室內(nèi)運(yùn)動(dòng)誰(shuí)說(shuō)沒(méi)效果？無(wú)數(shù)人都不知道的真相
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“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“室內(nèi)運(yùn)動(dòng)誰(shuí)說(shuō)沒(méi)效果？無(wú)數(shù)人都不知道的真相”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
運(yùn)動(dòng)分為室內(nèi)和室外，相對(duì)受歡迎的還是室內(nèi)的多些，因?yàn)楝F(xiàn)在大多數(shù)人都沒(méi)有多余的時(shí)間做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，比如，跑步，爬山等。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多種，比如，啞鈴、健身球、瑜伽等。而且，適合男女的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是不一樣的，下面我們一起來(lái)看看吧。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好處
改善您的心情
度過(guò)了緊張的一天，您想消耗掉多余的能量嗎?來(lái)個(gè)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，去體育館做下練習(xí)或悠閑地散個(gè)30分鐘的步會(huì)有助于您冷靜下來(lái)。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以刺激多種大腦化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)讓您感到比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生前要快樂(lè)得多也輕松得多。要是您定期地進(jìn)行室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，您也會(huì)變得好看點(diǎn)，感覺(jué)也舒服點(diǎn)，定期室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以增強(qiáng)您的自信心和自尊心。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生甚至?xí)p少您身上的壓力和焦慮的感覺(jué)。
抗擊慢性疾病
你還在擔(dān)心心臟病嗎?是不是希望能夠避免骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)?那么室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或許真的能夠幫助到您哦。
定期運(yùn)動(dòng)可以幫助您防止——或控制——高血壓的出現(xiàn)。您的膽固醇水平也會(huì)因此而受益。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會(huì)增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會(huì)減少。通過(guò)減少動(dòng)脈內(nèi)斑塊的集結(jié)，這一“組合拳出擊”會(huì)血液流動(dòng)得更為順利。
還有，定期室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也可以幫助防止2型糖尿病、骨質(zhì)疏松癥和某些種類(lèi)癌癥的出現(xiàn)。
制住體重
想不想把那多余的脂肪給減掉?那么就請(qǐng)從現(xiàn)在開(kāi)始把哪些用來(lái)睡覺(jué)的時(shí)間用來(lái)散散步或者做些其他的運(yùn)動(dòng)啊。
這并不是件簡(jiǎn)單的事。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)消耗掉一些熱量。運(yùn)動(dòng)得越激烈，熱量消耗得就越多，您也就越容易控制住體重。您甚至不必騰出大把時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時(shí)候去散散步。做商業(yè)活動(dòng)期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關(guān)掉電視，輕松地去散個(gè)步。專(zhuān)注地做下運(yùn)動(dòng)固然好，但是，做了這個(gè)運(yùn)動(dòng)后，接著做做那個(gè)運(yùn)動(dòng)，持續(xù)這樣，一天下來(lái)也是可以消耗些熱量的。
改善身體健康
因購(gòu)買(mǎi)食物或一些家務(wù)雜事而搞得喘不過(guò)氣來(lái)了?別就這么認(rèn)輸了。定期的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生會(huì)讓您呼吸得更自如的。
運(yùn)動(dòng)會(huì)給您身體內(nèi)的組織輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)。實(shí)際上，定期的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生會(huì)幫助身體內(nèi)的整個(gè)心血管系統(tǒng)——心臟和血管的血液循環(huán)——更有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。這會(huì)產(chǎn)生很大的作用?那當(dāng)然了!當(dāng)心臟和肺的功能得到更為有效的發(fā)揮的時(shí)候，您就會(huì)有更多的能量去做您喜歡做的事情了。
可以促進(jìn)更佳的睡眠
很難入睡?還是很死睡?室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也許能幫助促進(jìn)您在白天進(jìn)行的身體運(yùn)動(dòng)。
一次好的夜間睡眠會(huì)提高您的注意力，提升您的生產(chǎn)力以及改善您的心情。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是好睡眠的關(guān)鍵。要是您睡眠質(zhì)量不好，也許您就得在下午稍晚點(diǎn)的時(shí)候去做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后5到6個(gè)小時(shí)后，體溫會(huì)自然地下降，這樣會(huì)有助于入睡。
提示：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是件讓人氣喘吁吁卻很快樂(lè)的事，定期的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生可以幫助您更快地入睡，而且讓您睡得更深。如果您想讓室內(nèi)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)更好的達(dá)到養(yǎng)生目的，您還需掌握一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
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? ?很多的職業(yè)都對(duì)于一些外表的形象和氣質(zhì)具有很高的要求，比如身高就是一個(gè)門(mén)檻。其實(shí)很多人小的時(shí)候都想長(zhǎng)大后個(gè)子高高的，這就需要平時(shí)注意生活習(xí)慣，需要適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。那么，長(zhǎng)高的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些？可以促進(jìn)人長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)很多，既有室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也有室外運(yùn)動(dòng)，對(duì)此給大家詳細(xì)的介紹下面幾類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
