夏季你的頸椎怕什么？你絕對不知道
不知道的養(yǎng)生知識。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“夏季你的頸椎怕什么？你絕對不知道”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
每個季節(jié)都有自己的養(yǎng)生禁忌，對于夏季養(yǎng)生，很多朋友都還不清楚應該做什么，不應該做什么，今天不如就讓小編帶你來了解下夏季養(yǎng)生最怕做錯的6件事。
晨練最怕早
夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點前還未完全擴散。另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時間不宜早于6點。
頸椎最怕吹
頸椎對著空調吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內空調溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調，如果溫度不能自行調節(jié)，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。www.cndadi.net
喝水最怕快
由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體最好。
眼睛最怕曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點到下午4點之間外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳；可以多吃點養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等；夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。
腸胃最怕涼
夏天是腸道疾病的高發(fā)期，專家建議，這個季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。
家里最怕灰
夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內。由于肉眼很難發(fā)現，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)，進而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。
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隨著瑜伽的普及，瑜伽也越來越多樣化。親子瑜伽，作為雙人瑜伽的一種，不僅能增進媽媽跟寶寶之間的感情，還能健身。不過，練習親子瑜伽也有需要注重的地方哦，一起來看看吧！
親子瑜伽的優(yōu)點
在輕松的瑜伽動作中，融合母子的感情；在歡樂的氛圍里，自然放松母子的身心；母子的舉手投足間，傳達著宇宙能量中的氣息。
瑜伽可以增加身體的和諧性，靈活性，正確性，促進身心健康進展，培養(yǎng)堅強的意志及合作精神，增強體制體能。培養(yǎng)家長和孩子之間的感情與默契。
孩子在七歲之前是最佳灌輸的時期，假如能由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡單的瑜伽體位動作，培養(yǎng)孩子的喜好，那么你的孩子一定是自信開朗，健康向上的寶寶。
在瑜伽中串聯起一家人的心，增強精神的補養(yǎng)，增進健康的源泉，從瑜伽中培養(yǎng)親子感情與默契，塑造孩子的優(yōu)良品德、性格、習慣以及身心健康！
親子瑜伽操注重事項
1。瑜伽操注重事項有哪些？
答：（1）運動時的安全問題：練習親子瑜伽時，地面除軟地毯還應使用瑜伽墊，媽媽動作維持輕柔，以保證寶寶安全。
（２）生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發(fā)育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。
（３）飲食要求：瑜伽是空腹練習，媽媽應在練習前3-4小時進食，如有些餓，可在練習前2小時喝一些流質或吃一些水果，練習完后40分鐘方可再進食。
2。瑜伽操是否僅限6-12個月寶寶練習？
答：寶寶需要符合以下條件：頸部發(fā)育齊全。假如6個月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習。假如1歲以上的寶寶同意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉。
3。每個動作需要做幾遍？
答：我們建議做2至3遍。
4。是否每次練習都需要練習所有的動作？
答：媽媽可以依據寶寶配合狀況進行動作挑選，不用過于牽強。假如全部做，效果更佳。
5。練習一套操，時間一般需要多久？
答：考慮到寶寶的注重力時間有限，建議為20分鐘左右。
6。寶寶每個動作都必須做到位嗎？
