坐在那里你就能補(bǔ)腎固精壯腰
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終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生，很多人只是聽說(shuō)但并未真正力行，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“坐在那里你就能補(bǔ)腎固精壯腰”，僅供您在養(yǎng)生參考。
常練此操，有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。讓你大展雄風(fēng)，成就真男人。
(1)端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。連續(xù)做3-5次為一遍，每日可酌情做3-5遍。
做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且動(dòng)作用力不宜過(guò)大、過(guò)猛。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。
(2)端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3-5遍。
做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。此動(dòng)作與(1)動(dòng)作的作用相同。
(3)端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3-5次，然后，兩腳向前擺動(dòng)10余次，可根據(jù)個(gè)人體力，酌情增減。
yS630.CoM做動(dòng)作時(shí)全身放松，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰。
此動(dòng)作可活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動(dòng)作，腰、膝得以鍛煉，對(duì)腎有益。
(4)端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰。
腰部有督脈之命門穴，以及足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等 穴，搓摩后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
(5)雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”字，但不發(fā)出聲音。此動(dòng)作可連續(xù)做10余遍。
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強(qiáng)腎健身操對(duì)很多朋友來(lái)說(shuō)想必不再陌生，由于其具有補(bǔ)腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用，所以經(jīng)常練習(xí)有助幫助男性朋友大展雄風(fēng)，成就真男人。為更好的確保強(qiáng)腎健身操在身體保健方面的積極作用，在鍛煉的時(shí)候要注意方式方法，進(jìn)而更好的確保其具體的效果。
不同動(dòng)作不同作用
強(qiáng)腎健身操擁有多套動(dòng)作，不同的動(dòng)作適合不同人群，而不同人群在保健方面的需求也有較大的差異，所以強(qiáng)腎保健操的動(dòng)作要領(lǐng)要注意結(jié)合人群保健的需求。如果盲目或者不規(guī)范的進(jìn)行鍛煉，非但達(dá)不到強(qiáng)腎保健操的效果，而且往往造成其他更多的危害，最終得不償失。
具體動(dòng)作要領(lǐng)推薦
端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3至5遍。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對(duì)年老、體弱、氣短者有緩解作用。另外端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
通過(guò)上面的介紹，想必很多朋友對(duì)強(qiáng)腎健身操怎么做的問(wèn)題有所了解，有關(guān)方面的專家提醒，強(qiáng)腎健身操的好處很多，但為更好的確保強(qiáng)腎的效果，有必要要要注意集合其他的運(yùn)動(dòng)或者是搭配相關(guān)的飲食，進(jìn)而確保其強(qiáng)腎的效果。
你的“米其林”肚子讓你頭疼不已嗎?不要讓小肚腩毀了你的
穿衣風(fēng)格，最新臨床試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只要飲食上做一些小改變，就可以快速減掉腹部的脂肪喔。一、基礎(chǔ)篇 從最新東西方研究，找出小肚腩原兇!
小腹是很多女人心中的痛，其實(shí)只要吃對(duì)食物，就能有效掃除討厭的贅肉，又不會(huì)死灰復(fù)燃呢!
西方研究——法國(guó)
在法國(guó)的研究中，比較了肥胖者和一般人的飲食習(xí)慣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖者除了吃下去的食物份量較多外，還嗜吃甜食和高油脂食物，尤其是那些入口即化的高密度食物，像蛋糕、冰淇淋。他們的腰圍、腹部脂肪，都明顯超出正常范圍。
另外，曾經(jīng)靠節(jié)食瘦下來(lái)，不久又復(fù)胖的人，他們幾乎都不吃早餐，或是吃的量很少，導(dǎo)致三餐時(shí)間往后延。尤其晚餐愈晚，吃的量愈多，主要胖的的地方都在腹部。
東方研究——日本
研討中還有和我們飲食習(xí)慣相似的日本，分析腹部?jī)?nèi)臟脂肪和飲食中碳水化合物(即淀粉類)的關(guān)系。報(bào)告中分析611位男性3日飲食內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)吃愈多碳水化合物，他們腹腔內(nèi)的脂肪反而愈少，和原本所想的完全不同。
由研究結(jié)果可以看出，過(guò)去總認(rèn)為東方人和西方人肥胖的原因不盡相同，東方人是因?yàn)槌粤颂嗟矸凼澄?，所以就用不吃飯?lái)減肥。
事實(shí)上，只要吃了過(guò)量的甜食或高油食物，肚子的脂肪也就變多啦!