? ?第一類(lèi)為下肢運(yùn)動(dòng)。包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠(yuǎn)、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠(yuǎn)足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
? ?第二類(lèi)為伸展運(yùn)動(dòng)。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)，擴(kuò)胸后仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運(yùn)動(dòng)，夏季游泳，也是四肢伸展活動(dòng)的好項(xiàng)目。
? ?第三類(lèi)為全身性運(yùn)動(dòng)。包括籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等球類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和劃船等。 戶(hù)外體育運(yùn)動(dòng)比室內(nèi)運(yùn)動(dòng)更能促使青少年兒童增高。有兩項(xiàng)體育活動(dòng)特別有利于增高，值得提倡。 一是踢毽子。這是一項(xiàng)民族風(fēng)格的帶有游戲性質(zhì)的體育運(yùn)動(dòng)。由于它不受場(chǎng)地限制，室內(nèi)外均可進(jìn)行，時(shí)問(wèn)也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛(ài)。踢毽子時(shí)，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動(dòng)，能加速全身血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、增加肺活量、改善內(nèi)臟機(jī)能，還能鍛煉關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。 二是跳繩、跳牛皮筋。
? ?長(zhǎng)高的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些？給大家介紹的這些運(yùn)動(dòng)，既有有些人喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也有一些人喜歡的室外運(yùn)動(dòng)。其中許多的運(yùn)動(dòng)既可以在室內(nèi)進(jìn)行，也可以在室外鍛煉。總之只要大家感興趣的話，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)堅(jiān)持鍛煉的話，是可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育的。
【導(dǎo)讀】運(yùn)動(dòng)是很常見(jiàn)的，運(yùn)動(dòng)的方法比較多，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是可以依據(jù)自己的喜歡進(jìn)行，但是要注重的是，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中身體如果出現(xiàn)一些問(wèn)題，也是需要立刻停止，那不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在做的時(shí)候，都是有著不同的方法，那室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有什么呢，是很多人不太了解的，下面就為你介紹室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有什么。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有什么
很多人對(duì)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并不是很清晰，因此在挑選的時(shí)候，也是需要對(duì)它進(jìn)行很好的了解，這樣在挑選的時(shí)候，也都知道該如何挑選最佳，什么樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是自己最?lèi)?ài)。
腹式呼吸3分鐘。
仰臥，解開(kāi)腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識(shí)地使肚子鼓足，憋一會(huì)兒再漸漸吐出去。腹式呼吸是對(duì)全身重要內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)，由于膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度增大，肺部擴(kuò)大，心臟及大動(dòng)脈等胸腔內(nèi)的器官活動(dòng)增加，腹內(nèi)臟器以及血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，有助于消食化痰。入睡前運(yùn)動(dòng)還可以關(guān)心入眠。
頭低位運(yùn)動(dòng)3分鐘。
即在起床后或臨睡前，做一次雙手攀足固腎腰的操作。方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開(kāi)始時(shí)可以少?gòu)潕状危缮俚蕉唷＿@種運(yùn)動(dòng)可逐步增加腦血管的抗壓力，以預(yù)防中風(fēng)。但有血管硬化或心臟病的人做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)要謹(jǐn)慎，以防發(fā)生意外。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有什么
冷水澡洗3分鐘。
冷水浴，是全身血管操,特殊對(duì)皮膚微循環(huán)大有好處，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防心血管和腦血管疾病。
搓手3分鐘。
兩手相對(duì)不斷揉搓，直到手心感到微熱為止；再將手背相對(duì)，往返摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡(luò)穴位，按摩這些穴位可以對(duì)其對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟有很好的保健作用。
通過(guò)以上介紹，對(duì)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也是有著很好的了解，因此在對(duì)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目挑選的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行，但是要注重的是，在對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)挑選的時(shí)候，也是堅(jiān)持的進(jìn)行使用，這樣對(duì)身體各方面，才會(huì)有很好的關(guān)心。
運(yùn)動(dòng)減肥是一種非常不錯(cuò)的方式，但是很多人減肥都沒(méi)有采用運(yùn)動(dòng)這種方式，選用了其他的方式，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥是最好的一種方式，不會(huì)給我們身體帶來(lái)其他的傷害，還可以達(dá)到很好的減肥效果，肚子大的問(wèn)題成為我們很多女性朋友的通病，成為很多人特別苦惱的一種情況，簡(jiǎn)述一下哪些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以減肥呢吧。
一、仰臥起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦后,就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì).
