這些方法沒用別怪自己長不高
夏至養(yǎng)生要注意這些。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“這些方法沒用別怪自己長不高”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
很多家長擔心小孩個子矮，于是給小朋友、小青年各種進補，其實中醫(yī)認為，經(jīng)常做下面這六個運動也可以幫助長高，下面就趕緊來了解下。
1、肩倒立
仰臥，背部著地，雙臂置于身體兩側(cè)，慢慢抬起雙腳離地，并盡量向上抬起，雙手拖住腰部后方，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋。
2、仰臥抬腿
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
3、仰臥扭轉(zhuǎn)
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側(cè)，換到另一邊重復(fù)做。
4、仰臥伸腿
仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直并抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。慢慢放松身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重復(fù)做。
5、四肢朝天
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬，手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
6、橋式
仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。
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有很多人平時十分喜歡運動，畢竟經(jīng)常運動的人更不容易生病，身體比較健壯，身材也會更好。尤其是一些男孩子，為了能夠練成自己的一身肌肉塊，會買一些啞鈴。啞鈴是一種很好的鍛煉身體的方法，但是有一些人認為使用啞鈴健身會讓身高變矮。那么，練啞鈴真的會長不高嗎?
練啞鈴的時候只要不負重做下蹲起的話，那么是不會影響到身高的。
練啞鈴方法：
平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴至于肩部，掌心朝上，上推啞鈴只臂伸直，稍上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展，然后緩慢還原。
拿啞鈴做投擲動作——鍛煉肱三頭、三頭肌、鉉三頭肌，平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。然后緩慢還原。
上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角，斜躺在上面做。
啞鈴還可以用來練胸大肌，而且動作也是比較簡單的，只需要用啞鈴來做俯臥撐就可以。啞鈴的健身效果是非常好的，關(guān)鍵一點就在于要每天堅持，不能兩天打魚三天曬網(wǎng)，否則練多少次都沒有什么用?，F(xiàn)在各個體育用品商店一般都可以買到啞鈴，有興趣的朋友可以買一對回來試一試。
可能我們看到很多有肌肉的男性朋友一些男性朋友又特別羨慕，都想自己也擁有一個像他人那樣的身材，其實這并不是很困難的，而且我們看到很多體操運動員，每個人都有一身豐碩的肌肉，這是靠長久的鍛煉來塑造的，掌握了科學(xué)的長肌肉鍛煉方法我們每個人都可以。
1、雙手的位置
傳統(tǒng)的仰臥起坐，都是雙手十指交叉放在腦后，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起來，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱于胸前，起坐時讓腹部發(fā)力，而非手臂。一般來說，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以將雙手疊放于腦后。
2、發(fā)力點
傳統(tǒng)的仰臥起坐需要將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發(fā)力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。因此在借助外力的時候，應(yīng)當注意力量適中。
3、做仰臥起坐的速度不宜過快