答：不要要求寶寶的動作做到位：讓寶寶像模擬走路一樣來模擬瑜伽姿勢。也不要教授寶寶瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可。寶寶歡樂和安全是最重要的。
7。給寶寶做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排？
答：挑選練習親子瑜伽的音樂和地點很要害，可挑選寶寶喜愛并熟悉的音樂和可以讓您和寶寶寧靜放松的地點。
你嘗試過騎行運動嗎，現在的人都提倡環(huán)保，所以低碳環(huán)保的騎行運動成了人們的首選，而且騎行運動的好處也是有很多的，可以起到舒緩壓力的作用，而且還可以鍛煉到全身各個部位，來看看騎行的一些好處和效果吧。
簡單。騎自行車這種體育運動是不需要象別的體育運動那樣刻意準備的。不限時間、不限速度、不限場所，每一處非機動車道都是你可以自由發(fā)揮的鍛煉場所，你可以獨自去騎，也可以結伴而行;你可以馱著釣魚桿子去，也可捎帶畫夾板子去溜達;你可以順便去走走朋友，也可以測試一下完成十公里賽程的時速。騎行可以自由自在，不會很刻意的去鍛煉，而是可以不限速度和場合的一種運動，可以運動到全身各個關節(jié)和肌肉，可以得到很好的緩解乏力和疲勞的作用。
環(huán)?！，F在的空氣質量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍天工程做點貢獻。騎行運動是很環(huán)保的一種運動方法，可以讓你給國家做點貢獻。
安全。騎自行車如果和別人發(fā)生點碰撞，不要緊，一個笑臉，幾聲對不起就能夠解決了，而且人一般是絕對沒事，要是開汽車和摩托車那還了得，不但人有問題，而且不知道要多少鈔票才能打發(fā)。騎行運動是很安全的一種運動方法，而且也不會有很大的事故發(fā)生，對身體本來是一種保護運動。
騎行運動的一些優(yōu)勢，看了上面的這些內容是不是有所了解了呢，其實騎行的好處有很多，不僅可以鍛煉到身體的各個機能和組織，而且也可以是很安全的運動方法，適當的騎行可以有緩解壓力緩解疲勞的作用，這樣的運動是很不錯的。
退休賦閑十幾年，我一直堅持騎車外出，所以煉得身板硬朗，腿腳靈活，視力也好，我體會到了騎車的好處很多，即可以鍛煉身體，又有益健康長壽。
騎車的4大好處
1、可活動四肢
騎車時雙手握住車把，十指時而剎車，時而放松，有時忽左忽右轉彎時活動車把，這都有助于雙臂和手指末梢神經的血液循環(huán)。也增強兩肩和頸椎的活動，可防治肩周炎等。騎車時雙腿蹬車不停，雙足底不停地與車腳踏磨擦，可刺激雙足底諸穴位。同時活動腳踝骨和關節(jié)可增強下肢的血液循環(huán)，有強身健骨、舒筋活絡的作用。
2、可鍛煉大腦
騎車時必須保持大腦清醒，在不斷審視路況的過程中，大腦處于興奮狀態(tài)，無形中增強了大腦的反應能力，加強了腦思維鍛煉，可防止老年癡呆，延緩大腦思維衰退。
3、可調節(jié)情緒
騎車出行，可放松自已。若遇新鮮趣聞，可停車駐立觀看;遇到老朋友，可聊家常一吐為快，消除抑郁;如騎行在野外，可呼吸大自然新鮮空氣，領略大自然美妙風光;沐浴在陽光下，可幫助人體補充紫外線帶來的維生素，可防止老年骨質疏松，延緩衰老。
4、可保護視力
騎車行路，雙眼不僅注視前方，而且還經常環(huán)顧左右。眼球的轉動頻率要高于平時幾倍。眼球的不停轉動，有利于眼四周毛細血管的微循環(huán)，對保護視力有良好效果。
結語：以上幾點騎車的好處，大家知道了吧。
導讀：瑜伽運動已經越來越走近人們的生活中，對于瑜伽也許大家只關注于如何瑜伽減肥或者如何瘦腰等等，其實想做到瑜伽減肥，我們還應當注重很多我們所不知道的一面。
對于瑜伽你所不知道的一面
瑜伽起源于印度，距今有五千多年的歷史文化被人們稱為世界的珍寶。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶，古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時，無意中發(fā)覺各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病時能不經任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者依據動物的姿勢觀察、模擬并親自體驗，創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘煉，瑜伽教給人們的治愈法，讓世世代代的人從中獲益。 現代學者將瑜伽為四個時期：
一、前古典時期
由公元前5000年開始，直到(梨俱吠陀)的出現為止，約有3000多年的時期，是瑜伽原始進展，缺少文字記載的時期，瑜伽由一個原始的哲學思想逐漸進展成為修行的法門，其中的靜坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
二、古典時期
由公元前1500年《吠陀經》籠統(tǒng)的記載下來，到了《奧義書》明確的記載瑜伽，到《薄伽梵歌》出現，完成了瑜伽行法與吠檀多哲學的合一，使瑜伽這一民間的靈修實踐變?yōu)檎y(tǒng)，由強調行法到行為、信仰、知識三者并行不悖。
大約在公元前300年時，印度大圣哲帕坦伽利(patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。帕坦伽利被尊為瑜伽之祖。
