戶外四種有氧運(yùn)動(dòng)最護(hù)心
冬季養(yǎng)生湯四種。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“戶外四種有氧運(yùn)動(dòng)最護(hù)心”，希望能對您有所幫助，請收藏。
我們都知道，只有血氧含量充足，心臟細(xì)胞才能保持最佳狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)不單需要氧，還能加速血液循環(huán)給身體帶來更多的氧分，是真正的護(hù)心運(yùn)動(dòng)。推薦4種最適合心臟的有氧運(yùn)動(dòng)。
快步走：步行是最簡便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。推薦運(yùn)動(dòng)頻率：每天步行約4.5公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時(shí)間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
游泳：游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動(dòng)方式。67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。
跳舞：跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。
騎自行車：研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同。
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有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是要消化我們的乳酸的，大家在戶外的時(shí)候大家可以嘗試的做一下有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉我們的身體，在戶外的時(shí)候我們可以選擇在空氣清新的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在戶外的時(shí)候我們要多多的注意一下周圍的環(huán)境等，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于戶外有氧運(yùn)動(dòng)，大家可要好好的學(xué)習(xí)下。
常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
慢跑是最常見的一種有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是對心肺健康非常有益處，能夠堅(jiān)持慢跑的人心肺功能好，精力充沛。慢跑過程中，腿部肌肉、手部肌肉、腰腹肌肉等都能夠得到有效的鍛煉，同時(shí)慢跑能夠燃燒身體更多的熱量，每天堅(jiān)持30分鐘以上就能夠有效的燃燒卡路里。
隨著公共交通工具的普及以及經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，很多人出行都是小車、公車，自行車反而出現(xiàn)的幾率已經(jīng)很少。其實(shí)自行車不但是代步工具，更是一個(gè)有效的健身減肥工具。騎自行車有益心臟血管健康，降低心腦血管方面疾病，同時(shí)騎行過程中全身肌肉都需要配合運(yùn)動(dòng)，尤其腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉能夠得到很好的鍛煉。
戶外有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是可以提倡的，大家在生活中要多多的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體可是非常重要的呢，我們可以因此的提高我們的抵抗力等，在生活中我們也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣等，同時(shí)大家在運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，記得隨身帶一瓶水等。
如今，在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，肥胖早已成了全民公敵，伴之而來的便是減肥的興起。在眾多的減肥方法中，有氧運(yùn)動(dòng)減肥最為大家所肯定和推崇。那么，什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?哪些有氧運(yùn)動(dòng)最減脂?怎樣科學(xué)地有氧運(yùn)動(dòng)?下面，跟小編一起來深入了解下！
什么是有氧運(yùn)動(dòng)
如今，肥胖不僅影響個(gè)人形象，其對人類的身體健康亦造成了一定的威脅。屆此，減肥便成了全民運(yùn)動(dòng)，減肥旋風(fēng)開始刮遍全球，各種減肥機(jī)構(gòu)亦如雨后春筍般興起，減肥方法更是層出不窮。
對于坊間流行的減肥方法，大致有節(jié)食、手術(shù)、藥物、按摩、針炙、運(yùn)動(dòng)、氣功這幾種。但是，在五花八門的減肥方法中到底該選擇哪些？哪些更有利于身體健康呢？我們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥最理想，其中有氧運(yùn)動(dòng)則是最好的運(yùn)動(dòng)方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉，而且還能提高人體的基礎(chǔ)代謝庇(單位時(shí)間內(nèi)維持最基本的生命活動(dòng)所消耗的最低限度的能量)，使身體在平時(shí)就能消耗更多的熱量。