體育達標要求在1分鐘內(nèi)做足30多個仰臥起坐，因此很多人都認為仰臥起坐講求快，其實不然。仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。正確的做法是盡量放慢速度，鍛煉腹部肌肉的控制能力，起身的時候注意呼氣，這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛煉。
4、起身的高度
傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需要讓額頭觸碰膝蓋后還原，也就是上半身由平躺的狀態(tài)迅速升起至90度，其實在起身升至45度之前，腹直肌負擔沒有達到最重的狀態(tài)。因為在起動的階段，由許多部位的肌肉協(xié)同作用。而超過45-90度的過程中，由于上體中心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒有達到最重。只有上身起到45度，才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
進行肌肉鍛煉最重要的就是要掌握一些科學(xué)的保護措施，很多人都有魚沒有注重保護措施出現(xiàn)了肌肉拉傷損傷的情況，出現(xiàn)了這種情況可以噴一些云南白藥噴劑，一方面可以幫助我們緩解疼痛，還可以有效地幫助我們治愈這種問題。
有氧運動鍛煉就是鍛煉肌肉的非常不錯的方法，我們可以在家中做一些適合自己的鍛煉肌肉的方法，可以做一些跳繩運動，可以幫助我們鍛煉小腿的肌肉還可以有效地幫助我們促進骨骼的生長，可以有效地增強骨骼的韌性和強度，大家來熟悉一下自己鍛煉肌肉的方法吧。
1.頸部
(1)兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
練習(xí)時，應(yīng)挺胸收腹，不得弓腰駝背。
(2)右手置于頭右側(cè)，將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當?shù)牡挚沽?，不讓手將頭壓向左側(cè)。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。再換方向練習(xí)。
練習(xí)時，上身應(yīng)保持正直，不得歪向一側(cè)。
2.胸部
(1)俯臥撐屬于動力性練習(xí)，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
(2)面對墻站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸墻為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶墻，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠墻，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。
以上介紹的自己鍛煉肌肉的方法，都是一些專家學(xué)者總結(jié)出來的非常不錯的方法，能夠幫助我們達到一個最佳的鍛煉效果，大家都可以嘗試著運用以上的方法進行鍛煉，同時千萬不能急于求成，一定要循序漸進，否則可能會給我們自身帶來。
每個父母都希望自己的孩子高高大大。雖然孩子的身高有70%~80%源于遺傳，但適度補充營養(yǎng)、充分運動等對長高還是很有幫助的。未成年時經(jīng)常進行體育鍛煉，不但有助長個，還能改善人體的血液循環(huán)，增強對營養(yǎng)的吸收，提高骨細胞的生長能力。
數(shù)據(jù)顯示，我國青少年的運動量嚴重不足，因此，家長一定要鼓勵孩子多運動，同時注意保護措施。首先要積極參加多形式的體育運動，包含跑跳和轉(zhuǎn)身等多種形式，可以促進全身骨骼、肌肉發(fā)育，不要僅局限于打籃球、跑步、游泳等單一運動。其次要科學(xué)運動，注意保護措施，以防引起骨和骨垢板的損傷。運動時最好保證心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。最后要保證孩子睡眠。青春期生長發(fā)育跟雄性激素、生長激素等的分泌有關(guān)系，這些往往在凌晨時達到分泌高峰，所以要保證孩子的充分睡眠。
下面給大家詳細介紹幾種能助孩子長高的常見運動。
1、慢跑10分鐘。
做柔韌訓(xùn)練和放松訓(xùn)練20分鐘，包括劈腿、前后彎腰、抖動身體等，可以加速身體代謝，提升機體各種生理能力，有助孩子長高。
2、跳躍訓(xùn)練。
可以讓孩子練習(xí)跳躍訓(xùn)練，每天200次以上，比如跳起摸高，雙腳跳起、單腳跳起輪流做，盡可能跳得更高。跑步和跳躍屬于負重運動，可以起到刺激下肢骺軟骨增生的作用，但最好配合一些全身性運動。跳躍容易影響腳的發(fā)育，對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)沖擊較大，要穿有彈性的鞋子，保護關(guān)節(jié)。5~10歲的孩子可選擇跳繩，耗時少但耗能大，能刺激骨質(zhì)，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應(yīng)力。