瑜伽之祖帕坦伽利(patanjali)，一般認為他降生于公元前約200至500年間的印度拉爾(Ra'r'h)地區(qū)。 傳說中， 帕坦伽利的母親哥妮卡(Gonika')是個飽學的瑜伽行者，她一直盼望將所學傳給一位賢能之士但未能如愿。哥妮卡心理想說她的生命所剩無幾，她就向太陽神祈求，盼望劉能賜給她一位所尋找的賢者。她雙手捧水閉眼向太陽神禱告，正當她要獻水給太陽神時，她睜眼看到手中有一條小蛇，小蛇瞬間化成人形，向她說：我想做你的孩子。哥妮卡答應了，并為他取名patanjali。pat的意思是掉落，anjali的意思是雙手合十，因為帕坦伽利就像由天掉落至她手中的人，所以就取名為patanjali。傳說中帕坦伽利是蛇神Adisesa為了撰寫大法和獻身神圣之舞，在主濕婆(Shiva)的祝福下轉世人間成為瑜伽之祖。
三、后古典時期
由瑜伽經以后，為后古典瑜伽。主要包括了瑜伽奧義書，密教和訶陀瑜伽。瑜伽奧義書有二十一部，在這些奧義書中，純粹認知，推理甚至冥想都不是達到解脫的唯一方法，它們都有必要通過苦行的修練技術所導致的生理轉化和精神體會，才能達到梵我合一的境地。因此，產生出了節(jié)食、禁欲，體位法，七輪等，加上咒語、手英身英尚師之結合，是后古典時期瑜伽的精華。
19世紀的克須那摩卻那是現代瑜伽之父。其后的愛恩加和第斯克佳是圣王瑜伽的領導者。另外印度錫克族的拙火瑜伽和濕婆阿蘭達瑜伽也是二個重要的瑜伽派別。一個練氣一個練心。
四、瑜伽的現代進展
瑜伽進展到了今天，已經成為世界廣泛傳播的一項身心鍛煉修習法。從印度傳至歐美、亞太、非洲等等，因為它對心理的減壓以及對生理的保健等明顯作用而備受推崇。同時不斷演變出了各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養(yǎng)生瑜伽等等，以及一些瑜伽治理科學。在現代，也產生了一些在全球具有廣泛影響力的瑜伽大師 ，例如室利阿羅頻多、辨喜、艾揚格、斯瓦米蘭德福、張蕙蘭、韓俊等等。不可否認，悠久的瑜伽將會更加受到各界人士的喜愛。由斯瓦米蘭德福擔任首席大師的印度帕坦伽利瑜伽學院有限公司是當今世界上歷史傳承最悠久、最權威的瑜伽學院和瑜伽教練資質等級評定認證機構。
六步瘦腰瑜伽操
6步瘦腰瑜伽動作，跟著天天堅持做，不久便能達到很好的瘦腰效果，并能練就好身形。
瘦腰瑜伽一：在運動之前先提一下鹽水清腸，它可以幫助清腸排毒。在天天清晨，空腹靜坐5～10分鐘，之后準備3升左右的淡鹽水，快速地喝掉2～3杯，之后再進行下面的瘦腰瑜伽運動，每一個姿勢進行6次，每做完一組后再喝2杯，一共三輪。
瘦腰瑜伽二：身體站立，雙腳分開與肩榜同寬，吸氣，手臂慢慢抬起舉過頭頂并伸直，手臂交叉轉折手腕，掌心向上。呼氣，手臂向上帶動上身并慢慢下彎，使上身與地面平行。吸氣，舉起手臂，呼氣，雙手分開，慢慢在體側放下。
瘦腰瑜伽三：雙腳并攏站好，手臂放于身體兩側，吸氣，手臂慢慢抬起舉過頭頂，并在頭頂合掌，同時踮起腳后跟。呼氣，上身向身體一側彎曲，盡量向下彎，并保持幾秒鐘。吸氣恢復站直，之后呼氣向另一側彎腰，吸氣恢復。
瘦腰瑜伽四：身體站直，雙腳分開小于肩寬，吸氣，手臂舉過頭頂，雙手交叉，掌心向上。呼氣，手臂帶動上身慢慢向下彎，使上身與地面平行，目光凝望雙手，吸氣，雙手帶動身體向轉向右側，呼氣，轉向左側。
瘦腰瑜伽五：身體俯臥地上，手掌撐地，放于身體兩側。吸氣，手掌支撐起身體，雙臂伸直，呼氣。吸氣，頭部扭轉到身體的一側，呼氣，眼神看向左腿跟，保持一會兒。吸氣，轉向另一側，眼神看向右腳跟。
瘦腰瑜伽六：身體下蹲，雙手放在膝蓋上，右膝彎曲，膝蓋放于地面上，吸氣，身體轉向左側，呼氣，將下巴放在肩膀上，眼神凝望身體后方。吸氣，恢復初始姿勢，呼氣，左膝彎曲重復前面的動作。
瑜伽服的選購方法
對于初學者來說，服裝是最基本的裝備，我們經常可以看到瑜伽的動作都比較柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，對于動作的伸展性并不好，我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣一般相對緊身點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。上衣只要能夠穿出自己的氣質就可以了，而褲子以寬松、休閑為主。
采購建議：
很多想學習瑜伽的MM都不知道瑜伽服該到哪里去購買。首先，假如你選擇廉價的話，那就可以自己解決，一般來說，我們以前穿的寬松的褲子，略微有點彈力都可以當作瑜伽褲，針織的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比較追求休閑的時裝品牌店去選擇，我們知道，最佳的瑜伽服，褲子最好是有抽繩的，長度可以依據需要自由調節(jié)，而這樣的褲子在很多品牌的服裝中都可以找到。至于上衣，一般沒有非凡大的要求，只要適合自己就好。另外，在一些內衣品牌店中，我們也可以看到瑜伽服的身影，比如說愛慕內衣，在這里你就可以看到專業(yè)的瑜伽服。當然，我們有可以去專業(yè)的運動商店購買，在健身房一般也配有標準的瑜伽服供大家選擇。
健身減肥 你肯定不知道小秘密
通常我們會認為鍛煉的時候出的汗越多越好。這樣才能有運動的效果。其實并不是這樣，如果在溫度適宜的情況下，這樣是可以的。但是如果在比較低溫的時候出太多汗會讓我們受風寒而感冒。那么怎么樣健身才是最好的呢?下面讓小編來告訴大家吧!