那么，什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約15分鐘或以上)，是一種恒常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)又稱為有氧代謝，是指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時(shí)釋放大量能量，供二磷酸腺苷(ADp)再合成三磷酸腺苷(ATp)然后由三磷酸腺苷(ATp)分解釋放能量，提供生命活動(dòng)所需要的能量。由于脂肪代謝的特點(diǎn)必須是有氧代謝，因此減肥必須做有氧運(yùn)動(dòng)。
是不是有氧運(yùn)動(dòng)，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。通過長期的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快。
有氧運(yùn)動(dòng)具備的條件： (1)有充足的氧氣參與運(yùn)動(dòng) (2)運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘至60分鐘 (3)有效心率小于150次/分鐘
有氧運(yùn)動(dòng)有以下功效：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能改善心血管系統(tǒng)功能，促進(jìn)心輸出量和肺通氣量功能的提高。提高人體耐乳酸能力，改善身體素質(zhì)，增進(jìn)健康。
(1)有氧代謝運(yùn)動(dòng)使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，供應(yīng)全身營養(yǎng)物質(zhì)充足，使人體內(nèi)免疫細(xì)胞增多。促進(jìn)人體新陳代謝，使人體內(nèi)的致癌物及其有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排除體外，減少了機(jī)體的致癌因子和致病因子，保證了健康。
(2)有氧代謝運(yùn)動(dòng)可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機(jī)能，促使周圍神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機(jī)體組織的衰老進(jìn)程。
(3)有氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體耐力素質(zhì)，發(fā)展練習(xí)者的柔韌、力量等身體素質(zhì)。
五種有氧運(yùn)動(dòng)減肥
有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，最常見的有：慢跑、競走、網(wǎng)球、羽毛球、跆拳道、游泳、動(dòng)感單車、打太極拳、健美操、跳繩、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。低強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，基本上都是有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個(gè)相當(dāng)大的時(shí)間差，這個(gè)時(shí)間差就決定了劇烈的、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)成為了無氧運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠長時(shí)，氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞中，身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的燃燒，從而轉(zhuǎn)化為新的能量，這樣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。在眾多的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，哪些項(xiàng)目最利于減肥呢?跟39小編一起來跟他們排排榜吧！
NO1、跆拳道
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。
運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。
熱量消耗：約700千卡/小時(shí)
NO2、游泳
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
NO3、慢跑
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;通風(fēng)作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時(shí)
NO4、網(wǎng)球
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實(shí)是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時(shí)
