瑜伽運動，會對體溫中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統(tǒng)的正常運作，而且因為溫度過高而導(dǎo)致的體液與人體電解質(zhì)大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情況發(fā)生。“如不注意通風與及時補充所需水分，還會導(dǎo)致脫水和生理系統(tǒng)的紊亂，在嚴重的情況下甚至?xí)p耗壽命。這與練習(xí)瑜伽是為強身健體增強免疫力的初衷是相違背的?！?/p>
人為控溫不適當，陰涼通風最理想
既然練高溫瑜伽有一定危險性，那把練功房的溫度控制在24-27攝氏度的人體舒適范圍內(nèi)，是不是就適合了呢？羅興華教授表示，這樣一來室內(nèi)外溫差較大，人在室內(nèi)運動的時候雖然會感到舒適，但卻有礙于人體汗腺排汗和熱能的散發(fā)，散熱傳導(dǎo)系統(tǒng)運作減慢，對人體會有一定的影響。相反，在室內(nèi)外沒有太大溫差的環(huán)境中進行瑜伽鍛煉，只要運動量不過度，水分補充得及時充足，對人體的機能損耗沒有太大影響?！爱斎?，最理想的練習(xí)環(huán)境應(yīng)是在陰涼通風處?！?/p>
夏季練瑜伽注意事項
此外，陳秀華副主任對夏季練瑜伽還提出了幾點注意事項：
練習(xí)者不能在過饑或過飽的狀態(tài)下練習(xí)；
運動前無需喝太多水，反而是運動出汗后應(yīng)立即補充水分或鹽分（如0。9%的生理鹽水）；
練習(xí)時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習(xí)；
練習(xí)過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習(xí)，并到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴重者應(yīng)及時就醫(yī)；
運動后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡；切忌運動后為圖一時之快而馬上“嘆空調(diào)”或?qū)χ照{(diào)出風口直吹。
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健身時出汗較多，同時，運動時，身體與內(nèi)衣之間會產(chǎn)生較多摩擦，若穿化纖面料的內(nèi)衣極易傷害皮膚，一定要慎重選擇，最好選擇純棉的內(nèi)衣為佳。
在健身時，身體各部分的活動度增大，因此要求內(nèi)衣必須有較好的彈性，尤其是承托性能要好，這樣可以避免身體上下起伏時乳房顫動過度。
還有，健身時一般都穿緊身衣，內(nèi)衣的設(shè)計應(yīng)突出人體自然曲線，且不能從緊身衣外一眼就能看出內(nèi)衣的明顯輪廓。同時，內(nèi)衣的肩帶應(yīng)不宜滑脫，以免帶給你不必要的麻煩。
建議健身時，穿著分體式運動內(nèi)衣，能將胸部曲線塑造得更豐滿、圓潤，因為它有較好的承托性，內(nèi)置罩杯設(shè)計。穿上它，你平坦的腹部和優(yōu)美的腰臀部會更顯曲線，而一條恰當?shù)皿w的短褲會使你美麗修長的雙腿更加迷人。
女性健身注意事項
健身運動對于增進女同志的身心健康有著良好的作用。對于職業(yè)女性，堅持健身運動可以防止諸如下肢靜脈曲張、腰酸背痛等職業(yè)病。由于女性的生理特點，在健身運動方法的選擇上也有特殊的要求。
▲一般女性的心血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng)機能較男性差，所以健身運動時運動量安排要相應(yīng)的小一些，超長距離及一些要求身體負擔很重的項目不宜安排。
▲女性肌肉力量較弱，健身運動時懸垂、支撐及靜力性動作應(yīng)適當少做。
▲在月經(jīng)期不要作使腹內(nèi)壓突然增高和劇烈振動的運動，如跳躍、長跑等，而宜改換一些運動量較小的活動項目，如散步、做操等。
▲更年期婦女宜做一些有趣味性的活動，如跳交誼舞、老年迪斯科、做韻律操等。
夏天，注定是網(wǎng)球的季節(jié)。
不過，潮男潮女們對待網(wǎng)球的態(tài)度卻大相徑庭，男人為了大汗淋漓的酣暢和激烈對抗的快感，而女人，則把網(wǎng)球場當做另一個展示美麗和魅力的時尚舞臺。連以保守傳統(tǒng)著稱的溫網(wǎng)也不得不放棄性別歧視，在今年首次實行男女同工同酬，而改革的原因就是大多數(shù)觀眾都是為了看網(wǎng)球美女而買票：她們既健美又優(yōu)雅，既敏捷又性感，是網(wǎng)球場上一道風景。
網(wǎng)球系列一
靚裝?性感游戲
在維多利亞時代，網(wǎng)球是貴族小姐們的游戲，她們身著華麗的服裝，在球場盡情展現(xiàn)她們的妖嬈身姿。或許從那時開始，網(wǎng)球?qū)τ谂藗儊碚f，就不僅僅是單純的運動項目。
如今，網(wǎng)球場上的美女明星們無一不追求風月無邊的性感：帶蕾絲邊的短裙，細肩帶加超級低胸的球衣，顏色耀眼的彩裙，與流行元素緊密結(jié)合。女球星們似乎更喜歡連身短裙，在鏡頭里體現(xiàn)曼妙身姿。如果你不是對身材格外自信，我們還是推薦你選擇分身款式，不僅穿著更加方便，還可以用多變的配色、簡潔流暢的線條以及剪裁，演繹出屬于你自己的活力與性感。
網(wǎng)球裝多以棉和萊卡為主要面料，和別的球裝相比，除了具備基本的透氣性、排汗性、速干性以外，還要具有良好的伸展性與回復(fù)性，能減少對皮膚的摩擦，讓穿著更加舒適自如。
TIpS
在業(yè)余的網(wǎng)球場上，網(wǎng)球裝要突出性感二字，下半身一律以短款為主打樣式，上身采用層疊混搭，偶爾裸露個香肩就更到位了。
選擇短打的網(wǎng)球裙不用擔心露底現(xiàn)象,里面都是短褲設(shè)計。