鍛煉時間最好固定
每次鍛煉盡可能的安排在同一時間段里，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。還能有助于身體內臟器官形成條件反射。還有在飯后一小時和睡前一小時里不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。我們體力的最佳時間一般是在15:00-20:00之間，在這個時間段我們可以考慮作為主要的鍛煉時間。
鍛煉時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜，每次1小時左右，但是每次鍛煉的部位盡量全面一點。每天堅持鍛煉者。可將肌肉群分為兩個部分。隔天練習，保證肌肉能有效恢復。比如今天練習肩、腹、胸。明天就練習背、臂、腿等部分。
負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發(fā)達的肌肉量有效的次數是8次-12次。最少不低于8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%。即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做。不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次。腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
每一個動作需練習若干組
我們在做一個部位的鍛煉動作的時候，要多練習幾組。這樣肌肉才能被刺激到。肌肉的體積才能變大，健身的效果才能達到，從而我們的身體機能才會得到改善。
休息時間不要過長
每個練習組之間休息時間不宜過長,一般為40秒-50秒之間,大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。
掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念,使動作協調而有節(jié)奏,在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉,都是用力、肌肉收縮時吸氣,放松還原時呼氣。
舉大重量或最后幾次試舉時,則先深呼氣,再憋住氣的情況下做舉放動作,然后再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸,鍛煉前做伸展運動,以預防肌肉韌帶拉傷,訓練后要做放松運動,幫助消除肌肉緊張,恢復疲勞。
每一次運動持續(xù)的時間可從30分鐘到60分鐘(不包括熱身和放松活動)。中年人運動中最容易犯的錯誤是三天打魚，兩天曬網。這樣的運動對健康是沒有益處的。運動對體質、體能的提高作用，依賴于運動對人體器官與代謝的刺激所產生的反應在一定程度的蓄積。
流汗不宜多
流汗對身體確實有好處，之前也說過了，一定量的流汗有排毒作用，但是如果出太多的汗，也是不好的，因為汗也會帶走我們體內的一些微量元素。因此，在氣溫低的時候，不宜出汗過多，剛出汗就差不多了。鍛煉結束后，還要立即把汗擦干，以防著涼。
下午傍晚健身最好
研究表明，下午和傍晚時分人體內血小板量要比早晨低，血液黏度低。傍晚時分，人體經過了一天的活動，對運動的反應最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。由此可見，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其適合進行室外運動。
忌衣著單薄，提倡保暖防寒
春天氣候變化反復，天氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼。
忌空腹鍛煉，提倡運動前進食、飲水
春天切忌空腹晨練，不要在空腹或飽腹狀態(tài)下晨練，如忽視身體損耗，除了出現血糖偏低外，人體血液黏滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，若空腹鍛煉就可能使人因低血糖和心臟疾病而猝死。最好在鍛煉之前吃一點東西。如面包、牛奶、雞蛋、水果，吃至半飽后再鍛煉。另外，要多飲水保持機體水分。
其實大家都認為去健身房運動會更好更專業(yè)，但是有的健身房如果通風不好，反而會起反作用。其實不需要專程跑去健身房，也不必離開工位整整一個鐘頭，在辦公室時，你也是可以運動的，利用好辦公室的器械，也能讓你越工作越健康。
旋轉轉椅
利用旋轉座椅，坐著也可以健身。在轉椅上，背部挺直，雙腳自然下垂，盤旋于地面上，雙手手掌前段平扶在辦公桌的邊緣。腹部肌肉發(fā)力，轉動轉椅，左右兩側交替旋轉，每側至少10次，每天三遍。這樣可以讓你坐著鍛煉腹部肌肉。
后踢腿
這項練習可以在每次起身去喝水的時候做。打完水后，站直，單腿保持平衡，抬起另外一條腿，向后踢。后踢的腿部盡量保持直的狀態(tài)，這樣有利于鍛煉身體后部肌肉。如果平衡能力差可以選擇有平臺的地方扶著練，每條腿10次。
蹲坐
每一次你回到你的辦公椅，無論是從一個會議或是上廁所，做五下蹲下起立。雙腳分開略寬于肩和胸部抬起，坐下后，輕碰座椅前端再站起來，可以起到瘦腿效果。
走樓梯
健身越多、久坐越少自然最好。如果你開會的地點在其他樓層，或者是出去吃午餐，這時不要放過這些機會，盡可能地步行前往，放棄電梯，選擇樓梯。你只需要花幾分鐘的時間，找到離你座位最近的樓梯，在樓梯上走幾圈，可以減掉你中午攝入的大量熱量。
結語：身體是革命的本錢，一定要鍛煉好我們的身體。同時也要做到正確的健身方式。有了好的身體，我們才能更努力的去工作。不想出門也沒關系,就在家鍛煉吧!以上小編的建議大家都認真的看看哦!讓你輕松減肥得到性感身材!在家里輕輕松松的健身!
