他酷愛(ài)足療，結(jié)果卻變成了這樣
春季足療養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。如何在運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“他酷愛(ài)足療，結(jié)果卻變成了這樣”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
由于更多的朋友了解到了“上病下治”，所以足療也越來(lái)越受歡迎，那么中醫(yī)足療到底都有什么功效與作用呢？下面就讓小編帶你來(lái)了解一下。
1、足底按摩防治頸椎病
頸椎病又稱頸椎綜合征，是一種骨骼的退行性病理改變。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，通過(guò)按摩頸椎在足部的反射區(qū)，可產(chǎn)生令人興奮的療效。力度最初較輕，漸漸增強(qiáng)，以稍有痛感為宜。按摩時(shí)間可自選抽空進(jìn)行，最好是每天早晚各一次，每次10～30分鐘，堅(jiān)持兩周以后對(duì)一般頸椎病患者即可出現(xiàn)意外效果。
2、足底按摩可治失眠
現(xiàn)代人精神經(jīng)常處于緊張高亢狀態(tài)而使抑制機(jī)能失調(diào)，神經(jīng)官能癥、失眠、健忘就應(yīng)運(yùn)而生。臨睡前如果能靜心做一下足底按摩，注意力興奮點(diǎn)落在雙腳足底，而使大腦皮層得到抑制，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的足底按摩刺激，使興奮與抑制自然轉(zhuǎn)換、循環(huán)正常而保持平衡。最終黑夜睡眠香，白天精神足，生活有規(guī)律，臟腑失調(diào)也會(huì)得到改善。食欲大增，精神充沛，工作效率提高，似有百病消散脫胎換骨的功效。
每晚臨睡時(shí)盤(pán)腿打坐，足底向上，然后屏氣靜心排除雜念，用雙手大拇指時(shí)重時(shí)輕地按摩兩足底“涌泉穴”數(shù)百下（“涌泉穴”位于足底前部的凹陷處）。一段時(shí)間后睡眠改善，讓你一覺(jué)睡至大天亮足底按摩可緩解壓力。
3、足底按摩防治孕婦嘔吐
有些孕婦呈持續(xù)性劇烈嘔吐，甚至不能進(jìn)食、全身乏力、明顯消瘦、小便少、皮膚黏膜干燥、眼球凹陷等，必須及時(shí)治療，以免影響母體和胎兒發(fā)育。足部按摩療法對(duì)此癥見(jiàn)效甚快。
4、足底按摩可防癌排毒
科學(xué)證明，唾液有防癌作用，而按摩足底涌泉穴，唾液會(huì)源源不斷涌出，病者一小口一小口慢慢咽下，對(duì)身體大有益處。另外，足底按摩結(jié)束后飲一杯冷開(kāi)水以排毒。按醫(yī)理：足療促進(jìn)血液循環(huán)，飲水后既補(bǔ)充水分，又增強(qiáng)廢料毒素的排泄，腎臟功能得以改善，新陳代謝正常，人就顯得輕快而正常。
5、足底按摩可美容
足底按摩可以最大限度的排出你身體里的毒素，讓你的臉重新綻放出耀人的光彩。只要你掌握一點(diǎn)足底按摩的知識(shí)，堅(jiān)持幾周，你會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)你的臉白凈而光滑。對(duì)于臉上長(zhǎng)青春痘的女性來(lái)說(shuō)，足底按摩還可以消除青春痘。
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足療在如今受到越來(lái)越多朋友的追捧，也有不少朋友會(huì)自己在家進(jìn)行足療，但是中醫(yī)提醒，在家足療有5個(gè)錯(cuò)誤千萬(wàn)別犯，否則效果不盡人意。
水量不可太少
泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。
溫度不可過(guò)高
水溫不能太高。許多人覺(jué)得只要在自己的承受范圍內(nèi)，水溫自然是越高越好，其實(shí)并不然。泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測(cè)量，最好就是用腳去感受。假如水溫過(guò)高的話，腳上的血管容易過(guò)度擴(kuò)張，體內(nèi)血液更多地流向下肢，反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對(duì)身體不利。
足療時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)
泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15-20分鐘為宜。泡腳時(shí)血液會(huì)流向下肢，腦部易供血不足。心腦血管疾病患者、老年人如果感到胸悶、頭暈，應(yīng)暫時(shí)停止泡腳，休息一下。糖尿病患者末梢感覺(jué)能力差，應(yīng)由家人先試水溫，防止發(fā)生燙傷。
足療時(shí)間要選好
飯后半小時(shí)內(nèi)不宜泡腳，它會(huì)影響胃部血液的供給，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使人營(yíng)養(yǎng)不良。吃完飯后，體內(nèi)大部分血液流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會(huì)影響消化吸收而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏。因此，最好飯后半小時(shí)再泡腳。
女性經(jīng)期不能隨意足療
女性經(jīng)期出現(xiàn)的問(wèn)題比較復(fù)雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會(huì)起到舒緩的作用，還可能會(huì)加重痛經(jīng)等癥狀。因此，如果女性希望用中藥泡腳的方法來(lái)達(dá)到治療痛經(jīng)等經(jīng)期健康問(wèn)題的目的，最好能夠咨詢醫(yī)生，根據(jù)自身情況對(duì)癥用藥。
走路不僅能夠健身，而且還能提高記憶力，甚至能讓你變得更長(zhǎng)壽。年初美國(guó)國(guó)家科學(xué)院發(fā)表了一份調(diào)查報(bào)告，顯示老人家如果多走動(dòng)，可以提高記憶能力?？{表示：“研究還發(fā)現(xiàn)那些走得更快的老人能夠活得更久?！?/p>
不過(guò)，專(zhuān)家指出，要注意走路的速度不能太慢。“我們大部分人的問(wèn)題是習(xí)慣于漫步，實(shí)際上，走快點(diǎn)不但能讓你感覺(jué)更好，而且可以減肥?！睋?jù)測(cè)試，一個(gè)體重73公斤的人若以時(shí)速3公里行走，20小時(shí)就能減將近半公斤的體重;如果走路速度提高到每小時(shí)5公里，那么只需15小時(shí)就能減去半公斤。
散步鍛煉訓(xùn)練的科學(xué)計(jì)劃
開(kāi)始可以慢走，每天走幾分鐘;逐漸增加走路時(shí)間;然后加快走路速度;做做自我比賽的游戲，以遠(yuǎn)處一個(gè)目標(biāo)為終點(diǎn)，加速走向它;變速行走，等到呼吸變快就減速，直到呼吸恢復(fù)正常，再加速。
讓散步變成“健身房”
現(xiàn)代都市人生活節(jié)奏相對(duì)緊張，通常沒(méi)時(shí)間上健身房，而且更重要的是不是每個(gè)人都有去健身房的想法。如果你能善用走路，那么不用去健身房也能運(yùn)動(dòng)。
1. 變速走
如果你一天要去很多個(gè)地方，可以用不同的速度前往。舉例來(lái)說(shuō)，你可以用高速走去某個(gè)目的地，然后去下個(gè)目的地時(shí)用慢一些的散步式走法。
2. 走樓梯
如果你在高樓大廈上班，放棄電梯，走樓梯上樓。當(dāng)然，如果樓層過(guò)高，可以走一段，坐一段電梯。依靠樓梯的傾斜度，你可以鍛煉股二頭肌、四頭肌和腿筋。不僅如此，走樓梯還能比平地行走消耗更多的熱量，起到燃燒脂肪的效果。
3. 使用核心肌肉
走路時(shí)，同時(shí)可以更多運(yùn)用上身的“核心肌肉”。例如呼吸時(shí)收縮腹部肌肉，注意最好用鼻腔進(jìn)行呼吸。如果多運(yùn)用核心肌肉，你可以走得更遠(yuǎn)，而且還能保持背部下方的肌肉穩(wěn)定性和腹橫肌的力量。
4. 三人行，必有我?guī)?/p>
在午飯休息或者其他散步的時(shí)間，讓同伴跟你一起走。和朋友一起走路，應(yīng)該可以讓你更賣(mài)力，而且還能讓你練得更久，因?yàn)檎Ｇ闆r下你都不想在別人面前丟臉。多運(yùn)用變速、路面斜度、并且使用核心肌肉幫助行走，都能起到更大效果。
39健康網(wǎng)( )專(zhuān)稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
瑜伽是一種鍛煉身體的方式，在都市生活當(dāng)中，男人更喜歡去健身房，女人則喜歡去練瑜伽。前者往往比較剛猛，而后者則透露出女性的溫柔。瑜伽的種類(lèi)是比較多的，普通的瑜伽大家都有一定的了解，而哈他瑜伽相信很多朋友都沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)。那么問(wèn)題來(lái)了，哈他瑜伽到底是什么呢?