NO5、自行車
運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果。
適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損、體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
如今，有氧運(yùn)動(dòng)于大家并不陌生，但是真正理解有氧運(yùn)動(dòng)的人卻不在多數(shù)。對于有氧運(yùn)動(dòng)，很多人還很模糊，在運(yùn)動(dòng)過程中常常出現(xiàn)不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式和方法。今天，小編就給大家介紹一些小竅門，讓大家走出有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，讓大家能更好、更科學(xué)地享受有氧運(yùn)動(dòng)，減肥健康兩不誤。
1、運(yùn)動(dòng)前先測試運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由最大運(yùn)動(dòng)心率和心跳訓(xùn)練帶組成，心跳訓(xùn)練帶即為適當(dāng)鍛煉強(qiáng)度下的合理心跳范圍。最大心率計(jì)算方法：220-年齡;心跳訓(xùn)練帶計(jì)算公式：最大心率的60%～85%。
如一個(gè)40歲的人有氧鍛煉時(shí)的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個(gè)人的心跳訓(xùn)練帶應(yīng)該是180(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
2、運(yùn)動(dòng)中自測運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。鍛煉時(shí)和自己談話，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應(yīng)放慢速度。
3、鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時(shí)間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓(xùn)練帶，則要調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
4、不要和比自己運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)的人一起鍛煉。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運(yùn)動(dòng)，而你在做缺氧運(yùn)動(dòng)。
5、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應(yīng)少于5次。
如果進(jìn)行走步等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每天的鍛煉時(shí)間不應(yīng)少于1小時(shí);如果參加以減肥為目標(biāo)的跑步，每天的鍛煉時(shí)間不應(yīng)少于30分鐘。一次鍛煉時(shí)不可時(shí)快時(shí)慢、時(shí)動(dòng)時(shí)停，整個(gè)鍛煉都應(yīng)處于恒速的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
6、從未鍛煉過的人及肥胖的人，鍛煉的最佳時(shí)間應(yīng)選在30-60分鐘。三餐后均可，但不要選在飯前，否則容易感覺餓。運(yùn)動(dòng)中若感覺餓，就要吃東西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆?jié){等飲品，防止出現(xiàn)低血糖。
7、不可用延長每次鍛煉時(shí)間來減少鍛煉頻度。鍛煉頻度過少不利于肌肉內(nèi)脂肪燃燒系統(tǒng)的建立，不能是脂肪燃燒酶充分活躍。脂肪的燃燒能力并非一天可得，一次持續(xù)長時(shí)間鍛煉也容易損傷身體。
8、不要為了鍛煉而鍛煉。當(dāng)身體有病，如感冒、發(fā)燒時(shí)硬要堅(jiān)持鍛煉，病態(tài)的身體往往不會做有氧運(yùn)動(dòng)，而且對身體十分不利。此時(shí)應(yīng)停止鍛煉，充分休息。嚴(yán)重失眠、渾身乏力時(shí)也不宜運(yùn)動(dòng)。而任何工作忙、家務(wù)繁重、社會活動(dòng)多都不適停止鍛煉的理由。
9、慢跑不可缺少一雙專業(yè)跑步鞋。用球鞋或一般的運(yùn)動(dòng)鞋代替跑步鞋，只會增加腳踝和膝關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會。專業(yè)跑步鞋設(shè)計(jì)輕巧，鞋底彈力好，在跑步時(shí)能起到緩沖作用，它能讓運(yùn)動(dòng)過程變得輕松自如，對防止身體損傷也至關(guān)重要。
10、只要空氣質(zhì)量好，選擇室內(nèi)外運(yùn)動(dòng)均可。室外運(yùn)動(dòng)最好選擇平坦的硬地。如果在土地或草地上跑步會大大增加運(yùn)動(dòng)的阻力，使運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加很多。在高低不平或由石頭的地方跑，容易造成摔倒、崴腳等不必要的損傷。