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目錄
1、網球發(fā)球規(guī)則 2、網球通則
3、雙打規(guī)則 4、計分方法
5、場地規(guī)則 6、比賽設備規(guī)則
7、球場種類 8、運動員禮儀
9、怎樣選擇最適合自己的網球 10、網球有哪些行為規(guī)范
網球發(fā)球規(guī)則
網球比賽可以分為單打和雙打，運動員可以用網球拍將球擊過網，落入對方的場地上。每個球員的目的都是盡力將球打到對方的場地上去去。這樣來來回回幾個回合，直到有一方將球打出界或者沒接到球為止。
在正式比賽前，需要確定比賽由誰先發(fā)球。整個比賽中，雙方球員輪流發(fā)球。發(fā)球員在發(fā)球前應先站在端線后，中點和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里。發(fā)出的球應從網上越過，落在對角的對方發(fā)球區(qū)內。每局第一分球記為15，第二分球為30，接下來為40。每局比賽中，至少要比對手多2分球才能結束該局比賽。雙打新規(guī)則內只多一分就可以贏。
發(fā)球前
發(fā)球員在發(fā)球前應先站在端線后、中點和邊線的假定延長線之間的區(qū)域里，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊球(僅能用一只手的運動員，可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時，即算完成球的發(fā)送。
發(fā)球時
在整個發(fā)球的動物中，發(fā)球員是不能夠行走或跑動改變原站的位置，兩只腳只準站在規(guī)定位置，不要接觸到別的地方。
打球中
(1)每局開始，先從右區(qū)端線后發(fā)球，得或失一分后，應換到左區(qū)發(fā)球。
(2)發(fā)出的球應從網上越過，落到對角的對方發(fā)球區(qū)前的方格內，或其周圍的線上。
發(fā)球失誤
未擊中球;發(fā)出的球，在落地前觸及固定物(球網、中心帶和網邊白布除外);違反發(fā)球站位規(guī)定。發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后，應在原發(fā)位置上進行第二次發(fā)球。
交換發(fā)球
在第一局比賽結束的時候，接球員變成了發(fā)球員，發(fā)球員變成接球員。接下來每一局結束，都是互相交換的，直到比賽結束了。
發(fā)球無效
過去的規(guī)則是擦網發(fā)球作廢，重新發(fā)球，但2013年國際網聯修改了規(guī)定，擦網不再影響發(fā)球是否成功，以球擦網后的落點判斷。如果球下網或落到對角發(fā)球區(qū)外，則發(fā)球失誤;或對方接球員未作好接球準備。
網球通則
交換場地
(1)雙方應在每盤的第1、3、5等單數局結束后，以及每盤結束雙方局數之和為單數時，交換場地。
(2)在搶7分比賽中，雙方分數相加每6分更換一次場地。
失分
發(fā)生下列任何一種情況，均判失分。
(1)在球第二次著地前，未能還擊過網。
(2)還擊的球觸及對方場區(qū)界線以外的地面、固定物或其他物件。
(3)還擊空中球失敗。
(4)故意用球拍觸球超過一次。
(5)運動員的身體、球拍，在發(fā)球期間觸及球網。
(6)過網擊球。
(7)拋拍擊球。
(8)發(fā)球雙失誤。
(9)擊球時人的身體觸網。
壓線球
落在線上的球都算界內球。
休息時間
(1)分與分之間，撿到球后直至發(fā)出，最大間隔25秒
(2)單數局結束交換場地時可休息90秒
(3)每盤結束可休息120秒
(4)每盤的第一局結束后，交換場地時不能休息
(5)在搶7分比賽中，雙方分數相加6分，更換場地時不能休息
雙打規(guī)則
雙打發(fā)球次序
每盤第一局開始時，由發(fā)球方決定由何人首先發(fā)球，對方則同樣地在第2局開始時，決定由何人首先發(fā)球。 第3局由第1局發(fā)球方的另一球 員發(fā)球。第4局由第2局發(fā)球的另一球員發(fā)球。以下各局均按此序秩發(fā)球。
雙打接球次序
先接球的一方，應在第1局開始時，決定何人先接發(fā)球，并在這盤 單數局，繼續(xù)先接發(fā)球。對方同樣應在第2局開始時，決定何人接發(fā)球，并在這盤雙數局繼續(xù)先接發(fā)球。他們的同伴應在每局中輪流接發(fā)球。
雙打還擊
接發(fā)球后，雙方應輪流由其中任何一名隊員還擊。如運動員在其同隊隊員擊球后，再以球拍觸球，則判對方得分。
計分方法
