產(chǎn)前多做幾次竟能保母子平安
春季養(yǎng)生多做運(yùn)動(dòng)。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？?jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“產(chǎn)前多做幾次竟能保母子平安”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
長(zhǎng)期的辦公室生活讓現(xiàn)在很多孕婦對(duì)生產(chǎn)有許多恐懼，早產(chǎn)難產(chǎn)怎么辦？孕期綜合癥怎么辦？孩子生下不夠健康怎么辦？瑜伽的教練告訴我們，產(chǎn)前的適度瑜伽能讓孕婦擺脫這些困擾，讓孕婦母子平安。
印度研究者表示，產(chǎn)前做瑜伽可以改善新生兒體重、降低早產(chǎn)幾率、并減少總體的并發(fā)癥。
Vivekananda瑜伽研究基地的Shamanthakamani Narendran博士及其同事做了一項(xiàng)前瞻性研究，評(píng)價(jià)169名做瑜伽的孕婦和166名作常規(guī)產(chǎn)前檢查的孕婦。瑜伽訓(xùn)練包括不同的松弛訓(xùn)練，體位、放松、深呼吸訓(xùn)練、沉思，每天1小時(shí)。
研究結(jié)果顯示，瑜伽組早產(chǎn)率比對(duì)照組降低一半。子宮內(nèi)發(fā)育遲滯的發(fā)病率也比對(duì)照組降低三分之一。妊娠高血壓發(fā)病率也明顯降低。
研究者解釋說：“瑜伽治療產(chǎn)生的生理狀態(tài)確實(shí)可以緩解緊張反應(yīng)?！?/p>
美國(guó)俄亥俄州辛辛那提兒童醫(yī)院醫(yī)學(xué)中心的Vivek Narendran博士指出，目前瑜伽的確切作用尚不清楚?？赡艿臋C(jī)制包括增加胎盤血流、降低母體壓力激素的傳遞、降低胎盤釋放激素的過早釋放，其中胎盤釋放激素會(huì)引發(fā)生產(chǎn)。
Narendran博士表示，在過去的十年里，許多試圖降低低出生體重兒和早產(chǎn)兒比例的方法都失敗了，我們首次提出一種簡(jiǎn)單的、有效的干預(yù)方式，尤其是在印度，來改善嬰兒出生情況。
教練提醒我們：產(chǎn)前瑜伽是好，但是切記，一定要在專業(yè)的瑜伽會(huì)館學(xué)習(xí)，自行練習(xí)有可能發(fā)生反效果！
相關(guān)閱讀
這次的練習(xí)目標(biāo)仍然是采用瑜伽姿勢(shì)鍛煉下肢的力量和柔韌性。好，我們現(xiàn)在就開始吧！
I、評(píng)估項(xiàng)目：
下肢及股四頭肌的力量：靠墻蹲下，脊椎對(duì)著墻壁，離開墻壁幾英尺直到你的膝部成90度角，大腿股四頭肌幾乎平行于地面。背靠墻壁，將肚臍吸向脊椎，保持這個(gè)姿勢(shì)，持續(xù)盡量長(zhǎng)的時(shí)間。測(cè)量你靠墻蹲下的時(shí)間長(zhǎng)度。
健身技巧：
1、 武士姿勢(shì)I：右腳上前，左腳在后。將雙腿分開大約4英尺。以45度角向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)左腿。注意：你也許感覺到了踝關(guān)節(jié)以及腳踵的正常拉伸。成90度彎曲右膝。將臀部轉(zhuǎn)向瑜伽墊的前部。將肚臍吸向脊椎，將尾椎骨向下，將胸腔提離腰部。伸展雙臂抱住頭部，深呼吸5次。如圖所示。
2、 武士姿勢(shì)II：右腳上前，左腳在后。將雙腿分開大約4英尺。以45度角向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)左腿，將臀部轉(zhuǎn)向左邊。注意：檢查右膝的對(duì)準(zhǔn)程度。你的膝部應(yīng)該直接指向踝關(guān)節(jié)，不能向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)。舒張雙臂，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。
3、 三角姿勢(shì)：如圖所示，將雙腳分開大約4英尺。左腳平行于瑜伽墊，右腳向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)。將左手沿著左腿下滑，感受雙腿以及軀干的拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸5次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。
4、 有支撐的，被動(dòng)鴿式姿勢(shì)：在這張照片之中，我從后部支撐學(xué)員。在沒有人支撐的情況下，可以靠墻練習(xí)。坐下，使你的身體距離墻體大約6英尺。將右腳踝關(guān)節(jié)放在左膝上。將你的左膝彎向身體，將背部滑向墻壁。盡量坐端正，閉上眼睛，感受重力的作用。呼吸，調(diào)動(dòng)你的意念將能量移向你的臀部。保持這個(gè)姿勢(shì)3分鐘，然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。