結(jié)語：俗話說：要想減肥，必須邁開腿，有氧運(yùn)動(dòng)作為減肥的理想方法，值得大家去推崇，而以上5種有氧運(yùn)動(dòng)則是各種有氧運(yùn)動(dòng)中最普遍、最易實(shí)施以及效果最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。另一方面，在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，我們一定要注意科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，以防對身體造成傷害。
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健身教練支招：騎馬的精神狀態(tài)與性愛是最為接近的，都包括掌握、操縱、改變、駕馭等主動(dòng)性體驗(yàn)，和性生活有異曲同工之妙。騎馬能提高男性的和諧性和反應(yīng)力，并起到全身鍛煉的作用，尤其是腿部肌肉，可以使之更有力量。
小貼士：騎馬當(dāng)然是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，但男性千萬不要把騎馬當(dāng)成主要的健身運(yùn)動(dòng)，防止前列腺充血。
● 跑步
健身教練支招：研究發(fā)覺，那些可以讓手臂和腰腹活動(dòng)起來的有氧運(yùn)動(dòng)都能提高性愛質(zhì)量，其中最為典型的就是慢跑。長期堅(jiān)持慢跑可以使人們的性生活得到明顯改善，非凡是對長期久坐的男性而言，慢跑能有用提高人體的性激素，非凡是男性體內(nèi)的睪酮含量。
小貼士：一次跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)間千萬不要超過兩小時(shí)，否則會適得其反。
● 游泳
健身教練支招：游泳可以直接鍛煉到許多在性生活中運(yùn)用較多的部位，如腰腹、雙臂、雙腿等，還可以增強(qiáng)人的耐力。另外，踩水可以使男性臀部更飽滿。調(diào)查發(fā)覺，許多女性都承認(rèn)，男性身上最吸引人的地方，是結(jié)石而圓滑的臀部。
小貼士：游泳不僅有助于提高男性性能力，還可以改善內(nèi)分泌失調(diào)，減少焦慮，平穩(wěn)心態(tài)。
●瑜伽 貓舒展式運(yùn)動(dòng)
健身教練支招：瑜伽中的 貓舒展式可以鍛煉男性的手臂、肩膀及背部，緩解工作帶來的疼痛，防止過度緊張引發(fā)的病變。做法：第一男性雙腳跪地，臀部坐在腳后跟上，雙臂向前舒展，手掌觸地，臀部保持不動(dòng)，堅(jiān)持15秒，放松，恢復(fù)上身豎立的姿勢。
小貼士：瑜伽是提高性能力的最好方法，不僅可以喚起身體對性愛的感受，還能體會到更多性愛的快感。
小編提醒：在許多女性眼中，性能力是衡量男性健康的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。因此，假如想獲得伴侶的羨慕，以上四種可以提高性能力的有氧運(yùn)動(dòng)，男性們可以嘗試一下。
我們的內(nèi)心深處如同最脆弱的花蕊。童年的孤獨(dú)陰影、揮不去的自卑感、失敗后的自暴自棄等等像是在它身上掐下了一道道深深的指甲痕跡。要驅(qū)除內(nèi)心深處這些猙獰作怪的心魔還需要一些有用的運(yùn)動(dòng)。
慢跑：知性美女的歷練
心作用力：排除急躁，耐心凈心
20~30分鐘的慢跑，能促進(jìn)大腦分泌一種類似于嗎啡的物質(zhì)，它使人精神快樂。長時(shí)間堅(jiān)持慢跑，能關(guān)心你戒驕戒躁，排除莽撞的壞習(xí)慣。這個(gè)禮拜六的早晨，你拿起Mp3，去樓下社區(qū)或公園里享受一段路漫漫兮的耐心旅程吧!
游泳：成就釋懷的美人魚
心作用力：排除憂郁
水，讓我們有著回到母體般的安全感，我們面對各種各樣的壓力、憂愁，卻不知道如何與內(nèi)心對話?嘗試一下去做一次深海的魚。在一個(gè)陽光可以照射得到的蔚藍(lán)泳池，讓我們重溫內(nèi)心深處的親水性。
你可以閉上眼睛感覺水對身體的靠近;你可以仰望藍(lán)天，念念海闊天空，感受與水的交流帶來的堅(jiān)實(shí)后盾感。讓運(yùn)動(dòng)和內(nèi)心交流，讓庸人自擾和抑郁寡歡成為被你前進(jìn)的手臂撥開的水花，你要做最快樂和釋懷的美人魚。
高爾夫：帶你進(jìn)入心靈氧吧
心作用力：減輕壓力、排解苦悶
綠色不但讓你的視神經(jīng)放松，而且有一種很強(qiáng)大的冷靜作用，能進(jìn)一步疏解內(nèi)心的壓力。許多國家的醫(yī)院，墻壁被刷成了淡淡的粉綠色，這對排解苦悶有一定的作用。高爾夫球運(yùn)動(dòng)被稱作健康的綠色運(yùn)動(dòng)，大幅度地?fù)]桿動(dòng)作、全身的扭轉(zhuǎn)和諧和舉目眺望把重壓下的心靈帶到一個(gè)全新的綠野仙蹤里。
網(wǎng)球：讓你遠(yuǎn)離怨婦
心作用力：發(fā)泄憤慨、減輕自我壓抑
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)消耗大，排汗多，是一種發(fā)泄情緒、重新振作的理想運(yùn)動(dòng)。深深呼氣后嘗試著把球用力擊出去，像是把內(nèi)心深處的不滿和怒氣重重地打開。關(guān)注眼下的每一個(gè)擊球點(diǎn)，調(diào)整心態(tài)以做好目前最簡單的一個(gè)動(dòng)作，全力以赴地?fù)糁忻總€(gè)球假如我們用同樣的精神去面對生活中的種種難題，它們不也會迎刃而解嗎?拋開自我壓抑你準(zhǔn)備好球拍了嗎?
