警惕7大最傷身體的姿勢(shì)
秋季7大養(yǎng)生常識(shí)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生，很多人只是聽(tīng)說(shuō)但并未真正力行，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話(huà)題的對(duì)錯(cuò)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《警惕7大最傷身體的姿勢(shì)》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
俗話(huà)說(shuō)“站有站相、坐有坐相”，有個(gè)好的姿勢(shì)不僅看起來(lái)優(yōu)雅，而且對(duì)你的身體益處良多。坐正、站直、不駝背、不含胸……只有養(yǎng)成正確的姿勢(shì)，才能帶給你從內(nèi)到外的健康。
姿勢(shì)好，身體才好
好姿勢(shì)帶來(lái)的最直觀好處，就是讓你更有氣質(zhì)：筆挺站立，你會(huì)顯得更苗條、高挑;姿勢(shì)還會(huì)影響別人對(duì)你的看法，肩膀挺直坐著的人，看上去放松而且充滿(mǎn)自信，癱坐在椅子上的人看起來(lái)懶散、冷淡、有距離感。
好姿勢(shì)可以提升骨骼健康。當(dāng)你癱坐時(shí)，多余的壓力都集中在脖子和脊椎上，時(shí)間久了，可能產(chǎn)生輕微的背部疼痛;不良的走姿、跑姿容易使關(guān)節(jié)磨損，脊椎也會(huì)因此受到來(lái)自四面八方的“壞壓力”，從而壓迫神經(jīng)和血管。
好姿勢(shì)還能讓內(nèi)臟“松口氣”。不論坐、站立，還是睡覺(jué)時(shí)，只要姿勢(shì)正確，內(nèi)臟就能舒服地在體內(nèi)“安家”。比如說(shuō)，挺直肩膀站立時(shí)，胃部自然放松，能夠減少腹痛。“相反，如果彎腰駝背，骨骼形成的支撐就會(huì)扭曲，擠壓到內(nèi)臟?！苯夥跑?06醫(yī)院骨科主任、全軍脊柱外科中心副主任馬華松說(shuō)。
7種壞姿勢(shì)最傷身
“我每次在餐館、車(chē)上看到坐姿扭曲的人，都很想上前提醒他們：你們知道自己的身體正承受怎樣的痛苦嗎?”美國(guó)芝加哥脊柱治療師理查德·阿蘭特憂(yōu)慮地說(shuō)，“久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、懶散等原因，使得現(xiàn)代人的各種姿勢(shì)越來(lái)越不正確。”他總結(jié)出日常生活中最常見(jiàn)、危害最大的幾種壞姿勢(shì)。
工作：弓背伸頭最傷身體。幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯(cuò)誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個(gè)小時(shí)。這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。
正確姿勢(shì)：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅;顯示器別離座位太近或太遠(yuǎn);坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;有意識(shí)地將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開(kāi)，有助于呼吸順暢。
看電視：癱坐影響呼吸和消化。復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副教授白玉龍表示：“懶洋洋地坐在沙發(fā)里，身體看似得到放松，其實(shí)這樣不僅擠壓內(nèi)臟的生存空間，還易導(dǎo)致腰肌勞損?！?/p>
正確姿勢(shì)：選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個(gè)坐墊;如果座位太深，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕，使腰背直立、服帖。
思考：托腮坐誘發(fā)背痛。很多人習(xí)慣于托腮而坐，尤其是在開(kāi)會(huì)或思考時(shí)。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)，還容易誘發(fā)頭疼。
正確姿勢(shì)：想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走，或?qū)㈦p手放在后頸，做一些頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
站立：歪向一邊脊柱受罪。在公交車(chē)、地鐵上，隨處可見(jiàn)歪身站立、低頭耷拉腦的人。這種站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。
正確姿勢(shì)：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方，不要總看向地面。如需長(zhǎng)期站立，每隔10分鐘用“稍息”動(dòng)作交換重心。
走路：低頭含胸影響心肺。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆稱(chēng)，很多人走路時(shí)只顧低頭看路，“這種方式最容易帶來(lái)疲勞感?！?/p>
正確姿勢(shì)：抬頭平視前方，邁步時(shí)不要直接把小腿“甩出去”，應(yīng)讓大腿帶動(dòng)小腿。也盡量不要大跨步走路，采用“小快步”增加雙腿運(yùn)動(dòng)的頻率，對(duì)活躍心肺功能有好處。
下樓梯：踢踏著腿關(guān)節(jié)負(fù)重。有些人下樓晃晃悠悠，腳步不穩(wěn)，這樣尤其傷害膝蓋。
正確姿勢(shì)：膝蓋與腳尖應(yīng)呈垂直狀態(tài)，譬如邁出右腳時(shí)，右膝蓋應(yīng)盡量放松，讓身體的重量能沉落到腳底。下樓時(shí)最好全腳掌著地，并避免左右搖晃。
跑步：只抬小腿膝蓋遭殃。為什么有些人跑起來(lái)看著輕盈，有些則拖泥帶水?陸一帆表示，不好看的跑姿既傷害身體，也容易疲勞。
正確姿勢(shì)：跑步時(shí)，通過(guò)上臂、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿的聯(lián)動(dòng)把腿“送出去”，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)保持微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動(dòng)著地”，這種姿勢(shì)肌肉最省力、膝關(guān)節(jié)壓力小，對(duì)心肺的鍛煉最充分。
每月拍張側(cè)身照
“不好的姿勢(shì)可能預(yù)示著身體的某些疾病或異常。比如說(shuō)，兩側(cè)身體肌肉力量不對(duì)稱(chēng)，會(huì)導(dǎo)致人站不直、坐不直;呼吸系統(tǒng)的問(wèn)題，可能會(huì)使你吸氣過(guò)于用力，從而養(yǎng)成含胸的習(xí)慣。”有十?dāng)?shù)年治療經(jīng)驗(yàn)的脊柱治療師娜塔莉·柯多瓦教給大家?guī)讉€(gè)方法，全方位糾正不良姿勢(shì)。
坐下先來(lái)個(gè)深呼吸。在走路前或坐下時(shí)，先用鼻子深深吸一口氣，感受腹部和胸腔打開(kāi)的感覺(jué)，然后把這個(gè)姿勢(shì)“固定住”，開(kāi)始工作、走路即可。堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)發(fā)現(xiàn)，坐姿和走姿都會(huì)有很大改善。
每月拍張側(cè)身照。觀察一下照片里的自己，肩膀、鼻尖是否向前傾，臀部有否過(guò)度后翹。頸椎曲度的變化會(huì)影響你的外形，如果發(fā)現(xiàn)照片里體型改變，要及時(shí)糾正。
每天轉(zhuǎn)肩10分鐘?！昂芏嗯砸苍S會(huì)發(fā)現(xiàn)，手往后扣文胸的動(dòng)作變得困難了。這是因?yàn)椋F(xiàn)代人的肩膀越來(lái)越向前傾斜，造成后背肌肉勞損?！蹦人颉た露嗤哒f(shuō)，緩慢向后轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，可以放松后背和頸部，也有助于打開(kāi)胸腔，呼吸更多的新鮮空氣。
腹部有力量才能站得直。站姿“吊兒郎當(dāng)”的人，多半腹部肌肉群力量都很弱。仰臥起坐、卷腹等動(dòng)作以及普拉提的訓(xùn)練可以幫助你站的更直，也不容易疲勞。