II、評(píng)估項(xiàng)目
單腿站立，讓你同伴測(cè)試出你的平衡能力。切換至身體另一側(cè)，然后測(cè)量此時(shí)的平衡能力。現(xiàn)在，閉上眼睛并重復(fù)相同的測(cè)試。
健身技巧：
1、 金雞獨(dú)立姿勢(shì)：將你的眼睛固定在瑜伽墊前端大約4英尺的地方。調(diào)動(dòng)你的軀干，抬起右腿，將右腳掌放在左腳膝蓋的上方或者下方。雙手叉腰，或者舉于頭部上方。深呼吸10次，然后切換至身體另一側(cè)。
2、 保持T形姿勢(shì)（武士姿勢(shì)III）：繼續(xù)將你的目光聚焦在瑜伽墊前方4英尺遠(yuǎn)的地方。將肚臍吸向脊椎，向后伸腳，將身體指向地板，直到你的身體平行于地面，此時(shí)，從側(cè)面看，你就像一個(gè)T字。將雙手放在腰部，或者向身體兩側(cè)舒展雙臂。保持這個(gè)姿勢(shì)，呼吸5～10次。然后切換至身體另一側(cè)，以同樣的方法重復(fù)前面的過程。
在西醫(yī)里，認(rèn)為“毒”是進(jìn)入人體之后，使機(jī)體產(chǎn)生化學(xué)變化并破壞機(jī)體組織的一種物質(zhì)。同時(shí)，人體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)在新陳代謝過程中產(chǎn)生的廢物和腸道內(nèi)食物殘?jiān)?，也是有毒物質(zhì)的主要來源之一。中醫(yī)里“毒”的概念更加廣泛，體內(nèi)代謝出來的產(chǎn)物都叫毒。
人體的排“毒”方式無外乎是大小便和汗液、呼吸、皮膚分泌等幾種，最主要的就是前三種。特別是當(dāng)人大小便不暢通時(shí)，這些“毒素”最容易在體內(nèi)積聚，影響身體的健康。
我們看得見的影響，有皮膚上的痤瘡等，而更大的影響在于身體機(jī)能，比如導(dǎo)致人的肝臟、腎臟，還有腸道的病變，像原本是人體內(nèi)正常物質(zhì)的甘油三酯、膽固醇堆積過多，還會(huì)引起動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病。
排毒未必能養(yǎng)顏
現(xiàn)在市場(chǎng)上比較流行的排毒藥物，主要有排毒養(yǎng)顏膠囊、蘆薈膠囊等，前者的主要成分是大黃、芒硝等，后者主要是蘆薈，在中藥里邊這些都是瀉藥，能起到幫助通便的作用。當(dāng)然，這些藥也在讓人“瀉”的同時(shí)，還加入了補(bǔ)藥成分，如西洋參等。
排毒藥物并不是人人都適合的，而且對(duì)人起的作用也不盡相同。像長(zhǎng)有痤瘡的青年女性、飽受便秘（通便不暢）之苦的老年人等，甚至不同地域、不同性別的人，服用的排毒藥物也是不一樣的，都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下區(qū)別對(duì)待。
而且，即便是“排毒”了，卻不見得就能“養(yǎng)顏”，它能對(duì)女性的因“毒素”積累過多而引起的痤瘡起作用，可是對(duì)于那種源于女性內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂引發(fā)的痤瘡，大便再怎樣保持順暢也是無濟(jì)于事的。而像面色蒼白、灰暗、氣虛的女性，不僅不能“瀉”，還要進(jìn)行補(bǔ)氣養(yǎng)血才能美容。
長(zhǎng)期排毒損害腸胃功能
任何藥物，長(zhǎng)期服用都會(huì)有副作用，尤其是以“瀉”為主的排毒藥物。長(zhǎng)期服用排毒類“瀉”藥，會(huì)讓腸道反射功能、敏感性降低，腸蠕動(dòng)的力量減弱，消化功能受損，影響對(duì)食物的消化吸收，造成營(yíng)養(yǎng)不良等后果。
據(jù)了解，一些排毒藥物中的大黃成分如果長(zhǎng)期服用，容易引起繼發(fā)性便秘，也就是說，可能形成依賴，一旦停藥，便秘又會(huì)出現(xiàn)了。
運(yùn)動(dòng)才是最好的排毒方式
其實(shí)人們還有很多天然的排毒方式，比如保持良好的睡眠習(xí)慣，生活有規(guī)律，不暴飲暴食，適當(dāng)多吃一些含粗纖維的蔬菜，還有水果等。綠色蔬菜及水果多呈堿性，可中和飲食中糖、肉、蛋等攝入后產(chǎn)生的過多酸性物質(zhì)，又可將積聚在細(xì)胞中的毒素溶解。更為重要的是，良好的飲食習(xí)慣，有利于形成良好的大小便排泄規(guī)律，使腸道功能維持在比較好的狀態(tài)。
還有適度的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、騎自行車、登山、游泳等，對(duì)于胃腸蠕動(dòng)功能都有一種加速作用，會(huì)使血液循環(huán)增快一些。同時(shí)運(yùn)動(dòng)往往要喝水，通過小便等，更有利于“毒素”排出體外。