對(duì)抗小腹高招
1.少吃油脂多的食物
東西方的研究都明確顯示，小腹的罪魁禍?zhǔn)走€是油，所以能免則免吧!
2.別在菜單中刪除碳水化合物
不吃碳水化合物，會(huì)讓肌肉、骨骼衰退，進(jìn)而造成代謝低落，令?yuàn)叧蔀橐着煮w質(zhì)哦!醫(yī)師建議，每天淀粉類食物攝取，55-60%最恰當(dāng)。以每天攝取1500卡為例，淀粉類則控制在825~900g。
3.多吃高纖維蔬果
高纖除了影響脂肪吸收，減少熱量的攝取外，還會(huì)產(chǎn)生飽足感、預(yù)防便秘呢!
二、進(jìn)階篇 消除鮪魚肚飲食原則
調(diào)整飲食也能讓瘦下腹事半功倍哦!快來(lái)看哪些飲食原則可讓妳消除腹部贅肉!
1.多攝取含氨基酸的食物
以雞肉、牛肉、豬肉、蛋等動(dòng)物性蛋白質(zhì)為主，其次是乳制品、魚類，但因肉類脂肪含量高。總熱量要控制在1天卡路里=目標(biāo)體重×30卡之內(nèi)，例如：50kg的人1天勿超過(guò)1500卡。
2.少量多餐
將3餐份量減少，改為1天5~6餐，并攝取多種食物。
3.同時(shí)補(bǔ)充動(dòng)物性、植物性蛋白質(zhì)
同時(shí)攝取動(dòng)物性、植物性蛋白質(zhì)，能發(fā)揮加乘效果，讓營(yíng)養(yǎng)更均衡。
4.午餐份量最多
因白天活動(dòng)量較大，攝取的卡路里多會(huì)被消耗，如果妳想多吃，但又怕胖，就安排午餐多吃點(diǎn)吧!(早：中：晚餐比例為3：4：3)
【導(dǎo)讀】在如今的生活當(dāng)中，有些人經(jīng)常覺得自己腎虛，因此不管不顧的開始補(bǔ)，從而導(dǎo)致越補(bǔ)越虛，甚至導(dǎo)致一些疾病的出現(xiàn)，進(jìn)入補(bǔ)腎的誤區(qū)，因此補(bǔ)腎之前應(yīng)該先了解自己究竟是否腎虛，但還有一個(gè)方法那就是鍛煉腰腹固精益腎，下面就為你介紹鍛煉腰腹固精益腎。
鍛煉腰腹固精益腎
說(shuō)到腎虛很多人第一想到的就是食補(bǔ)，其實(shí)腰腹部的鍛煉也能起到健身和強(qiáng)腎的作用，中醫(yī)認(rèn)為腰為腎之府,重要性可見一斑。所以想要前身鍛煉腰腹就可做到。
雙手搓腰溫腎陽(yáng)
雙手搓腰有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎的作用。腰部為帶脈（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，特殊是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次做50~100遍，天天早晚各做一次。
按摩小腹健膀胱
鍛煉腰腹固精益腎
很多人以為膀胱和腎沒有多大關(guān)系，而實(shí)際上，中醫(yī)認(rèn)為兩者關(guān)系很緊密。因?yàn)槟I與膀胱的經(jīng)脈互為絡(luò)屬，相為表里。膀胱的氣化功能，取決于腎氣的盛衰，腎氣有助于膀胱氣化津液。因此，對(duì)膀胱的保健也對(duì)腎臟起到了間接保衛(wèi)作用。膀胱位于小腹處。具體的按摩方法是：兩掌重疊按放小腹中心，先順針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩20次，再逆時(shí)針?lè)较虬茨?0次；用掌根從小腹中心向下推按至恥骨聯(lián)合上緣，反復(fù)操作3分鐘。
拳捶腰腹經(jīng)脈暢
細(xì)心的人會(huì)發(fā)覺，有些上了年紀(jì)的人經(jīng)常會(huì)不自覺地用手握成拳錘擊腰背部，雖然他們說(shuō)不出什么道理，但是覺得這樣會(huì)舒服一些。這是為什么呢？其實(shí)這也是一種對(duì)腎的保健按摩。怎么做呢？第一，兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，雙臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí)，雙臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左
【導(dǎo)讀】3招固腰養(yǎng)腎瑜伽動(dòng)作，不僅可以修身養(yǎng)性、雕塑形體還可以固腰養(yǎng)腎等等。今天就給大家講講固腰養(yǎng)腎的瑜伽，一起來(lái)了解停3招固腰養(yǎng)腎瑜伽動(dòng)作。
3招固腰養(yǎng)腎瑜伽動(dòng)作
1、俯弓式
動(dòng)作：俯臥，兩臂向后舒展，兩手抓住兩腳踝，保持兩個(gè)呼吸；完全呼氣，手腳相互用力，是膝蓋和胸部完全抬離地面，腹部支撐，上肢如同弓弦拉緊身體成弓形。保持該動(dòng)作30秒。
功效：俯臥位本身的復(fù)度可按摩腹部循行的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，且通過(guò)該動(dòng)作的擠壓還可錘煉背部肌肉的同時(shí)滋養(yǎng)腰腎。
2、魚躍式
動(dòng)作：仰臥，合掌于胸前，抬起頸部和胸部，拱起后背，頭部向后，頭枕部抵住地面，保持30秒。（因腎主納氣，故練習(xí)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)全度使呼吸靜、緩、深、勻。）
功效：通過(guò)該動(dòng)作可在加強(qiáng)背部肌肉錘煉的同時(shí)，拉伸疏通循行于胸部的腎經(jīng)紅歌其他經(jīng)脈。
3、拜日式
動(dòng)作：站姿，左腿向后伸出，放于墊上；屈右腿，右膝不超過(guò)腳尖。合掌，兩臂向上伸直，頭向后仰起，腰背向后舒展，雙眼凝看上方，從頭部至腳尖構(gòu)成一平滑、美麗的弧線。保持該動(dòng)作30秒，換另外一側(cè)復(fù)復(fù)練習(xí)。
功效：腰為腎之府，該動(dòng)作通過(guò)對(duì)停肢的充分拉伸和擠壓，可疏通腿部?jī)?nèi)側(cè)的腎經(jīng)和其他經(jīng)脈，起來(lái)強(qiáng)腰護(hù)腎的作用。