3、游泳。
游泳時，蹬腿和伸展脊柱的動作以及水的浮力，對脊柱骨、四肢骨的增長都是非常有利的。4~8歲的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳了。
4、引體向上。
可以起到拉伸脊柱的作用，促使脊柱骨的增生。也可在單杠上懸垂，每次堅持20～30秒。
5、球類運動。
籃球、排球、羽毛球等都是很好的全身性運動。球類運動對孩子來說基本不會有運動過量的風(fēng)險，只要保證第二天不會太過勞累就可以。運動后要有放松練習(xí)，比如慢跑一會兒，運動中要注意補水。
6、牽拉運動。
可以父母雙方一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
說到讓自己長個子，可能大多數(shù)人會認為當然是需要購買各種各樣的保健品，或者是一些增高的產(chǎn)品了，事實上如果我們盲目的相信這件產(chǎn)品的話，那么反而容易給自己的身體造成一些不利的影響，所以大家還是要科學(xué)地認識這些長高問題，而想要長高，其實通過運動或者瑜伽的方式也有一定的幫助。
經(jīng)常鍛煉可以長身高。
1、經(jīng)常運動，自然拉伸脊柱，（建議不要用器械拉伸沒有科學(xué)依據(jù)，且有副作用）會比不打籃球自然增高2至5公分。適量運動可改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。才能使增高成為可能！
2、如果在發(fā)育期，可以吃鈣片補充運動后的鈣流失，使骨骼可以補充建筑材料。但是，鈣是很難吸收的一種物質(zhì)，首先，如果能買到檸檬酸鈣就可以避免被胃液破壞和稀釋大部分的鈣質(zhì)，會很有利的。但是，要被小腸吸收鈣必須有維生素D，所以，必須同時或先服用維生素D，然后服用檸檬酸鈣,如果買不到就買乳酸鈣，再次是葡萄酸鈣，如果只能買到碳酸鈣效果就會被胃酸破壞嚴重。
3、不要認為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食品會有效，因為，這些食物同時還含高磷，而人最佳的鈣磷比例是2：1，高磷反而會促使鈣的流失，所以，認為以形補形是沒有科學(xué)依據(jù)的。不幸的是你喝牛骨湯的時候不可能分開鈣磷，所以，喝了也沒用，如果磷過量可能還有反作用！
瑜伽在一定程度上有助于長高，主要還是它作為運動的一種運動，對幫助長個子鍛煉身體都是非常有利的，所以大家當然應(yīng)該積極運動，當然除此之外，也應(yīng)該注意自己的飲食，補充身體所需要的各種營養(yǎng)物質(zhì)，營養(yǎng)充足了自然就會有助長高。
可能我們在電視上看到一些模特兒穿衣有型，脫衣有肉，我們很多人都特別羨慕，其實做到這一點并不是很困難的，只要我們每天堅持的去進行鍛煉，都可以幫助我們塑造一個豐碩的身體，鍛煉出非常多的肌肉，很多人對于鍛煉長肌肉的方法特別感興趣，趕快去嘗試一下吧。
拇指向上彎舉 此動作是為了增加肱二頭肌的飽滿度和肱肌的分離度。兩手各握 一啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對，向上彎舉一直保持掌心向內(nèi)拇指向上的狀 態(tài)。當啞鈴舉至胸前時，轉(zhuǎn)腕，使掌心向上。動作過程中上臂不動一 組做g次。
單腿深蹲 為了使大腿粗壯而漂亮，約翰練起了單腿深蹲。他不計次數(shù)，但 每組不少于12次，最多達50次。 他用足夠的重量做這一練習(xí)，注意力集中在動作的正確性和股四 頭肌的感覺上。練習(xí)無間歇，直至股四頭肌產(chǎn)生燒灼感。動作過程中注 意膝蓋和腳拇趾保持在同一平面內(nèi)，以免受傷。他一般下蹲至臀部低于 膝蓋，這樣才能使大腿的形狀更漂亮，肌肉長得更快。站在凳上做，使 另一條腿自然下垂。兩手體側(cè)持鈴，或?qū)♀徶糜诩缟稀?/p>
直腿硬拉 這個練習(xí)是為了增大背闊肌。站立，雙手各持一啞鈴于體側(cè)，虎 口相對。上體前傾，同時旋臂使掌心正對腓骨，抬頭，膝微屈，使背部 充分伸展，但無不舒服的感覺。然后。上拉啞鈴，同時旋臂至虎口相對。 每組做6次。 上述十一個動作如能掌握好。你不去健身房也可以練出漂亮的肌 肉。
雖然說鍛煉肌肉的方法有很多，但是我們也不能盲目的去進行選用，可以采用每天早晚跑步的方式方法，跑步是一項非常不錯的有氧健身運動可以在跑步的過程中做一些伸展運動，可以大大提高我們自身的肺活量，愉悅身心。
擁有一個完美的身材，結(jié)實的肌肉是每個男性朋友夢寐以求的，所以現(xiàn)在有越來越多的朋友們對于鍛煉自己的肌肉有了一定的計劃，我們經(jīng)常在健身房或者是其他地方看到男性朋友在努力鍛煉肌肉，因為擁有健碩的身材，能夠給另一半大大的安全感，那么我們今天為來為大家介紹幾種平時在家里面就可以鍛煉肌肉的方法吧!