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導(dǎo)讀：日常生活你或許在不經(jīng)意間的一個(gè)姿勢(shì)都會(huì)給你身體帶來(lái)巨大的傷害，例如經(jīng)?？孔诖差^看書(shū)、咻一下跳……
日常生活你或許在不經(jīng)意間的一個(gè)姿勢(shì)都會(huì)給你身體帶來(lái)巨大的傷害，例如經(jīng)?？孔诖差^看書(shū)、咻一下跳起床、低頭玩手機(jī)等， 當(dāng)心，這些壞姿勢(shì)都可能毀掉你的健康。
1、彎腰穿鞋。
這會(huì)讓腰椎承受很大的壓力，建議找張椅子坐下來(lái)或整個(gè)身體蹲下來(lái)穿鞋。
彎腰穿鞋
2、長(zhǎng)時(shí)間頭側(cè)一邊講電話(huà)或靠在沙發(fā)上睡著了。
將話(huà)筒夾在脖子上講電話(huà)，肌肉會(huì)過(guò)度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣，側(cè)著身子在沙發(fā)上睡著了，如果長(zhǎng)期往右側(cè)彎，右邊的椎間盤(pán)或關(guān)節(jié)容易退化。
3、靠坐在床上看書(shū)。
很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書(shū)。這個(gè)姿勢(shì)其實(shí)很傷脊椎、骨盆與膝蓋。如果習(xí)慣睡前看書(shū)，建議別超過(guò)15分鐘。
坐在床上看書(shū)
4、長(zhǎng)期低頭打計(jì)算機(jī)、玩手機(jī)。
這種典型的猿人姿勢(shì)，會(huì)使得肩頸過(guò)度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大。 臺(tái)北振興醫(yī)院復(fù)健醫(yī)學(xué)部主治醫(yī)師李林鍵建議，打計(jì)算 機(jī)時(shí)，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當(dāng)身體需要前傾時(shí)，應(yīng)保持背部平直，使用鼠標(biāo)的手最好有個(gè)支撐，避免肩膀壓力過(guò)大，同時(shí)計(jì)算機(jī)不要放太 低。
5、開(kāi)車(chē)時(shí)把椅子調(diào)得靠后。
座椅很靠后，為了讓腳可以踩到油門(mén)，臀部向前滑動(dòng)使得腰部騰空而無(wú)支撐，讓腰椎承受較大的壓力，建議調(diào)整座椅讓腳可以舒適踩油門(mén)，并且調(diào)整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背。
瞬間轉(zhuǎn)頭
6、瞬間轉(zhuǎn)頭或扭腰。
這樣很容易扭到脖子或閃到腰。泰合復(fù)健科診所院長(zhǎng)許瑞仁強(qiáng)調(diào)，當(dāng)有人突然喊你，這時(shí)候千萬(wàn)不要瞬間轉(zhuǎn)頭響應(yīng)，以免對(duì)頸椎造成壓力，容易受傷，要整個(gè)身體一起轉(zhuǎn)過(guò)去。 李林鍵說(shuō)，要借助雙腳帶動(dòng)并連同旋轉(zhuǎn)椅一起跟著身體移動(dòng)。
7、趴睡。
趴在床上睡覺(jué)，對(duì)腰椎與頸椎壓力很大，因?yàn)檫@會(huì)讓腰椎與頸椎過(guò)度往后仰，對(duì)神經(jīng)造成壓迫，李林鍵建議，尤其有背痛或頸痛的人，要平躺或側(cè)睡。
趴睡
8、坐時(shí)身體往前傾或背后懸空。
很多人喜歡歪靠在沙發(fā)上或坐著時(shí)身體往前彎，這些不良坐姿都會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。
9、90度彎身搬東西。
千萬(wàn)不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。復(fù)健科醫(yī)師許瑞仁說(shuō)，搬的時(shí)候要保持身體兩邊同時(shí)受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結(jié)構(gòu)更有力，搬東西時(shí)讓物品盡量靠近自己，比較不會(huì)受傷。
彎身搬東西
10、彎腰駝背站、走。
駝背時(shí)，身體為了平衡，肚子會(huì)凸出來(lái)，很多中年人就是這種駝背凸肚型，《療愈瑜伽解剖書(shū)》作者朱迪說(shuō)，這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，長(zhǎng)期下來(lái)容易腰酸、腰椎長(zhǎng)骨刺或滑脫。
11、起床時(shí)動(dòng)作太快。
很多人趕著上班，一起床就從床上彈起，很容易造成肌肉受傷。 建議起床時(shí)先翻身，采取右或左側(cè)躺，然后用手部的力量將上半身?yè)纹饋?lái)，再把腳移到床外，慢慢起身。
起床時(shí)動(dòng)作太快
12、從高處拿（或修整高處的）東西。
長(zhǎng)時(shí)間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往后仰，腰椎整個(gè)挺直甚至得踮起腳尖，會(huì)讓頸椎及腰椎壓力過(guò)大，建議使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。
導(dǎo)讀：休克會(huì)對(duì)身體造成哪些危害?休克是一種急性綜合癥，由于有效循環(huán)血量銳減、全身微循環(huán)障礙引起重要生命器官(腦、心、肺、腎、肝……
休克會(huì)對(duì)身體造成哪些危害?休克是一種急性綜合癥，由于有效循環(huán)血量銳減、全身微循環(huán)障礙引起重要生命器官(腦、心、肺、腎、肝)嚴(yán)重缺血、缺氧的綜合征。休克嚴(yán)重影響了身體健康，下面，我們就來(lái)詳細(xì)了解休克對(duì)身體造成的7大危害!
1、肺損害
休克通常會(huì)造成dic，患者一旦出現(xiàn)dic會(huì)造成肺部微循環(huán)血栓栓塞，缺血缺氧使毛細(xì)血管內(nèi)皮細(xì)胞和肺上皮細(xì)胞受損，繼而出現(xiàn)肺泡內(nèi)水腫、肺不張、萎陷的肺泡不能通氣，形成肺功能衰竭。
2、腎損害
休克時(shí)低血壓和體內(nèi)兒茶酚胺增加,使腎小球前微動(dòng)脈痙攣,腎血流量減少,腎小球?yàn)V過(guò)率降低,尿量減少,腎皮質(zhì)內(nèi)腎小管上皮變性壞死,引起急性腎功能衰竭。
3、心損害
當(dāng)心排出量和主動(dòng)脈壓降低，舒張期血壓也下降，可使冠狀動(dòng)脈灌流量減少，心肌缺氧受損。低氧血癥、代謝性酸中毒及高鉀血癥也可損害心肌，引起心肌壞死。
4、肝臟及胃腸損害
內(nèi)臟血管發(fā)生痙攣，肝臟血流減少，會(huì)引起肝臟缺血、缺氧、血液淤滯，肝血管竇和中央靜脈內(nèi)微血栓形成引起肝小葉中心壞死,導(dǎo)致肝功能衰竭。
5、腦損害
持續(xù)性低血壓引起腦的血液灌流不足：使毛細(xì)血管周?chē)哪z質(zhì)細(xì)胞腫脹，毛細(xì)血管的通透性升高，血漿外滲至腦細(xì)胞間隙，引起腦組織和顱內(nèi)壓增高。
6、對(duì)內(nèi)分泌的影響
休克早期acth、促甲狀腺素、升壓素分泌增加,晚期可發(fā)生腎上腺皮質(zhì)功能不全。
7、對(duì)血液系統(tǒng)的影響
休克后期,微循環(huán)的功能障礙加重同時(shí)可釋放白三烯、蛋白溶酶、血小板激活因子等,使dic形成。
溫馨提示：以上內(nèi)容就是為大家介紹的休克對(duì)身體造成的7大危害，希望對(duì)大家有所幫助?；颊甙l(fā)生嚴(yán)重休克時(shí)，可出現(xiàn)多種臟器損害，心、肺、腎功能衰竭是造成休克死亡的三大主要原因。因此，大家必須要引起重視，及早治療和處理。
導(dǎo)語(yǔ)：俗話(huà)說(shuō)站有站相、坐有坐相，有個(gè)好的姿勢(shì)不僅看起來(lái)優(yōu)雅，而且對(duì)你的身體益處良多。女人要想健康，這7種最傷身體的姿勢(shì)一定要扔掉了，否則，你真的是傷不起。
一、工作
現(xiàn)象：很多女性工作時(shí)姿勢(shì)不正確，喜歡含胸駝背，看不清楚電腦就弓背伸頭。
危害：弓背伸頭最傷身體。這會(huì)導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。
正確姿勢(shì)：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅；坐時(shí)保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角；將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開(kāi)，有助于呼吸順暢。
二、看電視