運(yùn)動(dòng)員怎么變成大長(zhǎng)腿？大長(zhǎng)腿是大家都想要的，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)員還是一般人，但是運(yùn)動(dòng)員因?yàn)橛猩眢w優(yōu)勢(shì)更容易練出大長(zhǎng)腿，下面為您介紹運(yùn)動(dòng)員怎么變成大長(zhǎng)腿，看看吧。
1、負(fù)重半蹲
直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報(bào)于胸前)。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。
2、箭步蹲
直立,右腳在前,左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作,注意下蹲時(shí)保持平衡。每側(cè)重復(fù)3組20次。
3、拉伸動(dòng)作
直立,雙腿并攏,然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,保持這個(gè)姿勢(shì)15秒,然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止鍛煉后腿部變粗,使腿部的線條流暢。
4、膝間夾紙
許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿,這樣不僅容易彎腰駝背,還會(huì)妨礙血液循環(huán),用這樣的小紙來(lái)約束一下自己,堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到。
5、按摩瘦腿
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過(guò)按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除水腫,同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。
6、抬起腳跟
如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉,減掉上面多余的贅肉,你只需要抬起你的腳跟,用你的腳趾站立幾秒鐘,然后在恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次,簡(jiǎn)單易行,無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外,還能鍛煉雙腳的靈活性。
7、睡前瘦腿
平躺在床上,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上登腿,腳面始終保持勾腳狀態(tài),有利于拉伸小退的肌肉線條,兩腿始終保持夾緊,有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上登腿,兩腿夾緊,重復(fù)剛才的動(dòng)作。
【導(dǎo)讀】瘦腰瑜伽讓你腰臀健康，現(xiàn)在很多人認(rèn)為，腰是人體非常復(fù)要的一個(gè)部分。只要你的腰部健康，那么你就會(huì)很少得一些婦科疾病。今天，小編要教大家瘦腰瑜伽讓你腰臀健康，又可以保衛(wèi)腰臀健康。
瘦腰瑜伽讓你腰臀健康
轉(zhuǎn)胯回旋
兩條腿分開站直，然后手插著腰，自然地呼吸。
以腰為中軸，胯先按順時(shí)針?lè)较?，作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
然后再按逆時(shí)針?lè)较蜃魍瑯拥霓D(zhuǎn)折，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10-20次。
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，上半身一直要保持在豎立的狀態(tài)，不可以東倒西歪。
交替叩擊
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。
與此同時(shí)，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)折而前后自然擺動(dòng)，并借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。
雙手攀足
全身豎立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，全量達(dá)到后仰的最大程度。
在做完上面的動(dòng)作之后，略微停頓幾秒鐘，然后再將身體向前傾，手往下面舒展。
讓手全可能觸及雙腳，再稍停，然后復(fù)原原先體位?？蛇B續(xù)做10-15次。
瘦腰瑜伽讓你腰臀健康
拱橋式
仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。
每次可錘煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
祈禱式
雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會(huì)陰。
吸氣時(shí)手臂上舉合十，呼氣時(shí)雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。
肩膀放松，自然呼吸，保持專心。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)。
補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注復(fù)力的能力。