【導(dǎo)讀】動(dòng)物瑜伽動(dòng)作增進(jìn)母子感情，想拿高自己和寶寶的親熱度么？那你不妨在練習(xí)瑜伽的時(shí)候帶上自己的寶寶，和他一起來練習(xí)做親子瑜伽，今天為大家介紹動(dòng)物瑜伽動(dòng)作增進(jìn)母子感情，讓母子中間增進(jìn)感情，也關(guān)心孩子們健康強(qiáng)壯的成長(zhǎng)。
動(dòng)物瑜伽動(dòng)作增進(jìn)母子感情
小蛇
功能：可舒鋪胸大肌，也能練習(xí)小朋友上臂力度，關(guān)心嵴椎舒鋪。
動(dòng)作：大人與小孩面對(duì)面趴停，用手臂力度撐起上半身，互相親一停，若可以就保持?jǐn)?shù)秒，再將上半身漸漸恢復(fù)趴停。
麋鹿
功能：可錘煉腿后肌群的線條與力度，有助腰背舒鋪。
動(dòng)作：大人與小朋友面對(duì)面，前站直再將膝蓋微曲、上半身前傾，雙手向后舒鋪，如同麋鹿的大角。
動(dòng)物瑜伽動(dòng)作增進(jìn)母子感情
無尾熊
功能：可錘煉大人的大腿肌耐力。
動(dòng)作：大人腿部如蹲馬步般，雙手手掌貼地，背部保持水平，小朋友則像無尾熊般攀附在大人背上。
獅子
功能：可以練習(xí)臉部肌肉，包括舌頭與嘴部肌肉，也能刺激神經(jīng)系統(tǒng)。
動(dòng)作：大人與小朋友跪坐在地，一邊張嘴大吼，一邊將雙手向外舒鋪，五只手指張開或曲曲當(dāng)獅爪。
小鳥
功能：可練習(xí)大腦前庭、練習(xí)平穩(wěn)，強(qiáng)化腰腹、臀力度。
動(dòng)作：大人牽小朋友站直，上身前傾，一腳后舉與身體成一直線，同時(shí)張開雙臂保持平穩(wěn)；保持?jǐn)?shù)秒后再換腳。
多少有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體會(huì)產(chǎn)生一系列的好處，很多人都還不是很了解，所以就沒有做有氧運(yùn)動(dòng)的積極性，現(xiàn)如今隨著社會(huì)的發(fā)展，各種疾病的發(fā)病率也非常高，多做一些運(yùn)動(dòng)，可以有效的降低我們出現(xiàn)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，下面就讓我們一起了解一下多做有氧運(yùn)動(dòng)的好處吧，希望對(duì)大家有所幫助。
有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長(zhǎng)時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長(zhǎng)時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發(fā)動(dòng)機(jī)的工作稱為有氧運(yùn)動(dòng)。同樣，人類在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料，人類的“燃料”是糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人類的這些“燃料”都儲(chǔ)存在人體的細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)消耗這些“燃料”以獲得動(dòng)力。
與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，人類在燃燒“燃料”（即氧化）的時(shí)候也需要氧氣助燃。人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)之中，然后隨著動(dòng)脈血流向全身的組織細(xì)胞中，這是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。
低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)，比如，走步、慢跑、長(zhǎng)距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成為了無氧運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長(zhǎng)時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。
多做有氧運(yùn)動(dòng)的好處想必大家已經(jīng)有所了解，既然了解了多做有氧運(yùn)動(dòng)的好處，我們就要在以后的生活中去堅(jiān)持，同時(shí)千萬不要半途而廢，堅(jiān)持到底才能夠給我們帶來更多的好處，同時(shí)也要多吃一些，對(duì)自己身體健康有益的食物。
現(xiàn)如今很多人都比較苦惱，夜間適宜運(yùn)動(dòng)嗎?由于白天比較忙碌，時(shí)間的緊迫讓白領(lǐng)們剛剛起床便要急忙的趕去上班，只有在夜間下班之后才會(huì)有休閑的時(shí)間，其實(shí)每個(gè)人的時(shí)間狀況不同，安排在夜間來運(yùn)動(dòng)也是可以的，尤其是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)方式有很多，不過一定要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