現(xiàn)象：看電視對(duì)很對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一種很好的休閑，采用最舒服的姿勢(shì)癱坐在沙發(fā)上，抱著喜歡的零食邊吃邊看。殊不知，這種姿勢(shì)對(duì)身體的傷害極大。
危害：癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發(fā)上，不僅擠壓內(nèi)臟，還易導(dǎo)致腰肌勞損。
正確姿勢(shì)：選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個(gè)坐墊；如果座位太深，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕，使腰背直立。
三、思考
現(xiàn)象：常?？吹揭恍┡栽谒伎紩r(shí)喜歡托著腮，感覺(jué)是讓大腦專(zhuān)心想問(wèn)題而不受其它問(wèn)題干擾。
危害：托腮坐誘發(fā)背痛。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)，還容易誘發(fā)頭痛。
正確姿勢(shì)：想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走，或?qū)㈦p手放在后頸，扭轉(zhuǎn)頸部，保證腦部血液流通。
四、站立
現(xiàn)象：可能是因?yàn)榇└吒_會(huì)比較累，很多女性在站立時(shí)喜歡將重心歪向一邊，累了再換另一邊。
危害：歪向一邊脊柱受罪，這種站姿會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。
正確姿勢(shì)：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長(zhǎng)期站立，每隔10分鐘用稍息動(dòng)作交換重心。
五、走路
現(xiàn)象：現(xiàn)代都市的快節(jié)奏生活讓路上的行人總是行色匆匆，很多人在行走時(shí)總是低頭往前沖，完全不會(huì)環(huán)顧周?chē)?/p>
危害：低頭含胸影響心肺。很多人走路時(shí)只顧低頭看路，這種方式最容易帶來(lái)疲勞感。
正確姿勢(shì)：抬頭平視前方，邁步時(shí)讓大腿帶動(dòng)小腿，采用小快步增加雙腿運(yùn)動(dòng)頻率，有益于活躍心肺功能。
六、下樓梯
現(xiàn)象：很多人在下樓梯時(shí)喜歡踢踏，咚咚地就下去了，也不會(huì)在意自己下樓梯的姿勢(shì)是否正確。
危害：踢踏使腿關(guān)節(jié)負(fù)重，尤其傷害膝蓋。
正確姿勢(shì)：膝蓋與腳尖應(yīng)呈垂直狀態(tài)，譬如邁出右腳時(shí)，右膝蓋應(yīng)盡量放松，讓身體的重量能落到腳底。
七、跑步
現(xiàn)象：晨起跑步鍛煉身體的同時(shí)還能呼吸新鮮空氣，對(duì)身體健康有很大的好處，但是跑步姿勢(shì)不對(duì)也會(huì)讓你的身體受傷害。很多人跑步時(shí)不是整條腿運(yùn)動(dòng)而是只抬小腿，這種姿勢(shì)是很不正確的。
危害：只抬小腿膝蓋遭殃，且容易疲勞。
正確姿勢(shì)：通過(guò)上臂、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿聯(lián)動(dòng)把腿送出去，著地時(shí)膝關(guān)節(jié)微曲，腳掌從后跟到前掌滾動(dòng)著地，這種姿勢(shì)肌肉最省力、膝關(guān)節(jié)壓力小，對(duì)心肺鍛煉最充分。
溫馨提示：這7種姿勢(shì)你都了解了嗎？切記不要讓這些小習(xí)慣傷害了自己的身體喔，女人要好好愛(ài)自己啊。
導(dǎo)語(yǔ)：兩性養(yǎng)生:保健功效最強(qiáng)的7大性愛(ài)姿勢(shì)(圖)。性愛(ài)的好處有很多，其對(duì)人體的保健功效也不可小覷。健康的性愛(ài)，可以減肥、強(qiáng)體，甚至還可以治療女性婦科病。但是前提是必須采取正確的性愛(ài)姿勢(shì)。以下這7大性愛(ài)姿勢(shì)，是被公認(rèn)為保健功效最強(qiáng)的。想要在性愛(ài)中體驗(yàn)快感的同時(shí)又想強(qiáng)身健體，不妨照著做。
1、傳教式
益處：鍛煉胸肌
輔導(dǎo)：其實(shí)做愛(ài)的快感并不取決于懸掛、捆綁之類(lèi)千奇百怪的輔助設(shè)備，最簡(jiǎn)單最傳統(tǒng)的男上女下式至今還是使用得最廣泛最頻繁的體位，它能使雙方面對(duì)面直接的交流，但它同時(shí)也要求你能夠持續(xù)100個(gè)以上的俯臥撐，因?yàn)檫@一體位對(duì)于胸肌、三角肌以及二頭肌、三頭肌都有較高的要求。
鳳凰中醫(yī)建議：傳教式性愛(ài)姿勢(shì)，是一種比較傳統(tǒng)，而且又被絕大多數(shù)人所接受的性愛(ài)方式。在傳教式性愛(ài)中，不妨和親密的他（她），多說(shuō)一些調(diào)情的語(yǔ)，不要挨于不好意思，這是你們的性福所需要的，還能更好的調(diào)節(jié)整個(gè)性愛(ài)過(guò)程的氣氛。
2、女上位式性姿勢(shì)
益處：鍛煉腹肌和腰背肌肉
輔導(dǎo)：對(duì)方在上面會(huì)相對(duì)主動(dòng)，而你也可以節(jié)約一些體力，你只需平躺雙腿自然伸直享受她的享受即可。但當(dāng)你逐漸參與更多時(shí)，會(huì)不由自主地向上挺躍，這時(shí)你的腰腹肌肉都會(huì)得到有效鍛煉。
3、快捷式
益處：減肥
輔導(dǎo)：你有很多機(jī)會(huì)可以突然襲擊在她看電視、接電話(huà)毫無(wú)準(zhǔn)備的時(shí)候。這種由意外導(dǎo)致的興奮會(huì)使你們更加瘋狂，每30分鐘消耗的熱量可以高達(dá)120卡路里，如果出現(xiàn)高潮還可以再加40卡路里接近馬拉松的程度了！
鳳凰中醫(yī)提醒：一次充滿(mǎn)激情的性愛(ài)可燃燒掉200卡路里熱量，鍛煉骨盆、大腿、臀部、手臂和胸部的肌肉，能夠提高睪丸激素量，這有利于增強(qiáng)骨胳和肌肉的結(jié)實(shí)程度。每天做愛(ài)，對(duì)身體不好，會(huì)減肥的效果也不是很明顯，建議不要通過(guò)做愛(ài)來(lái)減肥，那樣身體會(huì)虛脫的，通過(guò)體育鍛煉來(lái)減肥才是正道。
4、69式性姿勢(shì)
益處：鍛煉面部肌肉
輔導(dǎo)：用數(shù)字69來(lái)表現(xiàn)這一體位真是絕妙的想法，其中的快樂(lè)與刺激更是無(wú)需贅述，但口交會(huì)引起很多衛(wèi)生問(wèn)題，因此之前的清潔工作是必不可少且至關(guān)重要的，并且最好能將兩人的私密森林夷為平地，然后再充分發(fā)揮舌尖的潛力，長(zhǎng)此以往，你的面部以及下頜肌肉都會(huì)得到鍛煉，不必?fù)?dān)心它們松弛。
5、側(cè)進(jìn)式
益處：鍛煉骨盆底肌
輔導(dǎo)：決定射精強(qiáng)度的關(guān)鍵因素之一是恥尾肌，即pC(pubococcygeus)肌肉，它是負(fù)責(zé)阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中間停下再放松數(shù)次，通過(guò)練習(xí)收縮和放松便可增強(qiáng)它的力量。當(dāng)然，更爽的辦法是通過(guò)側(cè)入式做愛(ài)來(lái)鍛煉。當(dāng)她側(cè)臥時(shí)，從背后進(jìn)入，并收縮放松你的pC肌，使她達(dá)到高潮，你的pC肌越結(jié)實(shí)，快感就越強(qiáng)烈。
導(dǎo)讀：七八十年代的時(shí)候，還沒(méi)有現(xiàn)在這么多的農(nóng)藥和化學(xué)物質(zhì)，人們生病的幾率很小，病的種類(lèi)也很少，可是隨著時(shí)代的發(fā)展，人們發(fā)明了農(nóng)……
七八十年代的時(shí)候，還沒(méi)有現(xiàn)在這么多的農(nóng)藥和化學(xué)物質(zhì)，人們生病的幾率很小，病的種類(lèi)也很少，可是隨著時(shí)代的發(fā)展，人們發(fā)明了農(nóng)藥，各種添加劑等等，雖然食物更加美味，更加多樣，但是得病的幾率也隨之增加。生活中，你隨手拿起一個(gè)水果不洗就吃，很有可能就會(huì)得病，正所謂病從口入，吃東西是最容易把細(xì)菌、病毒等帶進(jìn)我們身體的。平時(shí)，我們也會(huì)習(xí)慣盡量洗干凈食物，盡量煮熟，但是這樣的行為真的能把病都從口中隔離出去了嗎?未必!在這里告訴你，我們平日里洗食物的行為常常是不徹底的，特別是以下幾種最臟的食物，也是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ?jiàn)的幾種食物，對(duì)于這些食物一定要警惕，不然很容易染病!