個(gè)子不高，找男朋友都是個(gè)問(wèn)題，怎樣在短時(shí)間內(nèi)增高呢?買廣告里的增高鞋又有后顧之憂，那就來(lái)練習(xí)增高瑜伽吧!幫你速長(zhǎng)幾厘米，擺脫“矮小癥”。
這套動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，對(duì)于初次接觸瑜伽的人很適宜，每天早晨睜開眼睛，先不要急著起床，“賴”在床上做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫你速長(zhǎng)幾厘米。
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時(shí)抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
2、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時(shí)抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
4、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個(gè)水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
step2 慢慢放松身體，同時(shí)放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。
5、四肢朝天姿勢(shì)
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對(duì)，雙腳并攏，同時(shí)伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠(yuǎn)離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。
腰部是人體中十分重要的部位，如果不好好加以保養(yǎng)，腰部是非常容易受傷的，那么中醫(yī)上有什么比較好的護(hù)腰方法呢？下面就跟著小編來(lái)了解下吧。
1、扳肩推腰法
患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處，一手扳起患者對(duì)側(cè)肩前部至最大限度，雙手同時(shí)用力扳推。
2、扳腿推腰法
患者俯臥位，術(shù)者站于患者一側(cè)，一手推壓腰部痛處，一手從患者對(duì)側(cè)腰關(guān)節(jié)前上方將其下肢搬起到最大限度時(shí)，雙手同時(shí)扳推。
3、腰部斜扳法
患者側(cè)臥位，雙下肢在上者髖膝關(guān)節(jié)屈曲，在下者伸直，術(shù)者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，將患者腰部旋轉(zhuǎn)至最大限度后，兩手同時(shí)用力，做相反方向扳動(dòng)。
4、腰椎旋轉(zhuǎn)扳法
取患者前屈坐位，一助手按住其下肢及骨盆。術(shù)者坐于患者后側(cè)方，用一手拇指按住需要扳動(dòng)的棘突，另一手從患者健側(cè)腋下伸出，鉤扶住其頸項(xiàng)部，將患者腰部從前屈位向健側(cè)旋轉(zhuǎn)。當(dāng)旋轉(zhuǎn)至最大限度時(shí)，一手用力扳動(dòng)腰部，一手拇指同時(shí)用力推按其棘突。
5、腰部后伸扳法
患者仰臥位。術(shù)者一手按壓其腰部痛處，一手從患者雙膝關(guān)節(jié)前上方托起下肢，雙手同時(shí)用力扳伸按壓。
瑜伽球是很多女性朋友塑身練形的一種重要工具，備受女孩子喜愛。瑜伽球不僅僅長(zhǎng)得可愛，而且使用起來(lái)方便有效，對(duì)于減肥也有一定的功效。但是瑜伽球的使用也是需要一定技巧的，操作不當(dāng)減肥效果自然不佳。大家可以參考相關(guān)的瑜伽球教程練習(xí)。本文主要為大家講述瑜伽球的使用以及減肥方法。
瑜伽球
瑜伽球是減肥產(chǎn)品之一，它比其它的減肥產(chǎn)品使用效果好，見效快。瑜伽球除具有減肥效果外，還具有健身，減肥、按摩等。所以，大家不要小看這個(gè)瑜伽球，雖然體形小，但是其用途廣。
瑜伽球看上去只是一個(gè)普通的球，但是其作用很大，可以按摩，可以健身，甚至還可以減肥，那瑜伽球減肥效果好嗎？
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。材質(zhì)多是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部、背部、腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的唿吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和嵴椎的承受的耐力。
瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng)，增加身體的平衡性和柔韌性。
利用瑜伽球減肥效果還是很好的。不過(guò)，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來(lái)說(shuō)難度比較大，得需要一定時(shí)間練習(xí)才能將那個(gè)碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習(xí)。
利用瑜珈球減肥效果不錯(cuò)，不過(guò)是在做瑜伽時(shí)，最好穿緊身的運(yùn)動(dòng)裝，鞋子也要選擇防滑鞋，同時(shí)還要注意準(zhǔn)備好毛巾，水等用品。
瑜伽球怎么用
瑜伽球是一種運(yùn)動(dòng)的工具，利用其可以減肥，可以健身。因此，很多運(yùn)動(dòng)愛好者，家里都會(huì)備有瑜伽球，那瑜伽球怎么用?
瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的唿吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和嵴椎的承受的耐力。
練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)要配合緩慢的唿吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動(dòng)作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動(dòng)后不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動(dòng)自如，在與球共舞的過(guò)程中，伴著悠揚(yáng)的樂(lè)曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來(lái)的樂(lè)趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達(dá)到人體與球面的充分接觸。
練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)要配合緩慢的唿吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動(dòng)作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動(dòng)后不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動(dòng)自如，在與球共舞的過(guò)程中，伴著悠揚(yáng)的樂(lè)曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來(lái)的樂(lè)趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。
瑜伽球的使用一定要按照以上的方法去做，其效果顯著。利有瑜伽球可以緩解腰背不適，可以訓(xùn)練人體平衡性，可以起到按摩等作用。
坐瑜伽球能減肥嗎
瑜伽球是喜歡運(yùn)動(dòng)的人常備的一種運(yùn)動(dòng)工具，利用瑜伽球與一些動(dòng)作的結(jié)合，就可以達(dá)到減肥的目的，那坐瑜伽球能減肥嗎?
1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深唿吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：坐在球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深唿吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開，做噼叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深唿吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。
4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深唿吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。可增強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。
可見，坐瑜伽球也是可以減肥的。不過(guò)，還要看坐的方法是否正確，只有正確的使用，才能達(dá)到減肥的目的。
練習(xí)一：臉部運(yùn)動(dòng)
1.用指尖按住頭頂部,上下輕按移動(dòng)。之后再輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。
2.沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動(dòng)5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。
練習(xí)二：頸部和背部的運(yùn)動(dòng)
1.頭慢慢地向前輕點(diǎn)，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。
2.緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)?？瓷砗蟮哪骋粋€(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過(guò)程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過(guò)快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