相同營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充下，夜間健身增長(zhǎng)肌肉的效果會(huì)更好。健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。練習(xí)肌肉動(dòng)用的人提三大供能系統(tǒng)的ATp和ATp-Cp系統(tǒng)，更通俗一點(diǎn)講就是動(dòng)用人提內(nèi)自身儲(chǔ)存的能量，也就是糖源。而人體在經(jīng)歷過早飯、午飯以及晚飯的補(bǔ)充，身體已經(jīng)儲(chǔ)存了足夠的能量，所以這個(gè)時(shí)候身體有足夠的能量進(jìn)行高強(qiáng)度的力量練習(xí)，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，夜間運(yùn)動(dòng)更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，夜間跑步還會(huì)讓人睡得更香。輕微疲勞正好休息 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在夜間被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
一般夜間進(jìn)行健身后接著就是睡覺休息，這樣與早上健身相比，更容易給訓(xùn)練后的肌肉良好的休息。當(dāng)肌肉得到良好的休息，它就會(huì)恢復(fù)的更好。而肌肉增長(zhǎng)的原理是通過訓(xùn)練破壞肌肉纖維，然后再進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充，最后讓肌肉進(jìn)行修復(fù)、恢復(fù)，以及再增長(zhǎng)這樣一個(gè)過程。所以說，對(duì)于健身增肌、增重的朋友來說，夜間健身比早上健身更加有效果。
關(guān)于夜間適宜運(yùn)動(dòng)嗎答案已經(jīng)很明確了，事實(shí)上夜間運(yùn)動(dòng)未必不會(huì)比白天運(yùn)動(dòng)好，畢竟現(xiàn)在環(huán)境污染加劇，白天已經(jīng)不適合在戶外運(yùn)動(dòng)了，當(dāng)然了夜間運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還需要找好時(shí)間段，比方說夜間睡覺前半個(gè)小時(shí)之內(nèi)是不能運(yùn)動(dòng)的。
瑜伽是很多年輕女性朋友喜愛的健身運(yùn)動(dòng)，及時(shí)到了孕期，很多準(zhǔn)媽媽還會(huì)為了以后好生寶寶做瑜伽，孕期做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是非常關(guān)鍵的，對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，做產(chǎn)前瑜伽是有很多好處的。很多人都知道，但是也有很多女性朋友只知其然，不知其所以然，現(xiàn)在就來和大家一起說一下。
產(chǎn)前瑜伽的最大好處即通過正確的呼吸方式，來幫助孕婦減輕壓力和焦慮。瑜珈將呼吸當(dāng)成一種工具。當(dāng)我們?cè)谟^察我們?nèi)绾魏粑臅r(shí)候，我們會(huì)將我們的注意力集中到身體中。而此時(shí)呼吸就會(huì)有反饋，提醒我們注意自己是否處在一個(gè)舒服的瑜珈姿勢(shì)。注意自己的身體和呼吸以及它們的相互關(guān)系，是懷孕和分娩的重要條件。無論是在練習(xí)瑜珈還是分娩的過程中，緩慢的、深深的呼吸，并延長(zhǎng)呼氣和吸氣的過程，都有助于孕婦減輕身心壓力。并且這種呼吸還有助緩解分娩疼痛、腰痛以及因?yàn)檠髟黾铀斐傻牡母鞣N疼痛。
產(chǎn)前瑜伽帶來的好處：
一、瑜伽靜心的練習(xí)
一些瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，可以提高人體的柔韌度和靈活度，所以懷孕期間的媽媽們也可以做一些瑜伽，對(duì)身體進(jìn)行塑形同時(shí)還有助于媽媽們順產(chǎn)。
二、強(qiáng)化腰腹部力量的練習(xí)
三、強(qiáng)化呼吸力的練習(xí)
四、培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣
五、保持精神愉快和生活的安定
產(chǎn)前瑜伽除了能幫助媽媽們伸展筋骨，有利于媽媽們順產(chǎn)，同時(shí)還能改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適形成積極健康的生活態(tài)度。