1.頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。
2.數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
3.重量 ： 腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
4.持續(xù)緊張 ： 練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛?？偸沁_到徹底力竭 每一組都應(yīng)達到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。
5.訓(xùn)練動作 ：我一般只用三個練習(xí)。并通過經(jīng)常改變它們的順序來避免單調(diào)。下面就是我最喜歡的三個練習(xí)：
6.仰臥起坐 ： 平躺地上，小腿擱在長凳上。然后收縮肩膀，在上腹部創(chuàng)造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應(yīng)由腹部進行的工作了。下降時，我讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個練習(xí)時喜歡把手抱在腦袋后面，但多數(shù)情況下，他們所做的只是把頭向前拉。
7.懸垂舉腿 ： 做這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，我的雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記?。耗愕哪繕耸蔷毟辜?。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。 坐姿抬腿： 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制著.控制和緊張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
我們在上文主要是為大家詳細介紹了鍛煉肌肉的方法，想要擁有完美的身材的男性朋友們，我們建議你們先仔細閱讀我們上面所介紹的一些方法吧，這些方法也是比較有效的，那么鍛煉肌肉，從今天開始吧，相信你們會鍛煉出自己想要的身材的。
瑜伽是近些年很受到歡迎的一種運動，就是因為瑜伽不僅是可以幫助人提升氣質(zhì)，同時還有著減肥瘦身的功效。真的是有很多的作用，所以說更加的受到一些女性的歡迎。但是因為現(xiàn)在很多的人白天忙于自己的工作，所以下班的時候也是不想去往瑜伽館跑了，下面去了解下自己在家練瑜伽怎么做?
1、側(cè)板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸(見圖B)。維持該動作8個深呼吸，然后回到初始動作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
2、俯臥平板支撐
兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直(見圖A)。手肘彎曲90度，上臂緊貼身體兩側(cè)，肩膀往下壓，背部保持挺直。(見圖B)。維持1分鐘時間。
3、平板支撐
兩腳分開與肩同寬，肘部彎曲，小臂緊貼地面，背部挺直，身體從頭到尾形成一條直線。你會感受到腹部肌肉的激烈收縮，全身都在與重力抗爭。即使你每天只堅持一兩分鐘，小腹也會越來越平坦，背部也會越來越結(jié)實。
4、半船動作
坐在墊子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，兩腿抬離地面，呈船狀(見圖A)。就這樣保持3個呼吸后，背部往后微微降低，同時兩腿向前伸直，不要觸到地板，呈半船狀(見圖B)，保持3次呼吸，然后回復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)10次。
5、半腳尖式瘦腿瑜伽
step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋并攏，雙手扶地，自然呼吸。
step2：雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
step3：吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性
上文中給大家簡單的介紹了一下自己在家里就可以練得瑜伽動作，不需要特別的專業(yè)。只要按照這些步驟的介紹，一定會得到很明顯的效果的。首先需要大家記得就是一定要堅持，不論是跑步還是別的什么運動都是如此，同時遇到自己的飲食也是需要安排合理，這樣的話對于那些想要瘦身的朋友才會有幫助。
我們在看一些體育競賽的時候，會看到舉重運動員的個子都不是很高，所以很多人都認為像一些力量性的練習(xí)就會影響到身高，所以也不敢做，其實這種想法是錯誤的，啞鈴和個子高低沒有直接的關(guān)系，下面就給大家介紹一下舉啞鈴會長不高嗎?
一、舉啞鈴會長不高嗎
舉啞鈴并不會影響到身高方面的問題，舉啞鈴的運動員之所以個子不是很高，就是因為為了能夠達到更好的成績，所以在挑選運動員的時候就挑選了個子不是很高的選手，個子小就可以把比較重的物體也舉過頭頂，能夠花費更少的時間，可以移動比較短的距離，這樣就能取得更好的成績，所以我們看的舉重運動員個子都不高就是這種原因，而并不是因為挑選了舉重而導(dǎo)致個子不高的。舉啞鈴的過程也應(yīng)該要了解模糊，一般都有三個錘煉過程，初級啞鈴錘煉，中級啞鈴錘煉以及高級啞鈴錘煉，不同階段的錘煉里面也有各種不一樣的法則，在舉啞鈴的過程里面，肌肉得到錘煉以及刺激，一般肌肉得不到刺激就不會長大，刺激越多長得也就越大，通過錘煉肌肉來達到肌肉纖維，出現(xiàn)稍微撕裂的效果，通過后面的休息及營養(yǎng)的補充，就能夠達到一個好的修復(fù)作用。