【導(dǎo)讀】如何減肚子最快最有用？為了穿衣顯身材，女人們無時(shí)無刻都在想方法減掉肚子上的贅肉。運(yùn)動(dòng)減肚子其實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的挑選，那你知道減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)是什么嗎，今天就讓小編為您帶來四種運(yùn)動(dòng)打造完美身段，期望四種運(yùn)動(dòng)打造完美身段能對您有所關(guān)心。
四種運(yùn)動(dòng)打造完美身段
一：仰臥起坐
為什么仰臥起坐能稱之為減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)呢？這是因?yàn)檠雠P起坐的針對性非常強(qiáng)，能充分錘煉腹部贅肉，讓松垮垮的腹部變得緊實(shí)起來。但是做仰臥起坐的動(dòng)作必定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則錘煉完的第二天肚子有可能酸到起不來哦。
仰臥起坐的準(zhǔn)確做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在地面上。雙手可以放在頭后面，也可以放在身體兩側(cè)。利用腹部肌肉的力量將身體漸漸向上拉起，注重起來的時(shí)候呼氣，當(dāng)身體上升到離地面約10-20厘米的時(shí)候，將腹肌收緊并稍作停頓，然后身體漸漸下降回到原位。
二：肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術(shù)形式，近年來也被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)之一。
肚皮舞基礎(chǔ)動(dòng)作：胯部畫8字
做法：雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出8字?？梢栽诩疫吙措娨曔呑鲞@個(gè)動(dòng)作，速度不用太快，但是記住，必定要畫出完整的8字。
四種運(yùn)動(dòng)打造完美身段
三：空中腳踏車
這也是減肚子最有用的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)用到腹部的力量，動(dòng)作越到位，對腹部的錘煉就越有利。同樣要注重不要運(yùn)動(dòng)過量，而且在臨睡前做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，成效會更好。
做法：仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作為支撐。做動(dòng)作的時(shí)候腳背要繃直，動(dòng)作不宜過快，漸漸將動(dòng)作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
四：呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的成效，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)折呼啦圈的時(shí)候需要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能美化腰部線條。但是要挑選重量適中的呼啦圈，因?yàn)樘p的話搖起來比較費(fèi)勁，太重的話則會對身體造成負(fù)荷。
在四種瘦腹運(yùn)動(dòng)秀出各自的實(shí)力之后，相信大家心中對誰是減肚子最有用動(dòng)已經(jīng)有了自己的答案。其實(shí)這四種減肚子運(yùn)動(dòng)不管哪一種都是非常有用的，只要你能堅(jiān)持下去，徹底減掉肚子上的贅肉指日可待。
春季是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)不僅能關(guān)心身體消耗在體內(nèi)的過多熱量和囤積的脂肪，而且還有利于提高免疫力，預(yù)防疾病。如果MM厭惡過于復(fù)雜的瘦身操和減肥運(yùn)動(dòng)，下面介紹的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)可幫你燃燒余外脂肪，一起動(dòng)起來吧!