哈他瑜伽又名傳統(tǒng)瑜伽，在哈他(Hatha)這個(gè)詞中，“哈”(ha)的意思是太陽(yáng)，“他”(ta)的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽(yáng)，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。
在對(duì)這個(gè)概念加以應(yīng)用以后，它代表著通過(guò)鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓它們進(jìn)入平衡的狀態(tài)。它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態(tài)，從而使邏輯性、算術(shù)性的左腦與創(chuàng)造性、直覺(jué)性的右腦能和諧地相處，均衡地發(fā)揮作用。
在瑜伽中，通過(guò)右鼻孔來(lái)呼吸被稱為太陽(yáng)的呼吸，而通過(guò)左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過(guò)某種方式來(lái)保持呼吸的順暢，對(duì)所有哈他瑜伽的修煉都至關(guān)重要。
哈他瑜伽體系從體位姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要練習(xí)如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館、健身房教授的都是這個(gè)體系。
適用人群
傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個(gè)沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺(jué)，而不是做到完美。整個(gè)人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來(lái)幸福感。這個(gè)系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂(lè)和內(nèi)在自由的途徑。
哈他瑜伽最適合初學(xué)者，是通過(guò)身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來(lái)達(dá)到訓(xùn)練的目的。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處，其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開(kāi)發(fā)身體潛能。
哈他瑜伽的動(dòng)作講究舒適度和呼吸控制，也適合初級(jí)學(xué)員練習(xí)。
腰肌和背肌的勞損是每個(gè)上班族都必須面對(duì)的。除了在工作時(shí)注意姿勢(shì)，并時(shí)常起身伸展一下外，你家的臥室也可以變成“健身房”。別只躺著啦，鍛煉一下吧第一式：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。
第二式：盤(pán)坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺(jué)拉到背部的肌肉，停5秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。
第三式：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動(dòng)，放松，重復(fù)5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。
第五式：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。
第六式：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過(guò)頭部，直到感覺(jué)拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。
瑜伽是一種十分常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，練瑜伽的好處很多，所以很多人都會(huì)經(jīng)常練習(xí)。瑜伽的種類(lèi)非常豐富，哈他瑜伽就是其中的一種。那么你知道什么是哈他瑜伽嗎？你知道哈他瑜伽用品如何選擇嗎？今天小編為大將詳細(xì)介紹一下，趕緊來(lái)看看吧。
目錄
1、什么是哈他瑜伽 2、哈他瑜伽的不同派系
3、哈他瑜伽的作用 4、哈他瑜伽的常見(jiàn)基本動(dòng)作介紹
5、如何正確練習(xí)哈他瑜伽 6、哈他瑜伽的呼吸原則
7、哈他瑜伽是一種以瘦身為目的的瑜珈秘方 8、哈他瑜伽用品的選購(gòu)技巧
什么是哈他瑜伽
讓哈他瑜伽在當(dāng)代社會(huì)重新復(fù)蘇的偉大的哲人是Savatamarama。他大約生活在14世紀(jì)，是濕婆神的門(mén)徒。從那時(shí)起，瑜伽在治療、回復(fù)和預(yù)防疾病方面的價(jià)值就被人們認(rèn)可并廣為流傳。
現(xiàn)代社會(huì)，人們一說(shuō)到瑜伽這個(gè)詞語(yǔ)，就會(huì)給人一種非常神秘的感覺(jué)。瑜伽能夠幫助人遠(yuǎn)離痛苦。很多西方練習(xí)瑜伽的人都特別關(guān)注體式、呼吸控制法和冥想。
但是瑜伽要比這豐富深?yuàn)W得多。你學(xué)得越深，就越會(huì)感覺(jué)到這個(gè)傳統(tǒng)豐富多彩。瑜伽(Yoga)在梵語(yǔ)中的意思是結(jié)合。從語(yǔ)言學(xué)上講，它和古英語(yǔ)yoke這個(gè)詞相關(guān)。
yoke這個(gè)詞的意思是給上軛、束縛、結(jié)合。傳統(tǒng)上，瑜伽是和本我和永恒相結(jié)合?，F(xiàn)在，人們更加關(guān)注瑜伽更為實(shí)際的益處，包括促進(jìn)身體健康、意識(shí)清醒、了解自我、控制壓力和產(chǎn)生幸福感。
不過(guò)，對(duì)于很多練習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，精神不過(guò)是一個(gè)潛在的思想。多樣性才是瑜伽的魅力源泉。它能夠讓練習(xí)的人一邊了解身體和心理，一邊關(guān)注自己的靈魂，把三者合在一起。
傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。
這是一個(gè)沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺(jué)，而不是做到完美。整個(gè)人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來(lái)幸福感。這個(gè)系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂(lè)和內(nèi)在自由的途徑。
適用人群
傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習(xí)時(shí)要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個(gè)沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)感的習(xí)練，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺(jué)，而不是做到完美。
整個(gè)人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來(lái)幸福感。這個(gè)系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂(lè)和內(nèi)在自由的途徑。
哈他瑜伽比較適合剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的人，它可以幫助人放松身體和呼吸，而且對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都有很大的功效，能夠幫助人練習(xí)出有節(jié)奏的呼吸和激發(fā)出身體的潛力。
哈他瑜伽的動(dòng)作講究舒適度和呼吸控制，也適合初級(jí)學(xué)員練習(xí)。
哈他瑜伽的不同派系
1、Ananda Yoga
這一派認(rèn)為身體及靈性上的修習(xí)同樣重要。必須先潔凈和提升能量，為冥想作好充分準(zhǔn)備。隨著腦海內(nèi)反復(fù)地作提示和肯定(Affirmation)，每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)最終用以擴(kuò)闊或提升自我意識(shí)(Self-awareness)。Ananda Yoga的另一特色是著重一系列能量法運(yùn)動(dòng)(Energization Exercises)，要求身體某部位反復(fù)收緊及放松，同時(shí)配合呼吸方法將能量帶至該處。它強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢(shì)時(shí)必須極度放松，從而為其后的冥想做好準(zhǔn)備。