瑜伽練習(xí)需要每天的堅(jiān)持，才能達(dá)到良好的效果。大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會(huì)推薦你每周至少上3次課，但也要因人而異，根據(jù)孕媽的實(shí)際情況進(jìn)行安排。
對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說，開始瑜伽練習(xí)時(shí)不能著急，要循序漸進(jìn)，瑜伽教練會(huì)幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項(xiàng)，不要冒險(xiǎn)把任何動(dòng)作做得過度。練習(xí)孕婦瑜伽，是要享受這個(gè)過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果，練習(xí)方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一，要想達(dá)到這個(gè)目的，你必須按照自己的節(jié)奏來練習(xí)。
準(zhǔn)媽媽們一定要選擇適合自己的瑜伽類型，事前要咨詢老師，不要強(qiáng)求，不要做一些會(huì)壓到肚子的動(dòng)作，還要選擇專業(yè)的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師，不要自己看著視頻教材做，很容易出事故的，孕媽媽做瑜伽更要注意著裝，穿寬松的服裝，最好是光著腳丫做。
想提高自己和寶寶的親密度么?那你不妨在練習(xí)瑜伽的時(shí)候帶上自己的寶寶，和他一起來練習(xí)做親子瑜伽，今天為大家介紹幾款模仿動(dòng)物的瑜伽動(dòng)作，讓母子之間增進(jìn)感情，也幫助孩子們健康茁壯的成長(zhǎng)。
親子瑜伽中模仿動(dòng)物的瑜伽動(dòng)作你知道嗎?下面專業(yè)的瑜伽老師為你帶來可愛的瑜伽動(dòng)作，讓你和孩子在趣味的瑜伽動(dòng)作中，得到身體的鍛煉。
【親子動(dòng)物瑜伽】
老師表示，動(dòng)物瑜伽重在親子間的趣味與親密，也可以讓小朋友自己發(fā)明動(dòng)作。
小蛇
功能：可伸展胸大肌，也能訓(xùn)練小朋友上臂力量，幫助嵴椎伸展。
動(dòng)作：大人與小孩面對(duì)面趴下，用手臂力量撐起上半身，互相親一下，若可以就維持?jǐn)?shù)秒，再將上半身慢慢恢復(fù)趴下。
麋鹿
功能：可鍛煉腿后肌群的線條與力量，有助腰背伸展。
動(dòng)作：大人與小朋友面對(duì)面，先站直再將膝蓋微彎、上半身前傾，雙手向后伸展，如同麋鹿的大角。
無尾熊
功能：可鍛煉大人的大腿肌耐力。
動(dòng)作：大人腿部如蹲馬步般，雙手手掌貼地，背部保持水平，小朋友則像無尾熊般攀附在大人背上。
獅子
功能：可以訓(xùn)練臉部肌肉，包括舌頭與嘴部肌肉，也能刺激神經(jīng)系統(tǒng)。
動(dòng)作：大人與小朋友跪坐在地，一邊張嘴大吼，一邊將雙手向外伸展，五只手指張開或彎曲當(dāng)獅爪。
小鳥
功能：可訓(xùn)練大腦前庭、練習(xí)平衡，強(qiáng)化腰腹、臀力量。
動(dòng)作：大人牽小朋友站直，上身前傾，一腳后舉與身體成一直線，同時(shí)張開雙臂保持平衡;維持?jǐn)?shù)秒后再換腳。
老鼠
功能：大人可伸展背部與后腿肌群，有助孩童感官統(tǒng)合。
動(dòng)作：大人手掌平貼地面，雙腳打直張開、踮腳尖，臀部上抬，小朋友如小老鼠般在大人手腳間來回爬行。
袋鼠
功能：可鍛煉大人平衡與腿部肌肉。
動(dòng)作：這是樂樂發(fā)明的動(dòng)作，大人站著，小朋友上半身從大人胯下鉆出，雙腳勾大人腿上，大人兩手抓住小朋友腋下。
【媽媽舒緩瑜伽】
對(duì)于經(jīng)常腰部酸痛的媽媽，老師建議多做以下簡(jiǎn)單的瑜伽，可以幫助舒緩不適。
貓式
Step1：雙腳打開與肩同寬，採(cǎi)跪姿，手掌貼地、腰部下沉，臉朝向前方看并深吸一口氣。
Step2：慢慢吐氣時(shí)將背部拱起，低頭看自己的膝蓋。重復(fù)全部動(dòng)作5~10次。
橋式
Step1：平躺墊上后，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲，小腿與地面垂直，雙手平放身體兩側(cè)。
Step2：吸氣依序慢慢抬高大腿、腰、胸呈直線;吐氣時(shí)依序慢慢放下胸、腰、大腿。重復(fù)全部動(dòng)作5~10次。
坐姿前彎
Step1：坐在墊上，吸氣時(shí)，雙腿伸直并攏，勾腳將腳尖朝向自己，背部打直、雙手放在臀部的后方。
Step2：吐氣時(shí)依個(gè)人極限將身體向前彎曲，手掌貼地平放小腿兩側(cè)。重復(fù)全部動(dòng)作5~10次。
隨著瑜伽的普及，瑜伽也越來越多樣化。親子瑜伽，作為雙人瑜伽的一種，不僅能增進(jìn)媽媽跟寶寶之間的感情，還能健身。不過，練習(xí)親子瑜伽也有需要注意的地方哦，一起來看看吧!