腰部運(yùn)動(dòng)：想變小腰精的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身漸漸向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得美麗。
跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
關(guān)切運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱適度鍛煉。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當(dāng)于打2~3小時(shí)的乒乓球。
關(guān)切運(yùn)動(dòng)通過必定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面改善人體的機(jī)能，進(jìn)而提高人體的素養(yǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)所需的能量主要由氧化體內(nèi)的脂肪等物質(zhì)來提供;約有2/3的肌肉群都參與運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介于低、中度之間，連續(xù)時(shí)間僅為15~40分鐘或更長。
在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是寧靜狀態(tài)下的8倍。長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白數(shù)量，提高機(jī)體反抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
有氧運(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長。強(qiáng)度要因人而異：20~30歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)保持在140次/分左右，40~50歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)保持在120~135次/分，60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率保持在100~120次/分即可。
肥胖已成為影響人類健康的大敵，減肥旋風(fēng)刮遍全球。減肥機(jī)構(gòu)如雨后春筍般興起，減肥方法是五花八門。概括起來有節(jié)食、食療、針炙、氣功、手術(shù)、運(yùn)動(dòng)等方法。在繁多的方法中并非都好，我們認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥最理想。 運(yùn)動(dòng)不僅能直接消耗人體熱量，而且還能提高人體的基礎(chǔ)代謝庇(單位時(shí)間內(nèi)維持最基本的生命活動(dòng)所消耗的最低限度的能量)。使身體在平時(shí)就能消耗更多的熱量。
基礎(chǔ)代謝的提高，主要來自臟器功能的改善，各組織細(xì)胞知力增強(qiáng)和身體中肌肉的力量的增加。運(yùn)動(dòng)有利于身體保持和增加肌肉，或延緩組織的消退，保持和獲得健美的體形。
在這里，為大家介紹運(yùn)動(dòng)減肥的科學(xué)方法：減肥=有氧運(yùn)動(dòng)+輕器械練習(xí)+適宜控制飲食+良好的生活習(xí)慣(大量消耗脂肪)(分解脂肪)。
有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥的運(yùn)動(dòng)方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?有氧代謝也稱有氧運(yùn)動(dòng)，是指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時(shí)釋放大量能量，供二磷酸腺苷(ADp)再合成三磷酸腺苷(ATp)然后由三磷酸腺苷(ATp)分解釋放能量,提供生命活動(dòng)所需要的能量.由于脂肪代謝的特點(diǎn)必須是有氧代謝,因此減肥必須做有氧運(yùn)動(dòng).
有氧運(yùn)動(dòng)具備的條件:
(1)有充足的氧氣參與運(yùn)動(dòng).
(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)間30分鐘至60分鐘.
(3)有效心率小于150次/分鐘.
氧運(yùn)動(dòng)有以下功效:
進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),能改善心血管系統(tǒng)功能,促進(jìn)心輸出量和肺通氣量功能的提高.提高人體耐乳酸能力,改善身體素質(zhì),增進(jìn)健康.
(1)有氧代謝運(yùn)動(dòng)使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質(zhì)增多,供應(yīng)全身營養(yǎng)物質(zhì)充足,使人體內(nèi)免疫細(xì)胞增多.促進(jìn)人體新陳代謝,使人體內(nèi)的致癌物及其有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排除體外，減少了機(jī)體的致癌因子和致病因子，保證了健康。
(2)有氧代謝運(yùn)動(dòng)可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機(jī)能，促使周圍神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機(jī)體組織的衰老進(jìn)程。