練習(xí)三：手腕和手臂的運(yùn)動(dòng)
1.屈前臂，伸前臂，按順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕，同時(shí)伸縮5個(gè)手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍，能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。
2.將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組?？煞乐挂蜻^(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。
練習(xí)四：腹部運(yùn)動(dòng)
收腹運(yùn)動(dòng)：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每組做5次，總共3組。
練習(xí)五：腿部運(yùn)動(dòng)
腿部放松運(yùn)動(dòng)：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次，整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺。
練習(xí)六：腳部運(yùn)動(dòng)
腳的芭蕾練習(xí)：兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。過(guò)程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán)。
皮膚干燥型
面子說(shuō)：皮膚干燥、頭發(fā)比較沒有光澤
出鏡明星：鄭秀文
據(jù)香港媒體報(bào)道，病后初愈的鄭秀文在助手陪同下出現(xiàn)在機(jī)場(chǎng)。病愈后首次現(xiàn)身的鄭秀文精神不俗，面部與頸部亦已消腫，面龐明顯消瘦了不少，不知是否因?yàn)樯〉年P(guān)系，但見她的皮膚略為干燥，而鄭秀文沒有停步便匆匆入閘。
胖理由：甲狀腺功能下降
當(dāng)甲狀腺在超負(fù)荷運(yùn)作的時(shí)候，就不能分泌適當(dāng)份量的荷爾蒙來(lái)控制新陳代謝過(guò)程。導(dǎo)致你缺乏精力、體重增加，皮膚變干，頭發(fā)也變得更加沒有光澤。
減肥秘方：
每頓飯都需要注意攝入蛋白質(zhì)，例如瘦牛肉、雞肉和魚。這些食物能夠給你提供穩(wěn)定份量的鐵和氨基酸，它們對(duì)于甲狀腺荷爾蒙的生產(chǎn)來(lái)說(shuō)都是非常重要的。不僅如此，多攝入這些蛋白質(zhì)還能幫助你避免食用那些可能導(dǎo)致甲狀腺功能減緩的食物。在一個(gè)禮拜之中，食用以下食物不要超過(guò)兩次：大豆、桃子、草莓、花生和菠菜。
易長(zhǎng)粉刺型
面子說(shuō)：皮膚容易長(zhǎng)色斑、粉刺以及其他的小點(diǎn)點(diǎn)
出鏡明星：孫燕姿
如果你的面子在告訴你如上資料的話，那么你就和孫燕姿處于相同的狀態(tài)了。
胖理由：pH不平衡
飲食中含有太多酸性物質(zhì)的食物，例如肉、奶制品、甜食或水果，會(huì)給有害細(xì)菌提供良好的生長(zhǎng)環(huán)境，妨礙肝臟和甲狀腺的功能。這樣降低了這些器官處理脂肪的能力。同時(shí)，身體中因酸性物質(zhì)產(chǎn)生的毒素會(huì)導(dǎo)致皮膚毛孔堵塞、油脂不平衡，產(chǎn)生皮膚問(wèn)題。
減肥秘方：
將你的飲食調(diào)節(jié)成堿性食物為75%，酸性物質(zhì)25%。你可以選擇的堿性食物包括蘆筍、西蘭花、甜椒、胡蘿卜、花菜、黃瓜、洋蔥、南瓜、蘿卜、鱷梨、豆腐、蔬菜汁、大蒜以及其他調(diào)味品。經(jīng)過(guò)這樣的飲食調(diào)整，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不但沒那么饑餓，而且皮膚也會(huì)大大改善哦。
膚色偏黃型
面子說(shuō)：皮膚有些偏黃，耳朵發(fā)紅
出鏡明星：朱茵
你也皮膚偏黃嗎？那么，你就和《大話西游》里的紫霞仙子有著同樣的煩惱。
胖理由：肝臟不堪重負(fù)
人體的肝臟控制著超過(guò)1500種新陳代謝反應(yīng)，而這些反應(yīng)對(duì)于燃燒脂肪、精力生產(chǎn)以及體重控制都至關(guān)重要。這個(gè)關(guān)鍵的器官還能分解掉那些
溶解脂肪的毒素，并通過(guò)腎排出體外。一旦肝臟不堪重負(fù)了，那么它處理這些毒素的速度就會(huì)放慢，不能幫助身體及時(shí)排出毒素，并可能導(dǎo)致體重的增加、精力不濟(jì)、皮膚發(fā)黃。
減肥秘方：
飲食上多吃一些綠葉蔬菜，如每天多吃一些西芹、卷心菜、豆芽菜這樣的食物。這些食物含有豐富的葉綠素，能幫助加速修復(fù)受損的肝臟細(xì)胞。此外，每天應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì)。不錯(cuò)的蛋白質(zhì)食物來(lái)源包括了瘦肉、牛肉、火雞、去皮雞肉以及魚等。蛋白質(zhì)不僅能提升代謝速度，還能提升肝臟中酶的生產(chǎn)，幫助肝臟更有效地將毒素轉(zhuǎn)化成可排泄的水融性物質(zhì)。