二、舉啞鈴的好處有哪些
舉啞鈴能夠讓肌肉的操作力變得更好，在舉啞鈴的過程當中，如果沒有好的操作能力，那么就輕易出現(xiàn)東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)的情況，所以必定要保持好重量以及方向，學(xué)會準確的協(xié)助，這樣肌肉的操作能力才能夠更強，如果操作不好，在使用關(guān)節(jié)做運動的時候就輕易出現(xiàn)動作搖擺不定情況出現(xiàn)，會對關(guān)節(jié)以及肌肉造成損害。
上面給大家介紹的就是舉啞鈴會長不高嗎，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了必定了解，舉啞鈴和個子高不高沒有直接關(guān)系，所以想要舉啞鈴的人不需要有這方面的擔憂，堅持錘煉身體才能夠讓身體變得更加健康，想要長肌肉的人進行啞鈴練習(xí)也能夠達到很好的效果。
對于想要瘦身的人們來說都希望自己在減肥以后都是可以達到最好的效果，而且現(xiàn)在減肥的方法有非常多種的，不過有很多人都是會選擇運動減肥的方法，但是女性朋友們最好是不要選擇一些容易長肌肉的運動方式的，下面我們就一起來了解一下運動減肥長肌肉的緩解方法有哪些。
雙杠臂屈伸
作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。
動作要點
雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
杠鈴平板臥推
打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個胸肌，比肩稍寬鍛煉胸肌外側(cè)，再寬的話就是側(cè)重鍛煉三角肌后束
雙腳的位置
兩腿分開成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會比較差，需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。
要點：不要把臀部和腰抬離凳子。
上斜啞鈴?fù)婆e
鍛煉上部胸大肌。啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉傷胸肌。這個練習(xí)放在前面做，因為自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對三角肌前束的壓力也越大，會影響到胸肌的發(fā)力。
下斜啞鈴臥推
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
以上這篇文章就是向大家詳細介紹了運動減肥長肌肉的緩解方法有哪些，基本上來說在出現(xiàn)肌肉以后就不要再去進行這些運動的，要選擇一些更加快舒緩自己肌肉的運動，這樣才可以讓自己的肌肉不會出現(xiàn)很大塊的那一種。
我的增重經(jīng)驗： 首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結(jié)構(gòu)。你要給自已訂一個目標，然后通過刻苦訓(xùn)練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設(shè)障礙。
第二步是艱苦訓(xùn)練，即進行大重量的最基本的練習(xí)。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習(xí)，把全身的肌肉都調(diào)動起來?；揪毩?xí)包括： 胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。
背：引體向上，劃船練習(xí)。 肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。
無論哪個練習(xí)，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習(xí)熱身，然后再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要達到力竭(做不起來)。
注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。 這個階段不應(yīng)過多注意肌肉線條。可用變換動作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。
例如，采用半蹲可加大負荷重量，從而加強對肌肉的刺激，促進肌肉增長。注意，訓(xùn)練時要有同伴保護。 舉重也有效 我向你們推薦一些舉重動作，如硬拉、抓舉、挺舉等。
訓(xùn)練強度是另一個困擾年輕健美愛好者和運動員的問題，特別是他們想長肌肉塊的時候。(指訓(xùn)練量不變，間歇時間縮短)對初練者來說，我認為做法恰好相反，應(yīng)用1.5小時完成1小時應(yīng)完成的訓(xùn)練量，這樣在二組之間才能得到完全恢復(fù)。使你完成每次動作都竭盡全力，不至因為耐力不足而完成不了大重量練習(xí)。