1、調(diào)料味王蔥
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，蔥里含有寄生物隱孢子蟲(chóng)、至賀菌和沙門(mén)氏菌。可以選擇購(gòu)買(mǎi)冰凍的蔥，因?yàn)槭覂?nèi)的環(huán)境很容易滋生細(xì)菌。烹調(diào)前，更是要將水龍頭開(kāi)到最大來(lái)清洗蔥內(nèi)的污垢，清洗的時(shí)候要?jiǎng)內(nèi)ナ[的外皮。
2、快餐肉雞肉
經(jīng)過(guò)對(duì)300只肉用仔雞的研究后發(fā)現(xiàn)，有42%的被彎曲桿菌感染，12%的被沙門(mén)氏菌感染。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，美國(guó)每人每年食用70磅(35公斤)的雞肉，比食用的牛肉、豬肉和土雞都多。為了避免食品中毒，在將生肉買(mǎi)回之后，先用清水泡一下，而不是直接將其放在烤碟里。這個(gè)捷徑可以避免雞肉和其他食物帶來(lái)的感染。在切肉的時(shí)候，記得清洗刀子和案板。
3、蛋白質(zhì)之最雞蛋
雖然巴氏消毒法已經(jīng)使雞蛋中的沙門(mén)氏菌量降到很低，但雞蛋中仍有細(xì)菌。選擇熟透的雞蛋而不是沒(méi)有完全熟的煎蛋。購(gòu)買(mǎi)時(shí)留意裝雞蛋的紙板箱，只要找到經(jīng)過(guò)高溫消毒的字樣即可，還有有效期。另外，檢查每個(gè)雞蛋看有沒(méi)有裂縫，因?yàn)榧?xì)菌很容易從裂縫中鉆進(jìn)去。
4、營(yíng)養(yǎng)豐富萵筍
研究發(fā)現(xiàn)，有11%的食物中毒都是由事先包好的萵筍引起。值得我們特別注意的是，由保鮮膜包起來(lái)的萵筍并不是沒(méi)有病原體，可以選擇散裝的蔬菜。而在吃之前，將萵筍的每片葉子都在自來(lái)水下清洗干凈。
5、美味水果桃子
為了使桃子的表面看起來(lái)光滑潔凈，在收獲桃子的幾周之前，農(nóng)民會(huì)給桃子上撒農(nóng)藥。據(jù)報(bào)告，在桃子到達(dá)消費(fèi)者的時(shí)候，其表面已經(jīng)覆蓋了9層的農(nóng)藥。謹(jǐn)記，在購(gòu)買(mǎi)桃子時(shí)，一定用貼有有機(jī)標(biāo)志的袋子裝桃子和其他的水果。而在食用前則一定要用用海綿或刷子洗掉這層蠟即可。
6、西方人最?lèi)?ài)碎牛肉
對(duì)漢堡包中的肉的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，其含有53%的產(chǎn)氣莢膜梭菌，30%的葡萄狀球菌，12%的李氏桿菌。針對(duì)這樣的情況，在超市購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候，我們可以選擇那些經(jīng)過(guò)輻射處理的碎牛肉，一般包裝上會(huì)印有經(jīng)過(guò)輻射處理的標(biāo)志。
7、海鮮成員生蠔
生蠔含有諾羅病毒(存在于海洋中的病原體)、彎曲桿菌和弧菌，從而導(dǎo)致腹瀉。針對(duì)生蠔中的細(xì)菌，我們的處理方法很簡(jiǎn)單，只要吃熟的蠔就可以了。如果你一定要吃生蠔，要仔細(xì)閱讀購(gòu)買(mǎi)建議。
蔥、雞肉、雞蛋、萵筍、桃子、碎牛肉、生蠔這七中食物都是生活中最最常見(jiàn)的吃食，正是因?yàn)樗鼈冏畛Ｒ?jiàn)，最容易吃到，才更加應(yīng)該注重這些食物的衛(wèi)生，為了自己和家人的身體健康，以上告訴你的這些方法，一定要記得去用哦!
頭暈?zāi)垦＃秤徽瘢@些都是缺乏營(yíng)養(yǎng)的癥狀。所以一定要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。而營(yíng)養(yǎng)飲食就是一個(gè)不錯(cuò)的方式。
養(yǎng)生警惕：身體營(yíng)養(yǎng)缺乏的7個(gè)征兆
多數(shù)白領(lǐng)往往忽視了營(yíng)養(yǎng)飲食的重要性，飽一餐餓一餐、零食水果當(dāng)主食等現(xiàn)象十分常見(jiàn)。殊不知，這些行為會(huì)導(dǎo)致身體難以攝取充足的營(yíng)養(yǎng)。
營(yíng)養(yǎng)缺乏與營(yíng)養(yǎng)不良是很難察覺(jué)的，它們都是在有癥狀表現(xiàn)前，就已經(jīng)持續(xù)一段時(shí)間了，實(shí)際上我們僅有一些指標(biāo)可以幫助你判斷身體是否營(yíng)養(yǎng)不足了。
1. 莫名的疲勞
疲勞是一種常見(jiàn)于鐵缺乏的副作用，缺鐵可能導(dǎo)致貧血或是讓血液中的紅血球數(shù)目較少，貧血也可能讓我們臉色蒼白。不過(guò)請(qǐng)記住，像是心臟病、憂(yōu)郁或是甲狀腺等嚴(yán)重的疾病也可能讓人們過(guò)度疲勞。
如果你感到異常地虛弱或疲勞，那么把這些狀況告訴你的醫(yī)生是明智的作法。
2. 頭發(fā)干燥易脆
蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們頭發(fā)的主要成份，因此常被應(yīng)用來(lái)診斷營(yíng)養(yǎng)是否缺乏的指標(biāo)。營(yíng)養(yǎng)師表示：當(dāng)一位年長(zhǎng)者的頭發(fā)看起來(lái)像是受到驚嚇的假發(fā)--易脆、干燥、稀疏，這通常是一種飲食營(yíng)養(yǎng)不足的跡象。
頭發(fā)脆弱能反應(yīng)出必須脂肪酸、蛋白質(zhì)、鐵與其他營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。雖然隨著年紀(jì)增加，有些頭發(fā)掉落的情形是正常的，但如果頭發(fā)以不正常的速度開(kāi)始掉落，那么營(yíng)養(yǎng)缺乏就是可能的原因了。一旦你的醫(yī)生確認(rèn)出是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)缺乏導(dǎo)致這些問(wèn)題，就會(huì)以飲食或是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品來(lái)治療。
3. 嘴巴方面出現(xiàn)問(wèn)題
嘴巴四周破裂或者是發(fā)炎（口角炎）代表可能是維生素B2或者鐵的缺乏征兆。而舌頭異常腫脹或是蒼白，也是鐵與維生素B2缺乏的征象。
口腔灼痛癥候群（Burning mouth syndrome,BMS）目前依然是個(gè)原因不明的疾病，一般認(rèn)為可能是當(dāng)鐵、鋅或維生素B缺乏所導(dǎo)致。
4. 脊?fàn)罨驕谞钪讣?/p>
指甲跟頭發(fā)一樣，都是很好用來(lái)判斷早期飲食缺乏警訊的指標(biāo)。湯匙狀指甲可作為缺鐵性貧血的指標(biāo)。
如果罹患缺鐵性貧血，醫(yī)生可能會(huì)建議你補(bǔ)充鐵劑與含鐵豐富的食物，如肝臟與貝類(lèi)（蛤蜊、牡蠣、貽貝）等。
5. 食欲不振
隨著年紀(jì)增加，食欲通常會(huì)越來(lái)越不好。味蕾失去它們本來(lái)應(yīng)有的敏感性。由于年長(zhǎng)者有較少活動(dòng)的傾向，因此他們需要較少的卡路里。藥物也可能會(huì)抑制食欲。
慢性食欲不振可能是一種處在高度營(yíng)養(yǎng)缺乏風(fēng)險(xiǎn)的嚴(yán)重警訊。如果你發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)椴火I而略過(guò)一餐不吃，你應(yīng)該跟醫(yī)生聊聊這件事情。從血液檢查能看出你有哪些重要的營(yíng)養(yǎng)素缺乏。而讓專(zhuān)業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師來(lái)評(píng)估你的食物攝取也能找出營(yíng)養(yǎng)缺乏的問(wèn)題點(diǎn)。
6. 腹瀉
慢性腹瀉可能是一種營(yíng)養(yǎng)不良的訊號(hào)，這意味著營(yíng)養(yǎng)素?zé)o法被身體充分吸收。感染、手術(shù)、某些藥物、重度酒精的使用以及消化不良等都可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。
7. 冷漠或煩躁
莫名的情緒變化，尤其是感覺(jué)精神萎靡或煩躁等，這可能是憂(yōu)郁癥的癥狀，不過(guò)它們也可能是身體獲取的能量不足所導(dǎo)致。如果你一直情緒低下或健忘，記得去看醫(yī)生。
多吃7類(lèi)食物 擺脫營(yíng)養(yǎng)不足
1、富含碳水化合物的食品：如大米、面粉、小米、玉米、紅棗、桂圓、蜂蜜等。
2、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：如蛋類(lèi)、乳類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、瘦肉及大豆類(lèi)。
3、富含不飽和脂肪酸的食物：如植物油、葵花子、南瓜子、花生、西瓜子、核桃、魚(yú)、蝦等。
4、富含腦磷脂的食物：如豬腦、羊腦、雞腦等，富含卵磷脂的食物主要存在于雞蛋黃、鴨蛋黃、鵪鶉蛋黃、大豆及其制品中。
5、富含維生素A的食物：如動(dòng)物肝臟、乳類(lèi)、蛋類(lèi)及胡蘿卜、韭菜、海帶和木耳中。
6、富含B族維生素的食物：谷類(lèi)、豆類(lèi)、花生、核桃、芝麻、香菇、蔬菜、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、瘦豬肉、臟腑類(lèi)、酵母、鱔魚(yú)等。
7、富含維生素C的食物：鮮棗、獼猴桃、柑橘、檸檬、柚子、菜花、綠葉蔬菜、辣椒、西紅柿等。
缺啥維生素身體告訴你 5種方法教你應(yīng)對(duì)
維生素雖然人體所需不多，但缺一點(diǎn)就會(huì)出問(wèn)題，尤其現(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)多肉少蔬，加上快餐、餅干、熟食等加工食品流行，容易導(dǎo)致維生素缺乏，引發(fā)疲勞、頭暈、氣促等各類(lèi)癥狀。人體缺乏維生素后，身體還會(huì)發(fā)出其他警報(bào).