勝一分
遇到下列情況時，判對方勝1分：
1、發(fā)球員連續(xù)兩次發(fā)球失誤或腳誤時。
2、接球員在發(fā)來的球沒有著地前用球拍擊球，或球觸及自己的身體及所穿戴的衣物時。
3、在球第二次落地前未能還擊過網時。
4、還擊球觸及對方場區(qū)界線以外的地面、固定物或其它物件時。
5、還擊空中球失敗時。
6、在比賽中，擊球員故意用球拍拖帶或接住球，或故意用球拍觸球超過一次時。
7、活球期間運動員的身體、球拍(不論是否握在手中)或穿戴的其它物件觸及球網、網柱、單打支柱、繩或鋼絲繩、中心帶、網邊白布或對方場區(qū)以內的場地地面。
8、還擊尚未過網的空中球(過網擊球)。
9、除握在手中(不論單手或雙手)的球拍外，運動員的身體或穿戴的物體觸球。
10、拋拍擊球時。
11、比賽進行中，運動員故意改變其球拍形狀。
12、對方發(fā)球或回球時出界。(注意：出界的判法為球的第一個落點是否過第二白線)
一局
(1)每勝1球得1分，先勝4分者勝1局。
(2)雙方各得3分時為平分，平分后，凈勝兩分為勝1局。
還有一處讓我們奇怪的就是網球與眾不同的記分方式。在我國，網球比賽曾用阿拉伯數字0、1、3、4代表各分球的得失，而所有的國際網球賽都系用英語單詞Love，以及數字15、30、40分別表示0、1、2、3、4，這使人頗為費解。
0為什么要用Love(英文愛字)來代表呢?原來，這是根據法語蛋(Ioeuf)這個單詞的發(fā)音而來的。法國人和中國人都把蛋比作零。網球運動最早在法國開展時，人們畫一個橢圓表示一分未得。而網球傳入英國后，英國人聽到法國人用Ioeuf(勒夫)這個發(fā)音來代表零，于是他們就在本國語言的詞匯中尋找與Ioeuf 發(fā)音接近的單詞，后來Love就用來代表零了。
以15為計算單位也曾是一個謎。15、30、40這三個數字決不是由人們隨意選用的。一位名叫琴高斯林的人經過研究后認為，這三個數字一定是當時那些打網球的人所熟悉或使用的測算單位，是參照天文的六分儀而來的。六分儀于1/6個圓一樣，共有60度，每分又分60秒。當時的網球賽每局就有4分，4個15分為一度，和4個15度構成1/6個圓一樣，采用15為基數以計算每一分球的得失。至于45改成40，是為了報分發(fā)音的簡便。早期的網球賽每盤為4局，每局有4分，17世紀初改成了每盤6局，這個規(guī)則至今未變。
一盤
(1)一方先勝6局為勝1盤。
(2)雙方各勝5局時，一方凈勝兩局為勝1盤
決勝局計分制
在每盤的局數為6平時，有以下兩種計分制。
(1)長盤制：一方凈勝兩局為勝1盤。
(2)短盤制(搶七)：決勝盤除外，除非賽前另有規(guī)定，一般應按以下辦法執(zhí)行。
A.先得7分者為勝該局及該盤(若分數為6平時，一方須凈兩分)。
B.首先發(fā)球員發(fā)第1分球，對方發(fā)第2、3分球，然后輪流發(fā)兩分球，直到比賽 結束。
C.第1分球在右區(qū)發(fā)，第2分球在左區(qū)發(fā)，第3分球在右區(qū)發(fā)。
D.每6分球和決勝局結束都要交換場地。
短盤制的計分
(1)第1個球(0：0)，發(fā)球員A發(fā)1分球，1分球之后換發(fā)球。
(2)第2、3個球(報1：0或0：1，不報15：0或0：15)，由B發(fā)球，B連發(fā)兩分球后換發(fā)球，先從左區(qū)發(fā)球。
(3)第4、5個球(報3：0或1：2，2：1，不報40：0或15：30， 30：15)，由A發(fā)球，A連發(fā)兩球后換發(fā)球后換發(fā)球，先從左區(qū)發(fā)球。
(4)第6、7個球(報3：3或2：4，4：2或1：5，5：1或6：0，0： 6) ，由B發(fā)1分球之后交換場地，若比賽未結束，B繼續(xù)發(fā)第7個球。
(5)比分打到5：5，6：6，7：7，8：8時，需連勝兩分才能決定誰為勝方。但在記分表上則統(tǒng)一寫為7：6。
(6)決勝局打完之后，雙方隊員交換場地。
賽制
實行淘汰賽。一場比賽中，男子單打比賽除大滿貫賽事采用五盤三勝制以外，均使用三盤兩勝制。女子比賽全部采用三盤兩勝制。
【導讀】你所不知道的水上瑜伽的六大功效，水上瑜伽顧名思義，就是把水上錘煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢神秘地結合起來的一種創(chuàng)新運動形式，接下來就一起來了解下你所不知道的水上瑜伽的六大功效。
你所不知道的水上瑜伽的六大功效
1.排除疲憊：配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、排除疲憊的成效。