親子瑜伽的優(yōu)點(diǎn)
在輕松的瑜伽動(dòng)作中，融合母子的感情;在歡樂的氛圍里，自然放松母子的身心;母子的舉手投足間，傳達(dá)著宇宙能量中的氣息。
首先瑜伽可以讓身體更加的協(xié)調(diào)，具有靈活性，讓身體從健康的方面發(fā)展，增強(qiáng)體能等好處，又可以磨練意識(shí)，是培養(yǎng)孩子之間默契和感情的一種很好的方法。
孩子在七歲之前是最佳灌輸?shù)臅r(shí)期，如果能由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽體位動(dòng)作，培養(yǎng)孩子的興趣，那么你的孩子一定是自信開朗，健康向上的寶寶。
在瑜伽中串聯(lián)起一家人的心，增強(qiáng)精神的補(bǔ)養(yǎng)，增進(jìn)健康的源泉，從瑜伽中培養(yǎng)親子感情與默契，塑造孩子的良好品德、性格、習(xí)慣以及身心健康!
親子瑜伽操注意事項(xiàng)
1.瑜伽操注意事項(xiàng)有哪些
答：1) 運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全問題：練習(xí)親子瑜伽時(shí)，地面除軟地毯還應(yīng)使用瑜伽墊，媽媽動(dòng)作保持輕柔，以保證寶寶安全。
2) 生病期間的寶寶不宜參加鍛煉;頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。
3) 飲食要求：瑜伽是空腹練習(xí)，媽媽應(yīng)在練習(xí)前3-4小時(shí)進(jìn)食，如有些餓，可在練習(xí)前2小時(shí)喝一些流質(zhì)或吃一些水果，練習(xí)完后40分鐘方可再進(jìn)食。
2.瑜伽操是否僅限6-12個(gè)月寶寶練習(xí)
答：要求寶寶的頸部要發(fā)育完全。防止寶寶頸部受傷，只要寶寶滿足這個(gè)條件，六個(gè)月以下也可以參加練習(xí)。如果寶寶到了1歲，配合程度也比較高，也可以帶著練習(xí)。
3.每個(gè)動(dòng)作需要做幾遍
答：我們建議做2至3遍。
4.是否每次練習(xí)都需要練習(xí)所有的動(dòng)作
答：媽媽可以根據(jù)寶寶配合狀況進(jìn)行動(dòng)作選擇，不用過于勉強(qiáng)。如果全部做，效果更佳。
5.練習(xí)一套操，時(shí)間一般需要多久
答：考慮到寶寶的注意力時(shí)間有限，建議為20分鐘左右。
6.寶寶每個(gè)動(dòng)作都必須做到位嗎
答：不要要求寶寶的動(dòng)作做到位：讓寶寶像模仿走路一樣來模仿瑜伽姿勢(shì)。也不要教授寶寶瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可。寶寶快樂和安全是最重要的。
7. 給寶寶做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排
答：選擇練習(xí)親子瑜伽的音樂和地點(diǎn)很關(guān)鍵，可選擇寶寶喜歡并熟悉的音樂和可以讓您和寶寶安靜放松的地點(diǎn)。
結(jié)語：媽媽們?cè)谟袝r(shí)間的時(shí)候可以多個(gè)寶寶們做做親子瑜伽，這樣不僅能和寶寶進(jìn)一步的溝通，增進(jìn)母子感情，也可以鍛煉自己和寶寶的身體，前期是一定要注意寶寶的承受能力，不要過多的去要求。
延伸閱讀：
瑜伽常識(shí) 瑜伽老師的私房健康秘籍瑜伽常識(shí) 新手練瑜伽掌握8個(gè)關(guān)鍵要領(lǐng)瑜伽常識(shí) 瑜伽幫你變身迷人小V臉瑜伽常識(shí) 瑜伽入門的九個(gè)提醒和小TIpS瑜伽常識(shí) 瑜伽的主要流派與七種體式瑜伽常識(shí) 怎樣正確練習(xí)瑜伽更加有效有很多男人因?yàn)槟I虛一直處于郁郁寡歡的狀態(tài)，下面五個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠防治你的腎虛。
一、 每天做一套簡(jiǎn)易體操(如果有時(shí)間，也可連續(xù)做多次)
(1)兩足平行，足距同肩寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。足跟提起，連續(xù)呼吸9次。
(2)足跟落地，吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝;手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。