(3)有氧運(yùn)動(dòng)可以提高人體耐力素質(zhì)，發(fā)展練習(xí)者的柔韌、力量等身體素質(zhì)。
由于大眾健身操的主要目的是減肥、美體、健身、休閑、娛樂等同時(shí)練習(xí)前后都要給人輕松愉快感，這就決定了大眾健身操的運(yùn)動(dòng)量為中低強(qiáng)度，是最典型的有氧運(yùn)動(dòng)。練習(xí)時(shí)即可使人出一通汁，緩解心理壓力，保持良好的心態(tài)，還有很好的減肥功能。
應(yīng)適量加強(qiáng)輕器械練習(xí)，減肥效果會更好，輕器械能達(dá)到分解脂肪的目的。減肥關(guān)鍵在于循育漸進(jìn)、堅(jiān)持不懈、持之以恒，在控制飲食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖會使你失去美麗、失去魅力，還會能引起多種疾病，因此減肥是必要的。
我們都希望能延年益壽、青春永駐，大多數(shù)人也愿采取行動(dòng)來實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。只要堅(jiān)持科學(xué)合理的方式，參加健身運(yùn)動(dòng)，定會有很好的效果，愿健康、幸福永遠(yuǎn)伴隨每一位熱愛生活的朋友。
現(xiàn)在大家的工作壓力和生活壓力都非常大，所以在節(jié)假日就喜歡到戶外做一些有氧運(yùn)動(dòng)，既可以放松身心，又可以讓身體變得更加健康，能夠呼吸外面的新奇空氣，有一些有氧的戶外運(yùn)動(dòng)還可以達(dá)到保衛(wèi)心臟效果，心臟出現(xiàn)問題會對身體健康造成嚴(yán)峻危害，下面就給大家介紹一下哪些戶外有氧運(yùn)動(dòng)可以保衛(wèi)心臟。
快步走
快走是有氧運(yùn)動(dòng)里面比較方便的一種，并且對身體關(guān)節(jié)沒有損害，不僅僅如此，還能讓心肺功能都得到調(diào)劑，從而加大攝氧量，從而改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，保證了血管的健康，可以降低人體的血壓、血脂、血糖。運(yùn)動(dòng)頻率不要太頻繁，大致是：天天步行約4.5公里，時(shí)間30分鐘以上，每周5次左右。若是如果工作較忙，抽不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那么可以安排在上午、下午、晚上，需要花上10分鐘?？觳阶咭部梢噪p手使用手杖，從而使運(yùn)動(dòng)更和諧平穩(wěn)。
游泳
游泳是一種全身性的錘煉方式，全身都在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中，對血液循環(huán)、呼吸、肌肉、身體神經(jīng)都能夠達(dá)到很好的錘煉作用，并且它的能量消耗是極其大的，對于減肥來說，見效是較快的。并且現(xiàn)在人們的工作壓力頗大，適當(dāng)?shù)挠斡?，還有解壓的功效，促使心臟變得更加年輕。
跳舞
對于跳舞，越多的人為之喜歡了，不僅僅是因?yàn)槭股眢w變得更加健康，也讓心情變得很愉悅，身心放松，這是運(yùn)動(dòng)帶來的好處。人的生命力很大程度都決策于心臟，所以它的健康是非常要害的。適量的跳舞，可以增強(qiáng)心臟的活力，從而延年益壽。天天在家中伴著喜歡的音樂，跳30—45分鐘，非常利于健康。
上面給大家介紹的就是哪些戶外有氧運(yùn)動(dòng)可以保衛(wèi)心臟，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，做戶外運(yùn)動(dòng)大家也應(yīng)該注重適可而止，不要讓運(yùn)動(dòng)量過大，每一個(gè)禮拜做3到4次有氧運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間堅(jiān)持才能達(dá)到更好的效果，如果一個(gè)月進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，那么就沒有方法起到太好的保衛(wèi)心臟作用。
冬季是最輕易長胖的季節(jié)，但是也是輕易減肥的季節(jié)，冬天我們代謝會提高，但是總體上來說我們的運(yùn)動(dòng)量是大大減少的。嚴(yán)寒的氣溫下，運(yùn)動(dòng)變成一件苦差事，一直不愛動(dòng)地呆在室內(nèi)，身體無法消耗卡路里，反而使得熱能留守，血液不循環(huán)導(dǎo)致輕易發(fā)胖。下面就來介紹如何防止冬季發(fā)胖，緊抓黃金機(jī)會快速瘦身的秘訣。幾種有氧運(yùn)動(dòng)讓你冬季胖不起來。
冬天雖然天氣嚴(yán)寒，但是 卻最輕易減肥瘦身哦。當(dāng)外界的溫度低于10攝氏度時(shí)，身體為了維持體溫，會從內(nèi)臟處取熱。而為了保持36度的正常體溫，我們的身體會努力地制造出熱能，從 而消耗了卡路里，代謝也就提高了。也就是說，外界氣溫越低，我們的代謝提高越多，我們也就更輕易瘦下來。而且，調(diào)整體溫的要害是褐色脂肪細(xì)胞，我們都知 道，褐色脂肪細(xì)胞正是受到溫度差的刺激才活躍的特性。寒冬進(jìn)行刺激褐色脂肪細(xì)胞的拉伸和鍛煉，是能夠促進(jìn)脂肪燃燒的。
1、勤動(dòng)身
勤動(dòng)身并不是特指勤于運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榫退闶谴驋吆吐揭彩强梢缘?，惦記著日常多活?dòng)身體是很重要的。而且外出時(shí)，當(dāng)你感到嚴(yán)寒時(shí)，為了產(chǎn)熱而開始活動(dòng)身體，這個(gè)季節(jié)里積極地增加步行的次數(shù)也是很重要的。
除此以外，最好是一邊鼓腹一邊不停地深呼吸。通過呼吸對內(nèi)臟進(jìn)行按摩，親切身體的根本，對提高代謝很有用。因?yàn)槿粘Ｉ眢w越活動(dòng)，代謝越輕易提高，所以好好把握這個(gè)減肥最佳的季節(jié)，努力讓自己看見成效吧。