網(wǎng)球系列二
裝備?制勝密碼
要美麗卻不做花瓶！這是現(xiàn)代女性的座右銘。想要成為真正的網(wǎng)球?qū)氊悾嗑毲蚣贾陵P(guān)重要。專業(yè)網(wǎng)球服、球鞋、球包等裝備可以讓你輕松上陣，而合適的好網(wǎng)球拍則是你的制勝密碼。
對于初學(xué)者來說，選擇臂力范圍內(nèi)感到舒適的最重球拍為最佳，一般來說，女性選擇在280g~300g之間。握把也是選擇自己覺得舒適的最粗尺寸。 太細的握把不易抓緊，遇上強球容易松動而翻拍。大拍面易學(xué)，稍微偏離中心也能打到，雖然缺少速度，控制也較差，但畢竟可以讓初學(xué)者以最快的速度體會到成就感。如今，網(wǎng)球拍在設(shè)計上也加入不少新科技：加入鈦金屬或是加入納米碳纖維，讓球拍更輕、更耐磨、更防震。
總之，不管你是球技幾段的球手，只要選對“武器”，都能達到事半功倍的效果。
TIpS
球拍設(shè)計新科技
有兩個填氣式空懸通道透氣性手柄，可以令手柄減震25%，使使用者更感舒適。手柄上有超級氣墊的球拍增強了舒適度和握拍的堅實性。
加入鈦金屬，更能增強其耐力與硬度，更輕，更耐磨，防震系數(shù)更佳。
加入納米碳纖維，在球拍框加上側(cè)翼片設(shè)計，延長了球與拍面的接觸時間，帶來了更好的控球感,增強了擊球的威力以及球拍的抗扭力,減少了在擊球時承受的震動。
網(wǎng)球系列三
足下?秘密武器
網(wǎng)球場上的靚麗和性感，離不開專業(yè)和科技的支持。當你在場上來回奔跑的時候,時常會有“急停”動作，所以如果鞋襪不專業(yè)的話，很可能導(dǎo)致腳趾受傷，甚至出現(xiàn)“黑趾甲”。而一雙做工精良的網(wǎng)球鞋，能讓你在球場上步伐靈活，風姿綽約。
網(wǎng)球鞋基本都是采用真皮材質(zhì)。質(zhì)輕、透氣、不易磨損，鞋面和內(nèi)靴多采用萊卡面料，可使布面具有彈性且增加合腳性。鞋后腳跟都有穩(wěn)定器位，借著穩(wěn)定器位來增加腳后跟的穩(wěn)定性及支撐性。
除了鞋以外，不要小瞧襪子的功力，專用網(wǎng)球襪非常柔軟，質(zhì)地更厚，而透氣性比一般襪要強，襪內(nèi)為毛巾材質(zhì)，吸汗性能更佳。
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網(wǎng)球鞋的最大特點就是防滑耐磨，以此來適應(yīng)網(wǎng)球運動所需要的快速啟動、不斷變向，選擇它當日常休閑鞋的話，特別耐穿。
全紋皮質(zhì)的網(wǎng)球鞋是用牛皮最耐磨的皮質(zhì)制成，像人的皮膚毛細孔一樣有透氣性及良好支撐性和耐磨性，多半抗折壓效果比一般皮質(zhì)要好。
網(wǎng)球是一項激烈的運動，為了更好地保護腳踝，網(wǎng)球鞋的鞋幫要比普通慢跑鞋高些，這樣支撐性和穩(wěn)固性更高。因為左右移動的次數(shù)比較多，網(wǎng)球鞋的中間部分相對于其他鞋類會比較窄，這樣穩(wěn)定性更高。
帶有360°可調(diào)整支撐系統(tǒng)的網(wǎng)球鞋，為不同的腳形提供了很好的保護，是網(wǎng)球鞋的上上選。
就像健身房里的腰力鍛煉，kegel也是為床上樂趣加分的練習(xí)。它有本事讓器官感覺更敏銳，反應(yīng)更激烈，享性達最高峰值。最妙的是，它還保持了私密性，這種練習(xí)可以隨時隨地進行，完全不為人知。
WhatpC
骨盆底部肌肉群的英文縮寫。這組肌肉像吊床那樣撐在盆骨底部，負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責任。它收縮時，可以停止排尿;生產(chǎn)時，則需要它大大擴張，讓胎兒順利通過陰道。而且它越強健，我們得到的性愛刺激便會越強烈.
Kegel練習(xí)
由美國Kegel博士發(fā)明的運動，用有節(jié)奏的收放來鍛煉pC，目的在于逐漸增多肌肉收縮次數(shù)、增加收縮強度。每次肌肉持續(xù)收縮.3秒鐘，然后放松3秒鐘，收縮肌肉時吸氣，放松時呼氣。練習(xí)的頻率由你和你的Kegel醫(yī)生來決定。
WhyKegel的四個理由
讓生殖器官更健康
pC的交替舒張和收縮運動，增加了流向生殖器官的血流量，有助于加快私密部位的新陳代謝，為阻擋各種感染的侵擾加了一道隔離墻。
讓高潮來得更猛烈些
對于女性，Kegel練習(xí)直接增強陰道肌肉的彈性和強度，使她對陰道刺激更加敏感，達到性高潮也更容易和更劇烈;對于男性，Kegel練習(xí)增強了負責射精的肌肉群的力量和強度，使他對達到性高潮而射精的控制能力大大增強。
減少性運動的困擾
在Kegel練習(xí)中，女性陰道粘膜的感受性和容受性也得到了增強，所以可以用來治療陰道痙攣或其他一些女性性交困難，包括某些性交疼痛。
舒適避孕找對位置
對于經(jīng)過分娩或人工流產(chǎn)的女性，Kegel練習(xí)是幫助她們恢復(fù)生殖器官健康的最理想的方法之一。對于使用陰道隔膜避孕的女性，Kegel練習(xí)還可以保持它始終在正確的位置，以保證你的性安全。
Where“pC”肌肉
在方便的時候——在你下次排尿的中途，有意讓尿線停止幾秒鐘，然后再繼續(xù)排尿……如此反復(fù)幾次，你感到這中間在舒縮運動的肌肉就是pC。進行這樣的嘗試時，須注意你的背部、腹部、大腿等部分的肌肉應(yīng)當充分松弛。你可以這樣多練習(xí)幾次，特別要注意pC與收縮肛門的肌肉有所不同。
自我尋找——作為女性，你還可以通過下面的方法找到pC，然后用陰道的肌肉去緊“裹”你的手指……當你可以做到的時候，就是你的pC在收縮了。
Kegel練習(xí)數(shù)字化當你正確識別pC的位置以后，你就可以開始你的Kegel練習(xí)了。你還可以想出其他各種不同花樣的、你自己獨特的Kegel練習(xí)方式……
四步練習(xí)法
STEp1建議你排空膀胱再開始這個練習(xí)，快去上個衛(wèi)生間，好嗎?