2、Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga
又名power Yoga，是哈達(dá)瑜伽中最講求體力的。它共有240個(gè)瑜伽姿勢(shì)，以六組動(dòng)作單元結(jié)合呼吸串連起來(lái)，藉以提升身體的熱力，從而強(qiáng)化身體。
因?yàn)閺?qiáng)調(diào)力量(Strength)、柔韌度(Flexibility)和元?dú)?Stamina)三者同樣重要，而深受運(yùn)動(dòng)員或熱愛(ài)劇烈運(yùn)動(dòng)的人所喜愛(ài)。
3、Integral Yoga
這派結(jié)合所有實(shí)踐瑜伽的步驟瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法、無(wú)私的奉獻(xiàn)、祈禱、唱聲、冥想及自省，特別強(qiáng)調(diào)瑜伽是以冥想為最終目的，多過(guò)人體結(jié)構(gòu)的分析，鼓勵(lì)學(xué)員練習(xí)時(shí)要松弛(Easeful in body)、平靜(peaceful in mind)以及有為(Useful in life)。每一堂瑜伽會(huì)長(zhǎng)達(dá)75分鐘，其中45分鐘用在瑜伽姿勢(shì)的鍛煉上，緊隨是放松、呼吸練習(xí)，最后就是冥想部分。具難度之余，卻溫和而沉靜，受喜歡全面地學(xué)習(xí)傳統(tǒng)瑜伽的人士所追隨。
4、Iyengar Yoga Iyengar Yoga
可說(shuō)是近年西方最為人熟悉的哈達(dá)瑜伽學(xué)派。它由國(guó)際著名的印度瑜伽大師B。K。S。 Iyengar創(chuàng)立，將瑜伽科學(xué)及醫(yī)學(xué)化，藉以改善個(gè)人生理及心理上的種種毛病。
這一派導(dǎo)師特別強(qiáng)調(diào)做瑜伽姿勢(shì)時(shí)手腳、盆骨、脊椎骨等身體部分的配合、絕對(duì)正確的位置和肌肉收緊放松的配合，對(duì)細(xì)節(jié)的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿勢(shì)良好的基礎(chǔ)，以及改善一些身體姿勢(shì)的問(wèn)題。
這一派也特別重視站式的鍛煉，呼吸技巧則稍為次要。此外，Iyengar Yoga認(rèn)為練習(xí)時(shí)必須因應(yīng)個(gè)人體形上的限制，因此特別鼓勵(lì)學(xué)員借道具來(lái)提高姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，這些道具包括毛氈、磚、攬枕、椅子、繩子等等。
5、Kripalu Yoga Kripalu Yoga
常被形容為動(dòng)態(tài)的冥想，較少著重鍛煉瑜伽姿勢(shì)時(shí)的生理細(xì)節(jié)，更多注重瑜伽姿勢(shì)帶給人在感情及心理上的感受，因此要求學(xué)員保持溫柔、慈悲及內(nèi)省的態(tài)度。
這一派認(rèn)為，身體有它的智慧，它會(huì)發(fā)出信息，提示個(gè)人應(yīng)怎樣將瑜伽姿勢(shì)流暢自然地練習(xí)下去。每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)都會(huì)維持著一段很長(zhǎng)的時(shí)間，以求發(fā)掘或釋放被壓抑了的情感。
這種內(nèi)省式的哈達(dá)瑜伽由三個(gè)階段組成：持續(xù)鍛煉(瑜伽姿勢(shì))、意志和放下(心靈)，以及順從身體的智慧。在這三個(gè)階段里，瑜伽姿勢(shì)會(huì)因應(yīng)不同情況而有不同難度：溫和的，中等的，以及劇烈的。
6、Kundalini Yoga Kundalini Yoga
歷史久遠(yuǎn)，深信生命的能量(Kundalini)隱藏于尾椎部位，只要通過(guò)各種修行(呼吸、姿勢(shì)、唱聲及冥想)，這能量便會(huì)被啟發(fā)、引導(dǎo)至脊椎的各個(gè)氣輪(Chakras)上;而當(dāng)頂輪(Crown)被打通了，人便能悟道。
這一派特別著重幾種呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸(Alternate Nostril Breathing)、緩慢、橫膈膜的呼吸(Diaphragmatic Breathing)，以及一種叫火焰(Breath of Fire)的呼吸法。
7、Sivananda Yoga Sivananda Yoga
結(jié)合五項(xiàng)特定鍛煉方法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一課都有特定的進(jìn)程，包括呼吸練習(xí)、拜日式、12個(gè)傳統(tǒng)瑜伽姿勢(shì)，以及放松練習(xí)。而在課堂開(kāi)始及結(jié)束時(shí)，都會(huì)有短簡(jiǎn)的頌唱和祈禱的儀式。
8、Viniyoga
這一派瑜伽也講求瑜伽姿勢(shì)的細(xì)節(jié)，亦講求體力和耐力。學(xué)習(xí)瑜伽，必須以Vinyasa Krama為原則，即有組織地研究(an organized course of Yoga study)，結(jié)合瑜伽姿勢(shì)、調(diào)息法、冥想、課本研究、輔導(dǎo)、心象、祈禱、唱聲及儀式。它會(huì)因應(yīng)學(xué)員的個(gè)別心理狀況、身體限制，以及文化差異而教導(dǎo)瑜伽姿勢(shì);脊骨的健康及呼吸，比起怎樣完成瑜伽姿勢(shì)更為重要，而且呼氣和吸氣會(huì)有意識(shí)地以不同時(shí)間及長(zhǎng)度進(jìn)行，以配合瑜伽姿勢(shì)的鍛煉。
9、Bikram Yoga
別號(hào)高溫瑜伽的Bikram Yoga，由瑜伽大師Bikram Choudhury始創(chuàng)，是近年健身界的新寵兒，特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行(攝氏38至42度)，令體溫快速提升，加速排汗及排毒功能。每課結(jié)合26個(gè)瑜伽姿勢(shì)，幫助提高身體的柔韌度、強(qiáng)化肌肉和各個(gè)關(guān)節(jié)及韌帶，最終達(dá)到身心松弛的目的。
哈他瑜伽的作用
心靈減壓
培養(yǎng)了人們的覺(jué)知，讓人們更能察覺(jué)體內(nèi)的緊張和內(nèi)心的沖突，通過(guò)練習(xí)使全身的細(xì)胞得到放松和松弛，精神與肉體得到安定;改善腦部組織的血氧和血糖供應(yīng)，加強(qiáng)大腦皮層的調(diào)節(jié)機(jī)能;保障大腦細(xì)胞的正常工作。
整個(gè)過(guò)程都安排的非常舒緩，是讓肌肉放松的一門(mén)技法，身體持續(xù)緊張會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，這套組合會(huì)使肌肉很容易放松從而可以確保體內(nèi)的生命能量順利的流通以供身體所需，所有的細(xì)胞組織器官都能保持最嘉狀態(tài);從而達(dá)到減壓養(yǎng)身的效果。
排毒養(yǎng)顏
通過(guò)用彎曲，扭轉(zhuǎn)，積壓等方式，激發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血的運(yùn)行，刺激丹田的作用，同時(shí)使熱力通過(guò)血液循環(huán)傳遞到人體的各個(gè)部位，把血液送入背部之間的椎肩板，使通過(guò)背部之間和激活于丹田的自律神經(jīng)能夠得到調(diào)整和強(qiáng)化，自律神經(jīng)運(yùn)行良好了當(dāng)然可以擁有健康光潔的肌膚了。
當(dāng)我們?cè)谧鲞@組動(dòng)作時(shí)，身體在流暢，有力，持久的活動(dòng)中，會(huì)刺激荷爾蒙腺，使分泌旺盛，在隨著血液循環(huán)于全身，令肌膚光澤富有彈性。
纖體瘦身
配合呼吸圍繞伸展身體完成各種姿勢(shì)，練習(xí)時(shí)使人的神，形，氣(即精神，形體，氣息)有效的結(jié)合起來(lái)，充分的鍛煉其他運(yùn)動(dòng)不可能鍛煉到的部位，而整個(gè)看似靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程實(shí)際上已消耗大量的熱量和脂肪;
也增加了肌肉彈性，使我們體內(nèi)的脂肪快速轉(zhuǎn)化為肌肉與能量，達(dá)到瘦身纖體的目標(biāo)。
康體養(yǎng)生
加強(qiáng)了呼吸的作用。通過(guò)按摩和延展整個(gè)肋骨，恢復(fù)荷爾蒙系統(tǒng)的活力，刺激體內(nèi)的氣場(chǎng)能量，可以喚醒高層的輪，舒展來(lái)自卵巢的壓迫不適感覺(jué)。
擴(kuò)展骨盆和髖關(guān)節(jié)，并從此處釋放壓力，有效幫助孕婦生產(chǎn)。增加會(huì)陰肌肉彈性，促進(jìn)子宮收縮和骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，有助于產(chǎn)后的恢復(fù)。