2、鍛煉出輕易提高代謝的體質(zhì)
鍛煉腿部的大塊肌肉，能有用實(shí)現(xiàn)高代謝和易燃脂的體質(zhì)。深蹲、床上腳踏車、慢跑最好是能夠積極地活動(dòng)下半身。一天5分鐘也好，堅(jiān)持下來你就離易瘦體質(zhì)越來越近了。
再者，有條件浸浴的mm們，入浴使在熱水中坐著，兩腿像騎自行車一樣左右交替往前蹬，有很好的排毒和溫?zé)嵘眢w的作用，對提高代謝很有關(guān)心。
3、下面為大家推舉冬季快速燃脂的4個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，一起來看看吧：
爬山：爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要螳臂當(dāng)車
技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷
相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，競賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。
騎車：騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。
騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。假如你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。
你可以嘗試節(jié)奏練習(xí)，踏板可以踩得時(shí)高時(shí)低。在踩踏板時(shí)盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放松。你也可以嘗試強(qiáng)度練習(xí)，在騎行的大部分時(shí)間里可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。
也可以做間隔練習(xí)，以比較快的速度騎5分鐘，然后放松騎10分鐘，然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節(jié)奏和強(qiáng)度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強(qiáng)度的刺激。
跑步：跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)
效果指數(shù)：
適應(yīng)人群：幾乎所有人群
技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。
有氧運(yùn)動(dòng)的安全性
當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量練習(xí)時(shí)那樣小心，防止受傷，防止高強(qiáng)度的有氧練習(xí)，一定要多補(bǔ)充水份。假如你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)對你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以關(guān)心你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。
很多人也都是非常的愛有氧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在的肥胖人群也是越來越多，所以導(dǎo)致很多的減肥愛好者也開始選擇有氧運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，這樣效果其實(shí)也是屬于非常好的一種，但是還是有很多人都不清楚有什么有氧運(yùn)動(dòng)可以拿來減肥的呢，所以現(xiàn)在小編就來給大家具體的介紹一下有氧運(yùn)動(dòng)。
游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項(xiàng)在高速移動(dòng)中常發(fā)生身體接觸、激動(dòng)人心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個(gè)球門區(qū)。熱量消耗：700卡/小時(shí)，這算是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)中熱量消耗最高的一種運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。運(yùn)動(dòng)效果：冰球運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。
如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r(shí)間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。每天堅(jiān)持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點(diǎn)要注意，快跑時(shí)要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。
大家應(yīng)該也都是蠢蠢欲動(dòng)要去減肥了吧，其實(shí)大家不要那么的著急，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥的話是需要長時(shí)間的堅(jiān)持的，所以著急是沒有用的，同時(shí)大家還可以輔助于其他的減肥方法一起來進(jìn)行減肥，這樣效果也是特別的好，減肥的速度也是很快。