1.皮膚粗糙、長(zhǎng)粉刺
有時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)臉部、手臂、大腿以及臀部長(zhǎng)出紅色或白色粉刺，這是人體提醒你可能缺乏必需脂肪酸以及維生素AD.首先要檢查下生活習(xí)慣，長(zhǎng)期曬太陽(yáng)不足或久待在空調(diào)房?jī)?nèi)和空氣污染的地方，會(huì)令問(wèn)題雪上加霜。
對(duì)策：多吃富含不飽和脂肪酸的沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)等海水魚(yú)，核桃、杏仁等堅(jiān)果，亞麻籽等種子類(lèi)，以及多含維生素D的雞蛋、乳制品；還有胡蘿卜、紅薯等富含-胡蘿卜素（維生素A前體，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A）的蔬菜都有助于修復(fù)皮膚。
2.身體刺痛
有時(shí)你會(huì)覺(jué)得手腳等身體各部位發(fā)麻，或者刺痛，這是人體提醒你可能缺乏葉酸（維生素B9）、維生素B6、B12等B族維生素。缺乏B族維生素會(huì)引起周?chē)窠?jīng)功能失調(diào)，最終通過(guò)皮膚麻痛感表現(xiàn)出來(lái)，并會(huì)引起焦慮、抑郁、貧血、疲勞以及激素失調(diào)等一系列并發(fā)癥狀。
對(duì)策：飲食上注意補(bǔ)充B族維生素可以一定程度上緩解乃至消除癥狀。主食應(yīng)多吃糙米、小米、小麥胚芽、全谷物；肉蛋類(lèi)可以選擇雞蛋、雞肉、羊肉、魚(yú)類(lèi)；水果可以多吃香蕉；蔬菜有花椰菜、紅腰豆、卷心菜、蘆筍以及綠葉類(lèi)蔬菜。
3.嘴唇開(kāi)裂
如果碰上嘴唇開(kāi)裂，而喝水量并不少，氣候也不干燥，說(shuō)明人體可能缺乏微量元素鐵、鋅，以及煙酸（維生素B3）、核黃素（維生素B2）和維生素B12.素食主義者和節(jié)食主義者往往容易因單一飲食而缺乏上述營(yíng)養(yǎng)素，從而更易出現(xiàn)嘴唇開(kāi)裂癥狀。
對(duì)策：飲食上需要多吃禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、番茄、花生以及扁豆等，再多吃點(diǎn)西蘭花、菜花等富含維生素C的蔬菜以幫助鐵的吸收。對(duì)于素食主義者，需要多從雞蛋、牛奶、酸奶、奶酪或酥油等乳制品來(lái)補(bǔ)充相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素。
4.肌肉抽筋
如果你平時(shí)經(jīng)常自覺(jué)腿部肌肉抽筋，這表明可能缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)。若你同時(shí)是運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，大運(yùn)動(dòng)量會(huì)通過(guò)出汗令人體流失更多這些礦物質(zhì)，從而加重癥狀。
對(duì)策：需要從柑橘、香蕉、花生、豆類(lèi)來(lái)補(bǔ)充鉀。從堅(jiān)果、大豆以及深綠色葉類(lèi)蔬菜來(lái)補(bǔ)充鎂。從無(wú)花果、胡蘿卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品等來(lái)補(bǔ)充鈣。
5.長(zhǎng)皮疹，掉頭發(fā)
如果臉上長(zhǎng)鱗屑紅斑性皮疹，頭發(fā)掉得也異常多，說(shuō)明人體可能缺乏維生素B7,這是一種水溶性維生素，容易流失，需要人體每日從飲食中攝取，如果你有吃生雞蛋習(xí)慣，更會(huì)雪上加霜，因?yàn)樯u蛋的蛋白質(zhì)會(huì)抑制人體吸收維生素B7.
對(duì)策：建議吃熟雞蛋，并且多吃鮭魚(yú)、鱷梨（牛油果）、蘑菇、菜花、大豆、堅(jiān)果、香蕉等食品。
人體中每天大約需要2000毫升的水，也就是平常我們所使用的杯子8杯水。但是很多時(shí)候我們喝的水也存在著很多學(xué)問(wèn)。我們身體新陳代謝離不開(kāi)水，也有很多人認(rèn)為純凈水與礦泉水是最干凈、安全的水，我們?nèi)粘Ｓ玫淖詠?lái)水不適合日常飲用！事實(shí)果真如此嗎？健康的水如何喝才是健康的？多喝水有什么好處？今天小編就給大家講講喝水的學(xué)問(wèn)有哪些？
喝水的學(xué)問(wèn)
你會(huì)喝水嗎？--這件每天都在做的事情，你卻未必做得正確。你喝得水到底安不安全？你的體質(zhì)該喝什么水？三杯救命水有沒(méi)有被你忽略？別看喝水是件小事，喝不對(duì)也會(huì)帶來(lái)大麻煩。
1、自來(lái)水一燒開(kāi)就喝
喝白開(kāi)水是種好習(xí)慣，但是你知道嗎？水不能一燒開(kāi)就喝。因?yàn)槲覀兊淖詠?lái)水都經(jīng)過(guò)氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合，會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
燒水時(shí)，不妨采取三步走：首先將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì)再燒；水快開(kāi)時(shí)把壺蓋打開(kāi)；最后，水開(kāi)后等3分鐘再熄火，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的開(kāi)水.
2、愛(ài)喝瓶裝水
攜帶方便、開(kāi)蓋能喝，在中國(guó)，瓶裝水消費(fèi)正在以每年30%的速度遞增。
瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中，或開(kāi)啟后沒(méi)及時(shí)喝掉，有害物質(zhì)會(huì)滲入水中，危害健康。
因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬。很多人喜歡在車(chē)?yán)锓乓幌渌@是不對(duì)的。尤其夏天，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質(zhì)進(jìn)入水中。
最好的辦法是買(mǎi)個(gè)質(zhì)量好的水壺自己帶水，安全又環(huán)保。
3、飲水機(jī)從不洗
桶裝水和飲水機(jī)無(wú)論在家庭還是辦公、公共場(chǎng)所都已非常普遍，你有沒(méi)有想過(guò)，用的飲水機(jī)自從放在那兒就再也沒(méi)洗過(guò)澡.
飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實(shí)則二次污染很?chē)?yán)重。每當(dāng)打開(kāi)飲水機(jī)龍頭時(shí)，聽(tīng)到咕嚕的聲音，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進(jìn)入，灰塵及微生物就會(huì)被帶入。
數(shù)據(jù)顯示，桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個(gè)月不洗就會(huì)大量繁殖細(xì)菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。
所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機(jī)因?yàn)槭褂妙l繁，更得勤加清洗。
4、喝千滾水
現(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來(lái)越多，很多人燒的水一次喝不完，過(guò)一會(huì)兒又重復(fù)燒開(kāi)。這種千滾水最好別喝。
水燒開(kāi)盡量當(dāng)次喝完，別反復(fù)加熱。很多人擔(dān)憂(yōu)飲水機(jī)中的水是不是千滾水，因材料限制，飲水機(jī)中水的最高溫度一般為九十?dāng)z氏度左右，達(dá)不到沸騰的狀態(tài)，不是千滾水。
但桶裝水的最佳飲用時(shí)間是出廠后1-15天，一旦超過(guò)15天，水中的細(xì)菌過(guò)多，就不宜再飲用。
5、不渴不喝水
有人會(huì)問(wèn)，之前一直說(shuō)每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，為什么現(xiàn)在只有1200毫升？
其實(shí)，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，連主食、肉里都有，人體需要的水，很大一部分來(lái)自于食物中。
6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運(yùn)動(dòng)后、洗澡后也都要及時(shí)補(bǔ)充水分。
7、不按體質(zhì)喝水、飲料代水
白開(kāi)水沒(méi)味，還是喝飲料吧。很多人每天可樂(lè)、果味飲料不離手，用飲料代水，無(wú)異于花錢(qián)買(mǎi)身病。
喝飲料不但起不到給身體補(bǔ)水的作用，還會(huì)降低食欲，影響消化和吸收。如果一定要喝有味兒的水，也要根據(jù)自身體質(zhì)，適當(dāng)改善。
比如便秘的人可以喝點(diǎn)蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；而胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖
每天謹(jǐn)記3杯救命水
1、晨起喝水
早上起來(lái)的第一杯水是真正意義上的救命水。人體經(jīng)過(guò)一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環(huán)血容量。
早晨這杯水最好選以下3種：
第一種是清澈的水，白開(kāi)水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度；