除此之外，這組體位法還能通過(guò)激活淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)淋巴引流，借此按摩淋巴管的外部，而透過(guò)每一次的吸氣則可導(dǎo)回淋巴液，使其從身體組織和細(xì)胞中排除可能的毒素，有效防止乳腺癌等乳腺疾病;通過(guò)刺激荷爾蒙和腺體，可以使雌激素賴以搭檔的荷爾蒙和黃體激素平衡，保證乳腺正常運(yùn)作，維護(hù)乳房完美形狀。
香熏理療
常言道：情緒影響人體，人體又影響情緒。香熏瑜伽治療，無(wú)論是情緒還是人體，都是一種簡(jiǎn)便有效的治療途徑，并在加強(qiáng)預(yù)防和增強(qiáng)身心健康諸方面更見(jiàn)功效。
它特有的植物荷爾蒙能鎮(zhèn)定，安撫，舒緩等作用。本理療根據(jù)體位法對(duì)人體健康的特殊理療作用編排而成。動(dòng)作的肢體運(yùn)動(dòng)全面關(guān)注你身體的各個(gè)部位，具有舒筋活絡(luò)，活血行氣，促進(jìn)人體新陳代謝等多重作用，能由內(nèi)至外調(diào)節(jié)你的身體，讓人累積更多的健康!
哈他瑜伽的常見(jiàn)基本動(dòng)作介紹
1、倒箭式
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開(kāi)地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸?；貜?fù)時(shí)放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢(shì)。
功效：補(bǔ)充大腦活力，增進(jìn)思考能力;促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過(guò)度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進(jìn)性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈感冒。
2、戰(zhàn)士第二式
開(kāi)闊地分開(kāi)，腳尖向前，手臂打開(kāi)與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時(shí)也對(duì)背部、腹部有益。
3、三角伸展式
兩腿開(kāi)闊地分開(kāi)，腳尖向前，手臂打開(kāi)與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度。呼氣，身體向右彎曲，右手觸地。手臂上下一條直線，抬頭，看左手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運(yùn)動(dòng)能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進(jìn)性的控制力和健康。
4、樹(shù)式
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時(shí)呼氣。重復(fù)另一側(cè)。
功效：增加平衡感，胸廓得到擴(kuò)張，腿部力量得到鍛煉，并且加強(qiáng)注意力的集中。
5、摩天式
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開(kāi)向上，同時(shí)兩腳后跟離開(kāi)地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對(duì)，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。
功效：促進(jìn)脊柱的健康，有助于行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。
6、幻椅式
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
功效：增進(jìn)體態(tài)的平衡穩(wěn)定，矯正不良姿勢(shì)。增強(qiáng)背部肌肉群。消除肩膀的酸痛與僵硬，給予心臟柔和的按摩。擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部器官。
7、船式
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，向上挺直脊柱。呼氣，身體慢慢向后倒，兩腿離開(kāi)地面，手臂向前伸直。整個(gè)身體呈v字。
功效：強(qiáng)壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲(chóng)，使身體更加挺拔。
8、單手側(cè)立平衡
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。
功效：增加平衡性，增強(qiáng)全身的肌肉力量。
9、前伸展式
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。
功效：消除疲勞，擴(kuò)張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放松肩關(guān)節(jié)。改善血液循環(huán)。
如何正確練習(xí)哈他瑜伽
規(guī)律的練習(xí)
即使你只有一點(diǎn)時(shí)間只可以做很少的練習(xí)，但你也要去做幾個(gè)你知道的練習(xí)，并且在你的范圍內(nèi)做到最好。如果你很緊張，僵硬，你可以做一些伸展的練習(xí)，如果感覺(jué)腹部松弛，那就做一些加強(qiáng)的練習(xí)等等。
將瑜伽的練習(xí)融入日常的生活，就像睡覺(jué)，吃飯一樣。為了你真正的健康的生命前景花一些時(shí)間和精力來(lái)這樣做是很值得的。
從不著急
每一個(gè)體式起始時(shí)都是慢慢的，用10-15妙來(lái)進(jìn)入體式然后開(kāi)始保持，這將會(huì)給你的練習(xí)額外的好處和效果。在你自己的極限范圍內(nèi)保持體式。肌肉必須保持收緊以保持體式。
作為初練習(xí)者，你可以從保持每個(gè)體式5妙鐘開(kāi)始。然后每周逐漸增加保持的時(shí)間。通過(guò)保持體式， 只要重復(fù)三次，你就已經(jīng)做了超過(guò)重復(fù)二十次的練習(xí)工作。保持體式后回到起始姿勢(shì)時(shí)同樣要很緩慢，有控制地來(lái)完成，如果你急忙倒下來(lái)會(huì)損失至少三分之一的練習(xí)效果并且還很容易受傷。
決不要在做體式時(shí)強(qiáng)迫用力，或爆發(fā)力量為了達(dá)到更進(jìn)一步的體位。盡你的能力做到你自己能作到的，然后去保持。疼痛是身體的一個(gè)信號(hào)，它建議你停下你的努力或是冒險(xiǎn)受傷。
在練習(xí)健身操時(shí)，身體運(yùn)動(dòng)很快， 因?yàn)閼T性的運(yùn)動(dòng)，有時(shí)身體發(fā)了類(lèi)似的信號(hào)你都沒(méi)有覺(jué)察， 最終導(dǎo)致身體受傷。
不要和任何人去攀比
瑜伽強(qiáng)調(diào)個(gè)人進(jìn)展，只要規(guī)律的練習(xí)，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)你自己的進(jìn)步。在你的限度內(nèi)你盡量的去努力做，也可能還離其他柔韌性好的人的體式很遠(yuǎn)，但是你得到的益處并不會(huì)少于他們，因?yàn)槟銈兊纳眢w條件不同。
瑜伽的進(jìn)展是可以看的見(jiàn)的，只要你去練習(xí)，隨著練習(xí)的增加，以前連做夢(mèng)都不敢想的體式，你也慢慢會(huì)做到的。
在你做任何練習(xí)時(shí)都應(yīng)該全神貫注
這會(huì)使你在在接下來(lái)的練習(xí)里都有好的表現(xiàn)。尤其是在一些平衡的體式時(shí)。 移動(dòng)時(shí)急速或是說(shuō)話，還有在體式做不到位時(shí)尷尬的笑都會(huì)很大的影響你的進(jìn)展和練習(xí)的效果。
簡(jiǎn)單地繼續(xù)你的練習(xí)放下你對(duì)自己的厭惡或窘迫的感覺(jué)。繼續(xù)你的注意力在練習(xí)上保持這種練習(xí)的不見(jiàn)斷性，你將會(huì)收獲更多。想象力會(huì)使你的練習(xí)更加的深入，例如在做獅子式時(shí)你可以想象自己是一頭兇猛的獅子而在貓伸展時(shí)就想著自己是只剛小憩了的小貓貓。這將會(huì)使你的練習(xí)更加有趣。
每組練習(xí)之間適當(dāng)?shù)男菹?/p>
瑜伽的美在于它的優(yōu)雅，所以在你的練習(xí)中決不要感到精疲力竭或是疼痛難忍，肌肉酸困?？刂颇愕暮粑?，讓肌肉從令人愉悅的伸展?fàn)顟B(tài)下回縮并且讓身體能有充分的時(shí)間去吸收從體式和呼吸中所學(xué)到的東西。
在練習(xí)中保持正常的呼吸。很多人在費(fèi)力緊張的保持體式時(shí)都會(huì)有屏氣的趨勢(shì)，這絕對(duì)是錯(cuò)誤的。瑜伽強(qiáng)調(diào)放松即使是在練習(xí)的時(shí)候。
盡可能的使體式在一個(gè)舒適的位置上，然后放松思想并且正常的自然呼吸。當(dāng)你練習(xí)了一段時(shí)間后，熟練掌握了一些體式后就會(huì)有一些相應(yīng)的呼吸的配合要求。