STEp2在Kegel練習(xí)開始的時候，你最好盡量放松，并保持平緩的呼吸。
STEp3先持續(xù)收緊pC，維持3秒鐘，心里默默地數(shù)著1、2、3，然后放松，集中精力感受肌肉的收縮與放松。
STEp4休息3秒鐘后再次收緊，這樣循環(huán)練習(xí)，直至感到肌肉疲勞。
瑜伽可以調(diào)節(jié)性情，當然更重要的是可以強身健體。廣州某大型健身中心專業(yè)瑜伽教練歐雅麗認為，瑜伽是一種生活方式，是結(jié)合身、心、靈的教導(dǎo)系統(tǒng)，適合任何人修習(xí)。很多人練瑜伽只是為了減肥及瘦身，于是努力地練姿勢及動作，那是很不正確的想法。歐雅麗還以明星為例，教大家如何欣賞瑜伽的魅力以及瑜伽對身體各個部位和器官的作用。她認為普通人只要有興趣和持之以恒，也可以練成和她們一樣的身段。
麥當娜 功力嘆為觀止
蝎子變化式
補養(yǎng)和加強腦下腺和松果腺，有助于建立神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性、糾正腺體功能失調(diào)情況，是消除靜脈曲張或痔瘡的極佳姿勢。
會陰收束體位練習(xí)式
引導(dǎo)或控制性欲方面非常有效，有助防止或治療便秘，控制或治療痔瘡的作用。該姿勢比較少見，就連專業(yè)教練也很少這樣做，或許麥當娜是想表達自己的獨特性。
眾所皆知，麥當娜是瑜伽的忠實追隨者，因此她去年舉辦世界巡演，就向歌迷展示了自己的瑜伽功力修為。麥當娜的瑜伽功力讓人嘆為觀止，不免讓人聯(lián)想她有旺盛的生命力，但不久前有報道指快47歲的麥當娜，已經(jīng)有了中年危機，最受影響的就是她的夫妻生活，每次開巡回演唱會都弄到與老公親熱的體力都沒有，令小她10歲的老公誤會她有婚外情。據(jù)說為了維系婚姻，娜姐與老公約定日子行夫妻之禮。
蔡依林 短期修為成效大
天鵝變化式
放松兩髖，減少腰圍上的脂肪，對骨盆區(qū)域有益，消除背痛和疝氣，美化腿部線條。
鴿子變化式
可修正腰椎異常，促進荷爾蒙分泌正常，使臀部更結(jié)實，促進內(nèi)臟器官之功能。
鄭裕玲 身手比青春少女勁
神猴哈努曼式
預(yù)防并有助于治療坐骨神經(jīng)痛和其他腿部疾患，還有助于使待產(chǎn)孕婦的各個臟器有所準備，使分娩更為順利。
娛樂圈長青樹鄭裕玲與8位參加“香港小姐選舉”的候選佳麗于健身中心拍攝特輯節(jié)目，鄭裕玲不但帶領(lǐng)佳麗做健身操，更與她們大玩瑜伽，當她做“一字馬”時，當中只有一位佳麗可以做到，其余的只可劈出“八字馬”。年屆48歲的鄭裕玲不但寶刀未老，且身材、身手比8位比她年輕30歲的青春少女更好，將一班小妹妹完全比了下去。
瑜伽飲食提倡多吃水果和蔬菜，許多水果和蔬菜也適合一起烹調(diào)，這樣可以提高飲食的營養(yǎng)價值。
材料:胡蘿卜1根，荷蘭豆80克，圓白菜小半個，青甜椒1個，紫圓白菜少許。
調(diào)料:鹽適量。
做法:
1.將胡蘿卜、圓白菜、紫圓白菜洗凈，切片;荷蘭豆擇洗干凈;青甜椒去蒂和子后洗凈，切片。
2.鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入胡蘿卜、圓白菜翻炒一下，再放入荷蘭豆、青甜椒、紫圓白菜翻炒至熟，出鍋前放入鹽調(diào)味即可。
提示你也可以根據(jù)自己的喜愛選擇蔬菜，這樣的做法既簡單、又有營養(yǎng)，而且還很可口。
材料:冬瓜500克，木耳10克。
調(diào)料:生姜、鹽、蘑菇精、香油各適量。
做法
1.冬瓜去皮、瓤及子，切片;木耳放水中泡好，撕成小朵;生姜洗凈，拍松。
2.鍋中倒入適量水，放入冬瓜，煮3～5分鐘，再放入木耳，加熱約3分鐘，再加入生姜，最后用蘑菇精、鹽調(diào)味。
3.將湯盛入湯碗中，淋入香油即可食用。
瑜伽箴言:請遵循瑜伽師的教導(dǎo)，用瑜伽姿勢來塑造一個健康的體魄，在建立一個平衡的飲食結(jié)構(gòu)同時養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣。
提示
1.冬瓜是瑜伽飲食中屬陰性的食物，當身體太寒冷時不宜多吃，不過它具有祛濕、消腫和降低血壓的作用。
木耳在瑜伽食物中雖屬惰性食物，但并不是說不可以吃，只是不宜過多食用，而且要注意盡量采用悅性烹飪方法，如蒸、煮等。
2.為了菜色美觀，可加一兩片香菜葉作為點綴。
材料:胡蘿卜500克，西紅柿1個，蔬菜湯1000克。
調(diào)料:奶油2大匙，柳橙汁125克，香草、鹽、胡椒粉各適量。
做法
1.將胡蘿卜洗凈，去皮切片，和奶油放入鍋中，中火熬煮(勤攪拌)約10分鐘。
2.西紅柿洗凈，切塊與蔬菜湯、柳橙汁一同放入胡蘿卜鍋中，一起煮沸，加入香草、鹽、胡椒粉，再用小火煮20分鐘左右至胡蘿卜軟爛，盛出，冷卻即可。
瑜伽箴言:少說多做，少索取多付出，少擔憂多微笑。
提示:瑜伽飲食提倡多吃水果和蔬菜，許多水果和蔬菜也適合一起烹調(diào)，這樣可以提高飲食的營養(yǎng)價值。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素、及人體所需礦物質(zhì)，對視力恢復(fù)也有很好的作用。
注：食譜中的計量單位如下： 1小匙=5毫升 1大匙=15毫升
材料:茭白2根，青、黃、紅甜椒各適量，紫圓白菜少許。
調(diào)料:鹽3克，橄欖油適量。
做法
1.茭白去外皮，洗凈，切片;青、黃、紅甜椒分別去蒂及子，洗凈，切片;紫圓白菜洗凈，切片。
2.鍋置火上，倒入橄欖油燒熱，放入茭白、青、黃、紅甜椒、紫圓白菜爆炒，出鍋前放鹽調(diào)味炒勻即可。
瑜伽箴言:當呼吸不穩(wěn)定時，人的思想會游離不定;而當呼吸穩(wěn)定時，人的意識也會堅定。
提示:這是一道色香味俱全的菜，也是一道非常家常而且容易做的菜，在瑜伽飲食中，甜椒是維生素含量十分豐富的食物，可以適量食用,科學(xué)的將各種辣椒或者蔬菜放在一起不但可以使菜色誘人,同時也會增加菜的營養(yǎng)成分,只是要注意菜品不要過多，還有各種蔬菜下鍋的先后順序,因為有些菜更加易熟而有些卻不是。
材料:木耳菜400克，銀耳15克。
調(diào)料:鹽、醋、香油各適量。
做法
1.將木耳菜擇洗干凈，放入煮開的水中焯燙，直到菜色變得綠而鮮亮，立即盛出，過涼，切長段;銀耳泡發(fā)后洗凈，撕成小朵。
2.將木耳菜段盛入盤中，加入銀耳，拌上調(diào)料拌勻即可食用。
材料:花皮小南瓜1個，紅甜椒少許。
做法
1.南瓜洗凈，去瓤及子切小塊;紅甜椒去蒂和子后，洗凈，切與南瓜相仿的塊。
2.鍋置火上，倒入適量油燒熱，放入南瓜翻炒至八成熟，放入紅甜椒塊、鹽，炒熟即可。 提示南瓜是陽性食物，體寒的人可以多食，它可以提供給人體熱量，是很好的暖胃食品。