2.提高注復力：可關心我們學習放松和集中注復力，另外對加強平穩(wěn)感的練習也很有關心；人體要顯現水面，必定要完全放松，因此對于初學者而言，一開始最困難的點是放松兩個字。
3.加強心肺功能：可加強肌力、肌耐力和心肺功能的練習；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗余外的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
4.按摩、 護膚：由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上練習后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
5. 減肥：水中運動采納有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養(yǎng)飲食計劃，對調劑體內脂肪代謝、減體脂有非常顯著的成效。
6.塑形：在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調劑體脂分布，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
芹菜減肥的原因
像芹菜這樣的低熱量不管是在中國還是在西方國家都是減肥食譜中不可缺少的一環(huán)，中國人喜歡炒著吃或者是煮，西方人則是喜歡以做色拉的方式。但是芹菜的能減肥的首要原因就是因為不管你怎么吃，要消化芹菜所需的熱量總是超過芹菜所含的熱量。其次就是芹菜的保健作用：芹菜是高纖維食物，它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質，這類物質是一種抗氧化劑，常吃芹菜，尤其是吃芹菜葉，對預防高血壓、動脈硬化等都十分有益，并有輔助治療作用。
芹菜是“配菜”運動是“主菜”
不管你聽過多少吃這些減肥，吃那些又怎么減肥的產品或者是食物，都離不開運動的配合。只有通過運動，才能真正讓身體由里而外的達到減肥，消耗身體內的脂肪才是減肥的正確途徑。吃芹菜主要還是在于能夠降低熱量的攝取，就像黃瓜、甘藍等低熱量食物一樣，都是以運動減肥為“主菜”，飲食減肥是“配菜”。
39健康網專稿，健身“5”極限系列，轉載請注明出處。
隨著人們生活水平的提高，很多體育運動都進入了大家的視野，因為李娜，大家把越來越多的焦點聚集到網球上，朋友們，你們對網球場上的線的作用都了解嗎?不了解沒關系，小編給你一一道來。
網球場標準尺寸
一、網球場地的大小
一片標準的網球場地，占地面積應不小于670㎡(長36.60米、寬18.30米)，其中雙打場地標準尺寸為長23.77米、寬10.97米。如果是兩片或兩片以上相鄰而建的并行網球場地，兩片場地之間距離應不小于5米。這片長方形的角逐場再用球網橫隔成兩個等區(qū)。場上縱橫交錯的白線都有各自的名稱，球場兩端的界線稱為ldquo;端線rdquo;，球場兩邊的界線稱之為ldquo;邊線rdquo;;在球網兩側6.40米處的場內各畫一條與邊線平行的橫線為ldquo;發(fā)球線rdquo;;聯結兩發(fā)球線的中點畫一條與邊線平行的線稱ldquo;中線rdquo;;中線與球網成ldquo;十rdquo;字形，將發(fā)球線與邊線之間的地面分成四個相等的區(qū)域，稱為ldquo;發(fā)球區(qū)rdquo;;在端線的中心，向場內畫一條垂直于端線的短線稱為ldquo;中點rdquo;。全場各區(qū)的丈量，除中線外都從各線的上沿計算，場上所有的線應是同一顏色
二、網球場地的劃線分法
一、單打和雙打兼用的場劃線步驟 首先選擇球網位置，劃一長12.8米的直線(基準線)，在中點處做一記號X，然后由此點向兩側丈量，定點如下：a、b點各距中點X4.11米，球網于此處與單打邊線相交。n、n點為單打支柱的位置，各距中點X5.03米。A、B點各距中點X5.49米，球網與此處與雙打邊線相交。N、N點為雙打網柱的位置，各距中點X6.40米。 在A、B點加釘，并分別與一量尺的一端相連，從A點心量16.18米成AC線(半場對角線)，從B點量11.89米成BC線(半場邊線)，然后拉緊AC、BC線，使這兩線相交于C點，即半場的一角。反向丈量可找出另一角D點。上述操作是否準確，可檢驗CD線的長度，這條端線應長10.97米。同時可標出中點J和單打邊線，c、d兩點分別距C、D點1.37米。 中線和發(fā)球線各點F、H、G均可分別在bc、XJ、ad線上距球網6.40米處劃出。 用同樣的方法再劃出球網另一邊的球場。