2、以小腹為中點(diǎn),抬起上半身,同時(shí)雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個(gè)姿勢(shì)像縮成一團(tuán)的樣子,這時(shí)意念要集中在小腹在)
3、回到原來(lái)的姿勢(shì),重復(fù)以上步驟,做三十個(gè).
別小看這個(gè)方法,沒(méi)做到十個(gè)就會(huì)覺(jué)得小腹痛,做到三十個(gè)就會(huì)出汗了.
二、騎自行車(chē)
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個(gè)姿勢(shì)就像騎自行車(chē)時(shí)腳的運(yùn)動(dòng))
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.
這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說(shuō)這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪.
三、其它運(yùn)動(dòng)方式
1、直坐，兩腳并攏向前伸直.雙手交叉放在腦后。
2、身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起.身體形成V字.
3、動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次.
以上的方法你可以隨便選一個(gè)來(lái)做，很多人認(rèn)為第二利方法最全面,而第一個(gè)方法最見(jiàn)效,第三個(gè)方法技術(shù)含量最高，你試試看吧！
哪些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以減肥呢需要我們引起特別高度重視，這種方式是一種非常不錯(cuò)的方式，可以幫助我們達(dá)到很好的運(yùn)動(dòng)減肥的功效還不會(huì)給我們身體帶來(lái)其他的傷害，是一個(gè)非常不錯(cuò)的方式，需要引起我們大家的高度重視，大家可以去嘗試一下。
大家對(duì)運(yùn)動(dòng)鍛煉都是比較重視的，大家都希望自己可以有健康的身體，所以我們?cè)谄綍r(shí)就會(huì)選擇各種的方法去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，而在各種的運(yùn)動(dòng)中，其中最方便的就是在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，那么具體室內(nèi)我們選擇哪些運(yùn)動(dòng)比較好，一起看看吧。
轉(zhuǎn)呼啦圈
我們選擇在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這是有助于健康的，首先推薦進(jìn)行的就是呼啦圈了，這是一種簡(jiǎn)單的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，只要有一個(gè)呼啦圈就可以達(dá)到減肥瘦身的功效，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都很適合，而且呼啦圈減肥法也深受大家的喜愛(ài)。通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈，除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候因?yàn)樯眢w也會(huì)有節(jié)奏地扭動(dòng)和擺動(dòng)，因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實(shí)，從而減少脂肪的積聚，大家可以通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)起到減肥的效果，對(duì)我們健康是有一定好處的。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，因?yàn)椴粩嗟財(cái)D壓著身體的肌肉，因此也可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內(nèi)的廢物，達(dá)到明顯的瘦身目的。
慢跑
我們還可以在室內(nèi)選擇進(jìn)行慢跑，這是如今最流行的有氧運(yùn)動(dòng)之一，這是因?yàn)槁懿坏梢云鸬綔p肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓我們有一個(gè)好的心情，而且慢跑運(yùn)動(dòng)既可以在室外進(jìn)行，也可以在室內(nèi)的跑步機(jī)上實(shí)行，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法。通過(guò)慢跑可以增強(qiáng)身體內(nèi)部的新陳代謝功能，促進(jìn)人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對(duì)于防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說(shuō)，慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運(yùn)動(dòng)，推薦大家在室內(nèi)的時(shí)候進(jìn)行慢跑的運(yùn)動(dòng)。
上面給大家介紹了室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)選擇，能夠放心我們?cè)谶@時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)健康是有好處的，能幫助大家更好大家進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)我們健康也是同樣有一定好處的，因此我們?cè)谟袟l件的時(shí)候就要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣的養(yǎng)生效果不錯(cuò)。
九種室內(nèi)減肥法，讓你躲在家里就能修煉成瘦瘦的漂亮女孩。
1.呼啦圈
閑著也是閑著，不如打開(kāi)電視，拿起呼啦圈，開(kāi)始你的瘦腰之旅吧!