南瓜的烹調(diào)方法也很簡單，可以選擇自己喜愛的方式，蒸、煮都適合。
提示:這里的木耳菜不是黑木耳，是一種綠葉菜。這道菜的原料也可以根據(jù)自己的喜好改用其他的綠葉菜，如菠菜也是十分好的選擇。
蘋果是健康的營養(yǎng)水果，相信沒有多少人會否認，但是蘋果對于女性的好處有多少，相信女性自己也說不說多少個理由。其實蘋果能讓女性健康同時也幫助女性把守好防癌和防止肥胖的關(guān)口。不相信嗎?告訴你不可不知的五個理由。
理由一：蘋果中的營養(yǎng)成分及其他植物化學(xué)成分有助于抗擊癌癥
女性肥胖不但影響日常工作、生活和美觀，而且還容易患有癌癥。日本一研究小組對15054例成年女性進行了長達9年的隨訪調(diào)查，最終發(fā)現(xiàn)有668例女性發(fā)生癌癥。經(jīng)統(tǒng)計學(xué)分析后發(fā)現(xiàn)，與正常體重的女性相比，超重或肥胖的女性發(fā)生癌癥的危險要上升29%-47%;女性體重指數(shù)越高則患乳腺癌、結(jié)腸直腸癌、子宮內(nèi)膜癌和膽囊癌的危險越大。研究提示，超重或肥胖是女性發(fā)生癌癥的危險因素。那么有沒有什么方法使女性既能減肥又能防癌呢?確實有，可以常吃蘋果。
意大利的研究人員調(diào)查了629例癌癥患者的飲食情況，詳細分析后發(fā)現(xiàn)，與每天吃蘋果少于1個相比，每天吃蘋果1個以上可以使結(jié)腸直腸癌、食道癌、喉癌、乳腺癌和卵巢癌等癌癥發(fā)生危險降低9%-42%。
蘋果除了含有傳統(tǒng)的營養(yǎng)素和膳食纖維外，還富含黃酮類化合物，后者為天然的抗氧化劑;而且與其它水果相比，蘋果中游離型黃酮類化合物的比例較高，這樣更容易被人體吸收。這些天然抗氧化劑可以使遺傳物質(zhì)DNA(脫氧核糖核酸)免受氧化應(yīng)激的損傷，有較強的抗癌作用。
理由二：多吃蘋果能預(yù)防骨質(zhì)疏松
蘋果中含有能增強骨質(zhì)的礦物元素硼與錳。美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的濃度，這些物質(zhì)能夠有效預(yù)防鈣質(zhì)流失。醫(yī)學(xué)專家認為，停經(jīng)婦女如果每天能夠攝取3克硼，那么她們的鈣質(zhì)流失率就可以減少46%，絕經(jīng)期婦女多吃蘋果，有利于鈣的吸收和利用，防治骨質(zhì)疏松。
理由三：天天吃1個蘋果(最好連皮吃)還能防止中風
蘋果對健康有利，更是女性健康的守護神。吃蘋果最好連皮一起吃，因為與蘋果肉相比，蘋果皮中黃酮類化合物含量較高，抗氧化活性也較強，并能防止中老年女性中風。但由于蘋果在栽種過程中可能使用了大量農(nóng)藥，在食用蘋果時假如不仔細清洗，滯留在蘋果表皮的化肥農(nóng)藥可能導(dǎo)致白血病等多種疾病，所以，假如不能保證蘋果的“天然”，吃蘋果前最好洗凈、削皮。
理由四：蘋果內(nèi)含多種有效預(yù)防心臟病元素
蘋果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，它有助于防止心臟病的發(fā)生。蘋果中的抗氧化劑有利于心臟的健康運轉(zhuǎn)，蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量，讓“壞”膽固醇阻塞血管的時間比正常情況下晚一些，而“壞”膽固醇阻塞血管的時間越早，就說明患心臟病的幾率越大。
1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉，對于正在減肥中的MM來說，是再好也沒有的食物了。在巴西里約熱內(nèi)盧大學(xué)所進行的一項研究中，超重的中年女性分成3組，每組每天吃低熱量飲食，并分別吃3個蘋果、3個梨或3塊燕麥餅干(3種食品的膳食纖維含量相等);12周后發(fā)現(xiàn)吃蘋果和梨的女性的體重減輕了1.22kg，而吃燕麥餅干的女性體重變化不大。蘋果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋果不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助于減肥。
理由五：蘋果能中和人體酸性物質(zhì)
70%的疾病發(fā)生在酸性體質(zhì)的女性身上，而蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)(包括運動產(chǎn)生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物)，增強體力和抗病能力。
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【導(dǎo)讀】另類瑜伽四招點燃激情，另類瑜伽前傾的姿勢能夠極好地促進性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強性腺素的分泌，傳奇這個動作還有著光復(fù)青春的功效，一起來具體了解停另類瑜伽四招點燃激情。
另類瑜伽四招點燃激情
1、加速系統(tǒng)循環(huán)
俯臥在地上，雙手向后打開，漸漸抓住雙足。吸氣，屏住呼吸，以腹部為支撐點，將腿、頭、胸同時向上抬起，保持身體平穩(wěn)。全可能一下子地屏住呼吸。呼氣放平身體。復(fù)復(fù)3至4次。（如果背部或腰腹疼痛的話，請不要牽強動作。）
2、點燃你的性欲
坐在地板上，將雙腿伸直并全可能地打開，但注意不要拉傷大腿內(nèi)側(cè)肌肉或韌帶。保持膝蓋向上，同時兩足向上曲曲。然后全度向停曲腰抓住足趾，或者把前臂放在地上以支撐身體。
另類瑜伽四招點燃激情
3、刺激性腺分泌
在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體漸漸向前曲曲，兩手輕輕抓住足趾。全可能舒展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。
4、激情開釋
坐在地板上，足掌對接，在不會拉傷肌肉的情形停全度把膝蓋放平，同時雙足全可能靠近臀部。坐直。保持姿勢幾分鐘。
我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機制，一種把日常健身變成習(xí)慣的機制。
如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習(xí)以為常，那么你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎?