哈達(dá)瑜伽的呼吸原則
在初練一個(gè)體式的時(shí)候，尤其是不很熟悉的體位法，可以采用自然呼吸，先掌握體式的過(guò)程。等熟悉了以后，再把正確的呼吸方法結(jié)合起來(lái)。
等你很熟練的時(shí)候，你就會(huì)自然而然地運(yùn)用呼吸來(lái)完成體式了，并且給人一氣呵成的感覺(jué)。那就是一種完美結(jié)合。
1、在體式打開(kāi)、擴(kuò)大胸腔和心臟部位的時(shí)候應(yīng)該吸氣，而傾向縮小、關(guān)閉的時(shí)候用呼氣。
2、身體趨向折疊緊湊，呼氣;身體打開(kāi)(折疊)、伸展、開(kāi)放、擴(kuò)大時(shí)吸氣。
3、扭轉(zhuǎn)體式的扭轉(zhuǎn)過(guò)程一般用呼氣來(lái)完成。
4、利用體重完成伸展的體式中，應(yīng)該使用呼氣來(lái)進(jìn)一步使身體伸展，比如犁式。
5、 有些體式，你可能開(kāi)始一下子沒(méi)有做到位，這時(shí)可以利用呼吸來(lái)進(jìn)一步深入跟進(jìn)。具體的呼吸方法，你用什么呼吸進(jìn)入那個(gè)體式的，就繼續(xù)用那種呼吸來(lái)深入。
哈達(dá)瑜伽的理論
人體包括兩個(gè)體系，一為精神體系，一為肌體體系。人平常的大部分思想活動(dòng)是無(wú)序騷亂的，是能力的浪費(fèi)，比如疲勞、興奮、哀傷、激動(dòng)等。
在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時(shí)，通過(guò)休息便可自然恢復(fù)平衡，但是如果不能主動(dòng)自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會(huì)日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。
體位法可以消除肌體不安定的因素;通過(guò)調(diào)息來(lái)清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，控制身體的能量并加以利用，從而讓身體進(jìn)入健康狀態(tài)。
大腦也即在一種健康的狀態(tài)中用很積極的思維方式判斷周?chē)氖虑椤Ｈ艘虼藭?huì)體會(huì)到內(nèi)心的平和與寧?kù)o，善良與誠(chéng)實(shí)。瑜伽要求的優(yōu)秀品質(zhì)則會(huì)自然而至。
哈他瑜伽用品的選購(gòu)技巧
選購(gòu)瑜伽服裝
瑜伽運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度較大，要求服裝選擇伸縮性能較好的材料，同時(shí)運(yùn)動(dòng)出汗較多，要求材料的吸汗性能及透氣性能均比較高。
市面上有些用尼龍做的伸縮性好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全沒(méi)有彈性，穿著身上松松垮垮。
瑜伽服要采用富于伸縮性能和吸汗性能的材料，穿在身上，既有貼身的舒服感，又能伸展自如。在選用褲子的時(shí)候，建議盡量用有綁繩褲頭的褲子。
正確選擇瑜伽墊
在選擇瑜伽墊時(shí)，首先要留意瑜伽墊的材質(zhì)，選擇環(huán)保型的。瑜伽墊子目前分為T(mén)pE(也叫TpR)、pVC、EVA幾種料材制造，TpE是目前最好的環(huán)保材料，采用天然乳膠、麻和其他天然材料制成，不含pVC，沒(méi)有任何異味。
具有柔軟、服貼、抓地力較強(qiáng)(置放在任何地面上都比較牢靠)等特點(diǎn)。同pVC材質(zhì)的瑜伽墊相比，重量約輕300克，隨身攜帶很方便。
再者，彈性好的瑜伽墊對(duì)人體更具保護(hù)作用，購(gòu)買(mǎi)時(shí)，用大拇指和食指捏瑜伽墊，即可試出其耐壓性如何。一般初做瑜伽的練習(xí)者，可選用厚一點(diǎn)的墊子，如6毫米厚的，國(guó)內(nèi)尺寸為17361;
有一定基礎(chǔ)的可以選用厚度3.5毫米～5毫米左右的;建議購(gòu)買(mǎi)1300克以上的墊子。墊子不能太硬，對(duì)止滑性的要求也要求很高。
購(gòu)買(mǎi)時(shí)，可弄濕一小塊瑜伽墊，模仿出汗后的情況，測(cè)試其打滑性。另外，建議買(mǎi)瑜伽墊前，準(zhǔn)備一塊橡皮，用橡皮擦瑜伽墊，試試材質(zhì)是否容易破裂。
瑜伽墊需定期清洗
在擁有了一塊屬于自己的瑜伽墊后，不僅要細(xì)心呵護(hù)，也要勤加清洗。美國(guó)漢格莫格瑜伽產(chǎn)品創(chuàng)辦人夏柏思接受《瑜伽期刊》采訪時(shí)建議，為確保衛(wèi)生，最好每隔一周就清洗一次。
平常的簡(jiǎn)易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內(nèi)，噴洗瑜伽墊后，再用干布擦干。
如果墊子非常臟，可用洗衣粉水來(lái)進(jìn)行清洗。洗衣粉要盡可能少，因?yàn)槿魏螝埩?，都?huì)讓以后瑜伽墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子，再用清水沖干凈，最后用干毛巾卷起瑜伽墊，吸干多余水分并晾曬即可。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道什么是哈他瑜伽了嗎？你知道練習(xí)哈他瑜伽的好處了嗎？你知道哈他瑜伽用品如何選擇了嗎？大家不妨來(lái)學(xué)習(xí)一下這種瑜伽吧，長(zhǎng)期下去，一定能夠給你的身體帶來(lái)很神奇的功效的。
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減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉
強(qiáng)化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。
這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。
1. 水平張開(kāi)雙腿，其間隔稍微大于肩膀的寬度。
2. 左腳轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)30度左右。
3. 將兩只胳膊向旁邊伸開(kāi)。
4. 一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。。
5. 兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。
減掉腹部可怕的贅肉
拉長(zhǎng)背部，收縮腹部，減掉多余的贅肉。
尤其是能幫您協(xié)調(diào)腹部和腰部的平衡狀態(tài)，使這兩個(gè)部位形成美麗的曲線。
1. 雙腿向前，大腳趾要并著。
2. 直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。
3. 呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜帖在腿上，兩只手握住腳尖。
消除浮腫和下肢肥胖
刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前例腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統(tǒng)患者減輕痛苦。能治療坐骨神經(jīng)痛，還能幫助調(diào)理女性生理周期不穩(wěn)定的現(xiàn)象。
1. 坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。
2. 大腿張開(kāi)，將兩只腳的腳底貼在一起。
3. 兩只手交叉握在一起，并緊緊握住腳，豎立脊椎。
4. 呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。
5. 吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。
1. 坐在地上，雙腿彎曲后直立。
2. 左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。
3. 再提起右腿，腳底放在左腿外側(cè)，膝蓋要直立。
4. 直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。
5. 右手繞到背部，扭身。眼睛向后背右側(cè)的手指尖看。
【導(dǎo)讀】傳統(tǒng)哈他瑜伽的特點(diǎn)，瑜伽是現(xiàn)在追求健康養(yǎng)生中一種時(shí)尚的健身方法，而且瑜伽不僅僅只是個(gè)別，它是一個(gè)由不同的派別組成的體系。而其中哈他瑜伽是怎樣的呢，小編帶你一起來(lái)了解傳統(tǒng)哈他瑜伽的特點(diǎn)。
傳統(tǒng)哈他瑜伽的特點(diǎn)
哈他瑜伽？
哈他瑜伽（或稱為傳統(tǒng)瑜伽）是一個(gè)古老的瑜伽系統(tǒng)。它代表著通過(guò)鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量，讓身體進(jìn)入平穩(wěn)的狀態(tài)。哈他瑜伽體系是從體位姿勢(shì)開(kāi)始練習(xí)，這一點(diǎn)與傳統(tǒng)的八分支法不同，因此也被稱為六分支法瑜伽.