(4)呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。
二、常打太極拳
練習(xí)太極拳，最好是清晨在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊進(jìn)行。
三、每天自我按摩腰部
兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
四、每天搓腳心
兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。
五、每天做縮肛運(yùn)動(dòng)
全身放松，自然呼吸;呼氣時(shí)，做縮肛動(dòng)作，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。
腎虛
常見癥狀：尿頻 性欲減退
并發(fā)癥狀：腎虛眩暈 腎虛腰痛
相關(guān)檢查：腎功能檢查 尿常規(guī)
推薦用藥：參味補(bǔ)腎合劑
益氣健脾，補(bǔ)腎寧心。適用于氣陰...[詳細(xì)]
￥30購(gòu)藥
癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：南京軍區(qū)南京總醫(yī)院北京大學(xué)第一醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：陳洪滔 葉中景 陳雪蘭
魯寧有腎虛的癥狀，在喝中藥，但是一直放屁，如何治療腎虛手淫腎虛導(dǎo)致后牙松軟一咬就痛怎么辦是要向我提問觀念中，孕婦是千金之軀，輕易動(dòng)不得，就是運(yùn)動(dòng)，也以多走走、散漫步為主。事實(shí)上， 只要注重運(yùn)動(dòng)量，做一些適合孕婦的體操，對(duì)孕期的婦女有很大的益處。走路漫步，只是一種 體能上的錘煉，但做體操，可以活潑渾身的肌肉，增加肌肉的力量，不僅可以減輕孕期體型變 化帶來的背部、腰部、腿部的不適，還可積攢力量，利于順產(chǎn)，同時(shí)，還能為產(chǎn)后迅速恢復(fù)好體型打下基礎(chǔ)。
動(dòng)作一： 雙腳分開約80公分站立，雙臂側(cè)平舉，吸氣，呼氣，上身緩慢向左側(cè)彎曲，彎到極限后，左手 扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持 10秒鐘，自然地呼吸，漸漸還原到原位后，再換另一側(cè)做一次。 此動(dòng)作有助于加強(qiáng)腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動(dòng)作二： 雙腳并攏站立，調(diào)整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內(nèi)側(cè)。站穩(wěn)后 ，雙手合十于胸前，吸氣。如果站立不穩(wěn)，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內(nèi)側(cè)。 此動(dòng)作可關(guān)心擴(kuò)展胸部，增進(jìn)深呼吸，增加肺活量，加強(qiáng)腿部力量和平穩(wěn)感。
動(dòng)作三： 落座，保持頸椎、脊椎、腰椎豎立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對(duì)，雙手拇指和食指 相抵，其余三個(gè)手指伸直放松，自然置于膝蓋上，掌心向上。 此動(dòng)作能夠關(guān)心平復(fù)呼吸，最大限度吸納氧氣，放松思想，改善血液循環(huán)，達(dá)到心靈、肉體、 精神三者的和諧、平穩(wěn)。
動(dòng)作四： 落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉，雙手自然垂下，漸漸向左側(cè)扭轉(zhuǎn)上身，雙手于身 體前后支撐自己，頭部隨身體扭轉(zhuǎn)，眼睛看向前方。 此動(dòng)作有助于柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。
動(dòng)作五： 雙腳分開約1米寬站立，放松雙肩，挺立后背。調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，在緩 緩呼氣時(shí)身體漸漸下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。 此動(dòng)作有助于強(qiáng)化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強(qiáng)壯子宮骨肌肉。