二、只需單打球場時，a、b、c、d、外邊之線均不必劃。也可在a、b處加釘，分別與一量尺相連以代替A、B，再用14.46米和11.89米的長度，找出單打端線兩角c、d。網柱在n、n處，并應使用10米長的單打球網。
三、單打、雙打兼用球場，若單打時掛著雙打球網，則須在n、n處用兩根1.07米高的支柱將網撐起，支柱的直徑或邊長不得超過7.5厘米，支柱的中心應距單打邊線外沿0.914米，這兩根網柱稱為ldquo;單一打支柱rdquo;。為了便于安置單打支柱，應在場地上的n、n點處用白點標出。 三、場地各線段的寬度 全場除端線可寬至10厘米外，其他各線的寬度均在2.5-5厘米范圍之內。全場各區(qū)域的丈量除中線外，均從各線的外沿量計算。
網球場標準尺寸
四、網球場地的種類 網球場地有天然草坪、泥地(砂地)，隨著科學技術的發(fā)展，又出現了人造草皮網球場以及面層材料不同的塑膠網球場地等。不同類型的網球場地其面層材料具有不同的性能，并在建造中都有一定的技術標準和規(guī)范要求。不同面層材料的塑膠網球場地在維護和保養(yǎng)方面，必須注意化學溶劑、有色素飲料的污染，禁止在場上進行基礎作業(yè)，防止敲打、劃傷場地表層等。
五、網柱 球網兩側的網柱高1.07米，支柱的直徑或邊長不超過7.5厘米。
六、球網 單打球網長為10.06米，雙打球網長為12.8米，球網上沿用5~6.3厘米寬的白色帆布包縫，并用直徑不超過0.8厘米的鋼絲繩穿起來，掛在場中央離邊線0.914米以外的網柱上，球網應充分展開，完全填滿兩柱之間的空隙，球網網孔大小以不讓球穿過為準。球網的中央高為0.914米，并用5厘米寬的白布速帶束于地面。要求球網的下邊須和地面接觸。
七、地周圍空地 端線以外至少要有6.40米的空地，邊線以外至少要有3.66米的空地，如果是室內網球場，端線6.40米以外的上空凈高應不少于6.40米，室內屋頂在球網上空的凈高汪少于11.50米。國際網聯規(guī)定，室內館球場上空的凈高應為12.50米。
八、球場的固定物 球場固定物除了球網、網柱、單打支柱、繩或鋼絲繩、中心帶、網邊白布外，還包括球場四周的擋網(室外網球場地的四周圍擋網高度一閽?~6米之間)，看臺、固定的或可移動的座位、座椅以及安置在場地周圍上空的設備，如照明燈具，應設置在室外球場兩側擋網上方，距地面高7.60米以上，每片網球場地平均照明度應大于600個勒克斯。在球網、中心帶、網邊白布或單打支柱上均不得有廣告。如在球場后面放置廣告或其他物品時，則不得使用白色、黃色或淺顏色，如廣告放置在位于球場后面的司線員的坐椅上，這些廣告也不得使用白色、黃色或其他淺顏色，以免干擾運動員的視線。
網球肘
網球肘醫(yī)學名稱為肱骨外上髁炎,亦稱肱橈關節(jié)滑囊炎。因網球運動員較常見，故又稱網球肘。
網球肘(肱骨外上髁炎)是指手肘外側的肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產生是由于負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的?；颊邥谟昧ψノ栈蛱崤e物體時感到肘部外側疼痛。網球肘是過勞性綜合征的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側腕短伸肌，在進行手腕伸直及向橈側用力時，張力十分大，容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。
肱骨外上髁軟組織勞損分原發(fā)和繼發(fā)兩種。因急慢性損傷引起附著點肱骨外上髁肌群無菌性炎癥病變，引起肘外方痛與沿伸肌群的傳射疼痛工不適感，為原發(fā)性肱骨外上髁軟組織勞損。但不少病人是因岡下肌或前斜角肌勞損的傳射痛持久不愈，也在外上髁附著處繼發(fā)無菌性炎癥病變，為繼發(fā)性肱骨外上髁軟組織勞損。
網球肘屬中醫(yī)學中傷筋、肘痛等范疇。本癥系由肘部外傷或勞損、或外感風寒濕邪致使局部氣血凝滯，絡脈瘀阻而致。中醫(yī)認為本病多由氣血虛弱，血不榮筋，肌肉失于溫煦，筋骨失于濡養(yǎng)，加上肱骨外上髁腕伸肌附著點慢性勞損及牽拉引起，建議考慮外用中醫(yī)敷膏外用。
治療方案
醫(yī)生會根據具體情況，制定個性化的治療方案，治療的目的為減輕或消除癥狀、避免復發(fā)。90%以上的網球肘可以通過非手術治療取得滿意療效，尤其是網球肘的早期或初發(fā)，通過下述非手術治療措施可以消除癥狀，接受并堅持功能康復鍛煉可以避免復發(fā)。
結語：無論是喜歡單打還是雙打的朋友，網球規(guī)則一定要熟知喲，不要被對手坑了呀，另外愛打網球的朋友也要多多注意一下網球肘，打網球的朋友特別容易得網球肘。