臉部浮腫型
面子說(shuō)：面部浮腫，有眼袋
出鏡明星：凱特-溫絲萊特
這位事業(yè)發(fā)展頗為順利的美女在電影《泰坦尼克號(hào)》中豐滿的身材給人們留下了深刻的印象。身材的豐滿，和她面部浮腫、有眼袋的面部特征可大有關(guān)系哦。
胖理由：荷爾蒙失調(diào)
當(dāng)雌激素和黃體酮水平變得慢性失調(diào)了，那么控制胃口的荷爾蒙，例如復(fù)合胺的功能也會(huì)受到影響，導(dǎo)致體重的增加。
減肥秘方：
有研究表明，富含鈣的飲食能幫助那些易于產(chǎn)生荷爾蒙不平衡的女性減肥。這是因?yàn)殁}能幫助身體關(guān)閉那些對(duì)荷爾蒙變化過(guò)于敏感的基因。每天攝入含有豐富鈣的食物，例如低脂牛奶、奶酪和酸奶。
說(shuō)到補(bǔ)腎的方法，大家不禁會(huì)想到通過(guò)一些保健品來(lái)進(jìn)行補(bǔ)腎，其實(shí)這些保健品里面多多少少都會(huì)含有一些化學(xué)物質(zhì)，長(zhǎng)期服用對(duì)我們的健康是很不利的，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明：通過(guò)積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以達(dá)到補(bǔ)腎壯陽(yáng)的目的，比如說(shuō)，練習(xí)瑜伽。
下面，小編就給大家介紹一組可以幫助男性補(bǔ)腎壯陽(yáng)的瑜伽動(dòng)作。
補(bǔ)腎壯陽(yáng)瑜伽體式—全弓式
練習(xí)功效
這個(gè)瑜伽體式對(duì)男性而言不僅可以補(bǔ)腎壯陽(yáng)，還可促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
對(duì)女性而言還可以豐胸。
注意：練習(xí)該動(dòng)作時(shí)候要盡量前屈我們的身體。
另外，通過(guò)向后扳腰，可矯正姿勢(shì)，解消酸痛。
練習(xí)步驟
動(dòng)作1
首先俯臥在瑜伽墊上，額頭著地。
兩手從外側(cè)緊緊地抓住腳踝。
動(dòng)作2
這時(shí)候，要放松全身，吸一口氣。
然后一邊抬起腿，拉緊腿隨之抬起上體。
注意：不要彎曲肘部。
一邊呼氣一邊返回到動(dòng)作1。
以上動(dòng)作做3組。
動(dòng)作3
盡可能抬起腿和上體。
保持5～10秒的自然呼吸。
動(dòng)作4
放下上體和兩腿。
俯臥，喘氣放松。
男性練習(xí)瑜伽的好處
什么是瑜伽
瑜伽是一種有意識(shí)調(diào)整呼吸，以身體姿式達(dá)到全身平衡，并恢復(fù)身體自愈能力的訓(xùn)練。
練習(xí)瑜伽的好處
瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動(dòng)作，則可訓(xùn)練全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運(yùn)動(dòng)無(wú)法達(dá)到的。
瑜伽動(dòng)作比較舒緩，節(jié)奏較慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。
同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)。
男性練習(xí)瑜伽的好處
一般來(lái)說(shuō)，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時(shí)不是很快。
可是隨著練習(xí)的深入就會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會(huì)變得更好，心態(tài)會(huì)更平和。
瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來(lái)自內(nèi)心的力量。
經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
男性練習(xí)瑜伽的特別之處
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
練習(xí)瑜伽還能帶給男人們另一個(gè)睡覺都要笑醒的好處。
據(jù)資料顯示，瑜伽的一些姿勢(shì)，對(duì)改善房事相當(dāng)有效，如趨前彎腰、向后伸展、眼鏡蛇姿勢(shì)、肩膀站立姿勢(shì)等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助于人們?cè)谛蟹繒r(shí)更為順利。
減壓、減肥、增添男人風(fēng)采，有這么多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什么理由不快快來(lái)練瑜伽呢!