美國健身專家和教練提煉出了9種方法，幫你健身上癮。
9種方法健身上癮
1、找一個合適的伙伴
對：一個有健身計劃的朋友。
錯：單獨健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫(yī)學(xué)院運動科學(xué)系的副教授約翰.杰基西克博士說，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
2、多種運動選擇
對：精彩紛呈的健身方案。
錯：只做自己喜歡的項目。
人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質(zhì)增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之后適應(yīng)某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。
3、天天鍛煉
對：每周運動3-5天。
錯：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。
美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc.的首席運動生理學(xué)家理察德.科頓說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫(yī)學(xué)院建議每周運動3-5天，如果每周只能抽出3天來健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
4、制訂備用方案
對：錯過就錯過了，只要明天更努力。
錯：無法繼續(xù)，因為有障礙。
資深私人教練鄧恩博士建議，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能作到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學(xué)會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了?！?/p>
5、目標要高，但不能高不可及
對：具體目標――我每天要走20分鐘。
錯：抽象目標――我要更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設(shè)定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫(yī)學(xué)院的前院長布賴恩.沙杰博士說，如果你的目標是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那么應(yīng)把目標訂得更高，并且每過4-6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。
編者：網(wǎng)球作為一種新型的時尚健身運動被越來越多的人接受并喜愛。.想要健康打好網(wǎng)球首先要完善其裝備。那么，網(wǎng)球裝備如何選擇?小編為您準備的網(wǎng)球指南幫你揭曉。
激情網(wǎng)事 如何選擇裝備
網(wǎng)球系列一 靚裝性感游戲
在維多利亞時代，網(wǎng)球是貴族小姐們的游戲，她們身著華麗的服裝，在球場盡情展現(xiàn)她們的妖嬈身姿?；蛟S從那時開始，網(wǎng)球?qū)τ谂藗儊碚f，就不僅僅是單純的運動項目。
如今，網(wǎng)球場上的美女明星(圖庫、文章)們無一不追求風月無邊的性感：帶蕾絲邊的短裙，細肩帶加超級低胸的球衣，顏色耀眼的彩裙，與流行元素緊密結(jié)合。女球星們似乎更喜歡連身短裙，在鏡頭里體現(xiàn)曼妙身姿。如果你不是對身材格外自信，我們還是推薦你選擇分身款式，不僅穿著更加方便，還可以用多變的配色、簡潔流暢的線條以及剪裁，演繹出屬于你自己的活力與性感。
網(wǎng)球裝多以棉和萊卡為主要面料，和別的球裝相比，除了具備基本的透氣性、排汗性、速干性以外，還要具有良好的伸展性與回復(fù)性，能減少對皮膚的摩擦，讓穿著更加舒適自如。
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在業(yè)余的網(wǎng)球場上，網(wǎng)球裝要突出性感二字，下半身一律以短款為主打樣式，上身采用層疊混搭，偶爾裸露個香肩就更到位了。
選擇短打的網(wǎng)球裙不用擔心露底現(xiàn)象,里面都是短褲設(shè)計。
由于溫網(wǎng)剛剛結(jié)束，引來了一陣白色旋風，加之今夏白色是主打色系，白色網(wǎng)球裝自然是最I(lǐng)N的球服單品。
網(wǎng)球系列二 裝備制勝密碼
要美麗卻不做花瓶!這是現(xiàn)代女性的座右銘。想要成為真正的網(wǎng)球?qū)氊?，苦練球技至關(guān)重要。專業(yè)網(wǎng)球服、球鞋、球包等裝備可以讓你輕松上陣，而合適的好網(wǎng)球拍則是你的制勝密碼。
對于初學(xué)者來說，選擇臂力范圍內(nèi)感到舒適的最重球拍為最佳，一般來說，女性選擇在280g~300g之間。握把也是選擇自己覺得舒適的最粗尺寸。 太細的握把不易抓緊，遇上強球容易松動而翻拍。大拍面易學(xué)，稍微偏離中心也能打到，雖然缺少速度，控制也較差，但畢竟可以讓初學(xué)者以最快的速度體會到成就感。如今，網(wǎng)球拍在設(shè)計上也加入不少新科技：加入鈦金屬或是加入納米碳纖維，讓球拍更輕、更耐磨、更防震。
總之，不管你是球技幾段的球手，只要選對武器，都能達到事半功倍的效果。
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球拍設(shè)計新科技
有兩個填氣式空懸通道透氣性手柄，可以令手柄減震25%，使使用者更感舒適。手柄上有超級氣墊的球拍增強了舒適度和握拍的堅實性。
加入鈦金屬，更能增強其耐力與硬度，更輕，更耐磨，防震系數(shù)更佳。
加入納米碳纖維，在球拍框加上側(cè)翼片設(shè)計，延長了球與拍面的接觸時間，帶來了更好的控球感,增強了擊球的威力以及球拍的抗扭力,減少了在擊球時承受的震動。
網(wǎng)球系列三 足下秘密武器
網(wǎng)球場上的靚麗和性感，離不開專業(yè)和科技的支持。當你在場上來回奔跑的時候,時常會有急停動作，所以如果鞋襪不專業(yè)的話，很可能導(dǎo)致腳趾受傷，甚至出現(xiàn)黑趾甲。 而一雙做工精良的網(wǎng)球鞋，能讓你在球場上步伐靈活，風姿綽約。