第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲；
第三種是淡鹽水，它對(duì)便秘的人非常有益。
2、吃咸了馬上補(bǔ)水
吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓，也可導(dǎo)致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。
如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因?yàn)檫^(guò)量的糖分也會(huì)加重口渴的感覺(jué)。
淡豆?jié){也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進(jìn)鈉的排出，且口感比較清甜。
3、睡前喝水
睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。當(dāng)人熟睡時(shí)，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會(huì)變高。
臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。此外，在干燥的秋冬季節(jié)，水還可以滋潤(rùn)呼吸道，幫助人更好的入睡。
多喝水有什么好處
1、足夠的飲水量能保證體內(nèi)的新陳代謝循環(huán)通暢，及時(shí)清除體內(nèi)的垃圾、毒素；讓宿便、便秘不再找你麻煩，肌膚自然就會(huì)也越越水嫩；
2、喝水后，體內(nèi)水分充足，能在各個(gè)細(xì)胞組織間形成潤(rùn)滑作用，避免細(xì)胞間的摩擦、發(fā)熱。特別是肌膚表層的細(xì)膩，如果長(zhǎng)期摩擦的話(huà)可能會(huì)使皮膚變?yōu)檫^(guò)敏性皮膚喲；
3、水是人體的主要組成部分，是營(yíng)養(yǎng)成分傳遞的搬運(yùn)工。只有保持足夠的水份，人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分才有更快、更好地到達(dá)相應(yīng)部位，保持人體的生機(jī)、活力，皮膚也就自然能保持緊致不起皺喲；
4、學(xué)會(huì)正確喝水，還有提高體內(nèi)免疫力、預(yù)防結(jié)石的作用喲。
喝水的最佳時(shí)間
最好的喝水方法是空腹、餐前飲用，這樣，水份能在消化管道內(nèi)暢通無(wú)阻，快速地被身體吸收。下面，為大家推薦一個(gè)喝水的時(shí)間表，大家可根據(jù)自身狀況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整：
6點(diǎn)30分，起床就可來(lái)一杯呵，經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)的睡眠，體內(nèi)會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)缺水現(xiàn)象，這時(shí)，一杯約250cc的水量，可幫助腎臟及肝臟進(jìn)行排毒；
8點(diǎn)30分，到達(dá)工作地了，從起床到現(xiàn)在這段時(shí)間都是很緊湊的，情緒也容易緊張，身體會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。這時(shí)，來(lái)一杯250CC的水，補(bǔ)充體內(nèi)的水份流失；
11點(diǎn)整，離第二杯水又過(guò)了段時(shí)間了，這時(shí)也要適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)，再喝上第三杯水，補(bǔ)充水份的同時(shí)還能放松緊張的情緒；
午餐后半小時(shí)左右，適當(dāng)喝一些水，可以幫助消化；
下行3點(diǎn)整，工作的間隙來(lái)一杯吧，能夠提神醒腦，提高工作效率；
下班前，再喝上一杯，先給肚子填充填充，以免等下晚餐時(shí)過(guò)量飲食；
晚10點(diǎn)前，睡前半小時(shí)或一小時(shí)再喝上一杯，為長(zhǎng)達(dá)幾小時(shí)的睡眠儲(chǔ)存下水份。
結(jié)語(yǔ)：平時(shí)用自來(lái)水燒水時(shí)一定要注意，放好水后先放置一段時(shí)間，然后再燒，燒開(kāi)后也不要急于關(guān)電源，水快開(kāi)時(shí)把壺蓋打開(kāi)再燒三分鐘，然后再喝，這時(shí)里面的細(xì)菌才會(huì)被全部殺死。其實(shí)就我們?nèi)粘：鹊淖詠?lái)水就非常健康，也很適合我們飲用。
生活中的水，你喝對(duì)了嗎？
很多人喜歡在冬天的時(shí)候一大群人吃火鍋，在寒冷的冬季，一大群人圍著熱氣騰騰的火鍋，是一種享受。對(duì)于吃火鍋你了解多少呢你知道吃火鍋買(mǎi)什么菜？火鍋底料如何制作？怎樣吃才更好吃更健康？今天小編就給大家講講吃火鍋的七大飲食禁忌與注意事項(xiàng)。
天氣漸漸變冷，吃火鍋的人也越來(lái)越多，火鍋開(kāi)始成為主流，深受人們的歡迎，大家都會(huì)覺(jué)得吃火鍋?zhàn)萄a(bǔ)又暖和，但是最近有人做實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，煮久的火鍋不但菜的營(yíng)養(yǎng)會(huì)流失，甚至湯水也會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體有害的亞硝酸鹽?；疱伜贸?，也要當(dāng)心有毒?。】纯聪旅娴某曰疱伣?，你就知道你吃的有多玄了。
1、一熱當(dāng)三鮮
表現(xiàn)：熱騰騰的火鍋中的美味一夾起來(lái)便直往嘴里送，燙得舌頭發(fā)麻額頭發(fā)汗大呼過(guò)癮，并美其名曰：一熱當(dāng)三鮮
傷害：口腔、食道和胃黏膜一般只能耐受50℃的溫度，太燙的食物，就會(huì)損傷黏膜，而火鍋濃湯的溫度可高達(dá)120℃，取出即吃的話(huà)，很易燙傷口 腔、舌部、食道以及胃的黏膜。一些本來(lái)就有復(fù)發(fā)性口瘡的人，吃了火鍋后容易上火，其口瘡發(fā)生機(jī)會(huì)因此又多出好幾倍，或者原有的口腔黏膜炎癥出現(xiàn)加重癥狀。
如此反復(fù)，還會(huì)誘發(fā)食道癌變。最危險(xiǎn)的是那些患有口腔黏膜白斑或扁平苔癬等癌前病變的人，火鍋的高溫和調(diào)料的刺激，都會(huì)使這些病情加重。
專(zhuān)家建議
吃火鍋千萬(wàn)不可心急，從火鍋中取出的食物要量小，并等降溫后入口為宜。應(yīng)做到寧舍三鮮，不要太燙.
2、半生不熟最鮮美
表現(xiàn)：為追求鮮脆嫩滑的口感，食物在火鍋里燙一下就吃。
傷害：這樣的吃法除了造成消化不良外，潛藏于食物中的細(xì)菌、寄生蟲(chóng)卵會(huì)隨食物吞入胃腸從而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。據(jù)研究，三種嚴(yán)重的寄生蟲(chóng)病---旋 毛蟲(chóng)、絳蟲(chóng)和囊蟲(chóng)都可能通過(guò)火鍋傳播。不潔的豬肉片和牛肉片里很可能含有這三類(lèi)寄生蟲(chóng)。
目前，雖不能肯定羊肉里是否含有旋毛蟲(chóng)、絳蟲(chóng)和囊蟲(chóng)，但曾有報(bào)道有人因吃涮羊肉而得了旋毛蟲(chóng)病的事件。如果得了寄生蟲(chóng)病，就會(huì)渾身乏力，肌肉酸痛，身體浮腫，有時(shí)候腳踏地面都會(huì)有刺痛的感覺(jué)。
專(zhuān)家建議
吃火鍋的時(shí)候一定要將肉切薄、多燙，涮豬肉片、牛肉片時(shí)，一定要涮熟再吃。同時(shí)，還要看肉片上有無(wú)白色、米粒狀物質(zhì)，如有，則可能是囊蟲(chóng)卵。
3、火鍋湯底營(yíng)養(yǎng)好
表現(xiàn)：把涮完的火鍋湯底當(dāng)營(yíng)養(yǎng)湯喝光。
傷害：火鍋的湯大多采用豬、羊、牛油等高脂肪物質(zhì)為底料，又多以辣椒、胡椒和花椒等為佐料，吃多了易導(dǎo)致高血脂、膽石癥、十二指腸潰瘍、口腔潰 瘍、牙齦炎、痔瘡等疾病。
另外，火鍋湯久沸不止、久涮不換，其中的成分會(huì)發(fā)生一些化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生有害物質(zhì)。如：肉類(lèi)、海鮮中所含卟啉物質(zhì)多溶于湯中，湯中 的高濃度卟啉，經(jīng)肝臟代謝，會(huì)產(chǎn)生大量的硝酸，引起痛風(fēng)，出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)損傷腎功能。
專(zhuān)家建議
對(duì)于一次吃不完剩下的涮料和底湯，應(yīng)倒掉。如果是放在銅火鍋中過(guò)夜，更不要吃，不但有害健康，還可能引起銅氧化物急性中毒。
4、冷、熱混吃求中和
表現(xiàn)：一口麻辣燙一口冰凍啤酒，這是許多人喜歡的火鍋吃法，美其名曰中和.
傷害：忽冷忽熱，對(duì)胃黏膜極為不利，極易造成胃腸疾病。
建議：吃火鍋時(shí)應(yīng)盡量避免喝冷飲。
5、過(guò)夜火鍋菜吃得歡
表現(xiàn)：把過(guò)夜的火鍋菜和湯繼續(xù)享有
傷害：火鍋湯也不宜反復(fù)使用，更不能將殘菜湯放在鍋中過(guò)夜再用，否則久煮的湯中亞硝酸鹽（一種較強(qiáng)的致癌物質(zhì)）含量會(huì)增加，食后對(duì)身體健康有害。
專(zhuān)家建議
在準(zhǔn)備火鍋食物時(shí)，不要買(mǎi)太多食物，夠就好了，也不要留過(guò)夜。
6、寒冬久煮火鍋，吃的就是氣氛
表現(xiàn)：天氣漸入寒冷，看著鍋里紅紅辣辣的湯，還有不停翻滾的肉菜們，大伙聊著、喝著，一下子幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了，喝高了，吃歡了，求得就是個(gè)氣氛.