哈他瑜伽主要練習(xí)是針對(duì)如何操作身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧?kù)o，變得祥和。國(guó)內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主，以冥想與收束法為輔。
哈他瑜伽的特點(diǎn)
注重動(dòng)作的舒緩，有利于身體健康和疾病的排除，適合一般大眾練習(xí)。同時(shí)，更強(qiáng)調(diào)呼吸，呼吸操作，冥想的練習(xí)，同時(shí)要規(guī)范自己的生活，要適度的練習(xí)、準(zhǔn)確的呼吸、積極的思索和冥想、規(guī)律的休息放松、合理的飲食。
在哈他傳統(tǒng)瑜伽的體位練習(xí)中，動(dòng)作緩慢，輕柔，舒暢，寧?kù)o。通過(guò)練習(xí)可和諧身體中的六大系統(tǒng)，增強(qiáng)練習(xí)者身體的柔韌度和耐力，對(duì)集中力也會(huì)有必定的提升。身體上的積極變化會(huì)給練習(xí)者帶來(lái)心靈上的放松與安靜，能夠積極地面對(duì)外界的種種壓力。
提升身體的健康和年輕程度，凈化心靈。持之以恒的練習(xí)能關(guān)心延緩身體的老化，減輕體內(nèi)集合過(guò)多的壓力。通過(guò)傳統(tǒng)瑜伽的練習(xí)，還能加強(qiáng)身體的意識(shí)，并且減輕和預(yù)防在生活中的壓力，防止壓力和緊張?jiān)隗w內(nèi)沉積，形成疾病。
怎么才能練習(xí)好哈他瑜伽
練習(xí)哈他瑜伽時(shí)，需要操作呼吸，配合著深沉的呼吸漸漸習(xí)練，強(qiáng)調(diào)完全的放松。這是一個(gè)沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)感的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)對(duì)每一個(gè)體式的感覺(jué)，而不是做到完美。
整個(gè)人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來(lái)美好感。這個(gè)系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂(lè)和內(nèi)在自由的途徑。
哈他瑜伽最適合初學(xué)者練習(xí)，它是通過(guò)身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧，來(lái)達(dá)到練習(xí)的目的。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處，其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏的呼吸和開(kāi)發(fā)身體潛能。哈他瑜伽的動(dòng)作還講究舒暢度和呼吸操作。
海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的訓(xùn)練被稱為魔鬼訓(xùn)練，不過(guò)并不是每個(gè)男人都有機(jī)會(huì)親身接受這種魔鬼訓(xùn)練，不可否認(rèn)的是，陸戰(zhàn)隊(duì)的操練課程對(duì)于體型修改及體能鍛煉有極佳的效果。
這套訓(xùn)練操是由國(guó)外海軍陸戰(zhàn)隊(duì)?wèi)?zhàn)操演變而來(lái)的，沒(méi)有時(shí)間去健身房的人可以通過(guò)以下4個(gè)動(dòng)作的練習(xí)既可以健身，又可以擁有令人羨慕的身材。練完之后，相信你一定可以成為滿身肌肉的猛男。
一、收腹抬腿
雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開(kāi)。反復(fù)做多次。如果持之以恒，就會(huì)擁有傲人的6塊腹肌了。
二、側(cè)拉大腿
盡可能將雙腳打開(kāi)站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動(dòng)作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做8——10次?？蓜e小看了這個(gè)動(dòng)作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進(jìn)“生活情趣”。
三、挺腰劃手
就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的招牌動(dòng)作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動(dòng)作。
四、潛水式伏地挺身
這是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外，還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開(kāi)，手也張得更開(kāi)，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，最后還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做8——10次。
酒精性肝病
常見(jiàn)癥狀：指甲呈扇形 肝病面容
并發(fā)癥狀：肝硬化 營(yíng)養(yǎng)不良
相關(guān)檢查：血葡萄糖 抗肝腎微粒體抗體測(cè)定（LKM）
推薦用藥：護(hù)肝片
疏肝理氣，健脾消食。具有降低轉(zhuǎn)...[詳細(xì)]
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癥狀體征 用藥治療 飲食保健 病理病因 檢查鑒別 并發(fā)病癥 預(yù)防護(hù)理
推薦醫(yī)院：上海東方肝膽醫(yī)院中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院預(yù)約掛號(hào)
推薦醫(yī)生：黃亮 羅國(guó)培 王銳
張兆平慢性酒精性肝病吃什么藥請(qǐng)問(wèn)酒精性肝病該如何預(yù)防酒精性肝病有哪些主要特點(diǎn)？向我提問(wèn)【導(dǎo)讀】瑜伽讓你變成小腰精，女生誰(shuí)不想瘦成小腰精?但是腰間的贅肉卻老愛(ài)搞破壞，讓女性身材渾圓渾圓的。怎樣瘦腰間贅肉？停面小編教你幾招瑜伽讓你變成小腰精！
瑜伽讓你變成小腰精
風(fēng)吹樹(shù)式
1.雙足稍分開(kāi)地站立，雙手扶胯，吸氣時(shí)，雙臂高舉過(guò)頭，掌心朝內(nèi)，在頭頂合十。
2.呼氣時(shí)，身體由腰部向右曲，軀干沿左臂和手指向遠(yuǎn)延伸。吸氣時(shí)，回到豎立的位置。呼氣時(shí)，收回手扶胯。換邊復(fù)復(fù)同樣的動(dòng)作。復(fù)復(fù)做2~3次，然后換邊做。
扭轉(zhuǎn)式
1.雙足外翻坐姿，臀部著地坐于雙足之間，壓足背貼地。
2.吸氣，腰部以停穩(wěn)固不動(dòng)，將左手放于右臀部火線，手肘曲曲。
3.吐氣，右手轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)放于左臀部火線，雙手指尖相對(duì)眼睛凝看地板。
瑜伽讓你變成小腰精
駱駝式
1.跪姿，雙膝略為分開(kāi)。手臀自然垂放體旁，挺立脊柱。
2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身漸漸向后曲曲，前用一只手觸摸同側(cè)的足跟。
3.呼氣，將另一只手放在同側(cè)足跟上，頭向后放松，全度向上推腰、胸到最大限度。保持平均呼吸。
幻椅式
1.雙足并攏站立，足趾向前，手臂放在身體兩側(cè)。吸氣，雙手舉過(guò)頭，手心相對(duì)。
2.呼氣，做坐在椅子上的姿勢(shì)，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位于足趾之后，保持腰腹用力挺立背部，雙眼向前看。
犁式
1.仰臥，雙手伸直置于腿側(cè)，掌心著地。
2.吐氣，緩慢舉起雙足，腰身離地，足及身體往后曲，越過(guò)頭部著地。
3.雙足伸直，膝蓋不要曲曲，停巴碰觸胸前。自然呼吸，保持此姿勢(shì)，最長(zhǎng)不要超過(guò)5分鐘。
喜歡運(yùn)動(dòng)的人，尤其是女性，總有這樣的疑問(wèn)：“如果停止鍛煉，肌肉會(huì)變成脂肪嗎?”