網(wǎng)球鞋基本都是采用真皮材質(zhì)。質(zhì)輕、透氣、不易磨損，鞋面和內(nèi)靴多采用萊卡面料，可使布面具有彈性且增加合腳性。鞋后腳跟都有穩(wěn)定器位，借著穩(wěn)定器位來增加腳后跟的穩(wěn)定性及支撐性。
除了鞋以外，不要小瞧襪子的功力，專用網(wǎng)球襪非常柔軟，質(zhì)地更厚，而透氣性比一般襪要強，襪內(nèi)為毛巾材質(zhì)，吸汗性能更佳。
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網(wǎng)球鞋的最大特點就是防滑耐磨，以此來適應(yīng)網(wǎng)球運動所需要的快速啟動、不斷變向，選擇它當日常休閑鞋的話，特別耐穿。
全紋皮質(zhì)的網(wǎng)球鞋是用牛皮最耐磨的皮質(zhì)制成，像人的皮膚毛細孔一樣有透氣性及良好支撐性和耐磨性，多半抗折壓效果比一般皮質(zhì)要好。
網(wǎng)球是一項激烈的運動，為了更好地保護腳踝，網(wǎng)球鞋的鞋幫要比普通慢跑鞋高些，這樣支撐性和穩(wěn)固性更高。因為左右移動的次數(shù)比較多，網(wǎng)球鞋的中間部分相對于其他鞋類會比較窄，這樣穩(wěn)定性更高。
帶有360可調(diào)整支撐系統(tǒng)的網(wǎng)球鞋，為不同的腳形提供了很好的保護，是網(wǎng)球鞋的上上選。
如何選擇網(wǎng)球拍
重量
太重的球拍會使球員在揮拍時動作遲頓，如果太嚴重也可能得到網(wǎng)球肘。而相反的太輕的球拍則不易應(yīng)付強球，也容易翻拍。
不過，最近新球拍的走向，一直都在往輕量化的路上走，所以穿好線 280公克左右已不稀奇，將來邇有更加減量的可能。這是業(yè)者希望增加老少婦女為顧客的生意經(jīng)，而對於球技則不一定有絕對的好處。一個對重量最正確的觀念，根據(jù)美國綱球雜志質(zhì)材顧問雷納先生說：你應(yīng)該選擇你的臂力范圍內(nèi)感到舒適的最重的球拍。不是最重或越重越好。意思是說，一個稍有臂力的人應(yīng)該放心去之一支稍重 的球拍。因此也不是越輕越好。 所以，年青力壯的，320-330 g也很適當，中老年人則300-320g之間為適宜。小姐太太們則可以在280-300g之間。
小朋友的球拍，視其年齡，一定要買較輕的，一般在280g以下。絕對不能過重，穿線也要松一點。
至于為什么雷納先生有此主張呢?
從物理上看，有質(zhì)量的物體其反擊力較大，mass較大而產(chǎn)生反彈力，簡單的例子：以實心有重量的木棍來打棒球，與空心而輕量的竹干來打臼產(chǎn)生的結(jié)果大家都不難理解。
這就是不要大重，也不要太輕的道理。而事實上，就是稍微偏重的輕量化的球拍之意了。
如果你有一支拍于，嫌太輕，那就有救了?？梢栽谂目蛳鄬Φ奈恢酶髻N上1g的鉛片試試。不夠再加，你會很驚訝這小小的調(diào)節(jié)會改變整支球拍的球路、球感及效果。 不過原來就根重的，就沒有救了。減輕是辦不到的。 最后，要真正要用磅秤去秤秤它，因為每家的表示L或SL等都不是一致的。
握把尺寸
握把的尺寸也是大家所見似是而非，常被誤解的一個問題，雷納先生對我說述以下這段話：跟重量一樣，握把也要選擇自己能覺得舒適的，最粗的尺寸。 換句話說，不能選太細的，大細的握把不易抓緊，遇上強球容易松動而翻拍。
當然，太粗的握杷容易疲勞，靈敏度會降低，不易處理小球或截擊球，也是有弊害的。
實際上，你應(yīng)該選多大size才合適，必須看你的手掌大小，不可一概而論。不過有一個指針就是，我們東方人很少有人需要四又二分之一以上的。 一般的男性球員，一般手掌大小可以選到四又八分之三(或三號)握把，若以上述的原則，認為自己可以再大一些，則可增加到四又二分之一。體型高大或手掌比一股人大的，可以再增。女性大約在四又四分之一～四又八分之三之間為宜。
不過，現(xiàn)在的零件工業(yè)很發(fā)達，已使加碼容易。住四分之一英寸程度的調(diào)節(jié)，在原來的握把上面加一層握把皮(OVERGRlp)也就輕而易舉的達到了此目的。 最后，再回來原先的那句話：要達到自己最感舒適的、最粗的size，最容易的方法，就是在原先稍微細小的握把上纏上一層薄薄的overgrip,一條不夠可以再加一條。
請勿忘記，握把是球拍與人體接觸的最重要的點。拍子抓不好，不舒適，再好的球拍，再好的球技合無法發(fā)揮，所以握把、握把皮是你需要留意，時常更換，保持最佳狀態(tài)。不要有汗臭，污垢而滑溜，隨身帶些overgrip，才能勝算在握!
拍面的大小
大拍面比較有寬容度，英文稱More Forgiving，也就是偏離中心點擊中球，也可以把球擊出去，可以用好球區(qū)比較大來形容它。英文把這好球區(qū)稱為Sweet Spot，因此有人稱它為甜點或甜區(qū)，它的意思是當球被打在好球區(qū)的時候，球的彈力較大，球速較快，不需臂力，打者也很有滿足感。因為球拍的面大，風的阻力也大。甜區(qū)加大不易失球，但是缺乏速度，職業(yè)球員大部份用中拍面的球拍，原因在于甜區(qū)越小，力量越集中，球速就更快。
結(jié)論是，大拍面易學(xué)，稍微偏離中心也能打到，缺點是缺少速度，控制也較差，適合女性，初學(xué)者及年紀大者，大約是110~115平方英吋。小拍面適合中上級及年輕球員，球速快，打點控制好，但是甜區(qū)小 。
平衡點
平衡點的中心話題就是頭重或頭輕的問題，頭重適合長拍，底線抽球的對打;頭輕適合網(wǎng)球截擊，雙打選手常使用。
形狀、構(gòu)造
每一個拍面的形狀，都有它獨特的設(shè)計理念，主要的不同就是甜區(qū)不同，這可從拍子的簡介或吊牌中看出。至于構(gòu)造方面，整支球拍會有不同的軟硬度存在，吊牌中也會有顯示顯示，大部份是以號碼來表示，號碼越大，硬度越小，揮拍動作大，力氣大的人，適合硬度較小的拍子。
磅數(shù)的高低
一般最常用的磅數(shù)是55到60磅之間，職業(yè)選手往往都穿到70磅左右。磅數(shù)越高，彈性越低，但是揮拍速度快的球員可獲得較好的控球效果，磅數(shù)低會產(chǎn)生彈簧床作用而使反彈力增加，相對的，控球性就會減低。
網(wǎng)球線的選擇
網(wǎng)球線的主流是尼龍線，因有不怕潮濕，又耐磨，又能大量生產(chǎn)而價格合理等優(yōu)點而盛行，但是尼龍線也有缺點，那就是容易因松弛而使磅數(shù)變化。羊腸價格昂貴，彈性極佳，穩(wěn)定性好，缺點是怕濕。選線只有兩種選法：耐用、好打。既耐用又好打的線太少，原因是線越粗越耐用，而越細越好打，所以三兩天就會斷線的人最好穿上直徑1.35mm到1.45mm較粗的線，但是粗線的手感并不好;而細線一般在1.20mm到1.30mm之間，對于切球較敏銳，彈力也佳。