傷害：煮久了的火鍋湯相當(dāng)于鉛滾水，湯煮久了以后一些有毒有害的東西就多了，特別是會(huì)含有更多的亞硝酸鹽，以及更多的嘌呤類(lèi)的物質(zhì)。這個(gè)結(jié)論得到了西安營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)公共營(yíng)養(yǎng)師分會(huì)的驗(yàn)證，實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，火鍋湯中的致癌物--亞硝酸鹽的含量會(huì)不斷上升。
特別是在涮了90分鐘以后，亞硝酸鹽會(huì)明顯增加。醫(yī)生表示，過(guò)量的亞硝酸鹽進(jìn)入人體會(huì)產(chǎn)生亞硝胺，而亞硝胺是公認(rèn)的致癌物質(zhì)。這樣的物質(zhì)在身體內(nèi)容易引起很多疾病，比如像痛風(fēng)、腫瘤。
專(zhuān)家建議
注意火鍋煮的時(shí)間，建議吃火鍋應(yīng)盡量在一個(gè)半小時(shí)內(nèi)吃完，因?yàn)樵诨疱佒袖讨筮^(guò)久的肉類(lèi)食材和其他成分相互作用也會(huì)生成亞硝胺。所以食材最好以新鮮原料為主，少選魚(yú)丸、蟹棒、香腸等加工食品。
同時(shí)建議大家在火鍋湯里不要下面條，尤其是非常濃的火鍋湯。因?yàn)槊媸呈歉傻?，需要吸附水把面膨脹起?lái)才能熟，這樣的過(guò)程中，面條會(huì)吸附到湯里面更多的有害物質(zhì)。
7、讓辣來(lái)得更猛烈些吧
表現(xiàn)：一提起火鍋，又麻又辣又燙的口味總成了首選，因?yàn)槟潜焕钡么蠛沽芰艿母杏X(jué)實(shí)在太過(guò)癮了。
傷害：麻辣火鍋對(duì)胃腸的殺傷力不難想像。火鍋的辛辣味道最先刺激的是食道，接著迅速通過(guò)胃、小腸等，嚴(yán)重刺激胃腸壁黏膜，引起胃酸和脹氣，除了 容易引發(fā)食道炎、胃炎外，腹瀉也在所難免。
有便秘或痔瘡前科的辦公室一族，吃火鍋更要嘴下留情。否則，痔瘡患者容易因肛門(mén)四周經(jīng)受刺激括約肌過(guò)度充血 而復(fù)發(fā)，便秘患者會(huì)因此更加添堵.
專(zhuān)家建議
盡管每個(gè)人對(duì)辣的耐受度不同，但是為腸胃著想，醫(yī)生認(rèn)為，又麻又辣的火鍋還是少吃為妙；切不可一下子吃得太 多，并要盡量把調(diào)料調(diào)至微辣，少喝火鍋辣湯。
另外，吃完火鍋后要多喝些開(kāi)水或濃茶，以稀釋辣汁，減輕對(duì)腸胃的刺激，這樣胃腸都會(huì)舒服一些。一旦有什么不 適，趕緊喝些清淡的飲品如稀米粥或牛奶保護(hù)腸胃壁。
孕婦可以吃火鍋嗎
平時(shí)我們吃火鍋，高脂肪的肉類(lèi)從未少過(guò)，還有一些豆制品以及蔬菜等。肉類(lèi)脂肪多，吃多了易肥胖，而涮肉的湯汁中嘌呤含量很高。據(jù)醫(yī)生介紹，高嘌呤、高脂肪、高熱量食物如果攝取過(guò)多，對(duì)健康人的腎臟會(huì)產(chǎn)生一定的副作用。
火鍋原料是羊肉、牛肉、豬肉甚至狗肉，這些生肉片中都可能含有弓形蟲(chóng)的幼蟲(chóng)以及其他家畜或家禽的寄生蟲(chóng)，肉眼看不見(jiàn)。吃火鍋時(shí)如果不把肉食徹底煮熟，人食用后可能會(huì)受到寄生蟲(chóng)的傳染，也給母體造成危害。
火鍋湯料往往口味較重，有的還是中藥火鍋，孕婦懷孕早期的飲食應(yīng)以清淡為主，整個(gè)懷孕期間都應(yīng)避免中藥性質(zhì)的的飲食。另外，吃火鍋時(shí)經(jīng)常生熟食混在一起，可能誘發(fā)消化道炎癥或腸寄生蟲(chóng)病。
孕媽媽們不用過(guò)多的擔(dān)心，這些是不正當(dāng)?shù)氖秤没疱伩赡軙?huì)引起的危害，只要適當(dāng)食用火鍋，避免經(jīng)常吃，注意衛(wèi)生，絕對(duì)不會(huì)影響媽媽和寶寶的健康。
火鍋的做法
清湯火鍋底料
火鍋主料：牛毛肚、鴨掌各350克，雞脯肉100克，凈豬瘦肉150克，牛環(huán)喉100克，牛肉、豬肉、午餐肉各150克，鴨腸250克，脆皮腸150克，黃豆芽200克，蘑菇、水發(fā)粉絲各150克，菠菜、平菇各100克、冬瓜300克，雞肉、豬排骨各500克。
火鍋所需調(diào)料：老姜50克，精鹽6克，味精，料酒35克，胡椒粉2克。
加工制作
1、制鹵水：將雞塊、豬排骨洗凈，入開(kāi)水鍋氽一下，撈起用清水漂洗干凈，再放入一鍋中，加入清水3000克，先用大火燒開(kāi)，撇去浮沫，再用小火吊香香鮮味，舀出約300克冷卻待用；將雞脯肉和凈豬肉捶成茸狀，分別用100克鮮湯調(diào)散，放入火上燒開(kāi)，加入精鹽、胡椒粉、料酒，再將豬肉茸化入湯中，用湯勺攪拌均勻，待肉茸浮在湯面上時(shí)，將鍋放入小火上，保持小開(kāi)狀，5分鐘后用小漏勺撈起肉茸，并再次將湯燒開(kāi)，將雞茸加入，用久攪拌均勻，待雞茸在湯面時(shí)，將鍋移在小火上，保持微開(kāi)狀；將雞茸擠壓成一團(tuán)，繼續(xù)在湯中熬制10分鐘，然后撈起雞茸，將湯舀入火鍋中，加入味精即為湯鹵。
2、牛毛肚洗凈，撕去筋膜，開(kāi)片，切片，用水漂起，牛環(huán)喉用水泡一下，撕去膜，剞花刀開(kāi)條，牛肉、豬肉橫著筋絡(luò)下刀，片成大薄片，鴨腸用精鹽反復(fù)揉勻，洗盡黏液，并翻出里面，用小刀刮去油層，入開(kāi)水中迅速氽一下，撈起切段封用；午餐肉切片，鴨掌洗凈，刮去粗皮，冬瓜去皮，切片；各種素菜洗凈，理好；以上各料分別裝入盤(pán)，圍在火鍋四周待用。
3、將火鍋燒開(kāi)，撇去浮沫，先加入鴨掌煮起，燙食各料。
另可用香油、蒜泥、精鹽、醋等拌勻分入味碟，每人一份，蘸著吃。
火鍋底料成品特點(diǎn)：用料講究，濃郁鮮香，湯美可飲，四季均可。
火鍋底料制作的注意事項(xiàng)：制作清湯的關(guān)鍵是原料上等、工序精細(xì)，以免影響火鍋的品感；各種主料的片要均勻，厚薄一致；吃的中途要添加湯及精鹽等，利于調(diào)味；火鍋的清湯可以飲用。
上文給大家介紹了七種吃火鍋的禁忌，你是否了解了呢？很多人都講吃火鍋一定要把湯喝完，因?yàn)闇锏臓I(yíng)養(yǎng)最為豐富，事實(shí)卻于之相反，吃完火鍋的湯最好不要喝，非常不健康，還會(huì)影響身體健康。
1、油炸食品 》》精彩推薦：加速死亡的11個(gè)壞習(xí)慣你有嗎
此類(lèi)食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖;是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)食品。在油炸過(guò)程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)。已經(jīng)有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。
2、腌制食品 》》精彩推薦：冬季吃橘子的六大注意
在腌制過(guò)程中，需要大量放鹽，這會(huì)導(dǎo)致此類(lèi)食物鈉鹽含量超標(biāo)，造成常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重。此外，由于高濃度的鹽分可嚴(yán)重?fù)p害胃腸道粘膜，故常進(jìn)食腌制食品者，胃腸炎癥和潰瘍的發(fā)病率較高。最重要的是，吃多了腌制食品，會(huì)促使女人早衰。
3、罐頭類(lèi)食品 》》精彩推薦：喝牛奶的八大壞習(xí)慣
不論是水果類(lèi)罐頭，還是肉類(lèi)罐頭，其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類(lèi)維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大幅度縮水。
還有，很多水果類(lèi)罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時(shí)，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。
4、加工的肉類(lèi)食品 》》精彩推薦：預(yù)防癌癥的9個(gè)小秘方
這類(lèi)食物含有一定量的亞硝酸鹽，故可能有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)。此外，由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。還有，火腿等制品大多為高鈉食品，大量進(jìn)食可導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入過(guò)高，造成血壓波動(dòng)及腎功能損害。
5、過(guò)氧脂質(zhì) 》》精彩推薦：女性四個(gè)絕佳的閨房密招
這是一種不飽和脂肪酸的過(guò)氧警惕：讓女人越吃越老的食物化物。例如炸過(guò)魚(yú)、蝦、肉等的食用油，放置久后即會(huì)生成過(guò)氧脂質(zhì);長(zhǎng)期曬在陽(yáng)光下的魚(yú)干、腌肉等;