動(dòng)作六： 仰臥，雙臂置于體側(cè)。吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近;呼氣，緩慢把身體抬高，收緊臀部 肌肉。保持10秒，漸漸將身體落下還原到仰臥姿勢(shì)。 此動(dòng)作關(guān)心強(qiáng)化腿部肌肉和腳踝力量。
動(dòng)作七： 右腿盤坐在左腿上，呈三角狀，雙肩打開。調(diào)整呼吸，將左臂由上垂直放在身后，右臂由下垂 直放在身后，雙手在身后十指相扣 此動(dòng)作對(duì)矯正背、肩部歪斜，擴(kuò)展胸部有很好成效，還能加強(qiáng)臂部肌肉，靈活手腕、手肘肩膀 關(guān)節(jié)。
動(dòng)作八： 雙膝分開，腳心相對(duì)，跪坐在地上。胸前放一個(gè)柔軟的棉墊，一能讓自己更舒暢，二是讓寶寶 更安全，上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個(gè)前胸貼于墊子上，頭部枕于手背上。 在整個(gè)錘煉過程中，最重要的是將注重力集中至子宮骨肌肉，只有提升此處力量，讓這塊肌肉 變得柔軟強(qiáng)壯了，才能關(guān)心媽媽們順利生產(chǎn)! 此動(dòng)作能放松腰、腹部肌肉，同時(shí)關(guān)心肚中胎兒位置準(zhǔn)確。
每周跑步要超過四天才算是合理的運(yùn)動(dòng)，這樣身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞才開始蘇醒。如果一個(gè)人能夠保證一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)四次以上那么身體一定是非常棒的，想要一個(gè)健康的身體最基本的條件就是需要運(yùn)動(dòng)，利用運(yùn)動(dòng)來提高身體的新陳代謝率，利用運(yùn)動(dòng)來讓身體變得更加輕松，這樣才能夠擁有更加健康的體魄。
一周跑幾次最合適?
其實(shí)對(duì)于大多數(shù)跑者來說，我們一周跑步四次是最合適的，其實(shí)這個(gè)次數(shù)并不是沒有道理的!每周跑步四次既能讓我們的身體越來越健康，同時(shí)也可以防止過度運(yùn)動(dòng)造成的身體損害。
那有不少朋友都在盲目的跑步，每天都堅(jiān)持跑步，而且跑步的時(shí)間也很長(zhǎng)!長(zhǎng)此以往，不是我們的肌肉勞損，就是我們的膝蓋受損，韌帶拉傷，這對(duì)我們的健康非常不利!
所以我們每周跑步四次，每次跑步的時(shí)間控制在30分鐘到40分鐘就可以了!如果我們每周能跑這么多，這不僅對(duì)我們跑步減肥很有利，對(duì)于跑步改善身體健康也非常的有力!
那么在跑步的同時(shí)又要注意什么呢?
1. 正確的放松
在我們跑步前一定要正確的放松，這樣才能達(dá)到良好的跑步效果!而且正確的放松能夠避免我們的大腿，小腿變粗!讓我們的肌肉線條更加的流暢!
跑步后的放松也是非常重要的，它能幫助我們的身體更快的恢復(fù)，讓我們的身體為下一次鍛煉打下良好的基礎(chǔ)，防止我們的肌肉在跑步后第二天酸痛!
2. 把握好休息的時(shí)間
我們一周四跑，那就意味著有三天我們的時(shí)間是空余的!在這三天里我們也要運(yùn)動(dòng)，最好不要窩在家里!我們可以采取其他的運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉!
其實(shí)多元的訓(xùn)練方法非常有利于我們的身體健康，我們可以騎車，游泳，或者是打羽毛球，這些有氧運(yùn)動(dòng)大強(qiáng)度非常的小，但對(duì)我們的身體都非常的不錯(cuò)!
3. 學(xué)會(huì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
我們一周四跑，每次跑四五十分鐘，這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)我們的身體是非常好的，但是如果我們的飲食不能保證，那么跑這么多反而對(duì)我們的身體有害!
所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，千萬不能節(jié)食，我們應(yīng)該保持均衡的飲食，全面的營(yíng)養(yǎng)!牛奶，雞蛋，雜糧，優(yōu)質(zhì)蛋白，新鮮的蔬菜水果!這些對(duì)我們的身體都很重要!