大多數(shù)人認(rèn)為，當(dāng)人們停止鍛煉，肌肉就會(huì)開(kāi)始收縮，為脂肪讓路，直至完全被取代。而實(shí)際上，這只是一種錯(cuò)覺(jué)，其實(shí)肌肉和脂肪是兩種截然不同的組織，絕不會(huì)相互轉(zhuǎn)化，而只是脂肪和肌肉的比例發(fā)生了改變。因此，經(jīng)常鍛煉的人突然停止運(yùn)動(dòng)，身體看起來(lái)會(huì)發(fā)福很多。
大多數(shù)形體健美的人通過(guò)適度的活動(dòng)或家務(wù)勞動(dòng)，如打掃房間、遛狗、繞著房屋快走，都能防止肌肉與脂肪的比例發(fā)生改變。
這聽(tīng)上去是不是有些不可思議?2005年，明尼蘇達(dá)州羅徹斯特梅奧診療中心的研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)，他們將運(yùn)動(dòng)傳感器安裝在20個(gè)人身上，記錄他們10天的活動(dòng)情況。這20個(gè)人中10個(gè)人身材苗條、10個(gè)人體重超標(biāo)。傳感器顯示，體重超標(biāo)的人更喜歡坐著，而苗條的人每天至少有2個(gè)小時(shí)處于站著的狀態(tài)，或者四處走動(dòng)，哪怕只是繞著房屋來(lái)回踱步。研究結(jié)束時(shí)，總也閑不下來(lái)的人每天總計(jì)消耗了83.7焦熱量，一年下來(lái)差不多可以減掉14千克的體重。
問(wèn)：我有1年沒(méi)做力量練習(xí)了，估計(jì)有些肌肉已經(jīng)轉(zhuǎn)化為脂肪。我想在重新開(kāi)始訓(xùn)練之前把脂肪減掉一些，應(yīng)該怎么辦
答：肌肉可能縮小，但是不會(huì)變成脂肪。肌肉細(xì)胞與脂肪細(xì)胞是截然不同的兩種細(xì)胞組織，相互不能轉(zhuǎn)換，就像木頭不會(huì)變成金屬一樣。但是當(dāng)肌肉因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不夠而萎縮了，脂肪可能會(huì)占領(lǐng)肌肉留下的空間。這可能會(huì)讓人誤解為肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪了。
你重新開(kāi)始鍛煉時(shí)應(yīng)該雙管齊下，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量練習(xí)。當(dāng)肌肉的增長(zhǎng)改變了與體脂的比率之后，你會(huì)隨之發(fā)現(xiàn)體形也有了改進(jìn)。1磅肌肉的體積小于1磅脂肪，你會(huì)因此看上去更苗條，雖然體重可能沒(méi)有改變。
你可以參考下面的問(wèn)答來(lái)制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
問(wèn)：我想把有氧運(yùn)動(dòng)：力量練習(xí)與瑜伽結(jié)合起來(lái)進(jìn)行鍛煉，但是我不知道如何安排才不至于使肌肉過(guò)分疲勞。舉重與瑜伽可以安排在相連的兩天嗎，怎樣安排更合理一些
答：這取決于你做的瑜伽練習(xí)是強(qiáng)力的還是輕緩的。如果你練的瑜伽重點(diǎn)是抻拉和呼吸練習(xí)，前一天裕，二者放在同一天練也未嘗不可。
但是在一次強(qiáng)度很大的瑜伽課之后的第二天，身體肌肉可能還沒(méi)有得到充分恢復(fù)，也就無(wú)法進(jìn)行力量練習(xí)。相反也是一樣，肌肉在大運(yùn)動(dòng)量的力量練習(xí)之后也無(wú)法勝任強(qiáng)力瑜伽練習(xí)。比較合理的安排是每周爭(zhēng)取做2坎力量練習(xí)，3～5次有氧運(yùn)動(dòng)(強(qiáng)度應(yīng)有不同)，再加上2次瑜伽練習(xí)(一次較緩。一次強(qiáng)力)。下面是一個(gè)范例：
周一：有氧與中低強(qiáng)度力量練習(xí)
周二：休息或高強(qiáng)度有氧練習(xí)
周三：輕緩瑜伽與低強(qiáng)度有氧練習(xí)
周四：中低強(qiáng)度有氧與力量練習(xí)
周五：高強(qiáng)度有氧練習(xí)
周六：強(qiáng)力瑜伽
周日：休息
問(wèn)：有氧器械的顯示屏上除了時(shí)間、距離.熱量消耗之外常常還有“Mets與s與Watt。許多器械具有心率監(jiān)測(cè)功能，可以用來(lái)衡量體能進(jìn)步的情況。比如，開(kāi)始鍛煉時(shí)，你在橢圓機(jī)上用難度7蹬20分鐘后，心率達(dá)到某一水平。兩個(gè)月后在相同難度與時(shí)間的情況下運(yùn)動(dòng)心率降低了，這說(shuō)明你的體能有了進(jìn)步。另外，你也可以用“pRE”(自我感覺(jué)評(píng)定等級(jí))來(lái)測(cè)定。
問(wèn)：當(dāng)我3個(gè)月前剛開(kāi)始力量練習(xí)時(shí)，通常在訓(xùn)練之后體驗(yàn)到肌肉疲勞感。現(xiàn)在我仍然用全力舉重并定期變換練習(xí)套路，但我不再感覺(jué)到第二天的肌肉酸痛了。這是否意味著我的肌肉不再增長(zhǎng)了
答：并非如此。鍛煉的效果不能用肌肉酸痛程度來(lái)衡量，當(dāng)你感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)引起的酸痛，就意味著上次運(yùn)動(dòng)造成的肌肉細(xì)微損傷還沒(méi)有愈合，肌肉還不能產(chǎn)生很大的力量，而酸痛感的消失則說(shuō)明身體正在迅速修復(fù)運(yùn)動(dòng)造成的肌肉細(xì)微損傷。肌肉的退讓收縮(負(fù)重下放而不是舉起的動(dòng)作)是引起酸痛的主要原因。
一旦肌肉適應(yīng)了訓(xùn)練，除非你試舉非常大的重量或者完全改換練習(xí)內(nèi)容，你將不再體驗(yàn)到肌肉酸痛感。相反，如果你通常只做力量練習(xí)，突然參加了一次強(qiáng)力瑜伽課，肌肉就可能出現(xiàn)酸痛反應(yīng)，因?yàn)榱硗庖环N運(yùn)動(dòng)方式挑戰(zhàn)了身體?，F(xiàn)在只要你繼續(xù)進(jìn)行力量練習(xí)，經(jīng)常改變練習(xí)內(nèi)容，而且負(fù)荷量不斷增加，就說(shuō)明你正在不斷進(jìn)步，無(wú)需關(guān)注肌肉是否出現(xiàn)酸痛感。
問(wèn)：我怎樣才能減掉大腿上的贅肉，我知道局部減肥是不可能的，但有什么最好的改善方法嗎