長(zhǎng)期存放的餅干、糕點(diǎn)、油茶面、油脂等，特別是容易產(chǎn)生哈喇味的油脂，油脂酸敗后會(huì)產(chǎn)生過(guò)氧脂質(zhì)。研究人員發(fā)現(xiàn)，過(guò)氧脂質(zhì)進(jìn)入人體后，會(huì)對(duì)人體內(nèi)的酸系統(tǒng)以及維生素等產(chǎn)生極大破壞作用，并加速促人衰老。
6、水垢 》》精彩推薦：錯(cuò)誤吃早餐的六種方法
茶具或水具用久以后會(huì)產(chǎn)生水垢，如不及時(shí)清除干凈，經(jīng)常飲用會(huì)引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血、循環(huán)等系統(tǒng)的病變而引起衰老，這是由于水垢中含有較多的有害金屬元素如鎘、汞、砷、鋁等造成的。
科學(xué)家曾對(duì)使用過(guò)98天的熱水瓶中的水垢進(jìn)行過(guò)化學(xué)分析，發(fā)現(xiàn)有害金屬元素較多：鎘為0.034毫克、汞為0.44毫克、砷為0.21毫克、鋁為0.012毫克。這些有害金屬元素對(duì)人體危害極大。
7、高溫油煙 》》精彩推薦：絕對(duì)不能接吻的八種情況
國(guó)外研究機(jī)構(gòu)經(jīng)比較分析后指出，中國(guó)人喜歡用高溫食用油來(lái)烹調(diào)菜肴，灶臺(tái)溫度比西方家庭的灶臺(tái)溫度高出約50%。通常食用油在高溫的催化下，會(huì)釋放出含有丁二烯成分的煙霧，而長(zhǎng)期大量吸入這種物質(zhì)不僅會(huì)改變?nèi)说倪z傳免疫功能，而且易患肺癌。
研究報(bào)告表明，菜籽油比花生油的致癌危險(xiǎn)性更大，因在高溫下的菜籽油比花生油釋放的丁二烯成分要高出22倍。為避免這種危害，制作菜肴時(shí)食油加熱最好不要超過(guò)油的沸點(diǎn)，以熱油為宜，這樣可避免引起煙熏火燎損害健康和促使面部生成皺紋。
都市白領(lǐng)、汽車(chē)司機(jī)等職業(yè)人員可謂是“久坐一族”的代表人群，他們每天上班一坐就是8小時(shí)，下班回家后也是躺在沙發(fā)上坐著，運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì)很少，看似舒服無(wú)比，卻在無(wú)形中給身體帶來(lái)種種危害！有研究表明，每天若少坐3小時(shí)，壽命或可延長(zhǎng)2年。而如果每天久坐不動(dòng)，則會(huì)給身體帶來(lái)以下7大危害！
警惕！久坐不動(dòng)有7大危害
危害1：長(zhǎng)期久坐容易出現(xiàn)腦供血不足現(xiàn)象，造成腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，因此，長(zhǎng)期久坐的人更容易出現(xiàn)乏力、困倦、失眠、記憶力減退、注意力不集中等癥狀。
危害2：長(zhǎng)期久坐由于保持同一姿勢(shì)，因此身體更容易出現(xiàn)腰酸、腿軟、頭暈、腦漲、脖子僵硬等問(wèn)題，而久坐的人發(fā)生頸椎疾病或腰椎疾病的概率也會(huì)比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人高。
危害3：長(zhǎng)期久坐不動(dòng)不利于腸胃蠕動(dòng)，若體內(nèi)食物得不到有效的消化，則身體容易出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹脹腹痛等問(wèn)題。
危害4：長(zhǎng)期久坐的人更容易出現(xiàn)痔瘡、大便出血、肛裂等問(wèn)題，這主要是因?yàn)榫米鴷?huì)導(dǎo)致直腸附近的靜脈叢長(zhǎng)期處于充血狀態(tài)。
危害5：長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，不利于身體熱量的消耗，身體脂肪容易堆積，經(jīng)常如此，就容易引發(fā)肥胖，影響身材。
危害6：長(zhǎng)期久坐，全身的重量則會(huì)壓在脊椎骨底端，經(jīng)常如此會(huì)容易引起脊椎變形，誘發(fā)弓背或骨質(zhì)增生。
危害7：久坐容易傷腎，引發(fā)腎臟疾病。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐不動(dòng)容易壓迫臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，導(dǎo)致膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，進(jìn)而使得膀胱功能發(fā)生異常，影響腎臟功能。
長(zhǎng)期久坐的人，如何緩解久坐的危害？
由于工作原因，一天坐8個(gè)小時(shí)是不得不做的事情，那么有什么辦法可以緩解久坐給我們身體帶來(lái)的危害呢？
1、適當(dāng)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)在工作間隙，可以多活動(dòng)一下手腳，如做做轉(zhuǎn)頭、伸展等運(yùn)動(dòng)，工作一小時(shí)后最好起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，平時(shí)周末在家建議多參加跑步、打球、游泳等體育活動(dòng)。
2、喝點(diǎn)牛奶。鈣具體緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，因此工作中可以飲用一杯鈣質(zhì)含量豐富的脫脂酸奶。
3、多吃海藻、根莖類(lèi)食物。由于長(zhǎng)期久坐會(huì)使腸胃蠕動(dòng)能力減弱，因此建議多吃點(diǎn)海藻類(lèi)、根莖類(lèi)等富含膳食纖維的食物來(lái)增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)能力。
女性應(yīng)關(guān)注自己身體發(fā)出的所有疾病訊號(hào)，以便能及時(shí)發(fā)現(xiàn)致病因素，并有效地調(diào)理疾病。
訊號(hào)1：非經(jīng)期的陰道出血。經(jīng)期之外的陰道出血可能提示宮頸癌。專(zhuān)家建議，35?55歲的女性應(yīng)定期檢查身體，可做宮頸細(xì)胞涂片，以便盡早發(fā)現(xiàn)宮頸癌，做到早發(fā)現(xiàn)早治療。
訊號(hào)2：痛經(jīng)。痛經(jīng)是較為普遍的一種婦科疾病，很多女性認(rèn)為只要過(guò)了那幾天就沒(méi)事了，因此常常忽視了這種疾病。其實(shí)，痛經(jīng)可能是慢性盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病的征兆。專(zhuān)家建議，對(duì)于痛經(jīng)，切不可掉以輕心，一旦有持續(xù)的嚴(yán)重痛經(jīng)情況，一定要去醫(yī)院檢查。
訊號(hào)3：沒(méi)有痛感的乳房腫塊。很多女性的乳房中都有腫塊，但并不是所有的腫塊都是病變的征兆。如果乳房中的腫塊沒(méi)有痛感、質(zhì)地較硬、摸上去不光滑、邊界模糊、不容易推動(dòng)，那么，這可能是乳腺癌的征兆，要盡快就醫(yī)。如果摸到的腫塊比較光滑、容易推動(dòng)，不要太緊張，但也一定要去醫(yī)院檢查一下，以便排除乳腺癌的可能。
訊號(hào)4：來(lái)去匆匆的“發(fā)蒙”。有些女性可能有過(guò)這樣的經(jīng)歷：突然間感到眩暈，但馬上又好了；突然間說(shuō)不出話(huà)來(lái)；突然失去知覺(jué)，但很快就恢復(fù)了。其實(shí)，這些都是大腦瞬間缺血的表現(xiàn)，提示腦血管狹窄，可能會(huì)發(fā)生血栓。一旦出現(xiàn)這些情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，還要定期體檢。
訊號(hào)5：小痛可能是心病。牙痛、胃痛、手臂麻痛、腿痛、背痛……這些我們平時(shí)不太在意的小痛其實(shí)極有可能是冠心病的征兆，這是由于心臟缺血而影響到其他部位的痛感神經(jīng)造成的。
訊號(hào)6：突然變得怕冷、不愛(ài)說(shuō)話(huà)。人體的甲狀腺功能一旦減退，就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、畏冷、疲乏、食欲減退等癥狀，有些女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量少、閉經(jīng)、冷淡、少言寡語(yǔ)、皮膚和毛發(fā)干枯等情形。因此，女性一旦發(fā)現(xiàn)自己有以上癥狀，應(yīng)盡快就醫(yī)。