不要再說(shuō)“每天上班沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥了”，其實(shí)坐在辦公室，抽出一點(diǎn)空余時(shí)間就能運(yùn)動(dòng)了。今天給大家介紹5組普拉提減肥動(dòng)作，不需要多大空間，坐在椅子上就能輕松做到。
在辦公室就能做的普拉提
一、瘦手臂
在公司利用很短的休息時(shí)間，可以悄悄地用椅子瘦手臂。只要有一張比較結(jié)實(shí)的椅子，不管在哪里都可以進(jìn)行練習(xí)。
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在椅子上，雙手掌心向下放在椅子邊緣，指尖向著臀部的方向，膝蓋要彎曲成90度角。然后臀部慢慢地向前移動(dòng)，直到臀部完全離開椅子，懸在半空，雙手用力按著椅子支撐著身體重量，膝蓋保持彎曲90度，此時(shí)注意不要把椅子弄倒。
動(dòng)作2
在動(dòng)作1的基礎(chǔ)上，挺直腰桿，一邊吸氣，一邊彎曲手肘，身體往下沉，注意臀部不要坐在地板上，用手臂支撐著身體的重量。
動(dòng)作3
一邊呼氣，一邊慢慢伸直手臂，身體向上移動(dòng)，恢復(fù)到原來(lái)動(dòng)作1的姿勢(shì)，注意膝蓋彎曲90度。重復(fù)這套動(dòng)作10次。
二、瘦下半身
建議在有空的時(shí)候或是在想放松身體的時(shí)候做這套動(dòng)作。雙腿上下抬高放下，可以甩掉下半身的贅肉，達(dá)到收緊肌肉的效果。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，放松上半身，在工作的空隙做就可以了。
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在椅子上，椅子要坐得深一點(diǎn)，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣。
動(dòng)作2
一邊呼氣，一邊伸直雙腿，讓雙腿向上抬高，直到到雙腿與地面平行。
動(dòng)作3
一邊吸氣，一邊把雙腿放下，上半身放松，重復(fù)抬高雙腿的動(dòng)作5次。
三、瘦背
在感覺頸肩酸痛或腰酸的時(shí)候，坐在椅子上就能夠完成的動(dòng)作。要點(diǎn)是：在扭動(dòng)身體的時(shí)候，左右的坐骨不要離開椅子。
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在椅子上，雙手在胸前食指緊扣。保持下半身不要?jiǎng)?，左右扭?dòng)上半身。頭部也跟著左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
動(dòng)作2
坐在椅子上，彎曲背部，俯下上半身，用雙手抓住腳尖，注意左右坐骨不要離開椅子。
四、瘦肩膀
因?yàn)椴恍枰玫胶艽蟮目臻g，所以在公司休息的時(shí)候或是在公車中坐著的時(shí)候都可以輕松完成。這套動(dòng)作還可以放松身體，建議長(zhǎng)期坐在辦公室的人可以做一下。
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在椅子上，有意識(shí)地端正骨盆，不要向前后左右傾斜，雙手放在肩膀上，用手肘在左右兩側(cè)畫圓。一邊感受肩胛骨和手臂的運(yùn)動(dòng)，一邊畫。
動(dòng)作2
左手向天花板方向伸直抬高，身體稍稍向右側(cè)傾斜，注意腰桿挺直，不要彎曲，左右坐骨不要離開椅子。
五、放松動(dòng)作
在公司感覺疲憊時(shí)候的放松動(dòng)作。用胸式呼吸來(lái)調(diào)整呼吸，在工作空余時(shí)間就可以簡(jiǎn)單消除疲勞，轉(zhuǎn)換心情。
動(dòng)作1
挺直腰桿坐在椅子上，雙腿自然打開，雙手輕輕放在大腿上，吸一口氣。
動(dòng)作2
一邊擴(kuò)張胸骨一邊用鼻子吸氣，然后一邊放松胸骨一邊呼氣。動(dòng)作1和動(dòng)作2重復(fù)五次。
普拉提最適合減肥瘦身
不管是什么運(yùn)動(dòng)，如果沒有效果的話，就不想堅(jiān)持下去嗎？
普拉提可以鍛煉到平常不怎么能夠鍛煉到的內(nèi)側(cè)肌肉，瘦身塑形。內(nèi)側(cè)肌肉長(zhǎng)在身體內(nèi)側(cè)，起著保證身體姿勢(shì)和關(guān)節(jié)處在正常位置，支撐著身體骨盆和背骨的重要作用。骨盆不正，是導(dǎo)致下半身肥胖、駝背、O型腳的原因，而普拉提可以通過(guò)鍛煉內(nèi)側(cè)肌肉，改善骨盆不正問(wèn)題。另外，鍛煉內(nèi)側(cè)肌肉，還可以提高身體代謝能力，形成難以積聚脂肪的易瘦體質(zhì)。
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嗓子靠近天花板這個(gè)地方總是有痰咳不出，并且寶寶哭鬧的時(shí)候看到喉嚨的天花板有幾6個(gè)半月，男，孩子晚上老仰頭看天花板還