答：對(duì)大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，大腿上的脂肪是較難減掉的。對(duì)于這一點(diǎn)，你必須要面對(duì)現(xiàn)實(shí)。梨形身材是變不成骨感苗條身材的，但是可以從”大梨變?yōu)樾±妗?。改善形體必須從三個(gè)方面入手：有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、飲食改變。跑步與騎車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)可有效地促進(jìn)體內(nèi)的熱量消耗，產(chǎn)生減少體脂所必需的熱量負(fù)平衡。胸部、背部、肩部的上肢力量練習(xí)可以改善你的體型外觀.使全身的比例更加合理。針對(duì)臀部與大腿的力量練習(xí)則會(huì)讓臀部變得更緊實(shí)，而腿部力量的增長(zhǎng)又可以為更高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)打下基礎(chǔ)。要注意別浪費(fèi)太多時(shí)間去做側(cè)舉腿等臀部練習(xí)，它們對(duì)于改變大腿外觀并不像人們想像的那么有效。
青春式
功效：可使臉部、頸部的肌肉緊實(shí)有彈性，并且能預(yù)防雙停巴和頸部肌肉松馳。預(yù)防感冒，還能夠治療腰痛和駝背現(xiàn)象。
具體動(dòng)作：
1、趴在墊子上，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、將兩個(gè)手臂漸漸曲曲，手掌放在胸部?jī)蓚?cè)，手指向前。緩慢的干深呼吸。停留5秒鐘。
3、現(xiàn)在吸氣，在吸氣的同時(shí)漸漸將上身抬起，雙手支撐在墊子上，頭全度往后仰。這時(shí)候如果不能保持懸息的狀況，就漸漸調(diào)整呼吸，記住，不要被呼吸操作了，是你操作它，它要以你感覺(jué)最舒暢的方式存在。停留5秒鐘。
4、漸漸還原。
說(shuō)亮：停留的時(shí)間可以自由操作，天天干3-5回。
美人魚(yú)式
功效：美化停巴的線條，預(yù)防雙停巴，還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。
具體動(dòng)作：
1、平躺在墊子上，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。
2、雙手握拳，將手肘頂著墊子，身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。
3、吸氣，吸氣的同時(shí)手肘用力頂住墊子將胸部往上推，頭不動(dòng)。然后再吐氣，吐氣的時(shí)候頭用力向上仰，頭頂著墊子，停巴用力抬高。停留2秒鐘。
4、保持之前的姿勢(shì)不變，吸氣，然后雙腿并攏著同時(shí)抬高，吐氣，停留5秒鐘。
5、漸漸還原，調(diào)息。
說(shuō)亮：停留的時(shí)間可以自由操作，天天干3-5回。
錯(cuò)誤減肥的方法有很多，哪些是無(wú)效減肥但又很受歡迎的呢?想快速減肥，控制飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)才是正確的方法。
刮兩下就能瘦手臂?
一款日本產(chǎn)的“Y型凹凸?jié)L軸按摩器”，打出的廣告是“敲敲打打塑造完美曲線，和‘蝴蝶袖’說(shuō)Byebye!”介紹上說(shuō)，只需將按摩器固定在手臂上，隨時(shí)隨地用它的50粒凹凸顆粒來(lái)回按摩，便能達(dá)到“細(xì)瘦”功能，“大餅?zāi)?、“蝴蝶袖”、小象腿一族?zhuān)用”。
所有主張用按摩器實(shí)現(xiàn)局部減肥的辦法，都存在幾個(gè)誤區(qū)。
首先，它們都屬于自我按摩，自我按摩的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于別人替你按摩——人體各處的肌肉具有協(xié)調(diào)性，倘若你抬手為自己的臉按摩，那臉部肌肉必然受抬手這個(gè)動(dòng)作影響，呈收縮狀態(tài)，而按摩必須在肌肉放松狀態(tài)下進(jìn)行才有效果。
另外，這些抖動(dòng)型的按摩器早在幾年前就被發(fā)現(xiàn)無(wú)甚用處，因?yàn)樗鼈冎皇巧舷露秳?dòng)，按到的是表皮，而真正該接受按摩的應(yīng)是肌肉，正確的按摩應(yīng)該根據(jù)肌肉的排紋，配以正確的手勢(shì)加以按摩，有方向性、頻率性、節(jié)奏性。這些都不是按摩器可以做到的，按摩器只能讓皮膚發(fā)癢、發(fā)熱。
被動(dòng)運(yùn)動(dòng)的效果遠(yuǎn)不如主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這道理大家都知道，但因?yàn)橥祽?，按摩器永遠(yuǎn)會(huì)暢銷(xiāo)。
戴著面罩睡覺(jué)，臉就小了?
一款售價(jià)200元的“遠(yuǎn)紅外線超薄瘦臉面罩”，打出的廣告語(yǔ)著實(shí)令人心動(dòng)——“賞你一個(gè)巴掌臉”。原理為“采用溫泉效應(yīng)，強(qiáng)力蓄汗，以達(dá)到桑拿塑身效果。如配合蒸汽、炎熱天氣，則瘦臉效果更加明顯?！庇梅ㄒ埠?jiǎn)單，只要每天晚上戴著睡覺(jué)，“超輕薄質(zhì)地，天然礦物質(zhì)放射遠(yuǎn)紅外線配合的彈性纖維材料就會(huì)發(fā)揮神奇效用，收縮下巴贅肉，消除雙下巴?！?/p>
“裹綁系列”的原理是：當(dāng)臉、手臂或者腹部被包起來(lái)以后，摩擦產(chǎn)生的靜電會(huì)促使皮膚發(fā)熱、排汗，致使皮下排出水分。所以很多人嘗試后對(duì)著鏡子一照，都會(huì)感覺(jué)“好像確實(shí)瘦了點(diǎn)”。其實(shí)，皮下的脂肪細(xì)胞里，本來(lái)就含有70%的水分，受熱或者受到按摩后，水分排出，細(xì)胞體積變小，自然會(huì)感覺(jué)瘦了一點(diǎn)?？梢缓人瑒偛拧鞍T”下去的細(xì)胞立馬又彈出來(lái)，于是你很快就會(huì)恢復(fù)原樣。脂肪細(xì)胞總數(shù)不會(huì)因?yàn)槟愎藮|西發(fā)了汗就減少，所以，靠這個(gè)方法減肥是不可能的。
女孩們都渴望瘦臉，但是目前為止，改變圓臉的最佳辦法仍然是依靠手術(shù)，有人抽脂肪，有人磨骨，有的切除肌肉。再者就是注射肉毒素，肌肉受到麻痹后會(huì)“癟”下去，所以臉看起來(lái)也會(huì)小了。