有些年輕人錯誤地理解了“大重量”這個概念。大重量是相對而言的，并非越重越好。如使用不當，肌肉非但不能生長，反而會大大增加受傷機會。重量是我們?yōu)檫_到目的采用的手段，這個目的就是盡可能使大的負荷加在肌肉上。
要使肌肉生長，就必須用大重量訓(xùn)練。如果你做杠鈴彎舉時借用背肌的力量，那么你認為這種借力訓(xùn)練會使肌肉增長，那就是自己騙自己。 借力訓(xùn)練確是一種有效的訓(xùn)練方法，但要看用得是否得當。例如，做借力彎舉時重量是225磅(102公斤)，肱二頭肌會得到充分的刺激。如果用80磅(36公斤)做借力彎舉，那就會一無所得。
(所用重量是相對高級健美運動員而言的) 不要訓(xùn)練過度 如果你想長肌肉，那就一定要注意不能過度訓(xùn)練。我開始練健美時，每周練六次，但每部分肌肉每周不超過二次。
要獲得肌肉最大限度的增長， 每周每部分只能練二次。按韋德訓(xùn)練法則，你可以在三天內(nèi)把全身所有的肌肉練一遍，一周練二遍，這樣每部分肌肉就有足夠的恢復(fù)時間。 我主張在訓(xùn)練中不時地“瘋狂”一點兒。
從長遠觀點看，按周密的計劃訓(xùn)練固然有益，但時間長了往往會使肌肉生長出現(xiàn)停滯狀態(tài)。此時你只有打破常規(guī)，才能繼續(xù)前進。 飲食的重要性 飲食對于長肌肉塊也非常重要。許多年輕人為了長塊，拼命吃牛排、整雞，喝大量牛奶。你應(yīng)該想到，身體的吸收能力是有限的，每次進食只能攝取一定的養(yǎng)分，多余熱量會轉(zhuǎn)化成脂肪。 合理的飲食是少吃多餐，營養(yǎng)均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白飲料。這樣，體內(nèi)隨時都有充足的蛋
白質(zhì)和碳水化合物供肌肉生長之需。 這樣的食譜是肌肉生長的最佳供給方式，但對肌肉線條沒有什么好處。如果你發(fā)現(xiàn)自己長了脂肪而不是肌肉，那就少吃一點或再練得苦一點。
不要習(xí)慣于身上有許多肥肉，因為要減掉它們可不容易。 小腿和腹肌 年輕健美運動員常忽略腹肌和小腿的鍛煉。他們似乎覺得這些部分的肌肉不太重要，反正將來還有時間練。這種想法是錯誤的，在你的訓(xùn)練計劃中一定要包含小腿和腹肌訓(xùn)練。
小腿三頭肌長得很慢，訓(xùn)練一開始就該練這部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指點，我才重視小腿的訓(xùn)練。
他對我說，一個200磅(91公斤)的人在散步和跑步時每條小腿的負荷達300-400磅(136-182公斤)，因此，健美訓(xùn)練時只有用800-100磅(364-455公斤)的負荷，小腿肌才會生長。當時我的提踵練習(xí)只有500磅(227公斤)。我進行超重訓(xùn)練后，小腿肌果然長大了。
肌肉就是這樣，如果要它長大，必須用大重量、強刺激。 塊頭是第一位的 練成大肌肉塊并不意味著你一定能成為頂尖的健美運動員。
但若要對肌肉精雕細刻，那肌肉塊就必須長足。也就是說，最壯的人不一定能在比賽中奪取冠軍，而如果塊頭不夠大，那根本就沒有參賽資格。
記住，大肌肉塊是同強壯的身體聯(lián)系在一起的。要身體強壯，就得用大重量進行刻苦的訓(xùn)練。這就奧秘，這就是法則。
長走運動雖然是一種特別安全的運動健身項目，但是假如不能很好地掌握其鍛煉的方法和要領(lǐng)，同樣也不能達到應(yīng)有的健身效果，甚至可能產(chǎn)生必定的副作用。因此，假如挑選長走鍛煉身體，方法必定要正確。
長走前的準備工作要細致
選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運動的關(guān)節(jié)受到損害。
穿一套舒服的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放松，從繁忙的工作生活中走出來。
準備一壺清茶水?？蛇m當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)電解質(zhì)平穩(wěn)失調(diào)。
挑選一條合適的運動路線?？梢允枪珗@小徑、學(xué)校操場、住宅四周，甚至上下班的途經(jīng)小路。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而會使運動效果適得其反。所以，長走路線應(yīng)該是人流量少、通風(fēng)、空氣好，離汽車越遠越好。
長走時間要恰當。長走鍛煉的時間最好挑選在天天太陽升起以后，下午3點也是最佳的鍛煉時間。長走運動不能等同于平常的走路、漫步或逛街，每周鍛煉至少3次，并且每次不能少于30分鐘。
走路太隨意達不到健身目的
長走前必定要做一些準備活動，如輕輕壓一壓肌肉和韌帶，做一些下蹲運動等，讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態(tài)。健步走時步幅應(yīng)略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注重力集中，呼吸自然平均。
長走開始后不能隨意停下，直到鍛煉結(jié)束。長走健身運動要按部就班，運動強度應(yīng)由小到大，運動時間由短到長。運動后別忘做一些放松運動。
同樣是走路，假如要走出健康來，在鍛煉時要保證必定的頻率、強度和連續(xù)時間。假如不了解自己的運動能力，開始時應(yīng)盡量挑選較低強度，若在練習(xí)后次日沒有感到心慌、心悸、頭痛、無力、心率加快等不適，可逐步加大強度，否則，要減低強度。