如何選擇網(wǎng)球鞋
鞋面：
鞋面是指鞋子的上部，一般由皮，人造皮或合成材料制成。如果你需要額外的足部支撐，可以選擇那些鞋帶往鞋底延伸的球鞋;他們提供額外的穩(wěn)定性。當你試穿時，確信鞋面與你的足背之間的接觸很舒適，并且不太緊。如果你的足尖經(jīng)常摩擦地面，那么你需要一雙足尖部位加固的鞋。
鞋墊：
這是你腳放置的部位，而且也是最沒有技術(shù)含量的部分。大多數(shù)情況下它是可拆卸的，這允許你將用舊的鞋墊換成新鞋墊。你也可以放置額外的鞋墊來提高緩沖性和舒適性。
夾層：
夾層是鞋墊與鞋外底之間的一層。通常由EVA泡沫或pU材料制成，有時內(nèi)部會注入空氣或凝膠。夾層起到緩沖減震的作用。 很難預(yù)料夾層什么時候斷裂和停止工作。但根據(jù)常例，每周2到3次的使用頻率會使夾層在5到6個月內(nèi)斷裂。而那些在場上表現(xiàn)激進的球員會使夾層承受額外的沖擊，從而縮短壽命。如果你的鞋子感覺不像它剛跟隨你時那樣緩沖明顯，夾層可能已經(jīng)壞了。是時候考慮買雙新鞋了。
外底：
這里是地面接觸你球鞋的地方。外底的設(shè)計影響到你在球場上的抓地力。密集的人字紋式樣設(shè)計在土場上表現(xiàn)不錯，而外底花紋交錯的設(shè)計給你在硬地上最好的抓地力。如果你的球鞋常被磨壞或者你的場上時間很多，那么你需要一個結(jié)實的外底，最好是找一雙有外底保用 (outsole warranty)的球鞋。如果外底在規(guī)定期限內(nèi)損壞，你可以把它們寄回給制造商，他們將給你安裝新的外底。
重與輕：
網(wǎng)球鞋應(yīng)該多重?輕很好，但重也有它的好處。 球鞋越輕，你能移動越快。那么為什么網(wǎng)球鞋幾乎總是比跑步鞋重?網(wǎng)球運動中頻繁的啟動與制動使網(wǎng)球鞋要具備充足的緩沖、對腳的額外支撐和更牢固的外底，這些都使網(wǎng)球鞋變得更重。 在這個時代，輕蘊涵了更多的褒義，而重則相反。球鞋廠商如果告訴大眾他們的產(chǎn)品很重，那不久他們就會倒閉。但正像前面所說，重有它的好處。一雙重鞋往往擁有出色的穩(wěn)定性和耐久度。問題是你愿意給你的腳套上多少重量。這里有個有趣但實用的主意：準備一輕一重兩雙鞋，訓(xùn)練時穿重鞋，比賽時穿輕鞋。這個方法會讓你在比賽時感覺很好，你會跑得更快。據(jù)說這個方法應(yīng)用在長跑運動中已經(jīng)很多年。
總結(jié)：想要健身，要有一套適合自己的健身指南，網(wǎng)球健身更是如此。尤其是在網(wǎng)球裝備問題上。那么，以上小編為您準備的網(wǎng)球裝備選擇必備知識一定要了解哦。
流行的瑜伽體式練習(xí)，都要求空腹練習(xí)，一般要求練習(xí)前兩小時和練習(xí)后兩小時不能進食，有些要求練習(xí)前三小時不能進食。
瑜伽練習(xí)前兩個小時不能進食，練習(xí)瑜伽一個小時，在這樣的要求下，練習(xí)者只能在飯前第三個小時，和飯后第三個小時進行瑜伽練習(xí)。按照人們一般的三餐進食時間，和現(xiàn)代人的作息習(xí)慣，人們很難找到合適的時間去瑜伽館和健身房上瑜伽課。
大多數(shù)人早餐前第三個小時還在睡夢中，七點鐘早餐的話，是凌晨四點，八點鐘早餐的話是凌晨五點，這個時候起床練瑜伽，對絕大多數(shù)現(xiàn)代人來說是不可能的事，早餐后第三個小時，肯定在上班了。中餐前后第三個小時，當然也是上班時間。晚餐前第三個小時，一般都還在工作崗位上，晚餐后第三個小時，瑜伽館和健身房都已經(jīng)關(guān)門了。
在這種情況下想要達到練習(xí)瑜伽的飲食要求，又能夠有時間在瑜伽館和健身房進行練習(xí)，只有不需要工作的人才可以做得到。需要工作養(yǎng)家糊口的人就不得不打亂正常的飲食時間和習(xí)慣來配合，許多瑜伽練習(xí)者因此餓得暈頭轉(zhuǎn)向?；靵y、不正常、無規(guī)律的飲食，經(jīng)常性的饑餓，必然會對人體的消化系統(tǒng)的機能造成損害。
瑜伽大熱的一個最重要的原因，就是據(jù)說能夠減肥。瑜伽體式并無減肥的功能，也很少人練習(xí)瑜伽減肥成功。少數(shù)因練習(xí)瑜伽而體重減輕的，通常都是被練習(xí)瑜伽的飲食要求給餓瘦的，很多人因此消化系統(tǒng)機能受損，罹患上了腸胃病。
現(xiàn)在可以明確一點：少數(shù)人練習(xí)瑜伽減肥成功是因為練瑜伽所造成的饑餓和消化系統(tǒng)疾病的功勞，和瑜伽體式?jīng)]有關(guān)系。
前邊說過有練習(xí)瑜伽前后兩個小時不能飲食的要求，這是一般的要求。為了使減肥效果更好，還有要求練習(xí)瑜伽前后三個小時絕對不能飲食，加上練瑜伽的一個小時，這樣就是前后總共七個小時不飲不食，還要嚴格控制食量和吃素，即所謂的瑜伽飲食。餓著肚子還要干練瑜伽這種體力活，再加上控制食量和吃素，很快身體就會被搞垮，只要堅持得住，這么內(nèi)外夾擊，瘦起來倒也不難。只不過對健康有很大的損害。
那么練瑜伽時的飲食究竟要如何控制和把握呢？飽腹時不可以練習(xí)瑜伽，過饑時也不可以練習(xí)，不饑不飽剛剛好。至于練習(xí)瑜伽前要多久不進飲食，也不必兩個小時、三個小時生硬地劃下一個界限。同樣是一餐，吃下大魚大肉和吃幾片菜葉，百八十粒米飯，一小口湯的所謂瘦身飲食，不可相提并論。前者要消化很久，后者一會就沒了。只要可以在練習(xí)瑜伽時保持不饑不飽的狀態(tài)，練習(xí)前半小時喝適量的水，飲料，牛奶之類的沒有問題，練習(xí)結(jié)束后，只要人體恢復(fù)常態(tài)，就可以正常飲食，半個小時也就足夠了。
人類行為學(xué)家發(fā)現(xiàn)，兩個人的距離在50cm以內(nèi)時，人體內(nèi)會產(chǎn)生一種細微的生物電流，這種電流會刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并使人感到愉快，鍛煉效果也會提高15%。 所以，有一個訓(xùn)練伙伴是一個明智的選擇，尤其是一位異性(異性相吸嘛，異性間的生物電流會更強)。
因為研究表明，異性間的生物電流會更強，而人體內(nèi)微妙的變化會使我們的訓(xùn)練效果事半功倍。下面介紹的雙人合作鍛煉方法不僅會讓你全身心地放松下來，還會鍛煉到你全身的肌理協(xié)調(diào)性和柔韌性，而且會充滿樂趣。
1、女士仰臥在長凳上，兩臂屈肘置于體側(cè)，男士跪在地上，雙手壓住其兩肘持續(xù)加力，對方用力向上夾肘重復(fù)動作，主要鍛煉胸部肌肉。
2、兩人面對，雙臂相互支撐，然后做站立式俯臥撐動作。鍛煉胸肌、上臂與平衡力。