2.熱舞
只有你自己在家?那就打開(kāi)CD，盡情隨著音樂(lè)扭動(dòng)身體吧，在熱舞的中盡情享受揮汗的樂(lè)趣。
3.跑步機(jī)
春節(jié)期回來(lái)多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際，你卻在這里為了瘦身?yè)]汗如雨，開(kāi)春以后你必然會(huì)比她們更健康跟苗條。
4.熱水浴
不想節(jié)食不想運(yùn)動(dòng)還偏偏想瘦身?那么冬日里的熱水浴是你最好的選擇。在熱水中放上浴鹽，要全身浸泡哦!
5.蒸桑拿
有條件的MM，選擇蒸桑拿將是冬天里最享受的減肥方法。又排毒又瘦身，你還等什么!
6.室內(nèi)瘦腿操
平躺在健身墊上，如圖所示，雙腿在空中做蹬自行車(chē)動(dòng)作，一次15分鐘，共做三組，堅(jiān)持7天你將看到瘦腿的效果。
7.瑜伽
下載一些瑜伽教程，開(kāi)始你的健康減肥之路吧。要注意：瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調(diào)整，如果有不懂的地方，可以去咨詢(xún)家附近健身房的教練，他們一定會(huì)熱情為你指點(diǎn)的。
8.健身球
健身球是種很有樂(lè)趣的瘦身工具，在減肥的過(guò)程中能訓(xùn)練人的身體協(xié)調(diào)平衡能力。如果你不知道怎么玩的話，也可以去買(mǎi)書(shū)，或者下載教程去學(xué)習(xí)。
9.啞鈴
啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒(méi)有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。
重要的是有持之以恒的態(tài)度
最后，提醒MM們，減肥的方法固然重要，但更重要的是有持之以恒的態(tài)度。加油吧，希望大家都能夠瘦身成功
現(xiàn)代人的工作是比較繁忙的，所以說(shuō)在平時(shí)就會(huì)有比較少的時(shí)間去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，特別是在身體比較勞累的時(shí)候，這時(shí)候我們更容易產(chǎn)生疲憊的不適情況，如果可以在室內(nèi)學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，這樣能幫助緩解勞累，那么具體室內(nèi)如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)比較好，一起看看吧。
點(diǎn)點(diǎn)頭：
首先推薦大家的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方法就是點(diǎn)點(diǎn)頭了，我們可以選擇站立的姿勢(shì)，然后將兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，動(dòng)作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會(huì)更好。每節(jié)做一分鐘左右，堅(jiān)持可以幫助緩解頸部的不適問(wèn)題，對(duì)我們緩解不適有好處。
拍拍肩：
同時(shí)大家在平時(shí)還應(yīng)該注意，上班族在室內(nèi)還可以試試拍拍肩的方法來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，通過(guò)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用，這樣對(duì)我們改善疲勞有幫助，這樣對(duì)我們緩解疲勞很有意義。
扭扭腰：
同時(shí)大家在平時(shí)還要經(jīng)常的扭扭腰，這樣同樣是緩解疲勞的好方法，我們應(yīng)該準(zhǔn)備好姿勢(shì)，首先要讓拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)要緩慢有力，堅(jiān)持進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)方法，對(duì)上班族緩解疲勞很有意義。
我們選擇在室內(nèi)適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)，這樣是有助于健康的，特別可以幫助我們緩解疲勞問(wèn)題，對(duì)改善常見(jiàn)的疲憊不適問(wèn)題有好處，上面推薦的這些運(yùn)動(dòng)方法也是比較簡(jiǎn)單的，所以我們推薦大家在沒(méi)事的時(shí)候去進(jìn)行，這樣對(duì)健康很有意義。
根據(jù)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的不同，運(yùn)動(dòng)可以簡(jiǎn)單地分為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和室外運(yùn)動(dòng)這兩種?？墒?，大家知道室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)減肥才有效，如果能夠在室內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的話，不就更方便了嗎？下面大家就看一下室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)吧。
1.健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買(mǎi)一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。
2.踏步機(jī)
在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。
3.室內(nèi)自行車(chē)
自行車(chē)可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運(yùn)動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。騎自行車(chē)的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車(chē)，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有很多種，最常見(jiàn)的就是上文內(nèi)容提到的四種了，看過(guò)之后相信大家都會(huì)有一種莫名的熟悉感，因?yàn)檫@些有氧運(yùn)動(dòng)我們?cè)?jīng)都“玩”過(guò)，可能大家并不知道這些就在有氧運(yùn)動(dòng)的范圍內(nèi)。如此一來(lái)，大家對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)就有所了解了。
運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)不可或缺的活動(dòng)，然而受天氣變化的影響，我們只能在室內(nèi)開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，陰雨天氣、高溫天氣、大霧天氣等都適合在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。為了保障在特殊天氣里也能有充分的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和做到有效的運(yùn)動(dòng)，下面就給大家介紹幾種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，一起來(lái)看一下吧。
? ?必要的熱身。這是在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的必要過(guò)程?；ㄉ?分鐘的時(shí)間，讓身體完全地活動(dòng)開(kāi)，有稍稍出汗的感覺(jué)是最好的。
? ?注意心率，不要超出運(yùn)動(dòng)心率范圍。運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要。建議下載一個(gè)JoiiSports（就愛(ài)運(yùn)動(dòng)）App，這個(gè)軟件可以接收運(yùn)動(dòng)者的心率數(shù)據(jù)后，會(huì)由語(yǔ)音及圖像隨時(shí)提醒運(yùn)動(dòng)者目前心率狀況，讓使用者可以從事一個(gè)既有效又安全的運(yùn)動(dòng)。保證運(yùn)動(dòng)的安全性。要掌握正確的訓(xùn)練方法和運(yùn)動(dòng)技術(shù)，科學(xué)增加運(yùn)動(dòng)量。對(duì)于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓(xùn)練時(shí)在運(yùn)動(dòng)量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)。
? ?運(yùn)動(dòng)后的必要“冷卻”。身體在鍛煉之后，也需要時(shí)間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常?？梢跃従彽胤怕齽?dòng)作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和，呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí)，就完成了最后的“冷卻”工作。注意科學(xué)飲水。運(yùn)動(dòng)時(shí)人體水分蒸發(fā)較多，飲水對(duì)參與健身的人來(lái)說(shuō)尤為重要。專(zhuān)家建議，健身時(shí)應(yīng)該少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激，而且當(dāng)飲水超過(guò)1000毫升時(shí)，就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而造成水分的流失。
? ?以上就是我為大家介紹的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，相信大家都有所了解了吧。建議大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意間隔放松。每組練習(xí)后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷，組與組之間的間隔放松非常重要。
目前美國(guó)廣為流行一套家庭健身法由于這套健身運(yùn)動(dòng)無(wú)需器械簡(jiǎn)便易行行之有效因而受到很多運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家推崇只要有空余間可地鍛煉啦!
蜷縮起坐 雙臂交叉緊抱胸前雙腿彎曲腳后跟距臀部30-50厘米腳掌放平腳尖鉤住家具底沿上身向后平躺;起來(lái)軀干和頭部前傾盡量碰觸腳尖鉤著家具1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)這一動(dòng)作強(qiáng)健腹部肌肉避免脊椎下端疼痛和保持良好身姿 平坐前伸 脫去鞋襪坐地板上雙腿向前伸平并攏足跟相距13厘米腳掌頂住墻雙手前伸盡力觸摸墻壁注意膝蓋不得彎曲用力不過(guò)猛肌肉盡可放松持續(xù)5秒鐘這套動(dòng)作可鍛煉脊椎髖部和腿部柔韌性有助于避免腰背及腿部損傷
3分鐘踏跳 地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙高度約30厘米先將右腳踏板凳上左腳踩地然后雙腳同交換位置——左腳踏凳右腳踩地這樣交替進(jìn)行每分鐘做24次這種方法可鍛煉心臟對(duì)持久類(lèi)活動(dòng)的反應(yīng)減少心臟受損害的危險(xiǎn) 俯臥撐 這動(dòng)作男女有別女子和10歲下兒童雙膝著地小腿翹起頭至膝保持平直雙掌伸平手指向前肩下方撐地掌距與肩同寬然后用胸部伏觸地面繼而用雙臂撐起至臂伸直男子和10歲上兒童動(dòng)作基本相同只雙膝要離開(kāi)地面整軀干成一直線足尖著地這項(xiàng)動(dòng)作鍛煉上肢肩和胸部肌肉的力量和耐力有利于保持良好身姿避免含胸駝背