3、女士側(cè)臥做腿側(cè)抬動作，男士握住其腳踝并施加阻力。當腿在下降過程時，施加反方阻力。兩腿輪流做，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)和腰側(cè)肌肉。
4、女士跪撐于墊上，單腿做上舉運動，男士按住其小腿在上抬過程中施加阻力。鍛煉臀部肌肉。
5、女士俯臥，做勾腿動作，男士握住其腳踝并施加阻力，當腿在回落過程中，協(xié)助者雙手反向用力。鍛煉大腿后側(cè)的幗繩肌和大腿前側(cè)的股四頭肌。
6、兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力，對方用力屈臂，鍛煉肱二頭肌。
7、兩人前后站立，后邊的人用雙手握住其腕部持續(xù)加力，對方用力將雙臂抬平，鍛煉肩部肌肉。
8、男士腹身臥于長凳上，女士用雙手頂住其頭部持續(xù)加力，鍛煉頸部后側(cè)肌肉。
9、兩人前后站立，后邊的人用雙手手掌向上，前面的人手掌向下用雙臂支撐住身體至雙腳離地，堅持10-15秒種，主要鍛煉肱三頭肌、胸肌下側(cè)和協(xié)調(diào)性。
10、背對背坐下，雙手支撐地面，雙腿交替抬起，兩人保持同一頻率，鍛煉下腹部和髂腰肌。
夏季天氣炎熱，這時候運動健身，人體體力消耗會大量增加，假如沒有合理地安排好健身計劃，科學(xué)地健身，結(jié)果可能不是很理想。那么夏天什么時候運動健身最佳呢?又該如何科學(xué)的運動健身呢?下面一起來了解下吧。
晨練時間適當
夏天天亮比較早，許多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門鍛煉。事實上，早晨太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到新奇氧氣。另外，經(jīng)過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，再加上天熱，身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，過早進行晨練，輕易導(dǎo)致心血管疾病。因此，習(xí)慣晨練的人夏天可以起得比冬天稍稍早一點，但不能太早，以免影響正常睡眠時間。
其實想鍛煉身體也不一定非在早上，最好依據(jù)自身的習(xí)慣和體質(zhì)選擇適合自己的鍛煉時間，比如傍晚天氣涼快的時候。
防止陽光直射
夏季的陽光十分充足，尤其是天天上午11時到下午4時是紫外線最強的時候，對人的皮膚會造成直接損害。因此在健身過程中，應(yīng)盡量防止在陽光最強的時候在室外健身，更不可光著上身鍛煉，最好穿著吸汗、透氣、舒適的純棉運動服裝。需要在陽光下鍛煉時，可以戴上太陽鏡、太陽帽，也可以使用一些防曬護膚產(chǎn)品，愛護眼睛和皮膚。
老人夏季鍛煉身體最好在公園大樹的樹陰下，既可利用樹大招風獲得風涼感，又可防止夏日陽光的侵害。最好不要在馬路邊、高架橋下、繁華商業(yè)區(qū)開展健身活動。
運動適量補水
夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身者來說尤為重要。假如到室外健身，最好自己帶些溫白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到1小時是補充水分的最佳時間，這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料，不要喝太多。此外，鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增加呼吸道的壓力。
運動時要不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水，這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲，因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
操縱運動強度
夏季鍛煉前要做好充分的熱身準備，由于人體能量消耗很大，鍛煉時更要操縱好活動強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)馬上到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新奇空氣，在頭額部或腋下處進行冷敷。假如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)馬上送到醫(yī)院進行治療。
鍛煉遠離空調(diào)
選擇室內(nèi)健身的人，鍛煉時一定要遠離空調(diào)，鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時涼快直接吹空調(diào)，更不要站在空調(diào)前直接吹頭，否則易感冒。
別用冷飲降溫
許多人鍛煉身體后習(xí)慣吃冷飲給身體降溫，殊不知，在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會損害腸胃。這是因為體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對貧血狀態(tài)，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理功能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。
不宜馬上沖涼
剛剛結(jié)束鍛煉，出了一身汗，沖個涼水澡一定非常爽，但當人體得到充分鍛煉，大汗淋漓時，全身的毛孔都被打開了，假如這時忽然用冷水澆身，很輕易引起發(fā)燒、感冒。涼水洗澡并不能關(guān)心身體放松，反而會使肌肉更緊張。
正確的方法是等身上的汗都干了再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1～2℃，這樣可以使肌肉得到充分的放松。
建議夏季多做親切運動，親切運動的形式有許多，如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車、爬山、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球等，它們的共同特點是低強度，有節(jié)奏，長時間，不間斷，無高難技巧，易堅持。個人可以按各自的喜好選擇，但應(yīng)以每次運動后不感到疲憊為宜。
